30-35 yaşlarında kilo vermek için hangi sporları yapabilirsiniz?

30 yıl sonra metabolizmada yavaşlama başlar ve kişi eski şeklini kaybetmeye başlar. Çirkin yağ birikintileri ortaya çıkar, fazla kilolar nedeniyle şekil düzensiz bir şekil alır. Ancak otuz yıl hayatın sonu değildir ve bu yaşta vücudu egzersiz ve sporla şekillendirmeye başlamak kolaydır.

Nereden başlamalı

Herhangi bir eğitime başlamadan önce aşağıdaki koşulları yerine getirmelisiniz:

1. Tıbbi muayene. Otuz yaşına gelindiğinde bazı hastalıklar zaten kendini hissettiriyor. Bazıları çocukluktan beri kronik olarak gerilir, diğerleri yaşam sürecinde edinilir. Bu nedenle, herhangi bir spor aktivitesine karar vermeden önce, tedavi eden bir uzmandan tavsiye almaya değer. Böyle bir adım, vücuda zarar vermeyecek bir spor seçmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, öngörülen testlerden veya özel tıbbi prosedürlerden korkmamalısınız. Spor ciddi bir iştir ve ağır yükler altında vücut buna dayanamaz.
2. Bir tür spor. Kilo kaybı için bir spor seçerken, eğitim zamanı, yeri, derslerin süresi gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir.Bu adım, spor salonuna rahat bir ziyaret için zamanınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Eğitimden sonra önemli bir iş toplantısına gitmeniz gerektiğini düşünmeden sakince pratik yapmak çok daha iyidir.
3. İstihdam yeri. Şu anda oldukça fazla spor salonu var, ancak spor türünün seçimine bağlı olarak pratik yapmak için bir yer bulmanız gerekiyor. Spor kompleksinin bireysel soyunma odaları ve duşları olması çok daha iyidir. Özellikle böyle bir kurum evden uzaktaysa.

30 yıl sonra doğru bir spor grubu seçimi, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda gelecekte insan sağlığına da önemli bir katkının anahtarıdır.

Eğitim türleri

Modern spor kompleksleri, aralarından seçim yapabileceğiniz yeterli spor kategorisi sunar. Ancak ne tür bir eğitimin en iyi sonucu verebileceğini bilmeniz gerekir. Çok sayıda farklı eğitim arasında aşağıdaki alanlar ayırt edilebilir:

• Kardiyo eğitimi - bu tür egzersizler kalp hastalığı olan kişilere rahatsızlık vermez. Kilo vermek uzun zaman alıyor ama buna değer. Bu tür egzersizler vücudu bir bütün olarak güçlendirecektir.
• Kuvvet antrenmanı - bu sınıflar maksimum güç geri dönüşüne odaklanır. Ancak kas büyümesi nedeniyle kilo verme süreci çok daha hızlıdır. Rakam ekstra kilo olmadan güzel bir rahatlama elde ediyor.

Prensip olarak, herhangi bir spor bu eğitim kategorilerine ayrılabilir. Ve iyi bir koç, benzer bir durumda her zaman yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Önemli! Bir eğitim şekli seçerken, koçu her zaman sağlık durumu ve herhangi bir hastalığın varlığı hakkında bilgilendirin. Bu, bireysel bir eğitim programı geliştirmeye yardımcı olacaktır.

30 yıl sonra spor yapmakla ilgili motive edici bir video:

yüzme

Ailece yapılabilecek harika bir spor. Yüzme sadece kilo vermeye ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de mükemmel bir şekilde güçlendirir.Fiziksel egzersizler sırasında su direncinin üstesinden gelen bir kadın, sadece selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelerde sarkan cildi de sıkılaştırır. Bir erkek için yüzme, şişirilmiş kaslar ve sabit bir ton verecektir.

Haftada 3 kez havuza gitmek ve yaklaşık bir saat yüzmek, egzersiz yoğunluğunun yüksek olması şartıyla 1000 kaloriye kadar kaybetmenize yardımcı olabilir.

• yüzme, kardiyak patolojileri olan kişiler için mevcuttur;
• önceden hazırlık yapmadan eğitime başlayabilirsiniz;

• kış mevsiminde soğuk algınlığı mümkündür;
• antrenmana başlamak için mayo ve bone şeklinde özel aksesuarlara ihtiyacınız olacak;
• havuz suyunda klor bulunması.

Kontrendikasyonlar:

• Alerjisi olan ve solunum sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler için yüzme yasaktır.

Videoda yüzmek için 10 neden:

Koşmak

Spor salonunda koşmak, kısa sürede fazla birikintileri giderir. Aynı zamanda, bu tür bir eğitim, ders sırasında hoş bir şey düşünmeyi mümkün kılar. Rahatsızlıktan kaçınmak için, düşük hız değerleriyle başlamak ve bunları sürekli artırmak daha iyidir. Koşmak hız ile ilgili değildir. Burada çalışma faktörü, eğitimin yoğunluğu ve süresidir. Yarım saatlik bir seans için ortalama olarak 500 kalori yakılır. Koşarken, dehidrasyonu önlemek için her zaman yanınızda bir şişe su taşımanız önerilir.

Koşmak en ucuz spordur. Ayak bileği ile ilgili herhangi bir sorun olmaması için rahat ayakkabılara dikkat etmeniz yeterlidir.

• yeni çıkmış kompleksleri ziyaret etmek gerekli değildir, evin yakınındaki sokakta da egzersiz yapabilirsiniz;
• eğitim süresinin serbest seçimi;
• hızlı kilo kaybı etkisi.

• kardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir yük;

Kontrendikasyonlar:

• kalp ve akciğer patolojileri olan insanlar için koşmaya izin verilmez;
• Bu spora tromboflebit ve dolaşım bozuklukları ile giremezsiniz.

Koşmanın fizyolojisi hakkında video:

çapraz uyum

CrossFit antrenman programı aşırı kilolarla mücadelede iyi sonuçlar veriyor. Vücudun sorunlu bölgelerine odaklanılması nedeniyle, bu spor kızlar arasında en popüler olanıdır. Her yaşa ve cinsiyete göre programlar olsa da hamileler için bile CrossFit egzersizleri var.

Sınıfların ana avantajı, eğitim sırasındaki egzersizlerin çeşitliliğidir ve farklı kas grupları üzerindeki etkisi nedeniyle, bir aylık derslerden sonra şekil güzel bir şekil alır. CrossFit jimnastik, powerlifting, vücut geliştirme, atletizm ve halter unsurlarından oluşur, bu nedenle hazırlıksız bir kişi bu tür yüklere hemen hazır olmayabilir. Bu tür insanlar maksimum sonuçları almamaya çalışmalı, her şey ölçülü olmalıdır.

• crossfit egzersizleri genel olarak güzel bir figüre yöneliktir;
• ekipman, teknik ve yoğunluk seçimi kesinlikle bireyseldir;
• çok yönlülük.

• yaralanmalar, burkulmalar ve yırtık kaslar mümkündür;
• kardiyovasküler sistem üzerinde ağır yük.

Kontrendikasyonlar:

• kalp hastalığı, artrit ve kas patolojisi olan kişiler crossfit ile uğraşmamalıdır.

Aerobik

Aerobik - egzersizlerin ritmini belirleyen ve koruyan belirli bir müzik ritmine bir kompleks içinde gerçekleştirilen aerobik hareketler. En iyi kilo kaybı sonuçları, yüksek bir eğitim hızında elde edilebilir. Aerobik, uygun şekilde seçilmiş bir dizi egzersize tabi olarak evde de mevcuttur.

Herkesin kendileri için sınıf seçebileceği yeterince farklı aerobik türü vardır. Ana ve en popüler türler şunları içerir:

• aerobik - adım, tırmanma egzersizleri sırasında yükü artıran bir platform kullanan bir egzersiz türü;
• su aerobiği, suda egzersiz yapıyor. Su direnci nedeniyle yükte bir artış olur, ancak kalp kası acı çekmez. Bu tür aerobik, doğum sonrası kadınlar ve yaşlı insanlar için uygundur;
• Veloaerobik, kış mevsiminde bisiklete binmek için harika bir alternatiftir.

Yetkin bir eğitmenle, bu tür bir eğitim, rakamı 2022'de dinlenmeye kolayca hazırlayacaktır. Birçok aerobik programı vardır ve dilerseniz her zaman kendiniz için bir şeyler seçebilirsiniz.

• vücut dokularının büyük miktarda oksijenle doygunluğu nedeniyle her zaman pozitif bir yük;
• çeşitli faaliyet türleri;
• evde uygulama fırsatı.

• aerobik işitme engelliler için mevcut değildir.

Kontrendikasyonlar:

• Damar ve omurga hastalıklarında aerobik antrenman yasaktır.

Bisiklet sürmek

30 yıl sonra yapılabilecek bir diğer spor da bisiklettir. Bisiklete binmek veya bir makinede egzersiz yapmak, öncelikle genel olarak kalori kaybına ve alt vücudun oluşumuna odaklanır. Bir antrenman en az bir saat sürer. Bu süre zarfında yoğunluğa bağlı olarak 700 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kalıcı bir sonuç için her gün pratik yapmanız gerekir.

Bu nedenle, haftanın yedi günü spor salonuna gitmektense kendi bisikletinizi satın almak daha mantıklı. Bisiklet, aerobik veya dans gibi başka bir egzersiz türüyle birleştirildiğinde anlamlıdır.

• şeklin alt kısmında sorunlar varsa döngü gösterilir;
• kullanılabilirlik;
• kendi aracı.

• kış sezonunda dersler sadece spor salonunda yapılabilir;
• şeklin üst kısmını düzeltmenin imkansızlığı.

Kontrendikasyonlar:

• Bisiklete binme, kemik sorunları ve omurga hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Videoda bisiklete binmenin faydaları hakkında:

Dans

Biri otuz yıl sonra dans etmenin imkansız olduğunu düşünüyorsa, çok yanılıyor. Bu hobi sadece güzel bir duruş oluşturmak ve tüm vücudun kaslarını sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir ruh hali yükü verir. Bir dans kulübünde aktif olarak zaman geçirdikten sonra, bir günde yaklaşık 400 kalori kaybedebilirsiniz ve bunu sürekli yaparak bir ay içinde somut bir sonuç ortaya çıkacaktır. Ek olarak, bu tür bir aktivite lütuf ve derin bir memnuniyet duygusu verir.

Dans kulüplerinin yönleri çok çeşitlidir ve istenirse vücut kusurlarını düzeltmeye en çok odaklanan birini seçebilirsiniz. Oryantal danslar, karın ve uyluklardaki fazla birikintilerin giderilmesine yardımcı olacak ve fitness dans bölümleri tam bir aerobik antrenmanın yerini alacak.

• Her yaşta dans edebilirsiniz;
• eğitimden sonra iyi bir ruh hali;
• zarafet, duruş ve esnekliği geliştirmek.

• Evde de dans edebilirsiniz, ancak uzmanlaşmış kurumları ziyaret etmek daha etkilidir.

Kontrendikasyonlar:

• dans tutkusunun doğru tip ve yük seçimine bağlı olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur.

Yürüme

En “bütçeli” spor yürüyüştür. Hatta bazı fitness eğitmenleri koşmanın yürümeye karşı yararları hakkında tartışıyorlar. Ayda ortalama hızda günde 2 kilometre yürüyerek 8 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.Bunun nedeni, yürüyüş sırasında vücudun oksijenle doyurulmasıdır ve yağa karşı en iyi mücadele olduğu bilinmektedir.

Tıbbi türlerden "İskandinav yürüyüşü" nü deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için özel çubuklar satın almanız gerekir, herhangi bir spor mağazasında satılırlar. Böyle bir yürüyüşü uygularken, sadece bacaklar değil, aynı zamanda üst vücut da kalori yakma dağılımı veren çalışma sürecine dahil olur.

• belirli bir hazırlık seviyesi olmadan derslere başlanabilir;
• vasküler ve kardiyak sistem hastalıklarının önlenmesi;
• artan dayanıklılık ve fazla kiloların kolay yanması.

• zaman kaybı;

Kontrendikasyonlar:

• Yürümek için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak egzersiz sırasında vücuda aşırı yüklenmeye değmez.

Video klipte yürümenin faydaları:

Çözüm

Kilo kaybı için hangi spor seçilirse seçilsin, asıl şey egzersizleri arzu ve kararlılıkla yapmaktır. 1-2 egzersiz, 2022'nin geri kalanında vücudu iyileştirmeye yardımcı olmayacak, bu nedenle spor tutkusu haftada 3-4 kez bir kişinin günlük yaşamına girmelidir.

Ancak aynı zamanda, ince bir figür elde etmenin kurallarını hatırlamaya değer, işte bunlardan bazıları:

1. Diyet. Spor bölümlerini ziyaret ederken kendinizi yemekle sınırlamanız önerilmez, çünkü vücut çift enerji gerektirir. Ancak abur cuburları azaltmanız gerekecek, aksi takdirde eğitimin bir anlamı olmayacak.
2. Egzersizler. Nefes darlığı ve kas ağrıları ortaya çıkarsa antrenmana devam etmenize gerek yoktur, ara verin ve su için. Ayrıca, bu tür duyumlar tekrarlanırsa, antrenörü bunlar hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.
3. Zaman. Ne yazık ki, pek çok insan eğitim için uygun bir program seçemez. Ancak, bir kişinin sabah performansı yüksekse, sabah spor salonunu ziyaret etmek daha iyidir ve bunun tersi, "baykuşlar" akşamları daha fazla fayda sağlayacaktır.
4. Giyim. Hareketi kısıtlamayan iyi kumaştan yapılmış rahat bir uyum, ayakkabılar da dahil olmak üzere herhangi bir antrenmanın olmazsa olmazıdır.
5. Teçhizat. Özel ekipman satın almak için acele etmeyin. İlk kez doğaçlama araçlarla değiştirmek oldukça mümkündür. Birdenbire antrenman türü uygun değil ya da sporu değiştirmek istiyorsunuz.

Her durumda, otuz yıllık dönüm noktası, sağlığınıza ve vücudunuza dikkat etmeye başlama zamanıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzına ne kadar dikkat edilirse, vücudun yaşlanmasıyla ilişkili değişiklikler o kadar geç ortaya çıkacaktır. Ancak kilo kaybı için hangi sporu seçeceğiniz sadece size bağlı!