2022'deki en iyi peynir altı suyu proteinlerinin gözden geçirilmesi

Kas kütlesi kazanmak mı yoksa tersine kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu durumda sporcu beslenmesi vazgeçilmez yardımcınız olacaktır. Spor beslenmesinde bulunan aynı miktarda besin elde etmek için günde yaklaşık 4 kilo sığır eti ve yarım düzine tavuk yumurtası yemelisiniz - neredeyse hiç kimse böyle bir diyette ustalaşamaz.

Protein beslenmesini kullanmanın başlıca avantajları, iyi sindirim, protein ve faydalı mikro ve makro elementlerle emilim ve doygunluğun yanı sıra kolaylık ve kullanım kolaylığı içerir. Çok çeşitli spor takviyeleri vardır ve bazıları kimyasal bileşiklerden yapılır. Bu yazıda, hayvansal veya bitkisel kaynaklı doğal ürünler - proteinler üzerinde duracağız.

Spor takviyeleri türleri

Kazein

Bu, süt ve türevlerinde bulunan karmaşık bir kimyasal bileşime sahip, vücut tarafından yavaşça emilen bir proteindir. Kalsiyum kazeinat (kazeinli kalsiyum tuzlarının bir bileşiği) formundadır. Sadece gıda endüstrisinde değil, tıpta, dermatolojide ve hatta tutkal, boya ve plastik üretiminde de kullanılmaktadır. Diğer protein türlerinden temel farkı, saatlerce yavaş emilmesidir. Bu nedenle yatmadan önce kazein alınması tercih edilir. Kokteyl su bazında yapılır, ancak sütle seyreltildiğinde daha uzun emilim gerçekleşir.

Biftek

Sığır eti proteini, hidroliz ile sığır etinden yapılır. Bitmiş ürünün avantajı, düşük yağ ve kolesterol içeriğinin yanı sıra glüten ve laktozun tamamen yokluğudur. Enerji metabolizmasında rol oynayan bir amino asit olan büyük miktarda kreatin içerir.

Hayvan takviyesi yarım saat içinde emilir ve selüloz mikrofiberler iştahı azaltır, bu da kiloyu düzeltmek için kullanılabilir. Sabahları aç karnına veya sabahları almak en iyisidir. Antrenmandan önce kullanırsanız, başlamadan bir saat önce yapılmalıdır. Sığır proteininin dezavantajı, hammadde nedeniyle yüksek maliyetidir.

Yumurta

Yumurta takviyesi, birkaç işlem aşamasından geçen bütün yumurtalardan elde edilir:

• Seramik membranlardan filtrasyon;
• Pastörizasyon - yüksek sıcaklıklara kısa süreli maruz kalma nedeniyle bakterilerin yok edilmesi;
• Kurutma, bu aşamada hammadde izole edilir, kurutulur ve ardından ezilir.

Protein %100 albümindir ve yumurta sarısı 7 amino asit içerir. Kas kütlesi kazanmak için günün herhangi bir saatinde yumurta takviyesi tüketilebilir. Bu ürün vücut tarafından tamamen sindirilir ve uzun süre tokluk hissi verir.

soya

Soya fasulyesinin derin işlenmesinin bir ürünüdür. Özelliklerine göre peynir altı suyuna yakındır, ancak fark, bileşiminde laktoz bulunmaması ve vejetaryenler tarafından kullanılma olasılığıdır. Ayrıca kemik dokusunu güçlendirir ve kan kolesterol seviyelerini düşürür.

Protein içeriği yaklaşık% 94'tür, bu da kasları hızlı bir şekilde inşa etmenize ve onarmanıza izin verir ve ayrıca fiziksel aktivite ve dayanıklılığı artırır. Soya karışımları, 1 kilogram vücut ağırlığı başına 2 gram oranında alınmalıdır. Almak için en iyi zaman fiziksel efordan hemen sonradır ve antrenman yapılmayan günlerde gün boyunca öğünler arasında alınır. En iyi sonuç için kazein veya peynir altı suyu proteini ile alınmalıdır.

Kesilmiş sütün suyu

Karışım, süt fermantasyonu aşamasında peynir üretimi sırasında oluşan peynir altı suyundan elde edilir. Farklılıkları üretim yöntemlerine dayanan birkaç çeşit peynir altı suyu karışımı vardır:

• Yoğunlaşmak. Protein içeriği %30 ile %80 arasındadır. Bunun nedeni, üretim sonucunda filtrasyon aşamasının, üzerine karışık bir protein kütlesinin yerleştiği zarlarda gerçekleşmesidir. Bu, en ucuz peynir altı suyu proteini seçeneğidir ve ayrıca yağ ve laktoz bakımından da yüksektir.
• İzole et. Yaklaşık %90-95 ana bileşenden oluşur.Yağ ve zararlı laktoz içeriği pratik olarak hariç tutulur. Sporcular için bu tip karışım, iyon değişimli filtrasyon yöntemiyle elde edilir. Tam asimilasyon 1,5 saat içinde gerçekleşir.
• Hidrolizat. Proteinin en zengin formudur. Protein üretiminde hidroliz aşamasından geçen büyük protein bileşikleri, sindirim sisteminde hızlı ve tam emilim meydana geldiği için daha küçük olanlara ayrılır. Tadına göre, proteinin yeterli miktarda küçük protein parçaları içerip içermediğini belirleyebilirsiniz, değilse acı olacaktır.

Proteinin yararları ve zararları

Çoğu zaman, protein anaboliklerle karıştırılır ve zararlı olarak kabul edilir. Ama aslında, proteinlerin steroidlerle hiçbir ilgisi yoktur. Steroidler çok hızlı bir şekilde kas oluşturmaya ve yontulmuş bir vücut elde etmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda insan vücudu üzerinde ölüme kadar son derece olumsuz bir etkiye sahiptirler. Sonuçta, protein doğal kaynaklı bir üründür ve steroidler kimyasaldır. Steroidlerle her şey açık, şimdi spor takviyesi almanın olumlu ve olumsuz yönlerine daha yakından bakalım.

Fayda

• Kullanımı kolay, ürünün bir kısmını hazırlamak için kuru tozu su veya sütle seyreltmek yeterlidir;
• Neredeyse %100 vücut tarafından emilir;
• Vücudu amino asitlerle doyurarak ve şeker seviyelerini düşürerek yeme isteğini bastırır;
• Enerji ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur;
• Süt ürünlerine göre daha uzun raf ömrüne sahiptir;
• Dozaj ve kullanım kurallarına uyulması durumunda sağlık açısından güvenlidir;
• İnsülin seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur;
• Genellikle proteinler, sevdiğiniz aromayı seçebileceğiniz çeşitli aromalarla yapılır;
• Vücut için gerekli olan tüm amino asitleri içerir;
• Kısa sürede istenilen kas kütlesine ulaşılmasına yardımcı olur.

Zarar

• Protein takviyeleri neredeyse %100 proteindir ve diğer besinleri, eser elementleri ve vitaminleri içermez. Ancak bazı üreticiler özellikle bu elementleri toza ekler.
• Doz aşılırsa, protein karaciğer ve böbreklerin işleyişini olumsuz etkiler. Bu nedenle, bu iç organların hastalıkları varsa, spor beslenmesini kullanmaktan kaçınmak daha iyidir.
• Protein alırken, özellikle laktoz intoleransı olan kişilerde sindirim bozuklukları meydana gelebilir. Doğru, şu anda bileşimlerinde bu bileşeni içermeyen özel katkı maddeleri var;
• Sürekli protein kullanımı ucuz olmaktan uzaktır, bu nedenle her sporcu her zaman tozu almayı göze alamaz.

2022'de en iyi proteinleri sıralamak

Çok sayıda spor takviyesi üreticisi arasında, yeni başlayanların kendisi için doğru proteini bulması oldukça zordur ve 2022'de en iyi peynir altı suyu proteinlerinin bir listesini yapmaya karar verdik.

Ultimate Nutrition Prostar %100 Peynir Altı Suyu Proteini

Beslenme, en iyi spor beslenmesi üreticileri listesinde uzun zamandır bir niş oluşturmuştur. Nutrition Prostar, proteine ​​ek olarak kalsiyum, sodyum, demir, A vitamini, kolesterol ve az miktarda karbonhidrat ve yağ, 2 g içeren bir peynir altı suyu izolatıdır. ve 0,5 gr. Buna göre, tozun bir kısmının beklentisi ile.

Nasıl kullanılır: Fiziksel aktivite sıklığına bağlı olarak günde 1 ila 3 kez. Tozun bir kısmı bir ölçü kaşığı ile bir kaba konur, ardından 240 ml süt veya su dökülür, kıvamı koyulaştırmak için sıvı miktarını azaltabilirsiniz. Daha sonra daha iyi karıştırmak için bir blender ile çırpın.

• Çeşitli tatlar;
• Etkili kas büyümesi;
• Sıvılarda iyi çözünür.

• Yüksek fiyat;
• Her zevke iyi değil.

R Hattı Peynir Altı Suyu

R-Line Whey, gelişmiş eğitim sırasında protein eksikliğini telafi etmek için tasarlanmıştır. Bu maddenin eksikliği durumunda, kas dokusunun iyileşme ve büyüme süreçleri yavaşlar ve sporcunun performansı düşer. Ürünler, hızlı emilimi destekleyen ultrafiltrasyon yöntemiyle yapılır.

Bir porsiyon R-Line ürünü, 5 ila 1 oranında amino asitler ve karbonhidratlar (ayrıca, farklı emilim oranlarına sahip iki tip) ve ayrıca ürünün bir porsiyonu için hesaplanan 2 g yağ içerir - 45 g. ana bileşenlere ek olarak, karışım mineral ve vitamin kompleksi ile zenginleştirilmiştir. Kokteyl hazırlamak için ölçülen kısmı 300 ml süt veya isteğe bağlı olarak su ile karıştırmanız gerekir. Antrenmandan 1 saat önce alınması tavsiye edilir.

• Fiyat;
• Kolayca karışır.

• Bazı tatlarda kimyasal ağızda kalan tat;
• Çok tatlı, daha fazla seyreltilmesi gerekiyor.

Myprotein Etkisi Peynir altı suyu proteini

Üretici, Myprotein Impact Sports Blend'in vücudunuza tüm gün aktivite için ihtiyaç duyduğunuz yüksek miktarda proteini sağlayacağını garanti eder. Bir porsiyon 21 gram protein, 1 ve 1.9 gram karbonhidrat ve yağ içerir. Enerji değeri - 103 kcal. Ayrıca sırasıyla 3.6 ve 4.5 gram miktarında glutamin ve BCAA'ları içerir, bu da hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.

Bu ek, en sevdiğiniz içeceğin içindeki tozu eriterek antrenmandan sonraki bir saat içinde alınır.Ayrıca protein eksikliğini gidermek için gün boyunca tüketilebilir.

• Mükemmel tat;
• Karıştırılması kolay;
• Yüksek kalite;
• Çeşitli tatlar.

• Fiyat.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Geneticlab üreticisinin protein karışımı, gerekli tüm amino asitleri ve faydalı vitaminleri ve takviyeleri içerir. Üreticinin, yüksek kaliteli ürünler sağlayan ve proteinin bileşimini düzenleyen kendi farmakolojik laboratuvarı vardır. Bir porsiyonun enerji değeri 121 kcal'dir. 30 gramlık bir porsiyon, 3 gram yağ ve karbonhidratın yanı sıra 22 gram protein içerir.

Başvuru yöntemi, derecelendirme katılımcılarının geri kalanından farklı değildir. Tozun 2 porsiyonu bir ölçü kaşığı ile alınır, çalkalanır, bir çalkalayıcı ile çalkalanabilir ve birkaç dakika sonra tekrar çalkalanması tavsiye edilir. Yoğun egzersiz sırasında ve normal modda diyete ek olarak almak daha iyidir.

• İyice eritelim;
• Yüksek protein içeriği;
• Antibiyotik ve toksik maddelerin yokluğu;
• İyi tat;

• Yüksek fiyat.

kült peynir altı suyu proteini 80

Protein 80, Belfitnessproduct'tan bir Belarus spor beslenmesidir. Toz porsiyon başına 26.5 g protein ve 130 kcal enerji değeri ile bütçe peynir altı suyu proteini. Kompozisyon, 3 gr karbonhidrat ve 5 gr yağın yanı sıra vücut için gerekli elementleri - potasyum, sodyum ve demir içerir. 900 gram peynir altı suyu proteini konsantresi başına yaklaşık 26 porsiyon. Bileşimde yalnızca doğal bileşenlerin varlığını gösteren 9 aya kadar raf ömrü.

Bir kokteyl hazırlama yöntemi basittir: 3-5 yemek kaşığı tozu bir çalkalayıcıda karıştırın ve meyve suyu veya süt veya su dökün. En iyi sabah veya antrenmandan sonra alınır. Öğünler arasında uzun bir mola sırasında, örneğin yolda atıştırmalık olarak uygundur.

• İyi fiyat;
• Hoş tat;
• Suda iyi çözünür.

• Kokteyl hemen içilmezse tanecikler hissedilir.

SynTrax Peynir Altı Suyu Sarsıntısı

Whey Shake üretiminde sadece denatüre olmayan hammaddeler kullanılmaktadır. Bu, proteinin kimyasalların ve yüksek sıcaklıkların etkisi altında bozulmaya uğramadığı ve bunun sonucunda yararlı özelliklerinin çoğunu kaybettiği anlamına gelir. Tozun bir porsiyonu 30 gramdır ve 3 gram karbonhidrat ve 1.5 gram yağ içerir. Kalori içeriği - 120 kcal. Ayrıca normalize edilmiş günlük alımın %15'ine kadar faydalı eser elementler içerir.

Hazırlamak için bir porsiyon proteini sıvı ile karıştırın, iyice çalkalayın ve için. Azaltılmış protein dozuna ihtiyaç duyanlar için 15 gram alın. Sabah alınması tavsiye edilir. Paket, 76 porsiyon için toz içerir.

• Çeşitli tatlar;
• Yeterlik;
• Birleştirmek.

• Yüksek fiyat.

XXI Güç Peynir Altı Suyu Proteini

Yerli bir spor takviyesi üreticisi, %80 protein içeriğine sahip peynir altı suyu proteini üretmektedir. Bir porsiyon vitamin ve minerallere ek olarak (günlük değerin yaklaşık %10'u), 16 gram karbonhidrat ve 22 gram protein içerir. Aspartam tatlandırıcı olarak kullanılır.

Çözeltinin hazırlanması: 40 gram toz alın ve 200 ml süt veya su ile seyreltin, ölçü kaşığı yok yani yaklaşık 4 yemek kaşığı.Öğün aralarında veya spor salonunda egzersiz yapmadan önce ve sonra tüketin.

• Uygun Fiyat.

• Tuzlu tat;
• Ölçü kaşığı yok
• Düşük vitamin içeriği.

Saf Protein Peynir altı suyu proteini

Yerli üretici Pure Protein'in peynir altı suyu proteini konsantredir ve %80 proteinden oluşur. Kompozisyon, buğday tohumunun yanı sıra fruktoz ve tatlandırıcı - sukraloz içerir. Bir porsiyonun besin değeri 129 kcal, protein - 21 g ve her biri 2,6 g ve 3 g yağ ve karbonhidrat, Bir porsiyon 30 gram, 76 öğün için bir paket yeterlidir. Günde 2-3 defa, öğün aralarında veya antrenmana istinaden alınması tavsiye edilir.

• Aspartam içermez;
• Bileşim ağır metaller ve zararlı kimyasallar içermez;
• İyi fiyat;
• Tatmak;
• çözünürlük

• Protein içeriği, paket üzerinde belirtilen bileşime karşılık gelmiyor;
• Herkes tarafından iyi karşılanmaz.

Çözüm

Protein satın alırken, bileşimine, yağ ve karbonhidrat miktarına dikkat ettiğinizden emin olun. Kaliteli ürünlerde bu rakam %3-4'ü geçmemelidir. Daha iyi emilim için diyet lifinin varlığı bir avantaj olacaktır. Bazı üreticiler, vücudun sadece proteinle değil, aynı zamanda faydalı elementler ve vitaminlerle de doyurulmasını sağlayan çok bileşenli spor beslenmesi sunar. Ayrıca her gün bir kokteyl içeceğiniz önemli noktayı da aklınızda bulundurun, bu nedenle lezzet seçimine iyice yaklaşmalısınız.

karşılaştırma Tablosu

Marka	Ağırlık	Fiyat
Nihai Beslenme Prostar %100	2,27 kg	1190 ila 3099 ruble
R Hattı Peynir Altı Suyu	1.0 kg	760 ila 1330 ruble
Myprotein Etkisi Peynir altı suyu proteini	1.0 kg	1400 ila 1790 ruble
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1.0 kg	1040 ila 1512 ruble
kült peynir altı suyu proteini 80	0,9 kg	1899 ovmak
SynTrax Peynir Altı Suyu Sarsıntısı	2,27 kg	2100 ila 2999 ruble
XXI Güç	0,8 kg	794 ovmak
Saf Protein Peynir altı suyu proteini	2,1 kg	1760 ila 2449 ruble