2022 için en iyi elyaf sıralaması

Artık herkes, dengeli bir diyet için zamanın kalmadığı çılgın bir ritim içinde yaşıyor. Ve sonuç olarak, yanlış beslenmenin bir yan etkisi aşırı kilodur. Böyle anlarda birçoğu diyet yapar, karbonhidrattan vazgeçer ve daha fazla protein yemeye çalışır. Fazla kilolar kaybolmaya başlasa da vücut, özellikle sindirim sistemi çok fazla stres alacaktır. Bu sorunu çözmek basittir, vücuda daha fazla lif içeren yiyecekler eklemeye değer.

Ne olduğunu?

Lif, bitki besinlerini oluşturan karmaşık bir karbonhidrattır. Bu bileşen insan midesinde veya bağırsaklarında sindirilmez, ancak vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Lif iki tiptir: çözünür ve çözünmez. Ve farklı ürünler bu diyet liflerinin bir veya başka türünü içerir. Ancak yine de, bu türlerin her biri vücudun aktivitesinde belirli bir rol oynar. Çözünmeyen diyet lifi mide sularında çözülmez, ancak bağırsakları etkiler. Onların yardımı ile kabızlık artık rahatsız etmeyecek, sindirim iyileşecek. Bu lif türü kepek, mısır, yulaf, buğday, sebze ve meyve kabuklarında bulunur. Mide suyunun etkisi altında çözünür diyet lifi, kişinin uzun süre tok hissedeceği jel benzeri bir hal alır, ayrıca kan şekeri seviyelerini etkiler ve kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Bu tip diyet lifi bezelye, baklagiller, kuruyemişler, çeşitli tahılların yanı sıra sebze veya meyvelerde bulunur.

Ayrıca lif, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağırsakların faydalı bakterileri geliştirmesine ve yiyecekleri işlemesine yardımcı olur. Bu sayede cilt ve saçın durumu iyileşir, bağışıklık artar ve kilo azalır.

Vücudu sağlıklı bir durumda tutmak için günde yaklaşık 30 veya 35 gram diyet lifi tüketmek gerekir. Ancak lif kullanımına da kapılmamalısınız. Norm günde 40 gramdan fazla olmamalıdır.

Nasıl çalışır

Diyet lifi içeren gıdalar mideye girdiğinde boyutları artmaya başlar.Bunun nedeni, su ile ve ayrıca mide suyu ile etkileşime girmeleridir. Lifler şiştiğinde, mukus gibi bir şey oluştururlar. Bu yumru mide duvarlarında baskı oluşturacak ve bu nedenle kişi tokluk sinyali alacaktır. Ancak lifin iyi şişmesi için yemekten 15-20 dakika önce bir bardak su veya çay içmeniz gerekir. Vücutta yeterli su yoksa, diyet lifinin boyutunu artırmak için su alacak hiçbir yeri olmayacaktır.

Ayrıca, diyet lifi bağırsaklara girdiğinde, yiyeceklerle elde edilen yağları emmeye başlayacaklardır. Lifin bu özelliği, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltır ve kilo kaybını destekler. Ek olarak, lifin vücut tarafından emilmediğine ve bağırsakların “fırçası” rolünü oynadığına dikkat edilmelidir. Bu nedenle, yolundaki bazı gereksiz bileşenleri "süpürecektir".

Bu diyet lifleri, yararlı bağırsak bakterileri için besin görevi görür. Bu nedenle, diyete protein ve lif içeren gıdalar dahil edildiğinde, kişi artık disbakteriyozdan muzdarip olmayacak, proteinli gıdaların emilimi artacak ve dışkılar normale dönecektir. Ayrıca gerekli günlük lif alımını sürekli olarak kullanırsanız, vücudu mide-bağırsak hastalıklarının oluşumundan korumak mümkün olacaktır.

Ancak lif sadece bağırsak ve sindirim sistemi için değildir. Bağırsaklardaki faydalı bakteriler çoğaldığı için bağışıklık iyileşir, vücut virüslere ve mikroplara karşı daha dirençli olur. Yeterli lif alımı ile vücut daha yavaş emmeye başladığından kan şekeri düşer.

Ancak yine de, lifin çok sayıda faydalı özelliği olmasına rağmen, ölçüsüz kullanılması da imkansızdır.Sindirim süreçlerini hızlandıracağı için vücut, yiyeceklerden elde edilen tüm faydalı bileşenleri ememeyebilir. Ayrıca, bu tür liflerin çok sayıda olması, özellikle yeterince sıvı ve şişkinlik içmiyorsanız, artan gaz oluşumuna yol açacaktır.

lif nerede bulunur

Buğday kepeği lif içeriğinde lider olarak kabul edilir, çünkü yüz gram ürün 40 gramdan fazla diyet lifi içerir. 100 gram chia tohumunda bu element 34 gram miktarında bulunur. Oldukça fazla lif ve kuru meyve, kuruyemiş ve baklagiller. Yani kuru kayısılarda yaklaşık 18 gramdır. Ahududu, böğürtlen ve bektaşi üzümü gibi meyveler yaklaşık 8,5 gram diyet lifi içerir. Lahana, havuç, pancar, domates iyi bir lif kaynağıdır, ancak burada 100 gram ürün başına yaklaşık 2-4 gram içerir.

Bu liflerin kaynaklarını bilerek, diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Kahvaltıda yulaf lapası yemek, beyaz ekmeği çavdar ekmeği ile değiştirmek ve ayrıca kuruyemiş ve kuru meyve atıştırmak lif alımınızı önemli ölçüde artırabilir. Ayrıca ısıl işlem görmemiş sebze ve meyveleri daha fazla yemeye çalışmak gerekir. Ancak lif alımınızı kademeli olarak artırmalı ve günlük norma getirmelisiniz. Ayrıca, norm erkekler ve kadınlar için farklıdır ve ayrıca yaşa bağlı olacaktır.

Farmasötik lif kullanımı için kurallar

Bir eczaneden diyetinize bitkisel diyet lifi eklemeye başlamadan önce, kontrendikasyonları öğrenmelisiniz. Kolit, mide ülseri ve enterokolit varsa, bu ek kontrendikedir. Ayrıca talimatlarda belirtilecek normlara da uymalısınız, aksi takdirde gaz oluşumu ve şişkinlik önlenemez.

Vücudun yavaş yavaş uyum sağlaması için lif eklemeye küçük miktarlarda başlamalı ve kurslarda almalısınız. Bu an, diyetinde bu bileşenden çok az bulunanlar için büyük önem taşımaktadır. Hemen büyük bir miktarla başlarsanız, bağırsak fermantasyonu büyük ölçüde değişecek ve bu da gastrointestinal sistemin işleyişini bozacaktır. Bu nedenle doktorlar ürünün bir çay kaşığı ile başlanmasını tavsiye eder ve bir hafta içinde herhangi bir yan etki olmazsa, doz belirtilen orana yükseltilmelidir. Ancak aynı zamanda daha fazla su içmeli ve fiziksel olarak aktif olmalısınız. Aksi takdirde kabızlık meydana gelir.

Ürünün emilimini arttırmak için süt ve ekşi süt ürünleri ile birleştirilmemelidir. Bu takviyeyi smoothies veya su ile birleştirmek en iyisidir. Sindirim sisteminin çalışmasında en iyi etki için ek faydalı bakterilerin alınması tavsiye edilir.

Seçim kriterleri

Eczane ve süpermarketlerin raflarında bu gıda takviyesi için çeşitli seçenekler görebilirsiniz. Sadece fiyatta değil, aynı zamanda kompozisyonlarında da farklılık göstereceklerdir. Fiyat hakkında konuşursak, 100 ruble arasında değişebilir ve birkaç bine ulaşabilir. Bu, ürünün, bileşimin ve üreticinin ağırlığına bağlı olacaktır. En ucuz seçenek normal buğday lifidir, daha pahalı seçenekler ise vitaminler, diğer besin takviyeleri, meyve parçaları ve daha fazlasını içeren çeşitli smoothie'lerdir. Kilo vermeye, saç, tırnak ve cilt yapısını iyileştirmeye yönelik ürünler de vardır. Böyle bir kurs, yalnızca sindirim sisteminin çalışmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen dönüşecektir.

Belirli bir farmasötik lif türü seçerken, bileşime dikkat etmelisiniz. Bazı bileşenler alerjik reaksiyona neden olabilir. Kontrendikasyonları unutmayın.Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları olan kişiler için balkabağı takviyesi seçmek daha iyidir, karaciğer ile ilgili sorunlar varsa süt devedikeni takviyesi ideal olacaktır. Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, buğday lifine dikkat edebilirsiniz, vücuttaki toksinlerden ve toksinlerden hızla kurtulur ve onlarla birlikte fazla kilolar gider.

En Ucuz Elyaf

vitamin glade

"Sibirya lifi" şirketinin bu ürünü, fazla kilolardan kurtulmak için ek olarak kullanılır. Buğday kabuğuna ek olarak, bileşimi yaban mersini, yaban mersini ve kızılcık ile kuşburnu ve elma içerir.

"Vitamin Glade" kullanarak sindirimi iyileştirmek, kilo vermek ve bağırsakları temizlemek mümkün olacaktır. Bu takviyeyi günde bir ila üç kez alabilirsiniz, bir porsiyon 1-2 yemek kaşığıdır. "Vitamin Takviyesi" bir bardak sıvı ile tek başına alınabileceği gibi çorbalara, ana yemeklere veya salatalara da eklenebilir.

"Çayır Vitamini" plastik bir kavanozda mevcuttur, ürünün ağırlığı 280 gramdır. Bu ekin raf ömrü 18 aydır.

Ortalama maliyet 140 ruble.

• Toksinleri uzaklaştırır;
• Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir;
• bağışıklığı artırır;
• Hazır yemeklere eklenebilir
• Hoş bir tat.

• Hamilelik ve emzirme döneminde doktora danışmadan kullanmayınız.

yaban mersini ile keten

Bu takviyenin bileşimi keten tohumu unu, yaban mersini, elma parçaları, dulavratotu kökü ve buğday tanesi kabuğu içerir. Birçok insan keten tohumu yemenin faydalarını bilir.Onların yardımıyla sadece ideal kiloyu korumak veya fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kanseri önlemek ve diyabet tedavisinde de kullanılırlar.

Bu takviyeyi yiyeceklerde kullanarak sindirimi normalleştirmek, toksinleri uzaklaştırmak mümkün olacaktır. Midede şişecek böyle bir katkı maddesi, açlık hissini hızla ortadan kaldıracak ve bağırsaklarda faydalı bakterilerin çoğalmasını sağlayacaktır.

Keten lifi günde 2 veya 3 kez yemeklerden önce alınmalıdır. Atıştırmalık olarak kullanılabilir veya çorbalara veya fırınlanmış ürünlere eklenebilir. Bir porsiyon 1 ila 2 yemek kaşığıdır. Ek, fermente süt ürünleri ile karıştırılabilir veya bir bardak su ile yıkanabilir.

Plastik kavanozda üretilen ağırlığı 280 gramdır. 12 ay raf ömrü vardır.

Ortalama maliyet 150 ruble.

• Görme için faydalıdır;
• Kanserin önlenmesine yardımcı olur;
• Vitaminler, amino asitler içerir;
• Çok sayıda olumlu yorum.

• Temiz tüketildiğinde hoş olmayan bir tat.

Biokor lesitin ile yaşıyor

Bu ürün granül diyet lifidir. "Biokor canlı lesitin" bileşimi, buğday kepeği ve tahıl, tuz ve lesitin içerir. Bu üründeki tam tahıl, lif kaynağı görevi görür ve ayrıca B vitaminleri içerir.Lesitin varlığından dolayı vücut fosfolipitleri alacaktır. Bu bileşen özellikle emzirme ve hamilelik sırasında önemlidir. Ancak bunun yanı sıra üreme sisteminin normal çalışması, metabolizmanın iyileştirilmesi ve karaciğerin korunması için lesitine ihtiyaç vardır.

Böyle bir "Biokor canlı lesitin" bileşimi, yalnızca sindirimi iyileştirmeye, disbakteriyozisi ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer, mide, bağırsaklar ve safra kesesinin tedavisinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

"Biokor lesitin ile canlı" kahvaltıda fermente süt ürünleri veya meyve suyu ile birlikte tüketilebilir, ayrıca çorbalar veya ana yemekler ile desteklenebilir. Bu ürün ayrı ayrı paketlenmiştir ve 1 yıllık raf ömrüne sahiptir.

Ortalama maliyet 120 ruble.

• Bileşim lesitin içerir;
• Açlık hissini hızla ortadan kaldırır;
• Sindirimi iyileştirir;
• Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

• Bir takım kontrendikasyonları vardır.

En iyi orta menzilli fiber

yüksek fiber

"UltraVit" şirketinin bu ürünü, hoş bir meyve-portakal aromasına sahip çiğnenebilir bir tablettir. "Yüksek Lif" sadece bir lif kaynağı değil, aynı zamanda inülindir. Çiğnenebilir tabletler yapay tatlar ve renkler içermez ve en önemlisi yaygın alerjenler içermez.

"Yüksek Lif" in bir özelliği, ürünün vejetaryenler ve veganlar için uygun olmasıdır. Hoş tadı sayesinde çocuklar bile bu çiğneme tabletlerini sever ve 4 yaşından itibaren alınabilirler. Günlük "Yüksek Lif" oranı üç tablettir. Kabul süresi 30 gündür. Bir kavanoz 60 tablet içerir. Ambalajı açıldıktan sonra ürün iki yıl süreyle saklanabilir.

Ortalama maliyet 1000 ruble.

• Hoş tat;
• Yapay renkler ve tatlar yok;
• 4 yaşından büyük çocuklar için uygundur;
• Alerjen içermez.

• Tam bir kurs için bir kavanoz yeterli değildir;
• Hamilelik ve emzirme döneminde alınmamalıdır.

Fiber Plus Senna Kapakları

iHerb'in bu kapsülleri, bağırsak fonksiyonunu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca bağırsakların tamamen temizlenmesi için gerekirse alınabilirler. Buradaki üretici, lif ve senna'nın tüm faydalı özelliklerini topladı. Ve sinameki, bildiğiniz gibi, müshil bir etkiye sahiptir ve bu sayede aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur, ayrıca toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Fiber Plus Senna Caps 12 yaşından itibaren alınabilir. Günde 5 kapsüle kadar alınması tavsiye edilir. Alım bir kapsül içinde yapılmalı ve aynı zamanda bol sıvı ile içilmelidir. Şişkinlik, gevşek dışkı oluşursa, dozaj azaltılmalıdır.

Ortalama maliyet 950 ruble.

• Şeker içermez;
• Müshil olarak kısa süreli kullanım için kullanılabilir;
• Bağırsak fonksiyonunun hızlı normalleşmesi;
• 12 yaşından itibaren alınabilir;
• Güvenilir üretici.

• Algılanmadı.

en iyi lif

Yaşam Bahçesi Detoks Elyafı

Böyle bir ürün, keten tohumlarından yapılan bir diyet lifidir. "Garden of Life Detoks Elyafı" nın bir özelliği, sadece sindirim sistemini normalleştirme değil, aynı zamanda toksinlerin devridaimini de ortadan kaldırma yeteneğidir. Toksinler bağırsaklara girdiğinde ya vücuttan atılabilir ya da faaliyetlerine devam edebilirler. Bu nedenle, vücuttan toksinlerden tamamen kurtulmak her zaman mümkün değildir. Ancak Detox Fiber diyet takviyesinin üreticisi, toksinin diyet lifi tarafından yakalandığı ve bağırsaklardan atıldığı özel bir formül yarattı. Bu vücudu temizler.

Al "Detoks Elyafı" sıvı ile karıştırılmış bir kepçe olmalıdır. Yemekten bağımsız olarak ilacı alabilirsiniz. Bir paket 30 porsiyon içerir.

Ortalama maliyet 2400 ruble.

• Amerikalı üretici;
• Vücudu iyi temizler;
• organik ürün;
• Gluten içermez.

• Çocuklar tarafından alınmamalıdır
• İlaçlarla birleştirilmesi önerilmez.

ham lif

Amerikalı üretici "Garden of Life"ın bu ürünü, sindirim sistemini desteklemek ve toksinleri vücuttan atmak için tasarlanmıştır. "Ham Elyaf", organik maddelerden oluşan bir tozdur. Üretiminde filizlenmiş tahıllar, tohumlar ve baklagiller içeren on beş ürün kullanılmaktadır. Bu nedenle, Ham Elyaf hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Düzenli Ham Lif alımı ile böylesine zengin bir bileşim sayesinde, sadece kabızlıktan kurtulmak ve bağırsak işlevini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işlevlerini de koruyabilir, kan şekeri seviyelerini normalleştirebilirsiniz.

Yetişkinler günde bir ölçek Ham Lif almalı ve 4 yaşından büyük çocuklar 0,5 ölçek almalıdır. Ham Lif su, meyve suyu, yoğurt veya tahıl ile karıştırılabilir. Bir pakette 803 gram ürün bulunmaktadır.

Ortalama maliyet 3500 ruble.

• Çözünür ve çözünmez lif içerir;
• kan şekeri seviyelerini normalleştirir;
• Bağırsakların ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• 4 yaşından itibaren çocuklar tarafından alınabilir.

• Yüksek fiyat.

Çözüm

Farmasötik besin takviyeleri eklenmeden günlük diyet lifi oranını tüketmek kolay değildir.Derecelendirme, üç fiyat kategorisindeki katkı maddelerini içerir, bunlar hacim, bileşim ve üretici bakımından farklılık gösterir. Ancak buna rağmen, tüm bu modeller popülerdir ve müşterilerden olumlu eleştiriler alır. Ancak belirli bir çare satın almadan önce bir doktora danışmak ve vücudunuz için en iyi seçeneği bulmak daha iyidir.