Pagraranggo ng mga pinakamahusay na uri ng fitness para sa 2022

Ang isang tao na nasa mabuting kalusugan, mobile, malakas at nababaluktot ay palaging itinuturing na matagumpay. Ang kagandahan ng katawan, wastong pisikal na pag-unlad, mataas na sigla, ang kakayahang pagtagumpayan ang isang tiyak na pagkarga ng kapangyarihan - ito ang mga katangian na kanais-nais para sa lahat ng tao na magkaroon. Kunin silang tumulong sa fitness.

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagmula sa Estados Unidos noong dekada 70 ng huling siglo. Ang ilang mga obserbasyon ay ginawa sa pisikal na kakayahan ng mga kabataan. Ang mga natuklasan ay nagpakita na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mahinang kalusugan, labis na katabaan, pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system, respiratory at digestive organ.

Sa modernong mundo, ang fitness ay naging higit pa sa pisikal na ehersisyo. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, isang tiyak na diyeta, isang paraan ng pag-iisip.

Mayroong iba't ibang direksyon na idinisenyo para sa kapwa babae at lalaki. May mga ehersisyo para sa mga bata at matatanda.

TOP 10 pinakamahusay na uri ng fitness

Ayon sa nais na resulta, ang mga klase sa iba't ibang mga lugar ay binuo:

• para sa pagbaba ng timbang;
• upang madagdagan ang sigla;
• para sa pagbuo ng mass ng kalamnan;
• upang mapabuti ang figure;
• upang bumuo ng kakayahang umangkop, atbp.

Sa artikulong ito, maaari mong malaman kung anong mga uri ng mga klase ang umiiral at matukoy ang isa na pinakaangkop, kung ano ang hahanapin kapag pumipili ng club, studio o gym.

Ika-10 lugar: Bodyflex

Ito ay mga pagsasanay sa paghinga na ginagawa sa tulong ng diaphragm. Ang isang malalim na mabagal na paghinga, isang pagkaantala at isang matalim na pagbuga, na ganap na inilipat ang hangin mula sa mga baga, ay nakakatulong upang masidhing mababad ang lahat ng mga tisyu ng katawan na may oxygen. Ang mga pagkilos na ito ay kahalili ng pag-uunat.

Kasama sa bodyflex ang tatlong uri ng ehersisyo:

• isometric: para sa isang grupo ng kalamnan;
• isotonic: ilang mga grupo ay nakaunat sa parehong oras;
• lumalawak: magbigay ng relaxation pagkatapos ng ehersisyo, ang pagbuo ng pagkalastiko.

Ang ganitong uri ng fitness ay idinisenyo para sa mga laging nakaupo na sobra sa timbang na kababaihan.

• pagpapabuti ng tono ng kalamnan;
• pagpapadanak ng dagdag na pounds;
• pagpapagaling ng buong organismo;
• kapag nawalan ng timbang, ang balat ay hindi umaabot;
• pinatataas ang pagkalastiko ng ligaments;
• maaari kang magsanay sa bahay.

• hindi natukoy.

Ika-9 na lugar: CrossFit

Ipinaglihi at binuo ng Amerikanong si Greg Glassman.Ang pangwakas na linya ay ang mga kahaliling ehersisyo na may iba't ibang functional na paggalaw na ginagawa sa napakatindi na bilis. Ang buong programa ay naglalayong bumuo ng tibay at lakas, bilis ng reaksyon.

Ginagamit ang mga simulator at kagamitan na kinuha mula sa iba't ibang palakasan: mga barbell, dumbbells, ropes, rowing stand, skipping ropes, atbp.

Kasama sa mga klase sa crossfit room ang warm-up, pagkatapos ay pag-aaral ng mga bagong galaw. Susunod ay ang pangunahing "pag-eehersisyo ng araw", ang pinaka matinding bahagi. Sa pagtatapos ng aralin, ang gawain sa mga pagkakamali at pagpapakita ng mga nakamit na resulta ay maaaring isagawa upang bumuo ng isang mapagkumpitensyang espiritu sa pangkat ng mga atleta.

• kahandaan para sa anumang mga sitwasyon sa buhay;
• pagtaas ng lakas at pagtitiis;
• hanay ng mass ng kalamnan.

• ito ay kanais-nais na magsagawa ng pagsasanay sa isang magtuturo;
• kailangan ang pangunahing pisikal na pagsasanay.

Ika-8 na lugar: Pag-unat

Ito ay mga pagsasanay na may kasamang pag-uunat ng mga kalamnan, kasukasuan at ligament. Ang pag-stretch ay maaaring isama sa iba pang mga uri ng fitness.

Angkop para sa pagpapanatili ng katawan para sa ganap na lahat: mga bata, matatanda at matatanda.

• pag-unlad ng kakayahang umangkop;
• pagbuo ng tamang postura;
• pinapawi ang pag-igting ng kalamnan;
• pagpapabuti ng sigla;
• pagpapalakas ng puso, sistema ng paghinga;
• angkop kahit para sa mga matatandang tao.

• maliit na pag-load ng kapangyarihan, ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang;
• Ito ay kanais-nais na pagsamahin sa iba pang mga pagsasanay.

Ika-7 lugar: Fitness yoga

Isang modernong pagkuha sa tunay na klasikal na yoga. Pinapagaling ang katawan, nakakatulong upang makahanap ng kapayapaan ng isip at mabuting kalooban.

Sa kasalukuyan ay may tatlong pangunahing pagbabago:

• Ashtanga yoga - isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng asanas na may ligaments, ay nangangailangan ng espesyal na pisikal na paghahanda;
• power yoga - mga espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang kalamnan, kakayahang umangkop at pagtitiis,
• Bikram yoga o "hot yoga" - ginagawa ang mga asana sa isang silid na may temperatura ng hangin na humigit-kumulang 40 degrees at halumigmig na hindi bababa sa 40 porsiyento. Isang makapangyarihang tool para sa pagbaba ng timbang.

• pagbawi ng katawan;
• kapayapaan ng isip;
• pinabuting flexibility ng joints at ligaments;
• pagbabawas ng taba ng katawan;
• pag-iwas sa mga malalang sakit;
• malakas, malusog na katawan.

• kinakailangan ang ilang pisikal na fitness;
• ang mga klase ay isinasagawa kasama ng isang tagapagturo;
• Ang "hot yoga" ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mahinang puso at baga.

Ika-6 na lugar: Pilates

Ang ganitong uri ng fitness ay hindi nangangailangan ng paunang paghahanda. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa isang mabagal na bilis. Kasabay nito, kinakailangan na subaybayan ang paghinga, na nagsasanay ng pansin, at ang aktibidad ng kaisipan ng utak ay pinahusay.

Ang pilates ay angkop para sa sinuman, anuman ang edad o uri ng katawan. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga buntis na kababaihan, ito ay maghahanda para sa panganganak at hindi makapinsala sa bata.

Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at tiyan, at makakatulong ito na mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar na ito.

• maaaring gamitin para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala;
• magandang postura, toned na tiyan at malakas na puwit;
• pag-iwas sa magkasanib na sakit;
• kakulangan ng pisikal na labis na karga;
• pagpapabuti ng pigura at pagpapanatili ng pagkababae;
• ang pinakaligtas na paraan ng ehersisyo.

• para sa mga klase, kinakailangan ang isang espesyal na banig at nababanat na banda;
• medyo mabagal ang pagbaba ng timbang.

Ika-5 lugar: Callanetics

Ito ang pangalan ng sistema ng mga static na ehersisyo, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay halili na tensed at nakakarelaks sa parehong oras.Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na makamit ang nais na epekto, pagkatapos nito maaari mong bawasan ang bilang ng mga klase bawat linggo.

Ang Callanetics ay naimbento at binuo ni Callan Pinkey (USA) noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Naglakbay siya sa mundo ng maraming beses at naobserbahan ang mga orihinal na pamamaraan sa iba't ibang bansa. Nang magkaroon si Callan ng pananakit ng likod at tuhod, sinubukan niya ang ilang ehersisyo. Pagkatapos nito, lumakas ang mga kalamnan at nawala ang sakit sa mga kasukasuan.

Ang lahat ng mga aksyon ay batay sa yoga asanas.

Dahil ang lahat ng mga paggalaw ay ginagampanan nang maayos at mabagal, ang ganitong uri ng fitness ay hindi sa lahat ng traumatiko.

• pagpapalakas ng muscular corset;
• pag-alis ng sakit sa mga kasukasuan;
• pinabuting metabolismo;
• maaaring isagawa ang mga klase sa bahay;
• gumagana ang lahat ng kalamnan ng katawan.

• kinakailangan ang ilang pisikal na pagsasanay;
• kung mayroong mga sakit sa cardiovascular, bronchial hika o malalaking problema sa gulugod, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ika-4 na lugar: Bodybuilding

Ang direksyong ito ay itinatag mahigit isang siglo na ang nakalipas ni Friedrich Wilhelm Müller. Bilang isang bata, siya ay isang mahinang batang lalaki na nangangarap ng lakas at kagandahan. Lumaki at napagtatanto na ang mga pisikal na ehersisyo para sa weighting ay nakakatulong sa pagbabago ng mga kalamnan at hugis ng katawan sa tamang direksyon, bumuo siya ng isang hanay ng pagsasanay sa lakas. Sa kumbinasyon ng ilang mga kasanayan sa nutrisyon at pagbawi ng enerhiya, ang mga makabuluhang pagbabago sa balangkas ng muscular skeleton ay maaaring makamit.

• isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol, na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• nabuo ang magandang katawan;
• ang mga kalamnan at buto ay pinalakas;
• nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract.

• mag-ehersisyo lamang sa fitness center na may tagapagsanay;
• ang mga karagdagang gastos para sa mga espesyal na pagkain ay kinakailangan.

3rd place: Zumba

Fitness complex ng mga pagsasanay na isinagawa sa Latin American melodies. Inimbento noong 2001 ni Alberto Perez, na pinagsama ang mga tradisyonal na fitness class na may mga dance moves sa kanyang paboritong musika. Ang programang ito ay napakabilis na umakit ng malaking bilang ng mga tao sa buong mundo sa panig nito. Ang mga klase ay parang fitness party.

Mayroong mga ganitong uri:

• "Zumba Gold" - mga pagsasanay sa sayaw na idinisenyo para sa mga matatanda;
• "Zumba Toning" - mga paggalaw na may weighting sa anyo ng mga maliliit na dumbbells, katulad ng maracas;
• "Aqua Zumba" - isang hanay ng mga aksyon sa pool;
• "Zumba Kids" - mga ehersisyo ng mga bata mula 4 hanggang 11 taon;
• "Zumba Sentao" - isang programa gamit ang isang upuan;
• "Zumba Step" - ang mga paggalaw ng sayaw ay ginaganap gamit ang isang step platform.

• ang mga klase ay humahantong sa isang normal na pisikal na anyo;
• tumataas ang sigla;
• nagpapabuti ang mood;
• salamat sa maraming sangay, maaari kang pumili ng isang programa para sa parehong mga bata at matatanda sa iba't ibang panahon ng buhay.

• hindi mahanap.

2nd place: Aerobics

Kasama sa ganitong uri ng fitness ang paglalakad, paglukso, pagtakbo, mga ehersisyo na nagkakaroon ng flexibility. Ang katanyagan ng aerobics ay nakakaakit ng maraming tao na lumikha ng iba't ibang direksyon:

• water aerobics - ang mga klase ay gaganapin sa tubig, na nagpapataas ng paglaban at nangangailangan ng higit na stress;
• step aerobics - mga paggalaw ng sayaw gamit ang isang step platform na lumilikha ng pagkarga sa mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay;
• fitball aerobics - ginagamit ang malalaking inflatable ball;
• sayaw aerobics;
• slide aerobics - isang espesyal na nababanat na banig ang ginagamit, na nagbibigay-daan sa iyo na perpektong mag-slide sa ibabaw nito;
• sky aerobics - mag-ehersisyo sa mga exercise bike na may iba't ibang antas ng intensity at marami pang ibang lugar.

Ang ganitong uri ng fitness ay angkop para sa ganap na lahat ng tao.

• pagbaba ng timbang;
• pagpapabuti ng emosyonal na background;
• koordinasyon ng mga paggalaw;
• kakayahang umangkop at pagkalastiko ng lahat ng mga organo;
• pacing.

• hindi angkop para sa mga saradong tao na hindi gustong bumuo at mapanatili ang kanilang kalusugan.

1st place: Paghubog

Mga pagsasanay sa ritmikong musika. Ang complex ay nilikha para sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na gustong panatilihing maayos ang kanilang katawan at mapabuti ang hugis nito. Ang mga paggalaw ay mahigpit na kinokontrol at binuo para sa atleta nang paisa-isa alinsunod sa uri ng kanyang konstitusyon. Pagkatapos ng bawat aralin, isang paghahambing ang ginawa sa pamantayan ng kanyang paghubog ng modelo.
Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng fitness, maaari mong parehong taasan at bawasan ang dami ng tissue ng kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan.

Binubuo din ang mga programa sa paghubog ng kalalakihan.

• maraming mga taong katulad ng pag-iisip;
• pagbabawas ng timbang;
• Ang isang indibidwal na programa ay partikular na pinagsama-sama para sa isang partikular na tao.

• ang mga klase ay magiging pinakaepektibo lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay;
• dapat mahigpit na sundin ang plano.

Mga tip para sa pagpili ng anyo ng mga klase

Kung ang tanong ay lumitaw kung anong uri ng fitness ang dapat gawin partikular para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay maaari kang pumili ng body flex, Pilates, Zumba, aerobics.

Ang paghubog, yoga, pag-unat, callanetics ay makakatulong upang pagalingin ang buong katawan at mapabuti ang emosyonal na estado.

Binabago ng bodybuilding, crossfit, paghubog ang mga anyo ng parehong indibidwal na bahagi ng katawan at ng buong katawan. Ang mga kalamnan ay magiging embossed, ang sigla at enerhiya ay tataas.

Anong mga damit ang angkop para sa fitness?

Upang maisagawa ang mga klase nang may kasiyahan at pinakakaginhawaan, ang mga tagagawa ng sportswear ay nakabuo ng iba't ibang linya ng kagamitang pambabae at panlalaki, pati na rin para sa mga bata at tinedyer.

Mga rekomendasyon ng mga espesyalista para sa pagpili

• Sa silid ng pagsasanay, dapat kang bumili ng mga espesyal na sapatos. Dapat silang makahinga, magaan, may nababaluktot at nababanat na solong. Ang mga sapatos ay dapat mapili upang magkasya ang mga ito sa paligid ng instep at bukung-bukong.
• Para sa mga batang babae, ipinapayong bumili ng espesyal na damit na panloob na susuportahan ang dibdib at bawasan ang pagkarga sa gulugod sa panahon ng matinding paggalaw.
• Mas mainam na pumili ng hindi isang T-shirt, ngunit isang T-shirt upang walang makagambala sa panahon ng mga pagsasanay. Iniiwan din nito ang magkasanib na balikat na bukas, ang tamang paggalaw nito ay dapat na subaybayan. Ang materyal na pinagtahian ng damit ng atleta ay kinakailangang mag-alis ng kahalumigmigan at payagan ang hangin na dumaan.
• Ang susunod na tip ay tungkol sa leggings. Mas mainam ang mga ito sa shorts, dahil mahigpit silang magkasya sa mga kalamnan ng mga binti, toning sa kanila, at pinipigilan ang mga ugat ng varicose.
• Sa panahon ng ehersisyo sa mga simulator, pati na rin sa mga dumbbells at iba pang kagamitan sa palakasan, ang balat ng mga kamay ay nagiging mas magaspang. Ang mga espesyal na guwantes na walang mga daliri ay makakatulong na protektahan ito.
• Kakailanganin mo ring bumili ng gym bag o backpack upang iimbak ang iyong fitness gear. Dapat itong magkaroon ng ilang mga departamento kung saan mas madaling mahanap ang lahat ng kailangan mo.

Ang pinakasikat na mga modelo ng damit at accessories para sa fitness

Ito ang mga produktong may tatak:

• Ang ADIDAS (Germany) ay isa sa mga pinakasikat na tatak sa mundo;
• REEBOK (Germany) - napakahusay na kalidad at magandang hitsura ang naging tanyag sa mga modelo ng kumpanyang ito;
• UNDER ARMOR (USA) - damit na gawa sa fibers na may antibacterial effect, nag-aalis ng moisture sa katawan, kaya laging kumportable;
• BONA FIDE (Russia) - mahusay na disenyo at tulong sa paghubog ng katawan;
• PROFIT (Russia) - mataas na kalidad, naka-istilong premium na klase ng damit;
• SENZA RIVALI (Russia) - maliwanag, komportable, orihinal na mga produkto na may average na presyo at mahusay na mga katangian.

Suriin ang pinakamahusay na mga online na tindahan ng sportswear sa 2022

HARDFASHION - nagtatanghal ng iba't ibang uniporme para sa mga propesyonal sa fitness. May mga produkto ng mga pinakasikat na tatak na nakakatugon sa lahat ng pamantayan para sa pagpili ng kagamitan. Imposibleng matisod sa isang pekeng sa tindahang ito, ngunit kakailanganin mong gumastos ng malaking halaga.

FIT2U - dalubhasa sa mga produkto ng kumpanya ng Russia na Profit. Ang isang malawak na seleksyon ng mga produkto ay magpapaisip sa iyo ng mahabang panahon: kung alin ang mas mahusay na bilhin. Ang domestic na tagagawa ay madalas na nagpapakita ng mga bagong produkto nito sa isang abot-kayang presyo at kalidad.

ART-SPORT - ang catalog ay naglalaman ng maliwanag, naka-istilong orihinal na mga modelo ng mga damit at sapatos na may mahusay na pag-andar. Mayroong isang seksyon ng pagbebenta na may makabuluhang diskwento. Makakahanap ka rin ng mga rekomendasyon mula sa mga propesyonal na makakatulong sa pag-alis ng mga pagkakamali kapag pumipili.

SPORTKULT - sa tindahan na ito maaari kang mag-order ng mga damit online para sa anumang isport ng lahat ng sikat na tatak. Mayroong pinakamahusay na mga review ng customer ng site na may malinaw na nabigasyon at kadalian ng paggamit. Para sa mga regular na customer mayroong mga personal na diskwento.

DECATHLON - isang malaking listahan ng mga produkto mula sa mga kumpanyang may mataas na rating. Mga damit at kasuotan sa paa para sa lahat ng uri ng sports para sa mga babae, lalaki, para sa mga mag-aaral at mga taong nasa edad.Mayroong parehong mga kilalang tatak at murang mga produkto ng mga domestic na tagagawa. Nakabukas ang mga pana-panahong benta. Ang pagkakaiba sa pagitan ng tindahan ay ang pahina ng mga eco-product na ganap na ligtas para sa mga tao at kalikasan.

Napag-usapan namin kung anong mga uri ng fitness at kung ano ang mga tampok nito. Ito ay nananatiling piliin ang pinaka-angkop na programa at kung saan mas mahusay na bumili ng mga dalubhasang damit. Good luck!