Rating ng pinakamahusay na sayaw para sa pagbaba ng timbang sa 2022

Maraming mga batang babae ang gumagamit ng iba't ibang sayaw sa halip na mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang gayong pagpapalit na walang wastong nutrisyon ay isang maling akala lamang. Siyempre, ang paggalaw ay nakakatulong na mapawi ang stress, palakasin ang mga kalamnan, at magsunog din ng mga calorie. Ngunit ang pagsasayaw nang hindi binabago ang iyong diyeta ay makakatulong lamang sa mga hindi kumakain nang labis. Kung susundin mo ang isang diyeta at sayaw, pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang mabilis at mahusay. Kung hindi mo alam kung paano pumili ng tamang direksyon ng sayaw o kung ano ang mga kontraindikasyon, dapat kang mag-stock sa isang listahan ng kinakailangang impormasyon.

Sino ang angkop para sa iba't ibang uri ng pagsasayaw para sa pagbaba ng timbang?

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, dapat kang magpasya sa direksyon. Marami ang maaaring sumagot na ang pagsasayaw ay angkop para sa lahat. Ngunit hindi ka dapat maging maasahin sa mabuti, dahil ang isport na ito ay tumatagal ng maraming enerhiya, at hindi lahat ay pinagkalooban ng isang pakiramdam ng ritmo.
Mayroong ilang mga contraindications na maaaring makaapekto sa pamantayan sa pagpili at hindi angkop para sa kalusugan:

1. Iba't ibang pinsala sa gulugod, tuhod, at kasukasuan ng balakang;
2. Osteoporosis;
3. Talamak na pagkapagod o overtraining;
4. Mga problema sa sistema ng nerbiyos tulad ng epilepsy.

Sa kasong ito, mas mahusay na pumili ng isang mabagal na tempo, pati na rin ang isang hindi gaanong malakas na soundtrack. Para sa iba, maaari kang pumili ng isang partikular na uri para sa iyong karakter at ugali. Kapag hindi ka napalampas ng isang klase, maaari kang makakuha ng magandang epekto sa dulo.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang habang sumasayaw

Kabilang sa mga pangunahing patakaran, mapapansin ng isa ang mga nauugnay sa diyeta. Kabilang dito ang:

1. Ang calorie na nilalaman ng bawat araw ay dapat na nasa halaga ng kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya at magdagdag ng isa pang 400 calories dito. Kaya, sa isang araw ng pagsasanay, ikaw ay kumonsumo ng 400 higit pang mga calorie, ngunit sa parehong oras ay gugulin ang mga ito, at sa anumang iba pang araw ang calorie na nilalaman ay magkakaiba. Papayagan nito ang katawan na aktibong mawalan ng timbang dahil hindi ito makakaangkop sa isang partikular na diyeta.
2. Ang diyeta ay dapat maglaman ng hanggang 40% na mga produkto ng protina. Kadalasan, ang mga mananayaw ay sumusunod sa isang proporsyon bilang 60% na carbohydrates, pati na rin ang 20% ​​na taba at protina.
3. Ito ay palaging kinakailangan upang patuloy na magtrabaho sa fat burning heart rate zone.Ito ay napakahusay na makikita sa sayaw sa entablado, ngunit kung ikaw ay natututo ng mga bagong hakbang at kumbinasyon, kung gayon ang bilis ay magiging mabagal.

Paano magsimulang sumayaw?

Maraming mga nagsisimula ang unang nagsimulang mag-ehersisyo sa ilalim ng isang disk na may fitness program na may mga elemento ng sayaw. Ito ay isang magandang opsyon kapag gusto mong magpasya sa isang direksyon o iba pa. Ngunit karaniwan lamang ang mga taong sanay sa isang partikular na istilo ng musika at gumagalang sa mga kultura sa pangkalahatan ang pumupunta sa sayaw.

Kung mahilig ka sa tango, at lahat ay pumupunta sa belly dancing, pagkatapos ay mas mahusay na piliin kung ano ang tawag sa iyo ng iyong puso. Kung hindi mo alam kung ano ang pinakamainam para sa iyo na pumili, maaari mong subukan ang iba't ibang mga estilo at maging determinado sa kurso ng mga klase.

Ngunit, bukod dito, ang pagsasayaw ay nalulutas ang medyo karaniwang mga problema para sa lahat ng mga nawalan ng timbang - ito ay nakababahalang labis na pagkain. Kapag kumain ka ng sobra, pinakamahusay na gumawa ng strip plastic, ballet o oriental dance. Bilang karagdagan, maaari mong subukang gambalain ang iyong sarili sa yoga, pati na rin ang psychotherapy.

Ilang uri ng sayaw para sa pagbaba ng timbang

Zumba

Ang Zumba ay isang trend na kumakatawan sa isang set ng fitness exercises na pinagsama sa sayaw. Ito ay medyo nakakatuwang proseso dahil maririnig mo lang ang Latin at European disco hits. Maaari kang lumipat ayon sa gusto mo, dahil walang tiyak na koreograpia doon. Ipapakita sa iyo ng instructor ang isa sa mga opsyon sa paggalaw, at isasagawa mo na ito ayon sa gusto mo. Dito, bilang karagdagan sa paghakbang sa mga gilid, pati na rin sa pasulong at paatras, hindi ka gagawa ng anumang mga pagtalon, kaya hindi ka malito.

Upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong sumayaw ng hindi bababa sa 200 minuto sa isang linggo. Kailangan mo lamang ng 3 oras, pati na rin ang 20 minutong paglalakad pagkatapos ng bawat ehersisyo, at ang taba ay magsisimulang mawala.Sa isang balanseng diyeta, maaari mo ring bawasan ang oras upang makamit ang ninanais na layunin. Kapag medyo nasanay ka na sa Zumba, maaari kang magdagdag ng ilan pang mga aralin na may mga timbang at ehersisyo.

• May ilang klase ng ehersisyo ang Zumba. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makinabang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa lahat ng mga lugar ng problema;
• Sa panahon ng sayaw, mag-squat ka, mag-lunge, at tatayo sa iyong mga daliri sa paa. Ang lahat ng ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at puwit;
• Salamat sa paggalaw ng katawan, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura, pati na rin ang paggamit ng pindutin;
• Para sa mas maraming karanasang mananayaw, may mga sayaw na may timbang na maracas;
• Pinabilis na pagsunog ng taba. Sa isang oras, maaari kang magsunog ng 400 calories, na medyo maihahambing sa pagtatrabaho sa isang cardio machine. Bilang karagdagan, ang pag-load dito ay higit na agwat, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin pagkatapos nito;
• Pinabilis na pagkagumon, dahil sa regular na pagsasanay hindi ito magiging mahirap. Sa 34 na linggo matututunan mo ang lahat ng mga galaw at masisiyahan ka sa pagsasayaw;
• Dali ng ehersisyo.

• Hindi lahat ng lungsod ay may mga klase sa Zumba.

Silangang Sayaw

Ang ganitong uri ay angkop para sa mga batang babae na may espesyal na pag-uugali at isang positibong panloob na kalooban. Ito ay isa sa mga pinaka-pambabae na pagpipilian, na kung saan ay hindi kumplikado sa mga tuntunin ng koreograpia. Kailangan mo lang unti-unting taasan ang load at intensity nito. Dito hindi ka maaaring masugatan o anumang pisikal na labis na karga.

Sa anumang kaso, ang lahat ay nagsisimula sa isang warm-up, na maayos na nagpapatuloy sa pag-uunat at pagsasanay sa pinakamaraming tumatakbong paggalaw. Dito maaari kang bumuo ng plasticity sa iyong sarili, pati na rin magdagdag ng stress sa mga kalamnan ng lahat ng bahagi ng katawan.Ang ilan ay mag-iisip na ang gayong sayaw ay angkop para sa mga batang babae na may kahanga-hangang anyo at walang saysay ang pagsasayaw. Actually hindi naman. Kung kumain ka ng maraming matamis, prutas, pritong pagkain, kung gayon ikaw, siyempre, ay haharap sa pagtaas ng timbang. Ngunit kung susundin mo ang tamang diyeta, hindi mo lamang mababawasan ang timbang, ngunit ayusin din ang mga proporsyon ng iyong katawan.

• Hindi maaaring masaktan;
• Kahit sino ay kayang hawakan ito;
• Maaari kang magsanay nang libre sa bahay.

• Hindi sapat na pagkasunog ng calorie.

reggaeton

Ang incendiary dance na ito ay nagmula sa Panama at Puerto Rico, pagkatapos ay naging laganap ito sa Latin America. Hanggang ngayon, nakarating na sa ating bansa ang sayaw. Hindi tulad ng ibang uri, mahirap at mabilis ang takbo nito, kaya humanda sa pagpapawis sa silid-aralan. Ang pangunahing pagkarga ay napupunta sa mga balakang, puwit, at gayundin sa mga binti. At kung gusto mong i-pump up ang lahat ng bahaging ito ng katawan, dapat mong piliin ang partikular na sayaw na ito. Ngunit sa parehong oras, marami ang nagkukumpara sa ganitong uri ng pagkarga sa pagsasanay sa cardio. Kung kailangan mo ng maliwanag at positibong emosyon, ang pagpipiliang ito ay para sa iyo.

• Well pinagsasama ang katawan sa hugis;
• Pinapataas ang kalooban;
• Effective ang sayaw.

• Maaaring hindi angkop para sa ilang uri ng tao.

Tango ng Argentina

Ang sayaw na ito ay ginagawa lamang nang pares at naglalaman ng malinaw at matatalim na galaw. Karaniwang maindayog ang musika dahil nagmula ang sayaw sa Buenos Aires at ikinategorya bilang "Latin American". Sa ngayon, mayroong 7 uri ng sayaw na ito, at naiiba ang mga ito sa tempo, pagiging kumplikado ng mga hakbang, pagliko, pati na rin ang antas ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga kasosyo.Ngayon maraming mga paaralan ng sayaw ang nag-aalok upang turuan ang sinumang tao ng sayaw na ito, dahil ang direksyon ay hindi kapani-paniwalang sikat.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang tango ay maganda, mayroon ding pakiramdam na gumaling sa tulong ng mga paggalaw na ito. Kadalasan, ang mga mananayaw ay pumapayat mula sa unang aralin at hindi nila ito napapansin. Ang labis na timbang dito ay makagambala lamang sa mga suporta at pag-ikot. Binabawasan ng masiglang tango ang parehong bilang ng mga calorie gaya ng pagtakbo. Bilang karagdagan, ang koordinasyon, pagkaasikaso ay bubuo, at lahat ng ito ay nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang lahat ng mga kalamnan sa tono. At kung magpasya kang pumunta upang matuto ng gayong mga sayaw sa isang kapareha, kung gayon ito ay magpapalakas sa relasyon, pati na rin matutunan na magtiwala sa isa't isa.

• Ang pagsunog ng taba ay nangyayari pagkatapos ng unang sesyon;
• Pagkuha ng isang kaaya-ayang kalooban;
• Walang mahirap na elemento sa sayaw.

• Kailangan ng partner.

I-strip ang plastic para sa pagbaba ng timbang

Ang pagtatalop ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang habang binibigyan ang iyong pigura ng mga kinakailangang kurba at magagandang linya. Pagkatapos ng lahat, hindi ito magiging labis kung nais mong ibalik ang hugis pagkatapos ng panganganak o makayanan ang kinasusuklaman na taba. Ang mga aktibidad sa sports ay magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang 500 calories sa loob ng 1 oras. Bilang karagdagan, ang katawan ay patuloy na nasa mabuting kalagayan, na gagawing madali upang makayanan ang mga problema. At kapag sinimulan mong gawin ang ganitong uri ng sayaw palagi, maaari mong higpitan ang iyong balat, gawing elastic ang iyong mga kalamnan, alisin ang cellulite, at alisin din ang mga dagdag na sentimetro sa anumang bahagi ng iyong katawan.

Ang isa sa mga tampok ay na hindi ka kailanman mag-overwork, dahil ang iyong katawan mismo ang nakakaalam kung kailan mo kailangan magpahinga, at kung kailan dapat gawin ang bilis.Alam ng lahat na ang sobrang timbang ay kasama ng paghahanap ng aliw sa pagkain. Ito ay strip plastic exercises na makakatulong sa pagbuo ng happiness hormones na papalit sa ilang pagkain.

• Tumaas na kaligtasan sa sakit;
• Pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay;
• Pakiramdam ng ritmo;
• Pakiramdam ang iyong katawan
• pagpapalaya;
• Kumpiyansa sa sarili;
• Walang paraan para mapagod ang katawan.

• Hindi mahanap.

salsa

Ito ay isa pang direksyon ng pagsasayaw na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroong maraming kontrobersya tungkol sa direksyon na ito, dahil maraming tao ang nagsasalita tungkol sa imposibilidad ng pagkawala ng timbang sa ganitong paraan. Ngunit mayroon pa ring mga halimbawa ng mga kaso kapag ang mga tao ay nawalan ng timbang habang sumasayaw. Ang Salsa ay isang incendiary dance na nagmula sa Latin America. Ang bagay ay ang pag-load ay makakatulong sa paglaban sa taba ng katawan sa lahat ng mga lugar ng problema.

Hindi gagana na mawalan ng timbang ng 20 kg, ngunit posible pa ring mawalan ng ilang dagdag. Ngayon, mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga klase ng salsa. Maaari kang magsanay sa bahay o sa studio sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Kung magpasya kang gawin ang partikular na isport na ito, kailangan mong maghanap ng kapareha. Sa ilang mga club, ang mga sayaw ay ginagawa nang walang mga lalaki, kapag ang isa sa mga babae ay gumaganap ng lalaki, at ang pangalawang babae, pagkatapos nito ay nagbabago sila.

• Maaaring magsunog ng 600 calories;
• Sayaw na sumusunog;
• Mahusay na mood mula sa pagganap.

• Kailangan ng partner.

Ang ilang mga tampok ng pagsasayaw

Kabilang sa mga tampok ay ang mga pangunahing makakatulong sa iyo sa proseso ng pagsasayaw:

1. Damit. Ang pangunahing tampok ay magiging isang libreng istilo na may mga elemento ng sports.Ang pananamit ay maaaring maging anumang bagay, mula sa shorts hanggang sa mga pinahabang sweaters. Ang mga sapatos ay pinakamahusay na kinuha sa anyo ng mga sneaker. Ang iyong mga damit ay hindi dapat makagambala sa mga klase sa anumang paraan at dapat na ginawa mula sa mga natural na materyales. Bilang karagdagan, dapat itong sumipsip ng lahat ng kahalumigmigan, pati na rin magsagawa ng mahusay na sirkulasyon ng hangin.
2. Wala silang mga paghihigpit sa edad, katawan, kasarian, at antas ng pagsasanay.
3. Ang pagiging simple at kadalian sa maraming bahagi ng sayaw ay nagbibigay-daan sa sinumang baguhan na matuto kung paano sumayaw at magkasya sa isang partikular na grupo sa maikling panahon.
4. Halos lahat ng mga uri ng sayaw ay hindi lamang isang paraan upang mawalan ng timbang sa studio, ngunit isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong buong katawan at bigyan ito ng hindi kapani-paniwalang magagandang sukat.

Magkano ang isang dance lesson?

Ang tanong na ito ay hindi masasagot nang walang pag-aalinlangan, dahil ang presyo ng lahat ng direksyon ay ganap na mag-iiba. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga ballroom dancing class ay nagkakahalaga ng higit sa mga aralin sa mga direksyon sa kalye. Ang average na presyo ay humigit-kumulang 1500-2000 rubles para sa 1 buwan.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin?

Ang bawat isa sa mga sayaw ay naiiba sa pagiging epektibo nito. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga rate ng pagkasunog ng calorie para sa 1 oras ng matinding pagsasanay.