2022 için kollar ve bacaklar için en iyi antrenman manşetlerinin sıralaması

Fitness eğitmenleri, koğuşlarının 1 ila 2 kg arasında hafif ağırlıkların eklenmesiyle güç ve kardiyo egzersizlerine başlamasını önerir. Kollar ve bacaklar için menteşeli manşetler yeni başlayanların yardımına gelir - fiziksel aktiviteyi artırmaya, dersler sırasında direnci artırmaya yardımcı olurlar. Ve bazı durumlarda aşırı kilo kaybı. Antrenman manşetlerini kullanırken ciddi fiziksel yaralanma riski önemli ölçüde azalır, bunun nedeni 300 - 1300 g'lık düşük ağırlıklarıdır.Makale, 2022 için bacaklar ve kollar için en iyi antrenman manşetlerinin bir sıralamasını derlemiştir.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Bu ağırlıklar her türlü aktivite için uygun değildir. Bu nedenle, monoton aerobik türleri yaparken manşetler kesinlikle anlamsız olacaktır: yoga, vücut esnekliği, Pilates. Ritmik ve profesyonel danslar da manşet kullanımını içermez. Amplifikatörlerin kullanımı genellikle bulunur:

• rahat yürüyüşte 4,5 - 6 km / s;
• bir simülatörde veya açık alanda koşma (daha sık yük ayak bileklerine aktarılır);
• atletik eğitim: halter kaldırma, her pozisyonda pres;
• düzensiz çubuklarda şınav;
• presin yanı sıra çubukta bir rafın pompalanması.
• hafif ila orta dereceli egzersizler. Vücut germe egzersizleri.
• fitness için hafif manşetler kullanılır;
• boksör eğitimi.

Kollar ve bacaklar için manşetlerin avantajı, kullanıldığında basınç dalgalanmasına neden olabilecek dış mekan ekipmanı veya dambıl üzerindeki yükün aksine hareket özgürlüğüdür, vücut için daha az tehlike vardır. Bu tür ağırlıklara sahip sporcular, seçilen kaslardaki yükü artırarak intikamla çalışırlar.

Eğitim manşet türleri

Üreticiden bağımsız olarak modellerin görünümü benzerdir. Bunlar: ayak bileklerine ve bileklere takılan geniş bantlardır. Yapılırlar: deriden, naylondan veya polyesterden. Yoğun, kaymaz bir malzeme seçin. Çok ucuz bir kategori - az bilinen markaların ince trikolardan ürettiği ürünler, kırılgan ve kısa ömürlü ürünler olarak karakterize edilir. Malzeme, ekipman seçiminde büyük rol oynar. İçinde yumuşatıcı bir tabaka bulunan deri aksesuar kalın malzemeden üretilmiştir. Bu tür manşetler en dayanıklı ve kullanımı kolaydır. Ucuz kumaş sporcuya rahatsızlık katacaktır.

Ağırlıklandırma maddeleri, dolgu malzemesine göre 2 tipe ayrılır:

• metal - güçlü ve dayanıklı. Plaka ekleme veya çıkarma prensibine göre bu ürünler yükü değiştirebilmektedir. Ancak, yüksek fiyatları nedeniyle herkes için uygun değildir;
• dökme, gevşek karışımlarla doldurulur, genellikle çeşitli alaşımlardan kum veya ince bilye. Piyasada, böyle bir bileşime sahip spor gereçleri metalden daha yaygındır. Bunun nedeni düşük fiyat ve bulunabilirliktir. Bu tür ağırlıkları herhangi bir en küçük şehirde bile satın alabilirsiniz. Yine de, dökme olanlar metal bir muadilinden daha az dayanıklı olarak kabul edilir. Ürünün kumaşındaki dikişlerin dürüst olmayan bir şekilde işlenmesiyle, yoğun eğitim sırasında en uygunsuz anda kum dökülebilir. Ayrıca bu manşetlerde ağırlık ayarı yoktur.

Ekipman ağırlığı 5 kg'a kadar çıkabilir. Bu tür ağır "süspansiyonlar" deneyimli sporcular tarafından seçilir. Yeni başlayanlar için 2 kg'a kadar olan manşetler idealdir. Ataşmanların takıldığı yerde ağrı olması durumunda kullanmayı bırakın.

Eğitim manşetlerini seçme kriterleri

Ağırlıklar, eğitmen tarafından önerilen programa göre ayrı ayrı seçilir. Her program, öğrencinin fiziksel uygunluğuna odaklanılarak planlanır. Buna dayanarak, koç, ek gereçlerin hangi kütleye sahip olacağına karar verir, yükü vücuda dağıtmak veya sadece kollara veya bacaklara odaklanmak gerekir. Toplamda 3 tip ekipman vardır: bacaklar, kollar ve çok işlevli modeller için. Artı, ikincisi, bacakların ve kolların çapına bağlı olarak ayarlama yapma kabiliyetinde. Ve dar odaklı seçeneklere para harcamayın.

Markaya bağlı olarak, popüler modellerde 2 tip bağlantı elemanı vardır:

• Aksesuardaki cırt, ucuz bir şeyi ayırt eder, çabucak bozulur, cırt üzerinde toz ve her türlü küçük döküntü birikir.
• Halkalar, güvenilir çalışmanın yanı sıra yüksek bir fiyatla ayırt edilir. Genellikle metal dolgulu deri ürünlere monte edilir. Ayrıca, böyle bir tutturucu, ek yükler asmak, belirli bir kas grubu üzerinde daha fazla ağırlık oluşturmak veya bireysel egzersizler için kullanılır.

Bir ürün seçimindeki hatalar, kabukların faydadan çok rahatsızlık getireceği gerçeğine yol açacaktır. Ve ekipmanın yanlış hesaplanmış ağırlığı sağlığa zararlı olabilir. Uzuvların ağırlığının yasak olduğu damar hastalıklarını dışlamak için önce bir doktora danışmanız önerilir.

Eğitmenler tavsiye verir: bazen ağırlıkların yükünü değiştirin. Periyodik olarak ağırlığı azaltın ve artırın.

Kas inşa etmek için 2,5 ila 5 kg ağırlığındaki ekipman kullanılır. Aerobik egzersiz ve fitness için - 300 - 1000 gr Koşu için: 300 - 500 gr.

Kadınlar için manşetler

Bir kadın halterci değilse, maksimum ağırlık 0,3 ila 1,3 kg arasındadır. Bilek modellerinde ise ağırlık, kadının fiziksel uygunluğuna göre 2 kg'a kadar arttırılabilmektedir. Bu ağırlık, sınıfların etkinliğini artıracak ve sağlıklı bir vücuda zarar vermeyecektir. Bu durumda, kalp atış hızı dakikada 7'den 10 ek atışa yükselir ve oksijen tüketimi %5-15 artar.

Bir kadının ağırlık kullanma konusunda herhangi bir eğitimi ve deneyimi yoksa, o zaman en küçük ağırlık olan 300 g ile başlaması tavsiye edilir, aksi takdirde tendonları germe ve karpal tünel sendromu geliştirme şansı vardır.

Evde terzilik konusunda ustalık sınıfı

Kendin yap bacak ağırlıkları, çevrimiçi mağazada eğitim özellikleri sipariş edenler ve paradan tasarruf etmenin yanı sıra gelmelerini bekleyemeyenler için uygundur. Bu tür ürünler, yaralanmaları önlemek için hızlı yürüyüş ve ciddi kuvvet egzersizleri için önerilmez. Bununla birlikte, evde mat üzerinde egzersiz yapmak için mükemmel bir ek yük olacaktır: barda durmak, kasları germek, yatay çubuğu yukarı çekmek. Doğaçlama malzemelerden icat edilen ürünler.

Bir çift için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:

• Pamuk veya naylon kumaş parçalarından 4 parça. Boyutlar: 32 cm uzunluğunda ve 13 cm genişliğinde;
• 3 cm genişliğinde ve 91 cm uzunluğunda kayışlar;
• cırt cırt;
• Halkalar veya metal dikdörtgenler. Eski bir çantadan veya sırt çantası kulplarından kesilebilir;
• kabuğu çıkarılmış tane 500 g (tercihen yuvarlak pirinç tanesi) veya kum.

Ağır ürünlerin imalatı için sırasıyla kumaş parçaları daha büyük alınır.

İşlem:

• kemeri 45 cm (2 parça) bölün, sabitlemek için uçları işaretleyin, bu sizi erken aşınmadan kurtaracaktır.
• kayışların her iki ucundan 3 cm bükün;
• halkayı katlama alanına yerleştirin;
• kemerin uçlarını bir dikişle bağlayın;
• Velcro'yu şeridin ortasındaki halkadan kayışın diğer tarafına yerleştirin;
• 2 parça pamuk alın, ortasından birine bir Velcro kemer dikin.
• ikinci kumaş parçasını kemerli birinci kumaşın üzerine yerleştirin;
• kemer, bağlarken dikişin üzerine düşmemelidir;
• tüm boşluklardan 3 kenarı süpürün, 1 geniş kenarı boş bırakın;
• nihai ürünü dikin.

Dolgu:

• ürünü yüzü aşağı bakacak şekilde koyun;
• ağırlıklandırma maddesinin merkezini yatay olarak belirleyin, keçeli kalemle işaretleyin;
• sonra her bir yarının merkezini bulun ve işaretleyin;
• kumaşın belirlenen kısımlarını ilmeklerle ayırın;
• 4 özdeş bölüm oluşturulur.
• her bölmeye pirinç dökün;
• asıl şey, dolgu ile aşırıya kaçmamak ve dikişlere yakın yerleştirmemek;
• pirinci bölmeler arasında eşit olarak dağıtın;
• cepleri dikin.

Bu tür eğitim manşetleri ortalama 500 g ağırlığındadır, amplifikatörlerle birlikte uygun şekilde yapılan egzersizler evde yardımcı olacak, gluteal ve baldır kaslarının tonunu artıracaktır.

En İyi 10 Egzersiz Manşeti

Bu derecelendirmede birleştirilen toplanan bilgiler, üreticinin seçimini, ürünün kalitesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Ev egzersizleri için hangi ekipmanı satın almanın daha iyi olduğunu ve spor salonunda egzersiz yapmak için hangisini satın almanın daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklar için

Karıştırma

Demix markası, müşterilere güç ve kardiyo eğitimi için iki manşet seti sunar. Gluteal, bacak ve sırt kaslarını eğitmeye odaklanan kişiler için uygundur. Ürün polipropilenden yapılmıştır. İç astar ile dolgulu. 170 g küçük bir ağırlığa sahiptir Boyut: 37 * 5 cm Velcro ile sabitlenir. Ek bağlantılar, aynı anda 2 kabloyu bağlamak için ekipman kullanmanıza izin verir. Müşteri incelemelerine göre, manşet uzun değil ve çok ince bir bacağa uyuyor. Ürünler Çin'de üretilmiştir, raf ömrü 6 aya kadardır. Model çevrimiçi olarak sipariş edilebilir veya büyük spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir.

• malzeme kalitesi;
• güçlü Velcro;
• ortalama fiyat 600 ruble.

• kısa kemer;
• erkekler için uygun değildir;
• akciğerler.

BANZAİ 5

Üretici, uzun süredir spor yapan ve zorlu denemelerden korkmayan kişilere BANZAI 5 bacak manşetleri sunuyor. Her ürünün ağırlığı 5 kg'a kadardır.Baldır çevresi: 22 - 30 cm İstenilen ağırlık 1000 g ağırlıklarla düzenlenir.Bu ağırlık tüm kas gruplarını pompalamayı içerir. İçi pamuklu yama ile suni ve sentetik kumaştan yapılmıştır. Ürünün içine bir takviye contası dikilir. Askı halkanın içinden çekilir. Bu modelin alıcıları için büyük bir artı, boş manşet satın alma ve yükü kullanmaya devam etme fırsatıydı. Bu çok para tasarrufu sağlar. Ancak, ürünün fiyatı zaten çift başına 6500 ruble yüksek. Ürünler patentli ve hijyen sertifikasına sahiptir.

• ayarlanabilir ağırlık;
• güçlü yapı;
• geniş kayış.

• yüksek fiyat;
• 1 kg'dan büyük ağırlık, herkes için uygun değil;
• hafif sporlar için uygun değildir.

Joerex

Çinli marka Joerex, uzun süredir antrenman yapan, fitness, dövüş sporları ve atletizm yapan kişiler tarafından tercih ediliyor. Yük, her merminin toplam ağırlığı 5 kg olan ekler kullanılarak ayarlanır. Toplamda, ekipman: 2 manşet, boyut olarak sıkılmış bir kemer, böylece ağırlıklar hem bacaklar hem de kollar için evrensel hale gelir. Envanter, kite dahil olan taşıma ve saklama için uygun bir çantada paketlenmiştir. Armatürler naylon, polivinil klorürden yapılmış kumla doldurulur. Fiyat 650 - 800 ruble. Çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.

• uygulamanın çok yönlülüğü;
• dayanıklı;
• kum dökülmez.

• kısa bağlantı elemanları;
• ağır;
• Çinli bir markanın fiyatı yüksek.

SPROOTLAR

Üretici SPROOTS, bacaklar ve kollar için her biri 0.25 g ağırlığındaki temel modifikasyonun evrensel manşetlerini yayınladı.Toplam ağırlığı 500 g olan bir çift.kızlar ve yeni başlayan sporcular için uygundur. Büyük ağırlıklarla yapılamayan koşu ve hızlı yürüyüşte küçük bir ağırlık kullanılabilir. Toplu bir bileşene ve sentetik bir tabana sahiptirler. Kayışlar bileğinize veya ayak bileğinize uyacak şekilde ayarlanabilir. Set bir kapak içerir. Ortalama fiyat: 500 ruble.

• dayanıklı malzeme;
• sıkı dikişler, iyi dikiş;
• Düşük fiyat

• plastik halkalar;
• dolgunun doğası belirtilmemiş;
• düşük ağırlık.

SPART

Hafif ve orta yoğunluktaki tüm sporlarda rahat minyatür (11*16*2 cm) Rus yapımı manşetler kullanılmaktadır. Kadınlar ve erkekler için uygundur. Dolgu maddesi olarak metal dolgulu sentetik malzemeden yapılmıştır. Bu kadar küçük bir ağırlık tutturucu için yeterli - Velcro rahat bir bağlantı sağlar. Ağırlıklandırma ajanlarının ağırlığı her biri 0,5 kg'dır. Ürünlerin tasarımı, kumaşın kırmızı ve beyaz rengi nedeniyle sizi Sovyet yıllarına götürüyor. Bir çift için fiyat: 400 - 450 ruble. Müşteri incelemelerine göre, ekipman bacağına rahatça takılır ve eğitim sırasında kaymaz. Takarken, Velcro'yu ilmeklerden çıkarmak gerekir.

• fiyat;
• kolaylık;
• tasarım.

• küçük boy;
• sadece hafif ve orta yükler için;
• takma sırasında elde rahatsızlık yaratır.

eller için

yıldız kıyafeti

Avustralya markası Starfit'in bilek ağırlıkları, kilo vermek isteyenler için 1 kg'lık yükü artırmaya yardımcı olur, pazı, triseps ve göğüs kasları oluşturmak için ağırlık ekler. Uygun bir ekleme, özellikle dövüş sanatları ve düz olmayan çubuklardaki pull-up'larla ilgili başparmak için bir deliktir. Sistem, 32 * 8.5 boyutunda Velcro ile sabitlenmiştir.Mineral dolgulu neoprenden yapılmıştır. Ürünler için garanti - 2 yıl. Bir çift 699 ruble için fiyat. Çin'de marka üretimi. Çevrimiçi sipariş vermek için kullanılabilir.

• temel ağırlık;
• standart beden;
• fiyat.

• Velcro daha hafif ağırlık için uygundur;
• ağırlıklandırma için ek kanca yok;
• kumun parçalanma riski vardır.

TORRES

Kadınlar, minyatür manşetlerin çekici tasarımına dikkat çekti - metal talaşı şeklinde bir ağırlığa sahip naylondan yapılmış TORRES bileklikler. Ürün ağırlığı çifti 500 gr'dır. Hafif antrenman, fitness ve yürüyüş için uygundur. Tasarımın rahatlığı ve sadeliği, cihazın yaralanmalardan sonra sağlığına kavuşan kişiler tarafından ve çocukların eğitimi için kullanılmasına izin verir. Velcro sabitleme. Fiyat: set başına 308 ruble.

• fiyat;
• fiziksel rehabilitasyon için uygun;
• kalın kumaş.

• metal talaşları kumaşa zarar verebilir;
• dolgu maddesi parçalanma eğilimindedir;
• ayar yok, küçük bir el için boyut.

Nike

Bu tanınmış markanın spor ekipmanları, onu diğer analoglardan ayıran ayırt edici bir özelliğe sahiptir - anatomik bir şekil. Tasarım, sporcunun elinin şekline uyum sağlayarak ürünün rahat bir şekilde oturmasını sağlar. Sabitlemenin hareketsizliği, geniş ve yüksek kaliteli bir Velcro ile sağlanır. Bir diğer artısı, nem emici astar kumaştır. Bununla birlikte, alıcılar, hatların kalitesizliğine ve ürünün yüksek maliyetine dikkat çekiyor - 1999 ruble. bir çift için. Bir manşetin ağırlığı - 1130 g, evde kuvvet antrenmanı ve egzersizler yapmanızı sağlar.

• anatomik şekil;
• yoğun kumaş;
• çok yönlülük.

• fiyat;
• çarpık dikiş;
• malzemenin kırılganlığı.

yokuşta spor

Yerli üretici Onhill sport'un menteşeli bileziği, metal plakalı bir kemerle kola sabitlenmiş %100 deriden yapılmıştır. Kollardaki kasları pompalamak için tasarlanmış, simülatörde eğitime uygun, güçlendirilmiş çelik nedeniyle hafif bir ağırlıklandırma maddesinin işlevini yerine getirir. 8x13x11 cm boyutlarındadır ve istenilen kol genişliğine ayarlanabilir, kolan - 40 cm'ye kadar Ek ağırlıkları bağlamak için bir bağlantı elemanı vardır. Kırmızı, mavi, siyah renkleri mevcuttur.

• güzel aksesuar;
• kaliteli deri;
• güvenli sabitleme.

• metal elleri ovalayabilir;
• sadece simülatörler için;
• hafif ağırlık.

Bradex

Ev yüklerini güçlendirmek için Bradex yarım halkalı bir model uygundur. Evrensel aksesuar esas olarak kollara ve alt kasların hafif bir yükü için - bacaklara takılır. Ürünün ağırlığı 500 - 600 gr olup, torba gevşek metal talaşları ile doldurulmuştur. Yüksek kaliteli Velcro ile sabitlenmiştir. Alıcılar şunları işaret ediyor: dayanıklı malzeme ve dikiş kalitesi. Simülatörler ve koşu eğitimi için uygundur. Fiyat: 800 - 1100 ruble. bir çift için.

• dayanıklı malzeme;
• dikiş kalitesi;
• evrensel.

• fiyat;
• küçük kayış uzunluğu;
• Velcro, 500 g'dan fazla ağırlıkta güvenilir değildir.

Çözüm

Kollar ve bacaklar için ağırlıklarla “tatlandırılmış”, doğru seçilmiş bir eğitim sistemi, hayallerinizdeki vücuda ulaşmanın doğru yoludur. Manşetler, fitness ve halterciler için aktif olarak kullanılan spor ekipmanlarının bir parçasıdır. Doğru hesaplanmış ağırlık ağırlıkları, bir doktor tarafından reçete edilen fizyoterapi ile birlikte omurganın sağlığı ile ilgili sorunları çözebilir.

Özetle, bağlantı elemanının gevşemesini önlemek için Velcro ağırlıkları için en uygun ağırlığın 200 - 300 g olduğunu belirtmekte fayda var. "Deneyimli" eğitim insanları için 5 kg'a kadar ağırlık uygundur ve bu durumda halka üzerine montaj tercih edilir. Bazı modellerin metal kısımları, daha fazla mukavemete ek olarak, eksi - cildi ovalama kabiliyetine sahiptir. Makalede sunulan derecelendirme, en iyi spor ekipmanı lehine bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.