Ang pinakamahusay na mga lugar para sa jogging sa resort lungsod ng Sochi sa 2022

Kung matagal mo nang pinag-iisipan ang pagtakbo, ang tag-araw ang tamang panahon para magsimulang pumasok sa isang malusog na pamumuhay. Kung saan magsisimulang mag-jogging at kung saan mo ito magagawa sa lungsod ng resort ng Sochi - sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang lahat.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo

• Pag-activate ng lahat ng bahagi ng katawan, lalo na kapaki-pakinabang para sa ating mga joints at ligaments, puso, circulatory system;
• Pag-unlad ng pagtitiis;
• Pag-alis ng labis na pounds (kasama ang wastong nutrisyon);
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-renew ng cell, at bilang isang resulta - isang surge ng lakas at sigla;
• Pagpapasigla ng proseso ng hematopoiesis;
• Tumaas na kaligtasan sa sakit;
• Nabawasan ang panganib ng atake sa puso;
• Ang isang pagtaas sa antas ng oxygen sa dugo at ang supply nito sa mga organo, kabilang ang utak, na nakakaapekto sa kakayahang mas madaling malutas ang mga problema sa pag-iisip;
• Sa dugo, mayroong isang pagtaas sa endorphin (ang tinatawag na "hormone of happiness"), na nagpapabuti sa mood at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, tumutulong sa paglaban sa stress.

Mga tip para sa mga bagong mananakbo

1. Ang mga angkop na lugar para sa jogging ay mga parke, mga parisukat, mga patlang, mga istadyum. Kung walang malapit sa paglalakad, subukang lumayo sa kalsada hangga't maaari upang makalanghap ng mas kaunting mga maubos na gas. Hindi kanais-nais na tumakbo sa aspalto upang maiwasan ang magkasanib na pinsala, ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga espesyal na track.
2. Sa taglamig, maaari ka ring tumakbo. Mahalagang pumili ng angkop na sapatos - dapat silang libre at hindi madulas - at huwag kalimutan ang tungkol sa mga layered na damit. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang bukas na istadyum o isang parke na may mga track ng dumi. Kung bahagyang natatakpan ng niyebe ang mga ito, bahagyang tataas ang power load. Hindi ipinagbabawal na tumakbo sa kalye, ang pangunahing bagay ay ang aspalto ay hindi dapat sakop ng yelo o niyebe. Gayundin sa taglamig o masamang panahon, maaari kang pumunta sa indoor athletics arena. Ang isa pang paraan upang malutas ang problema ng ulan o mababang temperatura at hindi sumuko sa pagsasanay ay ang pumunta sa isang sports club at mag-ehersisyo sa isang espesyal na gilingang pinepedalan.
3. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtakbo sa umaga ay ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay mula 6:30 hanggang 7:30. Ngunit kung hindi posible na magsanay sa umaga o mahirap para sa iyo na gumising ng maaga, maaari kang tumakbo sa hapon o gabi, ang pangunahing bagay ay simulan ang proseso.
4. Para sa mga pagtakbo sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, sa una ay mahirap. Subukang huwag magpuyat. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa bagong regimen.Huwag magmadali upang simulan ang pagtakbo kaagad pagkatapos ng pag-angat: ang iyong mga kalamnan ay hindi pa umiinit, na maaaring magdulot ng pinsala. Ang agwat sa pagitan ng paggising at pagsisimulang tumakbo ay dapat na mga 30 minuto.
5. Hindi na kailangang subukang tumakbo ng maraming kilometro hangga't maaari sa unang araw: ang pagkapagod, pananakit ng tuhod, pagtaas ng tibok ng puso ay magdadala lamang ng pagkabigo sa pagtakbo. Magsimula sa isang maikling distansya na 1-2 km, at kung nakakaramdam ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa, maglakad.
6. Ang tagal ng unang ehersisyo ay 15-20 minuto. Kung mahirap tumakbo, maaari kang magsimula sa isang mabilis na paglalakad.
7. Huwag subukang maabot ang pinakamataas na bilis ng pagtakbo kaagad. Kung ikaw ay humihinga nang pantay at madali, kung gayon ang bilis ay tama para sa iyo. Ang isa pang mahalagang parameter ay ang kawalan ng ingay ng proseso. Kapag ang mga paa ay nagsimulang kumabog sa lupa, ito ay katibayan ng mahinang cushioning ng shock load sa mga tuhod at gulugod, na may panganib na mapinsala ang mga ito. Mas mabuti kung ang pagtakbo ay mas "malambot", kahit na hindi mabilis.
8. Ang pang-araw-araw na pagsasanay para sa isang baguhan sa pagtakbo ay hindi inirerekomenda. Tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga tumatakbo at ang kanilang agwat ng mga milya.
9. Mahalagang bumili ng magagandang sapatos na pang-sports, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at ang istraktura ng paa, ang uri ng lupain kung saan plano mong tumakbo (buhangin, off-road, treadmill). Mas mainam na bumili ng mga damit mula sa natural na tela. Dapat itong maging komportable at hindi pinipigilan ang iyong mga paggalaw.
10. Habang tumatakbo, panoorin ang iyong tibok ng puso: kung sa tingin mo ay mas mabilis ang tibok ng iyong puso, mas mabuting pabagalin ang iyong hakbang. Sa init ng tag-araw, kailangan mo ring maging matulungin sa iyong kalagayan. Maaari kang bumili ng espesyal na heart rate monitor.
11. Kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagjo-jogging. Kung ang isang runner ay nagsimulang huminga sa pamamagitan ng kanyang bibig, pagkatapos ay ang kanyang katawan ay na-overload, at ang pag-eehersisyo ay dapat makumpleto.
12. Kailangan mong tapusin ang pagtakbo na may mahinahong hakbang upang magpalamig, maibalik ang paghinga at tibok ng puso.

Pinakamahusay na libreng jogging spot sa Sochi

Ang lungsod ng Sochi ay matatagpuan sa Krasnodar Territory sa hilagang-silangang baybayin ng Black Sea. Ito ay matatagpuan sa mahalumigmig na subtropikal na sona, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mainit na taglamig at mahalumigmig na mainit na tag-init. Ang average na temperatura sa taglamig ay 7-9˚ C, kaya ang mga jogger ay maaaring magsanay sa anumang panahon, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang lugar kung saan tatakbo. Matapos ang paglikha ng isang espesyal na imprastraktura para sa XXII Winter Olympic Games noong 2014, lumitaw ang mga bagong lugar para sa jogging sa lungsod. Sa pagsusuring ito, nakolekta namin ang mga sikat na ruta sa pagtakbo para sa iyo.

Mga parke at parisukat

Olympic Park

Lokasyon: Adler (rehiyon ng Sochi), Imeretinskaya lowland, malapit sa istasyon ng tren na "Olympic Park".

Ang haba ng ruta ay 4.5 km.

Mga oras ng pagbubukas: 8.00-24.00

Pagkatapos ng 2014 Winter Olympics, inilipat ito sa lungsod. Ito ay malayang bukas para sa lahat upang mamasyal at makita ang maraming pasyalan. Ang lugar ng Olympic Park ay 200 ektarya. Mayroong libreng sports ground na may open-air exercise equipment, basketball at mini-football field.

Habang nagjo-jogging, makakakita ka ng mga bagay tulad ng:

• Fisht Stadium, kung saan naganap ang pagbubukas ng XXII Winter Olympic Games;
• Ice palaces "Big" at "Iceberg";
• Race track "Sochi Autodrom";
• Amusement park na "Sochi Park";
• Singing Fountains;
• Ang hotel complex na "Bogatyr", na itinayo sa istilong medieval.

Terrenkur (Sochi na landas ng kalusugan)

Haba ng ruta: 5 km.

Ito ay isang kamangha-manghang natural na oasis sa loob ng lungsod, na umaabot sa baybayin, simula sa stadium. Luwalhati sa Metreveli at sa Matsesta. Ang kasaysayan ng pinagmulan nito ay kawili-wili.Minsan may mga dacha ng mga aristokrata at maharlikang dignitaryo. Noong 30s. ang lugar ng parke ay naging bahagi ng sementadong daanan ng paglalakad. Ang mga kakaibang halaman at puno (magnolia, palm tree, eucalyptus, cypress) ay naging isang subtropikal na kagubatan.

May mga bangko at maaliwalas na pavilion sa buong trail, pati na rin ang mga karatula na may mga pangalan ng mga puno at mga marka na nagpapahiwatig ng bilang ng mga kilometrong nilakbay. Sa lugar na ito maaari kang magrelaks, mag-enjoy sa kalikasan at mga tanawin ng dagat, at mag-jogging.

Iba pang katulad na mga lugar

• Park "Riviera". Itinatag noong 1898. Mahigit sa 240 na uri ng halaman ang naitanim sa teritoryo nito. Matatagpuan sa 14.7 ektarya ng lupa, ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na parke sa lungsod.
• Frunze Park, sumasakop sa 2.7 ektarya. Sinusubaybayan nito ang kasaysayan nito noong 1899. Isang magandang parisukat sa sentro ng lungsod, kung saan may mga maaliwalas na berdeng eskinita, mga bangko para sa pagpapahinga at libreng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa sports.
• Komsomolsky Square, ang pinakatahimik at pinakapayapa sa Sochi.

Mga pilapil

Embankment ng Sochi River

Matatagpuan sa gitna ng lungsod.

Ang haba ng ruta ay 4 km.

Ang Sochi River ay dumadaloy sa Black Sea. Sa kahabaan ng promenade, na nagsisimula sa tabi ng Riviera Park at umaabot sa More Mall shopping center, maaari kang makarating sa dagat o tumakbo.

Mga atraksyon sa malapit

• Riviera Park, kung saan ang humigit-kumulang 240 species ng iba't ibang halaman ay kinakatawan, pati na rin ang isang oceanarium, isang dolphinarium, iba't ibang mga atraksyon at entertainment venue.
• Museo ng Kasaysayan ng Sochi.
• daungan ng dagat.
• Concert Hall "Festivalny"

Iba pang mga pilapil

Embankment ng Imeretinskaya

Ang haba ng ruta ay 5 km.

Ito ay matatagpuan sa pagitan ng hangganan ng Abkhazia at ang daungan.Sa isang gilid ng promenade, pinalamutian ng halaman, mayroong dagat, sa kabilang banda - ang mga pasilidad ng Olympic. Mayroon itong pinakamagandang baybayin sa Sochi. May mga track na may espesyal na patong.

Embankment ng Mzymta River

Matatagpuan sa Adler. Ang haba ng pedestrian zone ay higit sa 3 km (mula sa tulay ng tren hanggang sa bukana ng ilog). Ang hilagang bahagi nito ay katabi ng parisukat, berdeng damuhan at mga kama ng bulaklak. Ang kawalan ng mga kotse ay ginagawang angkop ang lugar na ito hindi lamang para sa jogging, kundi pati na rin para sa paglalakad kasama ang mga bata.

Embankment ng pond sa Olympic Avenue

Ang haba ng ruta ay 1 km.

Pond sa kanto ng St. Ang Voskresenskaya at Olimpiyskiy avenue ay pinalamutian ng pebble path, sa mga gilid kung saan may mga bangko at lantern.

Mga sports complex at running club

Maraming mga modernong pasilidad sa palakasan sa Sochi, na nagpapahintulot sa parehong pagsasanay ng mga propesyonal na atleta at mga kumpetisyon. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay ng mga bayad na serbisyo sa mga jogger. Mayroon ding mga running club, parehong may bayad at libreng klase.

• Sports complex na "Kabataan"

Lokasyon: Adler, st. Lenin, 88.

Kabilang dito ang dalawang hotel at isang sistema ng mga pasilidad sa palakasan (kabilang ang isang panlabas na istadyum, mga football field na may artipisyal at natural na turf, isang panloob na running track).

Para sa populasyon, nag-aalok ng serbisyo ng subscription sa stadium at mga athletics track. Ang 1 dalawang oras na pagsasanay bawat araw para sa isang tao ay nagkakahalaga ng 100 rubles.

• Tumatakbong club RunClub

Isa sa pinakamalaking tumatakbong komunidad sa lungsod na may tatlong dibisyon sa iba't ibang bahagi nito. Ang mga libreng sesyon ng pagsasanay ay ginaganap sa gabi, at tuwing huling Linggo ng buwan ay maaari kang makilahok sa isang control race sa iba't ibang distansya sa kahabaan ng Imeretinskaya embankment.

• Sochi Scyrunning Team

Magiging interesado ang komunidad sa mga mas gusto ang cross-country running na may mahirap na lupain (bundok, burol, kagubatan). Walang mga paghihigpit, ngunit para sa matagumpay na mga klase ito ay mas mahusay na magkaroon ng ilang karanasan sa pagtakbo. Ang mga kalahok nito ay tumatakbo sa tore sa Mount Akhun, at sa tag-araw ay tumatakbo sila sa mga talon ng Agur sa layo na 5 km. Libre ang mga pagsasanay.

• Club "Spartan Mile"

Ang mga libreng klase ay gaganapin sa beach na "Riviera". Ang tuktok ng Mount Akhun ay pinili bilang layunin ng control run.

• Running school Gusto kong tumakbo

Ang mga mag-aaral ay tinuturuan ng pamamaraan ng mahusay at ligtas na pagtakbo sa mga grupo na may humigit-kumulang 10 tao. Idinaraos ang mga klase batay sa Paaralan ng Pambata at Kabataan sa Sports No. 1. Ang presyo ng pagsasanay ay depende sa napiling programa at saklaw mula 7,000 hanggang 10,000 rubles.

Ski resort Rosa Khutor

Lokasyon: Estosadok village, Adler district, Sochi.

Ito ang pinakamalaking resort sa uri nito sa Russia. Sa anumang panahon, dito maaari kang magsaya kasama ang buong pamilya. Sa taglamig maaari kang mag-ski sa mga world-class na slope, sa tag-araw ay maaari kang makisali sa lahat ng uri ng mga panlabas na aktibidad, kabilang ang pagsakay sa kabayo at hiking, bisitahin ang mga pampakay na ekskursiyon, mag-hiking sa mga bundok at, siyempre, tumakbo.

Mga tumatakbong ruta

• "Pito". Kumakatawan sa 7 km papunta sa Rosa Plateau. Kailangan mong tumakbo sa kahabaan ng aspaltong kalsada, unti-unting tumataas at napapalibutan ng mga magagandang tanawin ng kalikasan. Dapat itong gawin sa oras ng liwanag ng araw, na nakasuot ng sportswear na may maliliwanag na kulay, habang ang mga sasakyang de-motor ay gumagalaw sa kalsada. Sa mga kondisyon ng mahinang visibility, imposibleng lumabas sa kalsada. Ang ganitong distansya ay angkop para sa masusing pagsasanay na masinsinang enerhiya at magiging interesado sa mga may karanasan na mga baguhan.Malalampasan mo ito sa pamamagitan ng pagtakbo sa loob ng halos isang oras o higit pa.
• Landas ng Kalusugan "Rosa Khutor". Ang rutang ito na 2.5 km ang haba ay matatagpuan sa isang kagubatan, na dumadaan sa mga talon at sapa. Magiging interesado ito sa mga turista na walang gaanong karanasan sa paglalakad sa mga bundok: ang mga mahihirap na seksyon ng pag-akyat ay nilagyan ng mga hakbang. Binubuo ng tatlong singsing na may iba't ibang haba. Ang pag-jogging sa kahabaan ng Big Ring (1970 m) para sa mga taong bihasa ay hindi hihigit sa 25 minuto.
• Rosa Town Hall - Aviary complex. Haba ng ruta: 4.2 km one way. Ang distansya na ito ay magiging mabuti para sa mga baguhan na runner. Nagaganap ito sa "mga kondisyon sa lunsod". Kailangan mong tumakbo sa kahabaan ng pampang ng Mtymza River, pagkatapos, tumatawid sa Laura River kasama ang tulay, lumipat sa sidewalk patungo sa Aviary Complex.

Ang pagdaraos ng Winter Olympic Games ay umalis sa lungsod ng Sochi hindi lamang sa isang binuo na imprastraktura at pasilidad sa palakasan kung saan ginaganap ang mga kumpetisyon sa Russian at world-class. Ang mismong kapaligiran, na puno ng palakasan, ay nag-aambag sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, maaari mong simulan ito sa jogging, kung saan mayroong mga lugar para sa bawat panlasa.