Pagraranggo ng pinakamahusay na tumatakbong apps para sa 2022

Ang 2020 ay "nalulugod" sa amin sa coronavirus, pag-iisa sa sarili at pagsasara ng maraming organisasyon. Ang mga fitness club at gym ay tinamaan din. At ang bilang ng mga tao na gustong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng tama at maglaro ng sports ay parami nang parami.

 Samakatuwid, maraming mga atleta, mga mahilig sa labas ang nagpunta sa mga parke, istadyum, sa mga lansangan lamang at nagsimulang tumakbo kapag pinahintulutan ang mga departamento na umalis sa kanilang mga tahanan. Kung ikaw ay isang baguhan, isang regular na jogger o isang propesyonal na atleta, hindi mo alam kung aling software ang mas mahusay na bilhin, pagkatapos ay basahin ang pagsusuri at huwag magkamali kapag pumipili.

Bakit isang mobile app para sa pagtakbo?

Bago ang mga karera sa layo na 5 kilometro, kailangan ang pagsasanay. Ang isang hindi nakahanda na katawan, kahit na walang labis na timbang, ay hindi agad makakayanan ang gayong pagkarga. Upang hindi masaktan ang iyong sarili, upang tamasahin ang proseso at matugunan ang inilaang oras, mas mahusay na magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay.Kung hindi ito posible, maaari mong i-install ang application sa iyong smartphone. Hindi nito papalitan ang isang propesyonal na tagapagturo, ngunit makakatulong sa pagkontrol sa pagkarga sa panahon ng pagsasanay, subaybayan ang mga resulta at mag-udyok sa iyo na tumakbo nang higit pa.

Kapag nag-i-install ng software, ang mga modernong user ay tumatanggap ng hindi lamang teknikal na pagsubaybay sa mga resulta at isang plano para sa isang yugto ng panahon. Dagdag pa, may mga inangkop na social network kung saan makakahanap ka ng mga taong katulad ng pag-iisip, makipag-usap, maghanap ng kalaban at makapasa sa pagsusulit sa palakasan. Samakatuwid, bawat taon ang katanyagan ng mga modelo ng smartphone na may built-in na software, na nagpapahintulot sa iyo na makilahok sa mga kumpetisyon sa palakasan, ay lumalaki.

Sa programa ay mas madaling itanim ang ugali ng pagtakbo, sasabihin nito sa iyo kung ano ang dapat bigyang pansin upang makamit ang isang nasasalat na resulta.

Susunod, isasaalang-alang namin kung ano ang mga aplikasyon para sa pagpapatakbo, kung aling kumpanya ang mas mahusay na bilhin, ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, at magtatapos kami kung alin ang tama para sa iyo. Ang mga produktong pinag-uusapan ay tugma sa anumang OS.

Mga Bayad na App

Endomondo

Ang Endomondo ay may malaking bilang ng mga ehersisyo na na-load dito. Hindi lamang pagtakbo, kundi pati na rin ang paglalakad, pagbibisikleta at isang malaking bilang ng iba pang mga sports. Ngunit una sa lahat, ito ay siyempre isang running tracker.

Bago magsimula, pipiliin namin ang uri ng pagsasanay: mabilis na pagsisimula, na may partikular na layunin, isang pagtakbo sa ruta. Kung kinakailangan upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng aktibidad, pagkatapos ay pinindot namin ang pagpipiliang "Lagpasan ang iyong sarili". Maaari kang pumili ng pagsasanay sa pagitan o sumali sa isang partikular na plano.

Ang kakanyahan ng agwat ay upang malampasan ang mataas na pagkarga ng katawan sa maikling panahon. Pagkatapos nito, kailangan mong bigyan ang katawan ng pahinga. Para sa bawat isport, maaari mong itakda ang iyong sariling pagsasanay sa pagitan. Mayroong tatlong pangunahing uri sa base: standard, pyramid at high-intensity program.Ang opsyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal na atleta na ganap na nagsasanay at nagsasama-sama ng iba pang mga uri ng load sa pagtakbo.

May mga voice prompt mula sa isang audio trainer na nagsasalita ng Russian. Binibigkas niya ang kasalukuyang estado ng mga pangunahing tagapagpahiwatig, nagpapayo kung paano pinakamahusay na patakbuhin ang distansya, kapag kailangan mong bawasan o dagdagan ang kasalukuyang bilis. Maaari mong i-mute o i-pause ang musika kapag nagsalita ang audio trainer.

Sinusubaybayan ng app ang mileage, bilis, mga calorie na nasunog. Available ang autopause, signal ng alarm kapag naka-off ang GPS, countdown.

Ayon sa mga mamimili, pinakatumpak na kinikilala ng Endomondo ang ruta, kumpara sa iba pang mga produkto. Ito ay isang ganap na tumatakbong social network: maaari kang magdagdag ng mga kaibigan, makipag-chat, mag-like, subaybayan ang aktibidad ng ibang mga user at makipagkumpitensya sa kanila.

Sa pamamagitan ng pagtatakda ng layunin para sa isang partikular na yugto ng panahon, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan na sumali sa iyong lesson plan. Lahat ng uri ng mga hamon na ipinadala ng mga user bilang tugon ay nag-uudyok sa kanila na makamit ang isang mas mahusay na resulta. Halimbawa, tumakbo nang higit pa sa iyong kalaban o magsunog ng mas maraming calorie.

Sa Endomondo, ang mga user ay gumagawa ng mga ruta na maaaring patakbuhin sa iyong lungsod. Ang pagpipilian ay kapaki-pakinabang para sa mga manlalakbay na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Pumunta kami sa "Mga Ruta", pagkatapos ay "Mga Ruta na malapit" at piliin ang naaangkop.

Ang Endomondo ay angkop para sa mga taong patuloy na tumatakbo. Walang saysay na bilhin ang application para sa mga nagsisimula, dahil ang karamihan sa mga pag-andar ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa kanila. May mga opsyon sa badyet sa aming pagsusuri. Ngunit makikinabang ang mga atleta mula sa mga detalyadong istatistika at isang detalyadong plano sa pagsasanay.

Ang bentahe ng programa ay ang kakayahang itala ang resulta ng aralin nang walang access sa Internet.

Iniimbak ng log ang lahat ng data mula sa sandali ng pagpaparehistro.Kinokolekta ng mga istatistika ang iyong data, ngunit magagamit lamang ito sa bayad na bersyon.

Ang libreng panahon ay 30 araw pagkatapos kung saan nag-aalok ang programa na bumili ng premium na access. Para sa presyo sa online na tindahan, ito ay isa sa mga katanggap-tanggap na pagpipilian - 459 rubles bawat buwan o 2290 rubles bawat taon. Ang taunang halaga ng isang subscription ay mas mababa kaysa sa iba pang mga kumpanya, samakatuwid ito ay sumasakop sa isa sa mga nangungunang posisyon sa aming rating. Pupunta sa iPhone at mga smartphone.

• Mga detalyadong istatistika;
• Pagganyak para sa resulta;
• Isang malawak na iba't ibang mga ehersisyo;
• Audio trainer sa Russian;
• Tumpak na tinutukoy ang ruta;
• Hindi kailangan ang internet access;
• Mura para sa presyo.

• Ang plano ay magagamit sa isang bayad na bersyon;
• May mga advertisement.

Strava

Isa sa pinakasikat na fitness tracker. Mayroon itong malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na tampok. May mga pangunahing kakayahan na mayroon ang maraming application: Pagsubaybay sa GPS, pagpapakita ng oras, distansya, average na bilis. Angkop para sa iOS at Android.

Ngunit mayroong isang pangunahing pagkakaiba. Sinusubaybayan ng Strava ang iyong aktibidad nang hindi kinakailangang panatilihing kasama mo ang iyong smartphone habang ikaw ay gumagalaw. Upang gawin ito, kailangan mong mag-order ng angkop na fitness bracelet online, kung saan ipapadala ang data ng aktibidad sa application. Sa mga setting, maaari mong malaman ang tungkol sa lahat ng magagamit na device na maaaring gumana sa Strava. Maginhawa ito para sa mga may-ari ng malalaking smartphone o masyadong mamahaling modelo na hindi mo gustong dalhin sa iyong pagtakbo.

Mayroong built-in na Beacon online tracker. Binibigyang-daan ka nitong magpadala ng detalyadong data tungkol sa iyong lokasyon at pagpapatakbo ng mga sukatan sa mga napiling contact. Ang opsyon ay magiging kapaki-pakinabang sa self-training para sa mga atleta na nagtatrabaho sa isang team.

Detalyadong paglalarawan ng mga istatistika: distansya, mga calorie na nasunog, pace dynamics ayon sa mga segment, pagbabago sa rate ng puso, pagkarga sa puso at mga pagbabago sa elevation.

Ang Strava ay may malawak na social network. Maaari kang tumakbo kasama ang mga kaibigan, panoorin ang kanilang mga resulta, magbahagi ng mga damdamin, magbigay ng payo at gumawa ng mga post na may magagandang larawan. Ang application ay ginagamit hindi lamang ng mga amateurs, kundi pati na rin ng mga kinikilalang propesyonal na mga atleta na kawili-wiling panoorin. Maaari kang lumikha ng iyong sariling Strava club. Makakakuha ka ng suporta, mga detalyadong video tutorial at pakiramdam mo ay bahagi ka ng isang malaking pangkat ng sports na may parehong mga priyoridad.

Posibleng gumawa ng sarili mong ruta na may mga kinakailangang parameter para sa pagpapabilis o pagpapababa ng bilis ng pagtakbo at makita ang mga detalyadong istatistika. Ngunit maaari ka lamang bumuo ng isang ruta sa bersyon ng web. Ang isa at ang parehong site ay maaaring pagtagumpayan ang maraming mga account at sa gayon ay makipagkumpitensya sa isa't isa. Maaaring pagbukud-bukurin ang mga kalahok ayon sa edad, timbang o kasarian. Naaalala ng programa ang data ng lahat ng mga gumagamit at niraranggo ang mga ito. Sa karamihan ng mga kaso, palaging may taong nagpatakbo ng mas mahusay na segment. Ito ay para sa iyo ng isang insentibo at isang gabay para sa pagpapabuti ng pagganap.

Pinapayagan ka ng application na tumakbo offline. Ngunit kung wala ang Internet, makikita mo lamang ang linya ng iyong pagtakbo. Strava sa Russian, ay may malinaw na interface. Ang plano sa pagsasanay ay magagamit lamang sa bayad na bersyon. Ang taunang subscription ay nagkakahalaga ng 4,000 rubles, na higit na nakakaapekto sa wallet ng user.

• Nagpapadala ng data ng lokasyon;
• Mga detalyadong istatistika;
• Mahusay na pagganyak;
• Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga ruta sa bersyon ng web;
• Advanced na social network.

• Mataas na presyo;
• Ilang mga opsyon na magagamit sa libreng bersyon.

Runtastic

Classic tracker para sa pagtakbo at paglalakad. Binibigyang-daan kang subaybayan ang aktibidad ng isang tao sa isang bisikleta, sa panahon ng aerobics, basketball, football at iba pa. Maaari mong subaybayan ang isang malaking bilang ng mga load na nakapuntos sa database, mayroong kahit isang pagpipilian para sa pamumundok. Sinusuportahan din ng Runtastic ang mga libreng agwat.

Kung bibili ka ng bayad na bersyon, magkakaroon ka ng access sa programa ng pagsasanay. Ang gastos ay 749 rubles para sa isang buwan ng paggamit at 3790 rubles para sa isang taon. Ang mga plano ay ginawa ng mga propesyonal na fitness trainer at mga atleta. Samakatuwid, huwag isipin kung magkano ang halaga ng aplikasyon, tiyak na magbabayad ito. Punan ang iyong mga parameter at ang layunin na gusto mong makamit, halimbawa, tumakbo ng 5 kilometro, kalahating marathon, marathon o mawalan ng dagdag na pounds.

Kung seryoso ka sa sports at magpasya na ang app ay tama para sa iyo, pagkatapos ay maaari kang magtakda ng layunin para sa pagtakbo ng distansya para sa buong taon. Sa bawat kaso, tinutukoy ng Runtastic kung gaano karaming mga ehersisyo ang dapat tapusin, sa anong pagitan. Sa simula, i-on ang GPS para subaybayan ang ruta. Dagdag pa - tumuon sa mga indibidwal na resulta.

Sa mga setting, maaari mong i-download ang musika kung saan mo gustong pumunta sa malayo. May mga voice prompt at isang countdown hanggang sa pagtatapos ng pagtakbo. Sa panahon ng karera, ipinapakita ng application ang saklaw ng mileage, ang bilang ng mga nasunog na calorie, ang average na bilis at ipinapakita ang mapa ng ruta sa ibaba ng screen.

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, maaari mong tukuyin ang karagdagang data at ang antas ng kahirapan ng karera para lamang sa iyo. Kung mahalaga para sa iyo ang social component, maaari mong ibahagi ang mga resulta ng karera sa pamamagitan ng pag-upload ng mga larawan at komento.

Hinahayaan ka pa ng Runtastic na subaybayan ang iyong mga sapatos! Sa karaniwan, kailangan mong palitan ang iyong mga sneaker tuwing 500 kilometro, dahil ang materyal ay napupunta nang husto kapag tumatakbo. Ngunit kung ikaw ay isang propesyonal na atleta at tumatakbo sa mga mamahaling sneaker, pagkatapos ay kalkulahin ng programa ang panahon ng pagsusuot para sa isang partikular na tatak. Kung gayon ang tao ay tiyak na hindi nasaktan kapag tumatakbo nang malayo. Ang programa ay may lahat ng mga sikat na modelo para sa pagtakbo.

Kapag nagrerehistro, nakakakuha ka ng isang pinag-isipang social network. Madaling subaybayan ang iyong aktibidad, magdagdag ng mga kaibigan, tingnan ang kanilang mga resulta, mag-iwan ng feedback at makakuha ng balita mula sa Adidas. Ang impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga nagsisimula at propesyonal. Maaari mong ayusin ang mga plano sa pagsasanay, tingnan ang mga personal na tala habang ginagamit ang Runtastic.

Ang mga disadvantages ng Runtastic ay ang mga istatistika at mga tala ay magagamit lamang sa bayad na bersyon. Ang ruta ay hindi ipinapakita nang tama sa lahat ng mga punto, ito ay pumuputol ng kaunti, at walang access sa Internet, ang mga tagapagpahiwatig ng mileage ay hindi ipinapakita. Ang application ay Russified, ngunit ang blog ng gumawa at audio accompaniment ay nasa English.

• May mga pagitan;
• Nagbabala sa pagsusuot ng sapatos;
• Mga detalyadong istatistika;
• Mayroong mga tagubilin sa video.

• Hindi tumpak na pagpapakita ng ruta;
• Limitadong pag-andar sa libreng bersyon;
• Walang audio trainer sa Russian.

Runkeeper

Ang application ay nag-uudyok at humahantong sa isang malinaw na resulta. Punan ang isang account gamit ang iyong mga personal na parameter, pumili ng layunin. Mayroong 5 uri ng mga layunin na magagamit sa Runkeeper. Sa pamamagitan ng pagpuno sa mga parameter sa isang napapanahong paraan, maaari mong subaybayan ang dinamika ng mga pagbabago sa timbang, tibay ng katawan at iba pang mga tagapagpahiwatig na kinakailangan para sa iyo.

Bago ang pagsasanay, kailangan mong piliin ang uri ng aktibidad, sa kasong ito ay tumatakbo.Susunod, mag-set up ng workout: pumili mula sa listahan o gumawa ng sarili mo. Kapag lumilikha ng isang indibidwal na aralin, kailangan mong mag-set up ng mga agwat, itakda ang oras, bilis, magdagdag ng isang warm-up at isang sagabal, kung kinakailangan para sa iyo, makabuo ng isang pangalan at i-save ito sa memorya.

Sa bayad na bersyon, nakakakuha ang user ng advanced na package ng mga feature na may lesson plan. Ang application ay nag-aalok upang piliin ang antas ng pagsasanay, ang maximum na distansya na maaari mong pagtagumpayan at kung gaano karaming beses sa isang linggo ikaw ay handa na upang tumakbo. Susunod, makakakuha tayo ng isang indibidwal na plano na hahantong sa itinatangi na layunin.

Ang halaga ng buwanang premium na pag-access sa Runkeeper ay 749 rubles, isang taunang isa ay 2990.

Bago magsimula ang karera, maaari mong i-download ang iyong paboritong musika, tukuyin ang mga parameter ng istatistika ng audio. Sa menu ng mga istatistika ng audio, tinukoy namin ang mga parameter na bibigkasin ng voice assistant sa isang napapanahong paraan sa panahon ng karera.

Ang Runkeeper ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga graph at buod ng mga resulta. Tulad ng sa iba pang mga application, maaari kang mag-ulat sa iyong mga resulta: mag-upload ng mga larawan, magsulat ng mga komento, magdagdag ng mga kaibigan at subaybayan ang kanilang mga parameter.

Para sa mga advanced na runner, may pagkakataong makapasa sa pagsusulit. Sa pamamagitan ng pagsalakay, hindi ka lamang nakakakuha ng badge o ranggo sa system kasama ng iba pang mga user, ngunit gagantimpalaan ka rin ng mga tunay na bonus: nakakakuha ka ng mga diskwento, mga personal na alok sa Runkeeper store. Maaari ka ring makakuha ng libreng access sa isang premium na account sa loob ng isang buwan. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay nag-aalok lamang ng mga badge at isang rating, ito ay isang bago sa segment na ito.

Ang Runkeeper ay may minimalist na disenyo na walang kalabisan. Isang napakagandang tracker na tumutulong sa iyong makamit ang iyong layunin. Angkop para sa anumang antas ng pagsasanay.

• Mga detalyadong tsart at buod;
• Mga pagsubok na may tunay na mga bonus;
• Mayroong monitor ng rate ng puso;
• Maaari mong ibahagi ang lokasyon;
• Average na presyo.

• Malaking timbang;
• Limitadong functionality na walang bayad na subscription.

Libreng apps

Nike + Run Club

Magandang produkto, na-install sa Android nang walang problema, mahusay na compatibility sa iOS. Pinapayagan ka nitong piliin ang mode ng pagsasanay depende sa edad, pisikal na fitness at layunin ng pagtakbo. Ang Nike+ ay hindi lamang para sa labas, na may mga indoor running at treadmill mode.

Ang mga detalyadong istatistika, iba't ibang mga ehersisyo at malawak na pag-andar na magagamit sa libreng bersyon ng application ay mahusay na mga tagapagpahiwatig na nagtutulak sa programa sa tuktok ng ranggo.

Marami sa mga feature na available ay dahil sa pagkakaroon ng mga ad para sa mga produkto ng Nike. Ito ay isang diskarte sa marketing, salamat sa kung saan ang pinakamahusay na mga tagagawa ay nagdaragdag ng katapatan sa kanilang tatak.

Ang Nike + Run Club ay may mahusay na sistema ng pagganyak. Ang isang tao ay tumatakbo hindi sa pamamagitan ng kanyang sariling pakiramdam, ngunit sa pamamagitan ng resulta, kaya umabot ng ilang higit pang mga kilometro. Para sa isang tiyak na pagsalakay, ang isang tao ay iginawad ng mga badge. Maaari mong kumpletuhin ang mga hamon sa mga gawain at makipagkumpitensya sa iba pang mga account. Ang paghikayat sa mga audio coach ay hindi hahayaang magsawa sa panahon ng karera.

Pansinin ng mga gumagamit ang mahusay na gawa ng Nike + nang walang pag-freeze at pagkagambala. Walang internet na kailangan upang itala ang mga resulta at subaybayan ang mga ito. Samakatuwid, hindi mo maaaring matakpan ang mga istatistika at mga klase kapag aalis patungo sa isang lugar kung saan walang saklaw na lugar ng Internet. Halimbawa, sa kagubatan, sa kanayunan o nagpapahinga sa labas ng lungsod.

Ang programa ay ganap sa Russian. Simple at naka-istilong disenyo, advanced na interface.

• Libre;
• Mahusay na pag-andar;
• Mga detalyadong istatistika;
• May motibasyon para sa resulta;
• Sinusubaybayan ang pulso;
• Maaaring gamitin offline;
• Na may interface sa wikang Ruso.

• May mga patalastas;
• Malaking timbang.

Samsung Health

Isang mahusay na app para sa mga gumagamit ng Samsung smartphone. Gumagamit ng anumang bersyon ng Android 6.0 at mas bago, gumagana nang perpekto, nang walang mga lags. Kung mayroong 1.5 GB ng RAM sa gadget, maaari kang makipagkumpitensya online sa iyong mga kaibigan at kakilala. Binibigyang-daan ka ng device na subaybayan ang iyong lugar sa lahat ng user ng Samsung Health o pumili ayon sa edad. May mga pandaigdigang kompetisyon kung saan lumalahok ang mga advanced na account.

Ang application ay sumusuporta hindi lamang tumatakbo, may iba pang mga mode. Halimbawa, kung tumakbo ka o sumakay ng bisikleta nang higit sa 10 minuto, naiintindihan ito ng programa at nirerehistro ito bilang isang aktibong ehersisyo. Ang dynamics ay ipinapakita sa araw, ang bilang ng mga kilometrong nilakbay, para sa kung anong oras at kung gaano karaming mga calorie ang ginugol.

Para sa record na bilang ng mga kilometrong sakop, ang account ay tumatanggap ng mga reward at nagse-save ng mga istatistika sa memorya ng device. Maaari mo ring sukatin ang rate ng puso, oxygen ng dugo, subaybayan ang dami ng kape, tubig at timbang na iyong iniinom. Angkop para sa mga nais makakuha ng hugis. Ipahiwatig lamang ang dami ng pagkain na kinakain bawat araw, tinutukoy ng programa ang bilang ng mga calorie na kailangan batay sa personal na data at nagbibigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon. Sinusubaybayan din ng Samsung Health ang bilang ng mga palapag na inakyat.

Kung ang smartphone ay nasa tabi ng kama, maaari mo ring subaybayan ang mga yugto ng pagtulog, iyon ay, kinikilala ng device kapag natutulog ka at kapag nagising ka nang hindi isinasaalang-alang ang data ng alarma.

Nagsi-sync ang Samsung Health sa maraming iba pang app sa device. Ito ay hindi isang nakatuong programa sa pagtakbo at pagbibisikleta. Angkop bilang pagsubaybay sa kalusugan para sa mga nagsisimula at hobbyist.Ito ay libre, kaya napunta ito sa aming rating ng kalidad ng software sa huling lugar.

• Libre;
• Mahusay na pagganap;
• Pagsubaybay sa pagkonsumo ng tubig, caffeine, calories;
• Pagsubaybay sa pagtulog;
• Para sa mga baguhan;
• Hindi kumukuha ng maraming espasyo.

• Angkop lamang para sa mga nagsisimula at amateurs;
• Hindi maibabahagi ang lokasyon.

Ang bawat application ay karapat-dapat ng pansin, ngunit kailangan mong i-download ang isa na pinakaangkop sa iyo ayon sa pamantayan sa pagpili. Depende sa mga layunin, antas ng paghahanda, pagnanais na maglaro ng isports, ang pangangailangan na maging bahagi ng koponan at ang halaga na handa nilang gastusin.

• Kung ikaw ay isang propesyonal na runner at handang mamuhunan sa pagkuha ng mga resulta, ang Endomondo, Runkeeper, Runtastic o Strava ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang mga app ng telepono ay nakalista sa pataas na pagkakasunud-sunod ng presyo.
• Kung ang pagiging bahagi ng isang pangkat ng mga propesyonal na runner at atleta ay mahalaga sa iyo at kailangan mo ng mga detalyadong istatistika na may personal na ruta, tiyak na i-install ang Strava.
• Kung hindi ka handa na gumastos ng pera, ngunit kailangan mong makamit ang isang tiyak na resulta, ikaw ay isang baguhan o isang baguhan, kung gayon mas mahusay na mag-install ng Samsung Health o Nike + Run Club.
• Kung mahalaga para sa iyo na subaybayan ang ruta nang tumpak hangga't maaari, piliin ang Endomondo.

Saan makakabili ng software? Lamang sa mga opisyal na website, Play Market at App Store.

At tandaan na ang regular na pagsasanay ay ang susi sa tagumpay.