การจัดอันดับการเต้นรำที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปี 2022

ผู้หญิงหลายคนใช้ท่าเต้นที่หลากหลายแทนอาหารลดน้ำหนัก แต่การทดแทนโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเพียงภาพลวงตาเท่านั้น แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวช่วยคลายความเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี แต่การเต้นรำโดยไม่เปลี่ยนอาหารจะช่วยเฉพาะผู้ที่ไม่กินมากเกินไปเท่านั้น หากคุณควบคุมอาหารและเต้นรำ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ทราบวิธีเลือกทิศทางการเต้นที่ถูกต้องหรือมีข้อห้ามอย่างไร คุณควรตุนรายการข้อมูลที่จำเป็น

ใครบ้างที่เหมาะกับการเต้นเพื่อลดน้ำหนักแบบต่างๆ?

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน คุณควรตัดสินใจเลือกทิศทาง หลายคนอาจตอบว่าการเต้นเหมาะกับทุกคน แต่คุณไม่ควรมองโลกในแง่ดีนัก เพราะกีฬานี้ใช้พลังงานมาก และไม่ใช่ทุกคนที่มีสัมผัสแห่งจังหวะ
มีข้อห้ามหลายประการที่อาจส่งผลต่อเกณฑ์การคัดเลือกและไม่เหมาะกับสุขภาพ:

1. การบาดเจ็บต่างๆ ของกระดูกสันหลัง เข่า และข้อสะโพก
2. โรคกระดูกพรุน;
3. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือการทำงานหนักเกินไป
4. ปัญหาทางระบบประสาท เช่น โรคลมบ้าหมู

ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกจังหวะที่ช้าและซาวด์แทร็กที่ดังน้อยกว่า สำหรับคนอื่นๆ คุณสามารถเลือกประเภทเฉพาะสำหรับตัวละครและอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณไม่พลาดคลาสเดียว คุณจะได้รับผลที่ดีในตอนท้าย

กฎการลดน้ำหนักขณะเต้น

ท่ามกลางกฎพื้นฐาน เราสามารถสังเกตกฎที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ประกอบด้วย:

1. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันควรเป็นปริมาณพลังงานที่ใช้ไปทั้งหมดในแต่ละวัน และเพิ่มอีก 400 แคลอรี่ ดังนั้นในวันออกกำลังกาย คุณจะบริโภคมากกว่า 400 แคลอรี แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้ไป และในวันอื่นๆ ปริมาณแคลอรีก็จะต่างกันออกไป วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้จริงเพราะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับอาหารบางชนิดได้
2. อาหารควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงถึง 40% บ่อยครั้งที่นักเต้นทำตามสัดส่วนเช่นคาร์โบไฮเดรต 60% เช่นเดียวกับไขมันและโปรตีน 20%
3. จำเป็นต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นได้อย่างดีในการเต้นบนเวที แต่ถ้าคุณกำลังเรียนรู้ขั้นตอนและการผสมผสานใหม่ ๆ จังหวะก็จะช้า

จะเริ่มเต้นยังไงดี?

ผู้เริ่มต้นหลายคนเริ่มออกกำลังกายภายใต้ดิสก์ด้วยโปรแกรมฟิตเนสที่มีองค์ประกอบการเต้น นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องการตัดสินใจในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แต่โดยปกติเฉพาะคนที่คุ้นเคยกับดนตรีบางสไตล์และเคารพวัฒนธรรมโดยทั่วไปเท่านั้นที่จะไปเต้นรำ

ถ้าคุณรักแทงโก้ และทุกคนชอบเต้นระบำหน้าท้อง ให้เลือกสิ่งที่ใจคุณเรียกหาจะดีกว่า หากคุณไม่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถลองใช้สไตล์ที่แตกต่างและมุ่งมั่นในชั้นเรียนได้

แต่นอกจากนี้ การเต้นยังช่วยแก้ปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งการกินมากเกินไปทำให้เครียด เมื่อคุณกินมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะเปลื้องผ้าพลาสติก บัลเล่ต์ หรือเต้นรำแบบตะวันออก นอกจากนี้ คุณสามารถลองหันเหความสนใจของตัวเองด้วยโยคะและจิตบำบัด

การเต้นรำบางประเภทเพื่อลดน้ำหนัก

ซุมบ้า

Zumba เป็นเทรนด์ที่แสดงถึงชุดการออกกำลังกายที่ผสมผสานกับการเต้น นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างสนุกเพราะคุณจะได้ยินเฉพาะเพลงดิสโก้ละตินและยุโรปเท่านั้น คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามใจชอบ เพราะไม่มีท่าเต้นที่แน่นอน ผู้สอนจะแสดงตัวเลือกการเคลื่อนไหวแบบใดแบบหนึ่งให้คุณ และคุณจะดำเนินการตามที่ต้องการแล้ว ที่นี่นอกจากจะก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังแล้ว คุณจะไม่มีการกระโดดใดๆ ดังนั้นคุณจะไม่สับสน

เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องเต้นอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ คุณต้องการเพียง 3 ชั่วโมงและเดิน 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไขมันจะเริ่มหายไปด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถลดเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับ Zumba เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มบทเรียนอีกสองสามบทเรียนเกี่ยวกับน้ำหนักและการออกกำลังกายได้แล้ว

• Zumba มีคลาสออกกำลังกายหลายคลาส สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการทำงานในทุกด้านที่มีปัญหา
• ในระหว่างการเต้นรำ คุณจะต้องหมอบ แทง และยืนบนเท้าของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อของขาและก้นกระชับขึ้น
• ด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย คุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ รวมทั้งใช้การกด
• สำหรับนักเต้นที่มีประสบการณ์มากขึ้น มีการเต้นรำที่มีมาราคัสถ่วงน้ำหนัก
• เร่งการเผาผลาญไขมัน. ในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400 แคลอรี่ ซึ่งเทียบได้กับการทำเครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ โหลดที่นี่มีช่วงเวลามากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไม่เฉพาะในระหว่างการฝึก แต่ยังหลังจากมัน
• ติดยาเสพติดเร่งเพราะด้วยการฝึกอบรมปกติจะไม่ยาก ใน 34 สัปดาห์ คุณจะได้เรียนรู้การเคลื่อนไหวทั้งหมดและสามารถเพลิดเพลินกับการเต้น
• ง่ายต่อการออกกำลังกาย

• ไม่ใช่ทุกเมืองที่มีคลาส Zumba

เต้นรำตะวันออก

ประเภทนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีอารมณ์พิเศษและอารมณ์ดีภายใน นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เป็นผู้หญิงที่สุด ซึ่งจะไม่ซับซ้อนในแง่ของการออกแบบท่าเต้น คุณเพียงแค่ต้องค่อยๆเพิ่มภาระและความเข้มของมัน ที่นี่คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บหรือใช้งานเกินพิกัดทางร่างกาย

ไม่ว่าในกรณีใด ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งจะเคลื่อนไปอย่างราบรื่นเพื่อยืดเส้นยืดสายและฝึกการเคลื่อนไหวการวิ่งส่วนใหญ่ ที่นี่คุณสามารถพัฒนาความเป็นพลาสติกในตัวเองรวมทั้งเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของทุกส่วนของร่างกายบางคนอาจจะคิดว่าการเต้นแบบนี้เหมาะกับสาวๆ ที่มีรูปร่างที่สง่างามและไม่มีประโยชน์ในการเต้น จริงๆแล้วมันไม่ใช่ ถ้าคุณกินของหวาน ผลไม้ ของทอดเยอะๆ แน่นอนว่าน้ำหนักจะขึ้นแน่นอน แต่ถ้าคุณทำตามการควบคุมอาหารที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับสัดส่วนของร่างกายด้วย

• ไม่สามารถได้รับบาดเจ็บ;
• ใครๆ ก็รับมือได้
• คุณสามารถฝึกฝนได้ฟรีที่บ้าน

• การเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอ

เร็กเก้

การเต้นรำก่อความไม่สงบนี้มาจากปานามาและเปอร์โตริโก หลังจากนั้นก็แพร่หลายในละตินอเมริกา จนถึงปัจจุบันการเต้นรำได้มาถึงประเทศของเราแล้ว ไม่เหมือนกับประเภทอื่นๆ เพราะมีจังหวะที่หนักหน่วงและรวดเร็ว ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานในห้องเรียน ภาระหลักไปที่สะโพกก้นและขา และถ้าคุณต้องการที่จะสูบฉีดส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ คุณควรเลือกการเต้นนี้โดยเฉพาะ แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนเปรียบเทียบน้ำหนักประเภทนี้กับการฝึกคาร์ดิโอ หากคุณต้องการอารมณ์ที่สดใสและเป็นบวก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณ

• ทำให้ร่างกายมีรูปร่างดี
• ยกระดับอารมณ์;
• การเต้นรำมีประสิทธิภาพ

• อาจไม่เหมาะกับคนบางประเภท

แทงโก้อาร์เจนตินา

การเต้นรำนี้แสดงเป็นคู่เท่านั้นและมีการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนและเฉียบคม ดนตรีมักเป็นจังหวะเพราะการเต้นรำมีต้นกำเนิดในบัวโนสไอเรสและจัดอยู่ในประเภท "ละตินอเมริกา" จนถึงปัจจุบันการเต้นรำนี้มี 7 แบบและแตกต่างกันในจังหวะ ความซับซ้อนของขั้นตอน การเลี้ยว รวมถึงระดับของการติดต่อระหว่างคู่หูตอนนี้โรงเรียนสอนเต้นหลายแห่งเสนอให้สอนการเต้นนี้แก่ทุกคนเพราะทิศทางนี้เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ

นอกจากความจริงที่ว่าแทงโก้นั้นสวยงามแล้วยังมีความรู้สึกในการรักษาด้วยความช่วยเหลือจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ บ่อยครั้งที่นักเต้นลดน้ำหนักตั้งแต่บทเรียนแรกและไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ น้ำหนักส่วนเกินที่นี่จะรบกวนการรองรับและการหมุน แทงโก้ที่มีพลังช่วยลดจำนวนแคลอรี่เท่ากับการวิ่ง นอกจากนี้การประสานงานความเอาใจใส่พัฒนาและทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณนำกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าสู่น้ำเสียง และถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปเรียนเต้นรำกับคู่หู สิ่งนี้จะช่วยกระชับความสัมพันธ์ รวมทั้งเรียนรู้ที่จะเชื่อใจซึ่งกันและกัน

• การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นหลังจากช่วงแรก
• การได้มาซึ่งอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์
• ไม่มีองค์ประกอบที่ยากในการเต้น

• ต้องการพันธมิตร

แถบพลาสติกสำหรับลดน้ำหนัก

การปอกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่ทำให้รูปร่างของคุณมีเส้นโค้งที่จำเป็นและเส้นที่สวยงาม ท้ายที่สุดแล้วมันจะไม่ฟุ่มเฟือยถ้าคุณต้องการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดหรือรับมือกับไขมันที่เกลียดชัง กิจกรรมกีฬาจะช่วยให้คุณกำจัด 500 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ร่างกายจะอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการจัดการกับปัญหา และเมื่อคุณเริ่มเต้นแบบนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถกระชับผิว ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ขจัดเซลลูไลท์ และเอาเซนติเมตรส่วนเกินออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

คุณสมบัติอย่างหนึ่งคือคุณจะไม่มีวันทำงานหนักเกินไป เพราะร่างกายของคุณจะรู้ว่าคุณต้องพักผ่อนเมื่อใด และเมื่อใดควรเร่งความเร็วทุกคนรู้ดีว่าการมีน้ำหนักเกินมาพร้อมกับการแสวงหาการปลอบประโลมในอาหาร เป็นการออกกำลังกายแบบเปลื้องผ้าที่จะช่วยพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุขที่จะมาทดแทนอาหารบางมื้อ

• เพิ่มภูมิคุ้มกัน;
• เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ความรู้สึกของจังหวะ;
• รู้สึกร่างกาย
• การปลดปล่อย;
• ความมั่นใจในตนเอง;
• ไม่มีทางที่ร่างกายจะเหนื่อยได้

• ไม่พบ.

ซัลซ่า

นี่เป็นอีกทิศทางหนึ่งของการเต้นรำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีการโต้เถียงกันมากเกี่ยวกับทิศทางนี้ เพราะหลายคนพูดถึงความเป็นไปไม่ได้ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่ก็ยังมีตัวอย่างกรณีที่คนลดน้ำหนักขณะเต้น ซัลซ่าเป็นการเต้นรำที่ก่อไฟที่มาจากละตินอเมริกา ที่สำคัญคือน้ำหนักจะช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา

จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. แต่ก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกสองสามอย่าง วันนี้ มีหลายตัวเลือกสำหรับชั้นเรียนซัลซ่า คุณสามารถฝึกซ้อมที่บ้านหรือในสตูดิโอได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาชนิดนี้ คุณต้องมองหาพันธมิตร ในบางคลับ การเต้นรำถูกฝึกโดยไม่มีผู้ชาย เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งแสดงส่วนผู้ชาย และผู้หญิงคนที่สอง หลังจากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยน

• เผาผลาญได้ 600 แคลอรี;
• การเต้นรำก่อความไม่สงบ;
• อารมณ์ดีจากการแสดง

• ต้องการพันธมิตร

คุณสมบัติบางอย่างของการเต้นรำ

คุณสมบัติหลักๆ ที่จะช่วยคุณในระหว่างกระบวนการเต้น:

1. เสื้อผ้า. คุณสมบัติหลักจะเป็นสไตล์ฟรีสไตล์พร้อมองค์ประกอบกีฬาเสื้อผ้าสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่กางเกงขาสั้นไปจนถึงเสื้อสเวตเตอร์ตัวยาว รองเท้าควรอยู่ในรูปของรองเท้าผ้าใบ เสื้อผ้าของคุณไม่ควรรบกวนการเรียนแต่อย่างใดและควรทำจากวัสดุธรรมชาติ นอกจากนี้จะต้องดูดซับความชื้นทั้งหมดรวมทั้งทำให้อากาศถ่ายเทได้ดี
2. พวกเขาไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุ การสร้าง เพศ และระดับของการฝึก
3. ความเรียบง่ายและความสบายในการเต้นหลายๆ ด้านช่วยให้ผู้เริ่มหัดเต้นสามารถเรียนรู้วิธีการเต้นและเข้ากับกลุ่มคนบางกลุ่มได้ในเวลาอันสั้น
4. การเต้นรำเกือบทุกประเภทไม่ได้เป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักในสตูดิโอเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการกระชับทั้งร่างกายและให้สัดส่วนที่สวยงามอย่างไม่น่าเชื่อ

ค่าเรียนเต้นเท่าไหร่คะ?

คำถามนี้ไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนเพราะราคาของทุกทิศทางจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ที่นี่ควรพิจารณาว่าชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าบทเรียนในทิศทางถนน ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1,500-2,000 รูเบิลเป็นเวลา 1 เดือน

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

การเต้นรำแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพแตกต่างกันไป ตารางด้านล่างแสดงอัตราการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงของการฝึกอย่างเข้มข้น