2022 için en iyi fitness türlerinin sıralaması

Sağlıklı, hareketli, güçlü ve esnek olan bir kişi her zaman başarılı olarak kabul edilmiştir. Vücudun güzelliği, uygun fiziksel gelişim, yüksek canlılık, belirli bir güç yükünün üstesinden gelme yeteneği - bunlar, tüm insanların sahip olması istenen niteliklerdir. Fitness'a yardımcı olmalarını sağlayın.

Bu tür fiziksel aktivite, geçen yüzyılın 70'lerinde Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı. Gençlerin fiziksel yetenekleri hakkında bazı gözlemler yapıldı. Bulgular, yerleşik bir yaşam tarzının sağlıksızlığa, obeziteye, kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişmesine, solunum ve sindirim organlarına yol açtığını gösterdi.

Modern dünyada, fitness sadece fiziksel egzersizden daha fazlası haline geldi. Bu, fiziksel aktiviteyi, belirli bir diyeti, bir düşünme biçimini içeren bir yaşam biçimidir.

Hem kadınlar hem de erkekler için tasarlanmış farklı yönler vardır. Çocuklar ve yaşlılar için egzersizler var.

En iyi 10 fitness türü

İstenilen sonuca göre çeşitli alanlarda sınıflar geliştirilmiştir:

• kilo kaybı için;
• canlılığı artırmak için;
• kas kütlesi oluşturmak için;
• rakamı geliştirmek için;
• esnekliği geliştirmek vb.

Bu yazıda, ne tür sınıfların bulunduğunu öğrenebilir ve en uygun olanı, bir kulüp, stüdyo veya spor salonu seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.

10. sıra: Bodyflex

Diyafram yardımıyla yapılan nefes egzersizleridir. Derin bir yavaş nefes, bir gecikme ve keskin bir ekshalasyon, havayı akciğerlerden tamamen uzaklaştırarak, vücudun tüm dokularını yoğun bir şekilde oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Bu eylemler germe ile değişir.

Bodyflex üç tür egzersiz içerir:

• izometrik: bir kas grubu için;
• izotonik: aynı anda birkaç grup gerilir;
• germe: egzersiz sonrası gevşeme, elastikiyet gelişimi.

Bu tür fitness, hareketsiz kilolu kadınlar için tasarlanmıştır.

• kas tonusunun iyileştirilmesi;
• fazla kilo vermek;
• tüm organizmanın iyileşmesi;
• kilo verirken cilt gerilmez;
• bağların esnekliğini arttırır;
• evde pratik yapabilirsiniz.

• algılanmadı.

9. sıra: CrossFit

Amerikalı Greg Glassman tarafından tasarlandı ve geliştirildi.Sonuç olarak, egzersizleri çok yoğun bir hızda gerçekleştirilen farklı fonksiyonel hareketlerle değiştirmek. Tüm program dayanıklılık ve güç, reaksiyon hızı geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Farklı spor dallarından alınan simülatörler ve ekipmanlar kullanılmaktadır: halterler, halterler, ipler, kürek stantları, ip atlama ipleri vb.

Crossfit odasındaki derslerde ısınma ve ardından yeni hareketler öğrenilir. Ardından, en yoğun kısım olan ana "günün antrenmanı" gelir. Dersin sonunda, sporcular grubunda rekabetçi bir ruh geliştirmek için hatalar üzerinde çalışma ve elde edilen sonuçların gösterilmesi yapılabilir.

• herhangi bir yaşam durumuna hazır olma;
• güç ve dayanıklılıkta artış;
• kas kütlesi seti.

• bir eğitmenle eğitim yapılması arzu edilir;
• temel beden eğitimi gereklidir.

8. sıra: Esneme

Bunlar kasları, eklemleri ve bağları germeyi içeren egzersizlerdir. Germe, diğer fitness türleri ile birleştirilebilir.

Kesinlikle herkes için vücudu korumak için uygundur: çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar.

• esnekliğin geliştirilmesi;
• doğru duruşun oluşumu;
• kas gerginliğini gidermek;
• canlılığın iyileştirilmesi;
• kalbi, solunum sistemini güçlendirmek;
• yaşlı insanlar için bile uygundur.

• küçük güç yükleri, kilo vermenize izin vermez;
• Diğer egzersizlerle birleştirilmesi arzu edilir.

7. sıra: Fitness yoga

Gerçek klasik yogaya modern bir bakış. Vücudu iyileştirir, huzur ve iyi bir ruh hali bulmaya yardımcı olur.

Şu anda üç ana değişiklik var:

• Ashtanga yoga - bağları olan belirli bir asana dizisi, özel fiziksel hazırlık gerektirir;
• power yoga - kas, esneklik ve dayanıklılığı artırmak için özel egzersizler,
• Bikram yoga veya "sıcak yoga" - asanalar, hava sıcaklığı yaklaşık 40 derece ve nem oranı en az yüzde 40 olan bir odada gerçekleştirilir. Kilo kaybı için güçlü bir araç.

• vücudun iyileşmesi;
• iç huzur;
• eklemlerin ve bağların geliştirilmiş esnekliği;
• vücut yağının azaltılması;
• kronik hastalıkların önlenmesi;
• güçlü, sağlıklı vücut.

• belirli fiziksel uygunluk gereklidir;
• dersler bir eğitmen ile yürütülür;
• Kalbi ve ciğerleri zayıf olan kişiler için "sıcak yoga" önerilmez.

6. sıra: Pilates

Bu tür bir fitness önceden hazırlık gerektirmez. Tüm hareketler yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Aynı zamanda, dikkati eğiten ve beynin zihinsel aktivitesini artıran nefesi izlemek gerekir.

Pilates, yaş ve vücut tipi ne olursa olsun herkes için uygundur. Hamileler için de faydalıdır, doğuma hazırlar ve çocuğa zarar vermez.

Egzersizler sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır ve bu, bu bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

• yaralanmalardan sonra rehabilitasyon için kullanılabilir;
• iyi duruş, tonda mide ve güçlü kalçalar;
• eklem hastalıklarının önlenmesi;
• fiziksel aşırı yüklenme eksikliği;
• figürü iyileştirmek ve kadınlığı korumak;
• en güvenli egzersiz şekli.

• sınıflar için özel bir mat ve elastik bant gereklidir;
• kilo kaybı oldukça yavaştır.

5. sıra: Callanetics

Bu, tüm kas gruplarının aynı anda dönüşümlü olarak gerildiği ve gevşetildiği statik egzersizler sisteminin adıdır.Bu teknik, istenen efekti hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlar, ardından haftalık ders sayısını azaltabilirsiniz.

Callanetics, 20. yüzyılın ortalarında Callan Pinkey (ABD) tarafından icat edildi ve geliştirildi. Dünyayı birçok kez gezdi ve farklı ülkelerde özgün teknikleri gözlemledi. Callan sırt ve diz ağrısı geliştirdiğinde bazı egzersizleri denedi. Bundan sonra kaslar güçlendi ve eklemlerdeki ağrılar kayboldu.

Tüm eylemler yoga asanalarına dayanmaktadır.

Tüm hareketler düzgün ve yavaş yapıldığından, bu tür bir fitness kesinlikle travmatik değildir.

• kaslı korsenin güçlendirilmesi;
• eklemlerde ağrının giderilmesi;
• geliştirilmiş metabolizma;
• dersler evde yapılabilir;
• vücudun tüm kasları çalışır.

• belirli fiziksel eğitim gereklidir;
• kardiyovasküler hastalıklar, bronşiyal astım veya omurga ile ilgili büyük problemler varsa, o zaman bir doktora danışmanız gerekir.

4. sıra: Vücut geliştirme

Bu yön, bir asırdan fazla bir süre önce Friedrich Wilhelm Müller tarafından kuruldu. Çocukken, güç ve güzelliği hayal eden zayıf bir çocuktu. Büyürken ve ağırlık için yapılan fiziksel egzersizlerin kasları dönüştürmeye ve vücudu doğru yönde şekillendirmeye yardımcı olduğunu fark ederek bir dizi kuvvet antrenmanı geliştirdi. Belirli beslenme ve enerji geri kazanım becerileri ile birlikte kas iskeletinin ana hatlarında önemli değişiklikler elde edilebilir.

• hızlı kilo kaybına yol açan büyük miktarda enerji harcanır;
• güzel bir vücut oluşur;
• kaslar ve kemikler güçlendirilir;
• gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.

• sadece bir eğitmenle fitness merkezinde egzersiz yapın;
• özel yiyecekler için ek masraflar gereklidir.

3. sıra: Zumba

Latin Amerika melodilerine yapılan egzersizlerin fitness kompleksi. 2001 yılında geleneksel fitness derslerini en sevdiği müzikle dans hareketleriyle birleştiren Alberto Perez tarafından icat edildi. Bu program çok hızlı bir şekilde dünya çapında çok sayıda insanı kendi tarafına çekti. Dersler fitness partileri gibidir.

Böyle çeşitler var:

• "Zumba Gold" - yaşlılar için tasarlanmış dans egzersizleri;
• "Zumba Tonlama" - marakaslara benzer küçük dambıl şeklinde ağırlıklı hareketler;
• "Aqua Zumba" - havuzda bir dizi eylem;
• "Zumba Kids" - 4 ila 11 yaş arası çocuk egzersizleri;
• "Zumba Sentao" - sandalye kullanan bir program;
• "Zumba Step" - dans hareketleri bir adım platformu ile gerçekleştirilir.

• sınıflar normal bir fiziksel forma yol açar;
• canlılık yükselir;
• ruh hali iyileşir;
• birçok branş sayesinde hayatın farklı dönemlerinden hem çocuklara hem de yetişkinlere yönelik bir program seçebilirsiniz.

• bulunamadı.

2. sıra: Aerobik

Bu tür fitness, yürüme, atlama, koşma, esnekliği geliştiren egzersizleri içerir. Aerobiklerin popülaritesi, çeşitli yönler yaratan birçok insanı cezbetti:

• su aerobiği - sınıflar suda yapılır, bu da direnci arttırır ve daha fazla stres gerektirir;
• step aerobik - alt ekstremite kaslarında yük oluşturan bir adım platformu kullanarak dans hareketleri;
• fitball aerobik - büyük şişme toplar kullanılır;
• dans aerobik;
• slayt aerobik - yüzeyinde ideal olarak kaymanıza izin veren özel bir elastik mat kullanılır;
• sky aerobik - değişen yoğunluk derecelerinde ve diğer birçok alanda egzersiz bisikletleri üzerinde egzersiz yapın.

Bu tür bir fitness kesinlikle tüm insanlar için uygundur.

• kilo kaybı;
• duygusal arka planın iyileştirilmesi;
• hareketlerin koordinasyonu;
• tüm organların esnekliği ve esnekliği;
• pacing.

• sağlığını geliştirmek ve sürdürmek istemeyen kapalı kişiler için uygun değildir.

1. sıra: Şekillendirme

Ritmik müzik için alıştırmalar. Kompleks, vücudunu iyi durumda tutmak ve şeklini geliştirmek isteyen orta yaşlı kadınlar için yaratılmıştır. Hareketler, sporcunun anayasasının türüne göre bireysel olarak sıkı bir şekilde düzenlenir ve geliştirilir. Her dersten sonra, şekillendirme modelinin standardı ile bir karşılaştırma yapılır.
Bu tür fitness yaparak hem kas dokusu hacmini arttırıp azaltabilirsiniz hem de vücut yağını en aza indirebilirsiniz.

Erkek şekillendirme programları da geliştirilmektedir.

• birçok benzer düşünen insan;
• ağırlık azaltma;
• Bireysel bir program, belirli bir kişi için özel olarak derlenir.

• dersler sadece bir eğitmen gözetiminde en etkili olacaktır;
• plana kesinlikle uyulmalıdır.

Sınıf biçimini seçmek için ipuçları

Özellikle kilo kaybı için ne tür bir fitness yapılacağı sorusu ortaya çıkarsa, vücut esnekliği, Pilates, Zumba, aerobik seçebilirsiniz.

Şekillendirme, yoga, germe, callanetics tüm vücudu iyileştirmeye ve duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Vücut geliştirme, crossfit, şekillendirme, hem vücudun tek tek bölümlerinin hem de tüm vücudun formlarını dönüştürür. Kaslar kabaracak, canlılık ve enerji artacaktır.

Fitness için hangi kıyafetler uygundur?

Derslerin zevkle ve en yüksek konforla yürütülmesi için spor giyim üreticileri, özellikle çocuklar ve gençler için olduğu kadar çeşitli kadın ve erkek ekipman serileri geliştirdiler.

Seçim için uzmanların önerileri

• Antrenman odasında özel ayakkabılar satın almalısınız. Nefes alabilen, hafif, esnek ve elastik bir tabana sahip olmalıdırlar. Ayakkabılar, ayak bileği ve ayak bileği çevresine tam oturacak şekilde seçilmelidir.
• Kızlar için yoğun hareketler sırasında göğsü destekleyecek ve omurgaya binen yükü azaltacak özel iç çamaşırı satın almanız önerilir.
• Bir tişört değil, bir tişört seçmek tercih edilir, böylece egzersizler sırasında hiçbir şey karışmaz. Ayrıca, doğru hareketinin izlenmesi gereken omuz eklemini açık bırakır. Sporcunun giysisinin dikildiği malzeme mutlaka nemi almalı ve havanın geçmesine izin vermelidir.
• Bir sonraki ipucu tozluk hakkında. Şortlara tercih edilirler, çünkü bacak kaslarına sıkıca otururlar, onları sıkılaştırırlar ve varisleri önlerler.
• Simülatörlerde, halterlerde ve diğer spor ekipmanlarında yapılan egzersizler sırasında ellerin derisi daha pürüzlü hale gelir. Parmaksız özel eldivenler onu korumaya yardımcı olacaktır.
• Ayrıca fitness ekipmanlarınızı saklamak için bir spor çantası veya sırt çantası satın almanız gerekecektir. İhtiyacınız olan her şeyi bulmanın daha kolay olacağı birkaç departmana sahip olmalıdır.

Fitness için en popüler giyim ve aksesuar modelleri

Bunlar marka ürünlerdir:

• ADIDAS (Almanya) dünyanın en ünlü markalarından biridir;
• REEBOK (Almanya) - mükemmel kalite ve güzel görünüm bu şirketin modellerini çok popüler hale getirdi;
• UNDER ARMOR (ABD) - antibakteriyel etkiye sahip liflerden yapılmış giysiler, vücuttaki nemi giderir, bu nedenle her zaman rahattır;
• BONA FIDE (Rusya) - vücut şekillendirmede mükemmel tasarım ve yardım;
• PROFIT (Rusya) - yüksek kaliteli, şık birinci sınıf giyim;
• SENZA RIVALI (Rusya) - ortalama fiyat ve mükemmel özelliklere sahip parlak, konforlu, orijinal ürünler.

2022'deki en iyi çevrimiçi spor giyim mağazalarının gözden geçirilmesi

HARDFASHION - fitness uzmanları için çeşitli üniformalar sunar. Ekipman seçimi için tüm kriterleri karşılayan en ünlü markaların ürünleri var. Bu mağazada bir sahtekarlığa rastlamak imkansız, ancak önemli miktarda harcamanız gerekecek.

FIT2U - Rus şirketi Profit'in ürünlerinde uzmanlaşmıştır. Geniş bir ürün yelpazesi sizi uzun süre düşündürür: Hangisini satın almak daha iyidir. Yerli üretici, yeni ürünlerini sıklıkla uygun fiyat ve kalitede sunar.

ART-SPORT - katalog, iyi işlevselliğe sahip parlak, şık orijinal giysi ve ayakkabı modelleri içerir. Önemli indirimlerin olduğu bir satış bölümü var. Ayrıca, seçim yaparken hataları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak profesyonellerden öneriler de bulabilirsiniz.

SPORTKULT - bu mağazada tüm ünlü markaların herhangi bir sporu için çevrimiçi kıyafet sipariş edebilirsiniz. Net gezinme ve kullanım kolaylığı ile sitenin en iyi müşteri incelemeleri vardır. Düzenli müşteriler için kişisel indirimler vardır.

DECATHLON - yüksek puan alan şirketlerden geniş bir ürün listesi. Kadınlar, erkekler, okul çocukları ve çağın insanları için her türlü spor giyim ve ayakkabı.Yerli üreticilerin hem tanınmış markaları hem de ucuz ürünleri var. Sezon indirimleri devam ediyor. Mağaza arasındaki fark, insanlar ve doğa için kesinlikle güvenli olan eko-ürünlerin sayfasıdır.

Fitness çeşitlerinin neler olduğundan ve özelliklerinin neler olduğundan bahsettik. En uygun programı ve özel kıyafetler satın almanın daha iyi olduğu yeri seçmeye devam ediyor. İyi şanlar!