Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga stadium at parke sa Yekaterinburg noong 2022

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, mahinang ekolohiya, malnutrisyon ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan, humantong sa labis na katabaan at mga problema sa kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang itama ang sitwasyon, at hindi kinakailangan na bumili ng isang subscription sa pinakamahusay na fitness center sa lungsod. Mayroong isang mas abot-kayang at kapaki-pakinabang na paraan upang makakuha ng hugis - tumatakbo, na maaaring ayusin sa mga libreng stadium o sa mga parke sa Yekaterinburg.

Ang bawat tao ay nag-iisip tungkol sa isport na ito kahit isang beses sa kanilang buhay, dahil ang pagtakbo ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o espasyo. Ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pag-alala at paghahanda para sa ilang mga bagay. Pagkatapos ay magiging mas madaling itaboy ang pag-iisip ng pagtigil, pag-iwas sa pinsala at pagpapanatili ng tamang saloobin sa pag-iisip.

Pagpili ng tamang damit

Pag-alis ng bahay sa umaga, makakakita ka ng average na hanggang 5 runner sa anumang panahon. Tila sapat na upang magsuot ng tracksuit, sneakers at balutin ang isang pares ng mga bilog sa paligid ng bloke. Dapat alam ng mga matagal nang hindi naglalaro ng sports kung saan magsisimula upang hindi mawala ang motibasyon pagkatapos ng unang karera.

Ang kagamitan ay binubuo ng isang hanay ng mga damit, pinili depende sa oras ng taon at ang temperatura sa labas, mga sneaker. Sa tag-araw, ang mga runner ay nagsusuot ng shorts at T-shirt, at sa taglamig, sweatpants, sweatshirt, guwantes, at sumbrero. Karamihan sa mga kinakailangan ay inilalagay sa mga sneaker, na dapat ay:

• magaan (mas mababa sa 400 gramo);
• na may natitiklop na daliri;
• may bukal na takong.

Ang huling punto ay lalong mahalaga, dahil pinapasimple nito ang mga klase. Ang mga nagsisimula ay nagkakamali sa pagtakbo sa mga sneaker na walang springy na takong, na humahantong sa pananakit ng mga tuhod. Para sa pagtakbo kailangan mong bumili mga espesyal na sneaker - ito lang ang sayang kapag ginagawa ang sport na ito. Kapag pumipili ng sapatos, dapat kang tumalon dito, ilipat ang iyong paa. Mas mabuti kung ang sapatos ay isang sukat na mas malaki. Kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagsasanay, ito ay nasa wet sneakers, sneakers, o walking shoes.

Mahalagang maghanap nang maaga para sa isang lugar kung saan tatakbo at bumili ng sapatos para sa saklaw nito. Halimbawa, kung ang saklaw ay:

• lupa, pumili ng mga sapatos na may siksik na solong, nilagyan ng isang siksik na mesh;
• para sa kalsada at track, ang mga sapatos na ito ay idinisenyo na may mabigat na cushioning at mesh sa itaas upang hindi pagpawisan ang iyong mga paa.

Sa taglamig, mas mahusay na magsuot ng mga sapatos na gawa sa materyal na hindi tinatablan ng tubig, at sa tag-araw - breathable. Ang suporta sa arko at insoles ay dapat na alisin mula dito.

Ang mga shorts ay dapat na nasa itaas ng tuhod at naayos na may isang kurdon, isang masikip na nababanat na banda. Ito ay kanais-nais na pumili ng isang fitted T-shirt na may o walang maikling manggas. Hindi nito dapat paghigpitan ang paggalaw ng mga kamay, ngunit dapat pahintulutan ang balat na huminga. Ang huling elemento - inirerekumenda na pumili ng maikling medyas.

Sa mga kagamitan sa taglamig, ang lahat ay kabaligtaran lamang - ang hangin ay hindi dapat direktang tumagos sa balat. Pinakamainam na magsuot ng tatlong layer - isang T-shirt na sumisipsip ng pawis. Turtleneck, hindi makahinga, at windbreaker na nagpoprotekta mula sa lamig. Para sa panahong ito, ang mga medyas ay pinili hindi sa haba, ngunit sa pamamagitan ng kaginhawahan. Ang mga kinakailangan para sa mga running shoes ay nananatiling pareho, ngunit maaari kang bumili ng mga sapatos na may studded soles na magpapahusay sa traksyon sa madulas na ibabaw.

Ang mga niniting na pantalon o may mainit na loob ay mainam para sa pagtakbo sa taglamig. Ang Olympia o anumang iba pang tuktok ay dapat na may mahabang manggas na may nababanat na banda, na sarado ng leeg. Ang mga nagsisimulang runner ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa mga guwantes. Ito ay isang ipinag-uutos na katangian ng mga kagamitan sa taglamig, dahil maraming init ang tumakas sa mga kamay habang tumatakbo. Hindi rin dapat iwang bukas ang ulo. Kung ang sumbrero ay hindi ayon sa gusto mo, pagkatapos ay papalitan ito ng isang bendahe o isang hood ay inilalagay mula sa itaas.

Tutulungan ka ng isang panuntunan na pumili ng tamang kagamitan: sa temperatura na +15 pataas, magsuot ng shorts at T-shirt, at kung ang thermometer ay nagpapakita ng +14 at mas mababa, pantalon at isang olympic shirt.

Paano magsimula at hindi huminto sa pagtakbo

Ang pinakakaraniwang sitwasyon ay kapag, na inspirado ng halimbawa ng isang kasintahan/boyfriend o isang idolo, ang isang tao ay nagsusuot ng sports suit, umalis sa pasukan nang maaga sa umaga at nagsimula nang mabilis. Dahil dito, naubusan siya ng hininga pagkatapos ng 500 metro, namilipit dahil sa sakit sa kanyang tagiliran at napagpasyahan na hindi niya isport ang pagtakbo.

Sa katunayan, ang gayong pisikal na aktibidad ay angkop para sa lahat, kailangan mo lamang na magsimula nang tama.Inirerekomenda ng American coach na si Gordon Backulis na maglakad muna ng marami - pagkatapos ng trabaho, tuwing weekend. Ang susunod na yugto ay mabagal na pagtakbo sa paglalakad. Sa tamang bilis, ang mananakbo ay makakapagsalita. Sa sandaling mawala ang hininga, kailangan mong lumipat sa paglalakad o pagbagal. Ang perpektong programa sa pag-eehersisyo ay 3 beses sa isang linggo. Unti-unti, ang kanilang bilang ay maaaring tumaas hanggang 4-5 beses.

Ang isang mahusay na warm-up ay makakatulong upang mapadali ang pagsasanay at mabawasan ang panganib ng pinsala. Kailangan din na pasiglahin ang neuromuscular system at magpadala ng senyas sa utak na “maghanda sa pagtakbo. Sa panahon ng warm-up, ang synovial fluid ay pinainit, na nagpapadulas sa mga kasukasuan. Ang pagpapalamig pagkatapos ng ehersisyo ay pare-parehong mahalaga.

Kung bigla kang huminto, maaari mong mapinsala ang cardiovascular system. Samakatuwid, bago at pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na maglakad ng 5 minuto. Makinig sa iyong katawan habang nag-eehersisyo. Kung nakaramdam ka na ng pagod bago ito matapos, kung gayon ang programa ay naging mas mahirap o makatuwiran na bawasan ang oras ng pagsasanay.

Mga lugar at pangunahing tuntunin ng pagtakbo

Kung magdadagdag ka ng pagkakaiba-iba sa iyong mga klase, hindi sila magsasawa. Ang paghahalili ng pagtakbo sa paglalakad ay hindi lamang ang paraan upang makahanap ka ng mga bagong lugar. Halimbawa, palitan ang mga cobbled na bangketa sa mga landas na dumi sa parke. Ang hindi mo dapat patakbuhin ay aspalto, dahil ang ibabaw ay hindi sumisipsip ng epekto ng paa. Habang tumatakbo, nararamdaman ng mga binti ang buong lakas ng impact, na maaaring humantong sa pinsala.

Ang pagtakbo ay likas na kakayahan ng isang tao, kailangan lang niyang tandaan kung paano ito gagawin ng tama. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

• panatilihing tuwid ang iyong likod upang ang sentro ng grabidad ay hindi lumipat, at ang pagkarga sa mga binti ay hindi tumaas;
• ilagay ang paa mula sa sakong hanggang paa;
• kontrolin ang taas ng tuhod. Kung mas mataas ang itinataas ng runner, mas maraming enerhiya ang ginugugol nito;
• Ang mga braso na nakayuko sa magkasanib na siko ay nasa ibaba ng puso. Pagkatapos ay nabawasan ang pagkarga dito.

Habang tumatakbo, dapat kang maging alerto, tumingin sa ilalim ng iyong mga paa at sa mga dumadaan. Ang wastong paghinga ay ang susi sa pagkamit ng magagandang resulta nang walang sakit sa tagiliran. Ang pamamaraan na kilala mula sa paaralan, ang paglanghap sa ilong, pagbuga sa bibig, ay gumagana dito hangga't maaari.

Ang paglanghap ay dapat na makinis at mas mahaba, ngunit ang pagbuga ay dapat na malalim upang ang mga baga ay walang laman ng 3-4 litro ng hangin. Kailangan mong huminga nang unti-unti. Ang pagkahilo at paghikab ay normal para sa mga nagsisimula hanggang sa makabisado nila ang kasanayang ito.

Mas mainam para sa mga nagsisimula na gumuhit ng isang tumatakbong programa - maglaan ng isang tiyak na tagal ng oras para sa paglalakad at pagtakbo, ipahiwatig ang bilang ng mga kahalili. Sa isip, dapat kang magsimula mula sa mga 20-21 minuto, kung saan kailangan mong tumakbo ng 7 beses para sa 1 at maglakad ng 2 minuto.

Ang pinakamahusay na libreng tumatakbo na mga stadium at parke sa Yekaterinburg

Bilang karagdagan sa komportableng pananamit at pagganyak, ang mga pagtakbo sa umaga ay nangangailangan ng magandang tanawin at ang kawalan ng maraming tao. Kung walang sapat na oras para sa pagsasanay, ang mga parisukat na malapit sa bahay ay angkop din. Para sa mga interesadong tumuklas ng mga bagong lugar, dapat mong tingnang mabuti ang mga sumusunod na lokasyon sa Yekaterinburg.

Embankment ng City Pond - Embankment ng Working Youth

Isa sa mga pasyalan ng lungsod, na nag-aalok ng nakamamanghang tanawin ng business center. Dapat alalahanin na ito ang pinakamalaking bilog sa Yekaterinburg. Ang haba nito ay 4 km, kaya ang promenade ay perpekto para sa mahabang ehersisyo. Maaari kang tumakbo dito sa anumang panahon: sa taglamig, ang mga serbisyo ng munisipyo ay nag-aalis ng snow at yelo, at ang pag-iilaw ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawala.

Matagal nang gusto ng mga propesyonal ang pilapil, kaya sa Sabado ng umaga ito ay medyo masikip. Plus lugar - ang pagkakataon na bumili ng tubig.Bilang karagdagan, hindi mo kailangang magdala ng bote - marami ang nag-iiwan nito sa isang stall hanggang sa susunod na round. Sanay na ang mga nagbebenta.

• pagkakataon upang matugunan ang mga bihasang mananakbo;
• maaaring isagawa ang warm-up / cool-down sa site na malapit sa "Dynamo";
• Walang sangang-daan o underpass.

• maginhawa lamang para sa mga residente ng mga distritong "Central" at "Vizovskiy".

Green Grove Park

Isang maaliwalas at marangal na parke, kung saan sa umaga ay mahirap makipagkita sa mga taong naglalakad nang walang ginagawa. Ngunit maraming mga bangko kung saan maaari kang magpahinga, at mayroong mga pasilidad sa palakasan para sa mga karagdagang ehersisyo.

Ang haba ng pinakamalaking bilog ay 1 km, at ang lupain ay medyo madali, na may maliit na pagbabago sa elevation. Ang parke ay maginhawa para sa mga baguhan at baguhan na magsanay. Maaari kang pumunta dito upang baguhin ang mga sementadong landas sa mga hindi sementadong daan. Ang parke ay matatagpuan sa distrito ng Leninsky.

• isang espesyal na landas para sa pagsasanay;
• sariwang hangin;
• Maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw.

• Ang pagpunta doon mula sa ibang mga lugar ng lungsod ay hindi madali.

Central Park ng Kultura at Paglilibang. V. Mayakovsky

Ang mismong lugar ay patok na patok sa mga taong-bayan na pumupunta rito para lang mag-relax. Sa kanila ay may mga gustong tumakbo. Upang gawin ito, ang parke ay may mga sementadong landas at mga landas na inilatag sa pagitan ng mga puno. Ang mga mahilig sa pag-iisa ay makakahanap ng mga lugar na kakaunti ang populasyon. Nagho-host ito ng iba't ibang mga sports event, mga outdoor fitness class, upang ang lahat ay makatuklas ng bago.

• kagalingan;
• ang pagkakaroon ng isang sulok ng zoo, matinding atraksyon;
• malapit sa iba pang mga atraksyon ng lungsod.

• hindi mahanap.

Sports complex na "Dynamo"

Ang base ay perpekto para sa paghahanda para sa isang marathon at pagtakbo ng malalayong distansya. Sa kabila ng katotohanan na ang sports complex ay mas nakatuon sa biathlon, mayroong sapat na espasyo para sa lahat. Ang mga landas ay komportable at aspaltado. Kasabay nito, tumatakbo sa kanila, maaari mong perpektong maghanda para sa mga descents at ascents. Magiging kapaki-pakinabang ito lalo na para sa mga nagpasya na lumahok sa Europe-Asia marathon.

• iba't ibang lupain ng mga track;
• mga pagkakataon para sa karagdagang trabaho.

• lokasyon - wala sa sentro ng lungsod;
• hindi angkop para sa bawat araw ng pagsasanay.

Athletics Center - Winter Stadium Uralmash

Kung kailangan mo ng isang arena na may espesyal na patong para sa pagtakbo, dapat mong bigyang pansin ang athletics complex. Ito ay bubukas mula 8 am at tumatakbo hanggang 10 pm nang walang pahinga at pahinga. Mahalagang maging pamilyar sa hanay ng mga patakaran bago bumisita upang hindi magulo. Ang pag-eehersisyo sa istadyum ay dumating sa masamang panahon o mga propesyonal na runner na naghahanda para sa kumpetisyon.

• propesyonal na kaayusan;
• mataas na kalidad na saklaw;
• karagdagang mga aktibidad sa palakasan.

Bahid:

• masikip, dahil ang iba't ibang mga atleta ay palaging naroroon sa arena.

Mga benepisyo at kasiyahan ng pagtakbo

Hindi mahalaga kung aling lugar ang ginagamit para sa pagtakbo - isang lugar ng parke o isang stadium, dahil salamat sa regular na pagsasanay, posible na palakasin ang cardiovascular system, palakasin at paunlarin ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Maaaring piliin ng mga nagsisimula ang ruta sa kanilang sarili, gamit ang mga pilapil at hardin malapit sa bahay.

Upang malaman kung paano tumakbo nang tama, hindi ka maaaring magmadali. Ang pangunahing pagbabawal ay ang pagtaas ng bilis o distansya mula sa unang aralin. Inirerekomenda ng mga propesyonal na dagdagan sila ng 10% bawat linggo.Ang pagtakbo ay hindi magiging boring kahit na sa ulan, kung ito ay magiging isang ugali at nauugnay sa isang bagay na kaaya-aya.

Samakatuwid, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa musika - ang isang playlist ng iyong mga paboritong track ay makagambala sa iyo mula sa anumang masamang panahon. Maaari mong gamitin ang iyong oras ng pagtakbo nang matalino at makinig sa mga audiobook na naghihintay sa mga pakpak. Ang isa pang paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong pagsasanay ay ang pagsama rito ng maingat na pagmumuni-muni. Nangangahulugan ito na kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, mga sensasyon at ang nakapaligid na kalikasan. Bilang resulta, magiging posible na maunawaan kung aling mga lugar ang mas angkop para sa pagtakbo, at kung aling bilis ang hindi dapat gawin.

Ang mga jog sa umaga ay nakasanayan na sa rehimen, dagdagan ang produksyon ng hormone ng kaligayahan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Nag-aambag din sila sa pagpapaunlad ng pisikal na pagtitiis at pagbaba ng timbang. Hindi pa huli ang lahat para magsimulang tumakbo sa anumang edad. Hindi mahalaga kung ano ang iniisip ng mas maraming karanasan na mga runner! Ang pangunahing bagay ay ang aralin ay ayon sa gusto at lakas ng baguhan.