Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga stadium at parke sa Voronezh noong 2022

Ang pagtakbo ay isang sikat, napaka-epektibong isport na umaakit sa atensyon ng dumaraming tao nang literal araw-araw. Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng mga klase ay ang kakayahang lumabas sa sariwang hangin sa sportswear nang walang anumang uri ng mga gastos sa pananalapi at propesyonal na pagsasanay. Kung ikaw ay residente o panauhin ng Voronezh, pati na rin ang isang tagahanga ng direksyon na ito, dapat mong malaman ang tungkol sa pinakamahusay na libreng running stadium at parke sa Voronezh sa 2022.

Saan magsisimula?

Ang bawat tao ay nag-iisip tungkol sa wakas sa pag-jogging sa umaga.Kung ito ang iyong unang pagtakbo, kung gayon upang hindi iwanan ang lahat sa loob ng ilang linggo o isang buwan (tulad ng nangyayari sa maraming mga nagsisimula), kailangan mong ipagpatuloy ito nang may wastong paghahanda. Iyon ang dahilan kung bakit napagpasyahan namin sa artikulong ito hindi lamang pag-usapan ang tungkol sa pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga stadium at parke sa Voronezh, ngunit din upang magbigay ng maximum na epektibong payo sa mga taong gustong magsimula ng naturang pagsasanay. Kung sakaling nag-jogging ka dati, hindi masakit na pagsamahin ang kaalaman, at posibleng matuto ng bagong impormasyon.

May 3 dahilan kung bakit madalas huminto sa pagtakbo ang mga nagsisimula:

1. Napakahirap ng pisikal.
2. Psychological - mahirap.
3. Pisikal at sikolohikal - hindi mabata.

Ang huling dahilan sa pang-araw-araw na buhay ay ganito: tumakbo ka, nagsisimula kang magkaroon ng sakit sa iyong mga binti, tagiliran, at sa pangkalahatan ang iyong buong katawan ay nagsisimulang sumakit. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga saloobin ay agad na nagsisimulang pumasok sa isip na iwanan ang lahat at pumunta sa ibang bagay, "kapaki-pakinabang". Sa puntong ito, napakahalaga na huwag masira, kaya para dito kailangan mong magsimula nang tama at sundin hindi lamang ang mga kinakailangan na nauugnay sa iyong kagalingan sa katawan at nagbibigay sa iyo ng napakahalagang tulong sa pag-iwas sa pinsala, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng isang mahusay na kaisipan. kalooban.

Naglalakad na parang panimula

Isang tipikal na halimbawa. Magsuot ng sportswear, sapatos, sumakay sa track o lumabas at magsimulang tumakbo nang mabilis hangga't maaari. Kaugnay nito, ang igsi ng paghinga ay nagsisimulang pahirapan ka na sa unang kalahati ng isang kilometro at lumilitaw ang mga sakit sa iyong tagiliran.

Paano? Kahit sino ay may kakayahang maging isang tunay na mananakbo. Ang pagtakbo ay ang ating minanang kasanayan, kailangan lang nating tandaan kung paano tumakbo ng tama.Inirerekomenda ni Gordon Backulis, isang sikat na tagapagsanay mula sa New York, na simulan ang dahan-dahan at unti-unting pagtaas ng bilis, at ang pinakamahusay na paraan ay magsimula sa isang ordinaryong paglalakad. Kailangan mo lang maglakad ng marami at mahabang panahon. Kung ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ito sa mga karaniwang araw, pumunta sa katapusan ng linggo.

Pagkatapos nito, simulan ang pagtakbo sa isang napaka-moderate na bilis, sunud-sunod na pagbabago mula sa paglalakad patungo sa pagtakbo at vice versa. Ang bilis ay kinakailangan upang makapagsalita ka sa buong pag-eehersisyo. Halos hindi ka makahinga - bawasan ang ritmo o bumalik sa paglalakad.

Warming up bago tumakbo

Ang isang mahusay na bayad ay maaaring gawing mas madali ang pag-eehersisyo, at maaari mong madaling pumunta ng mas malayo at mabawasan ang panganib ng posibleng pinsala sa isang minimum. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay hindi lamang nagpapagana sa mga kalamnan at nagpapataas ng daloy ng dugo, pinapagana din nito ang neuromuscular system, na nagpapadala ng mga utos mula sa ulo hanggang sa mga kalamnan upang maghanda sa pagtakbo. Sa oras na ito, ang katawan ng tao ay nagsisimula nang proactive na gumawa ng mga fat-burning enzymes na nagpapahintulot sa aerobic system ng tao na gumana nang mahusay hangga't maaari.

Sa isang paghinto, mabilis na lumalamig ang katawan ng tao, unti-unting nagpapatuloy ang lahat ng sistema ng katawan at lumipat sa normal na mode. Kapansin-pansin na ang isang biglaang sagabal ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Upang maayos na huminto, sapat na ang ilang minutong paglalakad pagkatapos ng pagtakbo.

Mga stadium para sa pagtakbo sa Voronezh

Noong panahon ng Sobyet, ang mga istadyum ay palaging bukas para sa mga pagtakbo sa umaga at higit pa. Ang lahat ay maaaring tumakbo nang libre, ngunit sa kasamaang-palad, ngayon ang sitwasyon ay ganap na naiiba.Sa ibaba ay sinubukan naming i-compile ang pinakatumpak na listahan ng mga stadium kung saan ang mga residente ng Voronezh ay maaaring tumakbo kapwa sa masamang panahon at sa isang malinaw na araw.

Fakel Stadium

Matatagpuan sa st. Marshak, 1a sa distrito ng Sobyet. Tumatakbo sila dito mula 6 hanggang 9 ng umaga at mula 19 hanggang 21 oras.

Narito ang mga runner ay naghihintay para sa mga track na may espesyal na patong, pati na rin ang mga pahalang na bar. Ang bawat running track ay nasa mahusay na kondisyon; sa gabi, ang mga ilaw sa stadium ay nakabukas. Sa kasamaang palad, ang mga nagtatrabaho lamang dito para sa pera ang may access sa kaluluwa. Kabilang sa mga pagkukulang ng mga motorista ay ang kawalan ng paradahan.

Ang pagpasok sa stadium ay pinapayagan lamang sa mga taong nakasuot ng sportswear at may pass. Maaari itong ibigay ng sinumang runner sa ticket office ng stadium nang libre. Ito ay inisyu sa loob ng tatlong buwan ng tag-init, kakailanganin mo ng 3x4 na larawan upang makuha ito, hindi mo kailangang magkaroon ng pasaporte sa iyo.

Ang istadyum ay may ilang mga patakaran. Natural, bawal magkalat, at hindi pa pinapayagang sumama para tumakbo kasama ang mga alagang hayop. Samakatuwid, kung ikaw ay isang tagahanga ng pagsasanay kasama ang iyong sariling alagang hayop, dapat mong malaman na hindi ka papayagang pumasok sa istadyum.

• Mga treadmill na may espesyal na patong;
• Mga pahalang na bar;
• Pag-iilaw sa gabi.

• Available lang ang shower at locker room sa mga nagsasanay nang may bayad;
• Walang paradahan ng sasakyan.

Central Stadium ng mga Trade Union

Matatagpuan sa st. Mag-aaral, 17, sa sentro ng lungsod. Oras ng trabaho mula 7 am hanggang 21 pm.

Ang lahat ng mga treadmill ay aspaltado, ang ibabaw mismo ay maayos. Walang mga espesyal na kagamitan, bar at pahalang na bar. Sa gabi, ang stadium ay mahusay na naiilawan, mayroong isang video surveillance system. Muli, ang locker room at shower ay pinapayagang gamitin ng mga nagbabayad na atleta.

Para sa mga mahilig sa kotse, ang mabuting balita ay mayroong isang paradahan para sa 50 na lugar, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa araw ay medyo mahirap hanapin kung saan iiwan ang kotse dito, dahil ang paradahan ay puno sa umaga. Pumapasok sila para mag-jogging (at dahil aspalto ang ibabaw, puwede ka ring mag-rollerblading) dito nang libre. Hindi na kailangang mag-issue ng pass, ang kailangan lang ay sportswear.

• Mga landas ng aspalto;
• Pag-iilaw sa gabi;
• Mayroong video surveillance;
• Paradahan ng sasakyan.

• Kakulangan ng mga pahalang na bar, bar at iba pang kagamitan;
• Ang mga pagpapalit ng kuwarto at shower ay magagamit lamang sa mga nagsasanay nang may bayad.

Lokomotiv Stadium"

Matatagpuan sa st. Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny district)

Ang istadyum ay may mga run track na may ibabaw ng aspalto. Lahat sila ay nasa maayos na kondisyon. Sa kasamaang palad, walang kagamitang pang-sports, walang shower, walang mga locker room. Bilang karagdagan, walang ilaw sa istadyum, ngunit ang mga kotse ay palaging nakaparada sa harap nito, at mayroong sapat na mga tao.

• Mga landas ng aspalto;
• May paradahan ng sasakyan.

• Walang kagamitan sa palakasan;
• Walang ilaw;
• Hindi ibinigay ang mga shower at changing room.

Buran Stadium

Matatagpuan sa st. Tsiolkovsky, 18/1 sa lugar ng Left Bank. May mga treadmill na may rubberized na ibabaw at pahalang na mga bar. Ang mga track ay nasa mabuting kalagayan. Bilang karagdagan, mayroong tennis court at mini-football court na magagamit para bisitahin. Paradahan, pati na rin ang pagpapalit ng mga silid na may shower - hindi.

• Mga treadmill na may espesyal na patong;
• Tennis court at mini football field.

• Kakulangan ng paradahan, shower at pagpapalit ng mga silid.

Siyempre, hindi ito kumpletong listahan ng mga stadium na pinapayagan para sa libreng pagpasok, kung saan maaaring tumakbo ang mga residente ng Voronezh.Ang katotohanan ay ang ilang mga site, halimbawa: ang Chaika stadium ay sarado para sa pagkukumpuni bago ang 2022 FIFA World Cup.

mga parke

Ang solusyon na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong gustong tangkilikin ang mga huni ng ibon, kumakaluskos na mga dahon, kagandahan at walang alinlangan na sariwang hangin. Sa iba't ibang mga distrito ng Voronezh mayroong mga kumportableng mga parisukat na perpekto para sa independiyenteng pagsasanay. Ang pag-jogging sa gayong mga lugar ay palaging komportable at kaaya-aya. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang malinis na hangin ay may positibong epekto sa katawan ng tao at binababad ang dugo ng tamang dami ng oxygen.

Scarlet Sails Park

Dito, ang mga naninirahan sa lungsod ay tiyak na hindi magsasawa, dahil ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga palakasan ay ginagarantiyahan upang payagan silang makahanap ng isang bagay na gagawin. Halimbawa, ang beach volleyball ay madalas na nilalaro sa parke, mayroong isang football field at iba't ibang kagamitan sa panlabas na ehersisyo sa malapit. Mayroong maraming mga puno at iba pang mga halaman, at medyo malalawak na mga eskinita na sementado ng mga paving slab at mga karagdagang (na may aspalto) ay magiging isang mahusay na ruta para sa jogging.

• Maraming kagamitan sa palakasan;
• Dedikadong aspalto na simento;
• Napaka-ganda.

• Baka wala sila dito.

Sports complex "Olympic"

Ang sports at fitness complex na "Olympic" ay isang paboritong lugar sa karamihan ng mga residente ng Voronezh. May mga espesyal na gamit na maayos na mga track para sa pagsasanay at mga mahilig sa pagbibisikleta. Ang complex ay matatagpuan sa labas ng lungsod, at ito ay nilikha batay sa isang ski resort, kaya mayroong lahat ng kailangan mo para sa mga mahilig sa iba't ibang sports. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang lugar upang tumakbo kahit para sa mga propesyonal. Mayroong isang bagay na maaaring gawin dito kahit na sa taglamig, at sa masamang panahon maaari mong bisitahin ang lokal na cafe.

• Maraming kagamitan sa palakasan;
• Isang malaking bilang ng iba't ibang aktibidad;
• Mga track na may espesyal na patong.

• Hindi mahanap.

Parke ng Tanais

Matatagpuan sa distrito ng Sovetsky sa kalye ng Oleko Dundicha. Sa pangkalahatan, ang Tanais ay isang sinaunang lungsod na umiral noong ika-3 siglo BC. pagsapit ng ika-5 siglo. Ito ay sa lungsod na ito na ang parke ay konektado sa pamamagitan ng Don River. Narito ang tanging amusement park ng mga bata na may mga atraksyon mula sa mga panahon ng USSR. Karamihan sa parke ay inookupahan ng isang pine forest, may mga dumi na landas kung saan madalas na matatagpuan ang mga jogger na may mga alagang hayop.

• Matatagpuan sa sentro ng lungsod;
• Maraming mga bangko para sa pahinga, sariwang hangin;
• Maginhawang cafe kung saan maaari kang umupo sa ulan.

• Karamihan sa parke ay walang ilaw.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisimula

Arthur Lydiard - ang sikat na coach, atleta, na nagbago ng pananaw sa buhay ng maraming tao, ay nagbibigay sa mga nagsisimula ng mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Huwag gawing kumpetisyon ang iyong pagtakbo. Sa paunang yugto, tukuyin ang iyong sariling mga kakayahan at sundin ang mga ito. Maghanap ng mga personal na dahilan para sa pag-jogging, matutong mag-enjoy sa kanila, at huwag makinig sa sinuman kung tumatakbo ka sa isang grupo.
2. Sa paunang yugto, ito ay napaka-maginhawa sa sikolohikal na gumawa ng isang plano ng iyong sariling pagsasanay, na binibigyang pansin ang oras ng ruta, at hindi ang distansya nito. Ang pinakamahalagang punto ay kung gaano ka maaaring tumakbo sa mabuting kalusugan. Kahit na ang 5 minutong pag-eehersisyo para sa mga walang karanasan na runner ay magiging 30 minutong full run sa loob ng ilang linggo.
3. Ang diyeta ay hindi dapat masyadong kumpleto, makatuwiran na bawasan ang bahagi ng mga pinong pagkain na masyadong puspos ng mga taba at preservatives.Pinakamabuting isama sa diyeta ang maximum na sariwang prutas at gulay, buong butil at cereal, isda at karne (mababa ang taba). Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa buong mga produkto ng gatas, munggo at mani. Sa anumang kaso ay hindi pinapayagan ang pag-aalis ng tubig ng katawan sa panahon ng pagsasanay.
4. Para sa mga propesyonal at baguhan, o mga taong naghahanda para sa isang sports marathon, inirerekomenda ni Lydiard ang paghahalili ng mga maiikling pagtakbo gamit ang napakahaba.
5. Ang sinumang atleta kung minsan ay nawawalan ng motibasyon, ang pagtakbo ay nagiging boring. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ni Arthur ang pakikinig sa musika, paggawa ng group jogging o pagmumuni-muni.

Ang de-kalidad na pagtakbo ay isang tulong sa katawan ng tao, na araw-araw ay nakakatulong upang malampasan ang stress, mahihirap na gawain, iba pang kahirapan sa buhay, at higit sa lahat, ginagarantiyahan tayo ng isang maayos na buhay. Huwag maging tamad, magsimulang magtrabaho sa iyong sarili ngayon, dahil para dito hindi na kailangang maghanap ng angkop na mga kondisyon, maraming magagandang istadyum at parke sa Voronezh, na inilarawan namin sa artikulong ito.