Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa malakas at mabilis na pagsuntok

Ang modernong mundo ay mapanganib at walang awa. Upang mabuhay dito, inirerekomenda na malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtatanggol sa sarili, simpleng kumbinasyon ng mga suntok at sipa. Ang ilang mga tao ay nagsisikap na matuto ng ilang mga trick na batay sa parehong uri ng pag-atake na mga suntok, dahil kung saan ang pagiging epektibo ay maliit. Sinasabi ng mga propesyonal na upang makamit ang isang mahusay na resulta sa pagtatanggol na sining, kailangan mong bumuo ng bilis, liksi at pagpigil. Ang pagpindot ay ang huling bagay na kailangan mo.

Mga pagsasanay sa pagsuntok - bakit?

Posible na ang isang proteksiyon na reflex ay gaganap ng isang papel at makakatulong sa isang tao na makatakas sa isang mapanganib na sitwasyon. Gayunpaman, kung walang tamang paghahanda, ang mga aksyon na pupunta sa depensa ay maaaring makapinsala sa katawan. Iyon ay, nang walang kaalaman at kasanayan, ang passion camp sa panahon ng tensyon na sitwasyon ay hindi gaganap ng pinakamahusay na papel. Samakatuwid, dapat malaman ng isang tao ang tungkol sa pamamaraan ng banal na pagtatanggol sa sarili. Ano at paano gawin sa iba't ibang mapanganib na sitwasyon. Sa kakayahan ng kanilang sariling mga aksyon, ang isang tao ay magiging ligtas hangga't maaari, kapwa para sa kanyang sarili at para sa mga nakapaligid sa kanya, na hindi naglalabas ng anumang panganib. Upang hindi pumunta sa gym, hindi upang umarkila ng mga wrestling coach, inirerekumenda na makabisado ang ilang mga simpleng pamamaraan ng pagsuntok.

Ito ay pinakamadaling maghatid ng isang matalim na suntok gamit ang mga kamao, at ang isang tao ay magagawa ito nang walang paghahanda, ngunit dahil sa isang matalim na pagkarga sa mga kalamnan, may posibilidad na hilahin, mapunit o martilyo ang mga ito. Samakatuwid, ang teknikal na kaalaman ay mahalaga. Para sa kaunting pinsala.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsuntok

1. Kailangan mong tumayo sa bahagyang baluktot na mga binti. Ang isa ay itinulak nang kaunti para sa balanse.
2. Ang buong katawan ay dapat i-minimize sa espasyo hangga't maaari. Iyon ay, tiklupin ang iyong mga kamay upang masakop ng mga bisig ang lugar mula sa tiyan, at ang mga nakataas na kamao ay sumasakop sa mukha. Ang postura na ito ay madalas na nakikita sa mga boksingero. Ito ay kinakailangan upang ang katawan ay maging streamlined hangga't maaari, sa kaso ng mga deviations. Kung mayroon man, makakatulong ang isang defensive reflex.
3. Sa panahon ng pagtatanggol, ang mga kamay ay dapat na bahagyang nakakarelaks. Ang pagtama ng mga tense na kalamnan ay mas malaki at mas mapanganib.
4. Sa panahon ng welga, kinakailangang ilipat ang iyong timbang sa pinahabang sumusuportang binti, gumawa ng isang malaking indayog, habang nakatuon ang lahat ng kinetic energy sa kamay.

Kung para sa iyong sariling proteksyon ay hindi mo nilayon na magdulot ng malaking pinsala sa kaaway, ang masamang hangarin, habang ang iyong kamao ay nakikipag-ugnay sa katawan ng kaaway, mabilis na ilipat ang iyong kamay palayo, na nagiging isang proteksiyon na posisyon. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang mapoprotektahan ang umaatake mula sa matinding pinsala, ngunit ang mga kamao ng tagapagtanggol mismo ay hindi mapipinsala nang husto.

Kung ang banta ay lumampas sa lahat ng mga hangganan, pagkatapos ay sa panahon ng welga ito ay kinakailangan upang mabayaran ang sariling timbang at subukang itulak ito palayo sa tulong ng isang kamao. Nagdudulot ito ng malaking pinsala sa kaaway, at sa ilang mga kaso posible na mabali ang mga buto, mapunit ang mga kalamnan ng kaaway. Oo, ang pinsala sa kamao ay magiging mas malala (pamumula, sirang buto, bitak, minsan bali ng mga buto ng mga daliri).

Naiintindihan ng maraming tao na hindi makatwiran na umasa sa isang defensive reflex sa mga kritikal na sitwasyon. Ang mga pagkilos sa ganitong estado ay maaaring magdulot ng malaking pinsala, at kung minsan dahil dito, ang isang tao ay tumatanggap ng malalaking pinsala.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matutunan kung paano umatake nang tama, upang matalo gamit ang mga kamao nang mabilis at tumpak. Kung gayon ang mga panganib ng paghihirap sa iyong sarili ay mababawasan sa pinakamaliit.

Ang isang malakas at tumpak na strike ay ang susi sa isang matagumpay na depensa.

Halos lahat ng hand-to-hand combat masters ay nagsasabi na ang mga diskarte at diskarte ay kailangan lamang para sa proteksyon. Ito ay nakumpirma ng maraming beses sa mga libro at pelikula. At ang punto dito ay napakalinaw. Kung ang mga taong bihasa sa hand-to-hand na labanan ay gumamit ng kanilang sariling kaalaman para sa iba pang mga layunin, magkakaroon ng mas maraming pagkamatay at aksidente. Ang kaalamang ito ay mapanganib, at samakatuwid ang paggamit nito ay lubhang limitado.Sa panahon ng pagsasanay, ang isang malaking bilang ng mga coach ay nagsisimula sa pagsasabi na ito ay isang krimen na gumamit ng mga suntok para sa masasamang layunin. Ang ideyang ito ay dinadala sa buong kurso ng pag-aaral.

At para sa maximum na kahusayan, sinasabi ng mga coach na ang isang tumpak at malakas na suntok ay sapat na upang talunin ang kontrabida. Upang tamaan ito nang tama, ang mga kurso, pagsasanay at iba pang pamamaraan ay nilikha. Oo, gaano man ito kakulit - isang away, ang isang suntukan ay tumatagal ng hanggang isang eksaktong suntok.

Upang mahasa ang kasanayan sa paghahatid ng isang tulad na suntok, ang mga tao ay gumugugol ng maraming taon sa pagsasanay. Ngunit hindi ito nagsisimula doon. Upang ang suntok ay maging malakas, mabilis at tumpak, kailangan mong gumastos ng maraming oras. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay na makakatulong na mas mapalapit sa itinatangi na layuning ito.

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa malakas at mabilis na pagsuntok

Ang lakas at bilis ay bihirang pinagsama sa isang paggalaw ng kamay, na kadalasang nagreresulta sa malalakas na mabagal na suntok, o mabilis na mahina. Samakatuwid, sa simula ng pagsasanay, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na nakatuon sa bilis at lakas, ngunit hiwalay. Iyon ay, magsagawa ng isang ehersisyo, na nakatuon sa lakas, at ang pangalawang ehersisyo - sa bilis. Mayroon ding paraan ng pagsasanay sa araw, kapag ang isang tao ay hindi naglalaan ng isang ehersisyo sa bawat isa sa mga punto ng epekto, ngunit sa buong araw. Iyon ay, isasaalang-alang namin ang mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng bilis, at pagkatapos ay lakas.

Mga drill ng bilis ng sipa

1 ehersisyo - "Isang sledgehammer - isang kadena"

Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, kailangan mong magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng epekto mayroon lamang pag-igting sa kamao. Ang natitirang bahagi ng braso ay dapat na nakakarelaks. Kaya, isang alegorya na may isang sledgehammer at isang kadena ay nabuo. Ang sledgehammer ay ang kamao at ang kadena ay ang natitirang bahagi ng kamay.Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong matutunang pilitin lamang ang kamay. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang pagkarga sa mga balikat at bisig, at sa gayon ay pinapaliit ang panganib ng paghila ng mga kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa hangga't ang epekto ng "sledgehammer - chain" ay hindi gagana sa isang hindi malay na antas. Iyon ay, sa panahon ng pagsasanay ng mga direktang welga, ang katawan mismo ay nagwawasto na para sa estado na ito, ito ang tinatawag na memorya ng kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa tulong ng pinakasimpleng direktang suntok. Mahalaga na sa simula pa lang, ang pagpapahinga ay puro sa mga balikat upang mapataas ang kahusayan ng ehersisyo. Upang makamit ang pinakamataas na kahusayan, sa panahon ng aplikasyon ng bawat suntok, kinakailangan na huminga nang palabas.

• Pagkatapos magsagawa ng ehersisyo, ang kakulangan sa ginhawa (pagkapagod, sakit) ay dapat madama sa mga kasukasuan ng siko;
• Normalisasyon ng paghinga. Lumilitaw ang pagtitiis;
• Nagagawa ng mga kamay na makatiis ng mas matinding pagkarga.

• Ang suntok ay pinaandar na may tense na balikat;
• Sa sandali ng epekto, ang tao ay humihinga.

2 ehersisyo - "Push-ups na may claps"

Ito ay kilala na ang mga push-up mula sa sahig ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa katawan. Hindi lang para sa bilis ng pagtama. Pagdaragdag dito ng isa pang elemento - koton. Sa labas ay mukhang simple. Sa panahon ng pagpapalawak ng mga braso, ang isang malakas na pataas na haltak ay ginawa, dahil sa kung saan ang katawan ay tumalon ng kaunti (tagsibol), at sa sandaling ito ay dapat isagawa ang isang maliit na palakpak sa harap ng dibdib. Nakakatulong ito upang mapataas ang bilis ng paggalaw ng buong braso, dahil ang lahat ng mga kalamnan nito ay kasangkot sa proseso.

Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa ilang mga diskarte, tatlong beses sa isang araw. Matapos ang mga push-up na may ganitong paraan ay tumigil na maging mahirap, inirerekomenda na magdagdag ng isa pang koton. Ito ay gagawin gamit ang dalawang kamay sa dibdib.Iyon ay, sa panahon ng extension ng mga armas, una naming ipinapalakpak ang aming mga kamay sa harap namin, at pagkatapos ay ang parehong mga kamay sa dibdib. Ang bagong elementong ito ay makakatulong na mapataas ang koordinasyon ng mga paggalaw ng magkabilang kamay. Upang sa panahon ng mga strike isang tuluy-tuloy na kadena ay nilikha sa parehong mga pagitan.

• Nadagdagang pagkarga sa sistema ng paghinga;
• Ang mga kamay ay gumagana nang mas maayos;
• Ang lahat ay nangyayari sa mekanikal na antas, iyon ay, hindi na kailangang kontrolin ang mga paggalaw ng utak.

• Mabilis na paglipat sa isang mas mahirap na ehersisyo. Ito ay maaaring magresulta sa pinsala.
• Sobrang lakas ng suntok sa dibdib.

3 ehersisyo - "Push-ups na may pagliko"

Huwag lumayo sa mga push-up. Ang susunod na ehersisyo ay mas mahirap kaysa sa mga nabanggit sa itaas. Sinasabi ng karamihan sa mga atleta na ang pamamaraang ito ng pagpapaunlad ng bilis ng kamay ay higit na mataas sa iba't ibang barbell pulls o bag stance. Ang katotohanan ay sa panahon ng mga push-up, bawat tatlo hanggang apat na beses kailangan mong itulak ang sahig hangga't maaari at gumawa ng isang buong pagliko ng 360 degrees, at sa parehong oras ay bumalik sa panimulang posisyon. Mula sa labas ay mukhang simple, ngunit sa katotohanan ...

Sa halos 95% ng mga kaso, ang mga unang pagtatangka ay hindi matagumpay. Ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng maraming stress sa mga kamay ng isang tao. Pangunahing layunin: turuan na pilitin at i-relax ang mga kamay. Ito ay magbibigay-daan sa iyong gumamit ng kaunting pagsisikap sa panahon ng mga strike at bigyan ang iyong mga kamay ng pahinga para sa mga sandaling iyon ng pahinga.

• Pagkamit ng pinakamataas na bilis para sa isang tao;
• Koordinasyon ng paggalaw;
• Ang kakayahang hayaang magpahinga ang iyong mga kamay sa panahon ng labanan.

• Hindi sapat na paghahanda (warm-up, pagsasagawa ng iba, hindi gaanong mahirap na pagsasanay);
• Panganib na masira ang mga brush.

4 na ehersisyo - "Paghagis ng timbang na bola"

Sa halos lahat ng mga gym ay may mga ordinaryong bola na puno ng buhangin o iba pang mga materyales. Kadalasan ay tumitimbang sila mula 5 hanggang 8 kilo. Ang mga bola na ito ay mahusay para sa pagbuo ng mga kalamnan ng braso, ang kanilang bilis ng pagtugon at pagtitiis. Kumuha kami ng isang ganoong bola, tumayo ng isa at kalahati hanggang dalawang metro mula sa dingding, at subukang itapon ito upang ito ay tumalbog pabalik. Ang ehersisyo na ito ay pangkalahatan, dahil angkop din ito para sa lakas.

• Kakayahang mag-coordinate ng bilis na may lakas;
• Pag-unlad ng pagtitiis.

• Ang pagnanais na magtapon ng higit pa at higit pa, na humahantong sa mga pinsala at mabilis na pagkapagod;
• Pagnanais na magsimula sa pinakamabigat na bola.

5 ehersisyo - "Pagtaas ng bar pasulong at pataas"

Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-diin sa parehong bilis at lakas sa isang tiyak na punto. Kailangan mong pumili ng isang leeg para sa iyong sarili, kadalasan ay hindi mas mabigat kaysa sa 15 kilo. Dalhin ito sa iyong mga kamay sa harap mo na may baluktot na mga siko. Hawakan ang bar malapit sa baba, kumuha ng tamang tindig. Pagkatapos, na may matalim na paggalaw nang diretso, itaas ang bar upang ito ay mas mataas nang kaunti kaysa sa ulo. Ang ehersisyong ito ay nagsasangkot ng lahat ng bahagi ng mga kalamnan sa mga braso, nagpapagana ng pagtitiis, at tumutulong upang matutunan kung paano huminga.

• Pinakamataas na tibay ng pumping;
• Makinis na paghinga.

• Sobrang pagpapahalaga sa sariling lakas (gamit ang bar na masyadong mabigat);
• Tumaas na porsyento ng mga pinsala dahil sa hindi tamang ehersisyo.

Malakas na ehersisyo sa sipa

Lumipat sa lakas. Sa kasong ito, ang lahat ay magiging mas simple, dahil ang anumang mga pagsasanay sa lakas ay maaaring mapataas ang puwersa ng epekto. Gayundin, huwag kalimutan na ang dalawang pagsasanay na aming napagmasdan - ang ikaapat at ikalima, ay maaari ding maiugnay.

Tingnan natin ang ilan pang mga pagsasanay na makakatulong sa pagtaas ng lakas ng epekto nang may pinakamataas na kahusayan.

1 ehersisyo - "Paghila pataas sa pahalang na bar"

Mahirap simulan ang pagsasanay sa lakas ng pagsuntok kung hindi kayang buhatin ng tao ang sarili niyang timbang. Samakatuwid, ang unang ehersisyo ay mga pull-up. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at unibersal na paraan, na iginagalang ng lahat ng mga panginoon. Ang lahat ng mga barbell na ito, mga pancake na 50 kilo ay ang tinatawag na "show-offs para sa mga bisita". Sasabihin ng isang bihasang tagapagsanay na ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang lakas ay gamit ang isang pahalang na bar. Ito ay sapat na upang itakda ang iyong sariling limitasyon para sa kasalukuyang sandali, at bumuo nito, pagdaragdag ng isa pa sa limitasyon ng bilang ng mga pull-up tuwing lima hanggang anim na araw.

• Halos walang limitasyong pag-unlad ng lakas at tibay, dahil sa pamamaraan ng pagdaragdag ng isa sa iyong sariling pinakamahusay na resulta;
• Dali ng pagpapatupad. Maaari kang magsagawa ng mga pull-up kahit saan kung saan may bar, o katulad nito.

• Dahil sa mahabang pag-unlad (ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng mahabang panahon), marami ang sumuko sa negosyong ito, isinasaalang-alang ito na walang silbi;
• Walang pag-igting sa mga binti (kung ang pull-up ay hindi nangyari habang hawak ang nom sa isang anggulo).

2 ehersisyo - "mga bar"

Isa pang maalamat na katulong sa pagbuo ng isang malakas na suntok. Dahil sa ang katunayan na ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kamay, mayroong isang makabuluhang pag-unlad ng lakas. Inirerekomenda na gumanap sa hindi pantay na mga bar hindi lamang mga push-up, kundi pati na rin ang iba't ibang mga trick. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang resulta sa isang medyo maikling panahon.

• Ang lakas ay pumped sa lalong madaling panahon;
• Ang lahat ng mga lugar ng mga kalamnan ng mga kamay ay kasangkot.

• Kahirapan sa pagpili ng isang programa;
• Panganib ng matinding paghila sa mga kalamnan ng bisig.

3 ehersisyo - "Mga hampas sa boxing bag" dalawa "

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong maghatid ng dalawang pinakamalakas na suntok sa isang punto ng bag, itulak ito sa malayo sa iyo hangga't maaari. Mahalagang isagawa ang ehersisyong ito kasama ng isang tagapagsanay na maaaring mag-regulate ng mga paggalaw ng mga binti at braso, dahil ang momentum para sa isang welga ay nagsisimula sa sumusuporta sa binti at nagtatapos sa pangalawang ipinataw na suntok. Malinaw na ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kapag ang katawan ay pinainit at nakakarelaks nang husto. Kinakailangan din na tamaan ng mga suntok, parehong kaliwa at kanang kamay sa isang punto. Nagkakaroon ito ng katumpakan. Ang paglusot, halos kaagad na may dalawang tama sa bag, ay isang "dalawa". Ang elementong ito ay sumasailalim sa karamihan ng mga diskarte sa boxing at kickboxing.

• Ang kumbinasyon ng lakas, kawastuhan, tibay at bilis sa paghampas ng tama at may kakayahan;
• Halos lahat ng kalamnan ng katawan ay kasangkot, simula sa mga binti.

• Nagkalat na suntok sa bag;
• Panganib ng pinsala.

Ang mga pagsasanay na ito ay perpektong nakakatulong upang bumuo ng isang personalidad na maaaring gumamit ng isang malakas at mabilis na suntok. Ngunit ito ay mangangailangan ng maraming trabaho. Tandaan: walang kampeon ang nakamit ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon. Ang lahat ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasanay, pagnanais at pagsusumikap para sa layunin.