Pagsusuri ng pinakamahusay na whey protein sa 2022

Gusto mo bang makakuha ng mass ng kalamnan o, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang? Sa kasong ito, ang nutrisyon sa palakasan ay magiging iyong kailangang-kailangan na katulong. Upang makakuha ng parehong dami ng mga nutrients na nakapaloob sa sports nutrition, kailangan mong kumain ng halos 4 na kilo ng karne ng baka at kalahating dosenang itlog ng manok araw-araw - halos walang sinuman ang makabisado sa gayong diyeta.

Ang mga pangunahing bentahe ng paggamit ng nutrisyon ng protina ay kinabibilangan ng mahusay na panunaw, pagsipsip at saturation na may protina at kapaki-pakinabang na mga elemento ng micro at macro, pati na rin ang kaginhawahan at kadalian ng paggamit. Mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pandagdag sa sports, at ang ilan sa mga ito ay ginawa mula sa mga kemikal na compound. Sa artikulong ito, tututuon natin ang mga likas na produkto ng pinagmulan ng hayop o gulay - mga protina.

Mga uri ng pandagdag sa sports

Casein

Ito ay isang protina na dahan-dahang hinihigop ng katawan, ng isang kumplikadong komposisyon ng kemikal, na matatagpuan sa gatas at mga derivatives nito. Ito ay nasa anyo ng calcium caseinate (isang compound ng mga calcium salt na may casein). Ginagamit ito hindi lamang sa industriya ng pagkain, kundi pati na rin sa gamot, dermatolohiya, at maging sa paggawa ng pandikit, pintura at plastik. Ang pangunahing pagkakaiba sa iba pang uri ng protina ay ang mabagal nitong pagsipsip sa loob ng maraming oras. Para sa kadahilanang ito, mas mainam na uminom ng casein bago matulog. Ang cocktail ay ginawa batay sa tubig, ngunit ang mas mahabang pagsipsip ay magaganap kapag natunaw ng gatas.

karne ng baka

Ang protina ng baka ay ginawa mula sa karne ng baka sa pamamagitan ng hydrolysis. Ang bentahe ng tapos na produkto ay ang mababang nilalaman ng taba at kolesterol, pati na rin ang kumpletong kawalan ng gluten at lactose. Naglalaman ito ng malaking halaga ng creatine, isang amino acid na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya.

Ang suplemento ng hayop ay hinihigop sa loob ng kalahating oras, at ang cellulose microfibers ay nagbabawas ng gana, na maaaring magamit upang iwasto ang timbang. Pinakamabuting kunin sa umaga nang walang laman ang tiyan o sa umaga. Kung gagamitin mo ito bago ang pagsasanay, dapat itong gawin isang oras bago magsimula. Ang kawalan ng protina ng baka ay ang mataas na halaga, dahil sa feedstock.

Itlog

Ang suplemento ng itlog ay nakuha mula sa buong mga itlog, na dumaan sa ilang mga yugto ng pagproseso:

• Pagsala sa pamamagitan ng mga ceramic membrane;
• Pasteurization - ang pagkasira ng bakterya ay nangyayari dahil sa panandaliang pagkakalantad sa mataas na temperatura;
• Ang pagpapatuyo, sa yugtong ito ang hilaw na materyal ay ihiwalay, tuyo at pagkatapos ay durog.

Ang protina ay 100% albumin, at ang yolk ay naglalaman ng 7 amino acids. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang isang suplemento ng itlog ay maaaring kainin anumang oras ng araw. Ang produktong ito ay ganap na natutunaw ng katawan at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

toyo

Ito ay produkto ng malalim na pagproseso ng soybeans. Sa pamamagitan ng mga katangian, ito ay malapit sa patis ng gatas, ngunit ang pagkakaiba ay nakasalalay sa kawalan ng lactose sa komposisyon nito at ang posibilidad ng paggamit ng mga vegetarian. Pinapalakas din nito ang tissue ng buto at pinapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang nilalaman ng protina ay humigit-kumulang 94%, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bumuo at mag-ayos ng mga kalamnan, at pinatataas din ang pisikal na aktibidad at pagtitiis. Ang mga soy mixture ay dapat kunin sa rate na 2 gramo bawat 1 kilo ng timbang ng katawan. Ang pinakamahusay na oras upang kunin ito ay kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, at sa mga araw na hindi nagsasanay, ito ay kinukuha sa pagitan ng mga pagkain sa buong araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat itong inumin kasama ng casein o whey protein.

patis ng gatas

Ang halo ay nakuha mula sa whey, na nabuo sa panahon ng paggawa ng mga keso sa yugto ng pagbuburo ng gatas. Mayroong ilang mga uri ng whey mixtures, ang mga pagkakaiba nito ay batay sa mga pamamaraan ng produksyon:

• Magconcentrate. Ang nilalaman ng protina ay nasa pagitan ng 30 at 80%. Ito ay dahil sa ang katunayan na bilang isang resulta ng produksyon, ang yugto ng pagsasala ay nagaganap sa mga lamad, kung saan ang isang halo-halong masa ng protina ay naninirahan. Ito ang pinakamurang opsyon sa whey protein at mataas din sa taba at lactose.
• Ihiwalay. Humigit-kumulang 90-95% ay binubuo ng pangunahing bahagi.Ang nilalaman ng mga taba at nakakapinsalang lactose ay halos hindi kasama. Ang ganitong uri ng timpla para sa mga atleta ay nakuha sa pamamagitan ng paraan ng pagsasala ng ion-exchange. Ang kumpletong asimilasyon ay nangyayari sa loob ng 1.5 oras.
• Hydrolyzate. Ito ang pinaka-mayaman sa protina na anyo ng protina. Ang pagdaan sa yugto ng hydrolysis sa paggawa ng protina, ang mga malalaking compound ng protina ay nahahati sa mas maliit, dahil kung saan nangyayari ang mabilis at kumpletong pagsipsip sa digestive tract. Sa pamamagitan ng panlasa, maaari mong matukoy kung ang protina ay naglalaman ng maliliit na fragment ng protina sa sapat na dami, kung hindi, ito ay magiging mapait.

Ang mga benepisyo at pinsala ng protina

Kadalasan, ang protina ay nalilito sa mga anabolic at itinuturing na nakakapinsala. Ngunit sa katunayan, ang mga protina ay walang kinalaman sa mga steroid. Ang mga steroid ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan nang napakabilis at makamit ang isang nililok na katawan, ngunit sa parehong oras mayroon silang isang lubhang negatibong epekto sa katawan ng tao, hanggang sa kamatayan. Pagkatapos ng lahat, ang protina ay isang produkto ng natural na pinagmulan, at ang mga steroid ay mga kemikal. Ang lahat ay malinaw sa mga steroid, ngayon tingnan natin ang mga positibo at negatibong aspeto ng pag-inom ng mga pandagdag sa sports.

Benepisyo

• Madaling gamitin, upang maghanda ng isang bahagi ng produkto, sapat na upang palabnawin ang tuyong pulbos sa tubig o gatas;
• Halos 100% hinihigop ng katawan;
• Pinipigilan ang pagnanais na kumain, sa pamamagitan ng pagbubuhos ng katawan ng mga amino acid at pagpapababa ng mga antas ng asukal;
• Tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at tibay;
• May mas mahabang buhay sa istante kaysa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Ito ay ligtas para sa kalusugan kung ang dosis at mga tuntunin ng paggamit ay sinusunod;
• Tumutulong na gawing normal ang mga antas ng insulin;
• Karaniwan ang mga protina ay ginawa gamit ang iba't ibang lasa, kung saan maaari mong piliin ang lasa na gusto mo;
• Naglalaman ito ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan;
• Tumutulong upang makamit ang ninanais na mass ng kalamnan sa maikling panahon.

Mapahamak

• Ang mga suplemento ng protina ay halos 100% na protina at hindi naglalaman ng iba pang nutrients, trace elements at bitamina. Ngunit ang ilang mga tagagawa ay partikular na nagdaragdag ng mga elementong ito sa pulbos.
• Kung lumampas ang dosis, negatibong nakakaapekto ang protina sa paggana ng atay at bato. Samakatuwid, kung mayroon kang mga sakit ng mga panloob na organo, mas mahusay na pigilin ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan.
• Kapag kumukuha ng protina, maaaring mangyari ang mga digestive disorder, lalo na para sa mga taong dumaranas ng lactose intolerance. Totoo, sa kasalukuyan mayroong mga espesyal na additives na hindi naglalaman ng sangkap na ito sa kanilang komposisyon;
• Ang patuloy na paggamit ng protina ay malayo sa mura, kaya hindi lahat ng atleta ay kayang kumuha ng pulbos sa lahat ng oras.

Pagraranggo ng pinakamahusay na mga protina sa 2022

Kabilang sa malaking bilang ng mga tagagawa ng sports supplement, medyo mahirap para sa isang baguhan na makahanap ng tamang protina para sa kanyang sarili, at nagpasya kaming gumawa ng isang listahan ng pinakamahusay na whey protein sa 2022.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Matagal nang inukit ng Nutrisyon ang isang angkop na lugar sa listahan ng mga pinakamahusay na tagagawa ng nutrisyon sa palakasan. Ang Nutrition Prostar ay isang whey isolate na, bilang karagdagan sa protina, ay kinabibilangan ng calcium, sodium, iron, bitamina A, cholesterol, at isang maliit na halaga ng carbohydrates at fats, 2 g. at 0.5 gr. Alinsunod dito, na may inaasahan ng isang bahagi ng pulbos.

Paano gamitin: 1 hanggang 3 beses sa isang araw, depende sa dalas ng pisikal na aktibidad. Ang isang bahagi ng pulbos ay inilalagay sa isang lalagyan na may panukat na kutsara, pagkatapos ay ibuhos ang 240 ML ng gatas o tubig, upang gawin itong mas makapal, maaari mong bawasan ang dami ng likido. Pagkatapos ay talunin gamit ang isang blender para sa mas mahusay na paghahalo.

• Iba't ibang panlasa;
• Epektibong paglaki ng kalamnan;
• Mahusay itong natutunaw sa mga likido.

• Mataas na presyo;
• Hindi lahat ng panlasa ay masarap.

R Line Whey

Ang R-Line Whey ay idinisenyo upang mabayaran ang kakulangan ng protina sa panahon ng pinahusay na pagsasanay. Sa kaso ng isang kakulangan ng sangkap na ito, ang mga proseso ng pagbawi at paglago ng kalamnan tissue ay bumagal, at ang pagganap ng atleta ay bumababa. Ang mga produkto ay ginawa sa pamamagitan ng ultrafiltration na paraan, na pinapaboran ang mabilis na pagsipsip.

Ang isang paghahatid ng mga produkto ng R-Line ay naglalaman ng mga amino acid at carbohydrates (bukod dito, dalawang uri na may iba't ibang mga rate ng pagsipsip) sa isang ratio na 5 hanggang 1, pati na rin ang 2 g ng mga taba, na kinakalkula bawat isang paghahatid ng produkto - 45 g. Sa Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, ang halo ay pinayaman ng mineral at bitamina complex. Upang maghanda ng cocktail, kailangan mong paghaluin ang sinusukat na bahagi na may 300 ML ng gatas, o opsyonal na may tubig. Inirerekomenda na tumagal ng 1 oras bago ang pagsasanay.

• Presyo;
• Madaling maghalo.

• Chemical aftertaste sa ilang lasa;
• Napakatamis, kailangang matunaw pa.

Myprotein Impact Whey Protein

Ginagarantiyahan ng tagagawa na ang Myprotein Impact Sports Blend ay magbibigay sa iyong katawan ng mataas na halaga ng protina na kailangan mo para sa buong araw na aktibidad. Ang isang serving ay naglalaman ng 21 gramo ng protina, 1 at 1.9 gramo ng carbohydrates at taba. Halaga ng enerhiya - 103 kcal. Naglalaman din ito ng glutamine at BCAA sa halagang 3.6 at 4.5 gramo, ayon sa pagkakabanggit, na tumutulong upang mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang suplementong ito ay pinakamahusay na kinuha sa loob ng isang oras ng isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtunaw ng pulbos sa iyong paboritong inumin.Maaari din itong ubusin sa buong araw upang mapunan ang kakulangan sa protina.

• Mahusay na lasa;
• Madaling ihalo;
• Mataas na kalidad;
• Iba't ibang lasa.

• Presyo.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Ang pinaghalong protina mula sa tagagawa ng Geneticlab ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang amino acid at kapaki-pakinabang na bitamina at suplemento. Ang tagagawa ay may sariling pharmacological laboratory, na nagsisiguro ng mataas na kalidad ng mga produkto at kinokontrol ang komposisyon ng protina. Ang halaga ng enerhiya ng isang serving ay 121 kcal. Ang isang 30-gramong serving ay naglalaman ng 3 gramo ng taba at carbohydrates, pati na rin ang 22 gramo ng protina.

Ang paraan ng aplikasyon ay hindi naiiba sa iba pang mga kalahok sa rating. Ang 2 bahagi ng pulbos ay kinukuha gamit ang isang panukat na kutsara, inalog, maaari mo itong kalugin gamit ang isang shaker at pagkatapos ng ilang minuto ay ipinapayong iling muli. Mas mainam na inumin sa panahon ng matinding ehersisyo at bilang pandagdag sa diyeta sa karaniwang mode.

• I-dissolve nating mabuti;
• Mataas na nilalaman ng protina;
• Kawalan ng antibiotics at nakakalason na sangkap;
• Masarap;

• Mataas na presyo.

Cult Whey Protein 80

Ang Protein 80 ay isang Belarusian sports nutrition mula sa Belfitnessproduct. Badyet na whey protein na may 26.5 g ng protina sa bawat paghahatid ng pulbos, at isang halaga ng enerhiya na 130 kcal. Kasama sa komposisyon ang 3 g ng carbohydrates at 5 g ng taba, pati na rin ang mga elemento na kinakailangan para sa katawan - potasa, sodium at bakal. Humigit-kumulang 26 servings bawat 900 gramo na pakete ng whey protein concentrate. Ang buhay ng istante hanggang 9 na buwan, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga natural na sangkap lamang sa komposisyon.

Ang paraan ng paghahanda ng cocktail ay simple: paghaluin ang 3-5 tablespoons ng pulbos sa isang shaker at ibuhos ang juice o gatas, o tubig. Pinakamabuting kunin sa umaga o pagkatapos ng ehersisyo. Angkop bilang meryenda sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, halimbawa sa kalsada.

• Magandang presyo;
• Kaaya-ayang lasa;
• Mahusay itong natutunaw sa tubig.

• Kung hindi agad nainom ang cocktail, nadarama ang mga butil.

SynTrax Whey Shake

Sa paggawa ng Whey Shake, tanging hindi na-denatured na hilaw na materyales ang ginagamit. Nangangahulugan ito na ang protina ay hindi dumaranas ng pagkasira sa ilalim ng impluwensya ng mga kemikal at mataas na temperatura, bilang isang resulta kung saan nawawala ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang isang serving ng pulbos ay 30 gramo at naglalaman ng 3 gramo ng carbohydrates at 1.5 gramo ng taba. Nilalaman ng calorie - 120 kcal. Naglalaman din ito ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas hanggang sa 15% ng normalized na pang-araw-araw na paggamit.

Upang maghanda, paghaluin ang isang serving ng protina sa likido, iling mabuti at inumin. Para sa mga nangangailangan ng pinababang dosis ng protina, kumuha ng 15 gramo. Inirerekomenda na kunin sa umaga. Ang pakete ay naglalaman ng pulbos para sa 76 na servings.

• Iba't ibang panlasa;
• Kahusayan;
• Tambalan.

• Mataas na presyo.

XXI Power Whey Protein

Ang isang domestic manufacturer ng mga sports supplement ay gumagawa ng whey protein na may 80% na nilalamang protina. Ang isang serving, bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral (humigit-kumulang 10% ng pang-araw-araw na pangangailangan), ay naglalaman ng 16 gramo ng carbohydrates at 22 gramo ng protina. Ang aspartame ay ginagamit bilang pampatamis.

Paghahanda ng solusyon: kumuha ng 40 gramo ng pulbos at palabnawin ng 200 ML ng gatas o tubig, walang panukat na kutsara, kaya humigit-kumulang 4 na kutsara.Uminom sa pagitan ng mga pagkain o bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

• Abot-kayang presyo.

• Maalat na lasa;
• Walang panukat na kutsara
• Mababang nilalaman ng bitamina.

Purong Protein Whey Protein

Ang whey protein ng domestic manufacturer na Pure Protein ay isang concentrate at binubuo ng 80% na protina. Kasama sa komposisyon ang mikrobyo ng trigo, pati na rin ang fructose at sweetener - sucralose. Ang nutritional value ng isang serving ay 129 kcal, na may protina - 21 g, at taba at carbohydrates 2.6 g at 3 g bawat isa.Ang isang serving ay 30 gramo, ang isang pack ay sapat para sa 76 na pagkain. Maipapayo na kumuha ng 2-3 beses sa isang araw, sa pagitan ng mga pagkain o may reference sa pagsasanay.

• Hindi naglalaman ng aspartame;
• Ang komposisyon ay hindi naglalaman ng mabibigat na metal at nakakapinsalang kemikal;
• Magandang presyo;
• lasa;
• Solubility.

• Ang nilalaman ng protina ay hindi tumutugma sa ipinahiwatig na komposisyon sa pakete;
• Hindi ito tinatanggap ng lahat.

Konklusyon

Kapag bumibili ng protina, siguraduhing bigyang-pansin ang komposisyon nito at ang dami ng taba at carbohydrates. Sa kalidad ng mga produkto, ang figure na ito ay hindi dapat lumampas sa 3-4%. Para sa mas mahusay na pagsipsip, ang pagkakaroon ng dietary fiber ay magiging isang kalamangan. Ang ilang mga tagagawa ay nag-aalok ng multicomponent sports nutrition, na nagsisiguro na ang katawan ay puspos hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa mga kapaki-pakinabang na elemento at bitamina. Isaisip din ang mahalagang punto na iinom ka ng cocktail araw-araw, kaya dapat mong lapitan ang pagpili ng panlasa nang lubusan.

Tala ng pagkukumpara

Tatak	Ang bigat	Presyo
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2.27 kg	mula 1190 hanggang 3099 rubles
R Line Whey	1.0 kg	mula 760 hanggang 1330 rubles
Myprotein Impact Whey Protein	1.0 kg	mula 1400 hanggang 1790 rubles
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1.0 kg	mula 1040 hanggang 1512 rubles
Cult Whey Protein 80	0.9 kg	1899 kuskusin
SynTrax Whey Shake	2.27 kg	mula 2100 hanggang 2999 rubles
XXI Kapangyarihan	0.8 kg	794 kuskusin
Purong Protein Whey Protein	2.1 kg	mula 1760 hanggang 2449 rubles