2022'de tatil beldesi Sochi'de koşu için en iyi yerler

Uzun zamandır koşmayı düşünüyorsanız, yaz sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın tam zamanı. Koşmaya nereden başlamalı ve tatil beldesi Sochi'de nerede yapabilirsiniz - bu makale size her şeyi anlatacak.

Koşmanın faydaları

• Vücudun tüm bölümlerinin aktivasyonu, özellikle eklemlerimiz ve bağlarımız, kalp, dolaşım sistemimiz için faydalıdır;
• dayanıklılık gelişimi;
• Fazla kilolardan kurtulmak (doğru beslenme ile birlikte);
• Kan dolaşımının iyileştirilmesi, hücre yenilenmesi ve sonuç olarak - bir güç ve canlılık dalgası;
• Hematopoez sürecinin uyarılması;
• Artan bağışıklık;
• Kalp krizi riskinin azalması;
• Kandaki oksijen seviyesindeki artış ve beyin de dahil olmak üzere organlara beslenmesi, zihinsel sorunları daha kolay çözme yeteneğini etkiler;
• Kanda, ruh halini iyileştiren ve mutluluk hissi veren, stresle mücadeleye yardımcı olan endorfinde (“mutluluk hormonu” olarak adlandırılan) bir artış vardır.

Yeni koşucular için ipuçları

1. Koşu için uygun yerler parklar, meydanlar, tarlalar, stadyumlardır. Yürüme mesafesinde hiçbiri yoksa, daha az egzoz gazı solumak için yoldan mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın. Eklem yaralanmalarını önlemek için asfaltta koşmak istenmez, en iyi seçim özel pistlerdir.
2. Kışın koşuya da gidebilirsiniz. Uygun ayakkabıların seçilmesi önemlidir - serbest olmalı ve kaygan olmamalıdır - ve katmanlı kıyafetleri unutmayınız. İyi bir seçenek, açık bir stadyum veya toprak yollu bir parktır. Hafifçe karla kaplılarsa, bu güç yükünü biraz artıracaktır. Sokakta koşmak yasak değil, asıl mesele asfaltın buz veya karla kaplı olmamasıdır. Ayrıca kışın veya kötü havalarda kapalı atletizm sahasına gidebilirsiniz. Yağmur veya düşük sıcaklık sorununu çözmenin ve antrenmanı bırakmamanın bir başka yolu da bir spor kulübüne gitmek ve özel bir koşu bandı üzerinde çalışmaktır.
3. Sabah koşusunun kilo vermede en etkili olduğuna inanılıyor. En uygun eğitim süresi 6:30 - 7:30 arasıdır. Ancak sabah antrenman yapmak mümkün değilse veya erken kalkmak zor geliyorsa öğleden sonra veya akşam koşabilirsiniz, asıl olan süreci başlatmaktır.
4. Sabah koşuları için daha erken kalkmanız gerekecek, ilk başta zor olacak. Geç kalmamaya çalışın. Zamanla, vücut yeni rejime alışacaktır.Kaldırdıktan hemen sonra koşmaya başlamak için acele etmeyin: kaslarınız henüz ısınmamıştır, bu da yaralanmaya neden olabilir. Uyanma ve koşmaya başlama arasındaki boşluk yaklaşık 30 dakika olmalıdır.
5. İlk gün mümkün olduğu kadar çok kilometre koşmaya çalışmanıza gerek yok: yorgunluk, diz ağrısı, artan kalp atış hızı, sadece koşarken hayal kırıklığı yaratacaktır. 1-2 km'lik kısa bir mesafe ile başlayın ve en ufak bir rahatsızlık hissederseniz yürüyerek gidin.
6. İlk antrenmanın süresi 15-20 dakikadır. Koşmak zorsa, hızlı bir yürüyüşle başlayabilirsiniz.
7. Maksimum koşu hızına hemen ulaşmaya çalışmayın. Düzgün ve kolay nefes alıyorsanız, hız tam size göre. Bir diğer önemli parametre, işlemin gürültüsüzlüğüdür. Ayaklar yere vurmaya başladığında, bu dizler ve omurga üzerindeki şok yükünün, onlara zarar verme riskiyle birlikte zayıf yastıklamanın kanıtıdır. Koşunun hızlı olmasa da daha “yumuşak” olması daha iyidir.
8. Koşmaya yeni başlayanlar için günlük eğitim önerilmez. Haftada üç kez yeterli olacaktır. Yavaş yavaş, koşu sayısını ve kilometrelerini artırabilirsiniz.
9. Vücudunuzun özelliklerini ve ayağın yapısını, koşmayı planladığınız arazi türünü (kum, arazi, koşu bandı) dikkate alarak iyi spor ayakkabı satın almak önemlidir. Doğal kumaşlardan kıyafet satın almak daha iyidir. Rahat olmalı ve hareketlerinizi kısıtlamamalıdır.
10. Koşarken kalp atış hızınızı izleyin: Kalbinizin daha hızlı attığını düşünüyorsanız, adımlarınızı yavaşlatmak daha iyidir. Yaz sıcağında, durumunuza da çok dikkat etmeniz gerekir. Özel bir kalp atış hızı monitörü satın alabilirsiniz.
11. Koşarken sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bir koşucu ağzından nefes almaya başlarsa, vücudu aşırı yüklenir ve antrenman tamamlanmalıdır.
12. Serinlemek, solunumu ve kalp atış hızını düzeltmek için koşuyu sakin bir adımla bitirmeniz gerekir.

Soçi'deki en iyi ücretsiz koşu noktaları

Sochi şehri, Karadeniz'in kuzeydoğu kıyısındaki Krasnodar Bölgesi'nde yer almaktadır. Sıcak kışlar ve nemli sıcak yazlar ile karakterize edilen nemli subtropikal bölgede yer almaktadır. Kışın ortalama sıcaklık 7-9˚ C'dir, bu nedenle koşucular her mevsim antrenman yapabilir, asıl mesele koşacakları bir yer seçmektir. 2014'teki XXII Kış Olimpiyat Oyunları için özel bir altyapı oluşturulduktan sonra şehirde yeni koşu yerleri ortaya çıktı. Bu derlememizde sizler için popüler koşu rotalarını bir araya getirdik.

Parklar ve meydanlar

Olimpiyat Parkı

Yer: Adler (Sochi bölgesi), Imeretinskaya ovası, "Olimpiyat Parkı" tren istasyonunun yakınında.

Rotanın uzunluğu 4,5 km'dir.

Çalışma saatleri: 8.00-24.00

2014 Kış Olimpiyatları'ndan sonra şehre transfer edildi. Herkesin yürüyüş yapması ve birçok turistik yeri görmesi için ücretsiz olarak açıktır. Olimpiyat Parkı'nın alanı 200 hektardır. Açık hava egzersiz ekipmanları, basketbol ve mini futbol sahası içeren ücretsiz bir spor sahası bulunmaktadır.

Koşu sırasında aşağıdaki gibi nesneleri görebilirsiniz:

• XXII Kış Olimpiyat Oyunlarının açılışının yapıldığı Fisht Stadyumu;
• Buz sarayları "Büyük" ve "Buzdağı";
• Yarış pisti "Sochi Autodrom";
• Eğlence parkı "Soçi Parkı";
• Şarkılı Çeşmeler;
• Ortaçağ tarzında inşa edilmiş otel kompleksi "Bogatyr".

Terrenkur (Soçi sağlık yolu)

Rota uzunluğu: 5 km.

Bu, stadyumdan başlayarak deniz kıyısına uzanan, şehir içinde muhteşem bir doğal vahadır. Metreveli'ye ve Matsesta'ya şeref. Kökeni tarihi ilginçtir.Bir zamanlar aristokratların ve kraliyet ileri gelenlerinin kulübeleri vardı. 30'larda. park alanı, asfalt yürüyüş parkurunun bir parçası haline geldi. Egzotik bitki ve ağaçlar (manolya, palmiye ağaçları, okaliptüs, selvi) bölgeyi subtropikal bir ormana dönüştürmüştür.

Parkur boyunca banklar ve rahat pavyonların yanı sıra, kat edilen kilometre sayısını gösteren ağaçların ve işaretlerin adlarını içeren işaretler vardır. Bu mekanda hem dinlenip hem doğa ve deniz manzarasının keyfini çıkarabilir hem de koşu yapabilirsiniz.

Diğer benzer yerler

• Park "Riviera". 1898'de kuruldu. Topraklarına 240'tan fazla bitki türü dikildi. 14,7 hektarlık bir arazi üzerinde yer alan park, şehrin en iyi parklarından biri olarak kabul ediliyor.
• Frunze Park, 2,7 hektarlık bir alanı kaplar. Tarihini 1899'a kadar takip ediyor. Şehir merkezinde, rahat yeşil sokakların, dinlenmek için bankların ve spor için ücretsiz egzersiz ekipmanlarının bulunduğu güzel bir meydan.
• Komsomolsky Meydanı, Soçi'nin en sessiz ve en huzurlu yeri.

setler

Soçi Nehri'nin Seti

Şehrin merkezinde yer almaktadır.

Rotanın uzunluğu 4 km'dir.

Soçi Nehri Karadeniz'e akar. Riviera Park'ın yanından başlayıp More Mall alışveriş merkezine kadar uzanan mesire boyunca denize girebilir veya koşuya çıkabilirsiniz.

Yakındaki turistik yerler

• Yaklaşık 240 farklı bitki türünün temsil edildiği Riviera Park, ayrıca bir okyanus akvaryumu, bir yunus akvaryumu, çeşitli cazibe merkezleri ve eğlence mekanları.
• Soçi Tarihi Müzesi.
• Deniz limanı.
• Konser Salonu "Festivalni"

Diğer setler

Imeretinskaya set

Rotanın uzunluğu 5 km'dir.

Abhazya sınırı ile liman arasında yer almaktadır.Yeşilliklerle bezeli mesire yerinin bir tarafında deniz, diğer tarafında olimpik tesisler var. Soçi'nin en güzel sahil şeridine sahiptir. Özel kaplamalı parkurlar var.

Mzymta Nehri Seti

Adler'de yer almaktadır. Yaya bölgesinin uzunluğu 3 km'den fazladır (demiryolu köprüsünden nehrin ağzına kadar). Kuzey kısmı meydana, yeşil çimenlere ve çiçek tarhlarına bitişiktir. Arabaların olmaması, bu alanı sadece koşu için değil, aynı zamanda çocuklarla yürümek için de uygun hale getiriyor.

Olimpiyat Caddesi'ndeki göletin dolgusu

Rotanın uzunluğu 1 km'dir.

St köşesinde gölet. Voskresenskaya ve Olimpiyskiy caddeleri, yanlarında banklar ve fenerler bulunan bir çakıl yolu ile dekore edilmiştir.

Spor kompleksleri ve koşu kulüpleri

Soçi'de hem profesyonel sporcuların antrenmanlarına hem de yarışmalara olanak sağlayan birçok modern spor tesisi bulunmaktadır. Bazıları koşuculara ücretli hizmetler sunuyor. Hem ücretli hem de ücretsiz sınıfları olan koşu kulüpleri de vardır.

• Spor kompleksi "Gençlik"

Yer: Adler, st. Lenin, 88.

İki otel ve bir spor tesisi sistemi içerir (bir açık hava stadyumu, suni ve doğal çimli futbol sahaları, kapalı koşu parkuru dahil).

Nüfus için, stadyum ve atletizm pistlerine abonelik hizmeti sunulmaktadır. Bir kişi için günde 1 iki saatlik eğitim 100 rubleye mal olacak.

• Koşu kulübü RunClub

Şehrin farklı yerlerinde üç bölümü bulunan en büyük koşu topluluklarından biri. Akşamları ücretsiz eğitim seansları düzenlenir ve her ayın son Pazar günü, Imeretinskaya setinde farklı mesafelerde bir kontrol yarışına katılabilirsiniz.

• Sochi Scyrunning Takımı

Topluluk, zorlu arazilerde (dağlar, tepeler, ormanlar) kros koşusunu tercih edenlerin ilgisini çekecektir. Herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak başarılı sınıflar için biraz koşu deneyimine sahip olmak daha iyidir. Katılımcıları Akhun Dağı'ndaki kuleye koşarlar ve yaz aylarında 5 km uzaklıktaki Agur şelalelerine koşarlar. Eğitimler ücretsizdir.

• Kulüp "Spartalı Mil"

"Riviera" plajında ​​ücretsiz dersler verilmektedir. Akhun Dağı'nın zirvesi, kontrol çalışmasının hedefi olarak seçildi.

• Koşma okulu Koşmayı seviyorum

Öğrencilere yaklaşık 10 kişilik gruplar halinde verimli ve güvenli koşu tekniği öğretilir. Sınıflar 1 No'lu Çocuk ve Gençlik Spor Okulu bazında yapılır. Eğitimin fiyatı seçilen programa bağlıdır ve 7.000 ila 10.000 ruble arasında değişmektedir.

Kayak merkezi Rosa Khutor

Yer: Estosadok köyü, Adler ilçesi, Soçi.

Rusya'daki türünün en büyük beldesidir. Herhangi bir mevsimde, burada tüm aile ile eğlenebilirsiniz. Kışın birinci sınıf yamaçlarda kayağa gidebilir, yazın binicilik ve doğa yürüyüşü gibi her türlü açık hava etkinliğine katılabilir, tematik gezileri ziyaret edebilir, dağlarda yürüyüşe çıkabilir ve tabii ki koşabilirsiniz.

Koşu rotaları

• "Yedi". Rosa Yaylası'na 7 km'yi temsil eder. Pitoresk doğa manzaraları ile çevrili, yavaş yavaş yükselen asfalt yol boyunca koşmanız gerekiyor. Bu, motorlu taşıtlar yol boyunca hareket ederken, gündüz saatlerinde parlak renklerde spor giysilerle yapılmalıdır. Zayıf görüş koşullarında yola çıkmak mümkün değildir. Böyle bir mesafe, kapsamlı enerji yoğun eğitim için çok uygundur ve deneyimli amatörlerin ilgisini çekecektir.Yaklaşık bir saat içinde koşarak üstesinden gelebilirsiniz.
• Sağlık Yolu "Rosa Khutor". 2.5 km uzunluğundaki bu rota, ormanlık bir alanda, şelaleler ve akarsulardan geçiyor. Dağlarda yürüyüş yapma konusunda fazla tecrübesi olmayan turistlerin ilgisini çekecektir: çıkışın zor kısımları basamaklarla donatılmıştır. Farklı uzunluklarda üç halkadan oluşur. İyi eğitimli insanlar için Big Ring (1970 m) boyunca koşmak 25 dakikadan fazla sürmez.
• Rosa Belediye Binası - Kafes kompleksi. Güzergah uzunluğu: 4.2 km tek yön. Bu mesafe yeni başlayan koşucular için iyi olacaktır. "Kentsel koşullarda" gerçekleşir. Mtymza Nehri'nin kıyısında koşmanız, ardından Laura Nehri'ni köprü boyunca geçmeniz, kaldırım boyunca Aviary Complex'e gitmeniz gerekir.

Kış Olimpiyat Oyunlarının düzenlenmesi, Soçi şehrini yalnızca Rus ve dünya standartlarında yarışmaların yapıldığı gelişmiş bir altyapı ve spor tesisleri ile terk etmedi. Sporla dolu atmosfer, sağlıklı bir yaşam tarzının korunmasına katkıda bulunur, her zevke uygun yerlerin bulunduğu koşu ile başlayabilirsiniz.