การจัดอันดับหนังสือกีฬาและโภชนาการที่ดีที่สุดในปี 2565

ในโลกปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บางคนไปเล่นกีฬา บางคนกินถูกต้อง และบางคนพยายามขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ด้านทั้งหมดนี้มีผลดีต่อคุณภาพชีวิต เราจะพูดถึงหนังสือเล่มใดเกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมที่ควรอ่านด้านล่าง

ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา?

การเล่นกีฬาหมายถึงการฝึกซ้อมเป็นประจำ ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เป็นกิจกรรมที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งประกอบด้วย

1. ส่งเสริมสุขภาพ. ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น (การเล่นกีฬาเป็นการป้องกันโรคที่ดีเยี่ยม)
2. การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายเป็นประจำในร่างกายจะช่วยกำจัดไขมันสำรอง กีฬาทำให้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน นอกจากนี้เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อยังพัฒนาขึ้นซึ่งทำให้คุณได้ผ่อนคลายร่างกายที่สวยงาม
   
3. ทัศนคติเชิงบวกและอารมณ์ดี (ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ระหว่างบทเรียนจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกดีและอารมณ์ดีในระหว่างวัน
   
4. ฝันดี. ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำระบบประสาทจะแข็งแรงขึ้นมีการพัฒนาความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลังจากโหลดร่างกายแล้ว การนอนหลับก็ดีขึ้นเสมอ
5. ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึกการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายให้ดีขึ้นก็สมบูรณ์แบบมากขึ้น ด้วยวิธีนี้บุคคลจะไปถึงอุดมคติ สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในกีฬา แต่ยังในชีวิตประจำวันด้วย
6. ความอดทน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเดินเท้าได้มากขึ้น ไม่ต้องพึ่งลิฟต์ ขนของชำ และอื่นๆ อีกมากมาย
7. กิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้น ในระหว่างการฝึก ปริมาณของเลือดหมุนเวียนเพิ่มขึ้น ทำให้เลือด (และออกซิเจน) ไหลไปยังสมองมากขึ้น และการทำงานของสมองก็ดีขึ้นการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมสมองนำไปสู่กิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น

ทำไมการกินที่ถูกต้องจึงสำคัญ?

สำหรับบางคน PP เป็นวิถีชีวิต และสำหรับบางคนก็เป็นอิทธิพลสมัยใหม่ แต่ในความเป็นจริง ตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก

1. ลดปริมาณไขมันในร่างกาย;
2. ชุดมวลกล้ามเนื้อ
3. รักษารูปร่าง (เกณฑ์แคลอรี่ต่อวัน);
4. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
5. ย่อยอาหารได้ดีเยี่ยม ภายใต้ PP จะไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหารเพราะจะสังเกตความสมดุลของไขมัน / โปรตีน / คาร์โบไฮเดรต
6. ฝันดี. หากคุณปฏิบัติตามกฎการกิน (เวลา) ของอาหารจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ ท้องอิ่มจะไม่รู้สึกอิ่ม
7. ปรับปรุงสภาพของผิว สำนวนที่นี่สมบูรณ์แบบ - เราเป็นสิ่งที่เรากิน ท้ายที่สุดแล้ว อาหารขยะทั้งหมดจะกระตุ้นให้เกิดผื่นแดง รอยแดง และความไม่สมบูรณ์อื่นๆ บนผิวหนัง
8. การฟื้นฟูร่างกายหลังการกระแทกรุนแรง (การฝึก การเจ็บป่วย) ทำได้ง่ายกว่า

โภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประกันสุขภาพที่ดีและสุขภาพที่ดี

ใครและอะไรจะช่วยในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?

เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการ

1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน (การเคลื่อนไหวคือชีวิต);
2. พยายามหาความรู้ใหม่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
4. ชำระร่างกายให้บริสุทธิ์และแข็งแรง
5. ปลูกฝังความคิดที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาจิตตานุภาพ
6. พยายามหาความรู้ใหม่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

หากไม่สามารถเข้าร่วมหลักสูตรพิเศษเกี่ยวกับ PP หรือขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะศึกษาปัญหานี้อย่างอิสระ ปัจจุบัน มีวรรณกรรมที่มีประโยชน์มากมายที่ไม่ได้อยู่บนชั้นวางหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ต

หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการและการกีฬา

หากบุคคลเป็นจุดเริ่มต้นของเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เขาจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับหนังสือยอดนิยมที่สุดในหัวข้อนี้

#กด. สร้างความสุขด้วยมือคุณ

ผู้เขียนคือ Natalia Davydova เธอเป็นบล็อกเกอร์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีชื่อเสียง

เทคนิคที่ทดสอบโดยผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอน #pressuitelo หลายแสนคน ขึ้นๆ ลงๆ ความผิดพลาดและความสำเร็จ "ก่อน" และ "หลัง" - ท่ามกลางเส้นทางสู่ความสุขนับพัน ผู้อ่านจะได้พบกับเรื่องราวความสำเร็จของเขาเอง หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตนเอง

หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมทุกด้านของการมีรูปร่าง: กีฬา โภชนาการที่เหมาะสม ทัศนคติทางจิต และทัศนคติต่อชีวิต การบรรยายแบ่งออกเป็นช่วงๆ (สัปดาห์ฝึกอบรม) แต่ละช่วงให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่จำเป็นและรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายสำหรับทุกคน

ผู้เขียนอ้างว่าหลังจากอ่านและทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอแล้ว ทุกคนจะสามารถมีสื่อบรรเทาทุกข์ในอุดมคติได้ภายในสามเดือน

เผยแพร่เมื่อ 02/21/2019 ปกแข็งในภาษารัสเซีย

จำกัด อายุ - จาก 16 ปี

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 1,000 รูเบิล ในเวอร์ชั่นอิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 500 รูเบิล

• ภาษาการนำเสนอที่ชัดเจน
• โปรแกรมการฝึกที่ยอดเยี่ยม
• สามารถดาวน์โหลดได้จากอินเทอร์เน็ต

• การจำกัดอายุ

 

มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ จะไม่พึ่งไดเอทยังไงให้ฟิตหุ่นเฟิร์มและมีชีวิตที่ดีขึ้น

ผู้เขียน : โจนาธาน เบย์เลอร์ เธอเป็นผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

เผยแพร่ในปี 2014

แปลเป็นภาษารัสเซียในปี 2558

จำกัด อายุ - จาก 12 ปี

ผู้เขียนในหนังสือของเขาได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์และจำเป็นมากมายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคุณจะพบบทความที่ให้ข้อมูล การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และอื่นๆ อีกมากมายบนหน้าเว็บ

หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีการลดน้ำหนักทางปัญญาซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกไม่สบายตลอดจนฟื้นฟูกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ บุคคลไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง (บริโภคและใช้จ่าย) เขาไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดที่สุด แต่เขาต้อง ... อ่านหนังสือของ D. Baylor

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 500 รูเบิลไม่ได้เผยแพร่ในเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์

• ไม่สามารถซื้อหนังสือในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ได้
• ข้อมูลมากมายในหน้าหนังสือ
• เทคนิคนี้อธิบายอย่างละเอียด
• มีคำแนะนำไม่เพียง แต่เกี่ยวกับโภชนาการ แต่ยังรวมถึงคำแนะนำทางจิตวิทยาด้วย

• อ่านได้ตั้งแต่อายุ 12 ปีขึ้นไป

ความลับของห้องปฏิบัติการโภชนาการ ศาสตร์แห่งการลดน้ำหนัก ตำนานเกี่ยวกับพลังใจ และประโยชน์ของการอดอาหาร

ผู้เขียน : เทรซีย์ แมนน์ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

วางจำหน่ายในปี 2560 ในรูปแบบปกแข็ง

จำกัดอายุ - จากอายุ 18 ปี

“อาหารไม่ได้ผล ใช่. ฉันประกาศมัน บางทีคุณอาจคาดหวังที่จะได้ยินอย่างอื่น แต่ฉันกำลังเขียนหนังสือจริงเพื่อบอกความจริงทางวิทยาศาสตร์โดยไม่ต้องปรุงแต่ง Tracey Mann

ในหนังสือ ผู้เขียนอธิบายรายละเอียดว่าทำไมอาหารถึงใช้ไม่ได้ เธออาศัยประสบการณ์และการวิจัยของตัวเอง แมนน์กล่าวว่าการพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีความจำเป็นต้องยึดติดกับน้ำหนักตัวที่สะดวกสบายในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ในหน้านี้ ผู้อ่านจะพบคำแนะนำที่จำเป็นในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักและวิธีรักษาผลลัพธ์ที่ต้องการไว้เป็นเวลานาน

หนังสือเล่มนี้ปราศจากศีลธรรมและเขียนในลักษณะที่เป็นมิตรและเป็นกันเองTracey Mann พูดด้วยอารมณ์ขันที่ดีเกี่ยวกับวิธีการมีรูปร่าง มีส่วนร่วมกับความซับซ้อนและความสำนึกผิด ค้นหาความสามัคคีภายในและกลายเป็นคนคิดบวกที่พอใจในตัวเอง

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 500 รูเบิล หนังสือเล่มนี้ไม่มีให้บริการในรูปแบบเสียงหรืออิเล็กทรอนิกส์

• หนังสือเล่มนี้เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย
• การบรรยายดำเนินไปด้วยความขบขัน ปราศจากศีลธรรม
• หาซื้อได้ง่ายตามร้านหนังสือหรือสั่งซื้อทางออนไลน์

• จำกัดอายุตั้งแต่ 18 ปี

วิธีหยุดกินอาการหลงผิดในขณะท้องว่าง

ผู้เขียนคือ Yulianna Pliskina เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญอันดับ 1 ด้านสื่อเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซีย ผู้จัดรายการโทรทัศน์ นักเขียนหนังสือขายดี แม่ผู้ประกอบการ โค้ชด้านสุขภาพ

วางจำหน่ายในปี 2559

จำกัดอายุ - ไม่

น่าแปลกที่หนังสือเล่มนี้เป็นของประเภทการทำอาหาร แต่รวบรวมและหักล้างตำนานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่สุด ตัวอย่างเช่น ไข่ ขนมปัง เกลือ น้ำตาล นม ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส กาแฟ ไวน์ ผู้เขียนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์บนชั้นวางในซูเปอร์มาร์เก็ต เกี่ยวกับการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ระหว่างการปรุงอาหาร และแบ่งปันสูตรอาหารที่เข้าใจง่าย เป็นอาหารเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณทำตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม

แต่ละหน้ามีข้อมูลจำนวนสูงสุด แต่ไม่ได้แสดงเป็นข้อความ แต่แสดงในตัวอย่างประกอบ หนังสือเล่มนี้มีภาพประกอบและอินโฟกราฟิกที่มีสีสัน

ราคาในปกหนาประมาณ 550 รูเบิลในรูปแบบนิตยสาร - ประมาณ 300 รูเบิลในรุ่นอิเล็กทรอนิกส์ - ประมาณ 400 รูเบิล

• ข้อความขั้นต่ำ ข้อมูลสูงสุด
• ภาพที่สดใส;
• สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย
• เขียนด้วยภาษาที่ชัดเจน
• เหมาะสำหรับทุกคน (โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ)

• เลขที่

ชีวเคมีในการฝึกกีฬา

ผู้แต่ง - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg

วางจำหน่าย 19 เมษายน 2018.

จำกัดอายุ - ไม่

ในหน้าของหนังสือในภาษาที่เข้าใจและเข้าถึงได้ จะเขียนเกี่ยวกับการควบคุมทางชีวเคมีระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและการแข่งขัน ทุกคนที่ไปเล่นกีฬาหลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้จะสามารถควบคุมน้ำหนักที่อนุญาตในร่างกายของเขาได้อย่างอิสระ

ผู้เขียนยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังได้รับบาดเจ็บและยกตัวอย่างโภชนาการที่มีเหตุผล

การอ่าน "ชีวเคมีในการฝึกกีฬา" จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬามือใหม่ โค้ชหรือแพทย์

ราคาหนังสือประมาณ 600 รูเบิลไม่ได้ตีพิมพ์ในเวอร์ชั่นอิเล็กทรอนิกส์

• เขียนได้ชัดเจน;
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการ
• เหมาะสำหรับผู้อ่านที่กว้างขวาง

• ไม่มีหนังสือในรูปแบบเสียงและอิเล็กทรอนิกส์

คุณต้องการมันมากแค่ไหน? จิตวิทยาแห่งความเหนือกว่าของจิตใจเหนือร่างกาย

ผู้เขียน : แมตต์ ฟิตซ์เจอรัลด์ นักเขียนชื่อดังด้านกีฬาความอดทนและโภชนาการการกีฬา

วางจำหน่ายในปี 2018

ข้อ จำกัด อายุ - จาก 16 ปี

จิตใจเป็นนักกีฬา

หนังสือเล่มนี้เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจได้ การเริ่มอ่านไม่ได้ผลตามหลักจิตวิทยาการกีฬา เรื่องราวทั้งหมดอิงจากเรื่องราวของนักกีฬาที่มีชื่อเสียง การขึ้นๆ ลงๆ ชัยชนะและความผิดพลาด

เหมาะสำหรับการอ่านสำหรับทุกคนทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพหรือผู้ที่เพิ่งเล่นกีฬาเพื่อผลลัพธ์ของตนเองควรให้ความสนใจผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนฟิตเนสกับผู้เขียนคนนี้ ท้ายที่สุดเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการเล่นกีฬาโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อบุคคล

ผู้เขียนให้เหตุผลว่าชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมดไม่ได้เกิดขึ้นเพราะความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่เกิดจากสมอง ด้วยความช่วยเหลือที่บุคคลควบคุมร่างกายความสามารถในระหว่างการฝึกและทำงานให้สูงสุดในระหว่างการแข่งขัน

ด้วยความช่วยเหลือของตัวอย่าง Mat แสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางจิตวิทยาส่งผลต่อความอดทนของร่างกายอย่างไร

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 750 รูเบิล ในรุ่นอิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 350 รูเบิล

• อ่านง่าย;
• มีเรื่องจริงของนักกีฬาผู้ยิ่งใหญ่
• หนังสือดีเกี่ยวกับจิตวิทยา จิตวิทยาการกีฬา
• หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

• หาซื้อยากตามชั้นหนังสือ

 

แชมป์ไดเอท. หลักโภชนาการห้าประการของนักกีฬาชั้นนำ

ผู้เขียน : แมตต์ ฟิตซ์เจอรัลด์

ออกในปี 2560

ประเภท - ฟิตเนส การกินเพื่อสุขภาพ

จำกัด อายุ - จาก 12 ปี

กินทุกอย่าง;
กินอาหารที่มีคุณภาพ
กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
กินให้เพียงพอ
กินตามลักษณะของตนเอง

จากการสัมภาษณ์นักกีฬาที่มีชื่อเสียงและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ผู้เขียนเสนอแผนโภชนาการที่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้ (ใช่ กฎ 5 ข้อนี้มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน แต่เหมาะสำหรับทุกคน)

ผู้เขียนในหนังสืออธิบายกฎพื้นฐานห้าข้อในด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่เน้นที่ข้อเท็จจริงว่าเหมาะสำหรับทุกคน

Mat เขียนว่าด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คนเราเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าวันธรรมดา และในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องกินอาหารที่เหมาะสม ไม่ใช่อาหารขยะ (อาหารจานด่วน)

ตามประสิทธิผลของกฎเหล่านี้ การศึกษาในห้องปฏิบัติการสามารถพบได้ในหน้าหนังสือ

หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้ทุกคนสร้างห่วงโซ่อาหารที่ถูกต้อง—อาหารก่อน อาหารเสริมที่สอง

ทุกคนสามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ได้ (นักกีฬา ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นักกีฬาสมัครเล่น คนที่มีน้ำหนักเกิน)

ราคาของหนังสือในเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์อยู่ที่ประมาณ 250 รูเบิลและในร้านหนังสือ - 1,000 รูเบิล

• ผู้เขียนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่มีชื่อเสียง
• อ่านได้ง่ายและรวดเร็ว
• รวบรวมกฎพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการ
• คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือจากอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย

• การจำกัดอายุ;
• ไม่มีในร้านหนังสือทุกแห่ง

ทุกคนสามารถค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในหนังสือได้ด้วยตนเอง พวกเขามีให้สำหรับทุกคนสิ่งสำคัญคือการหาเวลาและความปรารถนาสำหรับสิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมคือสุขภาพที่ดีเยี่ยม สุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดี และการนอนหลับที่ดี อย่าละเลยสุขภาพของคุณ!