การจัดอันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขท่าทาง

ท่าทางนอกจากความงามภายนอกและความยืดหยุ่นแล้วยังสามารถรักษาสุขภาพหลังได้ กระดูกสันหลังผิดรูปไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาสามารถอึดอัดและไม่สะดวก หากคุณมีโรคกระดูกสันหลังคดหรือสังเกตว่าคุณก้มบ่อย เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาการจัดอันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ

ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังคืออะไร

กระดูกสันหลังของเราเป็นเหมือนตัวอักษร S ซึ่งช่วยซับแรงกระแทกเมื่อเราวิ่ง กระโดด หรือเล่นกีฬาอื่นๆ หากไม่มีส่วนโค้งรูปตัว S การกระแทกจะรุนแรงและส่งตรงไปยังหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้บาดเจ็บและทำให้กระดูกอ่อนสึกเร็ว

ผู้ที่ทำตามท่านั้นมีความจุปอดสูงสุดนอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจที่ใหญ่ที่สุด หมอนรองกระดูกสันหลังจะกระจายแรงกดอย่างสม่ำเสมอ เส้นใยประสาทจึงไม่ถูกกดทับ และสัญญาณที่สมองส่งออกมาจะไม่ถูกกีดขวาง ในการแพทย์แผนตะวันออกโบราณ เชื่อกันว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนมีหน้าที่รับผิดชอบบางส่วนของร่างกายของเราและความโค้งที่น้อยที่สุดส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด กระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นกุญแจสู่การทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุก็ตาม

ประเภทของความผิดปกติของท่าทางคืออะไร?

พวกเขาอยู่ด้านหน้าและด้านข้าง อดีตรวมถึง scoliosis ซึ่งมีความไม่สมดุลของหัวไหล่กระดูกเชิงกรานซี่โครงและไหล่ ประการที่สองคือการยืดหรือในทางกลับกันการโก่งตัวของรูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีการละเมิดท่าทางเมื่อหลังกลมนั่นคือการรวมกันของ kyphosis กับการยืดตรงบริเวณเอว หลังแบนก็ถือว่าเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานเช่นกัน ความโค้งของกระดูกสันหลังทุกประเภทส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และสุขภาพของบุคคล

วิธีสังเกตความผิดปกติของท่าทาง

คนที่มีท่าทางไม่ดีมักได้รับพยาธิสภาพที่คล้ายคลึงกันในวัยเด็กหรือวัยรุ่น ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปัญหานั้นง่ายกว่ามากที่จะกำจัดเด็กๆ สามารถเต้นรำบอลรูม ยิมนาสติก ว่ายน้ำ สเก็ตลีลา หรือส่วนงบประมาณอื่นๆ ได้ และพวกเขาก็สามารถเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมหรือด้วยตัวเองได้ ทั้งหมดนี้จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ

แต่บ่อยครั้งที่โอกาสนี้ไม่ได้ใช้ คำแนะนำใด ๆ ก็ไม่เป็นผล และผู้คนก็นึกถึงความจำเป็นในการแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังก็ต่อเมื่อหลังเริ่มเจ็บเท่านั้น

ภาพรวมสาเหตุหลักของความโค้งของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่ ซึ่งรวมถึง:

• น้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากภาวะทุพโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การตั้งครรภ์
• ก่อนหน้านี้ได้รับบาดเจ็บ
• โรคต่างๆ

ปัจจัยข้างต้นมีส่วนทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม ข้อผิดพลาดหลักในการเลือกแบบฝึกหัดคือไม่เข้าใจว่าสถานการณ์ของคุณถูกทอดทิ้งอย่างไร หากต้องการดูว่าท่าทางของคุณต้องแก้ไขหรือไม่ คุณสามารถทำการทดสอบง่ายๆ ได้หลายชุด:

• โน้มตัว ลดแขนลง แล้วหมุนหลัง ระหว่างออกกำลังกาย ซี่โครงควรสมมาตรกับกระดูกสันหลัง
• เหยียดตรงโดยไม่ต้องปวดหลังและขอให้ญาติหรือเพื่อนวัดเส้นรอบวงไหล่โดยให้ต่ำกว่ากระดูกไหปลาร้า 10 ซม. ในแนวนอน ด้านหน้าต้องน้อยกว่า 0.9 ของด้านหลัง
• กดหลังของคุณกับพื้นผิวเรียบ และดูว่ามันง่ายสำหรับคุณที่จะแตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณและด้วยน่อง หัวไหล่ และก้นของพื้นผิวผนังหรือไม่ ระดับความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถตัดสินได้จากความยากของการออกกำลังกายนี้ ฝ่ามือของคุณควรผ่านระหว่างผนังกับเอว

หากการทดสอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งให้ผลลบ แสดงว่ากระดูกสันหลังมีความโค้ง แต่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับปัญหาสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาท่าทาง

มีกฎหลายข้อที่ช่วยรักษาความงามและสุขภาพของกระดูกสันหลัง ซึ่งรวมถึง:

• ควบคุม. ดูตำแหน่งร่างกายของตัวเองจนเป็นนิสัย ย้ายนั่งที่โต๊ะและแม้กระทั่งนอนบนโซฟา ก่อนอื่นให้พิจารณาคุณสมบัติหลัก ระวังไหล่ไม่ควรยกสูง ตัวบ่งชี้ท่าทางที่ถูกต้องคือท้องซึ่งจะไม่ยื่นออกมา
• หลังและหน้าท้องที่พัฒนาแล้วจะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ดังนั้นควรออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้
• เดินไปรอบ ๆ พร้อมกับหนังสือบนหัวของคุณ เทคนิคดังกล่าวมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? ฟรีและเหมาะสำหรับเด็กอย่างแน่นอน นี่คือการป้องกันความโค้งและโรคของกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม เพราะคุณสามารถถือหนังสือได้ในตำแหน่งที่เหยียดตรงเท่านั้น
• วอร์มอัพ. แม้ในขณะที่ทำงาน ให้หยุดพักสั้นๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและทั่วทั้งร่างกาย ทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบตามเกณฑ์การคัดเลือกส่วนบุคคลของคุณ จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน แต่จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง
• เมื่อทำการเลี้ยวด้วยไม้เท้า ด้านหลังควรตั้งตรง สำหรับสาว ๆ ขอแนะนำว่าอย่างอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ทำร้ายหัวเข่า
• เมื่อบรรทุกของหนัก ให้กระจายน้ำหนักรวมระหว่างมือทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
• ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายเท่านั้น มีโมเดลยอดนิยมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การสวมส้นสูงอย่างต่อเนื่องทำให้กระดูกสันหลังเป็นภาระอย่างมาก ดังนั้นจึงควรค่าแก่การเปลี่ยนรองเท้าเพื่อให้ขาของคุณได้พักผ่อน
• ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ การขาดการเคลื่อนไหวทำให้เกิดปัญหามากมาย รวมถึงการหยุดชะงักของการทำงานปกติของกระดูกสันหลัง แพทย์แนะนำให้เริ่มเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวมากขึ้น
• ใช้ที่นอนแข็ง
• รัดตัวออร์โทพีดิกส์วันนี้ผู้ผลิตที่ดีที่สุดเสนอผลิตภัณฑ์ซึ่งสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้ในร้านค้าออนไลน์ มันถูกสร้างขึ้นเพื่อเรียนรู้วิธีรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• ขึ้นเครื่องในเวลาอาหาร ขณะอยู่ที่โต๊ะ หลายคนลืมสังเกตท่าทางของตน
• วันนี้ลดราคามีเครื่องจำลองราคาไม่แพงเหมาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติต่างๆบริเวณด้านหลัง ความนิยมของรุ่นนั้นเกิดจากประสิทธิภาพสูง ตามที่ผู้ซื้อระบุว่าพวกเขาทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยการแก้ไขท่าทาง วันนี้มีโมเดลที่แตกต่างกันสำหรับเด็กชายและหญิง อันไหนดีกว่าที่จะซื้อขึ้นอยู่กับคุณและเราพูดถึงผู้ฝึกสอนท่าที่ดีที่สุด ที่นี่.

สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวและการบำรุงรักษาท่วงท่าที่สวยงาม

ปอด

การออกกำลังกายท่าพื้นฐานนี้ดีเพราะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การประสานงาน และส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เทคนิค:

• ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและวางไว้บนเท้าเต็ม ด้านหลังยืน - วางบนนิ้วเท้า
• ในระหว่างการแทงคุณต้องยืดตัวและยืดตัวขึ้นโดยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังเริ่มยืดอย่างไร คุณสามารถยืนในตำแหน่งนี้ได้นานถึงหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง แต่ด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

• ในระหว่างการออกกำลังกาย ท่าทางจะดีขึ้นและกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างทำงานออก
• เมื่อใช้กระสุนเพิ่มเติม คุณสามารถสร้างบั้นท้ายได้
• การออกกำลังกายพัฒนาการประสานงาน ความสมดุล และความมั่นคงได้ดี

• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บเข่า

โน้มตัวไปข้างหลัง

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังและยืดกระดูกสันหลัง สะโพก พัฒนาความยืดหยุ่นและช่วยให้ไหล่เข้าที่และทำให้หน้าอกตรง

เทคนิคการดำเนินการ - คำแนะนำทีละขั้นตอน:

• ยืนตัวตรงแล้วเอามือกลับ
• ปิดฝ่ามือ ไขว้นิ้ว เอียงลำตัวโดยไม่งอขา ยกแขนขึ้น เปิดไหล่และหน้าอก
• ในเวลาเดียวกันด้านหลังควรเรียบดังนั้นอย่าลดลำตัวให้ต่ำมากเพียงแค่ก้มตัวให้ขนานกับพื้น ทำ 2 ชุด 30-60 วินาทีต่อวัน

• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก
• ปรับปรุงการยืดเอ็นร้อยหวาย
• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากการกระทำที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกันการป้องกันโรคบางชนิดจึงเกิดขึ้น
• ช่วยแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง

• ตรวจไม่พบ

ท่าสุนัขบรรเทาทุกข์

การออกกำลังกายโยคะนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลัง เมื่อพิงผนัง โหลดออกจากขา

เทคนิค:

• ยืนหน้ากำแพงเพื่อให้ระยะห่างระหว่างคุณกับหลังของคุณไม่เกินหนึ่งเมตร
• วางฝ่ามือไว้บนผนัง โค้งงอตามหลักแล้วมุมเอียงควรเป็น 90 องศา
• เอนตัวพิงกำแพง ยืดหลังให้ดี และรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ ทำ 2 ชุด 30-60 วินาทีต่อวัน

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ปรับปรุงท่าทาง;
• ยืดกล้ามเนื้อขา
• ผ่อนคลายหลัง

• มีข้อห้ามหลายประการโดยเฉพาะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

มือในปราสาทนั่ง

การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดจากสายคาดไหล่และเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณคอ

เทคนิค:

• นั่งบนพื้นขาควรอยู่ใกล้กระดูกเชิงกราน แขนซ้ายงอศอกถูกดึงไปด้านหลัง จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ศอกไม่กางใกล้ลำตัว
• วางฝ่ามือเข้าหากัน ไขว้นิ้ว เหยียดหลังและสะบักไหล่ให้ตรง หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ก็เพียงแค่ดึงนิ้วเข้าหากัน ทำ 2 ชุดทุกวันเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน

• ยืดหน้าอก
• ช่วยปรับปรุงท่าทาง
• บรรเทาความตึงเครียดจากผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่

• ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะจับมือกันให้สนิท

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามท้อง รักษารูปร่างที่โอ่อ่า และรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง วันนี้มีเทคนิคการประหารชีวิตที่แตกต่างกันมากมาย และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกาย โยคะ พิลาทิส และการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่นๆ

เทคนิค:

• นอนหงายและวางฝ่ามือบนพื้น เหยียดขาและพักเท้า
• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนของคุณโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงเกินไป
• รันไทม์ 1 นาที สำหรับผู้เริ่มต้น 20 วินาทีก็เพียงพอแล้ว จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับคุณ

• ไม่ต้องการสินค้าคงคลังเพิ่มเติม
• มีการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลัง กด ขา ไหล่หน้าอก;
• เอวถูกสร้างขึ้นและท้องแน่น
• ตำแหน่งของส่วนล่างของกระดูกสันหลังมีความเสถียร
• ทักษะได้รับการพัฒนาเพื่อให้ร่างกายตรง
• มีตัวเลือกสำหรับเด็กที่เรียบง่าย

• มีข้อห้ามในผู้ที่มีปัญหาหลังเรื้อรัง

คะแนนของแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความยืดหยุ่น

งอกลับในท่ายืน

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและทำให้กระดูกสันหลังของทรวงอกเคลื่อนที่ได้

เทคนิค:

• ตั้งตรง. วางมือบนสะโพกและเอนหลังให้มากที่สุดในขณะที่งอหลัง รักษาสมดุลของคุณ
• เอนสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มแนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้ ทำสามชุด 30 วินาที

• ส่วนหน้ายืดได้ดี
• ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้น
• มีการปรับสีของอวัยวะในช่องท้อง
• ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ไต และต่อมหมวกไต

• เพิ่มความตื่นเต้นง่ายไม่แนะนำให้ทำก่อนเข้านอนเพราะการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการนอนไม่หลับ
• มีข้อห้ามหลายประการรวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, คอ, sacrum, กระดูกเชิงกราน, ไส้เลื่อน

สฟิงซ์

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระดูกสันหลังคดงอ สฟิงซ์ถูกออกแบบมาสำหรับท่าทาง หลัง และหน้าอก ในระหว่างการดำเนินการจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจไม่ควรออกนอกลู่นอกทาง

เทคนิค:

• พลิกหน้าท้องของคุณ กางขาออกและต่อกับเท้า หันส้นเท้าออก
• ข้อศอกใต้ไหล่ แขนเหยียดไปข้างหน้าขนานกัน ควรกดฝ่ามือลงกับพื้นและนิ้วควรชี้ไปข้างหน้า ปลายแขนและข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายมากที่สุด
• ดันหน้าอกของคุณออกโดยดึงไหล่ของคุณไปมาในขณะที่เชื่อมต่อสะบักของคุณ ศีรษะตั้งตรง เหยียดขึ้น จ้องมองไปที่จุดหนึ่ง เพื่อให้รู้สึกถึงเอฟเฟกต์ คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 นาที

• มันมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของส่วนล่างของกระดูกสันหลังให้การระบายอากาศที่ดีเยี่ยมของปอด
• หน้าที่หลักมีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

• ควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อนหรือส่วนที่ยื่นออกมา
• โรคของระบบทางเดินอาหารอาจมีความซับซ้อนหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้
• คำแนะนำของแพทย์ระบุว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือต่อมไทรอยด์ทำงานเกินควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกายแบบสฟิงซ์

โค้งหลัง

ด้วยประสิทธิภาพปกติ คุณจะลืมความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุกเป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกดีและยังดูดีอีกด้วย

เทคนิค:

• นอนหงายเพื่อให้แขนของคุณกดลงกับพื้น เหยียดแขนของคุณแล้ววางไว้ด้านหลัง ควรขนานกับลำตัวยกลำตัว
• หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังตึงเล็กน้อย ควบคุมตัวเองเพื่อให้ขาของคุณยังคงกดกับพื้นและศีรษะของคุณจะไม่ถูกเหวี่ยงกลับ

• ปรับปรุงความคล่องตัวของส่วนบนของกระดูกสันหลัง
• ให้การยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
• บรรเทาอาการกระตุก

• ไม่แนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลัง

ครึ่งสะพาน

แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นสากลสำหรับคนส่วนใหญ่ สามารถทำได้รวมทั้งโดยสตรีมีครรภ์ ช่วยในเรื่อง osteochondrosis บรรเทาความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างเอาก้มเหยียดหน้าอกนวดเบา ๆ กล้ามเนื้อหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหน้าท้องและคอ

เทคนิค:

• พลิกตัวไปบนหลัง ดึงขา งอเข่า ไปที่กระดูกเชิงกราน แล้วยกขึ้นแต่คอ ไหล่ และศีรษะควรกดลงกับพื้นโดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าไหล่
• จับข้อเท้าด้วยมือของคุณหรือวางขนานกับลำตัว การดำเนินการที่ถูกต้องจะแสดงโดยความตึงของบั้นท้ายที่จุดสูงสุด

• ความคิดเห็นของผู้ที่เคยลองออกกำลังกายบอกว่ายืดกระดูกสันหลังได้ดี
• เสริมสร้างบั้นท้าย สะโพก และเชิงกราน

• มีข้อห้ามหลายประการ: การบาดเจ็บที่หัวเข่า, คอและไส้เลื่อน;
• ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

เรือ

มันคล้ายกับไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นซึ่งวางอยู่บนพื้นและเหมาะสำหรับการแสดงที่บ้าน แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของร่างกายนั้นสั้นกว่ามาก แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและหลังได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เทคนิค:

• นอนหงาย กดขาและกระดูกเชิงกรานของคุณกับพื้น เหยียดตรงและยกลำตัวขึ้น
• สิ่งที่คุณควรใส่ใจ: ในระหว่างการประหารชีวิตอย่าดันศีรษะไปข้างหน้ามีสมาธิกับการหายใจไม่ควรหลงทาง

• กระชับต้นขาและก้นอย่างรวดเร็ว
• การแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง
• บรรเทาความตึงเครียดและปวดหลัง

• คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยฟังก์ชั่นการแก้ไขท่าทางในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและในช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัด

การออกกำลังกายที่บ้านมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าชั้นเรียนที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ท้ายที่สุดราคาเฉลี่ยของการไปยิมนั้นไม่เล็กนัก การออกกำลังกายทุกวันเพื่อความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกระดูกสันหลังโดยปฏิบัติตามกฎบางอย่างคุณสามารถคืนท่าทางภาคภูมิใจในเวลาอันสั้นขจัดอาการปวดหลังและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่รู้จะเลือกอย่างไร? เพียงแค่ดูคะแนนแบบฝึกหัดคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพของเรา