Rating ng pinakamahusay na mga ehersisyo sa pag-angat ng dibdib para sa 2022

Ilang kababaihan ang nasiyahan sa laki at hugis ng kanilang dibdib. Mga layuning dahilan para sa kawalang-kasiyahan: pagkawala ng pagkalastiko dahil sa mga pagbabagong nauugnay sa edad, laging nakaupo sa pamumuhay, pagbubuntis at pagpapasuso. Walang saysay na hawakan ang mga biased motivations - ang mga ito ay naitama sa tulong ng psychotherapy at surgical intervention.

Ang masamang balita ay hindi mo mapapalaki ang iyong dibdib ng dalawang laki o higit pa gamit ang programang iminungkahi sa pagsusuri na ito. Sa prinsipyo, imposibleng madagdagan ito nang radikal nang walang interbensyon sa kirurhiko, anuman ang isinisigaw ng mga larawan at video sa advertising ng lahat ng uri ng mga pampaganda tungkol dito, kapwa sa telebisyon at sa Internet. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito sa dulo ng pagsusuri.

Ang mabuting balita ay posible na maibalik ang pagkalastiko ng dibdib, iangat ito at biswal na palakihin ito dahil sa mga kalamnan. Dagdag pa sa pagsusuri: ang paraan ng pagkuha ng isang nababanat na suso na hakbang-hakbang at ang pinakamahusay na pagsasanay para sa paghigpit ng babaeng dibdib.

pagpapalakas

Rating ng mataas na kalidad na pagsasanay para sa yugto ng paghahanda. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagsasangkot ng paggamit ng mga karagdagang timbang, kaya maaari at dapat itong gawin araw-araw. Pagkatapos ng 2-3 linggo, maaari kang lumipat sa isang aktibong complex para sa pag-angat ng dibdib pagkatapos ng panganganak, na may mga pagbabago na nauugnay sa edad o isang laging nakaupo na pamumuhay nang walang mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga simple at epektibong pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit ng mga nagpapasusong ina. Ginagawa ang mga ito nang walang pagtimbang, na nag-aalis ng pagpasok ng acid na ginawa sa panahon ng intensive strength training sa breast milk at hindi binabawasan ang lactation.

Pagyupi ng mga palad

Epektibo para sa pagpapalakas ng sagging muscles at tissues. Versatile: Maaari itong isagawa sa bahay at sa gym, nakatayo o nakaupo. Habang humihinga, pinagsasama namin ang mga palad sa harap namin, ang mga siko ay parallel sa sahig. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong mga palad sa isa't isa nang may maximum na pagsisikap. Ginagawa ito mula 5 hanggang 10 beses sa 3-4 na set. Maaaring isagawa gamit ang isang maliit na fitball na nasa pagitan ng mga palad. Isang mas kumplikadong bersyon ng pagpapatupad: pinagsasama ang mga palad sa likod ng likod ng ulo.

• Well strengthens ang biceps at pectoralis pangunahing kalamnan;
• Hindi direktang ina-activate ang lateral at rear bundle ng deltas;
• Angkop para sa mga nagpapasusong ina.

• Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay hindi epektibo, dapat itong isagawa sa kumbinasyon ng paglangoy o iba pang mga pagsasanay.

Ang pagyupi ay gumagana nang maayos sa pagpindot sa dingding, na inihahanda ang katawan para sa isang mas matinding pagkarga.

Wall Press

Isang ehersisyo para sa mga hindi pa nakakagawa ng kahit anong isports, mabisa rin ito sa pagpapaigting ng dibdib ng babae pagkatapos ng panganganak at habang nagpapakain. Para sa wastong pagpapatupad, kailangan mong tumayo nang nakaharap sa dingding at ipahinga ang iyong mga palad dito sa lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Pagkatapos ay umatras mula sa dingding nang 1.5-2 hakbang. Habang humihinga, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, ang katawan ay bumababa sa dingding halos hanggang sa mahawakan nito ang noo. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Maaari kang magsimula sa 8-10 na pag-uulit para sa 3-4 na mga hanay, pagkatapos ng 3-4 na linggo ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 15 sa 3-4 na mga hanay, pinakamainam - 20.

Para sa karagdagang pag-unlad, maaari mong isaalang-alang ang opsyon ng isang bench press na mula sa isang sofa, dibdib ng mga drawer o iba pang matatag na kasangkapan na hindi "umalis" mula sa ilalim ng iyong mga bisig sa pinaka-hindi angkop na sandali. Susunod, maaari kang magpatuloy sa opsyon ng mga push-up mula sa mga tuhod.

Mahalaga! Ang mga binti at katawan ay palaging tuwid, bumubuo ng isang dayagonal na linya, nang walang mga anggulo, ang likod ay bahagyang naka-arko sa ibabang likod. Kapag baluktot, ang mga siko ay hindi dapat magkatulad sa katawan, ngunit sa mga gilid, tulad ng mga klasikong push-up mula sa sahig. Ang posisyon ng mga elbows na kahanay sa katawan ay naglo-load ng triceps at biceps, na nagbabago ng diin mula sa dibdib.

• Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng dibdib pagkatapos ng panganganak, sa panahon at pagkatapos ng pagpapakain;
• Nilo-load ang anterior at middle bundle ng deltas, upper at middle chest;
• Hindi direktang kinasasangkutan ng lower back, biceps, abs at binti.

• Inirerekomenda na magsagawa ng kumbinasyon sa iba pang mga pagsasanay;
• Sa isang hindi sapat na malawak na setting ng mga kamay, ang diin ng pagkarga ay lumilipat sa triceps at front deltas.

"Gunting" gamit ang kamay

Pinapalakas ang kalamnan ng coracobrachialis, na kung saan ay sumusuporta sa pectoralis major. Para sa isang mas malinaw na epekto, maaari kang pumili ng maliliit na bote ng tubig o mga pancake mula sa mga dumbbells na tumitimbang ng hindi hihigit sa 0.75 kg, para sa mga nagsisimula.

Mas mainam na magsagawa ng pagtayo upang mai-load din ang mga arm, abs at back stabilizer. Sa inspirasyon, ang mga braso ay magkahiwalay at kahanay sa sahig; sa pagbuga, ang mga kamay ay sunod-sunod, ang paggalaw ay kahawig ng gunting.

Mahalaga: sa buong ehersisyo, ang mga braso ay itinuwid, ang mga paggalaw ay kinokontrol, may kamalayan. Ang mas mabagal na paggalaw ay ginagawa, mas mataas ang pagkarga sa mga grupo ng kalamnan na ito.

• Tones ang mga kalamnan, naghahanda para sa karagdagang trabaho;
• Dali ng pagpapatupad.

• Ito ay hindi epektibo kung ginamit sa sarili nitong, nang walang iba pang mga uri ng pagsasanay.

Kung pagsasamahin mo ang mga pagsasanay na ito sa paglangoy o regular na water massage sa shower, magsisimulang lumabas ang mga unang resulta sa pagtatapos ng ika-3 linggo. Ang paghihintay ng madalian at binibigkas na mga pagbabago pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo ay sadyang katangahan, lalo na sa mahabang pahinga pagkatapos ng regular na sports, o kung hanggang sa puntong ito ay ligtas na nakayanan ng ginang nang wala sila.

Mga aktibong load

Ito ang ikalawang yugto ng pagsasanay sa pag-angat ng suso. Ang mga pagsasanay na ito ay pangkalahatan at pantay na epektibo para sa parehong mga batang babae at matatandang kababaihan na hindi nasisiyahan sa hugis at kondisyon ng kanilang dibdib.Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas malubhang pisikal na aktibidad at ang paggamit ng mga timbang, kaya mas mabuti para sa mga nanay na nagpapasuso na pigilin ang pagsasama sa kanila sa kanilang programa sa pagsasanay, dahil maaari nilang maapektuhan ang dami ng gatas at kalidad nito dahil sa paggawa ng lactic acid.

Ang pangunahing kondisyon para sa kahusayan: ang pagkarga ay dapat tumaas sa lahat ng oras. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglilipat ng anggulo ng katawan o paggamit ng mga espesyal na timbang, dumbbells o mga bote ng tubig.

Pindutin mula sa sahig mula sa mga tuhod

Isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng dibdib. Ginagawa ito pareho sa bahay at sa gym. Tamang pagpapatupad: sumampa sa lahat upang ang katawan at mga binti hanggang tuhod ay bumuo ng isang dayagonal na linya kapag nakatayo sa nakatuwid na mga braso. Sa paglanghap, ang mga braso ay dahan-dahang yumuko sa mga siko, ang katawan ay bumababa hangga't maaari, ngunit hindi hawakan ang sahig. Habang humihinga ka, dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso, bumalik sa panimulang posisyon.

Kinakailangan na magsagawa ng hindi bababa sa 8 pag-uulit sa 3-4 na diskarte, isang beses sa isang linggo ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na tumaas ng 1-2, unti-unting dinadala ito sa 15-20

Mahalaga! Ang mga siko ay hindi dapat magkatulad sa katawan, ngunit sa mga gilid - sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay na-load hangga't maaari. Huwag ibaba ang iyong ulo, huwag tumingin sa sahig, ngunit pasulong, huwag i-arch ang iyong ibabang likod gamit ang isang gulong, ngunit huwag din itong yumuko, pinapanatili itong tuwid sa pamamagitan ng mga kalamnan ng likod at pindutin. Ang mga palad ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.

• Nilo-load ang mga pectoralis major at deltoid na kalamnan;
• Static tension ng lower back at pindutin.

• Medyo mahirap para sa mga hindi pa naglaro ng sports.

Sa hinaharap, upang ang pag-load ng kalamnan ay patuloy na umunlad, maaari itong mapalitan ng isang opsyon na may mga paghinto.

Pamamaraan: mula sa mga tuhod o nakatayo sa mga daliri ng paa - ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay.

Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay mula sa 8 sa 3-4 na mga diskarte, unti-unting kailangan itong dalhin hanggang 15.

Mahalaga! Sa pinakamaliit na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at ang hitsura ng sakit, ang pagpapatupad ay dapat na itigil, sa hinaharap, isang mas kaunting traumatikong opsyon ang dapat gawin: mga push-up mula sa mga tuhod o nakatayo sa mga daliri ng paa.

• Ang pagkakaroon ng mga paghinto ay nagbibigay-daan sa iyo na bumaba, lumalawak at naglo-load ng lahat ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo hangga't maaari.

• Dapat mong maingat na subaybayan ang mga sensasyon, dahil ang panganib na masaktan ang mga ligaments sa embodiment na ito ay mas mataas kaysa sa pindutin mula sa sahig.

Saan ako makakakuha ng auxiliary equipment? Maaari kang bumili ng mga espesyal na hinto sa mga tindahan ng mga gamit sa palakasan o gumamit ng anumang paraan, kabilang ang mga ordinaryong brick. Ang pangunahing kondisyon: dapat mayroong dalawang bagay, at dapat silang magkapareho ang laki at taas. Ang mga ito ay maaaring mga bloke ng yoga o dumbbells na may malawak na mga plato, kung saan ang leeg ay ganap na naka-recess, dahil sa kung saan maaari silang ilagay "sa puwit". Ang ganitong mga dumbbells ay binuo at disassembled gamit ang isang espesyal na hex key. Maginhawa din na gumamit ng mabibigat na vinyl dumbbells bilang mga hinto - mas malaki at mas matatag ang mga ito.

Ayon sa mga mamimili, ang mga nakasalansan na dumbbells ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil sa hinaharap sila ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanilang nilalayon na paggamit upang patuloy na umunlad, pagtaas ng timbang.

Barbell/dumbbell bench press

Isang alternatibo sa mga push-up, na ginanap sa gym gamit ang isang bangko at barbell o sa Hammer simulator.

Mga tip mula sa isang fitness trainer: upang madagdagan ang pagkarga sa mga paa, maaari mong ilagay ang mga ito hindi sa sahig, ngunit sa isang bangko, baluktot ang iyong mga tuhod.

Kasabay nito, kinakailangang sundin ang panuntunang "tatlong puntos": kapag pinindot, ang katawan ay nakasalalay sa buong ibabaw ng mga paa, ang mga puwit, ibabang likod at mga talim ng balikat ay mahigpit na pinindot laban sa bangko, imposibleng yumuko ang likod upang hindi masugatan ang lumbar spine.

Katuparan: nakahiga sa isang bangko, ang leeg ng bar ay nasa antas ng mata, ang karaniwang pagkakahawak, ang mga kamay ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Kapag huminga, ang bar ay bumagsak sa dibdib nang mahigpit sa linya ng mga utong, habang humihinga, ang mga braso ay ituwid sa mga siko, itinutulak ang bar pataas.

• Naglo-load at nagpapaunlad sa dibdib, kinasasangkutan ng triceps at deltas.

• Hindi ka maaaring gumanap sa bahay sa kawalan ng kagamitan: mga bangko, bar at pancake.

Ang bilang ng mga pag-uulit, depende sa antas ng pagsasanay at bigat na ginamit: mula 8 hanggang 15 sa 3-4 na diskarte. Ang bigat ng pagtatrabaho ay pinili sa paraang hindi bababa sa 8 pag-uulit ang maaaring maisagawa habang pinapanatili ang tamang posisyon sa bangko. Mga karaniwang pagkakamali kapag pumipili ng timbang:

1. Labis na timbang - kapag nagsasagawa ng mga huling pag-uulit, ang atleta ay nagsisimulang mag-arko sa bangko, pinupunit ang mas mababang likod at pelvis mula dito, itinutulak ang bigat sa buong katawan. Ito ay puno ng mga pinsala sa gulugod, ligaments, balikat at elbow joints.
2. Kulang sa timbang - madaling gumanap sa maximum na bilang ng mga pag-uulit, habang walang pag-unlad ng kalamnan na nangyayari. Isang hangal na umasa ng mga resulta mula sa gayong pagsasanay.

Ikiling ang mga push-up

Isang opsyon para sa mga pinaka-advanced, kung pinagkadalubhasaan mo ang mga push-up mula sa mga paghinto, nakatayo sa iyong mga daliri. Angkop din para gawin sa bahay at sa gym. Pagpapatupad, tulad ng mga klasikong push-up sa mga daliri ng paa, ang mga binti lamang ang nakahiga sa sopa o sports bench.Kaya, ang mga push-up ay nagiging mas malalim, ang mga dibdib ay na-load hangga't maaari.

Mahalaga! Ang mga binti at katawan ay bumubuo ng isang dayagonal na linya, hindi mo maaaring itaas ang pelvis - ito ay traumatiko para sa lumbar spine.

• Naglo-load at nagpapaunlad sa buong grupo ng kalamnan ng dibdib, harap at gitnang deltas;
• Di-tuwirang kinasasangkutan ang lower back, pigi at abs.

• Pinsala kung hindi tama ang ginawa.

Baliktarin ang mga push-up

Ang mga ito ay pangunahing ginagamit para sa pagsasanay ng mga triceps at deltas, ngunit maraming tao ang nakakalimutan na sila rin ay nag-eehersisyo nang maayos sa pectoralis major. Isinasagawa sa isang upuan, bangko o iba pang matatag na suporta sa kamay. Ang isang mas magaan na pagpipilian para sa mga batang babae na hindi pa naglalaro ng sports: ang mga binti ay nasa sahig, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga palad ay inilatag sa likod ng katawan at nagpapahinga laban sa isang bangko o upuan sa lapad ng balikat, ang pelvis ay matatagpuan malapit sa ang projectile, ngunit hindi ito hinawakan. Sa inspirasyon, ang pelvis ay maayos na bumababa, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, ang mga braso sa mga siko. Sa pagbuga - isang maayos na pagbabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 hanggang 20 na pag-uulit sa 3-4 na set. Kapag madali na ang 20 reps, maaari kang maglagay ng barbell pancake, dumbbell, o 2-litrong bote ng tubig sa ibabaw ng iyong mga tuhod. Maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti - mangangailangan ito ng pangalawang upuan o bangko.

Mahalaga: ang pelvis ay hindi humipo sa sahig, ibinababa namin ang aming sarili sa isang komportableng antas upang madama ang pag-igting, maingat naming sinusubaybayan ang mga sensasyon, at sa anumang kaso ay dinadala ito sa sakit sa mga joints at ligaments.

Mga rekomendasyon ng fitness trainer: kapag bumalik sa panimulang posisyon, mas mahusay na iwanan ang mga siko na bahagyang baluktot - ito ay magpapanatili ng pag-igting sa triceps at pectoralis major na kalamnan at maiwasan ang mga pinsala sa mga kasukasuan ng siko.

• Bukod pa rito, nilo-load nito ang triceps - ang mismong bahagi ng braso na "lumay" sa mga babae.

• Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat sundin, kung hindi, maaari mong seryosong masaktan ang mga kasukasuan ng balikat at siko.

Arnold press

Isinasagawa gamit ang mga dumbbells, pancake o iba pang mga timbang: ang mga ito ay maaaring mga ordinaryong bote ng tubig o pabigat para sa mga braso o binti, kung mayroon man. Kung mayroon kang mga kinakailangang kagamitan, maaari mo itong gawin sa bahay. Ginagawa ito habang nakaupo, ang mga binti na may buong paa ay nasa sahig, ang likod ay tuwid o nakapatong sa likod ng isang bangko o upuan. Ang mga armas na may mga weighting agent ay pinaghihiwalay at nakayuko sa mga siko, ang balikat ay parallel sa sahig. Sa inspirasyon - pinagsasama ang mga nakabaluktot na braso na may sabay-sabay na pagliko ng mga palad sa mukha, sa pagbuga - iikot ang mga braso sa mga gilid, mga palad palabas, at ituwid ang mga ito sa mga siko.

Mahalaga: hindi ka maaaring yumuko, kailangan mong tumingin sa harap mo, huwag ibaba ang iyong ulo. Ang mga paggalaw ay ganap na nasa ilalim ng kontrol, hindi na kailangang lumikha ng isang amplitude at itataas ang iyong mga braso sa tuktok nito - kailangan mong gumawa ng mga paggalaw sa paraang makaramdam ng pag-igting sa lahat ng mga kalamnan na kasangkot.

• Ang itaas na bahagi ng dibdib ay puno, gumagana ang kalamnan ng coracobrachialis.
• Ang pindutin at ibabang likod ay hindi direktang na-load kapag ang katawan ay naayos sa tamang posisyon.

• Hindi magbibigay ng epekto ang maling pamamaraan ng pagpapatupad kasama ang hindi sapat o labis na pagpapabigat.

Pag-aanak

Ang pagpaparami ng mga dumbbells sa isang bench o mga breeding arm sa Butterfly simulator ay ganap na nakakaakit sa pectoral muscle, na nagiging sanhi ng pag-unat nito at epektibong gumagana. Sa kumbinasyon ng mga push-up mula sa sahig o bench press, ang mga barbell sa bangko ay bumubuo ng isang magandang kaluwagan sa itaas na bahagi ng dibdib, na biswal na pinapataas ito.

• Maaari mo itong isagawa sa gym o sa bahay - sa isang alpombra o fitball.

• Maaari mong masugatan ang mga kasukasuan ng balikat at siko kung magdadala ka ng labis na timbang;
• Ang home version na may rug ay nagbibigay ng mas kaunting stress.

Itabi

Para sa mga batang babae at babae, ang pinakamagandang opsyon ay ang magsagawa ng pag-upo o paghiga sa isang fitball. Maaari itong isagawa kapwa sa isang bangko at sa isang upuan. Bahagyang nakayuko sa mga siko, hawak ng mga braso ang dumbbell sa itaas ng ulo. Sa pagbuga, ang mga braso na may dumbbell ay binawi, bukod pa rito ay baluktot, sa paglanghap - bumalik sa panimulang posisyon.

• Maximally stretches at load ang malaki at maliit na dibdib;
• Naglo-load ng triceps at coraco-brachial;
• Bumubuo ng magandang kaluwagan sa itaas na bahagi ng dibdib.

• Traumatic para sa mga joints ng balikat at siko! Kinakailangang piliin ang tamang timbang upang hindi lumabag sa pamamaraan ng pagpapatupad.

Paano pagsamahin?

Ang mga patakaran ng pisikal na aktibidad ay nagrereseta sa unang 2 linggo upang magsagawa ng 2-3 pagsasanay mula sa mga iminungkahing, unti-unting pagtaas ng bilang sa 4-5. Ang pangunahing prinsipyo ng tamang kumbinasyon: 1-2 sa mga pagsasanay na ito ay dapat na ganap na makisali sa mga kinakailangang kalamnan, ang natitirang 2-3 ay "pagtatapos", iyon ay, itinatama nila ang kaluwagan o gumagana nang hiwalay sa kalamnan na, ayon sa trainee , lalo na kailangan ito.

Ang training complex para sa pagpapalaki at pag-igting ng dibdib ay ganito:

1. Mga push-up (sa anumang available na bersyon) o bench press: 3 set ng 10-12 repetitions;
2. Pag-aanak ng mga dumbbells sa isang incline bench o fitball: 3 set ng 10-12 repetitions;
3. Baliktarin ang mga push-up: 3 set ng 12-15 reps;
4. Pullover o Arnold Press (depende sa indibidwal na kagustuhan): 3 set ng 10-12 reps.

Dagdagan ang epekto ng pagsasanay? Madali lang!

Maraming mga pamamaraan na direktang kumikilos sa mga tisyu ng balat, nagpapanumbalik at nagpapabata sa kanila.

1. Ang isang contrast shower na may masahe gamit ang shower head pagkatapos ng ehersisyo ay perpektong pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, ang balat ay puspos ng oxygen, at ang mga proseso ng pagbabagong-buhay at pagbabagong-lakas ay pinabilis. Sa regular na shower massage, ang balat sa dibdib ay magpapabata at masikip.
2. Ang paglangoy ay isang marangyang regalo sa buong katawan, hindi lamang sa dibdib. 1-1.5 oras dalawa o tatlong beses sa isang linggo - at pagkatapos ng 1-2 buwan maaari mong kalimutan ang tungkol sa sagging balat at sagging "problem areas".
3. Pagkatapos ng shower, inirerekumenda na mag-aplay ng cream o gel na may mga paggalaw ng masahe, na nagpapabilis sa pagbabagong-buhay at paninikip ng balat. Ang oras ng aplikasyon ay ang pinakamainam: ang mga kalamnan ay nasa magandang hugis pa rin, ang dugo ay aktibong nagpapalipat-lipat, samakatuwid, ang lahat ng mga aktibong sangkap ay dinadala sa balat nang mas mabilis at magsisimulang magtrabaho. Bilang isang patakaran, ang komposisyon ng mga regenerating agent para sa decollete zone ay kinabibilangan ng:

• damong-dagat;
• Mga langis;
• Bitamina E at C.

Ang mga karagdagang pamamaraan ng impluwensya na ito kasama ng pagsasanay ay magpapabilis sa paglapit sa nais na resulta.

Inilalantad namin at tinatanggihan

Well, ngayon, tulad ng ipinangako sa simula ng pagsusuri: isang rating ng mga pinaka-hangal at mapanganib na mga maling kuru-kuro tungkol sa kung paano gawing nababanat at malaki ang dibdib, ligtas at walang mga kahihinatnan.

Sa regular na weight training, maaari mong dagdagan ang dibdib ng 2 laki.

Ang mapait na katotohanan: kahit na ang isang babae ay nag-iniksyon ng mga anabolic steroid sa parehong oras, hindi siya maghihintay para sa pagtaas ng dibdib, ngunit ang magiging isang panlalaki na makina na may kasunod na pagkasayang ng dibdib ay halos 100% malamang. At ang proseso ay hindi maibabalik.

Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari, kailangan mong tandaan kung paano nakaayos ang dibdib ng babae at ihambing ang mga anatomical na tampok ng istraktura nito sa mga lalaki.

Ang mga lalaki ay may solidong pectoral na kalamnan, nahahati sa mga bahagi: clavicular, clavicular-costal, atbp. Sa mga babae, sa katunayan, tanging ang itaas na bahagi nito ang nasa ibabaw. Ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ay matatagpuan nang direkta sa mga tadyang, sa ilalim ng isang malawak na layer ng taba na pumapalibot sa mga lobe ng gatas. Sa katunayan, ang mga kababaihan ay maaari lamang magtrabaho sa itaas na bahagi ng pectoral na kalamnan, at sa mga nakapalibot dito: ang coracobrachialis, dentate at deltoid. Bilang karagdagan, ang paggawa sa kanila, maaari mong, parang, "hilahin" ang mga ito nang mas malapit sa dibdib, sa gayon ay biswal na pagtaas ng dami ng dibdib.

Ang regular na pagsasanay sa timbang ay maaaring tumaas ang bust ng maximum na 0.5-1 cm at, siyempre, mapabuti ang kondisyon nito, na ginagawa itong mas toned at embossed. Pitfall: mas mabuti din na huwag lumampas sa kaluwagan. Ang diin sa nakahiwalay na pagsasanay na may isang minimum na timbang at isang maximum na pag-uulit ay lubos na may kakayahang makabuluhang bawasan ang dami at laki ng dibdib.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magbibigay ng mas mabilis na resulta

Ang mapait na katotohanan: hindi nila gagawin, sayang. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi - hindi bababa sa isang araw, depende sa intensity ng pagsasanay at pagtatrabaho sa mga timbang. Walang ganap na paggaling - walang pag-unlad at tono, ngunit mayroong labis na trabaho at catabolism ng kalamnan.

Ang catabolism ay ang "pagkain" ng mga kalamnan ng katawan na may kakulangan sa nutrisyon at stress. Ang labis na pisikal na aktibidad ay isang malubhang stress para sa katawan. Sulit ba na sirain ang iyong sariling katawan dahil sa katangahan at katamaran - at kung ano pa ang tawag sa pagnanais na makuha ang resulta ng panandalian, hindi nakakamit ito nang unti-unti sa mas mahabang panahon?

Ang mga hormonal contraceptive ay makabuluhang nagpapataas at humihigpit sa mga suso

Ipinapasa ng mga batang babae ang alamat na ito sa net sa bawat isa sa tainga, kasama ang mga pangalan ng "mga himala na gamot", na may pagpigil: "pinayuhan ng isang kaibigan, ang kanyang dibdib ay lumaki ng dalawang laki!"

Sa katunayan: ang pagpapalaki ng dibdib, pati na rin ang paglilinis ng balat, na binanggit ng ilang mga tagagawa bilang isa sa mga epekto ng pag-inom ng mga oral contraceptive, ay walang iba kundi isang pakana sa marketing ng mga tagagawa. Ang mga pag-aaral na nagpapatunay o nagpapabulaan sa mga epektong ito ay hindi isinagawa para sa anumang gamot mula sa hormonal contraceptive line. Ang pamamaga ng dibdib ay tugon ng katawan sa tumataas na antas ng estrogen at prolactin. Ang mga ito ay mga hormone, sa antas kung saan sa panahon ng paglaki ay nakasalalay, sa partikular, sa kung anong laki ang lalago ng mga glandula ng mammary. Ang mga pagbabago sa hormonal na dulot ng mga contraceptive, na inireseta ng mga kababaihan sa kanilang sarili, nang hindi kumukunsulta sa isang gynecologist, ay madaling bumuo ng mga tumor, kabilang ang mga malignant. Sa proseso, ang mga glandula ng mammary ay namamaga at nagiging hypersensitive sa punto ng pananakit. At binabago din ng mga contraceptive ang metabolismo ng tubig-asin at metabolismo sa katawan, na kadalasang humahantong sa pagpapanatili ng labis na likido at isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic, samakatuwid, hindi lamang ang dibdib, kundi pati na rin ang tiyan, gilid at balakang ay unti-unting tumataas sa dami .

Sa pag-aalis ng mga oral contraceptive, ang dami ng mga glandula ng mammary ay babalik sa orihinal, ang isang bahagyang pagtaas ay mawawala nang walang bakas. Ngunit ang sobrang libra, malamang, ay hindi nais na pumunta kahit saan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong: hindi ba masyadong mataas ang presyo para sa fairy tale tungkol sa "mabilis na lumaki" at "nananatili magpakailanman"?

Ang mga katutubong pamamaraan ay maaaring makabuluhang taasan at higpitan ang mammary gland

Sa katunayan: kahit na ang pinaka-matigas ang ulo na mga tagasunod ng katutubong cosmetology at gamot ay umamin na ang paglalapat ng mga dahon ng repolyo sa "lugar ng problema" habang kinakain ang mga ito sa parehong oras ay hindi gumawa ng isang solong babaeng kinatawan na may 2 o 3 laki ng dibdib na may-ari ng 4 o 5 mga sukat. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga sangkap ng himala.

Mga mani, ubas, pampalasa at pampalasa - lahat ng mga produktong ito ay inirerekomenda para sa aktibong paggamit para sa pagpapalaki ng isang himala bust, sa katunayan, ay may pangkalahatang pagpapalakas at nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan sa kabuuan. Ang mga ubas ay lumalaban sa mga lason at mga libreng radikal, ang mga mani ay bumubuo sa kakulangan ng protina, ang mga halamang gamot ay mabuti para sa panunaw. Gayunpaman, wala sa mga miracle cures na ito ang may mahiwagang pag-aari upang unti-unti o agad na mapataas ang volume ng dibdib.

Paghiwalayin ang kuwento sa mga halamang gamot. Ang pulang klouber, oregano, calendula, isang halo ng mansanilya, thyme at iba pang mga halamang gamot - ito ay isang maliit na listahan lamang ng mga himala na, kapag kinuha nang regular, ay nagpapataas ng mga glandula ng mammary. Maaari silang i-brewed sa tsaa, ginagamit bilang isang decoction o mask para sa panlabas na paggamit.

Nangangatuwiran nang may layunin: paano makakaapekto ang paggamit ng isa o isa pang halamang gamot sa pagtaas ng mga lobules ng gatas at taba ng katawan? Ang sagot ay malinaw: hindi. Ito ay tulad ng sinusubukang baguhin ang hugis at laki ng ilong o tainga na may parehong mga herbal decoctions. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, ang gayong katangahan ay hindi nangyayari sa sinuman. Ngunit walang sinuman ang nag-aalinlangan sa kakayahan ng koleksyon ng mga herbal na maimpluwensyahan ang kondisyon, hugis at laki ng dibdib.

Ngunit posible na mapataas ang hitsura at kondisyon ng mga tisyu ng balat, alisin ang mga stretch mark (stretch marks) o gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin sa tulong ng mga homemade mask.

Bilang isang pangangalaga sa bahay, inirerekomenda ng mga cosmetologist ang mga maskara na may function ng pagpapabata ng balat at pagtaas ng pagkalastiko nito. Ang isa sa pinaka-epektibo ay ang maskara na batay sa mumiyo at puting luad. Maaari mong ihanda ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng lahat ng mga sangkap sa isang parmasya at paghahalo sa isang 1: 1 na ratio. Ang halo ay dapat na diluted na may maligamgam na tubig, halo-halong lubusan at inilapat sa lugar ng dibdib, pag-iwas sa balat sa paligid ng mga areola. Mula sa itaas, maaari mong balutin ang iyong sarili ng cling film at magpahinga ng kalahating oras sa isang nakadapa na posisyon.

Kung nais mo, maaari kang makahanap ng maraming katulad na mga remedyo ng katutubong sa Internet. Ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang-pansin kapag pumipili ay ang pag-andar. Halos hindi sulit ang paghahanda ng maskara "na may epekto ng pagtaas ng lakas ng tunog", mas mahusay na pumili ng isang bagay na mas sapat at totoo: pagpapanumbalik, pagpapabata, pagpapalusog.

Pagbubuod ng lahat ng nasa itaas: sa kawalan ng mga halatang depekto (halimbawa, binibigkas na kawalaan ng simetrya), ang sitwasyon ay maaaring itama nang hindi gumagamit ng pagtatanim. Mayroong medyo badyet, mas kaaya-aya at medyo epektibong pamamaraan para sa pagwawasto sa hugis at laki ng mga suso. Sa pag-alam nito, sulit ba na agad na gumamit ng mga radikal na pamamaraan para sa paglutas ng isang problema, kung minsan ay ganap na malayo?