Protein shakes: paglaki ng kalamnan nang walang taba, ang pagpili ng pinakamahusay sa 2022

Ano ang protina shakes

Ang mga atleta, lalo na ang mga bodybuilder, ay nangangailangan ng espesyal na nutrisyon. Ang protina (o protina) na bumubuo sa tissue ng kalamnan ay hindi maaaring mabuo mula sa iba pang mga sangkap at nabuo lamang mula sa protina na natupok sa pagkain.

Isipin na nagdisenyo ka ng isang mahusay na bahay, kumuha ng pinakamahusay na mga inhinyero at tagapagtayo, namuhunan ng maraming pera, lumikha ng lahat ng kaginhawahan para sa mga manggagawa, ngunit ang bahay ay hindi itinatayo dahil hindi ka bumili ng mga materyales sa gusali. Ang parehong ay totoo para sa mga atleta: maaari silang magsanay hanggang sa mawala ang kanilang pulso, ngunit sa hindi sapat na nutrisyon, ang mga kalamnan ay walang paglaki mula sa.Higit pa, kung magsasanay ka nang labis nang walang wastong nutrisyon, maaaring magsimula ang kabaligtaran na epekto: ang mga kalamnan ay masusunog bilang panggatong para sa katawan. At ito ay ganap na hindi kanais-nais.

Walang problema kung ang atleta ay may pagkakataon na ganap at madalas na kumain, kumakain ng maraming protina. Gayunpaman, ang mga atleta ay tao rin. Nagtatrabaho sila, nabibigatan sa isang bundok ng mga gawaing bahay, nais nilang maglaan ng oras sa kanilang mga pamilya, at sa nakatutuwang ritmo na ito ay hindi palaging oras upang kumain ng maayos 4-5 beses sa isang araw. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring hindi magbigay ng kinakailangang halaga ng protina, lalo na kung ang atleta ay hindi isang baguhan, ngunit mayroon nang malaking halaga ng kalamnan.

Ang mga shake ng protina ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, at sa isang napaka-puro na anyo - bawat paghahatid (scoop) 20-30 gramo. Maaaring pisikal na mahirap para sa isang atleta na may malaking dami ng kalamnan na kumain ng sapat na pagkain upang masakop ang mga kinakailangang kinakailangan sa protina. Mas madaling uminom ng isang bahagi ng cocktail, lalo na dahil maaari kang kumuha ng pre-prepared mixture sa iyo sa kalsada o sa gym.

Ang mga pinaghalong protina ay mahusay dahil maaari silang maghatid ng dalawang magkaibang mahahalagang function:

• bumuo ng mass ng kalamnan, kung kinuha kasabay ng pagsasanay sa lakas, bilang karagdagan sa pangunahing diyeta;
• mag-ambag sa pagkawala ng labis na taba, kung kinuha sa halip na 1-2 pagkain.

Ang katotohanan ay ang mga pulbos ng protina ay hindi kapani-paniwalang nakakabusog at nakapagpapalusog. Samakatuwid, para sa mga taong nasa isang diyeta, posible na palitan ang isang cocktail, halimbawa, sa hapunan, habang nabusog at nakatanggap ng protina sa katawan, at hindi mga taba at carbohydrates. Sa regular na pagpapalit ng 1-2 pagkain sa isang araw na may mga protein shake, ang sobrang timbang ay mawawala nang dahan-dahan ngunit tiyak.

Hindi lahat ng mga tao na gustong magbawas ng timbang ay alam na sa maginoo na pag-aayuno diets, ang kalamnan tissue ay sinusunog muna, at pagkatapos lamang ng taba deposito. Ang pagkawala ng timbang sa gastos ng mga kalamnan ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang mahina at walang hugis na pigura. Ngunit kung ang isang diyeta sa protina (pagpapalit ng 1-2 na pagkain) ay pupunan ng regular na pag-eehersisyo, kung gayon ang masa ng kalamnan ay hindi pupunta kahit saan, at ang pagbaba ng timbang ay magaganap lamang dahil sa adipose tissue. Samakatuwid, ang mga protina na shake ay madalas na kasama sa diyeta ng mga taong naghahangad na mawalan ng timbang nang maganda.

Ang mga protina shakes ay:

• sa pamamagitan ng komposisyon ng protina. Ang mas maraming iba't ibang mga mapagkukunan ng protina, mas mataas ang kalidad ng protina mismo, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng mass ng kalamnan para sa isang atleta;
• sa dami ng carbohydrates. Hindi tulad ng mga gainers, na naglalaman ng carbohydrates kasama ng protina, ang isang protein shake ay mas pinahahalagahan, ang mas kaunting carbohydrates na nilalaman nito;
• sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga bitamina at microelement. Kung marami sa kanila, mas mahal at mas malusog ang cocktail.

Ang paghahanda ng isang halo mula sa pulbos ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras: i-dissolve ang isang panukat na kutsara ng protina sa 0.5 l ng gatas, kefir o tubig (sa isang shaker) at inumin. Maaari mong baguhin ang cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ice cream at iba pang sangkap. Ang pulbos ay maaaring idagdag sa matamis na cereal. Ang buong website at komunidad ay nakatuon sa mga recipe ng protina shake.

Kaya, kung ikaw ay isang bodybuilder at nais na bumuo ng kalamnan o kung magpasya kang magbawas ng timbang sa tamang paraan, ang mga protina shake ay para sa iyo. At ang aming rating ng mga protina shake ay makakatulong sa iyo sa pagpili.

Pagraranggo ng pinakamahusay na mga pulbos ng protina 2022

Pangalan	Nilalaman ng protina bawat paghahatid, g/g	Average na presyo, kuskusin.
OPTIMUM NUTRITION 100% CASEIN GOLD STANDARD	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
VIRGIN PROTEIN	24/30	1099
4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMUM NUTRITION 100% CASEIN GOLD STANDARD

Ang pangalan mismo ay nagsasalita na ng uri ng protina na kasama sa komposisyon - micellar casein. Sa kumbinasyon ng isa pang sangkap na tinatawag na Aminogen, ang protina na ito ay ganap na hinihigop ng katawan. Ang komposisyon ng pinaghalong may kasamang calcium, sodium at isang malaking halaga ng mga amino acid: mapagpapalit at hindi maaaring palitan. Napakakaunting mga taba at carbohydrates, na ginagawang angkop ang pulbos para sa nutrisyon sa pandiyeta. Mayroong limang magkakaibang lasa. Ang isang 32g serving ay naglalaman ng 24g ng protina.

Average na presyo: 3870 rubles para sa isang lata ng 1800g.

Detalye ng Produkto:

• mayroong isang paglabas sa malalaking garapon ng 1800gr, na naglalaman ng hanggang 55 na servings ng produkto;
• ang mga panlasa ay hindi cloying at hindi gawa ng tao, ngunit kaaya-aya;
• naglalaman ng BCAA amino acids;
• pinakamababang taba at carbohydrates.

• ang presyo ay mataas, bagaman mayroon lamang isang protina, at ang konsentrasyon nito ay hindi ang pinakamataas.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

Protein shake batay sa casein protein, napakasikat sa mga propesyonal na atleta. Ang katotohanan ay ang nilalaman ng carbohydrate sa halo na ito ay halos zero, kaya ang cocktail ay perpekto para sa pag-urong bago ang kumpetisyon. Sa kabilang banda, ang isang cocktail ay hindi mabilis na maibabalik ang katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo - sa kasong ito, kakailanganin mong magdagdag ng ice cream, syrup o asukal lamang sa pinaghalong. Kung kukuha ka ng gayong cocktail sa gabi, pagkatapos ay sa buong gabi ay unti-unti itong magpapalusog sa tissue ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paglaki nito. Ang isang 33g serving ay naglalaman ng 24g ng protina.

Average na presyo: 3450 rubles para sa isang 2.39kg na lata.

• abot-kayang presyo;
• isang malaking garapon na naglalaman ng hanggang 72 servings ng cocktail;
• pinakamababang nilalaman ng carbohydrates at taba;
• "Long-playing" amino acids na nagpapalusog sa katawan hanggang 7 oras pagkatapos ng paglunok.

• hindi angkop para sa mabilis na pagbawi ng katawan at isang matalim na hanay ng mass ng kalamnan.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Ang batayan ay micellar casein na may napakataas na antas ng paglilinis. Ang Casein ay isang mabagal na protina at natutunaw sa loob ng mahabang panahon (hanggang 7 oras) pagkatapos ng paglunok, na unti-unting nagpapalusog sa tissue ng kalamnan. Ang pulbos ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract dahil sa dietary fiber na nakapaloob dito. Wala ang gluten. Mga gramo lamang ng carbohydrates bawat paghahatid - walang panganib na magkaroon ng taba, mahusay para sa pag-urong. Naglalaman ng mga elemento ng bakas: calcium, sodium, potassium, iron. Ang halo ay angkop para sa mga taong may lactose intolerance, na inirerekomenda na palabnawin ang pulbos sa tubig. Ang isang 32g serving ay naglalaman ng 28g ng protina.

Average na presyo: 2520 rubles para sa isang lata ng 907gr.

• walang taba, halos walang karbohidrat na nilalaman;
• mataas na konsentrasyon ng protina;
• angkop para sa mga taong may lactose intolerance.

• mataas na presyo.

VIRGIN PROTEIN

Ang timpla ay naglalaman ng mataas na kalidad na whey (fast-digesting) na protina na nakuha sa pamamagitan ng ultrafiltration na sinusundan ng pagpapatuyo, at mga BCAA upang tumulong na magbigay ng sustansya sa tissue ng kalamnan. Ang mga taba at carbohydrates ay halos wala. Nagpasya ang kumpanya na huwag magdagdag ng anumang mga pampalasa, dahil hindi ito palaging gusto ng mga mamimili. Ang pulbos ay angkop para sa parehong mga atleta na gustong bumuo ng kalamnan, at para sa mga taong gustong pumayat nang maayos. Ang komposisyon ay hindi naglalaman ng anumang mga preservatives, sweeteners at dyes. Ang isang 30g serving ay naglalaman ng 24g ng protina.

Average na presyo: 1099 rubles para sa isang pack ng 1000g.

• napaka abot-kayang presyo;
• ang protina ay may pinakamataas na antas ng paglilinis;
• ang malambot na packaging ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa isang lata;
• ang pagkakaroon ng BCAA-amino acids na tumutulong sa pagsipsip ng protina.

• hindi pa magagamit sa tingian, na iniutos mula sa isang bodega sa St. Petersburg.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Bilang bahagi ng isang hydroisolated na protina, na napakabilis na hinihigop ng katawan at masinsinang nagpapalusog sa mga kalamnan. Ang cocktail ay angkop para sa pagbawi ng mga atleta pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang rate ng pagsipsip ng protina ay 2-4 na oras lamang. Available sa 2 iba't ibang lasa: tsokolate at vanilla. Ang parehong lasa ay natural at hindi nakakabagot. Ang isang 30g serving ay naglalaman ng 24g ng protina.

Average na presyo: 2200 rubles para sa isang lata ng 1360g.

• naglalaman ng mabilis na pagtunaw ng protina;
• ang mga panlasa ay napaka natural;
• halos kumpletong kawalan ng taba at carbohydrates.

• sa lasa ng tsokolate, ang pampalasa ay alkaline processed cocoa powder.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Ang whey protein sa pulbos na ito ay nagmula sa hydrolysis at pinabilis na pagsipsip. Pinasisigla nito ang mga anabolic na proseso ng katawan, at ang nilalaman ng mga taba at carbohydrates ay ganap na bale-wala, na nagpapahintulot sa pulbos na gamitin para sa mga layunin ng pandiyeta. Naglalaman ito ng BCAA amino acids na tumutulong sa pagsipsip ng protina. Available sa 7 flavors! Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga preservative ng kemikal sa komposisyon. Produksyon: Poland. Ang isang 32g serving ay naglalaman ng 27g ng protina.

Average na presyo: 1620 rubles para sa isang pakete ng 700g.

• nagpapabilis ng anabolismo at nagpapabagal sa catabolism;
• maraming panlasa;
• napakahusay na pagkatunaw ng mga protina;
• ang malambot na packaging ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa isang lata.

• ang ilang mga lasa ay naglalaman ng mga colorant at preservatives.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Ang whey protein blend ay nakuha sa pamamagitan ng waterproofing at ito ay isang napakataas na kalidad, mataas na purified na protina. Ang iba't ibang BCAA na idinagdag sa komposisyon ay tumutulong upang mabilis na masipsip ang protina at sa isang gramo. Ang mga taba at carbohydrates ay isang simbolikong minimum, ngunit ang komposisyon ay naglalaman ng mga bitamina A at C at mga elemento ng bakas ng sodium, calcium at iron. Naglalaman din ito ng pinaka-kapaki-pakinabang na lecithin. Available ang pulbos sa maraming lasa, kabilang ang mga hindi pangkaraniwang: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Ang pulbos ng protina na ito ay napakapopular sa propesyonal na sports. Ang isang 39g serving ay naglalaman ng 30g ng protina.

Average na presyo: 4400 rubles para sa isang 1590g lata.

Pangkalahatang-ideya ng gamot - sa video:

• napakataas na kalidad ng madaling natutunaw na protina;
• complex ng BCAA-amino acids;
• mataas na nilalaman ng protina sa bawat paghahatid;
• ang pagkakaroon ng mga bitamina, trace elements at lecithin.

• napakataas na presyo - na may limitadong badyet, inirerekomenda na kumuha lamang ng mga propesyonal na atleta.

SYNTRAX NECTAR

Ang hindi pangkaraniwang at maliwanag na packaging ay agad na umaakit sa atensyon ng mga mamimili. Gayunpaman, ang produkto ay sikat hindi lamang para sa makulay na label nito - sinubukan ng tagagawa ang komposisyon, na ginagawa ang protina bilang walang mga impurities hangga't maaari kumpara sa mga analogue. Walang taba o carbs! Ang mga cocktail ay ginawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng lasa, at ang mga panlasa na ito ay bihira at hindi pangkaraniwan: cappuccino latte, orange cream, chocolate truffle, double cookie, strawberry + kiwi, atbp. Para sa mga pumayat, ang kawalan ng carbohydrates at taba at ang pagkakaroon ng mga kakaibang lasa ay isang tunay na paghahanap! Ang isang 30g serving ay naglalaman ng 23g ng protina.

Average na presyo: 2300 rubles para sa isang lata ng 908gr.

Higit pa tungkol sa ihiwalay - sa video:

• ang protina ay may pinakamataas na antas ng paglilinis: walang carbohydrates at taba sa lahat;
• napakataas na pagkatunaw ng protina;
• isang malaking iba't ibang mga kawili-wili at hindi pangkaraniwang lasa.

• kapag hinaluan ng gatas ay nagbibigay ng napakayaman na foam.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Malambot na packaging, katamtaman sa disenyo, domestic production, mababang presyo - lahat ng ito ay nagpapadala sa mamimili pabalik sa 70s - 90s ng huling siglo: minimalism at accessibility para sa populasyon. Ang diin ay sa pagiging simple at mababang gastos upang gawing accessible ang produkto kahit na sa mga customer na mababa ang kita. Mayroong maraming mga kawili-wiling lasa at isang walang lasa na variant. Ang paglilinis ng protina ay hindi ang pinakamahusay: ang isang 50g serving ay naglalaman ng 2.9g ng taba at 3.2g ng carbohydrates at 35g ng protina.

Average na presyo: 780 rubles para sa isang pack ng 810g.

Pagsusuri ng video ng application:

• napakababa at abot-kayang presyo;
• mayroong isang packaging ng 420gr;
• gumaganap ng function nito - nagbibigay ng paglaki ng kalamnan.

• hindi ang pinakamahusay na kalidad ng pagdalisay ng protina - hindi angkop para sa pagkain sa diyeta.

Ang mga pag-alog ng protina ay maaaring maging kaduda-dudang para sa mga hindi pa nakakaalam. Ang ilan ay naniniwala na ang anumang puro pulbos ay nakakapinsalang sintetikong kimika. Gayunpaman, dapat lamang pag-aralan ng isa ang komposisyon ng naturang mga mixture upang maunawaan: ang mga naturang produkto ay binuo na may isang minimum na synthetics - para sa isang malusog na diyeta. Tandaan na upang bumuo ng kalamnan, dapat kang gumamit ng mga protina na shake bilang karagdagan sa pagkain at kasabay ng pagsasanay sa lakas, at para sa tamang pagbaba ng timbang (nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan), dapat mong palitan ang 1-2 na pagkain ng shake at magsagawa ng hindi bababa sa aerobic exercises. upang palakasin ang mga kalamnan. Para sa napaka-abala na mga tao o mga atleta na may abalang pagsasanay at iskedyul ng pagganap, malaking tulong ang mga protein shake!