สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในเมืองตากอากาศของโซซีในปี 2022

หากคุณคิดที่จะวิ่งมาเป็นเวลานาน หน้าร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี จะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้ที่ไหนและที่ไหนที่คุณสามารถทำได้ในเมืองตากอากาศของโซซี - บทความนี้จะบอกคุณทุกอย่าง

ประโยชน์ของการวิ่ง

• กระตุ้นการทำงานของทุกส่วนของร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับข้อต่อและเอ็น หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต
• การพัฒนาความอดทน
• การกำจัดปอนด์พิเศษ (ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม);
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการต่ออายุเซลล์และเป็นผลให้ความแข็งแรงและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
• การกระตุ้นกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน;
• ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
• การเพิ่มขึ้นของระดับออกซิเจนในเลือดและการส่งไปยังอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมอง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการแก้ปัญหาทางจิตได้ง่ายขึ้น
• ในเลือดมีเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น (ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และให้ความรู้สึกมีความสุขช่วยต่อสู้กับความเครียด

เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

1. สถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ได้แก่ สวนสาธารณะ สี่เหลี่ยม ทุ่งนา สนามกีฬา หากไม่มีสิ่งใดอยู่ในระยะที่เดินได้ ให้พยายามอยู่ห่างจากถนนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสูดดมก๊าซไอเสียให้น้อยลง ไม่ควรวิ่งบนแอสฟัลต์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทางพิเศษ
2. ในฤดูหนาวคุณสามารถไปวิ่งได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสม - ควรฟรีและไม่ลื่น - และอย่าลืมเสื้อผ้าหลายชั้น ทางเลือกที่ดีคือสนามกีฬาแบบเปิดหรือสวนสาธารณะที่มีทางดิน หากหิมะปกคลุมเล็กน้อย จะเป็นการเพิ่มกำลังไฟฟ้าเล็กน้อย ห้ามวิ่งบนถนนสิ่งสำคัญคือยางมะตอยไม่ควรปกคลุมด้วยน้ำแข็งหรือหิมะ นอกจากนี้ ในฤดูหนาวหรือสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถไปที่สนามกีฬาในร่มได้ อีกวิธีในการแก้ปัญหาฝนหรืออุณหภูมิต่ำและไม่ยอมแพ้ในการฝึกคือการไปที่สปอร์ตคลับและออกกำลังกายบนลู่วิ่งพิเศษ
3. เชื่อกันว่าการวิ่งตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด เวลาฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดคือตั้งแต่ 6:30 น. ถึง 7:30 น. แต่ถ้าไม่สามารถฝึกในตอนเช้าหรือตื่นเช้าได้ยาก คุณสามารถวิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็นได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มดำเนินการ
4. สำหรับการวิ่งตอนเช้า คุณจะต้องตื่นให้เร็วขึ้น ตอนแรกมันจะยาก พยายามอย่านอนดึก เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับระบบการปกครองแบบใหม่อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มวิ่งทันทีหลังจากยกน้ำหนัก: กล้ามเนื้อของคุณยังไม่อุ่นขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ระยะห่างระหว่างการตื่นนอนและเริ่มวิ่งควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาที
5. วันแรกไม่ต้องพยายามวิ่งให้ไกลที่สุด เพราะเมื่อยล้า ปวดเข่า อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น มีแต่จะนำมาซึ่งความผิดหวังในการวิ่ง เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ 1-2 กม. และหากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยให้เดินเท้า
6. ระยะเวลาของการออกกำลังกายครั้งแรกคือ 15-20 นาที หากการวิ่งเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว
7. อย่าพยายามวิ่งความเร็วสูงสุดในทันที หากคุณหายใจได้อย่างสม่ำเสมอและง่ายดาย ความเร็วก็เหมาะสำหรับคุณ พารามิเตอร์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความไม่มีเสียงของกระบวนการ เมื่อเท้าเริ่มกระแทกกับพื้น นี่เป็นหลักฐานว่ามีการรองรับแรงกระแทกที่หัวเข่าและกระดูกสันหลังได้ไม่ดี โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายได้ มันจะดีกว่าถ้าการวิ่งนั้น "นุ่มนวล" มากกว่า แม้ว่าจะไม่เร็ว
8. ไม่แนะนำให้ฝึกทุกวันสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนการวิ่งและระยะทางได้ทีละน้อย
9. การซื้อรองเท้ากีฬาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ โดยคำนึงถึงลักษณะร่างกายและโครงสร้างของเท้า ประเภทของภูมิประเทศที่คุณวางแผนจะวิ่ง (ทราย ออฟโรด ลู่วิ่ง) มันจะดีกว่าที่จะซื้อเสื้อผ้าจากผ้าธรรมชาติ ควรจะสะดวกสบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ
10. ขณะวิ่ง ให้สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจ: หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น ให้ก้าวช้าลงจะดีกว่า ในช่วงหน้าร้อน คุณก็ต้องใส่ใจกับสภาพของตัวเองด้วย คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบพิเศษได้
11. คุณต้องหายใจทางจมูกขณะวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น หากนักวิ่งเริ่มหายใจทางปาก แสดงว่าร่างกายของเขามีภาระมากเกินไป และต้องออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น
12. คุณต้องจบการวิ่งด้วยขั้นตอนที่สงบเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง ฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

จุดวิ่งออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุดในโซชี

เมืองโซซีตั้งอยู่ในดินแดนครัสโนดาร์บนชายฝั่งตะวันออกเฉียงเหนือของทะเลดำ ตั้งอยู่ในเขตกึ่งเขตร้อนชื้นซึ่งมีฤดูหนาวที่อบอุ่นและฤดูร้อนที่ร้อนชื้น อุณหภูมิเฉลี่ยในฤดูหนาวอยู่ที่ 7-9˚ C ดังนั้นนักวิ่งจ็อกกิ้งจึงสามารถฝึกซ้อมได้ทุกฤดูกาล สิ่งสำคัญคือการเลือกสถานที่ที่จะวิ่ง หลังจากการสร้างโครงสร้างพื้นฐานพิเศษสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว XXII ในปี 2014 สถานที่ใหม่สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งก็ปรากฏขึ้นในเมือง ในรีวิวนี้ เราได้รวบรวมเส้นทางวิ่งยอดนิยมสำหรับคุณ

สวนสาธารณะและสี่เหลี่ยม

สวนโอลิมปิก

ที่ตั้ง: Adler (ภูมิภาคโซซี) ที่ราบลุ่ม Imeretinskaya ใกล้สถานีรถไฟ "Olympic Park"

ความยาวของเส้นทาง 4.5 กม.

เวลาทำการ: 8.00-24.00 น.

หลังจากโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2014 มันถูกย้ายไปที่เมือง เปิดให้ทุกท่านได้เดินชมสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ได้อย่างอิสระ พื้นที่ของ Olympic Park คือ 200 เฮกตาร์ มีสนามกีฬาฟรีพร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง สนามบาสเก็ตบอล และสนามมินิฟุตบอล

ขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณจะเห็นสิ่งของต่างๆ เช่น:

• สนามกีฬา Fisht ซึ่งเป็นสถานที่เปิดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาว XXII;
• วังน้ำแข็ง "ใหญ่" และ "ภูเขาน้ำแข็ง";
• สนามแข่ง "Sochi Autodrom";
• สวนสนุก "Sochi Park";
• น้ำพุร้องเพลง;
• คอมเพล็กซ์โรงแรม "Bogatyr" สร้างขึ้นในสไตล์ยุคกลาง

Terrenkur (เส้นทางสุขภาพของโซซี)

ความยาวเส้นทาง : 5 กม.

นี่คือโอเอซิสธรรมชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจภายในเมือง ซึ่งทอดยาวไปตามชายทะเล โดยเริ่มจากสนามกีฬา ถวายเกียรติแด่เมเตรเวลีและมัตเซสตา ประวัติความเป็นมาของต้นกำเนิดนั้นน่าสนใจกาลครั้งหนึ่งมีขุนนางและขุนนางชั้นสูง ในยุค 30 พื้นที่สวนสาธารณะได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางเดินลาดยาง พืชและต้นไม้ที่แปลกใหม่ (แมกโนเลีย ต้นปาล์ม ยูคาลิปตัส ไซเปรส) ได้เปลี่ยนพื้นที่ให้เป็นป่ากึ่งเขตร้อน

มีม้านั่งและศาลาที่สะดวกสบายตลอดเส้นทาง เช่นเดียวกับป้ายชื่อต้นไม้และเครื่องหมายระบุจำนวนกิโลเมตรที่เดินทาง ที่นี่คุณสามารถทั้งผ่อนคลาย เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และวิวทะเล และวิ่งออกกำลังกาย

สถานที่อื่นที่คล้ายคลึงกัน

• พาร์ค "ริเวียร่า" ก่อตั้งขึ้นในปี 2441 มีการปลูกพืชมากกว่า 240 สายพันธุ์ในอาณาเขตของตน ตั้งอยู่บนพื้นที่ 14.7 เฮกตาร์ ถือเป็นหนึ่งในสวนสาธารณะที่ดีที่สุดในเมือง
• Frunze Park มีพื้นที่ 2.7 เฮกตาร์ มีประวัติย้อนหลังไปถึงปี พ.ศ. 2442 จัตุรัสที่สวยงามในใจกลางเมือง มีตรอกซอกซอยสีเขียวแสนสบาย ม้านั่งสำหรับพักผ่อน และอุปกรณ์ออกกำลังกายฟรีสำหรับเล่นกีฬา
• Komsomolsky Square ที่เงียบและสงบที่สุดในโซซี

เขื่อน

เขื่อนของแม่น้ำโซซี

ตั้งอยู่ใจกลางเมือง

ความยาวของเส้นทางคือ 4 กม.

แม่น้ำโซซีไหลลงสู่ทะเลดำ ตามทางเดินเล่นซึ่งเริ่มต้นถัดจากสวนสาธารณะริเวียร่าและทอดยาวไปถึงศูนย์การค้า More Mall คุณสามารถลงทะเลหรือออกไปวิ่งได้

สถานที่ท่องเที่ยวใกล้เคียง

• สวนสาธารณะริเวียร่าซึ่งมีพืชพรรณต่างๆ ประมาณ 240 สายพันธุ์ รวมถึงพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ โลมา สถานที่ท่องเที่ยวและสถานบันเทิงต่างๆ
• พิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์โซซี
• ท่าเรือ.
• คอนเสิร์ตฮอลล์ "Festivalny"

เขื่อนอื่นๆ

เขื่อน Imeretinskaya

ความยาวของเส้นทางคือ 5 กม.

ตั้งอยู่ระหว่างพรมแดนกับอับคาเซียและท่าเรือด้านหนึ่งของทางเดินที่ตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจี มีทะเล อีกด้านหนึ่ง - สิ่งอำนวยความสะดวกโอลิมปิก มีชายฝั่งทะเลที่สวยงามที่สุดในโซซี มีรางที่มีการเคลือบพิเศษ

เขื่อนของแม่น้ำ Mzymta

ตั้งอยู่ในแอดเลอร์ ความยาวของเขตทางเท้ามากกว่า 3 กม. (จากสะพานรถไฟถึงปากแม่น้ำ) ทางตอนเหนือติดกับจัตุรัส สนามหญ้าสีเขียวและแปลงดอกไม้ การไม่มีรถทำให้บริเวณนี้ไม่เพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการเดินเล่นกับเด็กๆ ด้วย

เขื่อนของสระน้ำบนถนนโอลิมปิก

ความยาวของเส้นทางคือ 1 กม.

บ่อน้ำตรงหัวมุมเซนต์ ถนน Voskresenskaya และ Olimpiyskiy ตกแต่งด้วยเส้นทางกรวดซึ่งด้านข้างมีม้านั่งและโคมไฟ

สปอร์ตคอมเพล็กซ์และสโมสรวิ่ง

มีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่ทันสมัยมากมายในโซซี ซึ่งช่วยให้ทั้งการฝึกนักกีฬามืออาชีพและการแข่งขัน บางคนให้บริการแบบชำระเงินแก่นักวิ่ง นอกจากนี้ยังมีชมรมวิ่งทั้งแบบเสียเงินและเรียนฟรี

• สปอร์ตคอมเพล็กซ์ "เยาวชน"

ที่ตั้ง: Adler, st. เลนิน, 88.

ประกอบด้วยโรงแรมสองแห่งและระบบสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬา (รวมถึงสนามกีฬากลางแจ้ง สนามฟุตบอลที่มีสนามหญ้าเทียมและสนามหญ้าธรรมชาติ ลู่วิ่งในร่ม)

สำหรับประชากร มีบริการสมัครสมาชิกสนามกีฬาและลู่กรีฑา 1 การฝึกอบรมสองชั่วโมงต่อวันสำหรับหนึ่งคนจะมีราคา 100 รูเบิล

• สโมสรวิ่ง RunClub

หนึ่งในชุมชนวิ่งที่ใหญ่ที่สุดในเมืองโดยมีสามแผนกในส่วนต่างๆ เซสชั่นการฝึกอบรมฟรีจะจัดขึ้นในตอนเย็น และทุกวันอาทิตย์สุดท้ายของเดือนคุณสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันควบคุมในระยะทางที่แตกต่างกันไปตามเขื่อน Imeretinskaya

• ทีม Sochi Scyrunning

ชุมชนจะเป็นที่สนใจของผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งวิบากที่มีภูมิประเทศที่ยากลำบาก (ภูเขา เนินเขา ป่าไม้) ไม่มีข้อจำกัด แต่สำหรับชั้นเรียนที่ประสบความสำเร็จ จะดีกว่าถ้ามีประสบการณ์การวิ่งบ้าง ผู้เข้าร่วมจะวิ่งไปที่หอคอยบนภูเขา Akhun และในฤดูร้อนจะวิ่งไปที่น้ำตก Agur ที่ระยะทาง 5 กม. การฝึกอบรมฟรี

• คลับ "สปาร์ตันไมล์"

ชั้นเรียนฟรีจัดขึ้นที่ชายหาด "ริเวียร่า" ยอดเขาอาคุณถูกเลือกให้เป็นเป้าหมายของการวิ่งควบคุม

• โรงเรียนวิ่งฉันชอบวิ่ง

นักเรียนได้รับการสอนเทคนิคการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในกลุ่มประมาณ 10 คน ชั้นเรียนจัดขึ้นบนพื้นฐานของโรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชนหมายเลข 1 ราคาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่เลือกและมีตั้งแต่ 7,000 ถึง 10,000 รูเบิล

สกีรีสอร์ท Rosa Khutor

ที่ตั้ง: หมู่บ้าน Estosadok เขต Adler โซซี

เป็นรีสอร์ทที่ใหญ่ที่สุดในรัสเซีย ที่นี่คุณสามารถสนุกสนานกับทั้งครอบครัวได้ในทุกฤดูกาล ในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีบนทางลาดระดับโลก ในฤดูร้อน คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งทุกประเภท รวมถึงการขี่ม้าและการเดินป่า เยี่ยมชมการทัศนศึกษาเฉพาะเรื่อง ไปปีนเขาในภูเขา และแน่นอน วิ่ง

เส้นทางวิ่ง

• "เซเว่น". เป็นตัวแทนของที่ราบสูงโรซา 7 กม. คุณต้องวิ่งไปตามถนนแอสฟัลต์ ค่อยๆ สูงขึ้นและรายล้อมไปด้วยทิวทัศน์อันงดงามของธรรมชาติ ต้องทำในช่วงเวลากลางวัน โดยแต่งกายด้วยชุดกีฬาสีสันสดใส ขณะที่ยานยนต์เคลื่อนที่ไปตามถนน ในสภาพที่ทัศนวิสัยไม่ดี เป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปสู่ถนน ระยะทางดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกที่เน้นพลังงานอย่างละเอียดถี่ถ้วนและจะเป็นที่สนใจของมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการวิ่งในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
• เส้นทางแห่งสุขภาพ "โรซ่า คูเตอร์" เส้นทางยาว 2.5 กม. นี้อยู่ในพื้นที่ป่าทึบผ่านน้ำตกและลำธาร นักท่องเที่ยวที่ไม่มีประสบการณ์ในการเดินป่าบนภูเขาจะเป็นที่สนใจ: ส่วนทางขึ้นที่ยากลำบากมีขั้นตอน ประกอบด้วยวงแหวนสามวงที่มีความยาวต่างกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งบน Big Ring (1970 ม.) สำหรับผู้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีจะใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที
• ศาลาว่าการโรซา - อาคารกรงนกขนาดใหญ่ ความยาวเส้นทาง 4.2 กม. เที่ยวเดียว ระยะนี้จะดีสำหรับนักวิ่งมือใหม่ มันเกิดขึ้นใน "สภาพเมือง" คุณต้องวิ่งไปตามริมฝั่งแม่น้ำ Mtymza จากนั้นข้ามแม่น้ำลอร่าไปตามสะพานแล้วเดินไปตามทางเท้าไปยัง Aviary Complex

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวทำให้เมืองโซซีไม่เพียง แต่มีโครงสร้างพื้นฐานที่พัฒนาแล้วและสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่มีการจัดการแข่งขันของรัสเซียและระดับโลก บรรยากาศที่เต็มไปด้วยกีฬาช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งมีสถานที่สำหรับทุกรสนิยม