2022 için keto diyeti için en iyi ürünlerin sıralaması

Muhteşem bayanlar dönemi geçtiğinde, formda kalmanın birçok farklı yolu vardı. En yaygın olanı, muhtemelen herkesin denediği özel bir diyet olarak kabul edilir. Bu, istediğinizi elde etmenin hızlı ve ucuz bir yoludur, bunlardan biri alışılmadık ama etkili bir ketojenik teknik haline gelmiştir.

Kökeni ve özellikleri

İlk kez, bu tablonun açıklaması, standart tedaviye uygun olmayan çocukluk dirençli epilepsisinin tedavisi için 1920'lerin başında ortaya çıktı. Hastalığın tezahürleri üzerindeki etkiye ek olarak, erken aşırı kilo kaybı gibi beklenmedik bir etki keşfedildi.

Diyet, takma adını “ketosis” adı verilen bir durumdan almıştır. Normal besin maddesini karbonhidratlardan alamayan vücut, bunun yerine protein sentezlemeye başlar. Sadece yiyeceklerden değil, kendi dokularınızdan da alın. İkincisi eksikliği olan vücut, böyle bir durum için depolanan yağları kullanır.

Ancak özel ilaçların gelişmesi bu diyeti geri plana itmiştir. Bilim adamlarının spor beslenmesi olarak etkinliğini kanıtladığı 70 yaşına daha yakın bir zamanda hatırlandı. Spesifik olarak, sonuçların doğrudan dayanıklılığa bağlı olduğu disiplinlerde. Ve yakında böyle bir tablo, kas dokusunu korurken deri altı yağdan kurtulmayı gerektiren "tam kurutma" için kullanılmaya başlandı.

En büyük karbonhidrat miktarı beyinde ve sinir sisteminde gözlenmesine rağmen, vücut bunları sadece son çare olarak kullanacaktır. Tekniği duygusal ve zihinsel durum için tamamen güvenli yapan şey.

Diyet, vücudu tamamen tükenmeye getirmeden, yukarıda belirtilen maddenin yalnızca kısmen dışlanmasını gerektirir.Karbonhidratların yokluğu bir takım istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden, çeşitli tahıllarda, tahıllarda ve sebzelerde bulunan yaşam desteği için kaba liflere ihtiyaç duyulduğundan.

güç sistemleri nelerdir

2022 yılına kadar sadece kilo kaybından sorumlu olmayan birçok yöntem var. Ayrıca sınırlamalar vardır:

• tıbbi göstergelere göre - belirli bir rahatsızlıktan muzdarip kişilerin durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır;
• iyileşme diyetleri - ameliyat geçirenler için reçete edilir;
• spor beslenmesi - belirli bir vücut ağırlığına ulaşmak için kullanılır.

İlk hedefe bağlı olarak, beslenme türleri değişebilir:

• karbonhidrat - yağ ve protein tüketimini azaltmayı teklif eder;
• mono-diyet, yalnızca belirli bir yiyeceğe başvurmayı önerir;
• meyve suları, çorbalar veya smoothie'lere dayalı sıvı tablolar;
• düşük kalorili - tüm diyette toplam sayılarında bir azalmayı savunmak.

Protein tablosu, bahsedilen eser elementlerin reddedilmesini teşvik eder ve 3 günde 1-3 kilogramlık neredeyse anında kilo kaybı vaat eder. Ancak yukarıdakilerin hepsinden ayrı olarak, yağlı veya yağ içeren yiyecekler yoluyla fazla kilolardan kurtulmayı vaat eden ketojenik tabloyu izole edebilirsiniz.

Popüler masa modelleri

Sıradan alıcılara göre, böyle bir diyeti sürdürmenin ortalama fiyatı oldukça yüksektir. Bununla birlikte, bu sistem her gün için katı bir yemek listesine sahip olmadığından, doğru menüyü seçerek kolayca çözülür. Doğru ürünleri nereden alacağınızı biliyorsanız, istenmeyen maliyetlerden kaçınabilirsiniz.

Belirli bir kişi için en uygun bütçeli gıda sistemi oluşturmanıza izin veren birkaç tablo seçeneği vardır.

1. Standart. Takviyesiz sadece yağlı gıdaların tüketilmesini sağlar.
2. Dairesel. Bir gün veya bir hafta rahatlamaya izin verildiğinde. Bu teknik, bağırsakların çalışmasını kolaylaştırmayı mümkün kılar.
3. Güçlendirilmiş. Egzersize başlamadan önce tahmini egzersiz süresine eşit miktarda karbonhidrat tüketmek kabul edilebilir olduğunda.

2022'de özel beslenme ilkesi

Keto diyeti, minimum karbonhidrat içeriğine sahip büyük miktarda yağ ile karakterizedir. Tablo, nişastalı ekmek veya tatlı kahvaltıların, et parçaları ile çeşitli yağlar dahil olmak üzere yağ içeren yiyeceklerle tamamen değiştirilmesini gerektirir. Şimdi bile, diyet eklem hastalığı, diyabet veya iltihaplanma gibi bir dizi rahatsızlığı önlemek için kullanılmaktadır. Ayrıca aşağıdakileri teşvik eder:

• tonu yükseltmek;
• şeker bağımlılığını azaltmak;
• hafıza geliştirme;
• hızlı doygunluk;
• inflamatuar eylemde azalma.

Diyetin kendisi sıradan kalori sistemlerinden çok farklıdır. Ketoz sırasında kalori saymadan kilo verebilirsiniz. Her zaman istenen etkiye sahip olmayan çoğu reçetenin gerektirdiği gibi. Temel, düşük karbonhidrat içeriğine sahip daha yoğun bir tablodur ve kalori alımınızı rahatsız edici kısıtlamalar olmadan otomatik olarak izlemenizi sağlar. 2022'nin başında, bu masa için en iyi hazır yemekleri uygun bir fiyata sunan çok sayıda üretici ortaya çıktı. Ve görsel internet menüsü sayesinde bitmiş tablonun hangi firmadan daha iyi olduğunu kolayca seçebilirsiniz.

Elemanların hesaplanması için öneriler

Ketojenik beslenme için makroları çıkarmak, süreci stabilize etmede önemli bir faktördür ve vücut için gerekli olan maddelerin optimal oranını hesaplamanıza izin verir. İlkesi, doğal karbonhidratların kontrolüdür.Doğru derlenmiş KBJU tabloları sayesinde uygulaması çok basittir. Sistemi başlatmak için şu basit ipuçlarını hatırlamanız gerekir:

• Karbonhidrat kısıtlaması, kabul edilebilir bir oran 50 gramı geçmemelidir;
• çok miktarda karbonatsız su tüketimi birçok yan etkiyi ortadan kaldırmaya yardımcı olur;
• beden eğitimi - beslenme planına eşlik etmelidir;
• kahve molalarının hariç tutulması - hareket halindeyken atıştırmalıklar, istenmeyen bir insülin artışına yol açar;
• protein miktarında azalma.

Yalnızca saf maddelerin muhasebeleştirilmesi, oranı aşağıda sunulan seçim sırasında hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır:

eser element	Toplam kcl sayısının yüzdesi.
karbonhidratlar	5
Protein	15-20
Yağ	75-80

Kural olarak, etki 1-2 hafta sonra fark edilir. Burada her şeye doğru diyet dikkate alınarak vücudun durumu tarafından karar verilir.

Ketojenik diyette yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Dikkat etmeniz gereken ilk şey, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerdir:

• soda, tatlı hamur işleri, şekerlemeler, dondurma, meyve içecekleri;
• glütensiz seçeneklerin bulunduğu tahıllar, nişastalar: fırın, pirinç, baklagiller, tahıllar;
• birçok meyve sakarozda yüksektir;
• nişastalı sebzeler: havuç, patates, tatlı patates, yaban havucu;
• çok fazla irisin içeren pansumanların yanı sıra yüksek şeker içeriği;
• az yağlı bir diyet bu maddeleri yoğunlaştırır.

Bir dizi başka kısıtlama var:

• Tatlandırıcı içermeyen yiyecek ve içecekler, vücuda zarar veren tatlı alkolü sentezledikleri için dikkatli tüketilmelidir.
• Enflamatuar yağ içeren yiyecekler: Bunlar, istenmeyen süreçlere katkıda bulunabilecek işlenmiş mayonez ve ayçiçek yağını içerir.
• Alkol: Güçlü içecekler karaciğerden çok fazla enerji alarak ketozu durdurur.
• Dikkatli meyveler kullanılmalıdır: limon, misket limonu, kivi. Ayrıca şeftali, kavun, yaban mersini, erik, karpuz konusunda da son derece dikkatli olun.

Diyet masasının farklı yönleri

Avantajlar

1. Kilo kaybı.
2. Kalp kasının çalışmasını iyileştirmek. Yağın yüksek kolesterol anlamına geldiğine dair ısrarlı inanca rağmen, ki bu elbette sadece bir efsanedir. Aslında, ketoz sırasında, kolesterolün normalleşmesine yol açan ters işlem gerçekleşir.
3. Ton artar, aktivitedeki sabit düşüşler kaybolur.
4. Epilepsi belirtileri en aza indirilir veya tamamen ortadan kalkar.
5. Diyabet için iyi çalıştı. Çok sayıda çalışma, böyle bir diyet tablosunun tip 1 diyabetli hastalarda olumlu sonuçlara katkıda bulunduğunu göstermiştir. Kendi insülininizin üretimini etkilemek. Bu, birçok hastanın yalnızca bir dizi diyabetik ilacı almayı bırakmasını sağlamıştır. Ayrıca hemoglobin seviyesini neredeyse normale eşitlemek için.
6. Karakteristik aşırı yağı ile PCOS semptomu da dahil olmak üzere bir dizi kadın hastalığını olumlu yönde etkiler.
7. Cilt üzerinde faydalı etki.
8. Beyin hastalıklarında bir takım olumlu yönler vardır. Spesifik olarak, bu tür rahatsızlıklar üzerindeki etkisi araştırılmaktadır: Alzheimer, Parkinson, kafatasının derin travması, skleroz, Huntington hastalığı, şizofreni.
9. Kötü huylu olanlar da dahil olmak üzere kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır. Bu, 2007 yılında yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Tam bir remisyona kadar bir iyileşme var. Bununla birlikte, terapötik oruç tutmaya başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.

Kusurlar

İşleme başlamadan önce aşağıdakileri göz önünde bulundurun

1. Keto gribi, beynin kısıtlamalara tepkisidir. Sürekli bir açlık hissi ile kendini gösterebilir.Buna bilinç bulanıklığı, uyuşukluk, baş ağrısı veya bedensel ağrı eşlik eder, ancak çoğu zaman yalnızca geçici bir olay olarak hareket eder.
2. Besin eksikliği - glikojen birikimi çoğu zaman vücut için gerekli bir dizi maddenin toplandığı yer olduğundan: selenyum, çinko, bakır.
3. Hormonal disfonksiyon. Ketojenik diyetin temelinin hayvansal kaynaklı bileşenlerden oluşması nedeniyle, bu tür hastalıklara yatkın olan zayıf cinsiyet temsilcilerinin dikkatli olması muhtemeldir.
4. Dışkı tutma - bu, yeterince lifle güçlendirilmiş sebzeler tüketerek yönetilebilir. Yağ artırmak da iyidir.
5. Aseton aroması - böyle bir diyete bağlı kalan bir kişide vücut, nefes alırken hoş olmayan bir koku verebilen 3 tip keto gövdesi üretmeye başlar. Ancak bu da yavaş yavaş geçer.
6. Kısa süreli iktidarsızlık - rejime bağlılık sırasında düzenli eğitimle bile, ilk aşamalarında tonda bir azalma hissedebilirsiniz.
7. Periyodik spazmlar, sıkı bir diyetle sık görülen yoldaşlardır. Magnezyum eksikliği nedeniyle oluşurlar. Bu nedenle bol miktarda tuz içmeyi ihmal etmeyin, bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Aksi takdirde, magnezyum kullanabilirsiniz.
8. Aritmi - ilk aşamada size eşlik edebilir. Kalbin bu davranışı normdur, zamanla geçer. Semptom uzun süre devam ederse potasyum eklemeyi deneyebilirsiniz.
9. Karaciğer sorunları ortaya çıkabilir.

Beslenme yenilikleri ve keto-vegan diyeti

Klasik tablo türü uygun değilse, değiştirilmiş versiyonu kullanabilirsiniz.Bu sürüm, standart yöntemle aynı işlevselliğe sahipken lif alımınızı artırmanıza izin vererek daha fazla hoşgörü sağlar.

Önceki seçenekte olduğu gibi, yağlara göre karbonhidrat miktarı basitçe azaltılır. Un, tahıllar, tatlı meyveler, kuru meyveler de dahil olmak üzere yüksek düzeyde şeker ile karakterize edilen tüm aynı yiyecekler, her türlü tatlandırıcıdan kaçınarak hariç tutulur.

Ancak böyle bir diyetin daha sert bir versiyonu, herhangi bir tahıl, baklagiller, nişastalı sebzeler, tatlı patatesler, pancarlar, balkabağının tamamen reddedilmesi anlamına gelir. Aşağıdaki vegan ürünleri bırakarak: taze otlar, mantarlar, meyveler, yosun, fermente malzemeler ekleyebilirsiniz.

Günlük diyet için popüler seçenekler

Ketojenik bir menüye geçmeye karar verirken, ilk başta karbonhidrat tüketiminden kaçınmak, sütü hariç tutmak daha iyidir. Kabul edilebilir bir protein ve yağ dengesi 50 ila 50 şemasına düşürülür.Susam yağı büyük bir rol oynar. Bu, beyni korumak için gerekli maddelerin aşırı harcanmasını önlemek için gereklidir.

Yağ İçeriklerine Genel Bakış

Ketojenik diyetin ana parçasıdırlar, farklı şekillerde kullanılması önerilir:

• Konsantre bileşenler, bunlar fındıkları içerir: hindistancevizi, macadamia ve bunlardan elde edilen bitkisel yağ, domuz yağı;
• tekli doymamış, aralarında avokado yağı, zeytinyağı;
• çoklu doymamış maddeler., doğal kaynaklıdırlar, hayvansal proteinlerde, obez balıklarda bulunabilirler.

• Seçenek 1 tercih edilir.

• İşlem görmüş yağlar vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir;
• avokado gibi iyi bilinen bir ürün, neredeyse 8 gram doğal karbonhidrat içerdiğinden dikkatli kullanılmalıdır.

çoklu doymamış yağlar

Ek olarak, omega-3 veya 6 dengesini korumak gerekir.Yetiştirilmemiş balık içeren: somon, ton balığı, alabalık, kabuklu deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Böyle bir atıştırmayı kabul etmeyenler için yukarıdakilerin tümü kolaylıkla balık yağı kapsülleri veya kril ile değiştirilebilir. Aşağıdaki ürünler ikincisiyle övünebilir:

• badem, ceviz, çam fıstığı;
• ayçiçeği, mısırözü yağı.

• Omega asitleri tonu korumaktan sorumludur ve ketoz sırasında kolayca kontrol edilirler;
• böyle bir madde yağlı balıklarda bol miktarda bulunur.

• Badem unu içeriği yüksek olan keklerin yanı sıra et miktarını azaltmak gerekir.

Proteinli gıdalar nasıl seçilir

Hayvansal kökenli birçok ürün: kümes hayvanları, sığır eti hiç karbonhidrat içermez veya çok azı vardır.

• Doğal içerikli enzimler aşağıdaki ürünleri içerir: tavuk, hindi, sülün, ördek, kaz, bıldırcın;
• Bazı balıklar: alabalık, levrek, pisi balığı, somon, sardalye, uskumru, ton balığı;
• Birçok kıyma türü: dana eti, dana eti, geyik eti, kuzu eti, keçi eti;
• Tercihen yüksek içeriği ile karakterize edilen organik et, bunlar şunları içerir: karaciğer, böbrekler;
• Yumurta en çok arzu edilen keto içeriğidir, yağa göre eşit miktarda protein içerirler.

• Serbest menzile erişimi olan hayvanların etini almak daha iyidir;
• koyu et tercih edilir.

• Tüketilen protein miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Doğal kaynaklı izin verilen ürünlerin derecelendirmesi

Süt

Genellikle başkalarıyla birlikte kullanılır. Varsa ham maddelere öncelik verilir. Aynı değişiklikten geçmiş süt ürünleri 2 ila 5 gr içerir. karbonhidratlar. Bu nedenle, daha fazla yağ içeren ve ayrıca çok sayıda glikojen içeren yiyecekleri seçmek daha iyidir.

Laktoz intoleransının varlığında, sütten daha katı türevler, küçük miktarlarda gözlemlendiğinde tercih edilir. Şunlara dikkat edilmesi tavsiye edilir: Yunan yoğurdu, kabarık krema, ev yapımı mayonez, her çeşit peynir, ekşi krema, süzme peynir.

• Bu iyi bir seçenektir, diyet çeşitli soslar ve garnitürler içerir.

• Daha fazla madde, menüyü daha dikkatli seçmeniz gerekir;
• moderasyon gereklidir.

Meyve ve sebzeler

Bu bileşenlerin çoğu, bir keto menüsü için en iyi seçenektir. Harika bir meze versiyonu, tüm yapraklı sebzeler olacaktır.

• Ispanak, pazı, her türlü lahana. Yeşil yaprakların yanı sıra, örneğin: roka, hindiba, escarole, Roma marulu, kuzukulağı.
• Doğal karbonhidratlı sebzeler şunlardır: kereviz, İtalyan kabak, soğan tüyü, salatalık, kuşkonmaz, mantar, bambu filizi ve fasulye. Uygun dolmalık biber, bezelye, Çin kestanesi, turp, jicama, karnabahar.
• Aşağıdaki meyvelere izin verilir: ahududu, böğürtlen, çilek.

• Turpgillere tercih edilir.

• Yerden filizlenen sebzeler iyi değil;
• Domates konusunda dikkatli olun.

Diyet menüsündeki tohumlar ve kuruyemişler

Bu besinler yağda yüksek olmasına rağmen, karbonhidrat ve protein açısından da yüksektir. En yüksek konsantrasyonları kemik unu içinde bulunur.

• Düşük glikojen içeriğine sahip meyveler, diyetin yağlarla doyurulmasına yardımcı olur: macadamia, Brezilya fıstığı, cevizler.
• Orta derecede besin maddesi ile: ceviz, badem, fındık, yer fıstığı ve çam fıstığı, esas olarak yoğunluğunu ve kokusunu arttırmak için katı bir dozajda kullanılmalıdır.
• Antep fıstığı yüksek irisin içeriğine sahiptir, kaju çok dikkatli tüketilmeli veya tamamen hariç tutulmalıdır. Alerjik reaksiyon varlığında fındık, ayçiçeği tohumlarının yerini kolayca alabilir.

• Gıdalar ayrıca omega-6 açısından zengindir;
• kızarmış yemek daha iyidir;
• atıştırmalık seçeneği;
• yemeğe ek lezzet ve aroma katacaktır.

• maddelerin dengesini dikkatlice izlemeniz gerekir;
• kilo kaybını yavaşlatabilir.

Keto diyetindeki en iyi içecekler

Bu tür bir masa, idrar söktürücü işlevi üzerinde bir etki ile ilişkilidir ve bu nedenle, özellikle sadece bir diyet deneyenler için genellikle dehidrasyon eşlik eder. Bu nedenle öncelikle düzenli olarak elektrolit takviyesi yaptığınızdan ve yeterli sıvı aldığınızdan emin olmanız gerekir. Keto diyeti için optimal seçim kriterleri, stevia veya sukraloz gibi doğal tatlandırıcılar içeren spor içecekleri içerir. Diyet şunları içermelidir:

• ana kaynak olarak su;
• sıvı çorbalar, vücudu besinlerle doyurmaya yardımcı olur ve vücutta yeterli miktarda elektrolit sağlayarak canlılık verir;
• kahve - çay, sıcak içecekler sadece zihinsel görevlere odaklanmanıza değil, aynı zamanda zamanında aşırı kilo kaybına da katkıda bulunmanıza izin verir, ancak küçük porsiyonlara bağlı kalmanız gerekir, günde 2 bardak yeterlidir;
• fındık sütü, hayvansal ürünlerin yerini başarıyla alan bir içecek.

• 8 bardak kadar su içmeniz gerekir.

• Genitoüriner hastalıklardan muzdarip kişilerden özel bir yaklaşım gerektirir;
• dehidrasyon keto gribine neden olabilir.

Kaliteli baharat ve katkı maddelerinin değerlendirmesi

Soslar gibidirler - kafa karıştırıcı bir diyet beslenme konusu, çünkü onlarsız yemeğin tadı kaybolur. Bununla birlikte, 2022'ye kadar herhangi bir çevrimiçi mağazada, özellikle keto diyeti için tasarlanmış birçok ketçap bulabilirsiniz.

• Onunla başarılı bir şekilde birleştirilir: acı biber, tarçın, kimyon, kekik, fesleğen. Kişniş, maydanoz, biberiye, kekik gibi baharatlar.
• Dekstroz tozu ilavesi olan deniz tuzu kullanılması tercih edilir.
• Düşük şekerli ketçap kullanabilirsiniz: salsa, ekşi krema, Worcestershire sosu, şekersiz soya ürünleri, turşu.

• İyi tatlandırıcılar stevia, eritritoldür.

• Bazı baharatlar sodyumda yüksektir.

Çözüm

Daha sıklıkla, bir ketojenik tablonun belirli modellerinin popülaritesini belirleyen tam olarak bir ürünün maliyetidir. Bununla birlikte, çok sayıda olumlu yorum etkinliğinden bahseder. Tüm vücudu korumak kolay değildir, ayrıca vücudu doyurmak için gerekli olan glikozu bırakarak fazla yağdan kurtulmanın bir yolu değildir. Çoğu özel diyet gibi, bir doktorla vazgeçilmez bir konsültasyon gerektirir. Ve bitmiş ürünlerden hangisini satın almanın daha iyi olduğunu hesapladıktan sonra, çevrimiçi mağazada istediğinizi sipariş edin.