Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga stadium at parke sa Samara noong 2022

Matapos ang mahabang mamasa-masa na mga araw ng unang bahagi ng tagsibol, ang mainit na magandang panahon ay sa wakas ay darating, kapag napakasarap maglakad at tumakbo sa malinis at tuyong urban na aspalto. Ang mga parke, parisukat at istadyum ay puno ng mga runner - mga baguhan, baguhan at propesyonal na lumalabas para sa umaga at gabi na pagtakbo. Ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa bata at matanda, kalalakihan at kababaihan, ito ay may positibong epekto sa kalusugan, nakakatulong na mawalan ng timbang, nagpapalakas sa katawan at nagdudulot lamang ng kasiyahan. Ngunit, bago sumali sa mga runner, dapat matutunan ng mga residente at bisita ng Samara kung paano tumakbo nang tama, kailan at saan.

Mga Tip sa Pro

Ang mga rekomendasyon mula sa mga coach ng Samara ay tutulong sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa wastong pagtakbo:

1. Saan magsisimula? Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto, magsimula sa pag-jogging sa loob ng dalawampung minuto na may pahinga para sa limang minutong pahinga. Kasabay nito, kailangan mong subaybayan ang iyong rate ng puso at pangkalahatang kagalingan habang tumatakbo upang maiwasan ang labis na karga. Bago mag-jogging sa malamig na panahon, kailangan mong iunat ang iyong mga kalamnan upang ihanda ang mga ito para sa pagkarga. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, mahinahon. Sa panahon ng sipon, hindi inirerekomenda ang pagtakbo. Kailangan mong dagdagan ang oras ng pagtakbo nang paunti-unti, at ang pag-jogging ay dapat na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo - upang ang katawan ay unti-unting masanay sa pagkarga.
2. Ano ang mangyayari kapag ang pagtakbo ay mali? Depende sa uri ng hindi wastong ipinamahagi na pagkarga, lumilitaw ang mga pananakit sa mga paa, tuhod, binti at likod ng mga takong.
3. Maaari ba akong kumain bago tumakbo? Ang pagtakbo sa isang buong tiyan ay nakakapinsala, ngunit imposible rin na pabayaan ang pagkain. Ang pinakamagandang opsyon ay kumain ng saging bago tumakbo. Uminom ng maraming likido bago at pagkatapos ng ehersisyo.
4. Anong sapatos ang kailangan mo para sa pagtakbo? Pinakamainam na pumili ng mga sapatos na may cushioning - makakatulong ito sa makabuluhang bawasan ang pagkarga mula sa isang matigas na ibabaw mula sa mga kasukasuan at tuhod. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na ang mga sapatos ay wear-resistant, at kinakailangang kumportable.
5. Paano tumakbo sa aspalto? Upang gawin ito, kinakailangan upang ihanda ang katawan, dahil ang aspalto ay hindi kasing banayad ng isang gilingang pinepedalan, at sa paglipat dito, madalas na nangyayari ang sakit sa mga paa at tuhod. Samakatuwid, kinakailangan na magsimulang tumakbo sa aspalto na may maliliit na pagtakbo upang maiayos ang katawan. Mas mainam pa na mas gusto ang maruming kalsada sa matigas na aspalto, kung posible na mag-out of town.
6. Alin ang mas mahusay - treadmill o aspalto? Ang parehong mga pagpipilian ay may kanilang mga pakinabang. Ang gilingang pinepedalan ay hindi kailanman basa, masyadong matigas o hindi pantay.Ang pag-load sa mga tuhod at joints ay nabawasan dahil sa cushioning, at ang mga built-in na programa ay nag-aalis ng pangangailangan na subaybayan ang pulso, bukod pa sa pagkalkula ng pagkonsumo ng enerhiya. Ito ay isang magandang opsyon para sa mga panahon na may malamig o basang panahon. Gayunpaman, ang pagtakbo sa labas ay nagbibigay ng sariwang hangin, hardening, oxygenation, at natural, variable na ehersisyo. Dapat ding tandaan na ang pagtakbo sa aspalto ay iba sa pagtakbo sa isang tile o paving track: ang aspalto ay palaging mas malambot kaysa sa tile.
7. Kailan at saan ang pinakamahusay na oras upang tumakbo? Walang mga patakaran dito, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan. May gustong tumakbo sa isang tiyak na lugar, sa isang tiyak na maginhawa o kaaya-ayang oras. Hindi mahalaga kung kailan maganap ang pagtakbo, sa umaga o sa gabi - ang mga klase ay dapat magkasya sa isang personal na iskedyul at mag-iwan ng oras para sa pagbawi. Ang pagtakbo sa umaga ay nagpapasigla at nagpapabuti ng metabolismo, ang mga pagtakbo sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng oras upang makapagpahinga, at kapaki-pakinabang din para sa pagsunog ng mga dagdag na calorie.

Mga lugar para sa jogging sa Samara

Ito ay mga suburban at city park, embankment, stadium at sports complex. Maaari kang tumakbo kahit saan mo gusto, ngunit may mga pinakasikat na lugar para sa aktibidad na ito, kung saan madalas na nagtitipon ang mga runner ng Samara. Ang Samara ay maaaring mag-alok ng maraming lugar para sa sports recreation at jogging.

Lokomotiv Stadium"

Ito ay matatagpuan sa st. Agibalova, 7. Ang lahat ng gustong mag-ehersisyo, tumakbo sa mga track ay pinahihintulutan sa istadyum, bilang karagdagan, ang unang Russian running at functional training school na "Run studio", na pinagsasama ang pagtakbo at fitness, ay matatagpuan dito. Ang mga programa sa pagsasanay ay pinili nang mahigpit nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang pisikal na kondisyon, mga katangian ng katawan at mga kontraindiksyon.Ang Run Studio running school ay gumagamit ng mga propesyonal na tagapagsanay na nagbibigay ng pagsasanay, pagsasanay sa pagtakbo, pagsasanay, seminar at master class.

Ang pangunahing tampok ng paaralang ito ay isang unibersal na diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting maghanda para sa pagtakbo, pati na rin magsagawa ng mga kinakailangang rehabilitasyon at adaptive na mga klase para sa mga nagdusa ng pinsala o hindi nagsanay ng mahabang panahon.

Ang koponan ng Run studio ay nagsasagawa ng maliliit at malalaking karera, nag-aayos ng mga marathon sa antas ng lungsod.

Samara embankment

Ito ay isang magandang lugar kung saan ang mga residente ng lungsod, mga atleta at mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay ay nagtitipon. Ang pilapil ay nahahati sa apat na bahagi at bumababa kasama ang mga terrace nito sa Volga. Ito ang pinakamahaba at pinakamaluwag na "running track" - ang haba nito ay halos 5 kilometro. Salamat dito, maaari kang malayang tumakbo nang walang takot na makagambala sa mga dumadaan. Habang tumatakbo, maaari mong humanga ang mga magagandang tanawin, fountain at tanawin, kung saan marami dito - ang Ladya stele, ang monumento sa Sukhov at marami pang iba. Ito ay isang magandang lugar para magpalipas ng oras, maglakad o mag-jog. Ang mga landas para sa mga pedestrian ay naka-tile, bilang karagdagan, ang dike ay nilagyan ng mga daanan ng bisikleta, palakasan at mga beach na may kagamitan.

Mula sa mga review ng mga bisita at residente ng lungsod:

"Ang Samara embankment ay pangalawa lamang sa Petersburg embankment. Sa lugar na ito, masarap mag-relax mula sa pagmamadali, dito makakahanap ka ng libangan para sa bawat panlasa”

"Ang unang bagay na pumukaw sa iyong mata ay ang kalinisan at kaayusan! Isang magandang lugar para mag-relax, magbisikleta o tumakbo kasama ang mga kaibigan sa umaga o gabi”

“Magandang beach na may mga kagamitang palakasan! Ang pilapil ay perpekto para sa sports, para sa paglalakad at pakikipag-date."

Lumang pilapil ng Samara

Ito ay umaabot mula sa Vilonovskaya Street hanggang sa River Station, at ang pangunahing atraksyon nito ay ang Samara Fountain. Ang haba nito ay dalawang kilometro, ito ay isang maginhawang lugar para sa pagsasanay sa palakasan, pag-jogging sa umaga at gabi. Ang mga maginhawang daanan ay sapat na maluwang upang hindi makagambala sa paglalakad ng mga taong-bayan.

Park of Culture and Leisure na pinangalanang Yu.A. Gagarin

Maraming magagandang parke sa Samara, na mahusay para sa jogging - sariwang hangin at makulay na kalikasan ay hindi lamang may positibong epekto sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng singil ng mabuting kalooban. Ang Park of Culture and Leisure na pinangalanang Yu. A. Gagarin ay isa sa mga nasabing lugar. Pinalamutian ito ng mga channel ng tubig, isang lawa na may mga swans, at mayroon ding mga atraksyon sa parke. Ang parke ay nagbibigay ng pagkakataon upang ayusin hindi lamang isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pag-jog. Ang parke na ito ay mayroon ding mga sports ground, at ang berdeng lugar ng buong parke ay umabot sa 34 na ektarya. Ang parke ay matatagpuan sa St. Soviet Army, 181B at bukas para sa mga pagbisita sa buong orasan, na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo dito kapag ito ay maginhawa o kaaya-aya.

Mga lawa ng Voronezh

Ito ay isang makasaysayang lugar na nagsilbing lugar ng pahingahan bago pa man ang rebolusyon. Ang mga lawa, oak grove, nakapalibot na hardin ay bumubuo ng isang kaakit-akit na komposisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang makulay na sulok ng kalikasan. Ang kabuuang lugar ng green zone ng parke ay 18 ektarya.

Bilang karagdagan, ang Voronezh Lakes ay maaaring ipagmalaki ang pagkakaroon ng isang mahusay na kagamitan sa sports arena - ang SKA stadium, na itinayo noong 1958, na kasalukuyang isang modernong kagamitan sa sports complex. Nag-aalok ang lugar na ito ng yoga at iba't ibang aktibidad sa palakasan.Maaaring gawin ang pag-jogging sa maraming landas, na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo sa matigas na aspalto, paving stone o mga tile ng lungsod. Ang parke ay matatagpuan sa Stara Zagora, 167 b.

Strukovsky hardin

Matatagpuan sa sentro ng lungsod, ang hardin na ito ay napakapopular sa mga jogger - ang mga eskinita ng hardin ay tuwid at maluwag, maraming mga dalisdis at hagdan ang naka-landscape at nilagyan. Ang hardin ay mayaman sa mga kama ng bulaklak at mga kama ng bulaklak, mga komportableng bangko, mga gazebo at mga pavilion, mga anyong arkitektura at mga fountain, at mayroon ding isang tunay na grotto sa hardin.

Ang parke na ito ay maayos, at ang lugar nito ay 11 ektarya, na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo sa maraming mga landas ng parke, pati na rin makisali sa iba pang mga sports - iba't ibang mga sports event ay madalas na gaganapin sa Strukovsky Garden. Ang parke ay bukas sa publiko sa buong orasan, ito ay matatagpuan sa distrito ng Leninsky sa kalye ng Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Victory Park

Ang buong pangalan ay ang ika-30 anibersaryo ng Victory Park of Culture and Leisure, ang lugar na ito ay perpekto para sa jogging. Ang parke ay maraming maaliwalas na eskinita na napapalibutan ng mga puno ng linden. Ang lahat ng mga ito ay humahantong sa pangunahing atraksyon ng parke - ang stele at ang walang hanggang apoy. Naglalaman din ang parke ng mga rides ng mga bata at isang Ferris wheel, na isa sa pinakamataas sa bansa. Maaari kang tumakbo sa parke sa mga landas, gayundin sa mas malambot na mga landas. Ang parke ay bukas para sa mga round-the-clock na pagbisita at matatagpuan sa kahabaan ng Aerodromnaya street, 90.

Park ng Metallurgists

Ang iba pang pangalan nito ay ang parke na pinangalanan pagkatapos ng 50 taon ng Oktubre. Ang lawak nito ay 18 ektarya, ito ay isang maluwang na luntiang lugar na may lawa at fountain sa gitna ng parke. Ang isang tampok ng parke ay ang pampakay na paghahati sa iba't ibang mga zone - halimbawa, isang hiwalay na puwang para sa mga kaganapan, mga konsyerto.Kaya, ang pag-jogging sa parke na ito ay hindi makagambala sa mga darating upang maglakad, magpahinga o dumalo dito o sa kaganapang iyon. Ang parke ay matatagpuan sa distrito ng Kirovsky sa Tashkentsky lane, 39 at bukas sa publiko sa buong orasan.

Shchors Park

Isa pang magandang lugar para tumakbo. Ang malaki at maayos na parke na ito ay umiral mula noong 1953. Nilagyan ito ng aspaltado at naka-tile na mga landas, ngunit bilang karagdagan sa mga ito, ang mga runner ay maaaring pumili para sa kanilang mga run path sa berdeng lugar sa pagitan ng mga puno. Bilang karagdagan sa lahat, ang parke ay may mga atraksyon at maaliwalas na mga eskinita para sa paglalakad at pagpapahinga. Ang address kung saan matatagpuan ang parke ay Zheleznodorozhny district, Sportivnaya street, 19. Maaari kang tumakbo dito sa anumang maginhawang oras ng araw.

Friendship Park

Ang parke, na matatagpuan sa distrito ng Sovietsky ng Samara, ay sumasakop sa isang medyo malaking lugar - mga 14 na ektarya. Ito ay napakapopular sa mga taong-bayan at sikat sa magagandang kaayusan ng bulaklak at damuhan. Sa taglamig, isang malaking ice skating rink ang nagbubukas sa parke. Gayundin, ang parke ay nilagyan ng palaruan na may malambot na ibabaw, isang sports court at isang gymnastics area. Sa gitna ng parke ay ang gusali ng sentro ng kultura at libangan na "12 upuan". Bilang karagdagan, mayroong isang sentro ng pagrenta ng kagamitan sa palakasan sa parke, kaya ang lugar na ito ay napakapopular sa mga atleta, mahilig sa sports at isang malusog na pamumuhay.

Dito maaari kang tumakbo pareho sa mga espesyal na kagamitang pang-sports na lugar, at sa kahabaan lamang ng mga landas ng aspalto at mga landas na tinatahak ng parke. Nararapat din na tandaan na ang mga pangunahing kaganapan sa pagtakbo ay gaganapin dito, at sa taglamig, skiing. Matatagpuan ang Friendship Park sa distrito ng Sobyet sa Gagarin Street, 118 at bukas sa lahat ng oras.

Sports Palace Aviator

Ang Samara Palace of Sports ng Aviation Plant (Palace of Athletics) ay itinayo noong 1972, at ngayon ito ang Main Track and Field Arena ng rehiyon. Ito ay matatagpuan sa 101 Fizkulturnaya Street, at nagbibigay ng pagkakataon na makisali sa anumang uri ng athletics, dahil ito ay nilagyan ng lahat ng kailangan mo para dito. Ito ay mga pool para sa water sports - swimming at rowing, kayaking, ito ay mga tennis table at court, isang shooting range para sa sports shooting, barbell exercises at isang boxing ring.

Bilang karagdagan, ang Sports Palace ay nilagyan ng mga Finnish na paliguan, shower, at mga medikal na silid. Dito ginaganap ang mga kaganapang pampalakasan sa lungsod at rehiyon, kaya ang Palasyo ng Palakasan ay angkop lalo na para sa mga pumapasok sa palakasan, kabilang ang pagtakbo, nang propesyonal. Bilang karagdagan, ito ay isa sa mga mahusay na pagpipilian para sa jogging sa masamang panahon o sa panahon ng malamig na panahon. Ang Sports Palace ay bukas araw-araw mula 8 am hanggang 10 pm.

Dynamo Stadium

Ito ay isang malaking pasilidad sa palakasan na umaakit sa atensyon ng mga atleta at amateur runner sa buong lungsod. Kasama sa stadium ang isang football field na may lawak na 7,000 sq.m, stand na kayang tumanggap ng 3,000 katao, isang athletics sector, isang tennis court, isang volleyball court at mga running track, na ang haba nito ay 500 sq.m.

Ito ay isang tunay na sentro ng paggalaw at isang malusog na pamumuhay, mga kaganapang pampalakasan at mga kumpetisyon ay ginaganap dito, mga kampeonato ng football hindi lamang ng lungsod, kundi pati na rin ng antas ng all-Russian. At sa mga pasilidad ng palakasan ng istadyum na ito, ang mga empleyado ng mga istruktura ng kapangyarihan at mga ahensya ng pagpapatupad ng batas ng rehiyon ng Samara ay sumasailalim sa pisikal na pagsasanay.Ang Dynamo Stadium ay matatagpuan sa 97a Lev Tolstoy Street at bukas sa lahat ng oras.

Samara marathon. Ang kaganapang ito ay inorganisa ng Department of Physical Culture and Sports ng Samara Region, ng Samara Regional Athletics Federation at ng Run Studio running school.

Ang mga nagsisimula, baguhan, at mga propesyonal sa pag-jogging ay madaling mahanap ang pinaka-maginhawa at kaaya-ayang mga lugar para sa jogging: ito ang mga landas ng maraming mga parke ng lungsod at mga parisukat ng Samara, ang mga landas ng mga parke ng makahoy na bansa, ang droshky ng mga stadium at sports complex na nilagyan ng isang espesyal na coating, pati na rin ang magagandang maluluwag na kalye at pilapil sa magandang lungsod na ito.