2022'deki en iyi spor ve beslenme kitaplarının sıralaması

Günümüz dünyasında çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyor. Biri spora gidiyor, biri doğru yiyor, biri ufkunu genişletmeye çalışıyor. Tüm bu yönlerin yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aşağıda hangi spor ve doğru beslenme kitabının okumaya değer olduğundan bahsedeceğiz.

Neden spor yapmanız gerekiyor?

Spora gitmek, haftada 2-3 kez en az bir saat olmak üzere düzenli antrenman anlamına gelir. Aşağıdakilerden oluşan vücuda fayda sağlayacak olan bu faaliyetlerdir:

1. Sağlık indirimi. Kardiyovasküler sistem güçlendirilir (spor birçok hastalık için mükemmel bir profilaktiktir).
2. Aşırı kiloya karşı mücadele. Vücut üzerinde düzenli egzersiz, yağ rezervlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Spor, depolanan yağın enerji için kullanılmasına neden olur. Ek olarak, kaslı bir korse gelişir, bu da sonuç olarak güzel bir vücut rahatlığı elde etmenizi sağlar.
   
3. Olumlu tutum ve iyi bir ruh hali (kronik yorgunluğa karşı mücadele). Fiziksel aktivite enerji seviyelerini arttırır. Ders sırasında daha fazla oksijen verilir, bu da bir kişinin gün boyunca kendini iyi durumda ve iyi bir ruh halinde hissetmesini mümkün kılar.
   
4. İyi rüya. Düzenli fiziksel aktivite ile sinir sistemi güçlendirilir, stresli durumlara karşı direnç gelişir. Vücuda yük bindikten sonra uyku her zaman iyileşir.
5. Benlik saygısı yükselir. Antrenman sırasında vücudun şeklinde daha iyiye doğru değişiklikler meydana gelir, daha mükemmel hale gelir. Bu şekilde ideale ulaşılır. Bu sadece sporda değil günlük hayatta da faydalı olacak özgüveni artırır.
6. Dayanıklılık. Fiziksel aktivite vücudun dayanıklılığını arttırır. Bu, yürüyerek daha fazla hareket etmenize, asansörsüz hareket etmenize, yiyecek taşımanıza ve çok daha fazlasını yapmanıza olanak tanır.
7. Artan beyin aktivitesi. Antrenman sırasında dolaşan kanın hacmi artar, böylece beyne daha fazla kan (ve oksijen) akar ve çalışması iyileşir.Beyin aktivitesinde bir artış, zihinsel aktivitede bir artışa yol açar.

Doğru yemek neden önemlidir?

Bazıları için PP bir yaşam biçimidir ve bazıları için modern bir etkidir. Ama aslında, sağlıklı bir diyetin temel kurallarını izleyerek yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

1. Vücuttaki vücut yağ miktarını azaltmak;
2. Bir dizi kas kütlesi;
3. Vücut şeklini korumak (günlük kalori normu);
4. bağışıklığın güçlendirilmesi;
5. Mükemmel sindirim. PP'ye tabi olarak, yağ / protein / karbonhidrat dengesi gözleneceği için gastrointestinal sistem ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır;
6. İyi rüya. Yemek yeme (zaman) kurallarına uyarsanız, uykuya dalmakta sorun olmaz. Tok karnına uyuma hissi olmayacak;
7. Cildin durumunu iyileştirmek. Buradaki ifade mükemmel - biz ne yiyorsak oyuz. Sonuçta, tüm abur cuburlar ciltte kızarıklık, kızarıklık ve diğer kusurları kışkırtır;
8. Ciddi şoklardan (eğitim, hastalık) sonra vücudu eski haline getirmek daha kolaydır.

Doğru beslenme, iyi sağlık ve iyi sağlığın garantisidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için kim ve ne yardımcı olacak?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için belirli ilkeleri izlemelisiniz.

1. Aktif olarak hareket edin (hareket hayattır);
2. Sağlığınız hakkında yeni bilgiler edinmeye çalışın;
3. Sağlıklı yemek ye;
4. Vücudunuzu arındırın ve güçlendirin;
5. Sağlıklı düşünmeyi geliştirin ve irade geliştirin;
6. Sağlığınız hakkında yeni bilgiler edinmeye çalışın.

PP ile ilgili özel kurslara katılmak veya kişisel bir eğitmenden yardım almak mümkün değilse, bu konuyu bağımsız olarak incelemek oldukça mümkündür. Şu anda, kitapçıların raflarında veya internette olmayan birçok faydalı literatür var.

Beslenme ve spor üzerine en iyi kitaplar.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolunun en başındaysa, bu konudaki en popüler kitapları tanıması gerekir.

#Basılıyor. Mutluluğu kendi ellerinle inşa et

Yazar Natalia Davydova'dır. Ünlü bir blogcu ve fitness eğitmenidir.

#pressuitelo maratonunda yüz binlerce katılımcı tarafından test edilen bir teknik. İnişler ve çıkışlar, hatalar ve başarılar, "önce" ve "sonra" - mutluluğa giden binlerce yol arasında okuyucu kendi başarı öyküsünü bulacaktır. Bu kitap, hayatlarını değiştirmeye ve kendilerinin en iyi versiyonu olmaya kararlı olanlar içindir.

Kitap forma girmenin tüm yönlerini kapsar: spor, doğru beslenme, zihinsel tutum ve hayata karşı tutum. Anlatı, bloklara (eğitim haftaları) bölünmüştür, her biri gerekli eğitim ve izin verilen ürünlerin bir listesi hakkında özel bilgiler sağlar.

Herkes için kolay anlaşılır bir dille yazılmıştır.

Yazar, tüm tavsiyelerini okuduktan ve uyguladıktan sonra, herkesin üç ay içinde ideal bir rahatlama presine sahip olabileceğini iddia ediyor.

Yayınlandı - 21/02/2019, ciltli olarak Rusça.

Yaş sınırı - 16 yaşından itibaren.

Kitapçıdaki fiyat yaklaşık 1000 ruble, elektronik versiyonda yaklaşık 500 ruble.

• Açık sunum dili;
• Mükemmel eğitim programı
• İnternetten indirilebilir.

• Yaş sınırlamaları.

 

Kalorilerle ilgili değil. Diyetlere bağlı kalmamak, kendinizi zindelikle tüketmemek, formda olmak ve daha iyi yaşamak

Yazar: Jonathan Baylor. Kişisel kilo verme eğitmenidir.

2014 yılında yayınlandı.

2015 yılında Rusça'ya çevrildi.

Yaş sınırı - 12 yaşından itibaren.

Kitabındaki yazar, fazla kilolu insanlar için birçok yararlı ve gerekli bilgi topladı.Sayfalarda bilgilendirici makaleler, bilimsel araştırmalar ve çok daha fazlasını bulabilirsiniz.

Kitap, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi geri kazanmanın yanı sıra rahatsızlık duymadan kilo vermeye yardımcı olan entelektüel kilo verme yöntemini anlatıyor. Bir kişinin sürekli olarak kalori sayarak (tüketilen ve harcanan) kendini tüketmesi gerekmez, en katı diyetleri izlemesi gerekmez, ancak D. Baylor'un kitabını okuması gerekir.

Kitapçılarda fiyat yaklaşık 500 ruble, elektronik versiyonda yayınlanmadı.

• Kitabın elektronik versiyonunu satın almak mümkün değildir;
• Kitabın sayfalarında pek çok bilgi;
• Teknik detaylı olarak anlatılmıştır;
• Sadece beslenme konusunda tavsiyeler değil, psikolojik tavsiyeler de var.

• Sadece 12 yaşından itibaren okunabilir.

Beslenme laboratuvarının sırları. Kilo verme bilimi, irade ile ilgili mitler ve diyetin faydaları

Yazar: Tracey Mann. Stanford Üniversitesi'nden Psikoloji alanında doktora derecesine sahiptir.

2017 yılında ciltli olarak yayınlandı.

Yaş sınırı - 18 yaşından itibaren.

“Diyetler işe yaramıyor. Evet. ilan ediyorum. Belki başka bir şey duymayı bekliyordunuz ama ben size bilimsel gerçeği abartmadan anlatmak için gerçek bir kitap yazıyorum. Tracey Mann

Yazar kitapta diyetlerin neden işe yaramadığını detaylı bir şekilde açıklıyor, kendi deneyim ve araştırmalarına güveniyor. Mann, ağırlığı popüler normlara indirmeye çalışmanın sağlık için tehlikeli olduğunu söylüyor. Aktif bir yaşam tarzı sürmenin rahat olduğu vücut ağırlığına uymak gerekir.

Sayfalarda okuyucu, kilo verme yolculuğunuza nereden başlayacağınız ve istenen sonucu uzun süre nasıl koruyacağınız konusunda gerekli ipuçlarını bulacaktır.

Bu kitap ahlaktan yoksun, hoş ve samimi bir dille yazılmıştır.Tracey Mann, nasıl forma girileceğini, komplekslerden ve pişmanlıklardan nasıl kurtulacağını, içsel uyumu nasıl bulacağını ve kendinden memnun, pozitif bir insan olmayı nasıl iyi bir mizahla anlatıyor.

Kitapçılarda fiyat yaklaşık 500 ruble. Kitap sesli veya elektronik formatta mevcut değildir.

• Kitap sade ve anlaşılır bir dille yazılmış;
• Anlatım mizahla, ahlâk gözetmeden yapılır;
• Kitabı bir kitapçıda bulmak veya çevrimiçi teslimat siparişi vermek kolaydır.

• 18 yaşından itibaren yaş kısıtlamaları.

Aç karnına sanrı yemeyi nasıl durdurabilirim

Yazar Yulianna Pliskina'dır. Rusya'da sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzları konusunda medya alanında 1 numaralı uzman, TV sunucusu, çok satan yazar, girişimci anne, sağlıklı yaşam koçu.

2016 yılında yayınlandı.

Yaş sınırı - hayır.

İşin garibi, bu kitap mutfak türüne ait, ancak en popüler ürünler hakkındaki efsaneleri topluyor ve çürütüyor. Örneğin - yumurta, ekmek, tuz, şeker, süt, süt ürünleri, peynir, kahve, şarap. Yazar, süpermarketlerdeki raflardaki ürünlerin seçimi, pişirme sırasında ürünlerin birleştirilmesi konusunda pratik tavsiyeler veriyor, basit ve anlaşılır tarifler paylaşıyor. Doğru beslenme kurallarına uymanıza izin verecek olan bu yemekler.

Her sayfa maksimum miktarda bilgi içerir, ancak metinde değil, açıklayıcı örneklerde sunulur. Kitapta renkli çizimler ve infografikler var.

Kalın bir kapaktaki fiyat, dergi formatında yaklaşık 550 ruble - elektronik versiyonda yaklaşık 300 ruble - yaklaşık 400 ruble.

• Minimum metin, maksimum bilgi;
• Parlak resimler;
• Fotoğraflı adım adım tarifler;
• Açık bir dille yazılmış;
• Herkes için uygundur (cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak).

• Numara.

Spor pratiğinde biyokimya

Yazar - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

19 Nisan 2018'de yayınlandı.

Yaş sınırı - hayır.

Kitabın sayfalarında eğitim ve yarışma sürecinde biyokimyasal kontrol hakkında anlaşılır ve erişilebilir bir dille yazılmıştır. Bu kitabı okuduktan sonra spor yapan herkes, vücudundaki izin verilen yükü bağımsız olarak kontrol edebilecektir.

Yazarlar ayrıca yaralanmalardan sonra iyileşme konusunda tavsiyelerde bulunur ve akılcı beslenme örnekleri verir.

"Spor pratiğinde biyokimya" okumak yeni başlayan sporcular, antrenörler veya doktorlar için faydalı olacaktır.

Kitabın fiyatı yaklaşık 600 ruble, elektronik versiyonda yayınlanmadı.

• Açıkça yazılmış;
• Spor ve beslenme ile ilgili faydalı ipuçları;
• Geniş bir okuyucu kitlesi için uygundur.

• Sesli ve elektronik formatta kitap yoktur.

Ne kadar çok istiyorsun? Zihnin bedene üstünlüğü psikolojisi

Yazar: Matt Fitzgerald. Dayanıklılık sporları ve spor beslenmesi üzerine ünlü yazar.

2018'de yayınlandı.

Yaş kısıtlamaları - 16 yıldan itibaren.

Akıl sporcudur.

Kitap anlaşılır bir dille yazılmış, okumaya başlayınca spor psikolojisinden yola çıkılmıyor. Tüm hikaye ünlü sporcuların hikayelerine, iniş çıkışlarına, zaferlerine ve hatalarına dayanıyor.

Hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular veya sadece kendi sonuçları için spor yapanlar için herkes için okumaya uygundur.Bu yazara eğitmenlere ve fitness eğitmenlerine dikkat etmeye değer. Sonuçta, bir kişiye karşı ahlaki şiddet olmadan sporda maksimum sonuçlara nasıl ulaşılacağı konusunda tavsiyeler veriyor.

Yazar, en büyük zaferlerin fiziksel güçten değil, beyinden kaynaklandığını savunuyor. Bir kişinin vücudunu, antrenman sırasındaki yeteneklerini ve yarışmalar sırasında maksimum düzeyde çalışmasını kontrol etmesi yardımı ile.

Mat, örnekler yardımıyla psikolojik faktörlerin vücudun dayanıklılığını nasıl etkilediğini gösteriyor.

Kitapçıdaki fiyat yaklaşık 750 ruble, elektronik versiyonda yaklaşık 350 ruble.

• Okuması kolay;
• Büyük sporcuların gerçek hikayelerini içerir;
• Psikoloji, spor psikolojisi üzerine mükemmel bir kitap;
• İnternette bulmak kolay.

• Kitapçı raflarında bulmak zor.

 

Şampiyon Diyeti. En İyi Sporcuların Beş Beslenme Prensibi

Yazar: Matt Fitzgerald.

2017 yılında yayınlandı.

Tür - fitness, sağlıklı beslenme.

Yaş sınırı - 12 yaşından itibaren.

Her şeyi ye;
Kaliteli yiyecekler yiyin;
Daha fazla karbonhidrat yiyin;
Yeterince yiyin;
Kendi özelliklerine göre beslen.

Yazar, ünlü sporcularla yapılan röportajlara ve en son bilimsel araştırmalara dayanarak, herkesin takip edebileceği bir beslenme planı sunuyor (evet, bu 5 kural dayanıklılık sporcuları için kritik ama herkes için uygun).

Kitapta yazar, profesyonel sporcular için beslenmede beş temel kuralı anlatıyor ancak bunların her insan için uygun olduğu gerçeğine odaklanıyor.

Mat, düzenli eğitimle bir kişinin sıradan günlerden daha fazla kalori yaktığını ve böyle anlarda abur cubur (fast food) değil doğru yiyecekleri yemeniz gerektiğini yazıyor.

Bu kuralların etkinliği olarak kitabın sayfalarında laboratuvar çalışmaları yer almaktadır.

Bu kitap herkesin doğru besin zincirini oluşturmasına yardımcı olacak; önce diyet, sonra takviyeler.

Bu kitabı herkes okuyabilir (sporcular, sağlıklı yaşam tarzına öncülük eden kişiler, amatör sporcular, kilolu kişiler).

Elektronik versiyondaki bir kitabın fiyatı yaklaşık 250 ruble ve kitapçılarda - 1000 ruble.

• Yazar tanınmış bir spor uzmanıdır;
• Kolay ve hızlı okur;
• Beslenme ile ilgili toplanan temel kurallar;
• Kitabı internetten kolayca indirebilirsiniz.

• Yaş sınırlamaları;
• Tüm kitapçılarda bulunmaz.

Herkes kendisi için gerekli bilgileri kitaplarda bulabilir. Herkese açıktırlar, asıl şey bunun için zaman ve arzu bulmaktır. Sonuçta, doğru beslenme ve spor mükemmel sağlık, iyi sağlık, harika bir figür ve iyi bir uyku. Sağlığınızı ihmal etmeyin!