2022'de Yekaterinburg'daki en iyi serbest çalışan stadyumlar ve parklar

Hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü ekoloji, yetersiz beslenme, refahı olumsuz yönde etkiler, obezite ve sağlık sorunlarına yol açar. Düzenli egzersiz durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır ve şehirdeki en iyi fitness merkezine abonelik satın almak gerekli değildir. Yekaterinburg'daki ücretsiz stadyumlarda veya parklarda düzenlenebilen, forma girmenin daha uygun fiyatlı ve kullanışlı bir yolu var - koşu.

Her insan hayatında en az bir kez bu sporu düşünür çünkü koşmak herhangi bir özel ekipman veya alan gerektirmez. Ama yine de bazı şeyleri hatırlamaya ve hazırlamaya değer. O zaman bırakma, yaralanmalardan kaçınma ve doğru zihinsel tutumu sürdürme düşüncesini uzaklaştırmak daha kolay olacaktır.

Doğru kıyafetleri seçmek

Sabah evden çıkarken her türlü hava koşulunda ortalama 5 koşucu görebilirsiniz. Bir eşofman, spor ayakkabı giymek ve bloğun etrafına birkaç daire sarmak yeterli gibi görünüyor. Uzun süredir spor yapmayanlar, ilk yarıştan sonra motivasyonun kaybolmaması için nereden başlayacağını bilmelidir.

Ekipman, yılın zamanına ve dışarıdaki sıcaklığa bağlı olarak seçilen bir dizi giysiden, spor ayakkabılarından oluşur. Koşucular yazın şort ve tişört, kışın ise eşofman, sweatshirt, eldiven ve şapka giyerler. Çoğu gereksinim, olması gereken spor ayakkabılara yerleştirilir:

• hafif (400 gramdan az);
• katlanabilir ayak parmağı ile;
• yaylı topuk ile.

Son nokta, sınıfları basitleştirdiği için özellikle önemlidir. Yeni başlayanlar yanlışlıkla yaylı topuğu olmayan spor ayakkabılarla koşmaya başlar ve bu da dizlerde ağrıya neden olur. Koşmak için satın almalısın özel spor ayakkabı - Bu sporu yaparken tek israf budur. Ayakkabı seçerken içine atlamalı, ayağınızı hareket ettirmelisiniz. Ayakkabının bir beden büyük olması daha iyi olur. Antrenman yapmanın kesinlikle yasak olduğu durumlarda ıslak spor ayakkabı, spor ayakkabı veya yürüyüş ayakkabısı ile yapılır.

Kapsama alanı için koşup ayakkabı alabileceğiniz bir yer aramak önemlidir. Örneğin, kapsam şuysa:

• toprak, yoğun bir ağ ile donatılmış yoğun tabanlı ayakkabılar seçin;
• Yol ve pist için bu ayakkabılar, ayaklarınızın terlemesini önlemek için ağır yastıklama ve üst kısımda file ile tasarlanmıştır.

Kışın, su geçirmez malzemeden yapılmış ve yazın nefes alabilen ayakkabılar giymek daha iyidir. Kemer desteği ve tabanlık ondan çıkarılmalıdır.

Şortlar dizin üstünde olmalı ve bir kordon, sıkı bir elastik bant ile sabitlenmelidir. Kısa kollu veya kısa kollu bir tişörtün seçilmesi arzu edilir. Ellerin hareketini kısıtlamamalı, cildin nefes almasına izin vermelidir. Son eleman - kısa çorap seçmeniz önerilir.

Kış ekipmanı ile her şey tam tersidir - hava doğrudan cilde nüfuz etmemelidir. Üç kat giyinmek en iyisidir - teri emen bir tişört. Boğazlı, nefes almayan ve soğuktan koruyan rüzgarlık. Bu sezon için çoraplar uzunluklarına göre değil, kolaylıklarına göre seçilir. Koşu ayakkabısı gereksinimleri aynı kalır, ancak kaygan yüzeylerde çekişi artıracak çivili tabanlı ayakkabılar satın alabilirsiniz.

Örme pantolonlar veya içi sıcak tutan pantolonlar kışın koşmak için idealdir. Olympia veya başka herhangi bir üst, boyundan kapatılmış elastik bantlı uzun kollu olmalıdır. Yeni başlayan koşucular genellikle eldivenleri unuturlar. Bu, kış ekipmanının zorunlu bir özelliğidir, çünkü koşarken ellerden çok fazla ısı kaçar. Kafa da açık bırakılmamalıdır. Şapka beğeninize değilse, bir bandajla değiştirilir veya üstten bir başlık giyilir.

Bir kural, doğru ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır: +15 ve üzeri bir sıcaklıkta şort ve tişört giyin ve termometre +14 ve altı gösteriyorsa, pantolon ve olimpiyat gömleği.

Koşmaya nasıl başlanır ve durdurulmaz

En tipik durum, bir kız arkadaş/erkek arkadaş veya bir idol örneğinden esinlenerek, bir kişinin spor kıyafeti giyip sabah erkenden girişi terk etmesi ve yüksek hızda başlamasıdır. Sonuç olarak, 500 metre sonra nefesi kesilir, yan ağrısından bükülür ve koşmanın onun sporu olmadığına karar verir.

Aslında, bu tür fiziksel aktivite herkes için uygundur, sadece doğru başlamanız gerekir.Amerikalı antrenör Gordon Backulis, ilk önce çok yürümeyi tavsiye ediyor - işten sonra, hafta sonları. Bir sonraki aşama, yürüme ile yavaş koşmadır. Doğru hızda, koşucu konuşabilecektir. Nefes kesilir kesilmez yürümeye veya yavaşlamaya geçmeniz gerekir. İdeal egzersiz programı haftada 3 kezdir. Yavaş yavaş, sayıları 4-5 katına kadar artırılabilir.

İyi bir ısınma, antrenmanı kolaylaştırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sinir-kas sistemini harekete geçirmek ve beyne “koşmaya hazır ol” sinyali göndermek de gereklidir. Isınma sırasında eklemleri yağlayan sinovyal sıvı ısıtılır. Antrenmandan sonra soğuma da aynı derecede önemlidir.

Aniden durursanız, kardiyovasküler sisteme zarar verebilirsiniz. Bu nedenle antrenman öncesi ve sonrasında 5 dakika yürüyüş yapılması önerilir. Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin. Bitmeden önce zaten yorgun hissediyorsanız, programın daha zor olduğu veya eğitim süresini kısaltmanın mantıklı olduğu ortaya çıktı.

Koşunun yerleri ve temel kuralları

Derslerinize çeşitlilik katarsanız asla sıkılmazlar. Yürüyüşle dönüşümlü koşmak, yeni yerler bulmanın tek yolu değildir. Örneğin, parkta parke taşlı kaldırımları toprak yollarla değiştirin. Yüzey ayağın etkisini hiç emmediği için üzerinde koşmamanız gereken şey asfalttır. Koşarken, bacaklar çarpmanın tüm gücünü hisseder ve bu da yaralanmaya neden olabilir.

Koşmak, bir insanın doğuştan gelen bir yeteneğidir, sadece nasıl doğru yapılacağını hatırlaması gerekir. Aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

• ağırlık merkezinin kaymaması ve bacaklardaki yük artmaması için sırtınızı düz tutun;
• ayağını topuktan tırnağa koy;
• diz yüksekliğini kontrol edin. Koşucu onları ne kadar yükseğe kaldırırsa, o kadar fazla enerji harcar;
• dirsek ekleminde bükülmüş kollar kalbin altındadır. Daha sonra üzerindeki yük azalır.

Koşarken tetikte olmalı, ayaklarınızın altına ve yoldan geçenlere bakmalısınız. Doğru nefes alma, yanlarda ağrı olmadan iyi sonuçlar elde etmenin anahtarıdır. Okuldan bilinen, burundan nefes alma, ağızdan nefes verme tekniği, mümkün olduğu kadar burada işe yarıyor.

Nefes alma pürüzsüz ve daha uzun olmalıdır, ancak nefes verme derin olmalıdır, böylece akciğerler 3-4 litre hava ile boşalır. Yavaş yavaş doğru nefes almanız gerekecek. Baş dönmesi ve esneme, yeni başlayanlar için bu beceride ustalaşana kadar normaldir.

Yeni başlayanlar için bir koşu programı hazırlamak daha iyidir - yürümek ve koşmak için belirli bir süre ayırın, değişim sayısını belirtin. İdeal olarak, yaklaşık 20-21 dakikadan başlamalısınız, burada 1 için 7 kez koşmanız ve 2 dakika yürümeniz gerekir.

Yekaterinburg'daki en iyi serbest çalışan stadyumlar ve parklar

Sabah koşuları, rahat kıyafetler ve motivasyona ek olarak, pitoresk bir manzaraya ve insan kalabalığının olmamasına ihtiyaç duyar. Eğitim için yeterli zaman yoksa evin yakınındaki meydanlar da uygundur. Yeni yerler keşfetmek isteyenler için Yekaterinburg'da aşağıdaki lokasyonlara daha yakından bakmalısınız.

Şehir Göletinin Seti - Çalışan Gençlerin Seti

İş merkezinin muhteşem manzarasını sunan şehrin görülmeye değer yerlerinden biri. Bunun Yekaterinburg'daki en büyük daire olduğu unutulmamalıdır. Uzunluğu 4 km'dir, bu nedenle gezinti yolu uzun egzersizler için idealdir. Burada her mevsim koşabilirsiniz: kışın belediye hizmetleri karı ve buzu giderir ve aydınlatma kaybolmanıza izin vermez.

Profesyoneller seti uzun zamandır beğendiler, bu yüzden Cumartesi sabahı oldukça kalabalık. Artı yer - su satın alma fırsatı.Ayrıca, yanınızda bir şişe taşımanıza gerek yok - birçoğu bir sonraki tura kadar bir bölmede bırakıyor. Satıcılar buna alıştı.

• deneyimli koşucularla tanışma fırsatı;
• ısınma / soğuma "Dinamo" yakınındaki sitede yapılabilir;
• Kavşak veya alt geçit yoktur.

• sadece "Merkez" ve "Vizovskiy" bölgelerinin sakinleri için uygundur.

Yeşil Koru Parkı

Sabahları boş boş dolaşan insanlarla tanışmanın zor olduğu rahat ve asil bir park. Ancak dinlenebileceğiniz birçok bank var ve ek egzersizler için spor tesisleri var.

En büyük dairenin uzunluğu 1 km'dir ve küçük yükseklik değişiklikleri ile arazi oldukça kolaydır. Park, amatörler ve yeni başlayanlar için antrenman yapmak için uygundur. Asfalt yolları asfaltsızlarla değiştirmek için buraya gelebilirsiniz. Park, Leninsky bölgesinde yer almaktadır.

• eğitim için özel bir iz;
• temiz hava;
• Günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz.

• Şehrin diğer bölgelerinden oraya gitmek kolay değil.

Kültür ve Eğlence Merkez Parkı. V. Mayakovski

Burası sadece dinlenmek için gelen kasaba halkı arasında çok popüler. Bunların arasında koşmak isteyenler var. Bunu yapmak için, parkta ağaçların arasına döşenen yollar ve patikalar döşenmiştir. Yalnızlık sevenler seyrek nüfuslu yerler bulabilecekler. Herkesin yeni bir şeyler keşfetmesi için çeşitli spor etkinliklerine, açık hava fitness derslerine ev sahipliği yapar.

• esenlik;
• bir hayvanat bahçesi köşesinin varlığı, aşırı ilgi çekici yerler;
• şehrin diğer turistik yerlerine yakınlık.

• bulunamadı.

Spor kompleksi "Dinamo"

Baz, bir maratona hazırlanmak ve uzun mesafeler koşmak için mükemmeldir. Spor kompleksinin daha çok biatlona odaklanmış olmasına rağmen, herkes için yeterli alan var. Yollar rahat ve asfalt. Aynı zamanda, üzerlerinde koşarak iniş ve çıkışlara mükemmel bir şekilde hazırlanabilirsiniz. Bu özellikle Avrupa-Asya maratonuna katılmaya karar verenler için faydalı olacaktır.

• rayların çeşitli arazileri;
• ek iş için fırsatlar.

• konum - şehir merkezinde değil;
• her antrenman günü için uygun değildir.

Atletizm Merkezi - Kış Stadyumu Uralmash

Koşu için özel kaplamalı bir arenaya ihtiyacınız varsa, atletizm kompleksine dikkat etmelisiniz. Sabah 8'den açılır ve tatil günleri olmadan akşam 10'a kadar çalışır ve ara verir. Bir karışıklığa girmemek için ziyaret etmeden önce bir dizi kurala aşina olmak önemlidir. Stadyumda egzersiz yapmak kötü havalarda veya yarışmaya hazırlanan profesyonel koşucularda gelir.

• profesyonel düzenleme;
• yüksek kaliteli kapsama;
• ek spor aktiviteleri.

Kusurlar:

• kalabalık, çünkü arenada sürekli olarak farklı sporcular var.

Koşmanın faydaları ve zevkleri

Koşmak için hangi yerin kullanıldığı önemli değil - bir park alanı veya stadyum, çünkü düzenli eğitim sayesinde kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, vücudun neredeyse tüm kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek mümkün olacaktır. Yeni başlayanlar, evin yakınındaki setleri ve bahçeleri kullanarak rotayı kendi başlarına seçebilirler.

Doğru koşmayı öğrenmek için acele edemezsiniz. Ana yasak, ilk dersten hızı veya mesafeyi artırmaktır. Profesyoneller, bunları her hafta %10 artırmanızı tavsiye ediyor.Koşu, alışkanlık haline gelirse ve hoş bir şeyle ilişkilendirilirse, yağmurda bile sıkıcı olmaz.

Bu nedenle, müziği unutmamak gerekir - en sevdiğiniz parçaların bir çalma listesi sizi kötü hava koşullarından uzaklaştıracaktır. Çalışma sürenizi akıllıca kullanabilir ve kanatlarda bekleyen sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Antrenmanınızı çeşitlendirmenin bir başka yolu da, içine dikkatli meditasyonu dahil etmektir. Bu, bedeninizi, hislerinizi ve çevredeki doğayı dinlemeniz gerektiği anlamına gelir. Sonuç olarak hangi yerlerin koşmak için daha uygun olduğunu, hangi tempoda gidilmemesi gerektiğini anlamak mümkün olacaktır.

Sabah koşuları rejime alışır, mutluluk hormonunun üretimini arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca fiziksel dayanıklılığın gelişmesine ve kilo kaybına katkıda bulunurlar. Herhangi bir yaşta koşmaya başlamak için asla geç değildir. Daha deneyimli koşucuların ne düşündüğü önemli değil! Ana şey, dersin yeni başlayanların beğenisine ve gücüne göre olmasıdır.