Güçlü ve hızlı delme için en etkili egzersizler

Modern dünya tehlikeli ve acımasızdır. İçinde hayatta kalmak için, kendini savunmanın temellerini, basit yumruk ve tekme kombinasyonlarını bilmeniz önerilir. Bazı insanlar, etkinliği küçük olduğu için aynı tür saldırı darbelerine dayanan birkaç numara öğrenmeye çalışır. Profesyoneller, savunma sanatında iyi bir sonuç elde etmek için hız, çeviklik ve kısıtlama geliştirmeniz gerektiğini söylüyor. Vurmak, ihtiyacın olan son şey.

Delme egzersizleri - neden?

Koruyucu bir refleksin bir rol oynaması ve bir kişinin tehlikeli bir durumda kaçmasına yardımcı olması mümkündür. Ancak uygun hazırlık yapılmadan savunmaya gidecek hareketler vücuda zarar verebilir. Yani, bilgi ve beceri olmadan, gergin bir durumda tutku kampı en iyi rolü oynamayacaktır. Bu nedenle, bir kişi banal kendini savunma tekniğini bilmelidir. Farklı tehlikeli durumlarda ne ve nasıl yapılır. Kendi eylemlerinin yetkinliği ile bir kişi, hem kendisi hem de etrafındaki herhangi bir tehlike yaymayan kişiler için mümkün olduğu kadar güvende olacaktır. Spor salonuna gitmemek, güreş antrenörü tutmamak için birkaç basit vuruş tekniğine hakim olmanız önerilir.

Yumruklarla keskin bir darbe vermek en kolayıdır ve bir kişi bunu hazırlık yapmadan yapabilir, ancak kaslardaki keskin yük nedeniyle onları çekme, yırtma veya çekiçleme olasılığı vardır. Bu nedenle teknik bilgi önemlidir. Minimum hasar için.

Delme için temel kurallar

1. Hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde durmanız gerekir. Biri denge için biraz ileri itilir.
2. Tüm vücut mümkün olduğunca uzayda küçültülmelidir. Yani, önkollar mideden alanı kaplayacak ve yükseltilmiş yumruklar yüzü kaplayacak şekilde ellerinizi katlayın. Bu duruş en çok boksörlerde görülür. Sapma durumunda vücudun mümkün olduğunca düzenli olması için gereklidir. Bir şey olursa, bir savunma refleksi yardımcı olacaktır.
3. Savunma sırasında eller biraz gevşetilmelidir. Gergin kaslara vurmak çok daha büyük ve daha tehlikelidir.
4. Vuruş sırasında, eldeki tüm kinetik enerjiye odaklanırken, ağırlığınızı uzatılmış destek bacağına aktarmanız, büyük bir salıncak yapmanız gerekir.

Kendi güvenliğiniz için düşmana büyük zarar vermeyi düşünmüyorsanız, kötü niyetli kişi, yumruğunuz düşmanın gövdesiyle temas halindeyken, elinizi hızla uzaklaştırın ve koruyucu bir konuma gelin. Bu yöntem, saldırganı yalnızca ağır yaralanmalardan korumakla kalmayacak, aynı zamanda savunucunun yumrukları da ciddi şekilde zarar görmeyecektir.

Tehdit tüm sınırları aşarsa, grev sırasında kişinin kendi ağırlığını telafi etmesi ve bir yumruk yardımıyla onu uzaklaştırmaya çalışması gerekir. Bu, düşmana büyük zarar verir ve bazı durumlarda düşmanın kemiklerini kırmak, kaslarını yırtmak mümkündür. Evet, yumruğa verilen hasar daha ciddi olacaktır (kızarıklık, kırık kemikler, çatlaklar, bazen parmak kemiklerinde kırıklar).

Birçok insan, kritik durumlarda savunma refleksine güvenmenin mantıksız olduğunu anlar. Bu durumdaki eylemler büyük hasara neden olabilir ve bazen bu nedenle bir kişi büyük yaralar alır.

Bu nedenle doğru atak yapmayı, hızlı ve isabetli yumruk atmayı öğrenmek gerekir. O zaman kendinize acı çekme riskleri en aza indirilecektir.

Başarılı bir savunmanın anahtarı, güçlü ve isabetli bir vuruştur.

Hemen hemen tüm göğüs göğüse dövüş ustaları, tekniklerin ve tekniklerin sadece korunma için gerekli olduğunu iddia eder. Bu, kitaplarda ve filmlerde birçok kez doğrulandı. Ve buradaki nokta çok açık. Eğer göğüs göğüse dövüşte yetenekli insanlar kendi bilgilerini başka amaçlar için kullansaydı, daha çok ölüm ve kaza olurdu. Bu bilgi tehlikelidir ve bu nedenle kullanımı ciddi şekilde sınırlıdır.Antrenman sırasında çok sayıda antrenör, yumrukları kötü amaçlarla kullanmanın suç olduğunu söyleyerek başlar. Bu fikir, çalışma boyunca taşınır.

Ve maksimum verimlilik için koçlar, kötü adamı yenmek için doğru ve güçlü bir darbenin yeterli olduğunu söylüyor. Bu darbeyi doğru bir şekilde vurabilmek için kurslar, eğitimler ve diğer yöntemler oluşturulur. Evet, kulağa ne kadar basmakalıp gelse de - bir kavga, bir yumruk kavgası kesin bir darbeye kadar sürer.

İnsanlar böyle bir darbeyi vurma becerisini geliştirmek için eğitimde yıllarını harcarlar. Ama orada başlamıyor. Darbenin güçlü, hızlı ve doğru olması için çok zaman harcamanız gerekir. Bu aziz hedefe biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olacak egzersizler hakkında konuşalım.

Güçlü ve hızlı delme için en iyi egzersizler

Güç ve hız, elin tek bir hareketinde nadiren birleştirilir, bu da genellikle güçlü yavaş darbelere veya hızlı zayıf darbelere neden olur. Bu nedenle, antrenmanın başında, hız ve güce odaklanan egzersizleri ayrı ayrı yapmak gerekir. Yani, güce odaklanarak bir egzersiz yapın ve ikinci egzersizi - hız üzerinde yapın. Ayrıca, bir kişinin etki noktalarının her birine bir egzersizi değil, tüm günü adadığı bir gündüz eğitimi yöntemi vardır. Yani, hızı ve ardından gücü geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri ele alacağız.

Hızlı tekme matkapları

1 egzersiz - "Bir balyoz - bir zincir"

Eğitimin en başında, çarpma sırasında sadece yumrukta gerginlik olduğunu bilmelisiniz. Kolun geri kalanı gevşetilmelidir. Böylece balyozlu ve zincirli bir alegori oluşur. Balyoz yumruk, zincir ise elin geri kalanıdır.Egzersiz sırasında sadece eli zorlamayı öğrenmeniz gerekir. Bu, omuzlardaki ve önkollardaki yükü azaltmanıza izin verir, böylece kasları çekme riskini en aza indirir.

Bu egzersiz "balyoz - zincir" in etkisi bilinçaltında çalışmadığı sürece yapılır. Yani, doğrudan vuruşların eğitimi sırasında, vücudun kendisi bu durumu zaten düzeltiyor, buna kas hafızası denir. Bu egzersiz, en basit doğrudan darbelerin yardımıyla gerçekleştirilir. Egzersizin verimini artırmak için en başından itibaren gevşemenin omuzlarda yoğunlaştırılması önemlidir. Maksimum verim elde etmek için, her darbenin uygulanması sırasında nefes vermek gerekir.

• Egzersizi yaptıktan sonra dirsek eklemlerinde rahatsızlık (yorgunluk, ağrı) hissedilmelidir;
• Solunumun normalleşmesi. Dayanıklılık görünür;
• Eller daha yoğun bir yüke dayanabilir.

• Darbe gergin omuzlarla yapılır;
• Çarpma anında kişi nefes alır.

2 egzersiz - "Alkışlarla şınav"

Yerden şınavın vücut için en çok yönlü ve faydalı egzersizlerden biri olduğu bilinmektedir. Sadece vuruş hızı için değil. Buna bir element daha eklemek - pamuk. Dışarıdan basit görünüyor. Kolların uzatılması sırasında, vücudun biraz zıplaması (yay) nedeniyle yukarı doğru güçlü bir sarsıntı yapılır ve şu anda göğsün önünde küçük bir alkış yapılmalıdır. Bu, tüm kasları sürece dahil olduğu için tüm kolun hareket hızını artırmaya yardımcı olur.

Egzersizi günde üç kez birkaç yaklaşımla yapmanız gerekir. Bu yöntemle şınav zorlaştıktan sonra, başka bir pamuk eklenmesi önerilir. İki el göğüste olacak şekilde yapılacaktır.Yani kolların uzatılması sırasında önce ellerimizi önümüzde, sonra iki elimiz göğüste olacak şekilde çırpıyoruz. Bu yeni unsur, iki elin hareketlerinin koordinasyonunu artırmaya yardımcı olacaktır. Böylece vuruşlar sırasında aynı aralıklarla sürekli bir zincir oluşturulur.

• Solunum sistemi üzerinde artan yük;
• Eller daha sorunsuz çalışır;
• Her şey mekanik düzeyde gerçekleşir, yani beynin hareketlerini kontrol etmeye gerek yoktur.

• Daha zor bir egzersize anında geçiş. Bu yaralanmaya neden olabilir.
• Göğsüne çok sert darbeler.

3 egzersiz - "Dönüşlü şınav"

Şınavlardan uzağa gitmeyin. Bir sonraki alıştırma, yukarıda belirtilenlerden çok daha zordur. Çoğu sporcu, bu el hızını geliştirme yönteminin çeşitli halter çekme veya çanta duruşlarından daha üstün olduğunu iddia eder. Gerçek şu ki, şınav sırasında, her üç ila dört kez bir zemini mümkün olduğunca itmeniz ve 360 ​​derecelik bir tam dönüş yapmanız ve aynı zamanda başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Dışarıdan basit görünüyor, ama gerçekte ...

Vakaların neredeyse %95'inde ilk denemeler başarısız olur. Bu egzersiz, bir kişinin ellerine çok fazla stres uygular. Ana amaç: elleri germeyi ve gevşetmeyi öğretmek. Bu, grevler sırasında minimum çaba sarf etmenize ve bu dinlenme anları için ellerinizi dinlenmenize olanak tanır.

• Bir kişi için maksimum hıza ulaşmak;
• Hareket koordinasyonu;
• Savaş sırasında ellerinizi dinlendirme yeteneği.

• Yetersiz hazırlık (ısınma, diğer, daha az zor egzersizler yapmak);
• Fırçalara zarar verme riski.

4 egzersiz - "Ağırlıklı bir top atmak"

Hemen hemen tüm spor salonlarında, kum veya diğer malzemelerle doldurulmuş sıradan görünümlü toplar vardır. Çoğu zaman 5 ila 8 kilogram ağırlığındadırlar. Bu toplar kol kaslarını, tepki hızlarını ve dayanıklılıklarını geliştirmek için harikadır. Böyle bir top alıyoruz, duvardan bir buçuk ila iki metre uzakta duruyoruz ve geri sıçraması için atmaya çalışıyoruz. Bu egzersiz evrenseldir, çünkü güç için de uygundur.

• Hızla gücü koordine etme yeteneği;
• Dayanıklılığın gelişimi.

• Yaralanmalara ve hızlı yorgunluğa yol açan daha fazla ve daha fazla atma arzusu;
• En ağır topla başlama arzusu.

5 egzersiz - "Çıtayı ileri ve yukarı kaldırmak"

Bu egzersiz, belirli bir noktada hem hızı hem de gücü vurgular. Kendiniz için bir boyun seçmeniz gerekir, çoğu zaman 15 kilogramdan daha ağır değildir. Bükülmüş dirseklerle önünüzde ellerinizle alın. Çubuğu çeneye yakın tutarak uygun bir duruş alın. Ardından, keskin hareketlerle dümdüz yukarı, çubuğu en azından kafadan biraz daha yüksek olacak şekilde kaldırın. Bu egzersiz kollardaki kasların tüm bölgelerini kapsar, dayanıklılığı harekete geçirir ve nefes almayı öğrenmeye yardımcı olur.

• Maksimum pompalama dayanıklılığı;
• Pürüzsüz nefes alma.

• Kişinin kendi gücünü abartması (çok ağır bir çubuk kullanmak);
• Yanlış egzersiz nedeniyle artan yaralanma yüzdesi.

Güçlü tekme egzersizi

Güçlü olmaya devam etmek. Bu durumda, herhangi bir kuvvet egzersizi çarpma kuvvetini artırabileceğinden, her şey çok daha basit olacaktır. Ayrıca, incelediğimiz iki alıştırmanın - dördüncü ve beşinci - de atfedilebileceğini unutmayın.

Çarpmanın gücünü maksimum verimlilikle artırmaya yardımcı olacak birkaç alıştırmaya daha bakalım.

1 egzersiz - "Yatay çubuğu yukarı çekmek"

Kişi kendi ağırlığını kaldıramıyorsa, kuvvet antrenmanına başlamak zordur. Bu nedenle, ilk egzersiz pull-up olacaktır. Bu, tüm ustalar tarafından saygı duyulan en etkili ve evrensel yollardan biridir. Tüm bu halterler, 50 kiloluk krepler, sözde “ziyaretçilerin şovu”. Deneyimli bir eğitmen, gücü geliştirmenin en kolay yolunun yatay bir çubuk olduğunu söyleyecektir. Şu an için kendi limitinizi belirlemeniz ve her beş ila altı günde bir limit barfiks sayısına bir tane daha ekleyerek onu geliştirmeniz yeterlidir.

• Kendi en iyi sonucunuza bir tane ekleme tekniği sayesinde neredeyse sınırsız güç ve dayanıklılık gelişimi;
• Uygulama kolaylığı. Bar veya benzeri bir şeyin olduğu her yerde barfiks çekebilirsiniz.

• Uzun gelişme nedeniyle (uzun bir süre sonra sonuç fark edilir), çoğu işe yaramaz olduğunu düşünerek bu işten vazgeçer;
• Bacaklarda gerginlik yoktur (nomu belli bir açıyla tutarken çekme gerçekleşmezse).

2 egzersiz - "barlar"

Güçlü bir darbenin geliştirilmesinde bir başka efsanevi asistan. Ana yükün ellere düşmesi nedeniyle, önemli bir güç gelişimi vardır. Düzensiz çubuklarda sadece şınav değil, aynı zamanda çeşitli numaralar yapılması önerilir. Bu, nispeten kısa bir sürede iyi bir sonuç almanızı sağlayacaktır.

• Mukavemet mümkün olduğunca çabuk pompalanır;
• El kaslarının tüm alanları tutulur.

• Bir program seçmenin zorluğu;
• Önkol kaslarını ciddi şekilde çekme riski.

3 egzersiz - "Boks torbasına vuruş" iki "

Bu alıştırma, çantanın bir noktasına en güçlü iki darbeyi vererek, çantayı sizden mümkün olduğunca uzağa itmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizi, bacak ve kolların hareketlerini düzenleyebilen bir eğitmenle yapmak önemlidir, çünkü bir vuruşun momentumu destek ayağı ile başlar ve ikinci darbe ile sona erer. Bu egzersizin, vücudun maksimum derecede ısındığı ve gevşediği antrenmanın sonunda yapıldığı açıktır. Ayrıca sağ ve sol el ile tek noktadan darbelerle vurmak gerekir. Bu, doğruluğu geliştirir. Torbaya iki vuruşla neredeyse anında kırmak, "iki" dir. Bu unsur, boks ve kickbokstaki çoğu tekniğin temelini oluşturur.

• Doğru ve yetkin bir şekilde vurmak için güç, doğruluk, dayanıklılık ve hızın birleşimi;
• Bacaklardan başlayarak vücudun hemen hemen tüm kasları tutulur.

• Çantaya dağılmış yumruklar;
• Yaralanma riski.

Bu egzersizler, güçlü ve hızlı bir darbe kullanabilen bir kişilik geliştirmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Ancak bu çok fazla çalışma gerektirecektir. Unutmayın: hiçbir şampiyon istenen sonucu ilk seferde elde edemedi. Her şey eğitim, arzu ve hedef için çabalayarak elde edilir.