สนามกีฬาและสวนสาธารณะฟรีที่ดีที่สุดใน Samara ในปี 2022

หลังจากวันที่อากาศชื้นอันยาวนานของต้นฤดูใบไม้ผลิ ในที่สุดอากาศที่อบอุ่นก็มาถึง เมื่อการเดินและวิ่งบนแอสฟัลต์ในเมืองที่สะอาดและแห้ง สวนสาธารณะ จัตุรัส และสนามกีฬาเต็มไปด้วยนักวิ่ง ทั้งมือใหม่ มือสมัครเล่น และมืออาชีพที่ออกไปวิ่งตอนเช้าและตอนเย็น การวิ่งมีประโยชน์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ทั้งชายและหญิง มีผลดีต่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างร่างกายและนำความสุขมาให้ แต่ก่อนเข้าร่วมนักวิ่ง ผู้อยู่อาศัยและแขกของ Samara ควรเรียนรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้อง เมื่อใดและที่ไหน

เคล็ดลับสำหรับมือโปร

คำแนะนำจากโค้ช Samara จะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งที่เหมาะสม:

1. จะเริ่มต้นที่ไหน สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ให้เริ่มด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลายี่สิบนาทีโดยหยุดพักเป็นเวลาห้านาที ในเวลาเดียวกัน คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ทั่วไปในขณะวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมรับภาระ หายใจเข้าทางปากอย่างสงบ ในช่วงที่เป็นหวัด ไม่แนะนำให้วิ่ง คุณต้องเพิ่มเวลาการวิ่งทีละน้อย และจ็อกกิ้งไม่ควรเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ ชินกับภาระ
2. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อวิ่งผิด? อาการปวดจะปรากฏที่เท้า เข่า น่อง และหลังส้นเท้า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำหนักที่กระจายอย่างไม่ถูกต้อง
3. ฉันกินก่อนวิ่งได้ไหม การวิ่งเต็มท้องนั้นเป็นอันตราย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยอาหาร ทางที่ดีที่สุดคือกินกล้วยก่อนวิ่ง ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการออกกำลังกาย
4. คุณต้องการรองเท้าอะไรสำหรับวิ่ง? ทางที่ดีควรเลือกรองเท้าที่มีการกันกระแทก - ซึ่งจะช่วยลดภาระจากพื้นผิวแข็งจากข้อต่อและหัวเข่าได้อย่างมาก นอกจากนี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่รองเท้าจะทนต่อการสึกหรอและสวมใส่สบาย
5. วิ่งบนแอสฟัลต์อย่างไร? ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเนื่องจากแอสฟัลต์ไม่อ่อนโยนเหมือนลู่วิ่งและเมื่อเปลี่ยนไปใช้ความเจ็บปวดที่เท้าและหัวเข่ามักเกิดขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มวิ่งบนแอสฟัลต์ด้วยการวิ่งเล็ก ๆ เพื่อปรับร่างกาย จะดีกว่าถ้าเลือกถนนลูกรังไปจนถึงยางมะตอยแบบแข็ง ถ้าสามารถออกนอกเมืองได้
6. ไหนดีกว่า - ลู่วิ่งหรือยางมะตอย? ทั้งสองตัวเลือกมีข้อดี ลู่วิ่งไม่เคยเปียก แข็งเกินไปหรือไม่สม่ำเสมอภาระที่หัวเข่าและข้อต่อลดลงเนื่องจากการกันกระแทก และโปรแกรมในตัวช่วยขจัดความจำเป็นในการตรวจสอบชีพจร และยังคำนวณการใช้พลังงานเพิ่มเติมอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับฤดูกาลที่อากาศหนาวหรือเปียก อย่างไรก็ตาม การวิ่งกลางแจ้งให้อากาศบริสุทธิ์ การแข็งตัว การเติมออกซิเจน และการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการวิ่งบนแอสฟัลต์นั้นแตกต่างจากการวิ่งบนกระเบื้องหรือทางลาดยาง: แอสฟัลต์นั้นนิ่มกว่ากระเบื้องเสมอ
7. วิ่งเมื่อไหร่และที่ไหนดีที่สุด? ที่นี่ไม่มีกฎเกณฑ์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล บางคนชอบวิ่งในบางสถานที่ในเวลาที่สะดวกหรือน่ารื่นรมย์ ไม่สำคัญว่าการวิ่งจะเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น ชั้นเรียนควรพอดีกับตารางเวลาส่วนตัวและปล่อยให้เวลาพักฟื้น การวิ่งตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงการเผาผลาญ การวิ่งในตอนเย็นช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อน และยังมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย

สถานที่สำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งใน Samara

เหล่านี้เป็นสวนสาธารณะชานเมืองและในเมือง เขื่อน สนามกีฬาและศูนย์กีฬา คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ที่คุณต้องการ แต่มีสถานที่ยอดนิยมสำหรับกิจกรรมนี้ ที่ซึ่งนักวิ่ง Samara มักมารวมตัวกัน ซามารามีสถานที่มากมายสำหรับการเล่นกีฬาและวิ่งจ็อกกิ้ง

โลโคโมทีฟ สเตเดี้ยม”

ตั้งอยู่ที่ st. Agibalova, 7. ทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเข้าไปในสนามกีฬาได้นอกจากนี้ยังมีโรงเรียนสอนวิ่งและฝึกปฏิบัติการแห่งแรกของรัสเซีย "Run studio" ซึ่งรวมการวิ่งและฟิตเนสไว้ด้วยกัน โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายลักษณะของร่างกายและข้อห้ามโรงเรียนวิ่ง Run Studio จ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่ให้การฝึกอบรม การฝึกวิ่ง แบบฝึกหัด สัมมนา และชั้นเรียนปริญญาโท

คุณสมบัติหลักของโรงเรียนนี้คือแนวทางสากลที่ช่วยให้คุณค่อยๆ เตรียมตัวสำหรับการวิ่ง รวมทั้งดำเนินการฟื้นฟูและชั้นเรียนที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือไม่ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน

ทีมงาน Run studio ดำเนินการแข่งขันทั้งขนาดเล็กและขนาดใหญ่ จัดมาราธอนในระดับเมือง

เขื่อนสะมารา

ที่นี่เป็นสถานที่สวยงามที่ชาวเมือง นักกีฬา และคนรักสุขภาพมารวมตัวกัน เขื่อนแบ่งออกเป็นสี่ส่วนและลงไปพร้อมกับระเบียงที่แม่น้ำโวลก้า นี่คือ "ลู่วิ่ง" ที่ยาวที่สุดและกว้างขวางที่สุด - ความยาวเกือบ 5 กิโลเมตร ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถวิ่งได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกลัวว่าจะรบกวนผู้สัญจรไปมา ขณะวิ่ง คุณสามารถชื่นชมทัศนียภาพที่สวยงาม น้ำพุ และสถานที่ท่องเที่ยว ซึ่งมีอยู่ไม่กี่แห่งที่นี่ - Ladya stele อนุสาวรีย์ Sukhov และอื่น ๆ อีกมากมาย นี่เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการใช้เวลา เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ เส้นทางสำหรับคนเดินเท้าปูกระเบื้อง นอกจากนี้ เขื่อนยังมีทางจักรยาน สนามกีฬา และชายหาดที่มีอุปกรณ์ครบครัน

จากความคิดเห็นของแขกและผู้อยู่อาศัยในเมือง:

“เขื่อน Samara เป็นอันดับสองรองจากเขื่อนปีเตอร์สเบิร์กเท่านั้น ที่นี่เป็นที่ที่ดีที่จะผ่อนคลายจากความเร่งรีบและคึกคัก ที่นี่คุณสามารถพบกับความบันเทิงสำหรับทุกรสนิยม”

“สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาคุณคือความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อย! ที่เหมาะแก่การพักผ่อน ขี่จักรยาน หรือวิ่งกับเพื่อน ๆ ในช่วงเช้าหรือเย็น”

“ชายหาดที่ยอดเยี่ยมพร้อมสนามกีฬาพร้อมอุปกรณ์ครบครัน! เขื่อนนี้เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา เดิน และออกเดท”

เขื่อนเก่าของ Samara

โดยทอดยาวจากถนน Vilonovskaya ไปยังสถานี River และแหล่งท่องเที่ยวหลักคือน้ำพุ Samara มีความยาวสองกิโลเมตร เป็นที่ที่สะดวกสำหรับการฝึกกีฬา วิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าและเย็น ทางเท้ากว้างขวางสะดวกสบายไม่รบกวนคนกรุง

Park of Culture and Leisure ตั้งชื่อตาม Yu.A. Gagarin

มีสวนสาธารณะที่สวยงามหลายแห่งในซามารา ซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง อากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติที่มีชีวิตชีวาไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย อุทยานวัฒนธรรมและสันทนาการตั้งชื่อตาม Yu. A. Gagarin เป็นหนึ่งในสถานที่ดังกล่าว ตกแต่งด้วยช่องน้ำ ทะเลสาบที่มีหงส์ และยังมีสถานที่ท่องเที่ยวในอุทยานอีกด้วย สวนสาธารณะเปิดโอกาสให้จัดให้มีการเขย่าเบา ๆ ที่มีประโยชน์และน่ารื่นรมย์ อุทยานแห่งนี้ยังมีสนามกีฬาพร้อมอุปกรณ์ครบครัน และพื้นที่สีเขียวของทั้งอุทยานถึง 34 เฮกตาร์ สวนสาธารณะตั้งอยู่ที่ ถ. กองทัพโซเวียต 181B และเปิดให้เข้าชมตลอดเวลา ซึ่งทำให้คุณสามารถวิ่งเข้าไปได้เมื่อสะดวกหรือสบาย

ทะเลสาบโวโรเนซ

นี่เป็นสถานที่ทางประวัติศาสตร์ที่เป็นสถานที่พักผ่อนก่อนการปฏิวัติ ทะเลสาบ ต้นโอ๊ก และสวนโดยรอบประกอบเป็นองค์ประกอบที่งดงามราวภาพวาด ซึ่งช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับมุมที่มีสีสันของธรรมชาติแห่งนี้ พื้นที่ทั้งหมดของโซนสีเขียวของอุทยานคือ 18 เฮกตาร์

นอกจากนี้ Voronezh Lakes ยังมีสนามกีฬาที่มีอุปกรณ์ครบครัน - สนามกีฬา SKA ซึ่งสร้างขึ้นในปี 1958 ซึ่งปัจจุบันเป็นศูนย์กีฬาที่มีอุปกรณ์ครบครัน สถานที่แห่งนี้ให้บริการโยคะและกิจกรรมกีฬาต่างๆการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้หลายเส้นทาง ซึ่งมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งบนยางมะตอยแข็ง ปูหิน หรือกระเบื้องในเมือง สวนสาธารณะตั้งอยู่ที่ Stara Zagora, 167 b.

สวนสตรูคอฟสกี

ตั้งอยู่ในใจกลางเมือง สวนแห่งนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักวิ่ง - ตรอกของสวนเป็นทางตรงและกว้างขวาง มีทางลาดและบันไดจำนวนมากที่มีการจัดภูมิทัศน์และติดตั้งอุปกรณ์ครบครัน สวนแห่งนี้อุดมไปด้วยเตียงดอกไม้และแปลงดอกไม้ ม้านั่งแสนสบาย ศาลาและศาลา รูปแบบสถาปัตยกรรมและน้ำพุ และยังมีถ้ำที่แท้จริงในสวนอีกด้วย

อุทยานแห่งนี้ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี และพื้นที่ของสวนคือ 11 เฮกตาร์ ซึ่งทำให้คุณสามารถวิ่งไปตามเส้นทางต่างๆ ของสวนสาธารณะได้ รวมถึงเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ - การแข่งขันกีฬาต่างๆ มักจัดขึ้นที่สวน Strukovsky Garden สวนสาธารณะเปิดให้ประชาชนทั่วไปตลอด 24 ชั่วโมงตั้งอยู่ในเขต Leninsky บนถนน Krasnoarmeyskaya 2 ก.

วิคตอรี่ พาร์ค

ชื่อเต็มคือวันครบรอบ 30 ปีของ Victory Park of Culture and Leisure สถานที่แห่งนี้เหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง สวนสาธารณะมีตรอกซอกซอยแสนสบายมากมายที่รายล้อมไปด้วยต้นไม้ดอกเหลือง ทั้งหมดนำไปสู่แหล่งท่องเที่ยวหลักของอุทยาน - เหล็กกล้าและเปลวไฟนิรันดร์ สวนสาธารณะยังมีเครื่องเล่นสำหรับเด็กและชิงช้าสวรรค์ซึ่งสูงที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศ คุณสามารถวิ่งในสวนสาธารณะบนทางเท้าและบนเส้นทางที่นุ่มนวลกว่า อุทยานเปิดให้เข้าชมได้ตลอด 24 ชม. และตั้งอยู่ริมถนน Aerodromnaya 90

อุทยานแห่งโลหะวิทยา

อีกชื่อหนึ่งคือสวนสาธารณะที่ตั้งชื่อตาม 50 ปีของเดือนตุลาคม พื้นที่ 18 เฮกตาร์ เป็นพื้นที่สีเขียวกว้างขวาง มีทะเลสาบและน้ำพุอยู่ใจกลางสวนสาธารณะ จุดเด่นของอุทยานคือการแบ่งส่วนตามธีมออกเป็นโซนต่างๆ - ตัวอย่างเช่น พื้นที่แยกต่างหากสำหรับกิจกรรม คอนเสิร์ตดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งในอุทยานแห่งนี้จะไม่รบกวนผู้ที่มาเดิน พักผ่อน หรือเข้าร่วมงานนี้หรืองานนั้น สวนสาธารณะตั้งอยู่ในเขตคิรอฟสกีบนถนนทาชเคนต์สกี้ เลขที่ 39 และเปิดให้ประชาชนทั่วไปเข้าชมตลอดเวลา

Shchors Park

อีกหนึ่งสถานที่ที่น่าไปวิ่ง อุทยานขนาดใหญ่และได้รับการดูแลอย่างดีนี้มีมาตั้งแต่ปี 1953 มีทางลาดยางและปูกระเบื้อง แต่นอกเหนือจากนั้น นักวิ่งสามารถเลือกเส้นทางวิ่งในพื้นที่สีเขียวระหว่างต้นไม้ได้ นอกจากทุกอย่างแล้ว สวนสาธารณะยังมีสถานที่ท่องเที่ยวและตรอกซอกซอยที่สะดวกสบายสำหรับการเดินและพักผ่อน ที่อยู่ที่สวนสาธารณะตั้งอยู่คือเขต Zheleznodorozhny, ถนน Sportivnaya, 19 คุณสามารถวิ่งได้ในเวลาที่สะดวกของวัน

สวนมิตรภาพ

สวนสาธารณะที่ตั้งอยู่ในเขตโซเวียตสกายของ Samara มีพื้นที่ค่อนข้างใหญ่ - ประมาณ 14 เฮกตาร์ เป็นที่นิยมมากในหมู่ชาวกรุงและมีชื่อเสียงในด้านการจัดดอกไม้และสนามหญ้าที่สวยงาม ในฤดูหนาว ลานสเก็ตน้ำแข็งขนาดใหญ่จะเปิดขึ้นในสวนสาธารณะ นอกจากนี้ สวนสาธารณะยังมีสนามเด็กเล่นที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่ม สนามกีฬา และพื้นที่ยิมนาสติก ในใจกลางสวนสาธารณะคืออาคารศูนย์วัฒนธรรมและความบันเทิง "เก้าอี้ 12 ตัว" นอกจากนี้ยังมีศูนย์ให้เช่าอุปกรณ์กีฬาในสวนสาธารณะอีกด้วย สถานที่แห่งนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา ผู้ชื่นชอบกีฬา และไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี

ที่นี่คุณสามารถวิ่งได้ทั้งในพื้นที่กีฬาที่มีอุปกรณ์พิเศษและบนทางลาดยางและทางลาดยางของสวน นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามีการจัดงานวิ่งที่สำคัญที่นี่ และในฤดูหนาวจะมีการเล่นสกี Friendship Park ตั้งอยู่ในย่านโซเวียตบนถนน Gagarin 118 และเปิดตลอด 24 ชั่วโมง

สปอร์ต พาเลซ เอวิเอเตอร์

Samara Palace of Sports of the Aviation Plant (Palace of Athletics) สร้างขึ้นในปี 1972 และปัจจุบันเป็นสนามกีฬาหลักและสนามกีฬาของภูมิภาค ตั้งอยู่ที่ 101 Fizkulturnaya Street และให้โอกาสในการมีส่วนร่วมในกรีฑาทุกประเภท เนื่องจากมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้ เหล่านี้เป็นสระว่ายน้ำสำหรับกีฬาทางน้ำ - ว่ายน้ำและพายเรือ พายเรือคายัค เหล่านี้เป็นสนามเทนนิสและคอร์ท สนามยิงปืนสำหรับกีฬายิงปืน การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ และเวทีมวย

นอกจากนี้ Sports Palace ยังมีอ่างอาบน้ำแบบฟินแลนด์ ฝักบัว และห้องทางการแพทย์ มีการจัดงานกีฬาระดับเมืองและระดับภูมิภาคขึ้นที่นี่ ดังนั้น Sports Palace จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไปเล่นกีฬา รวมทั้งวิ่ง มืออาชีพ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีสำหรับการจ็อกกิ้งในสภาพอากาศเลวร้ายหรือในฤดูหนาว Sports Palace เปิดให้บริการทุกวันตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 22.00 น.

ไดนาโม สเตเดียม

นี่คือศูนย์กีฬาขนาดใหญ่ที่ดึงดูดความสนใจของนักกีฬาและนักวิ่งสมัครเล่นทั่วเมือง ประกอบด้วยสนามฟุตบอลขนาด 7,000 ตร.ม. อัฒจันทร์ที่จุคนได้ 3,000 คน โซนกรีฑา สนามเทนนิส สนามวอลเลย์บอล และลู่วิ่ง ยาว 500 ตร.ม.

นี่คือศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวที่แท้จริงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การแข่งขันกีฬาและการแข่งขันจัดขึ้นที่นี่ การแข่งขันฟุตบอลไม่เพียงแต่ในเมืองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับรัสเซียทั้งหมดด้วย และที่สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาของสนามกีฬาแห่งนี้ พนักงานของโครงสร้างพลังงานและหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายของภูมิภาค Samara ได้รับการฝึกทางกายภาพสนามกีฬาไดนาโมตั้งอยู่ที่ 97a Lev Tolstoy Street และเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง

สมรา มาราธอน. งานนี้จัดขึ้นโดยกรมวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาแห่งภูมิภาค Samara สหพันธ์กรีฑาภูมิภาค Samara และโรงเรียนวิ่ง Run Studio

ผู้เริ่มต้น มือสมัครเล่น และมืออาชีพด้านการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถค้นหาสถานที่ที่สะดวกและน่ารื่นรมย์ที่สุดสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างง่ายดาย: นี่คือเส้นทางของสวนสาธารณะในเมืองและจตุรัส Samara จำนวนมาก เส้นทางของสวนสาธารณะในชนบทที่ปกคลุมด้วยป่า สนามกีฬาและศูนย์กีฬาที่มีอุปกรณ์พิเศษ เคลือบเช่นเดียวกับถนนที่กว้างขวางที่สวยงามและเขื่อนเมืองที่สวยงามแห่งนี้