2022 için en iyi yoga paschimo aksesuarlarının değerlendirmesi

Yoga, sağlığınızı iyileştirmenize ve iç uyum dengesini korumanıza izin veren ilginç ve faydalı bir uygulamadır. Yoga için özel cihazlar (paschimo-props), kaslarınızı aşırı zorlamadan egzersizleri doğru şekilde yapmanıza yardımcı olur. Yazımızda fiyat ve ana özellikleri için doğru envanterin nasıl seçileceğini, maksimum verimle nasıl kullanılacağını ve seçim yaparken ne gibi hatalar yapabileceğinizi ele alacağız. Makale, paschimo-props satın alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair öneriler sunar.

Açıklama ve özellikler

Paschimo-press, yoganın temellerini yeni öğrenmeye başlayan en esnek olmayan kişilerin bile paschimottanasana'nın doğru formunu hissetmesini sağlayacak özel bir sırt bükme tezgahıdır. Kalçalara uygun, baldır kasları, eğimleri rahatça gerçekleştirmenizi sağlar. Kolların ve bacakların doğru pozisyonu ile kas gevşemesi kademeli olarak gerçekleşecek, maksimum iş verimi sağlanacaktır. Huş veya çam ağacından yapılmıştır.

Pashchimottanasana yoğun gerilim anlamına gelir. İnsan vücudunun ön tarafının doğuyu (güneşe saygının bir işareti olarak) ve arka tarafının batıyı ifade ettiğine inanılmaktadır. Ayrıca vücudun arkasının geçmişle bağlantılı olduğuna ve bununla ilişkili asanaların gelişiminin geçmişi bırakmanıza ve şimdiki zamanda yaşamaya başlamanıza izin verdiğine inanılmaktadır.

Böyle bir egzersiz olmadan neredeyse hiçbir eğitim tamamlanmaz, bu nedenle kendinize zarar vermeden veya yaralanmadan pozu doğru şekilde nasıl yapacağınızı bilmek önemlidir.

Klasik uygulamada pashchimottanasana tekniği şu şekildedir:

• sırt üstü yatın, derin bir nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, yere koyun;
• nefes verin, oturma pozisyonu alın, gövdeyi ayak parmaklarına doğru bükün;
• ayak parmaklarının uçlarına dokunmak, bu pozisyonda sabitlemek, nefes almak, düzeltmek gerekir;
• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın, kollar vücut boyunca uzatılır.

Herkesin egzersizi tamamlamak için kendi zamanı vardır, ancak klasik olarak şöyle görünür:

• 15 saniyeden 4 dakikaya kadar erkekler;
• kadınlar 5-10 saniyeden 4-5 dakikaya kadar.

Egzersiz sırasında bilinç, solar pleksus bölgesine yönlendirilmelidir. Bu egzersiz bacak ve sırt kaslarını büyük ölçüde güçlendirir. Yogiler buna "yaşam enerjisinin kaynağı" derler.

Bununla birlikte, yeni başlayanlar için bu egzersizi ek cihazlar olmadan tamamlamaları oldukça zordur, bu nedenle paschimo aksesuarları kullanmaya teşvik edilirler.

Iyengar yogayı evde kendi başınıza uygulayabilirsiniz. Her egzersiz için adım adım talimatlar herhangi bir yoga broşüründe veya özel sitelerde bulunur. Ancak grup seansları veya bir uzmanla yapılan bireysel seanslar çok daha hızlı sonuç verecektir.

Uygulama Önerileri

• İlk aşamada, egzersizi doğru yapmak oldukça zordur, bu nedenle uygulama boyunca birkaç yaklaşım yapın ve duygularınızı karşılaştırın. Kendinizi dinlediğinizden emin olun.
• Eğilirken biraz yukarı kalkarsanız ve alt kaburgalarınızı hissederseniz ve ardından kaburgalarınızı pelvisinizden uzaklaştırırken tekrar viraja inerseniz, sırtınızı daha iyi uzatabilirsiniz.
• Egzersize bir sapma ile de başlayabilirsiniz, bu eğime girmeyi kolaylaştıracaktır.

Doğru yapmanın faydaları

Yogadaki herhangi bir duruş, yalnızca doğru uygulamaya değil, aynı zamanda işin içine bilincin daldırılmasına da bağlı olan sonucuna yöneliktir. Doğru yapılırsa, etki oldukça hızlı bir şekilde elde edilecektir. Egzersiz ne yapar?

• sinir sistemini yatıştırır;
• kan basıncını düşürmeye yardımcı olur;
• rahatlar, depresyonla baş eder;
• sindirimi iyileştirir;
• omurgaya esneklik verir;
• kasları uzatır.

Pozu ne kadar uzun tutarsanız, istediğiniz sonuca o kadar hızlı ulaşırsınız.

Kontrendikasyonlar:

• sırt ve omurgada herhangi bir yaralanma;
• lomber omurganın fıtığı;
• astım sendromu;
• tok karnına yapılamaz;
• iç organların enflamatuar süreçlerinin alevlenmesi.

Çalışma prensibi

Çalışma prensibi oldukça basittir. Yapıyı dikey olarak düz bir yüzeye yerleştirmek gerekir.Oturma pozisyonu alın, bacaklarınızı çubuğun üzerine koymanız, çubuğu yavaş yavaş aşağı ve aşağı hareket ettirmeniz, vücudun en rahat pozisyonuna ulaşmanız gerekir. Bu durumda bacaklar düz olmalı, sırt da bükülmemelidir. Böylece, eğim daha düşük ve daha düşük olacaktır, bu, kasları aşırı zorlamadan istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır.

Paschimo-sahne olmadan bir egzersiz yapmak

İlk aşamada, kaslar yeterince gerilmediğinde (bu birkaç egzersiz veya birkaç aylık çalışma olabilir), paschimo-sahneleri bir spor sakızıyla değiştirebilirsiniz. Çoğu eğitmenin yeni başlayanlara önerdiği şey budur. Bu şekilde olası yaralanma ve hasarları önlemiş olursunuz.

Dandasana pozunu almak, kalçalara oturmak ve bacakları önünüze germek gerekiyor. Kemer (elastik bant) iki elle uçlarından tutularak ayakların üzerinden geçirilmelidir. Derin bir nefes alın ve nefes alırken öne doğru eğilin. Bu aşamada hatırlanması gereken en temel şey sırtınızı dik tutma ihtiyacıdır. Basit bir şekilde kontrol edebilirsiniz, egzersizi yapmadan önce, sırt kaslarının tüberkülleri arasında boşluk olup olmadığını avucunuzla kontrol edin, eğer varsa, o zaman doğru yapıyorsunuz.

Egzersizi ek cihazlar olmadan gerçekleştirmenin bir başka seçeneği de bükülmüş dizlerdir. Ayaklar kendinize doğru çekilmelidir, bu sırada dizler kapalı ve hafifçe bükülür. Ayak parmaklarınızı ellerinizle kavramak rahat olana kadar bükün. Mideyi kalçalara kadar germek gerekir, nefes alma derin ve eşit olmalıdır. Bir süre sonra artık dizlerinizi bükemezsiniz.

Kendin Yap nasıl

Paschimo aksesuarları yogada vazgeçilmez bir araç değildir, bunları kendiniz yapabilirsiniz. Ancak, özel ekipman ve beceriler olmadan çalışmanın uzun sürebileceğini ve sonucun sizi fazla etkilemeyebileceğini hatırlamakta fayda var.

Üretim için, çoğunlukla çam veya huş ağacından yapılmış yüksek kaliteli bir ağaca ihtiyacınız olacak, kontrplaktan yapılabilir, ancak bu tasarım daha az sürecek. Ayrıca bir makineye ve ek donanıma (dekupaj testeresi, tornavida, taşlama taşı vb.)

Simülatör, bir çubuk için yuvarlak çentiklere sahip bir merdiven şeklinde kesilmiş iki yarıdan oluşur. Çubuk, simülatörün kendisinden biraz daha büyük olmalıdır, böylece kullanımı rahat olur. Bacaklar için bir çapraz çubuk (plaka) yapmak da gereklidir, farklı pozisyonlar için birkaç tane yapmak daha iyidir.

Boşluklar hazır olduktan sonra, kendinden kılavuzlu vidalar kullanılarak veya yapıştırıcı kullanılarak birbirine bağlanmaları gerekir (burada adımlar ve simülatörün yüksekliği arasındaki mesafeyi doğru bir şekilde ölçmek önemlidir). Kendinden kılavuzlu vidalar daha uzun süre dayanır, yapıştırıcı en uygunsuz anda bozulabilir.

Yapı monte edildikten sonra birkaç kat verniklenmelidir. Bu onu nemden ve çeşitli hasarlardan koruyacaktır. Yüzey pürüzlülüğü için envanteri kontrol ettiğinizden emin olun. Onların varlığı antrenmanı bozabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Gördüğünüz gibi, evde böyle bir cihaz yapmak beceri gerektirir ve çok zaman alır. Profesyonel olarak yoga yapmayı planlıyorsanız, hazır bir egzersiz makinesi satın almanız önerilir. Ev yapımı paschimo aksesuarları daha az dayanacak ve spor sırasında çeşitli zorluklar ortaya çıkabilir.

Artıları:

• egzersiz performansını artırmaya yardımcı olur;
• yeni başlayanlar için uygun;
• çevre dostu malzemelerden yapılmış;
• evde uygulanabilir.

eksileri:

• bazı modellerin maliyeti oldukça yüksektir.

Seçim kriterleri

Paschimo-sahne satın almanın daha iyi olduğu ipuçları:

1. Malzeme kalitesi.Ana seçim kriteri, envanterin yapıldığı malzemedir. Kalitesi yüksek olmalı, o zaman tasarım uzun sürecek. Çatlak ve talaş olmamalıdır, bu egzersizlerin kalitesini etkiler ve sağlığa zararlı olabilir. Pürüzlülük ve çentiklerin varlığı da antrenmanı olumsuz etkileyecektir.
2. En iyi üreticiler. Oldukça sık, popüler modeller, iyi bilinen bir marka nedeniyle pahalıdır. Ürünün görünümüne baktığınızdan emin olun, üreticinin kalite sertifikalarını kontrol edin. İşlevsellik ve kalite aynı seviyedeyse bir marka için fazla ödeme yapmamalısınız.
3. Nereden satın alabilirim. Herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilir veya çevrimiçi bir mağazadan çevrimiçi sipariş verebilirsiniz. Sitede satın alırken, yalnızca modellerin, incelemelerin ve tüketici incelemelerinin popülaritesine değil, aynı zamanda ürünlerin temel özelliklerine de dikkat edin. Bir modelin farklı kaynaklarda ne kadara mal olduğunu analiz edin ve doğru olanı seçin. Ayrıca ihtiyaçlarınıza göre ekipman üretecek özel ustalardan bireysel sipariş verebilirsiniz. Maliyet mağaza modellerinden farklı olabilir, ancak orijinal modele sahip olacaksınız.
4. Fiyat. Yüksek kaliteli paschimo-sahnelerin ortalama maliyeti 2500-4500 ruble arasında değişmektedir. Envanter fiyatı 2500 ruble'nin altındaysa, büyük olasılıkla teknolojiye aykırı olarak düşük kaliteli ahşaptan yapılmıştır, böyle bir cihaz uzun sürmez. Bununla birlikte, fazla ödeme de buna değmez. Bazı tasarımların maliyeti 5000 rubleyi aşıyor, bu envanterin daha uzun süreceğini garanti etmiyor, büyük olasılıkla bunlar aynı işlevlere sahip tanınmış marka ürünler.
5. Tüketicilerin gözden geçirilmesi ve gözden geçirilmesi.Sitelerdeki incelemelere güvenmek her zaman mümkün değildir, bu nedenle sitede satın alırsanız tüm özellikleri ve envanter göstergelerini kendiniz kontrol edin, teslim edilen modeli sipariş edilen modelle karşılaştırın. Bazen mağazalar hata yapar ve yanlış veya kalitesiz ürün sunar.

2022 için kaliteli yoga paschimo aksesuarlarının değerlendirmesi

TOP, alıcılara göre en iyi modelleri içerir. Derecelendirme, fiyat segmentine göre 2 büyük kategoriye ayrılmıştır.

En Ucuz Pastchimo Sahne

3.000 rubleye kadar olan bütçe modelleri

Yogin Paschimo sahne

Pascimo-props, uyluk, baldır ve hamstring kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışır. Bu tasarımın sağladığı yumuşak ve pürüzsüz esneme, vücudu rahatlatır, vücudun klemplerini bağlardan çıkarmanızı sağlar ve kan akışını iyileştirir. Boyutlar: 30x30x56 cm, ağırlık: 5 kg. Ortalama fiyat: 2500 ruble.

• yüksek verim;
• pashchimottanasana'nın yeni başlayanlar tarafından geliştirilmesi için uygun;
• optimum boyut.

• tanımlanamadı.

omurga şeridi

Simülatör, esneme, paschimottanasana, Iyengar yoga ve çeşitli karmaşıklık seviyelerindeki diğer egzersizleri yapmak için uygundur. Huş kontrplaktan yapılmıştır. Baldırları, uyluk kaslarını ve ayak bileklerini iyi gerer. Ebatlar: 70x30x30 cm Yerli üretim modeldir. Fiyat: 2500 ruble.

• ışık;
• fiyat;
• çevre dostu malzeme.

• tanımlanamadı.

eko listesi

Rahat simülatör, pürüzsüz bir yapıya sahiptir, istenilen pozisyonu almayı kolaylaştırır, kasları aşırı zorlamaz. Pashimotanasana için uygun, kas gerginliğini iyi giderir. Böyle bir simülatörle, spor salonunda grup derslerine katılmadan evde, kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.Boyutlar: 56 × 30 × 30 cm, ağırlık: 4 kg. Maliyet: 3000 ruble.

• ışık;
• optimal boyutlar;
• yeni başlayanlar için uygundur.

• tanımlanamadı.

ZİHİN BEDEN

Çamdan yapılmış yüksek kaliteli bir simülatör, yeni başlayan sporcular için ideal bir yardımcı olacak ve profesyonellerin performanslarını geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Pürüzsüz yüzey ve çevre dostu malzemeler yapının rahatlamasına ve rahat kullanımına katkıda bulunur. Fiyat: 3000 ovmak.

• çamdan yapılmış;
• pürüzsüz, işlenmiş yüzey;
• herhangi bir eğitim seviyesi için uygundur.

• tanımlanamadı.

En iyi premium paschimo aksesuarları

3.000'den fazla rubleye mal olan modeller.

ramakrishna

Simülatör, bacak ve sırt kaslarını nazikçe ve etkili bir şekilde germenizi sağlar. Mandal rahattır, yükü kaslara eşit olarak dağıtmanızı sağlar. Malzeme: huş. Ağaç özenle işlenir, kullanım sırasında rahatsızlık vermez ve çevre dostudur. Ortalama maliyet: 4450 ruble.

• tüm beceri seviyelerindeki uygulayıcılar için uygundur;
• Çevre dostu;
• dokunuşa hoş, pürüzsüz.

• tanımlanamadı.

Yoga

Paschimottanasana (pashimotanasana) ve uttanasana'da etkili bir şekilde ustalaşmanızı sağlayan yüksek kaliteli bir simülatör. Evde vücudun arkasını germek için uygundur. Poz kademeli olarak alınır, bu kasların egzersize hazırlanmasını sağlar. Üretim: Rusya. Huş ağacından yapılmıştır. Maliyet: 4500 ruble.

• yüksek verim;
• Emniyet;
• kullanım kolaylığı.

• perakendede bulmak zor.

ramayoga

Yogadaki önemli duruşlardan biri olan Paschimottanasana, bu tasarım kaslarınızı gergin ve etkili bir şekilde esnetmenizi ve doğru duruşu almanızı sağlar. Her seviyede eğitim için uygundur. Yüksek kaliteli huş ağacından yapılmıştır. Boyutlar: 69,5x32.2x34cm. Ağırlık: 6,7 kg. Maliyet: 4228 ruble.

• yumuşak yüzey;
• yerli üretim;
• optimum boyut.

• ağırlık.

yogin

Simülatör, hamstringleri etkili bir şekilde uzatır. Şehir hayatının sürekli stresinden ve koşuşturmasından kaynaklanan gerginlik ve vücut kıskaçlarını giderir. Ayakta dururken bile bu egzersizi yapmayı zor bulanlar için mükemmel. Boyutlar: 30x30x56 cm, ağırlık: 5 kg. Maliyet: 4400 ruble.

• optimal fiyat-kalite oranı;
• yeni başlayan sporcular için uygun;
• etkili bir şekilde kas gerginliğini giderir.

• tanımlanamadı.

Paschimo aksesuarları, Çin, 1490106

Gerekli egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesi için yüksek kaliteli bir simülatör. Pürüzsüz bir yapıya sahiptir, bej rengindedir, yüzeyin her tarafı özenle işlenmiş ve parlatılmıştır. Boyutlar: 25 x 50 x 25 cm Ağırlık: 3 kg. Maliyet: 5485 ruble.

• ışık;
• hipoalerjenik;
• çevre açısından güvenli.

• fiyat.

Makale, ne tür paschimo aksesuarlarının olduğunu, hangi şirketin satın alınmasının daha iyi olduğunu ve hangi türün seçileceğini inceledi. Spor malzemeleri seçimi bilinçli yapılmalıdır, o zaman antrenmandan daha fazla verim alırsınız, size uzun süre hizmet eder. Derecelendirme, hem en iyi üreticilerin yeni ürünlerini hem de kanıtlanmış modelleri içerir.

Doğru seçilmiş ekipman, etkili eğitim ve sağlığın anahtarıdır.