2022 için en iyi ev egzersiz uygulamalarını sıralama

Dans, evde spor aktiviteleri popüler hale geliyor, formda kalmaya, rahatlamaya ve stresli durumlardan kurtulmaya yardımcı oluyor. 2022 için en iyi ev egzersiz uygulamalarının derecelendirmesini göz önünde bulundurarak, en uygun ve uygun kompleksi seçebilirsiniz.

Meslek türleri

Belirli bir amacı olan birkaç tür egzersiz vardır:

1. Güçlendirme, kas kütlesini arttırma - vücut geliştirme, güç tipi.
2. Kilo kaybı - kilo kaybı, kas tonusunun restorasyonu.
3. Sağlığın güçlendirilmesi - eklemlerin hareketliliğinin, kardiyovasküler sistemin geri kazanılması.
4. Vücudun dayanıklılığını arttırmak.

yükler

İki tür yük vardır:

1. Aerobik - uzun süre düşük fiziksel aktivite (yürüme, koşma, dans etme), kardiyovasküler sistemi güçlendirir, genel durumu korur.
2. Anaerobik - 10-90 saniyelik kısa bir süre için yüksek yoğunluklu egzersiz (sprint, 10 saniyede maksimum ağız kavgası sayısı), metabolizmayı hızlandırır, dayanıklılığı arttırır.

HIIT (İngilizce HIIT "Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman"), yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenmandır. 10-15 saniyelik sprintlerden oluşan bir kombinasyonu temsil eder (10-15 dakika), 40-45 saniye dinlenme. Alternatif egzersizler - kardiyo, güç.

HIIT'in faydaları, hızlı kilo kaybı, dayanıklılık artışı, egzersiz bitiminden sonra 15-20 dakika daha kalori yakılmasıdır. HIIT, yeni başlayanlar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet hastaları için önerilmez.

Mobil uygulamalar

Geliştiriciler çeşitli fiziksel aktivite türleri sunar.

Basmak

Basının pompalanmasına, kasların çalışmasına, "küpler", düz bir karın yapılmasına yardımcı olurlar.Erkekler ve kadınlar için uygundur.

Kullanılan egzersizler: makas, büküm, bacak kaldırma, bisiklet. Tekrar sayısı 8-20, sıklığı haftada 2-3 defadır.

tahta

Asana bir yoga duruşu, vücudun rahat, dengeli bir pozisyonudur. Doğru yapıldığında:

• sırt, kol, boyun, alt sırt kaslarının durumunu iyileştirir;
• karın organlarını, karın kaslarını güçlendirir;
• duruşu düzeltir;
• solunum sistemi üzerinde iyi etki;
• stresli durumlarda rahatlamaya yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar: kronik hastalıkların alevlenmesi, hamilelik, karpal tünel sendromu, göz hastalıkları.

İlk yürütme 15-20 saniyedir ve her gün süreyi 5-10 saniye artırır.

Fitness

İngilizce'den "uymak" - sığdırmak için çeviri. Fiziksel egzersizler, sağlıklı beslenme, uygun yaşam tarzı kompleksi.

Birkaç tür fitness vardır:

1. Aerobik.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. esneme.

Aerobik

Esneme teknikleri, plastikler, nefes alma kuralları bir arada. Müzik eşliğinde (net ritim), dans hareketleri (latino, afro) aktif olarak kullanılmaktadır.

Kalorileri etkili bir şekilde yakar, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, tüm vücudu iyi durumda tutar.

Aqua aerobik - suda sınıflar (havuz, düz dipli göl). Suya dayanıklılık yükü, enerji tüketimini artırır.

Fitness - yoga

Alternatif dinamik, statik yaklaşımlar. Nefes uygulamaları aktif olarak kullanılır - kumbhaka (nefes alırken, nefes verirken nefesi tutarken), rechaka (ekshalasyon), puraka (inhalasyon).

Stresli durumlarda, psikolojik bozukluklarda etkilidir.

pilates

Programın bir özelliği, yavaş bir hızda gerçekleştirilen belirli bir egzersiz sırasıdır. Solunum süreci, karın kaslarının gerginliği kontrol edilir.Hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye, duruşu düzeltmeye yardımcı olur (kaslı korse güçlendirilir).

Spor ekipmanları

Özel ekipmanlı veya ekipmansız (şınav, kardiyo egzersizleri - kendi vücut ağırlığınızı kullanarak) ev için bir dizi egzersiz geliştirilmiştir.

Ek kargo (ağırlık)

Kollar, bacaklar, abs (güç, kabartmayı vurgulayan) üzerinde temel egzersizler yaparken ek bir yük olarak kullanılır. Ekipman ağırlığı ne kadar fazla kullanılırsa, yük o kadar yüksek, teknikler o kadar etkili olur.

Ağırlıklar kullanılır halter, halter, kollarda, bacaklarda ağırlıklar. Katlanabilir dambıl modelleri vardır, ayarlanabilir halterler (farklı ağırlıklarda pedler), az yer kaplar.

Sağlık topu (İngiliz “tıp topu” ndan - bir tıbbi top) - 33-35 cm çapında bir top Dış tabaka deri, yoğun kauçuk, naylondur. İç dolgu - jel, kum, talaş. Ağırlık - 1 ila 20 kg. Yaralanmalar, felçler, profesyonel sporlar (boksörler, vücut geliştiriciler) sonrası rehabilitasyon programlarında kullanılır.

yardımcı direnç

Malzemenin (kauçuk) yoğunluğuna bağlı olarak ek direnç nedeniyle yük artar. Elastik bantlar, genişleticiler (göğüs için boru şeklinde), fitnes elastik bantları kullanılır. Güç yaklaşımlarında, esnemede, kollar, bacaklar, sırt, kalçalar için uygunluk, kalçalar için kullanılır. Az yer kaplarlar, yanınızda götürebilirsiniz, ucuzdurlar.

Destek standı)

Koordinasyon, denge geliştirmek, basit teknikleri karmaşıklaştırmak için kullanılırlar.

Halılar, basamaklı platformlar, fitball, bosu, TRX döngüleri vardır.

Fitball - lastik top, çapı 40-95 cm.Küçük yaştan itibaren çocuklar, yetişkinler (iyileşme, nörolojik bozukluklar) için fonksiyonel terapi programlarında kullanılır.Spor - hamile kadınlar için kompleksler, Pilates programları, HIIT.

BOSU (İngilizceden "Both Sides Up" - her iki tarafın kullanımı) evrensel bir platformdur. Egzersiz yaparken dengeye yardımcı olur. Genel görünüm - topun üstü düz bir tabanda.

TRX döngüleri (toplam vücut direnci egzersizi - toplam vücut direnci için egzersizler) - bacaklar için halkalı naylon askılar, avuç içi için yuvarlak saplar. Uzunluk ayarlanabilir. İki bağlantı elemanı vardır - kapı (sabit destekler olmadan kullanın), askıya alınmış - bir ağaç gövdesine, bir direğe sabitlenmiştir. Toplam ağırlık - 450-1000 g Evde, sokakta, spor salonunda egzersiz yapma yeteneği.

Ev egzersizleri için kayma diskleri kullanılır (kayma hareketleri - uylukların, kolların iç bölgelerini güçlendirmek), atlama ipleri, dönen bir disk. Spor malzemeleri, fitness ürünleri mağazalarından, çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.

Evde egzersiz kuralları

İstenilen sonucu elde etmek için gereksinimlere uymalısınız:

• eğitime başlamadan önce, bir kompleks seçin - bir uzmana danışma (fitness eğitmeni, aile doktoru, kardiyolog);
• uygun sınıfların seçimi - süre, zorluk seviyesi;
• rahat kıyafetlerin, ekipmanların (mat, spor elastik bantları, halterler) varlığı;
• başlamadan önce hafif ısınma;
• beslenme ayarlaması - proteinli gıdalarda, mevsimlik sebzelerde, meyvelerde, kompleks karbonhidratlarda artış;
• su dengesi - temiz su hacmi 1,5 l'den az değildir;
• doğru nefes alma - derin nefes alma, nefes verme kuralları;
• acı yok, iyi bir ruh hali.

Uygulama seçimi

Mobil uygulamalar özelliklerine göre seçilmektedir:

• cep telefonu parametreleriyle uyumluluk - tür, işletim sistemi sürümü;
• boyut (MB) – boş alan kullanılabilirliği;
• istenen hedefi sağlamak - kilo vermek, basını çekmek;
• kullanıcı dostu arayüz - net menü, video talimatları;
• popülerlik (indirme sayısı), incelemelerin mevcudiyeti;
• ödeme - ücretsiz, belirli kategorilerin ödemesi.

Resmi cep telefonu geliştiricileri, işletim sistemi eşleştirme seçenekleri (iOS, Andoid) tarafından çok sayıda uygulama sağlanmaktadır.

2022 için en iyi ev egzersiz uygulamalarını sıralama

Popüler uygulamaların incelemesi, kullanıcıların, akıllı telefon sahiplerinin, iPhone'ların incelemelerine dayanmaktadır. Ana seçim kriterleri, derecelendirmenin değeri (5 puanlık bir sistemde 4.8'den fazla), inceleme sayısı, indirme sayısıdır (App Store, Google Play).

iOS için

5. sıra Fitness 24: Ev Egzersizi

Yapımcı - RAD PONY UYGULAMALARI - ÜCRETSİZ PTE, LTD İÇİN EĞLENCE UYGULAMALARI.

iOS sürüm 11.0 ve watchOS 6.0 veya üstü. iPhone, iPad ve iPod touch uyumluluğu.

Özellikler:

1. Vücudun her bölgesinin uzmanlığı (kollar, bacaklar, kalçalar, abs).
2. Doğru yürütme talimatları (animasyon, video).
3. Takvimdeki dinamikleri izleme (ağırlık parametreleri, hacimler).
4. Apple Health (HealthKit) ile senkronizasyon.
5. Yüklerde artış.

Boyut - 98.4 MB. Ücretli abonelikler var - haftalık, aylık, yıllık.

• Kullanıcı dostu arayüz;
• talimatlar (animasyonlu, video);
• Apple Watch uygulamasını kullanarak;
• Apple Sağlık senkronizasyonu;
• bedava.

• yalnızca ingilizce.

4. sıra Fit30: ücretsiz antrenmanlar

Satıcı SmoothMobile, LLC'dir.

iOS sürüm 11.2 ve üstü. iPhone, iPad ve iPod touch uyumluluğu.

Teklif kategorileri:

1. HIIT, yüksek yoğunluklu interval antrenmandır.
2. 30 gün boyunca karmaşık.
3. Her ders için video eğitimleri.
4. Günlük yaklaşımın süresi 7 dakikadır.
5. Yükte kademeli artış.
6. Facebook üzerinden bilgi paylaşabilme.

Boyut - 59.7 MB. 23 dili destekler.Yerleşik satın alımlar var: “Tüm egzersizler tamamlandı”, “Tüm görevler”, “HIIT kardiyo sınıfları”.

Derslere başlamadan önce bir uzmana - bir aile doktoru, bir kardiyolog - danışmanız önerilir.

• basit arayüz;
• video desteği;
• ek cihazlara ihtiyaç duymaz;
• sosyal ağlarla bağlantı;
• bedava.

• daha fazla bilgi satın alınması gerekiyor;
• ana koşul kadındır.

3. sıra Ev Egzersizi

Sağlayıcı - TAKALOJİ TEKNOLOJİSİ.

iOS sürüm 9.0 ve üstü. iPhone, iPad ve iPod touch uyumluluğu.

İşlevsellik sunar:

1. 5 kas grubunu çalıştır.
2. Kollar (pazı, triseps, önkol kasları) - 30 seans.
3. Göğüs - şınav, şınav, germe.
4. Basın (üst, alt bölüm, eğik kaslar).
5. Bacaklar.
6. Omuzlar, sırt.
7. Derslerin süresi günde 10-15 dakikadır.
8. Zorluk seviyesi seçimi - kolay, orta, zor.
9. Apple Health ile senkronizasyon - kalori sayımı, dinamikler.
10. Video incelemesi 3D.

Boyut - 119.8 MB. Ücretli bir sürümü var (aylık, yıllık ödeme).

• çok çeşitli seviyeler, kas grupları;
• ek ekipman gerekmez;
• video talimatları;
• kilo kaybı dinamikleri, kaloriler;
• erkekler, kadınlar için uygundur.

• sadece ingilizce.

2.lik Günlük Antrenmanlar - Fitness

Geliştirici - Günlük Egzersiz Uygulamaları, LLC.

iOS sürüm 11.0 ve üstü. Uyumluluk - iPhone, iPad ve iPod touch. elma televizyonu.

Teklif kategorileri:

1. 100'den fazla egzersiz.
2. Belirli kas gruplarının gelişimi - 10 seçenek, süre 5-10 dakika.
3. Rastgele egzersizler - tüm kas grupları, süre 10-30 dakika.
4. Video gösterimi (çevrimiçi - akış, çevrimdışı).
5. Kadınlar, erkekler için uygundur.
6. "Sağlık" uygulamasıyla senkronizasyon - kalori sayma.
7. Zamanlayıcı, talimatlar.

34 dili destekler.

Ücretli bir sürümü var - daha fazla egzersiz, spor ekipmanı kullanımı (top, ağırlık), Pilates, germe, reklam yok.

Boyut - 72.8 MB.

• uygun tasarım;
• zamanlama, kompleksler;
• zamanlayıcı;
• senkronizasyon;
• Videolu talimat;
• bedava.

• reklam.

5 dakikada evde antrenman birinciliği

Geliştirici - Olson Applications Limited.

iOS sürüm 11.0 ve üstü. iPhone, iPad ve iPod touch ile uyumludur.

Teklif kategorileri:

1. 42 egzersiz, 12 seans.
2. Altı grup sınıf - kilo kaybı, karın kasları, göğüs ve kollar, bacaklar ve kalçalar, Pilates, yoga.
3. Süre - 5 dakika.
4. Çoklu egzersizler - farklı grupları birleştirmek.
5. Sürecin erişilebilir açıklamaları.
6. Zamanlayıcı - ders zamanı, dinlenme.
7. Ücretli yerleşik satın alımlar vardır - aylık, yıllık abonelikler.

Sabah egzersizi, erkek, kadın, farklı seviyelerde (yeni başlayanlar, profesyoneller) olarak uygundur.

12 dili destekler (Rusça, İtalyanca, Çince - Geleneksel, Basitleştirilmiş). Boyut - 166.3 MB.

• uygun menü;
• net açıklama;
• grupların bağımsız kombinasyonu;
• Kısa bir zaman;
• zamanlayıcı;
• yoga varlığı, Pilates;
• bedava.

• büyük beden.

Android için

5. sıra Evde ekipmansız egzersiz

Geliştirme - Tehlike Stüdyosu (ABD).

Android sürümü - 4.1 ve üzeri.

fonksiyonel:

1. Egzersiz sayısı 100'den fazladır.
2. 3D animasyon - doğru uygulama için talimatlar.
3. Isınma (başlamadan 15 dakika önce), germe (dersten 10 dakika sonra).
4. Eğitim seviyesi seçimi.
5. Kilo takibi.
6. Hatırlatıcılar
7. Vücut geliştirme.

Boyut - 31 Mb. Yüklendi - 1 milyondan fazla kez.

• menüyü temizle;
• çok sayıda egzersiz;
• kas geliştirme programı
• miktarı, zamanı ayarlama yeteneği;
• 3D animasyon;
• bedava.

• Rusça ses desteği iyi çalışmıyor;
• reklam;
• omuzlar için kompleks yok, sırt.

30 günde 4. sıra Kalçalar - Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Satıcı Simple Design Ltd., geliştirici ise Vista Corporate Services Center'dır (British Virgin Islands).

Android sürümü - 4.4 ve üstü.

Mevcut fonksiyonlar:

1. Üç kas grubunun eğitimi - uyluklar, bacaklar, kalçalar.
2. Bir seans günde 10 dakikadır.
3. Videolar, her egzersizin animasyonu.
4. Her gün yeni egzersizler.
5. Yükte kademeli artış.
6. Hatırlatıcılar
7. Eğitim seviyesi - acemi, profesyonel.
8. Eğitmen tavsiyesi.
9. Kalori sayma, kilo takibi.

Özellikler: Spor malzemeleri kullanılmaz, kendi vücut ağırlığı kullanılır.

Egzersizler - akciğerler, ağız kavgası, yana doğru akciğerler, kalça köprüsü.

Boyut - 13 MB. Yüklendi - 10 milyondan fazla kez.

• net arayüz;
• kademeli yükleme;
• günlük koçluk tavsiyesi;
• video talimatları;
• hatırlatıcılar;
• kalori sayma;
• dinlenme günleri var;
• Bedava.

• ses geri sayımı yok;
• reklam.

30 günde 3. sıra Abs - basın için eğitim

Satıcı, geliştirici - Leap Fitness Group, SİNGAPUR.

Android sürümü - 4.4 ve üstü.

Şunları sağlar:

1. Üç zorluk seviyesi - "Göbek yağını çıkarın", "Taş basın", "Küpler".
2. Her seviye için 30 günlük program.
3. Yükte kademeli artış, her gün yeni egzersizler.
4. Bilgi istemleri (animasyon, video) yardımıyla verimli, güvenli yürütme.
5. Hatırlatıcılar - özelleştirilmiş.
6. Dersleri kaydetme yeteneği.

Popüler egzersizler: köşe, bisiklet, salıncak.

Boyut - 13 MB. Yüklendi - 50 milyondan fazla kez.

• farklı insanlar için uygun, eğitim seviyeleri;
• doğru programı seçmek;
• video talimatları;
• sesli asistan - geri sayım, tamamlanan yaklaşım sayısı;
• tekrarlama ayarı;
• bedava.

• ısınma için ipucu yok;
• Saniye geri sayım sesi kapatılmaz.

2. Sıra Plank Antrenmanı: Ücretsiz 30 Günlük Plan

Satıcı, geliştirici - Leap Fitness Group, SİNGAPUR.

Android sürümü 4.4 ve üzeri.

Mevcut:

1. Üç eğitim seviyesi - başlangıç, ileri, orta.
2. Farklı tahta türleri - basit, yan, ters, diz çökmüş.
3. 30 günlük plan - kendi kendine konfigürasyon.
4. Tamamlama hatırlatıcıları.
5. Her çubuk türü için ayrıntılı talimatlar, videolar, animasyon.
6. Karmaşıklıkta kademeli artış, süre.
7. Düşen kilogramların, kalorilerin otomatik hesaplanması.
8. Ses eşliğinde - doğru yürütmenin seslendirmesi, puan.
9. Dinlenme zamanlayıcısı ayarlanabilir - uzatabilir, atlayabilirsiniz.

Boyut - 15 Mb. Yüklendi - 5 milyondan fazla kez.

• Kullanıcı dostu arayüz;
• giriş seviyesi seçimi;
• sesli asistan;
• zamanın kendi kendine ayarlanması;
• doğru yürütme için video talimatları;
• süre, yükte kademeli artış;
• bedava.

• reklam (setler arasında);
• aksanlı ses eşliğinde.

1. sıra Koçunuz: spor salonunda ve evde antrenman programları

Satıcı - Timko Ilya, sporcu, 20 yıllık deneyime sahip antrenör. Android sürümü 5.1 ve üzeri. Program şunları sağlar:

1. Eğitim programları (erkekler, kadınlar, kilo alımı, kilo kaybı, rahatlama için) - 150.
2. Alıştırmaların videosu (İnternet üzerinden görüntüleyin, çevrimdışı) - 250.
3. Diyet menüsü (set, kilo verme, porsiyon büyüklüğü hesaplama, ürün analogları) - 20 seçenek.
4. Fitness hesaplayıcıları (en iyi komplekslerin seçimi, yükün hesaplanması, gerekli beslenme) - 20.
5. Günlük (düzenleme, görüntüleme alıştırmaları) - 6 program.
6. Özel hesap makinesi "Trainer-Online" (bireysel 20 parametreye göre programın ücretsiz seçimi).
7. Geri bildirim - kişisel bir soru sorabilirsiniz, cevap postaya gönderilir.
8. Faydalı bilgiler - fitness uzmanlarından makaleler - 1000.
9. Bireysel bir program sipariş etmek, uzmanlardan diyet yapmak ücretli bir işlevdir.

Hamileler, yaralılar, her egzersizin videosu (doğrudan, yandan görünüm) için kompleksler vardır.

Boyut - 99 MB. Güncel sürüm 15.35'tir. Tesis sayısı 500.000'in üzerindedir. Benzer bir site var.

• açık, erişilebilir arayüz;
• farklı amaçlar için çok çeşitli egzersizler;
• reklam, abonelik yok;
• uygulamanın ayrıntılı bir açıklaması;
• çeşitli diyet menüsü seçenekleri;
• hesap makineleri;
• bedava

• bulunamadı.

Çözüm

Fitness, spor, dans, evde yoga için bir mobil uygulama, formda kalmanıza, fazla kilo vermenize, neşelenmenize, spor salonuna giderken tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.