Pagraranggo ng pinakamahusay na mga libro sa sports at nutrisyon sa 2022

Sa mundo ngayon, karamihan sa mga tao ay nais na humantong sa isang malusog na pamumuhay. May pumapasok para sa sports, may kumakain ng tama, at may sumusubok na palawakin ang kanilang pananaw. Ang lahat ng aspetong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng buhay. Pag-uusapan natin kung aling libro sa palakasan at wastong nutrisyon ang sulit na basahin sa ibaba.

Bakit kailangan mong maglaro ng sports?

Ang pagpasok para sa sports ay nangangahulugan ng regular na pagsasanay, mga 2-3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa isang oras. Ang mga aktibidad na ito ay makikinabang sa katawan, na binubuo ng:

1. Pagsulong ng kalusugan. Ang cardiovascular system ay pinalakas (ang isport ay isang mahusay na prophylactic para sa maraming mga sakit).
2. Ang paglaban sa labis na timbang. Ang regular na ehersisyo sa katawan ay makakatulong na mapupuksa ang mga reserbang taba. Ang isport ay nagiging sanhi ng nakaimbak na taba upang magamit para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang isang muscular corset ay bubuo, na bilang isang resulta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng magandang lunas sa katawan.
   
3. Positibong saloobin at mabuting kalooban (labanan ang talamak na pagkapagod). Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya. Sa panahon ng aralin, mas maraming oxygen ang ibinibigay, na ginagawang posible para sa isang tao na makaramdam ng magandang kalagayan at sa magandang kalagayan sa araw.
   
4. Magandang panaginip. Sa regular na pisikal na aktibidad, ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas, ang paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon ay binuo. Pagkatapos ng pagkarga sa katawan, laging bumubuti ang pagtulog.
5. Tumataas ang pagpapahalaga sa sarili. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga pagbabago sa hugis ng katawan para sa mas mahusay na nangyayari, ito ay nagiging mas perpekto. Sa ganitong paraan naabot ng isang tao ang ideal. Pinatataas nito ang tiwala sa sarili, na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa palakasan, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.
6. Pagtitiis. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng tibay ng katawan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang lumipat nang higit pa sa paglalakad, gawin nang walang elevator, magdala ng mga pamilihan at marami pang iba.
7. Nadagdagang aktibidad ng utak. Sa panahon ng pagsasanay, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay tumataas, kaya mas maraming dugo (at oxygen) ang dumadaloy sa utak, at ang trabaho nito ay nagpapabuti.Ang pagtaas sa aktibidad ng utak ay humahantong sa pagtaas ng aktibidad ng pag-iisip.

Bakit mahalagang kumain ng tama?

Para sa ilan, ang PP ay isang paraan ng pamumuhay, at para sa ilan ito ay isang modernong impluwensya. Ngunit sa katunayan, ang pagsunod sa mga pangunahing patakaran ng isang malusog na diyeta, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay.

1. Pagbawas ng dami ng taba ng katawan sa katawan;
2. Isang hanay ng mass ng kalamnan;
3. Pagpapanatili ng hugis ng katawan (karaniwan ng calories bawat araw);
4. Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
5. Mahusay na panunaw. Sa ilalim ng PP, walang mga problema sa gastrointestinal tract, dahil ang balanse ng taba / protina / carbohydrates ay masusunod;
6. Magandang panaginip. Kung susundin mo ang mga alituntunin ng pagkain (oras) ng pagkain, pagkatapos ay walang mga problema sa pagtulog. Hindi magkakaroon ng pakiramdam ng pagtulog sa isang buong tiyan;
7. Pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Ang ekspresyon dito ay perpekto - tayo ang ating kinakain. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng junk food ay nagdudulot ng mga pantal, pamumula at iba pang mga di-kasakdalan sa balat;
8. Mas madaling ibalik ang katawan pagkatapos ng malubhang pagkabigla (pagsasanay, sakit).

Ang wastong nutrisyon ay isang garantiya ng mabuting kalusugan at mabuting kalusugan.

Sino at ano ang tutulong upang simulan ang isang malusog na pamumuhay?

Upang mamuno sa isang malusog na pamumuhay, dapat mong sundin ang ilang mga prinsipyo.

1. Aktibong kumilos (ang paggalaw ay buhay);
2. Sikaping makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa iyong kalusugan;
3. Kumain ng masustansyang pagkain;
4. Linisin at palakasin ang iyong katawan;
5. Linangin ang malusog na pag-iisip at bumuo ng lakas ng loob;
6. Sikaping makakuha ng bagong kaalaman tungkol sa iyong kalusugan.

Kung hindi posible na dumalo sa mga dalubhasang kurso tungkol sa PP o humingi ng tulong mula sa isang personal na tagapagsanay, kung gayon posible na independiyenteng pag-aralan ang isyung ito. Sa kasalukuyan, mayroong maraming kapaki-pakinabang na panitikan wala sa mga istante ng mga tindahan ng libro o sa Internet.

Ang pinakamahusay na mga libro sa nutrisyon at sports.

Kung ang isang tao ay nasa pinakadulo simula ng kanyang landas sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon kailangan niyang pamilyar sa mga pinakasikat na libro sa paksang ito.

#Pagpindot. Bumuo ng kaligayahan gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang may-akda ay si Natalia Davydova. Siya ay isang sikat na blogger at fitness trainer.

Isang teknik na sinubok ng daan-daang libong kalahok sa marathon #presssuitelo. Mga pagtaas at pagbaba, pagkakamali at tagumpay, "bago" at "pagkatapos" - kabilang sa libu-libong mga daan patungo sa kaligayahan, ang mambabasa ay makakahanap ng kanyang sariling kwento ng tagumpay. Ang aklat na ito ay para sa mga taong determinadong baguhin ang kanilang buhay at maging ang pinakamahusay na bersyon ng kanilang sarili.

Sinasaklaw ng libro ang lahat ng aspeto ng pagkakaroon ng hugis: sports, wastong nutrisyon, mental na saloobin at saloobin sa buhay. Ang salaysay ay nahahati sa mga bloke (lingo ng pagsasanay), bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng tiyak na impormasyon tungkol sa kinakailangang pagsasanay at isang listahan ng mga pinapayagang produkto.

Nakasulat sa madaling maintindihang wika para sa lahat.

Sinasabi ng may-akda na pagkatapos basahin at sundin ang lahat ng kanyang mga rekomendasyon, lahat ay magkakaroon ng perpektong relief press sa loob ng tatlong buwan.

Inilabas - 02/21/2019 sa hardcover sa Russian.

Limitasyon sa edad - mula 16 taong gulang.

Ang presyo sa bookstore ay halos 1000 rubles, sa elektronikong bersyon tungkol sa 500 rubles.

• Malinaw na wika ng pagtatanghal;
• Napakahusay na programa sa pagsasanay
• Maaaring i-download mula sa Internet.

• Mga paghihigpit sa edad.

 

Hindi ito tungkol sa calories. Paano hindi umaasa sa mga diyeta, hindi maubos ang iyong sarili sa fitness, maging maganda ang katawan at mamuhay nang mas mahusay

May-akda: Jonathan Baylor. Siya ay isang personal na tagapagsanay sa pagbaba ng timbang.

Na-publish noong 2014.

Isinalin sa Russian noong 2015.

Limitasyon sa edad - mula 12 taong gulang.

Ang may-akda sa kanyang aklat ay nakolekta ng maraming kapaki-pakinabang at kinakailangang impormasyon para sa mga taong sobra sa timbang.Sa mga pahina ay makakahanap ka ng mga artikulong nagbibigay-kaalaman, siyentipikong pananaliksik at marami pang iba.

Inilalarawan ng libro ang paraan ng intelektwal na pagbaba ng timbang, na tumutulong upang mabawasan ang timbang nang walang kakulangan sa ginhawa, pati na rin ang pagpapanumbalik ng mental at pisikal na aktibidad. Ang isang tao ay hindi kailangang maubos ang kanyang sarili sa pamamagitan ng patuloy na pagbibilang ng mga calorie (natupok at ginugol), hindi niya kailangang sundin ang mga mahigpit na diyeta, ngunit kailangan niyang ... basahin ang aklat ni D. Baylor.

Ang presyo sa mga bookstore ay halos 500 rubles, hindi ito nai-publish sa elektronikong bersyon.

• Hindi posibleng bumili ng elektronikong bersyon ng aklat;
• Maraming impormasyon sa mga pahina ng aklat;
• Ang pamamaraan ay inilarawan nang detalyado;
• May mga payo hindi lamang sa nutrisyon, kundi pati na rin sa sikolohikal na payo.

• Magagamit para sa pagbabasa lamang mula sa 12 taong gulang.

Mga lihim ng laboratoryo ng nutrisyon. Ang agham ng pagbaba ng timbang, mga alamat tungkol sa paghahangad at ang mga benepisyo ng pagdidiyeta

May-akda: Tracey Mann. Mayroon siyang PhD sa Psychology mula sa Stanford University.

Inilabas noong 2017 sa hardcover.

Limitasyon sa edad - mula 18 taong gulang.

“Hindi gumagana ang mga diet. Oo. Ipinapahayag ko ito. Marahil ay inaasahan mong makarinig ng iba, ngunit sumusulat ako ng isang tunay na libro upang sabihin sa iyo ang katotohanang siyentipiko nang walang pagpapaganda. Tracey Mann

Sa libro, ipinaliwanag ng may-akda nang detalyado kung bakit hindi gumagana ang mga diyeta, umaasa siya sa kanyang sariling karanasan at pananaliksik. Sinabi ni Mann na ang pagsisikap na bawasan ang timbang sa mga popular na pamantayan ay mapanganib para sa kalusugan. Kinakailangan na sumunod sa bigat ng katawan kung saan komportable na mamuno sa isang aktibong pamumuhay.

Sa mga pahina, mahahanap ng mambabasa ang mga kinakailangang tip sa kung saan magsisimula ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang at kung paano panatilihin ang nais na resulta sa loob ng mahabang panahon.

Ang aklat na ito ay walang moralizing at nakasulat sa isang kaaya-aya at palakaibigan na paraan.Si Tracey Mann ay nagsasalita nang may magandang katatawanan tungkol sa kung paano maging maayos, makibahagi sa mga kumplikado at pagsisisi, makahanap ng panloob na pagkakaisa at maging isang positibong tao na nalulugod sa kanyang sarili.

Ang presyo sa mga bookstore ay halos 500 rubles. Ang aklat ay hindi available sa audio o electronic na format.

• Ang aklat ay nakasulat sa simple at naiintindihan na wika;
• Ang pagsasalaysay ay isinasagawa nang may katatawanan, nang walang moral;
• Ang libro ay madaling mahanap sa isang bookstore o mag-order ng online delivery.

• Mga paghihigpit sa edad mula 18 taon.

Paano itigil ang pagkain ng mga maling akala nang walang laman ang tiyan

Ang may-akda ay si Yulianna Pliskina. Siya ang No. 1 na dalubhasa sa puwang ng media sa malusog na pagkain at malusog na pamumuhay sa Russia, nagtatanghal ng TV, pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda, ina-negosyante, wellness coach.

Inilabas noong 2016.

Limitasyon sa edad - hindi.

Kakatwa, ang aklat na ito ay kabilang sa culinary genre, ngunit kinokolekta at pinabulaanan nito ang mga alamat tungkol sa mga pinakasikat na produkto. Halimbawa - mga itlog, tinapay, asin, asukal, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, kape, alak. Ang may-akda ay nagbibigay ng praktikal na payo sa pagpili ng mga produkto sa mga istante sa mga supermarket, sa kumbinasyon ng mga produkto sa panahon ng pagluluto, at nagbabahagi ng simple at naiintindihan na mga recipe. Ito ang mga pagkaing ito na magpapahintulot sa iyo na sundin ang mga patakaran ng tamang nutrisyon.

Ang bawat pahina ay naglalaman ng maximum na dami ng impormasyon, ngunit hindi ito ipinakita sa teksto, ngunit sa mga halimbawa ng paglalarawan. Ang libro ay may makukulay na mga guhit at infographics.

Ang presyo sa isang makapal na takip ay halos 550 rubles, sa isang format ng magazine - mga 300 rubles, sa isang elektronikong bersyon - mga 400 rubles.

• Minimum na teksto, maximum na impormasyon;
• Maliwanag na mga larawan;
• Hakbang-hakbang na mga recipe na may mga larawan;
• Nakasulat sa malinaw na wika;
• Angkop para sa sinuman (anuman ang kasarian at edad).

• Hindi.

Biochemistry sa pagsasanay sa palakasan

May-akda - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Inilabas noong Abril 19, 2018.

Limitasyon sa edad - hindi.

Sa mga pahina ng libro, sa isang naiintindihan at naa-access na wika, ito ay nakasulat tungkol sa biochemical control sa panahon ng proseso ng pagsasanay at kompetisyon. Ang bawat tao na pumapasok para sa sports, pagkatapos basahin ang aklat na ito, ay magagawang malayang kontrolin ang pinahihintulutang pagkarga sa kanyang katawan.

Ang mga may-akda ay nagbibigay din ng payo sa pagbawi pagkatapos ng mga pinsala at nagbibigay ng mga halimbawa ng makatwirang nutrisyon.

Ang pagbabasa ng "Biochemistry sa pagsasanay ng sports" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na atleta, coach o doktor.

Ang presyo para sa libro ay halos 600 rubles, hindi ito nai-publish sa elektronikong bersyon.

• Malinaw na nakasulat;
• Mga kapaki-pakinabang na tip sa palakasan at nutrisyon;
• Angkop para sa isang malawak na mambabasa.

• Walang libro sa audio at electronic na format.

Gaano kalala ang gusto mo? Sikolohiya ng higit na kahusayan ng isip sa katawan

May-akda: Matt Fitzgerald. Kilalang manunulat sa endurance sports at sports nutrition.

Inilabas noong 2018.

Mga paghihigpit sa edad - mula 16 taon.

Ang isip ay ang atleta.

Ang libro ay nakasulat sa isang naiintindihan na wika, simula sa pagbabasa nito ay hindi gumagana, batay sa sports psychology. Ang buong kwento ay hango sa mga kwento ng mga sikat na atleta, ang kanilang mga tagumpay at kabiguan, mga tagumpay at pagkakamali.

Angkop para sa pagbabasa para sa lahat, parehong baguhan at propesyonal na mga atleta o sa mga pumapasok lang para sa sports para sa kanilang sariling mga resulta.Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga trainer at fitness instructor sa may-akda na ito. Pagkatapos ng lahat, nagbibigay siya ng payo kung paano makamit ang pinakamataas na resulta sa sports nang walang moral na karahasan laban sa isang tao.

Nagtalo ang may-akda na ang lahat ng pinakadakilang tagumpay ay nakamit hindi dahil sa pisikal na lakas, ngunit sa utak. Sa tulong nito na kinokontrol ng isang tao ang kanyang katawan, ang mga kakayahan nito sa panahon ng pagsasanay at gumana nang maximum sa panahon ng mga kumpetisyon.

Sa tulong ng mga halimbawa, ipinakita ni Mat kung paano nakakaapekto ang mga sikolohikal na salik sa tibay ng katawan.

Ang presyo sa bookstore ay halos 750 rubles, sa elektronikong bersyon tungkol sa 350 rubles.

• Madaling basahin;
• Naglalaman ng mga totoong kwento ng mga mahuhusay na atleta;
• Isang mahusay na libro sa sikolohiya, sikolohiya sa palakasan;
• Madaling mahanap sa internet.

• Mahirap hanapin sa mga istante ng bookstore.

 

Champion Diet. Ang Limang Prinsipyo sa Nutrisyon ng Mga Nangungunang Atleta

May-akda: Matt Fitzgerald.

Inilabas noong 2017.

Genre - fitness, malusog na pagkain.

Limitasyon sa edad - mula 12 taong gulang.

Kumain ng lahat;
Kumain ng mga de-kalidad na pagkain;
Kumain ng mas maraming carbohydrates;
Kumain ng sapat;
Kumain ayon sa iyong sariling mga katangian.

Batay sa mga panayam sa mga sikat na atleta at sa pinakabagong siyentipikong pananaliksik, nag-aalok ang may-akda ng isang plano sa nutrisyon na maaaring sundin ng lahat (oo, ang 5 panuntunang ito ay kritikal para sa mga atleta ng pagtitiis, ngunit ang mga ito ay angkop para sa lahat).

Ang may-akda sa aklat ay naglalarawan ng limang pangunahing panuntunan sa nutrisyon para sa mga propesyonal na atleta, ngunit nakatutok sa katotohanan na ang mga ito ay angkop para sa bawat tao.

Isinulat ni Mat na sa regular na pagsasanay, ang isang tao ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga ordinaryong araw, at sa gayong mga sandali kailangan mong kumain ng mga tamang pagkain, at hindi junk food (fast food).

Bilang pagiging epektibo ng mga tuntuning ito, ang mga pag-aaral sa laboratoryo ay matatagpuan sa mga pahina ng aklat.

Ang aklat na ito ay makakatulong sa lahat na bumuo ng tamang food chain—diyeta muna, supplements pangalawa.

Mababasa ng lahat ang aklat na ito (mga atleta, mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, mga amateur na atleta, mga taong sobra sa timbang).

Ang presyo ng isang libro sa elektronikong bersyon ay halos 250 rubles, at sa mga bookstore - 1000 rubles.

• Ang may-akda ay isang kilalang eksperto sa palakasan;
• Nagbabasa nang madali at mabilis;
• Nakolektang mga pangunahing tuntunin sa nutrisyon;
• Madali mong mada-download ang aklat mula sa Internet.

• Mga paghihigpit sa edad;
• Hindi available sa lahat ng bookstore.

Ang bawat isa ay makakahanap ng kinakailangang impormasyon sa mga aklat para sa kanilang sarili. Ang mga ito ay magagamit sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang oras at pagnanais para dito. Pagkatapos ng lahat, ang wastong nutrisyon at palakasan ay mahusay na kalusugan, mabuting kalusugan, magandang pigura at magandang pagtulog. Huwag pabayaan ang iyong kalusugan!