การจัดอันดับอาหารเช้าสำเร็จรูปที่ดีที่สุดสำหรับเด็กในปี พ.ศ. 2565

พวกเราหลายคนดูถูกดูแคลนความสำคัญของอาหารเช้า มื้อเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตทั้งขนาดเล็กและผู้ใหญ่ คนส่วนใหญ่ในตอนเช้าชอบแต่งตัวให้ดูดีและเป็นระเบียบเรียบร้อยโดยไม่ต้องเสียเวลากับอาหารมื้อใหญ่ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ อันที่จริง อาหารเช้าทำให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หลังจากตื่นนอน ร่างกายของเราต้องการไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น

"อาหารเช้าที่เตรียมไว้" คืออะไร?

แม่ทุกคนอยากให้ลูกเติบโตแข็งแรงและสมบูรณ์ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก 20-35% ของสารอาหารที่จำเป็นต่อวันควรเป็นอาหารเช้า

เท่าที่เราไม่ชอบแต่ก็มักจะหาเวลาทำครัวตอนเช้าได้ยาก อาหารเช้าในอุดมคติคืออาหารเช้าที่เราใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 5 นาที แต่เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะให้พลังงานตลอดทั้งวันในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้? คำตอบจะทำให้คุณประหลาดใจ ... คุณเป็นอย่างอื่นได้อย่างไร!

มีอาหารเช้าสำเร็จรูป (แห้ง) ที่เรียกว่า พวกเขาเป็นส่วนผสมของธัญพืชหลายเมล็ดที่มีสารเติมแต่งต่างๆ อาจเป็นถั่ว ผลไม้แห้ง เบอร์รี่และน้ำเชื่อม พวกเขายังมาในรูปแบบต่างๆ - ลูกบอล, หมอน, ดาว, แหวน, ฯลฯ. อาหารเช้าพร้อมเป็นความรอดในตอนเช้าเร่งรีบและเป็นกิจวัตรแค่เทลงในชามแล้วเท ก็ง่ายนิดเดียว!

ประเภทของอาหารเช้าสำเร็จรูป

ซีเรียลอาหารเช้ามี 5 ประเภทหลัก:

1. เกล็ด พวกเขาทำมาจากเมล็ดพืชที่กลั่นซึ่งเริ่มแรกบดเป็นแป้งแล้วต้มกับน้ำตาลแล้วรีดเป็นชั้นบาง ๆ แล้วกด เพื่อให้คอร์นเฟลกกรุบกรอบ พวกเขายังทอดและเคลือบด้วยน้ำตาลไอซิ่ง
2. มูสลี่. ถือเป็นรายการอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาเป็นส่วนผสมของข้าวโอ๊ตกับซีเรียลอื่น ๆ เสริมด้วยผลไม้แห้ง, เบอร์รี่, ถั่ว ธัญพืชไม่ผ่านการอบร้อนโดยยังคงคุณประโยชน์ทั้งหมดไว้
3. กราโนล่า. มูสลี่เหมือนกันแต่อบ มักจะเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้งลงไป
4. รำข้าว. พวกเขาทำมาจากเปลือกแข็งของเมล็ดธัญพืชซึ่งไม่เหมาะสำหรับการทำแป้ง อาหารเช้าสำเร็จรูปประเภทนี้ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารมากที่สุด
5. หมอน/แหวน/ลูก. องค์ประกอบประกอบด้วยทุกอย่างเหมือนกับเกล็ด แต่ความแตกต่างอยู่ในวิธีการผลิต ใช้การอัดรีด - เทคโนโลยีพิเศษสำหรับการรีดแป้งโฟมให้เป็นรูปทรงใดก็ได้

นอกจากนี้ ผู้บริโภคอาจมีคำถาม: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการใช้พวกเขา? อาหารเช้าสำเร็จรูปทั้งหมดขายแบบแห้ง ควรใช้กับผลิตภัณฑ์นมหมัก - โยเกิร์ตหรือ kefir นมมีแลคโตสซึ่งย่อยไม่ดีในตอนเช้า นอกจากนี้ยังไม่ควรเทน้ำผลไม้ลงในซีเรียลอาหารเช้าเพราะมีน้ำตาลมาก

ประโยชน์และโทษ

อาหารเช้าสำเร็จรูปได้รับความนิยมมาเป็นเวลานาน แต่ยังมีข้อพิพาทเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้อยู่ ผลประโยชน์ที่รับประกันรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ปริมาณไฟเบอร์สูงส่วนประกอบนี้ช่วยให้การย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้องและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• เนื้อหาสูงของธาตุและวิตามิน ผู้ผลิตส่วนใหญ่เพิ่มแร่ธาตุที่ซับซ้อนให้กับผลิตภัณฑ์
• ง่ายต่อการเตรียม หากคุณมีเวลาน้อยในตอนเช้า อาหารเช้าสำเร็จรูปจะช่วยคุณได้ ดังนั้น คุณจะไม่ปล่อยให้หิวตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติที่เป็นอันตราย ได้แก่ :

• ปริมาณน้ำตาลสูงโดยเฉพาะในเกล็ดเคลือบ แม้ว่าในตอนเช้าเราต้องการกลูโคสเพื่อการทำงานของสมอง แต่บางครั้งผู้ผลิตก็หักโหมกับปริมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากองค์ประกอบประกอบด้วยผลไม้แห้งซึ่งเป็นน้ำตาลเข้มข้น
• แคลอรี่สูง. อาหารเช้าสำเร็จรูปไม่ได้ด้อยกว่าในตัวบ่งชี้นี้แม้แต่กับช็อคโกแลตและคุกกี้
• การปรากฏตัวของสารให้ความหวานที่เป็นอันตรายในองค์ประกอบ
• ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้สารข้าม

หลังจากข้อเสียที่ระบุไว้ของอาหารเช้าสำเร็จรูป คำถามก็เกิดขึ้น: เป็นไปได้ไหมที่จะบริโภคมันทุกวัน? อันที่จริงมันไม่สมปรารถนา เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเมื่อไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

วิธีการเลือก?

แน่นอนว่าเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบ ผู้ผลิตสามารถสร้างบรรจุภัณฑ์ที่สดใสพร้อมสโลแกนที่ฉูดฉาดเกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ของเขา แต่คุณสามารถค้นหาความจริงทั้งหมดได้เมื่ออ่านองค์ประกอบ:

1. ต้องปราศจาก: GMOs สารกันบูด สารให้ความหวาน และสารแต่งสี
2. ปริมาณน้ำตาลสูงสุดต่อ 100 กรัม สินค้าต้องมีขนาดไม่เกิน 5 กรัม
3. ในองค์ประกอบแรกควรเป็นธัญพืช, ถั่ว, ผลเบอร์รี่และผลไม้, แป้งในกรณีที่รุนแรง
4. ปริมาณไฟเบอร์ควรมีอย่างน้อย 3 กรัมต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

สุดยอดอาหารเช้าสำเร็จรูปสำหรับเด็ก 13 อันดับแรก

ยังไงก็ตาม ในตลาด เกล็ดหลายเม็ด

ราคา: 109 รูเบิล

น้ำหนัก: 250 กรัม

ส่วนผสม: ปลายข้าวข้าวโพด, เมล็ดข้าวสาลี, บัควีท, เกล็ดข้าวโอ๊ต, เกลือ (เกลือที่บริโภคได้, สารป้องกันการจับตัวเป็นก้อน E536)

ผู้ผลิตรายนี้ยังผลิตลูกบอล กราโนล่า และหมอนในรสชาติต่างๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของแบรนด์นี้มีองค์ประกอบที่ดี คุณสามารถซื้อได้ที่ตลาดยานเดกซ์

• องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยม
• ไม่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์
• ราคาที่ยอมรับได้

• ไม่พบ.

Lyubyatovo หมอนไส้ช็อคโกแลต

ราคา: 119 รูเบิล

น้ำหนัก: 500 กรัม

ส่วนผสม: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ธัญพืช (แป้ง) ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าว), น้ำตาล, น้ำมันพืช, ผงโกโก้, แป้งข้าวโพด, เกลือ, อิมัลซิไฟเออร์: เลซิตินจากถั่วเหลือง, นมผงพร่องมันเนย

• รสหวาน;
• องค์ประกอบที่ปลอดภัยไม่มีสารกันบูด
• ราคาถูก;
• มีจำหน่ายในร้านขายของชำทั่วไป

• ปริมาณน้ำตาลสูง

ซีเรียลอาหารเช้า Smacks ของ Kellogg

ราคา: 539 รูเบิล

น้ำหนัก 330 กรัม

ส่วนประกอบ: ข้าวโพด, เกลือ, น้ำตาล, วิตามิน B6, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามินดี, ไนอาซิน, วิตามิน B12, วิตามิน B9, เหล็ก, เครื่องปรุง

บริษัทอเมริกันแห่งนี้ให้บริการซีเรียลอาหารเช้าหลากหลายรูปแบบและหลากหลายรสชาติ บางร้านมีจำหน่ายในร้านขายของชำทั่วไป แต่ส่วนใหญ่สามารถสั่งซื้อได้เท่านั้น เช่น ในตลาดยานเดกซ์

• อาหารเสริมวิตามินในองค์ประกอบ;
• รสหวาน;
• บรรจุภัณฑ์สดใสที่ดึงดูดความสนใจของเด็ก

• การปรากฏตัวของกลิ่นหอม

Kellogg's Krave pads ช็อกโกแลตนม

ราคา: 135 รูเบิล

น้ำหนัก: 220 กรัม

ส่วนประกอบ: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (แป้งสาลี; เกล็ดข้าวโอ๊ต, แป้งข้าวเจ้า), ช็อกโกแลตและไส้นม (น้ำตาล, น้ำมันเรพซีด, ช็อกโกแลตนม (น้ำตาล, มวลโกโก้, นมผง, อิมัลซิไฟเออร์: เลซิตินจากถั่วเหลือง), นมผง, แป้งข้าวโพด , ผงโกโก้, อิมัลซิไฟเออร์: เลซิตินจากถั่วเหลือง, สารแต่งกลิ่น), น้ำตาล, เกลือ, สีย้อม: แคโรทีน, อันนาตโต

• ซีเรียลโฮลเกรนในองค์ประกอบ;
• รสหวาน;
• องค์ประกอบที่ปลอดภัยไม่มีสารกันบูด

• การปรากฏตัวของสีย้อม

ลีโอนาโด ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง

ราคา: 79 รูเบิล

น้ำหนัก: 200 กรัม

ส่วนผสม: แป้งข้าวโพด, แป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาล, น้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตส, น้ำผึ้ง, เกลือ, สีย้อม (แคโรทีน)

• ไม่มีจีเอ็มโอ;
• ไม่มีน้ำมันปาล์ม
• ราคาถูก;
• รสหวาน.

• การปรากฏตัวของสีย้อม

Fit Parad Stevia ช็อกโกแลตคอร์นเฟลกส์

ราคา: 178 รูเบิล

น้ำหนัก: 200 กรัม

ส่วนประกอบ: ปลายข้าวข้าวโพด, ผงโกโก้, อินนูลิน, เกลือเสริมไอโอดีน, วิตามินพรีมิกซ์, สารให้ความหวาน - ซูคราโลส (E955), สารให้ความหวาน - สตีวิโอไซด์ (E960)

• ไม่มีน้ำตาล;
• อาหารเสริมวิตามิน
• องค์ประกอบที่ปลอดภัย

• ไม่พบ.

เคลฟเวอร์มาม่าครัมภาลูกชิ้นน้ำตาลอ้อยและโกโก้

ราคา: 141 รูเบิล

น้ำหนัก: 140 กรัม

ส่วนผสม: แป้งสาลีโฮลเกรน, แป้งสาลี, น้ำตาลอ้อย, มอลต์ข้าวสาลี, โกโก้ที่เป็นด่าง, แป้งสาลี, เกลือ

• องค์ประกอบที่ปลอดภัยดี
• ไม่มีจีเอ็มโอ;
• ธัญพืชเต็มเมล็ด.

• ไม่พบ.

มูสลี่ แมตติ เบอร์รี่

ราคา: 102 รูเบิล

น้ำหนัก: 250 กรัม

ส่วนผสม: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เกล็ดข้าวสาลี, เกล็ดข้าวไรย์, เกล็ดข้าวบาร์เลย์, เกล็ดข้าวโอ๊ต), ส่วนผสมของผลเบอร์รี่แห้ง (องุ่น, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แป้งข้าวเจ้า, น้ำตาล, สารควบคุมความเป็นกรด - กรดซิตริก, สีย้อม - สีแดงเลือดนก), ข้าวบาร์เลย์-มอลต์ สารสกัดเมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ กลีบคั่ว

• องค์ประกอบที่ปลอดภัย
• ไม่ใช่จีเอ็มโอ;
• ราคาถูก;
• ซีเรียลมัลติเกรน.

• ไม่พบ.

มูสลี่ 4ไล้ฟ์ ช็อกโกแลต ทรีโอ

ราคา: 239 รูเบิล

น้ำหนัก: 350 กรัม

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด; ส่วนผสมของช็อกโกแลตชิ้น: ไวท์ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตนม ช็อคโกแลต; น้ำตาล; น้ำมันปาล์ม; น้ำเชื่อมกลูโคส; เม็ด extrudate (แป้งสาลีโฮลเกรน, แป้งสาลี, ปลายข้าวข้าวโพด, น้ำตาล, แป้งข้าวโพด); เกล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ด; เกล็ดข้าวโพด (ปลายข้าวข้าวโพด, น้ำตาล, เกลือ, มอลต์ข้าวบาร์เลย์); รสชาติ; สารสกัดจากออริกาโน

• ธัญพืชเต็มเมล็ด;
• รสหวาน;
• องค์ประกอบที่ปลอดภัย

• การปรากฏตัวของกลิ่นหอม

มูสลี่ "เดลิเดย์" กับอัลมอนด์และแครนเบอร์รี่

ราคา: 181 รูเบิล

น้ำหนัก: 300 กรัม

ส่วนผสม: เกล็ดข้าวโอ๊ต น้ำมันพืช น้ำตาล แครนเบอร์รี่แห้ง เมล็ดอัลมอนด์ เมล็ดถั่วลิสงบด ข้าวพอง น้ำดื่ม เมล็ดทานตะวัน แป้งสาลี กากน้ำตาล มอลต์สกัดจากข้าวบาร์เลย์ เกลือ

• องค์ประกอบที่ปลอดภัย
• ปราศจาก GMOs รสและสีย้อม

• ไม่พบ.

กราโนล่า ไบโอโนวา วอลนัท โฮลเกรน

ราคา: 378 รูเบิล

น้ำหนัก: 400 กรัม

ส่วนผสม: มูสลี่อบกรอบ (เกล็ดข้าวโอ๊ต ใยอาหารผัก ข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลี แป้งสาลีและแป้งข้าวเจ้า น้ำมันดอกทานตะวัน สารให้ความหวานซูคราโลส - จากวัตถุดิบผัก มอลต์ข้าวบาร์เลย์ เกลือ) เกล็ดมะพร้าว เมล็ดฟักทอง เฮเซลนัท อัลมอนด์

• องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยม
• ไม่มีน้ำตาล;
• ธัญพืชเต็มเมล็ด;
• ไม่มีจีเอ็มโอ

• ไม่พบ.

Granola Ol' Light น้ำผึ้งกับผลไม้เมืองร้อน

ราคา: 178 รูเบิล

น้ำหนัก: 280 กรัม

ส่วนผสม: มูสลี่อบกรอบ (ข้าวโอ๊ตและเกล็ดข้าวสาลี, น้ำตาล, แป้งข้าวเจ้าและข้าวสาลี, สารสกัดจากมอลต์, น้ำมันพืช, น้ำเชื่อมกลูโคส, น้ำผึ้งธรรมชาติ, สีย้อม - น้ำตาลธรรมดา, เกลือ), กล้วยทอด, ผลไม้แห้ง: สับปะรด, มะละกอ, มะม่วง .

• องค์ประกอบที่ปลอดภัย
• น้ำผึ้งธรรมชาติในองค์ประกอบ;
• ค่าใช้จ่ายที่ยอมรับได้

• การปรากฏตัวของสีย้อม

กราโนล่าพร้อมโปรตีนและคอลลาเจน Mindy's Almond-Coconut

ราคา: 240 รูเบิล

น้ำหนัก: 170 กรัม

ส่วนผสม: เกล็ดข้าวโอ๊ต, เวย์โปรตีนเข้มข้น, คอลลาเจน, กลีบอัลมอนด์, เนื้อมะพร้าวแห้ง, น้ำมันมะพร้าว, ซอสแอปเปิ้ล, ลูกเกด, น้ำผึ้งธรรมชาติ, หมากฝรั่งอารบิก, เกลือทะเล

• ปริมาณโปรตีนสูง
• ไม่มีน้ำตาล;
• ไม่มีจีเอ็มโอ;
• รวมน้ำผึ้งธรรมชาติ

• ไม่พบ.

TOP 3 อาหารเช้าปราศจากกลูเตนพร้อมรับประทาน

กลูเตนเป็นส่วนประกอบของธัญพืชที่ทำหน้าที่เป็นกลูเตนในการจับโปรตีน น่าเสียดายที่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้กลูเตน (โรค celiac)โรคนี้แสดงออกมาตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นผู้ปกครองควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของเด็กหากเขาเป็นโรคนี้

Guarchibao Crisp Superfood Crispy Buckwheat

ราคา: 328 รูเบิล

น้ำหนัก: 360 กรัม

ส่วนผสม: บัควีทอัดขึ้นรูป (เกล็ด)

• องค์ประกอบที่ปลอดภัยอย่างง่าย
• ไม่มีน้ำตาล;
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร

• ไม่พบ.

อาหารเช้าแบบแห้ง เครื่องรางนำโชคกับมาร์ชเมลโลว์

ราคา: 899 รูเบิล

น้ำหนัก: 297 กรัม

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด, โกโก้, น้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพด, น้ำมันคาโนลา

• องค์ประกอบที่ปลอดภัย
• รสหวาน;
• แป้งโฮลเกรน.

• ราคาสูง.

หมอนดอกบานไม่รู้โรย "สมาร์ทสวีท" ไส้โกโก้และครีม

ราคา: 257 รูเบิล

น้ำหนัก: 220 กรัม

●ส่วนประกอบ: ไส้ขนมสีขาวปราศจากน้ำตาล (ไขมันชนิดไม่มีลอริกจากน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วขจัดกลิ่น (ไม่มีส่วนประกอบที่เติมไฮโดรเจน), ไอโซมอลต์, มอลโทเดกซ์ทริน, เวย์ผงปราศจากแร่ธาตุ, นมผงพร่องมันเนย, ครีมนมผง, อิมัลซิไฟเออร์เลซิตินจากถั่วเหลือง, สตีวิโอไซด์ สารให้ความหวาน, ครีมแต่งกลิ่น, วานิลลิน), แป้งข้าวเจ้าหยาบ, แป้งผักโขมหยาบ, แป้งข้าวโพดบดละเอียด, น้ำดื่ม, ผงโกโก้, อาติโช๊คแห้งของเยรูซาเลม, เกลือ, ส่วนผสมวิตามินและแร่ธาตุ "Ear Forte" (ไทอามีนโมโนไนเตรต, ไรโบฟลาวิน, ไพริดอกซิไฮโดรคลอไรด์, นิโคตินาไมด์ , กรดโฟลิก, เหล็กซัลเฟต, สารต้านอนุมูลอิสระ - กรดแอสคอร์บิก, มอลโตเด็กซ์ตริน)

• สารเติมแต่งแร่ในองค์ประกอบ;
• ไม่มีน้ำตาล;
• มีจำหน่ายในร้านขายของชำทั่วไป
• ไม่มีจีเอ็มโอ

• ไม่พบ.

วิธีทำกราโนล่าที่บ้าน?

กราโนล่าทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารและส่วนผสมต่างๆ มากมาย รวมถึงวิดีโอต่างๆ มากมายในหัวข้อนี้

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ในการเริ่มต้นใช้ชามและข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีทหรืออย่างอื่น
2. ถัดไปถั่ว ผลไม้แห้ง ผลเบอร์รี่บดตามรสนิยมของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องปั่น แต่ให้ตัดส่วนผสมด้วยตัวเองเพื่อให้เป็นชิ้นทั้งหมด
3. หลังจากคุณต้องเพิ่มสารให้ความหวาน สำหรับกราโนล่า ควรใช้ของเหลว เช่น น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมอาติโช๊คของเยรูซาเลมหรืออื่นๆ
4. จากนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว เผยให้เห็นรสชาติและให้กลิ่นหอมที่ดี
5. ถัดมาเป็นเกลือและเครื่องเทศตามชอบ ส่วนใหญ่ใช้อบเชย ลูกจันทน์เทศ กระวาน
6. ผสมให้ละเอียด
7. ขั้นตอนสุดท้าย เกลี่ยส่วนผสมบนแผ่นอบแล้วส่งไปที่เตาอบ อุ่นที่ 160º เป็นเวลา 40-50 นาที อย่าลืมนำออกมาและคนให้กราโนล่าเป็นระยะๆ เพื่อให้มีสีน้ำตาลสม่ำเสมอ

คุณสามารถลองใช้ชุดค่าผสมใดก็ได้ ทดลองเลย! ลูกของคุณจะพึงพอใจกับอาหารเช้าอย่างแน่นอนหากคุณคำนึงถึงความชอบของเขาในถั่ว ผลไม้ และผลเบอร์รี่ กราโนล่าสามารถทำล่วงหน้าได้ในวันว่างๆ เพื่อไม่ให้เสียเวลาในตอนเช้าและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ