Ang pinakamalusog na prutas para sa mga bata at matatanda

Ang mga benepisyo ng mga prutas ay hindi maaaring labis na tantiyahin. Mayroon silang hindi lamang isang kaaya-ayang masaganang lasa, kundi pati na rin isang likas na pinagmulan, dahil kung saan sila ay itinuturing na pinakamahusay na kapalit para sa mga matamis at pagkaing inihanda kasama ang pagdaragdag ng mga artipisyal na sangkap (mga sweetener, preservatives, flavorings). Ang mga gulay at prutas ay mga pagkain na ginamit ng mga tao sa mahabang panahon upang punan ang pakiramdam ng gutom, naglalaman ang mga ito ng pinakamainam na hanay ng mga sangkap na kinakailangan upang matiyak ang buhay at mapanatili ang kalusugan sa isang kasiya-siyang antas.

Ang patuloy na paggamit ng mga produkto ng halaman ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang karamihan sa mga karaniwang sakit, kabilang ang mga mapanganib tulad ng kanser. Halos lahat ng prutas ay pangunahing binubuo ng hibla, na nag-aambag sa komportableng panunaw. Bilang karagdagan, ang mga bitamina, mineral at iba pang mga elemento ng bakas ay sumasakop sa isang malaking proporsyon sa kanilang komposisyon, kung wala ito walang buhay na organismo ang maaaring umiral.Ang isang maliit na halaga ng mga calorie ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga prutas at ang kanilang mga derivatives ay bumubuo ng batayan ng mga programa sa diyeta, pati na rin ang mga menu para sa mga bata sa lahat ng edad.

Sa kabila ng lahat ng mga positibong katangian, huwag kalimutan ang tungkol sa panukala, dahil ang paglampas sa inirekumendang dosis ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, mga komplikasyon ng profile ng diyabetis, ang paglitaw ng mga allergic manifestations sa balat at pinsala sa proteksiyon na layer sa ngipin (pagguho ng enamel). Maaari kang kumonsumo ng higit sa inirekumendang halaga lamang pagkatapos kumonsulta sa isang espesyalista (doktor).

Mga elemento ng bakas at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa mga pagkaing halaman

• Selulusa. Ang pangunahing bahagi ng mga produkto ng halaman. Binubuo ito ng mga hibla na, kapag dumadaan sa digestive tract, nililinis ito at inaalis ang hindi naprosesong mga nalalabi sa pagkain, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at paglilinis ng katawan ng hindi kinakailangang ballast. Para sa paninigas ng dumi, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng hibla araw-araw, pangunahin sa gabi, upang mapadali ang proseso ng pagdumi sa umaga.
• Fructose. Ito ang tinatawag na "natural sugar". Ang pangunahing pakinabang nito ay hindi nito pinapataas ang mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng nangyayari sa paggamit ng mga artipisyal na kapalit. Ito ay lalong mahalaga para sa mga diabetic, gayunpaman, hindi magiging kalabisan para sa mga malulusog na tao na palitan ang mala-kristal na asukal na may fructose.Dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang, at sa parehong oras ay ginagawang posible upang mabayaran ang kakulangan ng enerhiya.
• Acid. Isa pang elemento na may positibong epekto sa katawan ng tao. Depende sa uri ng halaman, ang uri ng acid ay nag-iiba, ngunit karamihan sa kanila ay may mga karaniwang katangian: nakakatulong sila na ibalik ang metabolismo ng cell, pasiglahin ang pagbabagong-buhay at bigyan ang mga cell ng pagkalastiko, dahil sa saturation na may mga bahagi tulad ng collagen at elastane. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga acid ang pagkawala ng kahalumigmigan, na nagpapabagal sa pagtanda at nagpapabuti sa hitsura ng balat.
• protina. Ito ang pangunahing "sangkap ng gusali" para sa mga selula, na nagsisiguro sa pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik ng mga nasirang elemento ng epidermis. Ito ay isang kailangang-kailangan na elemento sa paggawa ng ilang mga hormone, kung wala ang wastong paggana ng sistema ng buto at kalamnan ay imposible.
• Mga bitamina. Halos lahat ng kanilang mga species ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman. Pangunahing: A, pangkat B, C, K, PP. Kung wala ang mga ito, imposible ang pag-unlad at normal na paggana ng anumang sistema sa katawan.
• Mga mineral. Kadalasan, ang potasa, magnesiyo, posporus, mangganeso at bakal ay matatagpuan sa mga prutas.

Paano kumain ng prutas

Maraming tao ang nagtataka kung ano ang dapat na pinakamababang halaga ng mga pagkaing halaman sa diyeta ng isang malusog na tao. Mayroong ilang mga medikal na teorya sa paksang ito, ngunit karamihan sa kanila ay sumasang-ayon na ang kabuuang halaga ng prutas sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tao na may average na build at normal na antas ng pisikal na aktibidad ay dapat na mga 300 gramo. Kasabay nito, ang mga taong may malaking timbang sa katawan at namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay maaaring kumonsumo ng hanggang 500 gramo araw-araw.Kapag sumusunod sa isang diyeta, inirerekomenda na bigyang-pansin ang calorie na nilalaman ng pagkain, at ang isang serving ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 60 kcal. Sa karaniwan, ito ay isang katamtamang laki ng prutas, o isang dakot ng maliliit na berry (ubas, strawberry, atbp.). Sa araw, maaari kang kumonsumo ng hanggang 2 ganoong serving.

Depende sa nilalaman ng fructose sa isang partikular na prutas, ang oras ng pinakamainam na paggamit nito ay nag-iiba: kung mayroong maraming asukal, mas mahusay na kainin ang produkto nang hindi lalampas sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, sa kondisyon na ang aktibong libangan ay inaasahan pagkatapos. pagkain (ito ay mahalaga upang hindi mapataas ang glucose sa dugo).

Hindi inirerekomenda na kumain ng mga prutas sa gabi, na nagpapataas ng rate ng produksyon ng gastric juice at nagpapataas ng gana, lalo na kung wala kang planong kumain pagkatapos nito. Sa kasong ito, ang "labis" na gastric juice ay maaaring makairita sa nakapaligid na mga tisyu, na humahantong sa gastritis at iba pang mga problema sa pagtunaw.

Kung ang paggamit ng mga prutas ay nakatali sa oras ng pangunahing pagkain, kung gayon ito ay pinakamahusay na kainin ang mga ito 30 minuto bago, o 1 oras pagkatapos. Sa kasong ito, mas mabilis silang masisipsip at ibibigay ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga sangkap. Pinakamainam na kumain ng mga prutas bago kumain, at sa kasong ito sila ay direktang pumasok sa malaking bituka, kung saan sila ay nasira at mas ganap na hinihigop. Sa kasong ito, ang posibilidad ng mga hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pamumulaklak at pagbuo ng gas ay nabawasan.

Pinakamainam na bumili ng mga sariwang prutas at kainin ang mga ito nang buo, nang hindi pinuputol o kinuskos. Sa kasong ito, ang maximum na bilang ng mga elemento ng bakas ay napanatili, marami sa mga ito ay nawasak sa panahon ng mekanikal at init na paggamot.Kung sakaling hindi posible na bumili ng mga sariwang produkto, o ipinagbabawal ang mga ito para sa mga medikal na kadahilanan, hindi mo dapat tanggihan na gamitin ang mga ito, bilang isang kahalili, maaari kang kumain ng frozen o lutong prutas.

Rating ng pinakamalusog na prutas

granada

Ang prutas ay lumalaki sa mga puno na may taas na 6-8 metro, na itinuturing na mahabang buhay sa mga halaman - ang ilan sa kanila ay umabot sa edad na 120-130 taon. Ang isang malaking bilang ng mga varieties at varieties ay pinalaki ng tao, na naiiba sa bawat isa sa kulay, hugis, panlasa. Ang puno ay lumalaki sa mainit-init na mga rehiyon at hindi gusto ang malamig na klima.

Ang granada ay bilog at malalim na pula ang kulay. Ang balat ay sumasakop sa mga buto, na napapalibutan ng isang pulp na may matamis at maasim na lasa. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kapaki-pakinabang na dami ng prutas na maaaring kainin ay hindi hihigit sa 50% ng kabuuang timbang, na nauugnay sa isang malaking bilang ng mga buto at isang makapal na balat. Para sa karamihan, ang granada ay binubuo ng tubig (mga 64%), ang natitira ay mga protina at carbohydrates, at ang huli ay higit pa. Ang mga karbohidrat ay pangunahing kinakatawan ng fructose. Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay 62 kcal.

Ang granada ay mayaman sa mga bitamina, mineral, at iba pang kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Bitamina - C, B6, B12, PP.

Ang una ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kaligtasan sa sakit at ang pangunahing reseta ng mga doktor para sa mga sipon. Ang susunod na dalawa ay kinakailangan para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos at ang pagbuo ng mga pulang selula sa sistema ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, ang granada ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga acid, kabilang ang oxalic, malic, citric, boric at iba pa. Naglalaman ito ng folic acid, na inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis para sa tamang pagbuo ng neural tube sa hindi pa isinisilang na bata.Ang granada ay naglalaman din ng mga mineral: calcium, potassium, manganese, iron, tannins. Bilang karagdagan, ang granada ay naglalaman ng mga pectin, na may isang paglilinis ng ari-arian at nag-aalis ng mga toxin, radionuclides at iba pang elemento mula sa katawan na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng granada sa maliit na halaga ay ipinahiwatig para sa mga taong may mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng hematopoietic system at mga may problema sa thyroid gland. Ang granada ay kapaki-pakinabang hindi lamang kapag kumakain ng pulp, ang balat nito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, kabilang ang mga phenol at antioxidant. Upang makuha ang kanilang mga benepisyo, ang alisan ng balat ay tuyo at dinidikdik sa isang pulbos, o kinuha.

• maaaring gamitin upang alisin ang mga lason, babaan ang antas ng kolesterol sa dugo;
• ay may epektong antioxidant;
• Angkop para sa paghahanda ng maraming pagkain.

• hindi dapat kainin sa malalaking dami - dahil sa mataas na nilalaman ng acid, ang juice ng granada ay nakakapinsala sa enamel ng mga ngipin, na humahantong sa kanilang pagkasira;
• nagpapababa ng presyon ng dugo, kaya naman hindi ito inirerekomenda para sa mga pasyenteng hypotensive.

Mga mansanas

Lumalaki sila kahit saan sa mapagtimpi klima zone at kinakain mula noong sinaunang panahon, salamat sa kung saan ang katawan ng mga Slav ay inangkop at hindi gumagawa ng mga reaksiyong alerdyi kapag kinakain. Dahil sa malawak na pamamahagi ng mga puno ng mansanas, ang halaga ng mga prutas ay mababa, at kahit na ang isang tao na walang labis na pera ay kayang bumili ng isang kilo - isa pa. Ang bawat mansanas ay naglalaman ng maraming bitamina C, pati na rin ang hibla at polyphenols (pinipigilan ang kanser).Natuklasan ng mga siyentipiko na ang karamihan sa mga sustansya ay matatagpuan sa balat ng mansanas, kaya ang mga pumutol nito ay nag-aalis sa kanilang sarili ng isang bahagi ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang iba pang mga bahagi.

Ang mga mansanas ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit tulad ng Alzheimer's at bronchial hika - binabawasan nila ang intensity ng paglitaw ng mga bagong pag-atake, at pinadali din ang kurso ng sakit. Sa iba pang mga elemento ng bakas, ang mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina B, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system. Ang iba pang mga elemento na nilalaman sa mga mansanas ay hindi kasama ang pagkabulok ng mga selula ng tisyu sa mga malignant na tumor. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng mga 85 gramo. tubig, at 14 na carbohydrates. Ang average na nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 52 kcal.

Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mansanas araw-araw upang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga sakit, kabilang ang stroke, iron deficiency anemia, diabetes, oncology at iba pa. Kasabay nito, hindi na kailangang kalkulahin kung gaano karaming mga mansanas ang maaari mong kainin sa isang pagkain - kung walang allergy, ang halaga ng pagkain na natupok ay hindi limitado.

• maaaring ibigay sa mga bata mula sa isang maagang edad - simula sa 6 na buwan;
• halos walang contraindications;
• ay may positibong epekto sa karamihan ng mga organo at sistema ng katawan;
• ginagamit sa cosmetology (pangangalaga sa balat), pati na rin sa pagluluto (pagluluto ng iba't ibang mga pinggan).

• maraming mga mamimili ang minamaliit ang mga benepisyo ng mga mansanas, isinasaalang-alang ang mga ito na "walang laman" na mga prutas.

Maaari mong basahin ang tungkol sa pinakamahusay na apple juice dito.

Kiwi

Hindi alam ng maraming tao kung saan at paano lumalaki ang prutas na ito. Karamihan ay naniniwala na ito ang bunga ng isang puno, bagama't sa katunayan, ang kiwi ay tumutubo sa isang tulad-punong baging, na kadalasang matatagpuan sa Timog-silangang Asya. Kiwi ay tinatawag ding Chinese gooseberry.Karamihan sa mga prutas ay bilog sa hugis, ngunit mayroon ding mga uri na hugis puso. Higit sa 50% ng mga kiwi ay lumaki sa China. Ang kiwi ay naglalaman ng 61 kcal, na maihahambing sa 3% ng pang-araw-araw na diyeta ng isang tao na may average na pangangatawan.

Ang pangunahing bahagi ng kiwi ay tubig, ang natitira ay carbohydrates at trace elements. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mga prutas ay naglalaman din ng omega-3 at omega-6 acids.

Dahil sa pagkakaroon ng mga antioxidant, ang patuloy na paggamit ng produkto sa pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C, ang kiwi ay higit na mataas sa mga bunga ng sitrus (sa partikular, orange). Ang patuloy na paggamit nito sa pagkain ay nakakatulong upang maalis ang kakulangan ng mga kinakailangang elemento para sa pagbuo ng mga bagong selula sa mga tisyu. Ang pagkakaroon ng ascorbic acid ay nagdaragdag ng produksyon ng collagen, na nagpapasigla sa pagbabagong-buhay sa antas ng cellular at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng epidermis.

Sa mga kumakain ng kiwi, mayroong mabilis na paggaling mula sa mga sakit sa paghinga, pati na rin ang pagbaba sa dalas ng pag-atake ng hika. Ang lutein, na nakapaloob sa pulp ng kiwi, ay tumutulong upang maibalik at mapanatili ang paningin, pinoprotektahan ang retina mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation. Ang isang prutas sa isang araw ay nagtataguyod ng pagnipis ng dugo at pinipigilan ang posibilidad ng mga pamumuo ng dugo, na lalong mapanganib sa isang pandemyang coronavirus.

• tumutulong sa paninigas ng dumi;
• naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas;
• nag-aambag sa pag-iwas sa kanser;
• naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus.

• mataas na gastos (dahil sa ang katunayan na ang mga prutas ay hindi lumalaki sa isang mapagtimpi klima).

Kahel

Maraming tao ang naniniwala na ang orange ang may hawak ng record para sa bitamina C, ngunit hindi ito totoo.Ang dami ng nutrient na ito ay hindi lalampas sa average na halaga sa iba pang mga bunga ng sitrus. Iniisip ng ilan na maaari rin itong magsulong ng pagbaba ng timbang dahil sa katotohanang ito ay "nagsusunog" ng taba. Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 47 kcal.

Ang mga pangunahing bitamina na matatagpuan sa mga dalandan ay C, E, B1, B3, B4. Ang komposisyon ay naglalaman din ng mga mineral: potasa, kaltsyum, bakal, magnesiyo.

Napansin ng mga doktor na ang orange ay may banayad na laxative effect, nagpapabuti ng motility ng bituka, at nagtataguyod din ng pag-agos ng labis na likido sa panahon ng edema. Ayon sa patuloy na pananaliksik, ang mga taong patuloy na kumakain ng mga dalandan ay nagpapabuti sa vascular permeability, ang kanilang mga pader ay nagiging mas marupok. Mga juice at ang pulp ng prutas ay may mga katangian ng antioxidant, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa antas ng cellular. Nangyayari ito dahil sa saturation ng mga cell na may oxygen. Ang kakayahang ito ay hinihiling sa mga propesyonal na atleta, dahil sa panahon ng matinding pagsasanay, ang mga tisyu ay maaaring makaranas ng gutom sa kalamnan.

Ang pagbubuhos ng balat ng orange ay madalas na inireseta para sa diabetes mellitus, dahil pinipigilan nito ang pagbuo ng nekrosis sa balat at mga panloob na tisyu. Ang pulp ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong hindi kinokontrol ang kanilang diyeta at madalas na kumakain ng mataba na pagkain - ang mga dalandan ay neutralisahin ang mga micro-inflammations sa mga sisidlan na lumilitaw dahil sa pagtaas ng fat peroxidation. Bilang karagdagan, ang mga juice at pulp ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, at inirerekomenda para sa mga pasyente ng hypertensive sa patuloy na batayan.

Ayon sa mga siyentipiko, ang pagbubuhos ng alkohol ng balat ng orange ay may bactericidal effect laban sa isang karaniwang bacterium - helicobacter pylori. Nag-aambag din ito sa normalisasyon ng bituka microflora at ipinahiwatig para sa iba't ibang anyo ng dysbacteriosis.

• kapaki-pakinabang sa paggamot ng maraming sakit;
• mababang calorie;
• mababang gastos, sa kabila ng katotohanan na ang mga puno ng orange ay hindi lumalaki sa mapagtimpi zone.

• karamihan sa mga dalandan ay may maasim na lasa na hindi gusto ng maraming bata at matatanda;
• malakas na allergen;
• kontraindikado sa pagtatae.

Isang pinya

Ang pinya ay nakikilala hindi lamang sa magandang hitsura nito, kundi pati na rin sa unibersal na aplikasyon nito: ginagamit ito upang maghanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan sa pagluluto (mula sa mga dessert hanggang sa sopas), gamot (paggamot ng mga sakit ng respiratory at cardiovascular system), industriya. (paggawa ng leatherette, textile fiber, plastic), atbp. Ayon sa mga pag-aaral ng ilang mga siyentipiko, ang mga sangkap na nilalaman ng pinya ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit sa oncological.

Ang calorie na nilalaman ng pinya ay 50 kcal. Ang mga prutas ay inirerekomenda na kainin nang sariwa, dahil pagkatapos ng pag-iingat, ang hibla ay nawasak at ang glucose na nilalaman ay tumataas, na nagpapataw ng mga paghihigpit sa dami ng natupok na produkto.

Ang isa sa mga pangunahing kapaki-pakinabang na sustansya ng pinya ay bromelain, ang pangunahing konsentrasyon nito ay puro sa core. Itinataguyod nito ang pagkasira ng taba, kaya kasama ito sa listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Ang parehong microelement ay may diuretikong epekto (nakakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga), at tumutulong din upang mapupuksa ang paninigas ng dumi.

Ang pinakamalaking bahagi sa komposisyon ng pinya ay inookupahan ng bitamina C (responsable para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit), pagkatapos kung saan ang pangkat B ay humahawak sa nangungunang posisyon (B3-B6, nag-aambag sa normalisasyon ng nervous system), pati na rin ang nicotinic acid (nagpapabuti ang paggana ng pancreas).Ang mga elemento ng bakas na nakapaloob sa pinya ay kinokontrol ang balanse ng tubig-asin sa katawan, tumutulong na palakasin ang musculoskeletal skeleton, at mapabuti ang aktibidad ng kaisipan.

Maaari mong basahin ang tungkol sa pinakamahusay na pineapple juice dito.

• tumutulong sa pagbaba ng timbang;
• nagpapababa ng presyon ng dugo;
• ginagamit sa paghahanda ng isang malaking bilang ng mga pinggan.

• mataas na presyo;
• maaaring maging sanhi ng mga bitak na labi sa ilang mga tao;
• Ang mga hinog na prutas ay mabilis na nasisira sa panahon ng transportasyon, kaya maraming nagbebenta ang nagdadala ng mga berdeng pinya para sa pagbebenta, na mas mababa ang kalidad kaysa sa mga bumaba sa kondisyon.

Mga saging

Sa kabila ng katotohanan na maraming tao ang tumawag sa isang saging na isang prutas, sa pamamagitan ng botanikal na pinagmulan ito ay kabilang sa mga berry. Ang mga tao ay kumakain sa kanila ng higit sa 10,000 taon, salamat sa kung saan ang sangkatauhan ay nakabuo ng napakalakas na pagkagumon sa kanila na hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi kahit na sa mga bata sa unang taon ng buhay. Sa panahong ito, ang lasa at komposisyon ng mga berry ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago: ang bilang ng mga buto ay nabawasan, at ang lasa ay tumaas din).

Ang lahat ng saging ay nahahati sa dalawang kategorya: gulay at dessert. Ang una ay ang pinaka-karaniwan, at ang pangalawa ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na palatability, ang balat ng mga prutas na ito ay maaaring may iba't ibang kulay (pula, berde, kayumanggi, atbp.).

Ang pangunahing benepisyo ng pagkain ng saging ay ang cardiovascular system - dahil sa mataas na nilalaman ng potasa, ang kalamnan ng puso ay gumagana nang mas mahusay at ang antas ng presyon ng dugo ay lumalapit sa pinakamabuting kalagayan.

Naglalaman din sila ng mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol mula sa iba pang mga pagkain, sa gayon binabawasan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng saging ay nagpapabuti sa motility ng bituka at nag-normalize ng trabaho nito na may paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, ang mga saging ay inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis - mayroon silang matamis na lasa, at sa parehong oras ay isang mababang glycemic index. Ang parehong ari-arian ay gumagawa ng prutas na kailangang-kailangan para sa nutrisyon ng mga atleta. Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 96 kcal bawat 100 gramo.

• tumutulong upang mapabuti ang gawain ng cardiovascular system;
• hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi;
• angkop para sa pagpapakain sa mga bata.

• ang mataas na calorie na nilalaman ay hindi pinapayagan ang pagkain ng saging sa panahon ng diyeta;
• kapag naka-imbak kasama ng iba pang mga prutas, pinabilis nila ang kanilang pagkahinog, at, nang naaayon, pagkasira.

Persimmon

Ang lugar ng kapanganakan ng persimmon ay China, bilang karagdagan, lumalaki ito sa ibang mga bansa na may mainit na klima: India, Turkey, Spain, Abkhazia. Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga tao ay tinatawag na persimmon na isang prutas, sa katunayan ito ay lumalaki sa mga palumpong na maaaring umabot sa 500 taong gulang, at kabilang sa mga berry. Ang produkto ay natupok sariwa, nagyelo at tuyo. Sa huling kaso, ito ay tinatawag na pinatuyong mga aprikot. Ang calorie na nilalaman ng persimmon ay mababa - 66 kcal, gayunpaman, ang glycemic index ay lumampas sa average na halaga para sa iba pang mga prutas ng gulay at 50 mga yunit.

Ang mga pangunahing bahagi ng persimmon ay ascorbic at pantothenic acids, beta-carotene, biotin.

Ang pectin, na bahagi ng produkto, ay nag-normalize ng bituka microflora at may epekto sa pag-aayos. Ang mataas na iron content ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon na may iron deficiency anemia. Ang mga elemento ng bakas na nakapaloob sa pulp ng produkto ay may positibong epekto sa cardiovascular system (normalizes ang ritmo), nagpapatatag ng nervous system (dahil sa isang pagpapatahimik na epekto), at din dagdagan ang gana.Napansin ng mga doktor na ang patuloy na paggamit ng persimmon ay nagbibigay sa balat ng pagkalastiko at katatagan, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda (na nakamit dahil sa mga epekto ng provitamin A sa mga epithelial cells). Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng beta-carotene sa persimmon ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser sa baga, na mataas sa mga naninigarilyo.

Sa iba pang mga bagay, ang persimmon ay naglalaman ng yodo, na inirerekomenda para sa mga taong may problema sa thyroid gland, pati na rin sa mga nakatira sa mga lugar na nalantad sa radioactive contamination.

• kaaya-ayang lasa at aroma;
• paborableng nakakaapekto sa maraming mga sistema sa katawan ng tao;
• nagtataguyod ng pagpapabata ng balat.

• ang prutas ay pana-panahon, at kadalasang matatagpuan sa pagbebenta sa panahon ng taglagas-taglamig;
• maaaring magdulot ng allergy sa ilang tao.

limon

Ang mga bunga ng isang halaman ng sitrus ay kilala sa maraming daan-daang taon, at, salamat sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling, ginagamit ang mga ito hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa gamot, cosmetology, at iba pang mga lugar ng buhay. Ito ay pinaniniwalaan na ang nilalaman ng bitamina C lemon ay higit na mataas sa lahat ng iba pang prutas, ngunit hindi ito totoo. Ayon sa parameter na ito, ito ay nasa isang par sa iba pang mga bunga ng sitrus, at kahit na mas mababa sa ilan sa kanila.

Mayroong 16 kcal bawat 100 gramo ng produkto, kaya maaari mong gamitin ang sariwang lemon nang walang mga paghihigpit (sa kondisyon na walang allergy). Dahil ang kaasiman ng prutas ay mataas, hindi maraming mga tao ang gusto nito, at kadalasan ang maliliit na bata na may partikular na kagustuhan sa panlasa ay nagiging "tagahanga" ng lemon. Ang lemon at ang mga bahagi nito ay malawakang ginagamit sa pagluluto - kadalasan ito ay idinagdag sa mga pastry, ginagamit para sa pag-stewing o pagluluto ng karne at isda, at ang limonada ay ginawa mula sa balat.

Ayon sa mga siyentipiko, ang tubig na may karagdagan ng lemon juice ay ang pinakamahusay na inumin upang maalis ang pagkauhaw sa mainit na panahon.

Sa gamot, ang lemon extract ay ginagamit upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, mas mababang presyon ng dugo, mapabuti ang paggana ng sistema ng bato (lalo na sa pagkakaroon ng urolithiasis). Bilang karagdagan sa katotohanan na ang lemon ay saturates ang katawan na may mga kapaki-pakinabang na microelement, nakakatulong ito upang maalis ang paninigas ng dumi, dagdagan ang kaasiman ng tiyan na may kabag, at maibsan ang mga sintomas ng cholecystitis at gout. Ang pangunahing bagay na tinutulungan ng lemon ay ang mga unang sintomas ng sipon, dahil dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, ang gawain ng kaligtasan sa sakit ng tao ay pinasigla.

Ang lemon ay ginagamit din ng mga maybahay sa mga gawaing bahay. Ang pagdaragdag ng ilang patak ng juice nito sa baking soda ay gagawa ng natural na panlinis, at ang paglalagay ng extract na diluted na tubig sa iyong buhok ay magpapagaan nito sa pamamagitan ng ilang mga tono.

• nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
• malawak na aplikasyon hindi lamang sa gamot, kundi pati na rin sa pagluluto, sambahayan;
• mahabang buhay sa istante.

• maasim na lasa na hindi gusto ng maraming tao;
• malakas na allergen.

Mango

Ang kakaibang prutas ay hindi gaanong kilala sa Russia, ngunit malawak na ipinamamahagi sa Timog-silangang Asya. Maraming mga varieties ang pinalaki ng mga breeders, ngunit karamihan sa kanila ay may katulad na hitsura at lasa. Ang average na timbang ng produkto ay 500 gramo, ngunit ang mga malalaking specimen hanggang sa 1.5 kilo ay matatagpuan sa pagbebenta. Ang panahon ng paglaki ng mangga ay limitado sa ilang buwan - mula Abril hanggang Mayo. Sa panahong ito, ang mga prutas ay ang pinaka masarap at sariwa, at ang mga lumaki sa iba pang mga oras - para sa karamihan, naglalaman ng mga artipisyal na additives.

Ang calorie na nilalaman ng mangga bawat 100 gramo ay 60 kcal. Ang mga pangunahing bitamina ay C, B3-5, E.Tungkol sa 15% ng tiyak na timbang ay inookupahan ng carbohydrates (fructose). Ang hibla ay naroroon sa maraming dami. Mayroon ding mga mineral - calcium, potassium, phosphorus, iron, magnesium. Ang produkto ay naglalaman din ng mahahalagang amino acids (12 item).

Ang mayamang komposisyon ay nag-aambag sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng patuloy na pagkonsumo ng mangga sa kalusugan ng tao - nakakatulong ito upang bawasan ang temperatura ng katawan, tones up, mapabuti ang paggana ng cardiovascular system, at pinapadali ang kurso ng mga sakit tulad ng stomatitis at iba pang mga nagpapasiklab na reaksyon sa oral cavity. Pansinin ng mga doktor ang positibong epekto ng mangga sa kurso ng diabetes, kasama na ito ay makakatulong sa pag-alis ng labis na timbang at bawasan ang nilalaman ng masamang kolesterol sa dugo.

Bago bumili ng mangga, inirerekumenda na alamin kung sino ang hindi dapat kumain nito. Una sa lahat, ito ang mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi (kasabay nito, kadalasang nangyayari ang gayong mga reaksyon kapag kumakain ng balat - ang pulp ng mangga ay hypoallergenic). Sa pag-iingat, ang prutas ay dapat ibigay sa maliliit na bata, at ang mga matatanda ay hindi dapat uminom ng alak sa loob ng 2 oras pagkatapos nilang matikman ang mangga.

• kaaya-ayang matamis na lasa;
• maraming mga kapaki-pakinabang na tampok.

• mataas na presyo;
• karamihan sa mga mangga na ibinebenta sa mga supermarket ng Russia ay walang kinalaman sa mga makatas na prutas na tumutubo sa kanilang sariling bayan.

peras

Sa kulturang Tsino, ito ay itinuturing na simbolo ng imortalidad. Ito ay dahil sa mayamang komposisyon at isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng produkto ay nasa average na 47 kcal, na nagpapahintulot sa iyo na gamitin ito sa walang limitasyong dami kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang mga pangunahing bitamina na bumubuo sa peras ay C, K, B9.Ang huli - folic acid - ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga unang yugto, dahil nakakatulong ito sa tamang pag-unlad ng neural tube ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Bilang karagdagan, ang peras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng iba pang mga nutrients, kabilang ang phytosterols at purines, boron, iron, cobalt, silikon. Ang isang malaking proporsyon ay inookupahan ng tingga, na sa 100 gramo ng produkto ay maaaring higit sa average na pang-araw-araw na paggamit ng isang tao bawat araw.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga peras ay nakakatulong na palakasin ang immune system, tumutulong na mapabuti ang panunaw, mapabuti ang mood, at gawing normal ang paggana ng mga bato at atay.

Kapag bumibili ng mga peras, dapat tandaan na kung ang isang puno ay lumalaki sa mga lugar na hindi kanais-nais sa ekolohiya, ang katawan ay maaaring mapinsala nang higit pa kaysa sa nilalayon na benepisyo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga varieties ay Duchess at Conference. Hindi mas mababa sa kanila, ngunit sa maraming paraan superior - isang ordinaryong laro na lumalaki sa kagubatan at inabandunang mga cottage ng tag-init.

• hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi;
• mababang calorie;
• kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis;
• mura.

• Ang ilang prutas ay mataas sa tingga, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Konklusyon

Ang pagkain ng prutas ay isang magandang ugali na dapat ituro mula pagkabata. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi bababa sa isang prutas sa isang araw upang hindi magkaroon ng mga problema sa pagtunaw, maging maganda ang pakiramdam, at hindi kulang sa bitamina o mineral.Upang makakain ng maayos, bago pumili ng prutas, kailangan mong maingat na suriin ito mula sa lahat ng panig, amoy ito (pagsusuri para sa pagiging bago), at siguraduhin din na walang mga dents o iba pang mga depekto sa balat dito, na maaaring magpahiwatig ng hindi tamang paglilinang. ..

Umaasa kami na ang aming pagsusuri ay makakatulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili!