แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการต่อยที่เร็วและแรง

โลกสมัยใหม่นั้นอันตรายและโหดเหี้ยม เพื่อที่จะเอาชีวิตรอดในนั้น ขอแนะนำให้รู้พื้นฐานของการป้องกันตัว การผสมผสานอย่างง่าย ๆ ของการต่อยและการเตะ บางคนพยายามเรียนรู้กลอุบายสองสามอย่างที่มีพื้นฐานมาจากการโจมตีประเภทเดียวกัน เนื่องจากประสิทธิภาพนั้นน้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในศิลปะการป้องกันตัว คุณต้องพัฒนาความเร็ว ความคล่องตัว และความยับยั้งชั่งใจ การกดปุ่มเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายต่อย - ทำไม?

เป็นไปได้ว่าการสะท้อนป้องกันจะมีบทบาทและช่วยให้บุคคลหลบหนีในสถานการณ์อันตราย อย่างไรก็ตาม หากปราศจากการเตรียมการอย่างเหมาะสม การกระทำที่จะเป็นการป้องกันก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นั่นคือ หากปราศจากความรู้และทักษะ ค่ายแห่งความหลงใหลในระหว่างสถานการณ์ตึงเครียดจะไม่มีบทบาทที่ดีที่สุด ดังนั้นบุคคลต้องรู้เทคนิคการป้องกันตัวซ้ำซาก จะทำอย่างไรในสถานการณ์อันตรายต่างๆ ด้วยความสามารถในการกระทำของตนเอง บุคคลจะปลอดภัยที่สุด ทั้งสำหรับตนเองและคนรอบข้างที่ไม่ฉายรังสีอันตรายใดๆ เพื่อไม่ให้ไปยิม ไม่ต้องจ้างโค้ชมวยปล้ำ ขอแนะนำให้ฝึกเทคนิคการต่อยง่ายๆ สองสามวิธี

เป็นการง่ายที่สุดในการส่งหมัดที่แหลมคมและบุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมการ แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อมีแรงมากจึงมีความเป็นไปได้ที่จะดึงฉีกขาดหรือตอกมัน ดังนั้นความรู้ด้านเทคนิคจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อความเสียหายน้อยที่สุด

กฎพื้นฐานสำหรับการต่อย

1. คุณต้องยืนบนขาที่งอเล็กน้อย หนึ่งถูกผลักไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
2. ร่างกายทั้งหมดจะต้องถูกย่อให้เล็กสุดในอวกาศให้มากที่สุด นั่นคือพับมือเพื่อให้แขนท่อนล่างครอบคลุมพื้นที่จากท้องและหมัดที่ยกขึ้นปิดใบหน้า ท่านี้มักเห็นในนักมวย มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากที่สุดในกรณีที่มีการเบี่ยงเบน หากมีสิ่งใดสะท้อนการป้องกันจะช่วยได้
3. ระหว่างการป้องกัน มือควรผ่อนคลายเล็กน้อย การกดกล้ามเนื้อเกร็งนั้นใหญ่กว่าและอันตรายกว่ามาก
4. ในระหว่างการตี คุณจำเป็นต้องถ่ายน้ำหนักของคุณไปที่ขารองรับที่ยื่นออกมา แกว่งวงสวิงครั้งใหญ่ โดยเน้นที่พลังงานจลน์ทั้งหมดที่อยู่ในมือ

หากเพื่อการป้องกันของคุณเอง คุณไม่ได้ตั้งใจที่จะสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อศัตรู ผู้ไม่หวังดี ในขณะที่กำปั้นของคุณสัมผัสกับร่างกายของศัตรู ให้ขยับมือของคุณออกไปอย่างรวดเร็ว กลายเป็นตำแหน่งป้องกัน วิธีนี้จะไม่เพียงแต่ปกป้องผู้โจมตีจากการบาดเจ็บสาหัส แต่หมัดของผู้พิทักษ์เองจะไม่ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง

หากภัยคุกคามข้ามขอบเขตทั้งหมดในระหว่างการนัดหยุดงานจำเป็นต้องชดเชยน้ำหนักของตัวเองและพยายามผลักมันออกไปด้วยความช่วยเหลือของกำปั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อศัตรูและในบางกรณีก็เป็นไปได้ที่จะทำลายกระดูกฉีกกล้ามเนื้อของศัตรู ใช่ ความเสียหายต่อกำปั้นจะรุนแรงมากขึ้น (รอยแดง กระดูกหัก รอยแตก บางครั้งกระดูกนิ้วมือหัก)

หลายคนเข้าใจว่ามันไม่สมเหตุสมผลที่จะพึ่งพาการสะท้อนการป้องกันในสถานการณ์วิกฤติ การกระทำในสถานะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก และบางครั้งด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงได้รับบาดเจ็บสาหัส

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีโจมตีอย่างถูกต้อง ชกหมัดอย่างรวดเร็วและแม่นยำ จากนั้นความเสี่ยงของความทุกข์ด้วยตนเองจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

การโจมตีที่แข็งแกร่งและแม่นยำเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันที่ประสบความสำเร็จ

ผู้เชี่ยวชาญการต่อสู้แบบประชิดตัวเกือบทั้งหมดอ้างว่าเทคนิคและเทคนิคจำเป็นสำหรับการป้องกันเท่านั้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันหลายครั้งในหนังสือและภาพยนตร์ และประเด็นนี้ชัดเจนมาก หากผู้ชำนาญการต่อสู้ประชิดตัวใช้ความรู้ของตนเองเพื่อจุดประสงค์อื่น ก็จะมีผู้เสียชีวิตและอุบัติเหตุอีกมากมาย ความรู้นี้เป็นอันตราย ดังนั้นการใช้งานจึงถูกจำกัดอย่างรุนแรงระหว่างการฝึก โค้ชจำนวนมากเริ่มต้นด้วยการบอกว่าการใช้หมัดเพื่อจุดประสงค์ที่ชั่วร้ายถือเป็นอาชญากรรม แนวคิดนี้ดำเนินไปตลอดหลักสูตรการศึกษา

และเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด โค้ชกล่าวว่าการโจมตีที่แม่นยำและรุนแรงเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะเอาชนะคนร้าย เพื่อที่จะโจมตีได้อย่างถูกต้อง มีการสร้างหลักสูตร การฝึกอบรม และวิธีการอื่นๆ ใช่ ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน - การต่อสู้ การชกต่อยก็กินเวลาถึงหนึ่งครั้ง

เพื่อฝึกฝนทักษะในการส่งผลกระทบอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรม แต่มันไม่ได้เริ่มต้นที่นั่น ในการเป่าให้แรง เร็ว และแม่นยำ คุณต้องใช้เวลาให้มาก มาพูดถึงแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้เข้าใกล้เป้าหมายที่หวงแหนนี้มากขึ้น

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการต่อยที่แรงและเร็ว

ความแข็งแกร่งและความเร็วไม่ค่อยรวมกันในการเคลื่อนไหวของมือเพียงครั้งเดียว ซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดการตีอย่างแรงอย่างช้าๆ หรือจังหวะที่อ่อนแรงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เน้นความเร็วและความแข็งแกร่ง แต่แยกจากกัน นั่นคือทำแบบฝึกหัดเดียวโดยเน้นที่ความแข็งแกร่งและแบบฝึกหัดที่สอง - ที่ความเร็ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการฝึกอบรมในเวลากลางวันเมื่อบุคคลไม่ได้ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวกับแต่ละจุดที่กระทบ แต่ตลอดทั้งวัน นั่นคือเราจะพิจารณาการออกกำลังกายที่จะช่วยพัฒนาความเร็วและความแข็งแรง

ซ้อมเตะความเร็ว

1 แบบฝึกหัด - "ค้อนขนาดใหญ่ - โซ่"

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก คุณต้องตระหนักว่าในระหว่างการกระแทก หมัดจะตึงเท่านั้น ส่วนที่เหลือของแขนควรผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีการสร้างสัญลักษณ์เปรียบเทียบด้วยค้อนขนาดใหญ่และโซ่ ค้อนขนาดใหญ่คือกำปั้นและโซ่คือส่วนที่เหลือของมือระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะเกร็งมือเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณลดภาระที่ไหล่และปลายแขน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการดึงกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการตราบเท่าที่ผลกระทบของ "ค้อน - โซ่" จะไม่ทำงานในระดับจิตใต้สำนึก นั่นคือในระหว่างการฝึกการโจมตีโดยตรงร่างกายกำลังแก้ไขสถานะนี้อยู่แล้วซึ่งเรียกว่าหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้การกระแทกโดยตรงที่ง่ายที่สุด สิ่งสำคัญคือตั้งแต่เริ่มแรก การผ่อนคลายจะเน้นที่ไหล่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ในระหว่างการเป่าแต่ละครั้ง จำเป็นต้องหายใจออก

• หลังจากออกกำลังกายแล้วควรรู้สึกไม่สบาย (เมื่อยล้าปวด) ที่ข้อต่อข้อศอก
• การหายใจให้เป็นปกติ ความอดทนปรากฏขึ้น
• มือสามารถรับน้ำหนักได้มาก

• การโจมตีด้วยไหล่ที่ตึงเครียด
• ในขณะที่เกิดผลกระทบ บุคคลนั้นหายใจเข้า

2 แบบฝึกหัด - "วิดพื้นด้วยการตบมือ"

เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิดพื้นจากพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกาย ไม่ใช่แค่สำหรับการตีความเร็ว เสริมอีกหนึ่งองค์ประกอบ - ผ้าฝ้าย ภายนอกดูเรียบง่าย ในระหว่างการยืดแขนจะมีการกระตุกขึ้นอย่างแรงเนื่องจากร่างกายกระโดดเล็กน้อย (สปริง) และในขณะนี้ควรปรบมือเล็กน้อยที่หน้าอก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ของแขนทั้งหมด เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้

คุณต้องทำแบบฝึกหัดในหลายวิธีสามครั้งต่อวัน หลังจากการวิดพื้นด้วยวิธีนี้หยุดยากแล้วแนะนำให้เพิ่มสำลีอีกผืน จะทำด้วยมือทั้งสองข้างที่หน้าอกนั่นคือในระหว่างการยืดแขนก่อนอื่นเราตบมือต่อหน้าเราแล้วด้วยมือทั้งสองข้างที่หน้าอก องค์ประกอบใหม่นี้จะช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวของมือทั้งสองข้าง ดังนั้นในระหว่างการนัดหยุดงาน ห่วงโซ่ต่อเนื่องจะถูกสร้างขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน

• เพิ่มภาระในระบบทางเดินหายใจ
• มือทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น
• ทุกอย่างเกิดขึ้นที่ระดับกลไก กล่าวคือ ไม่จำเป็นต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของสมอง

• เปลี่ยนไปออกกำลังกายที่ยากขึ้นทันที ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
• กระแทกหน้าอกแรงเกินไป

3 แบบฝึกหัด - "วิดพื้นด้วยการเลี้ยว"

อย่าไปไกลจากการวิดพื้น การออกกำลังกายครั้งต่อไปนั้นยากกว่าที่กล่าวไว้ข้างต้นมาก นักกีฬาส่วนใหญ่อ้างว่าวิธีการพัฒนาความเร็วของมือนี้ดีกว่าการยกน้ำหนักหรือท่ายกกระเป๋าแบบต่างๆ ความจริงก็คือในระหว่างการวิดพื้นทุก ๆ สามถึงสี่ครั้งคุณต้องผลักพื้นให้มากที่สุดและหมุน 360 องศาเต็มหนึ่งครั้งและในขณะเดียวกันก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ภายนอกดูเรียบง่าย แต่ในความเป็นจริง ...

ในเกือบ 95% ของกรณี ความพยายามครั้งแรกไม่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายนี้ทำให้คนเครียดมาก เป้าหมายหลัก: สอนให้ตึงและผ่อนคลายมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้ความพยายามน้อยที่สุดระหว่างการโจมตีและให้มือของคุณได้พักผ่อนในช่วงเวลาที่เหลือ

• บรรลุความเร็วสูงสุดสำหรับบุคคล
• การประสานงานการเคลื่อนไหว
• ความสามารถในการปล่อยให้มือของคุณพักระหว่างการต่อสู้

• การเตรียมการไม่เพียงพอ (อุ่นเครื่อง, ทำอย่างอื่น, ออกกำลังกายที่ยากน้อยกว่า);
• เสี่ยงต่อการทำลายแปรง

4 แบบฝึกหัด - "ขว้างลูกบอลถ่วงน้ำหนัก"

ในโรงยิมเกือบทั้งหมดมีลูกบอลที่ดูธรรมดาซึ่งเต็มไปด้วยทรายหรือวัสดุอื่นๆ ส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 8 กิโลกรัม ลูกบอลเหล่านี้เหมาะสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อแขน ความเร็วในการตอบสนอง และความอดทน เราหยิบลูกบอลดังกล่าวขึ้นมาหนึ่งลูก ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งเมตรครึ่งถึงสองเมตรแล้วพยายามโยนมันเพื่อให้เด้งกลับมา แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบสากลเพราะเหมาะสำหรับความแข็งแรงด้วย

• ความสามารถในการประสานความเร็วกับความแข็งแกร่ง
• การพัฒนาความอดทน

• ความปรารถนาที่จะโยนมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นด้วยลูกบอลที่หนักที่สุด

5 แบบฝึกหัด - "ยกบาร์ไปข้างหน้าและขึ้น"

แบบฝึกหัดนี้เน้นทั้งความเร็วและความแข็งแกร่ง ณ จุดใดจุดหนึ่ง คุณต้องเลือกคอให้เองโดยส่วนใหญ่น้ำหนักไม่เกิน 15 กก. นำมือไปข้างหน้าด้วยข้อศอกงอ จับบาร์ไว้ใกล้คางทำท่าทางที่เหมาะสม จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมตรงขึ้นให้ยกแถบขึ้นเพื่อให้สูงกว่าศีรษะอย่างน้อยเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในแขน กระตุ้นความอดทน และช่วยในการเรียนรู้วิธีหายใจ

• ความทนทานในการสูบน้ำสูงสุด
• หายใจเรียบ.

• ประเมินจุดแข็งของตัวเองสูงเกินไป (ใช้แท่งที่หนักเกินไป);
• เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

ท่าฝึกเตะที่แข็งแกร่ง

ก้าวไปสู่ความเข้มแข็ง ในกรณีนี้ ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก เนื่องจากการฝึกความแข็งแกร่งใดๆ ก็ตามสามารถเพิ่มแรงกระแทกได้ นอกจากนี้ อย่าลืมว่าแบบฝึกหัดสองแบบที่เราตรวจสอบ - ที่สี่และห้าสามารถนำมาประกอบได้

มาดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกสองสามข้อที่จะช่วยเพิ่มพลังการกระแทกด้วยประสิทธิภาพสูงสุด

1 แบบฝึกหัด - "ดึงแถบแนวนอน"

เป็นการยากที่จะเริ่มฝึกความแข็งแรงด้วยการชกหากบุคคลนั้นไม่สามารถยกน้ำหนักได้เอง ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกจะเป็นการดึงขึ้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นสากลมากที่สุดวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเคารพนับถือ บาร์เบลล์ แพนเค้ก 50 กิโลกรัมทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่า ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งคือการใช้แถบแนวนอน เพียงพอที่จะกำหนดขีดจำกัดของคุณเองสำหรับช่วงเวลาปัจจุบัน และพัฒนาเพิ่มอีกหนึ่งรายการในจำนวนที่จำกัดของการดึงขึ้นทุก ๆ ห้าถึงหกวัน

• การพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนเกือบจะไร้ขีด จำกัด เนื่องจากเทคนิคในการเพิ่มผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณ
• ความง่ายในการใช้งาน คุณสามารถดึงขึ้นได้ทุกที่ที่มีบาร์หรือสิ่งที่คล้ายกัน

• เนื่องจากการพัฒนาที่ยาวนาน (ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปนาน) หลายคนเลิกทำธุรกิจนี้โดยพิจารณาว่าไร้ประโยชน์
• ขาไม่มีแรงตึง (หากไม่มีการดึงขึ้นขณะถือ nom เป็นมุม)

2 การออกกำลังกาย - "บาร์"

ผู้ช่วยในตำนานอีกคนในการพัฒนาระเบิดแรง เนื่องจากภาระหลักตกอยู่กับมือจึงมีการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญ ขอแนะนำให้แสดงบนแท่งที่ไม่เท่ากันไม่เพียง แต่วิดพื้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกเล่นต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น

• ความแข็งแกร่งจะถูกสูบโดยเร็วที่สุด
• ทุกส่วนของกล้ามเนื้อมือมีส่วนร่วม

• ความยากลำบากในการเลือกโปรแกรม
• เสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อปลายแขนอย่างรุนแรง

3 แบบฝึกหัด - "ตีถุงมวย" สอง "

แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การส่งแรงสองครั้งที่ทรงพลังที่สุดไปยังจุดหนึ่งของกระเป๋า ผลักให้ไกลจากคุณมากที่สุด ควรทำแบบฝึกหัดนี้กับผู้ฝึกสอนที่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของขาและแขนได้ เนื่องจากแรงกระตุ้นสำหรับการโจมตีเริ่มต้นด้วยขารองรับและจบลงด้วยการตีครั้งที่สอง เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนี้จะทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่และผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตีด้วยหมัดทั้งมือซ้ายและขวาในจุดเดียว สิ่งนี้พัฒนาความแม่นยำ การทะลุทะลวงเกือบจะทันทีด้วยการตีสองครั้งบนกระเป๋าคือ "สอง" องค์ประกอบนี้รองรับเทคนิคส่วนใหญ่ในการชกมวยและคิกบ็อกซิ่ง

• การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง ความแม่นยำ ความแข็งแกร่ง และความเร็ว เพื่อโจมตีอย่างถูกต้องและมีความสามารถ
• กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมโดยเริ่มจากขา

• กระจัดกระจายบนกระเป๋า
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยพัฒนาบุคลิกภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งสามารถใช้ท่าโจมตีที่แข็งแกร่งและรวดเร็ว แต่นี่จะใช้เวลาทำงานมาก ข้อควรจำ: ไม่มีแชมป์เปี้ยนคนไหนที่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ในครั้งแรก ทุกอย่างสำเร็จได้ด้วยการฝึก ความปรารถนา และความพยายามเพื่อเป้าหมาย