Pagraranggo ng pinakamahusay na home workout app para sa 2022

Nagiging sikat ang pagsasayaw, mga aktibidad sa palakasan sa bahay, na tumutulong upang manatiling fit, magrelax, at makabawi mula sa mga nakababahalang sitwasyon. Isinasaalang-alang ang rating ng pinakamahusay na mga app sa pag-eehersisyo sa bahay para sa 2022, maaari mong piliin ang pinaka-maginhawa, angkop na complex.

Mga uri ng hanapbuhay

Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na may tiyak na layunin:

1. Pagpapalakas, pagtaas ng mass ng kalamnan - bodybuilding, uri ng kapangyarihan.
2. Pagbaba ng timbang - pagbaba ng timbang, pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan.
3. Pagpapalakas ng kalusugan - pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng mga joints, ang cardiovascular system.
4. Pagpapabuti ng tibay ng katawan.

Naglo-load

Mayroong dalawang uri ng pagkarga:

1. Aerobic - mababang pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon (paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw), pinapalakas ang cardiovascular system, pinapanatili ang pangkalahatang kondisyon.
2. Anaerobic - high-intensity exercise para sa maikling panahon ng 10-90 segundo (sprint, maximum na bilang ng squats sa 10 segundo), nagpapabilis ng metabolismo, nagpapataas ng tibay.

Ang HIIT (mula sa English HIIT "High-Intensity Interval Training") ay isang high-intensity interval training. Kumakatawan sa isang kumbinasyon (tagal 10-15 minuto), na binubuo ng mga sprint para sa 10-15 segundo, pahinga 40-45 segundo. Kahaliling mga ehersisyo - cardio, lakas.

Ang mga benepisyo ng HIIT ay mabilis na pagbaba ng timbang, pagtaas ng tibay, sinusunog ang mga calorie para sa isa pang 15-20 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi inirerekomenda ang HIIT para sa mga nagsisimula, mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, diabetes.

Mga mobile application

Nag-aalok ang mga developer ng iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Pindutin

Tumutulong sila na mag-pump up ng press, mag-ehersisyo ang mga kalamnan, gumawa ng "mga cube", isang patag na tiyan.Angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mga ehersisyong ginamit: gunting, paikot-ikot, pagtaas ng paa, bisikleta. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-20, ang dalas ay 2-3 beses sa isang linggo.

tabla

Ang Asana ay isang yoga posture, isang komportable, matatag na posisyon ng katawan. Kapag ginawa nang tama:

• nagpapabuti sa kondisyon ng mga kalamnan ng likod, braso, leeg, mas mababang likod;
• pinapalakas ang mga organo ng tiyan, mga kalamnan ng tiyan;
• nagwawasto ng postura;
• magandang epekto sa respiratory system;
• nakakatulong upang makapagpahinga sa mga nakababahalang sitwasyon.

Contraindications: exacerbation ng mga malalang sakit, pagbubuntis, carpal tunnel syndrome, mga sakit sa mata.

Ang unang pagpapatupad ay 15-20 segundo, pagtaas ng oras araw-araw ng 5-10 segundo.

Fitness

Pagsasalin mula sa Ingles na "to fit" - to fit. Isang kumplikadong mga pisikal na ehersisyo, malusog na nutrisyon, tamang pamumuhay.

Mayroong ilang mga uri ng fitness:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Nagbabanat.

Aerobics

Ang mga diskarte sa pag-stretch, plastik, mga panuntunan sa paghinga ay pinagsama. Ang saliw ng musika (malinaw na ritmo), mga galaw ng sayaw (latino, afro) ay aktibong ginagamit.

Epektibong sinusunog ang mga calorie, pinapalakas ang cardiovascular system, pinapanatili ang buong katawan sa magandang hugis.

Aqua aerobics - pagsasagawa ng mga klase sa tubig (pool, lawa na may patag na ilalim). Ang paglaban ng tubig ay nagdaragdag ng pagkarga, pagkonsumo ng enerhiya.

Fitness - yoga

Alternating dynamic, static approach. Ang mga kasanayan sa paghinga ay aktibong ginagamit - kumbhaka (pagpigil ng hininga sa paglanghap, pagbuga), rechaka (pagbuga), puraka (paglanghap).

Epektibo sa mga nakababahalang sitwasyon, mga sikolohikal na karamdaman.

Pilates

Ang isang tampok ng programa ay isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na ginawa sa isang mabagal na bilis. Ang proseso ng paghinga, pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan ay kinokontrol.Tumutulong na mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, tamang pustura (ang muscular corset ay pinalakas).

Kagamitang Palakasan

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa bahay ay binuo gamit ang mga espesyal na kagamitan o walang kagamitan (push-ups, cardio exercises - gamit ang iyong sariling timbang sa katawan).

Karagdagang kargamento (timbang)

Ginagamit ito bilang karagdagang pag-load kapag nagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay sa mga braso, binti, abs (lakas, pag-highlight ng kaluwagan). Ang mas maraming bigat ng kagamitan ay ginagamit, mas mataas ang pagkarga, mas epektibo ang mga pamamaraan.

Ginagamit ang mga timbang mga dumbbells, barbell, bigat sa mga braso, binti. May mga collapsible na modelo ng mga dumbbells, mga barbell na madaling iakma (mga pad ng iba't ibang timbang), tumatagal ng maliit na espasyo.

Bola ng gamot (mula sa Ingles na "medicine ball" - isang medikal na bola) - isang bola na may diameter na 33-35 cm Ang panlabas na layer ay katad, siksik na goma, naylon. Panloob na pagpuno - gel, buhangin, shavings. Timbang - mula 1 hanggang 20 kg. Ginagamit ito sa mga programa sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, stroke, propesyonal na sports (boksingero, bodybuilder).

Pantulong na pagtutol

Ang pag-load ay tumataas dahil sa karagdagang paglaban, depende sa density ng materyal (goma). Ang mga nababanat na banda, mga expander (tubular, para sa dibdib), ang mga fitness elastic band ay ginagamit. Ginagamit sa mga diskarte sa kapangyarihan, pag-uunat, pag-eehersisyo ang mga braso, binti, likod, fitness para sa mga balakang, puwit. Kukunin nila ang maliit na espasyo, maaari mong dalhin ito sa iyo, ang mga ito ay mura.

Suporta (tumayo)

Ginagamit ang mga ito upang bumuo ng koordinasyon, balanse, kumplikado ang mga simpleng pamamaraan.

Mayroong: rug, step-platform, fitball, bosu, TRX loops.

Fitball - bola ng goma, diameter na 40-95 cm. Ginagamit ito sa mga programa ng functional therapy para sa mga bata mula sa isang maagang edad, mga matatanda (pagbawi, mga sakit sa neurological).Palakasan - mga complex para sa mga buntis na kababaihan, mga programa sa Pilates, HIIT.

Ang BOSU (mula sa Ingles na "Both Sides Up" - ang paggamit ng magkabilang panig) ay isang unibersal na plataporma. Tumutulong sa balanse habang nag-eehersisyo. Pangkalahatang view - ang tuktok ng bola sa isang patag na base.

TRX loops (kabuuang body resistance exercise - exercises para sa kabuuang body resistance) - nylon slings, na may mga loops para sa mga binti, round handles para sa mga palad. Ang haba ay adjustable. Mayroong dalawang mga fastener - pinto (gamitin nang walang matatag na suporta), nasuspinde - naka-fasten sa isang puno ng kahoy, isang poste. Kabuuang timbang - 450-1000 g Ang kakayahang mag-ehersisyo sa bahay, sa kalye, sa gym.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, ginagamit ang mga gliding disc (mga paggalaw ng sliding - pagpapalakas ng mga panloob na zone ng mga hita, braso), mga jump rope, isang umiikot na disc. Ang mga kagamitang pang-sports ay mabibili sa mga tindahan ng fitness goods, mga online na tindahan.

Mga panuntunan sa pag-eehersisyo sa bahay

Upang makuha ang ninanais na resulta, dapat mong sundin ang mga kinakailangan:

• bago simulan ang pagsasanay, pagpili ng isang kumplikadong - konsultasyon sa isang espesyalista (fitness trainer, doktor ng pamilya, cardiologist);
• pagpili ng angkop na mga klase - tagal, antas ng kahirapan;
• ang pagkakaroon ng mga komportableng damit, kagamitan (banig, fitness nababanat na banda, dumbbells);
• light warm-up bago magsimula;
• pagsasaayos ng nutrisyon - isang pagtaas sa mga pagkaing protina, pana-panahong gulay, prutas, kumplikadong carbohydrates;
• balanse ng tubig - ang dami ng malinis na tubig ay hindi bababa sa 1.5 l;
• tamang paghinga - ang mga patakaran ng malalim na paglanghap, pagbuga;
• walang sakit, good mood.

Pagpili ng aplikasyon

Ang mga mobile application ay pinili ayon sa kanilang mga katangian:

• pagsunod sa mga parameter ng mobile phone - uri, bersyon ng OS;
• laki (MB) - pagkakaroon ng libreng espasyo;
• pagbibigay ng nais na layunin - pagbaba ng timbang, pagguhit ng pindutin;
• user-friendly na interface - malinaw na menu, mga tagubilin sa video;
• kasikatan (bilang ng mga pag-download), pagkakaroon ng mga review;
• pagbabayad - libre, pagbabayad ng ilang mga kategorya.

Ang isang malaking bilang ng mga application ay ibinibigay ng mga opisyal na developer ng mobile phone, mga pagpipilian sa pagtutugma ng OS (iOS, Andoid).

Pagraranggo ng pinakamahusay na home workout app para sa 2022

Ang pagsusuri ng mga sikat na application ay batay sa mga pagsusuri ng mga gumagamit, mga may-ari ng mga smartphone, mga iPhone. Ang pangunahing pamantayan sa pagpili ay ang halaga ng rating (higit sa 4.8 sa isang 5 point system), ang bilang ng mga review, pag-download (App Store, Google Play).

Para sa iOS

5th place Fitness 24: Home Workout

Producer - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR LIBRENG PTE, LTD.

iOS bersyon 11.0 at watchOS 6.0 o mas bago. iPhone, iPad at iPod touch compatibility.

Mga Katangian:

1. Espesyalisasyon ng bawat lugar ng katawan (braso, binti, puwit, abs).
2. Tamang mga tagubilin sa pagpapatupad (animation, video).
3. Pagsubaybay sa dynamics sa kalendaryo (mga parameter ng timbang, mga volume).
4. Pag-synchronize sa Apple Health (HealthKit).
5. Pagtaas ng load.

Sukat - 98.4 MB. May mga bayad na subscription - lingguhan, buwanan, taunang.

• user-friendly na interface;
• mga tagubilin (animated, video);
• gamit ang Apple Watch app;
• Apple Health sync;
• ay libre.

• sa English lang.

Ika-4 na lugar Fit30: libreng ehersisyo

Ang Nagbebenta ay SmoothMobile, LLC.

iOS bersyon 11.2 at mas bago. iPhone, iPad at iPod touch compatibility.

Mga kategorya ng alok:

1. Ang HIIT ay high intensity interval training.
2. Kumplikado sa loob ng 30 araw.
3. Mga video tutorial para sa bawat aralin.
4. Ang tagal ng pang-araw-araw na diskarte ay 7 minuto.
5. Unti-unting pagtaas ng load.
6. Kakayahang magbahagi ng impormasyon sa pamamagitan ng Facebook.

Sukat - 59.7 MB. Sinusuportahan ang 23 mga wika.May mga built-in na pagbili: "Nakumpleto na ang lahat ng pag-eehersisyo", "Lahat ng gawain", "Mga klase ng HIIT cardio".

Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista - isang doktor ng pamilya, isang cardiologist.

• simpleng interface;
• suporta sa video;
• hindi kailangan ng karagdagang mga aparato;
• koneksyon sa mga social network;
• ay libre.

• higit pang impormasyon ang kailangang bilhin;
• ang pangunahing contingent ay kababaihan.

3rd place Home Workout

Provider - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS bersyon 9.0 at mas bago. iPhone, iPad at iPod touch compatibility.

Nag-aalok ng functionality:

1. Pag-eehersisyo ng 5 grupo ng kalamnan.
2. Arms (biceps, triceps, forearm muscles) - 30 session.
3. Dibdib - pull-up, push-up, stretching.
4. Pindutin ang (itaas, ibabang seksyon, pahilig na mga kalamnan).
5. Mga binti.
6. Mga balikat, likod.
7. Ang tagal ng mga klase ay 10-15 minuto sa isang araw.
8. Pagpili ng antas ng kahirapan - madali, katamtaman, mahirap.
9. Pag-synchronize sa Apple Health - pagbibilang ng calorie, dynamics.
10. Pagsusuri ng video 3D.

Sukat - 119.8 MB. May bayad na bersyon (buwanang pagbabayad, taun-taon).

• isang malaking seleksyon ng mga antas, mga grupo ng kalamnan;
• walang kinakailangang karagdagang kagamitan;
• mga tagubilin sa video;
• dynamics ng pagbaba ng timbang, calories;
• angkop para sa mga kalalakihan, kababaihan.

• Ingles lamang.

2nd place Daily Workouts - Fitness

Developer - Daily Workout Apps, LLC.

iOS bersyon 11.0 at mas bago. Compatibility - iPhone, iPad at iPod touch. Apple TV.

Mga kategorya ng alok:

1. Higit sa 100 ehersisyo.
2. Pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan - 10 mga pagpipilian, tagal ng 5-10 minuto.
3. Random na ehersisyo - lahat ng mga grupo ng kalamnan, tagal ng 10-30 minuto.
4. Pagpapakita ng video (online - stream, offline).
5. Angkop para sa mga babae, lalaki.
6. Pag-synchronize sa application na "Health" - pagbibilang ng mga calorie.
7. Timer, mga tagubilin.

Sinusuportahan ang 34 na wika.

Mayroong isang bayad na bersyon - higit pang mga ehersisyo, ang paggamit ng mga kagamitan sa palakasan (bola, timbang), Pilates, lumalawak, walang advertising.

Sukat - 72.8 MB.

• maginhawang disenyo;
• timing, complexes;
• timer;
• pag-synchronize;
• Video pagtuturo;
• ay libre.

• advertising.

1st place Home workout sa loob ng 5 minuto

Developer - Olson Applications Limited.

iOS bersyon 11.0 at mas bago. Tugma sa iPhone, iPad at iPod touch.

Mga kategorya ng alok:

1. 42 pagsasanay, 12 session.
2. Anim na grupo ng mga klase - pagbaba ng timbang, abs, dibdib at braso, binti at pigi, Pilates, yoga.
3. Tagal - 5 minuto.
4. Multi exercises - pagsasama-sama ng iba't ibang grupo.
5. Mga naa-access na paliwanag ng proseso.
6. Timer - oras para sa mga klase, pahinga.
7. May mga binabayarang built-in na pagbili - buwanan, taunang mga subscription.

Angkop bilang ehersisyo sa umaga, kalalakihan, kababaihan, iba't ibang antas (mga nagsisimula, propesyonal).

Sinusuportahan ang 12 mga wika (Russian, Italyano, Chinese - Tradisyonal, Pinasimple). Sukat - 166.3 MB.

• maginhawang menu;
• malinaw na paliwanag;
• independiyenteng kumbinasyon ng mga grupo;
• maikling panahon;
• timer;
• ang pagkakaroon ng yoga, Pilates;
• ay libre.

• Malaki.

Para sa Android

5th place Workout sa bahay na walang kagamitan

Development - Hazard Studio (USA).

Bersyon ng Android - 4.1 at mas mataas.

Functional:

1. Ang bilang ng mga pagsasanay ay higit sa 100.
2. 3D animation - mga tagubilin para sa tamang pagpapatupad.
3. Warm-up (15 minuto bago magsimula), stretching (10 minuto pagkatapos ng klase).
4. Pagpili ng antas ng pagsasanay.
5. Pagsubaybay sa timbang.
6. Mga paalala.
7. Pagpapalaki ng katawan.

Sukat - 31 Mb. Naka-install - higit sa 1 milyong beses.

• malinaw na menu;
• isang malaking bilang ng mga pagsasanay;
• programa ng pagbuo ng kalamnan
• ang kakayahang ayusin ang dami, oras;
• 3D animation;
• ay libre.

• Ang suporta sa audio sa Russian ay hindi gumagana nang maayos;
• advertising;
• walang mga complex para sa mga balikat, likod.

Ika-4 na puwesto Puwit sa loob ng 30 araw - Mga ehersisyo para sa mga binti at puwit

Ang nagbebenta ay Simple Design Ltd., ang developer ay Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Bersyon ng Android - 4.4 at mas mataas.

Available ang mga function:

1. Pagsasanay ng tatlong grupo ng kalamnan - mga hita, binti, puwit.
2. Ang isang session ay 10 minuto bawat araw.
3. Mga video, animation ng bawat ehersisyo.
4. Araw-araw bagong pagsasanay.
5. Unti-unting pagtaas ng load.
6. Mga paalala.
7. Antas ng pagsasanay - baguhan, propesyonal.
8. Payo ng tagapagsanay.
9. Pagbibilang ng calorie, pagsubaybay sa timbang.

Mga Tampok: walang kagamitang pang-sports, sariling timbang ng katawan ang ginagamit.

Mga ehersisyo - lunges, squats, lunges sa gilid, glute bridge.

Laki - 13 MB. Naka-install - higit sa 10 milyong beses.

• malinaw na interface;
• unti-unting pag-load;
• araw-araw na payo sa pagtuturo;
• mga tagubilin sa video;
• mga paalala;
• pagbibilang ng mga calorie;
• may mga araw ng pahinga;
• libre.

• walang audio countdown;
• advertising.

3rd place Abs sa loob ng 30 araw - pagsasanay para sa press

Nagbebenta, developer - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Bersyon ng Android - 4.4 at mas mataas.

Nagbibigay ng:

1. Tatlong antas ng kahirapan - "Alisin ang taba ng tiyan", "Pindutin ang bato", "Mga Cube".
2. 30 araw na programa para sa bawat antas.
3. Unti-unting pagtaas ng load, mga bagong ehersisyo araw-araw.
4. Mahusay, ligtas na pagpapatupad sa tulong ng mga senyas (animation, video).
5. Mga Paalala - naka-customize.
6. Kakayahang magtala ng mga aralin.

Mga sikat na ehersisyo: sulok, bisikleta, swing.

Laki - 13 MB. Naka-install - higit sa 50 milyong beses.

• angkop para sa iba't ibang tao, antas ng pagsasanay;
• pagpili ng tamang programa;
• mga tagubilin sa video;
• voice assistant - countdown, bilang ng mga nakumpletong approach;
• pagsasaayos ng pag-uulit;
• ay libre.

• walang mga pahiwatig para sa mga warm-up;
• Hindi naka-mute ang tunog ng countdown ng segundo.

2nd Place Plank Workout: Libreng 30 Araw na Plano

Nagbebenta, developer - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android bersyon 4.4 at mas bago.

Available:

1. Tatlong antas ng pagsasanay - baguhan, advanced, intermediate.
2. Iba't ibang uri ng mga tabla - simple, gilid, baligtad, lumuluhod.
3. 30 araw na plano - self-configuration.
4. Mga paalala sa pagkumpleto.
5. Mga detalyadong tagubilin, video, animation para sa bawat uri ng bar.
6. Unti-unting pagtaas sa pagiging kumplikado, tagal.
7. Awtomatikong pagkalkula ng mga bumabang kilo, calories.
8. Sound accompaniment - voice acting ng tamang execution, score.
9. Ang natitirang timer ay adjustable - maaari mong i-extend, laktawan.

Sukat - 15 Mb. Naka-install - higit sa 5 milyong beses.

• user-friendly na interface;
• pagpili ng antas ng pagpasok;
• katulong sa boses;
• pagsasaayos sa sarili ng oras;
• mga tagubilin sa video para sa tamang pagpapatupad;
• unti-unting pagtaas sa tagal, pag-load;
• ay libre.

• advertising (sa pagitan ng mga hanay);
• saliw ng boses na may impit.

1st place Your Coach: mga programa sa pagsasanay sa gym at sa bahay

Nagbebenta - Timko Ilya, atleta, coach na may 20 taong karanasan. Android bersyon 5.1 at mas bago. Ang programa ay nagbibigay ng:

1. Mga programa sa pagsasanay (para sa mga kalalakihan, kababaihan, pagtaas ng timbang, pagbaba ng timbang, lunas) - 150.
2. Video ng mga pagsasanay (tingnan sa pamamagitan ng Internet, offline) - 250.
3. Menu ng diyeta (set, pagbaba ng timbang, pagkalkula ng laki ng bahagi, mga analogue ng produkto) - 20 mga pagpipilian.
4. Fitness calculators (pagpili ng pinakamahusay na mga complex, pagkalkula ng pagkarga, kinakailangang nutrisyon) - 20.
5. Talaarawan (pag-edit, mga pagsasanay sa pagtingin) - 6 na programa.
6. Eksklusibong calculator na "Trainer-Online" (libreng pagpili ng programa ayon sa indibidwal na 20 mga parameter).
7. Feedback - maaari kang magtanong ng isang personal na tanong, ang sagot ay ipinadala sa koreo.
8. Kapaki-pakinabang na impormasyon - mga artikulo mula sa mga espesyalista sa fitness - 1000.
9. Ang pag-order ng isang indibidwal na programa, ang diyeta mula sa mga espesyalista ay isang bayad na function.

May mga complex para sa mga buntis na kababaihan, nasugatan, video ng bawat ehersisyo (direkta, lateral view).

Laki - 99 MB. Ang kasalukuyang bersyon ay 15.35. Ang bilang ng mga pag-install ay higit sa 500,000. Mayroong isang katulad na site.

• malinaw, naa-access na interface;
• isang malawak na hanay ng mga pagsasanay para sa iba't ibang layunin;
• walang advertising, mga subscription;
• isang detalyadong paglalarawan ng pagpapatupad;
• iba't ibang mga pagpipilian sa menu ng diyeta;
• mga calculator;
• ay libre

• hindi mahanap.

Konklusyon

Ang isang mobile application para sa fitness, sports, sayawan, yoga sa bahay ay makakatulong sa iyong manatiling fit, mawalan ng dagdag na pounds, magsaya, makatipid ng pera sa pagpunta sa gym.