สนามกีฬาและสวนสาธารณะฟรีที่ดีที่สุดใน Yekaterinburg ในปี 2022

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี, ภาวะทุพโภชนาการส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี, นำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ และไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกศูนย์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดในเมือง มีวิธีที่ประหยัดและมีประโยชน์มากกว่าในการออกกำลังกาย นั่นคือการวิ่ง ซึ่งสามารถจัดได้ที่สนามกีฬาฟรีหรือในสวนสาธารณะในเยคาเตรินเบิร์ก

ทุกคนคิดถึงกีฬาชนิดนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เพราะการวิ่งไม่ต้องการอุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษใดๆ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะจดจำและเตรียมพร้อมสำหรับบางสิ่ง จากนั้นจะเป็นการง่ายกว่าที่จะขับไล่ความคิดที่จะเลิก หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และรักษาทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้อง

การเลือกเสื้อผ้าที่ใช่

ออกจากบ้านในตอนเช้า คุณจะเห็นนักวิ่งโดยเฉลี่ย 5 คนในทุกสภาพอากาศ ดูเหมือนว่าเพียงพอที่จะใส่ชุดวอร์มรองเท้าผ้าใบแล้วพันรอบบล็อก ผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานควรรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเพื่อที่แรงจูงใจจะไม่หายไปหลังจากการแข่งขันครั้งแรก

อุปกรณ์ประกอบด้วยชุดเสื้อผ้าที่เลือกขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและอุณหภูมิภายนอกรองเท้าผ้าใบ ในฤดูร้อน นักวิ่งจะสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด และในฤดูหนาว กางเกงขายาว เสื้อกันหนาว ถุงมือ และหมวก ข้อกำหนดส่วนใหญ่วางอยู่บนรองเท้าผ้าใบซึ่งควรเป็น:

• เบา (น้อยกว่า 400 กรัม);
• ด้วยนิ้วเท้าพับได้
• ด้วยส้นสปริง

จุดสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากทำให้ชั้นเรียนง่ายขึ้น ผู้เริ่มต้นวิ่งผิดพลาดในรองเท้าผ้าใบที่ไม่มีส้นสปริงซึ่งนำไปสู่อาการปวดเข่า วิ่งต้องซื้อ รองเท้าผ้าใบพิเศษ - นี่เป็นสิ่งเดียวที่เสียเมื่อเล่นกีฬานี้ เมื่อเลือกรองเท้าคุณควรกระโดดเข้าไปขยับเท้า มันจะดีกว่าถ้ารองเท้ามีขนาดใหญ่กว่าหนึ่งขนาด ซึ่งห้ามปฏิบัติโดยเด็ดขาด คือ ใส่รองเท้าผ้าใบเปียก รองเท้าผ้าใบ หรือรองเท้าใส่เดิน

สิ่งสำคัญคือต้องมองหาสถานที่ที่จะวิ่งและซื้อรองเท้าล่วงหน้าเพื่อให้ครอบคลุม ตัวอย่างเช่น หากความคุ้มครองคือ:

• ดินเลือกรองเท้าที่มีพื้นหนาพร้อมตาข่ายหนาแน่น
• สำหรับถนนและทางวิ่ง รองเท้าคู่นี้ได้รับการออกแบบด้วยการรองรับแรงกระแทกหนักและตาข่ายที่ส่วนบนเพื่อไม่ให้เท้าของคุณมีเหงื่อออก

ในฤดูหนาวควรสวมรองเท้าที่ทำจากวัสดุกันน้ำและในฤดูร้อนจะระบายอากาศได้ ต้องถอดส่วนรองรับส่วนโค้งและพื้นรองเท้าออก

กางเกงขาสั้นควรอยู่เหนือเข่าและใช้เชือกผูกเป็นยางรัดแน่น ขอแนะนำให้เลือกเสื้อยืดที่มีหรือไม่มีแขนสั้น ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวของมือ แต่ควรปล่อยให้ผิวหนังหายใจได้ องค์ประกอบสุดท้าย - ขอแนะนำให้เลือกถุงเท้าสั้น

ด้วยอุปกรณ์สำหรับฤดูหนาว ทุกอย่างตรงกันข้าม - อากาศไม่ควรทะลุผ่านผิวหนังโดยตรง ทางที่ดีควรสวมเสื้อสามชั้น - เสื้อยืดที่ดูดซับเหงื่อ เสื้อคอเต่าไม่ระบายอากาศ และเสื้อกันลมที่ปกป้องจากความหนาวเย็น สำหรับฤดูกาลนี้ถุงเท้าไม่ได้ถูกเลือกโดยความยาว แต่โดยความสะดวก ข้อกำหนดสำหรับรองเท้าวิ่งยังคงเหมือนเดิม แต่คุณสามารถซื้อรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบมีปุ่ม ซึ่งจะช่วยเพิ่มการยึดเกาะบนพื้นผิวที่ลื่น

กางเกงผ้านิตติ้งหรือกางเกงวอร์มที่ให้ความอบอุ่นเหมาะสำหรับวิ่งในฤดูหนาว โอลิมเปียหรือท่อนอื่น ๆ ควรจะเป็นแขนยาวที่มีแถบยางยืดปิดที่คอ นักวิ่งมือใหม่มักลืมถุงมือ นี่เป็นคุณลักษณะที่จำเป็นของอุปกรณ์ฤดูหนาว เนื่องจากความร้อนจำนวนมากไหลผ่านมือขณะวิ่ง ไม่ควรเปิดศีรษะทิ้งไว้ หากหมวกไม่ถูกใจ ให้เปลี่ยนผ้าพันแผลหรือสวมหมวกจากด้านบน

กฎข้อหนึ่งจะช่วยคุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม: ที่อุณหภูมิ +15 ขึ้นไป ให้สวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด และหากเทอร์โมมิเตอร์แสดง +14 และต่ำกว่า ให้ใส่กางเกงและเสื้อโอลิมปิก

เริ่มต้นอย่างไรไม่ให้หยุดวิ่ง

สถานการณ์ที่ธรรมดาที่สุดคือเมื่อมีคนสวมชุดกีฬาซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของแฟน/แฟนหรือไอดอล ออกจากทางเข้าแต่เช้าและออกรถด้วยความเร็วสูง เป็นผลให้เขาหมดลมหายใจหลังจากผ่านไป 500 เมตร บิดจากความเจ็บปวดที่ด้านข้างของเขาและตัดสินใจว่าการวิ่งไม่ใช่กีฬาของเขา

อันที่จริงการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับทุกคนคุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้นอย่างถูกต้องโค้ชชาวอเมริกัน Gordon Backulis แนะนำให้เดินมากก่อน - หลังเลิกงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ขั้นต่อไปคือการวิ่งช้าพร้อมการเดิน ด้วยฝีเท้าที่ถูกต้อง นักวิ่งจะสามารถพูดได้ ทันทีที่หายใจไม่ออก คุณต้องเปลี่ยนไปเดินหรือช้าลง โปรแกรมการออกกำลังกายในอุดมคติคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มจำนวนได้มากถึง 4-5 เท่า

การวอร์มอัพที่ดีจะช่วยอำนวยความสะดวกในการฝึกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อ "เตรียมพร้อมที่จะวิ่ง ในระหว่างการอุ่นเครื่อง ของเหลวไขข้อจะถูกให้ความร้อน ซึ่งจะหล่อลื่นข้อต่อ คูลดาวน์หลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน

หากคุณหยุดกะทันหัน อาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้นก่อนและหลังการฝึกแนะนำให้เดิน 5 นาที ฟังร่างกายของคุณขณะออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยก่อนจะสิ้นสุด โปรแกรมจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นหรือควรลดเวลาการฝึกลง

สถานที่และกฎพื้นฐานของการวิ่ง

หากคุณเพิ่มความหลากหลายให้กับชั้นเรียน พวกเขาจะไม่มีวันเบื่อ การวิ่งสลับกับการเดินไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะได้พบกับสถานที่ใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนทางเท้าที่ปูด้วยหินเป็นทางดินในสวนสาธารณะ สิ่งที่คุณไม่ควรวิ่งคือแอสฟัลต์ เนื่องจากพื้นผิวไม่ดูดซับแรงกระแทกของเท้าเลย ขณะวิ่ง ขาจะรู้สึกถึงแรงกระแทกอย่างเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การวิ่งเป็นความสามารถโดยกำเนิดของบุคคล เขาแค่ต้องจำวิธีการทำให้ถูกต้อง เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณในการทำเช่นนี้:

• ให้หลังของคุณตรงเพื่อไม่ให้จุดศูนย์ถ่วงขยับและน้ำหนักที่ขาจะไม่เพิ่มขึ้น
• วางเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
• ควบคุมความสูงของเข่า ยิ่งนักวิ่งยกพวกมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากเท่านั้น
• แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกอยู่ใต้หัวใจ จากนั้นภาระจะลดลง

ขณะวิ่ง คุณควรตื่นตัว มองใต้ฝ่าเท้าและผู้คนที่สัญจรไปมา การหายใจที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่เจ็บปวดที่ด้านข้าง เทคนิคที่รู้จักกันในโรงเรียน การหายใจเข้าทางจมูก การหายใจออกทางปาก ได้ผลดีเท่าที่เป็นไปได้

การสูดดมควรราบรื่นและนานขึ้น แต่การหายใจออกควรลึกเพื่อให้ปอดว่างเปล่าด้วยอากาศ 3-4 ลิตร คุณจะต้องหายใจอย่างถูกต้องค่อยๆ อาการวิงเวียนศีรษะและหาวเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญทักษะนี้

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการเขียนโปรแกรมวิ่ง - จัดสรรเวลาสำหรับการเดินและวิ่งจำนวนหนึ่งระบุจำนวนการสลับ ทางที่ดีควรเริ่ม 20-21 นาที โดยต้องวิ่ง 7 ครั้งต่อ 1 และเดิน 2 นาที

สนามกีฬาและสวนสาธารณะฟรีที่ดีที่สุดใน Yekaterinburg

นอกจากเสื้อผ้าและแรงจูงใจที่สบายแล้ว การวิ่งตอนเช้ายังต้องมีวิวที่งดงามและไม่มีผู้คนพลุกพล่าน หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกสี่เหลี่ยมใกล้บ้านก็เหมาะสมเช่นกัน สำหรับผู้ที่สนใจค้นหาสถานที่ใหม่ๆ คุณควรดูสถานที่ต่อไปนี้ในเยคาเตรินเบิร์กอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

เขื่อนสระเมือง - เขื่อนของเยาวชนทำงาน

หนึ่งในสถานที่ท่องเที่ยวของเมืองซึ่งมีทัศนียภาพอันงดงามของศูนย์ธุรกิจ ควรจำไว้ว่านี่เป็นวงกลมที่ใหญ่ที่สุดในเยคาเตรินเบิร์ก มีความยาว 4 กม. ทางเดินนี้จึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณสามารถวิ่งได้ที่นี่ในทุกฤดูกาล: ในฤดูหนาว บริการของเทศบาลจะกำจัดหิมะและน้ำแข็ง และแสงไฟจะไม่ทำให้คุณหลงทาง

ผู้เชี่ยวชาญชอบเขื่อนนี้มานานแล้วดังนั้นในเช้าวันเสาร์จึงค่อนข้างแออัด พลัสเพลส - โอกาสในการซื้อน้ำนอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องพกขวดติดตัวไปด้วย หลายคนทิ้งไว้ในแผงขายของจนกว่าจะถึงรอบถัดไป ผู้ขายคุ้นเคยกับมัน

• โอกาสที่จะได้พบกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์
• วอร์มอัพ / คูลดาวน์สามารถทำได้บนไซต์ใกล้กับ "ไดนาโม";
• ไม่มีทางแยกหรือทางลอด

• สะดวกสำหรับผู้อยู่อาศัยในเขต "เซ็นทรัล" และ "Vizovskiy" เท่านั้น

กรีนโกรฟพาร์ค

สวนสาธารณะอันอบอุ่นสบายและสูงส่ง ซึ่งในตอนเช้าเป็นเรื่องยากที่จะพบปะผู้คนที่เดินเล่นอย่างเกียจคร้าน แต่มีม้านั่งจำนวนมากที่คุณสามารถพักผ่อนได้ และมีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

ความยาวของวงกลมที่ใหญ่ที่สุดคือ 1 กม. และภูมิประเทศค่อนข้างง่ายโดยมีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงเล็กน้อย สวนสาธารณะสะดวกสำหรับมือสมัครเล่นและผู้เริ่มต้นในการฝึก คุณสามารถมาที่นี่เพื่อเปลี่ยนเส้นทางลาดยางเป็นทางที่ไม่ลาดยางได้ สวนสาธารณะตั้งอยู่ในเขตเลนินสกี้

• เส้นทางพิเศษสำหรับการฝึกอบรม
• อากาศบริสุทธิ์;
• คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน

• การเดินทางจากพื้นที่อื่นของเมืองไม่ใช่เรื่องง่าย

เซ็นทรัลพาร์คแห่งวัฒนธรรมและสันทนาการ V. Mayakovsky

สถานที่แห่งนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ชาวเมืองที่มาที่นี่เพื่อพักผ่อน ในหมู่พวกเขามีผู้ที่ต้องการวิ่ง ในการทำเช่นนี้ อุทยานมีทางลาดยางและทางเดินระหว่างต้นไม้ ผู้ชื่นชอบความสันโดษจะสามารถค้นหาสถานที่ที่มีประชากรเบาบางได้ ที่จัดกิจกรรมกีฬาต่างๆ คลาสออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้ทุกคนได้ค้นพบสิ่งใหม่ๆ

• ความเป็นอยู่ที่ดี;
• การปรากฏตัวของมุมสวนสัตว์สถานที่ท่องเที่ยวสุดขีด;
• ใกล้กับสถานที่ท่องเที่ยวอื่น ๆ ของเมือง

• ไม่พบ.

สปอร์ตคอมเพล็กซ์ "ไดนาโม"

ฐานนี้เหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนและวิ่งระยะไกล แม้ว่าสปอร์ตคอมเพล็กซ์จะเน้นไปที่ไบแอธลอนมากกว่า แต่ก็มีพื้นที่เพียงพอสำหรับทุกคน ทางเดินมีความสะดวกสบายและเป็นทางลาดยาง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการลงและขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนยุโรป-เอเชีย

• ภูมิประเทศที่หลากหลายของรางรถไฟ
• โอกาสในการทำงานพิเศษ

• ที่ตั้ง - ไม่ได้อยู่ในใจกลางเมือง
• ไม่เหมาะกับการฝึกทุกวัน

ศูนย์กรีฑา - สนามกีฬาฤดูหนาว Uralmash

หากคุณต้องการสนามกีฬาที่มีการเคลือบพิเศษสำหรับการวิ่ง คุณควรให้ความสนใจกับกรีฑาคอมเพล็กซ์ เปิดให้บริการตั้งแต่ 8.00 น. และให้บริการจนถึง 22.00 น. โดยไม่มีวันหยุดและพัก สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ต่างๆ ก่อนไปเยือน เพื่อไม่ให้ยุ่งเหยิง ออกกำลังกายที่สนามกีฬาในสภาพอากาศเลวร้ายหรือนักวิ่งมืออาชีพที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

• การจัดการอย่างมืออาชีพ
• ความคุ้มครองคุณภาพสูง
• กิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม

ข้อบกพร่อง:

• แออัดเนื่องจากนักกีฬาต่าง ๆ อยู่ในที่เกิดเหตุอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์และความสุขของการวิ่ง

ไม่สำคัญว่าจะใช้สถานที่ใดสำหรับวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา เพราะการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง เสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายได้ ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกเส้นทางได้ด้วยตนเองโดยใช้เขื่อนและสวนใกล้บ้าน

หากต้องการเรียนรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องอย่ารีบเร่ง ข้อห้ามหลักคือการเพิ่มความเร็วหรือระยะทางจากบทเรียนแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่ม 10% ทุกสัปดาห์การวิ่งจะไม่ทำให้เบื่อแม้ในสายฝน หากวิ่งเป็นนิสัยและเชื่อมโยงกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์

ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลืมเพลง เพราะเพลย์ลิสต์ของแทร็กโปรดของคุณจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถใช้รันไทม์อย่างชาญฉลาดและฟังหนังสือเสียงที่รออยู่ในปีก อีกวิธีหนึ่งในการกระจายการฝึกอบรมของคุณคือการรวมการทำสมาธิอย่างมีสติเข้าไว้ด้วยกัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องฟังร่างกาย ความรู้สึก และธรรมชาติโดยรอบ เป็นผลให้สามารถเข้าใจว่าสถานที่ใดเหมาะสมสำหรับการวิ่งมากกว่าและไม่ควรใช้จังหวะใด

เขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าคุ้นเคยกับระบอบการปกครองเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต พวกเขายังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนทางกายภาพและการลดน้ำหนัก ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มวิ่งในทุกช่วงอายุ ไม่สำคัญว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าจะคิดอย่างไร! สิ่งสำคัญคือบทเรียนคือความชอบและความแข็งแกร่งของผู้เริ่มต้น