40-45 yaşlarında sağlığınız için hangi sporları yapabilirsiniz?

Yaşı olan herhangi bir kişi için fiziksel aktiviteye dayanmak giderek daha zor hale gelir. Kırk yaşından sonra insanlar için normal yük çok fazla olur. Bu hem eğitimli sporcular hem de zaman zaman spor yapanlar için geçerlidir. Çok iyi durumda olsanız bile, er ya da geç yaş kendini hissettirir. Bu nedenle zamanla her zamanki sporunuzu değiştirmeniz, sağlığınız için 40-45 yaşlarında hangi sporu yapabileceğinize karar vermeniz gerekir.

40 yaşından sonra spor neden önemlidir?

İnsan vücudundaki tüm süreçlerin aktivitesinin en parlak dönemi yaklaşık 30 yaşında ortaya çıkar. Kırk yaş sınırının aşılmasıyla vücuttaki tüm işlemler daha yavaş gerçekleşir:

• Önemli ölçüde azaltılmış kas kütlesi ve sinir iletimi.
• Kişi daha az esnek hale gelir.
• Azalmış kemik kütlesi. Üstelik kadınlarda bu rakam daha hızlı düşüyor.
• Azalmış böbrek fonksiyonu.

Ayrıca yaşla birlikte yağ tabakasının kütlesi artar, görme keskinliği ve işitme azalır. Bir kişinin kas dokusunun gelişiminde bir dengesizliği vardır. Bazı kaslar zayıflarken, diğerleri güçlü kaldığında bir durum ortaya çıkar. Bütün bunlar, örneğin merdiven çıkma, dönme, eğilme vb. gibi olağan günlük görevlerin yerine getirilmesinin giderek zorlaşmasına neden olur. Spor yapmak bu zorlukların önüne geçilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersize nasıl başlanır

40 yaşın üzerindeki insanlar için fiziksel aktivite düzenli olmalıdır, ancak o zaman gerçekten faydalı olacaktır. Bu nedenle, önce bir rejim hazırlamanız ve kaç kez pratik yapacağınıza karar vermeniz gerekir. Antrenman için herhangi bir zaman seçebilirsiniz, ancak sabah saatlerini seçmek en iyisidir. Bu zamanda, eğitim en etkili olacaktır. Dersler en az bir saat uzunluğunda olmalıdır. Optimum egzersiz sayısı haftada iki veya üç kezdir.

Kadınların bu yaşta spora girmesi özellikle önemlidir. Kadın vücudundaki hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak, tüm süreçler erkeklerden çok daha hızlı yavaşlar. Kadınların kemik kütlesi hızla azaldığından, artrit, artroz, osteoporoz ve diğerleri gibi tehlikeli hastalıklara yakalanma riski artar.

Zorunlu eğitime ek olarak, normal diyeti değiştirmek gerekir. Çoğunlukla, menü proteinli yiyecekleri içermelidir. Toplam diyetin en az %60'ını oluşturmalıdırlar. Karmaşık karbonhidratlar yaklaşık %30, yağlar %10 olmalıdır.

Karbonhidrat miktarı çok fazla ise yağ dokusu oluşumunu engellemek için antrenman yoğunluğunun arttırılması önerilir. İlk aşamada, 40 yaşın üzerindeki insanlar yoğun bir şekilde antrenman yapamadıklarından, diyeti değiştirmek, tatlıları, yağlı yiyecekleri, un ürünlerini ve makarnayı bırakmak daha iyidir. Bu ürünler en iyi kepek, sebze ve tahıllarla değiştirilir.

Ek olarak, antrenmana başlamadan önce, belirli sporlara olası kontrendikasyonları belirlemek için vücudun tam bir muayenesini yapmak gerekir. Bir EKG, kalbinizin durumunu gösterecektir, ultrason yardımıyla iç organlarda ciddi bir hastalık olmadığından emin olabilirsiniz. Omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, omurlararası fıtık veya ihlal olmadığından emin olmak için bir MRI aldığınızdan emin olun.

İdrar ve kan testleri yaptırmayı unutmayın. Bu şekilde hemoglobin, lenfositler ve ESR seviyesini kontrol edebilir ve eğitimden etkilenebilecek herhangi bir iltihaplanma olmadığından emin olabilirsiniz.

Kendine nasıl zarar vermemelisin

Birçok yeni başlayan, “mükemmel öğrenci sendromundan” muzdariptir ve ölçünün ötesinde antrenman yapmaya karar verir. Bu çok büyük bir hatadır. Yaşı hatırlamalı ve aşırıya kaçmadan kademeli olarak eğitime başlamalısınız. Bir fitness eğitmeninin yardımını kullanmak en iyisidir.

Tüm simülatörlerde arka arkaya eğitim almanıza gerek yoktur, aksi takdirde sadece kendinize zarar verirsiniz. Vücudunuz yalnızca belirli kas gruplarını etkileyen dozlanmış bir yük almalıdır.

Egzersizler arasında çok uzun aralar vermeyin. Bu, antrenmanın etkinliğini azaltacaktır.

Antrenman programınızı her üç ayda bir değiştirin.

40 yaşından sonra yapılabilecek en iyi spor nedir?

Spor formunuzu almaya kesin olarak karar verdiyseniz ve tıbbi muayene buna ciddi kontrendikasyonlar göstermediyse, spora karar vermenin zamanı geldi. Kural olarak, 40 yaşına kadar tüm insanlar ya gençliklerinde bir tür sporla uğraşmışlardır ya da geçmişte spor tecrübesi yoktur.

Genellikle yetişkinlikteki ilk insan kategorisi, gençliklerinde yaptıkları spora veya buna benzer bir spora, ancak daha az yükle geri döner. Spor geçmişiniz yoksa, basit ve hafif egzersizlerle başlamak daha iyidir.

Bir erkek hangi sporu yapmalıdır?

Genel olarak, bir erkek yaşı ne olursa olsun herhangi bir spor yapabilir. Tabii ki, büyük spor zaferlerinden bahsetmiyoruz. Sağlıklı kalmak için egzersiz yapacaksınız. En iyi seçeneklere bakalım:

çapraz uyum

CrossFit, çeşitli yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşan bir beden eğitimi sistemidir. Yavaş yavaş bu sporla antrenmana başlamak gerekir. Başlamak için vücudunuzu minimum düzeyde yükleyin. Hafif ağırlıklar kullanın ve birkaç tekrar yapın. Aynı zamanda sizin için zor olan egzersizleri daha kolay seçeneklerle değiştirebilirsiniz. Kalp kası ve damar sistemini güçlendirmek için haftada en az üç kez sadece 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır. Yeterli bir atletik form kazandıktan sonra yük kademeli olarak arttırılabilir.

CrossFit bir eğitmen rehberliğinde başlatılmalıdır. Deneyimli bir eğitmen, yaşınıza ve fitness seviyenize uygun bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Biraz tecrübe kazandıktan sonra, yüklerinizi kontrol edebilecek ve kendinize bir eğitim programı oluşturabileceksiniz.

• Çok zaman almaz.
• Serbest ağırlıklarla çalışabilirsiniz.
• Sistem çeşitli egzersizler içerir ve diğer fiziksel antrenman türlerinin yerini alabilir.

• Çok yüksek yükler vücuda zarar verebilir.

Bir video klipte crossfit yapmaya nasıl başlanır:

Yüzme

Yüzme bir bütün olarak vücut üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Vücudu güçlendirir, öfkelendirir ve iyileştirir. Yüzerken yük, vücudu uygun pozisyonda destekleyen hemen hemen tüm kas gruplarına gider. Su ortamının direncinin üstesinden gelen bir kişinin dolaşım ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Yüzerek yaralanma riskinden korunursunuz. Ayrıca vücudun yatay pozisyonundan dolayı kalbe binen yük azalır ve kan dolaşımı düzelir. Bu, daha sıkı antrenman yapmanızı sağlar. Kalp, kan damarları, akciğer hastalıklarının tedavisi için yüzme önerilir. Bu spor eklemlere ve sinir sistemine iyi gelir. Sürünerek veya kurbağalamada yüzmek en iyisidir. Bu yüzme stilleri en verimli egzersizi sağlar.

• Tüm kas gruplarına yük.
• Zarar vermeyen spor.
• Birçok hastalığın tedavisinde faydalıdır.

• Sadece yüzerek kasları pompalamak imkansızdır.

Videoda neden yüzmeye gitmeniz gerektiği hakkında:

Koşmak

Koşmak, kalp kasını eğitmek için çok iyidir. Koşarak, çok hızlı bir şekilde sonuç alacaksınız. Bu spor için bir spor salonuna kaydolmanıza gerek yok, her yerde ve her hava koşulunda antrenman yapabilirsiniz. Ek olarak, yükü bireysel olarak seçebilirsiniz - yüksek hızda veya yavaş hızda çalıştırın. Koşmanın bir sonucu olarak kardiyovasküler sistem gelişir, akciğerlere daha fazla oksijen girer.Vücut daha dayanıklı hale gelir, ekstra kalori yakılır.

Antrenmandan önce ısınmayı unutmayın, çünkü koşmak kas esnekliğini geliştirmez ve onları köleleştirebilir. Vücudu mükemmel durumda tutmak için koşuyu diğer sporlarla birleştirmeniz önerilir.

• Kardiyovasküler sistemin gelişimi.
• Hızlı sonuçlar
• Spor salonuna gitmeye gerek yok.

• Esneklik geliştirmez.
• Diğer sporlarla birleştirilmelidir.

Koşarken vücuda ne olduğu hakkında video:

Bir kadın için en iyi spor hangisidir?

Zayıf cinsiyetin 40 yıl sonra vücudunuzu formda tutması çok önemlidir. Bu sadece ömrü uzatmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni renklerle renklendirecek, mutlu ve parlak hale getirecek ve yetişkinliğin tüm faydalarını hissetmenizi sağlayacaktır. Sizden istenen tek şey denemek. Bir ay içinde ilk sonuçları değerlendirebilecek ve mükemmel sağlığınızın tadını çıkarabileceksiniz. Aşağıdaki sporlardan birini almak daha iyidir:

pilates

Pilates, Joseph Hubert Pilates tarafından yaratılmıştır. Amacı sağlık sorunlarını çözmekti. Sonuç, sadece ona değil, milyonlarca kişiye yardımcı olan bir programdı. Bu sınıflar yavaştır, bu nedenle aktif hareketi seven bir kız için uygun değildir. Ancak 40 yaş üstü kadınlar genellikle bu tür sakin aktivitelerden hoşlanırlar, hamile kadınlar için ve doğumdan sonra figürü iyileştirmenin bir yolu olarak da önerilebilirler. Egzersiz sırasında vücudun tüm kaslarını hissedebileceksiniz. Sonuç olarak, özellikle bu yaşta önemli olan omurganızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.Birkaç aylık düzenli egzersizden sonra duruşunuz düzelecek, mideniz kaybolacak, eklemleriniz ve bağlarınız esnek hale gelecektir.

• Omurganın iyileştirilmesi ve kasların güçlendirilmesi.
• Solunum sisteminin gelişimi.
• Esnekliğin gelişimi.
• Kilo kaybı ve iyileşme.
• Sinir sisteminin normalleşmesi.
• Zarar vermeyen spor.

• Bağlar üzerinde büyük yükler

Bisiklet

Bisiklet harika bir kardiyo egzersizidir. ABD'de bir üniversitede yapılan son araştırmalara göre düzenli bisiklet sürmek kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini yarı yarıya azaltıyor. Ek olarak, bisiklet mükemmel bir stres önlemedir. Tabii ki, bir parkta veya ormanda açık havada bisiklete binmek en iyisidir, ancak böyle bir fırsatın olmaması durumunda, bisiklete binmenin yerini egzersiz bisikleti üzerinde eğitim alabilir. Bu sporu seçmeye karar verirseniz, o zaman küçük yüklerle başlayın, zamanla kısa bisiklet gezileri yapın, yükü kademeli olarak artırın.

• Kardiyovasküler sistemin gelişimi.
• Stresle savaşın.
• Zayıflama.
• Solunum sisteminin gelişimi.
• Varisli damarların önlenmesi.

• Travmatik olabilir.

Kilo kaybı için bisiklet:

germe

Germe, esnemeyi geliştiren özel bir egzersizdir. Bu egzersizler sonucunda kaslara çok fazla oksijen girer, metabolizma ve iç organların çalışması aktive olur. Germe, vücudu esnek, elastik ve zarif hale getirir. Bu özellikle kadınlar için güzel bir figür için kullanışlıdır. İyi bir sonuç almak için haftada üç kez en az yarım saat antrenman yapmanız gerekir.

• Esneklik ve plastisite gelişimi.
• Kilo kaybı için uygundur.
• Duruş iyileştirme.
• Dolaşım sisteminin gelişimi.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatmak.

• Yükte keskin bir artış ile yaralanma mümkündür.
• Eklem sorunları olan kişilerin özel bakıma ihtiyacı vardır.

Bir video klipte yeni başlayanlar için germe kompleksi:

kuzey yürüyüşü

Nordik yürüyüş artık daha popüler hale geliyor. Bu tür yürüyüşün özelliği, yürürken özel çubuklar kullanmanızdır. Bu basit cihaz, vücudun neredeyse tüm kaslarını eğitim sürecine dahil etmenizi sağlar. Ayrıca çubuklar yağ yakma hızınızı artırmanıza da olanak tanır. Bu sporun şüphesiz avantajı, yaş sınırlaması olmamasıdır. Nordik yürüyüş sadece kırk yaşından sonra değil, ileri yaşlarda da uygulanabilir. Bu tür fiziksel aktivite özellikle Avrupalı ​​emekliler arasında popülerdir.

• Yaş sınırı yok
• kilo kaybı
• Kas tonusunun iyileştirilmesi.
• Kan dolaşımının normalleşmesi.
• Eklemlerde azaltılmış stres.
• Kontrendikasyon yoktur.

• Algılanmadı.

Kuzey yürüyüşündeki ana hatalar hakkında:

Sonuç olarak, yaşın bir cümle olarak alınmaması gerektiğini belirtmek isterim. Eklem ağrısı ve diğer rahatsızlıkları doğal bir durum olarak algılamayın. Sporun uzun süre sağlıklı ve aktif kalmanıza yardımcı olacağını asla unutmayın. Spora gitmek, hayatınızı daha parlak ve daha ilginç hale getireceksiniz. Ve yaşınız pasaportunuzda sadece bir sayı olarak kalacak.