คุณเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในวัย 40-45 ปี เพื่อสุขภาพของคุณ

สำหรับบุคคลใดที่มีอายุมากขึ้นจะทนต่อการออกกำลังกายได้ยากขึ้น สำหรับคนที่อายุมากกว่า 40 ปี ภาระปกติจะมากเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมและผู้ที่เล่นกีฬาเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดี แต่อายุไม่ช้าก็เร็วก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเปลี่ยนกีฬาตามปกติ ตัดสินใจว่ากีฬาใดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงอายุ 40-45 เพื่อสุขภาพของคุณ

ทำไมกีฬาจึงมีความสำคัญหลังจาก 40

ความมั่งคั่งของกิจกรรมของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 30 ปี เมื่อก้าวข้ามขีดจำกัดอายุสี่สิบปี กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจึงเกิดขึ้นช้ากว่า:

• มวลกล้ามเนื้อและการนำกระแสประสาทลดลงอย่างมาก
• บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นน้อยลง
• มวลกระดูกลดลง ยิ่งกว่านั้นตัวเลขนี้ในผู้หญิงจะลดลงเร็วขึ้น
• การทำงานของไตลดลง

นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น มวลของชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้น การมองเห็นและการได้ยินลดลง บุคคลมีความไม่สมดุลในการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแรง ขณะที่บางส่วนยังคงแข็งแรง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่างานประจำวันตามปกติ เช่น เดินขึ้นบันได เลี้ยว เอียง ฯลฯ กลายเป็นสิ่งที่ทำได้ยากขึ้นเรื่อยๆ การเล่นกีฬาจะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้

วิธีเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเป็นประจำ เท่านั้น แล้วพวกเขาจะมีประโยชน์จริงๆ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องจัดทำระบบการปกครองและตัดสินใจว่าจะฝึกกี่ครั้ง คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้สำหรับการฝึก แต่ทางที่ดีควรเลือกเวลาช่วงเช้า ในเวลานี้การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพสูงสุด บทเรียนควรมีความยาวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในการเล่นกีฬาในวัยนี้ อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง กระบวนการทั้งหมดช้าลงเร็วกว่าในผู้ชายมาก เนื่องจากมวลกระดูกของผู้หญิงลดลงอย่างรวดเร็ว ความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เป็นอันตราย เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ จึงเพิ่มขึ้น

นอกจากการฝึกภาคบังคับแล้ว ยังจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติอีกด้วย โดยส่วนใหญ่ เมนูควรมีอาหารประเภทโปรตีน พวกเขาควรจะทำขึ้นอย่างน้อย 60% ของอาหารทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรมีสัดส่วนประมาณ 30% และไขมันควรมีสัดส่วน 10%

หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป แนะนำให้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากในระยะเริ่มแรก ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีไม่สามารถฝึกหนักได้ จึงควรเปลี่ยนอาหาร งดของหวาน อาหารที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และพาสต้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรแทนที่ด้วยรำข้าว ผัก และซีเรียล

นอกจากนี้ ก่อนเริ่มการฝึก จำเป็นต้องทำการตรวจร่างกายให้สมบูรณ์เพื่อระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับกีฬาบางประเภท คลื่นไฟฟ้าหัวใจจะแสดงสถานะของหัวใจด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์คุณสามารถมั่นใจได้ว่าไม่มีโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรตรวจ MRI เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีไส้เลื่อน intervertebral หรือการละเมิด

อย่าลืมตรวจปัสสาวะและเลือด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมระดับของฮีโมโกลบิน ลิมโฟไซต์ และ ESR ได้ รวมทั้งต้องแน่ใจว่าไม่มีการอักเสบที่อาจได้รับผลกระทบจากการฝึก

วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง

ผู้เริ่มต้นหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก "กลุ่มอาการนักเรียนที่ดีเยี่ยม" และตัดสินใจที่จะฝึกเกินขอบเขต นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่มาก คุณควรจำเกี่ยวกับอายุและเริ่มฝึกทีละน้อยโดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป ทางที่ดีควรใช้ความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนฟิตเนส

คุณไม่จำเป็นต้องฝึกกับเครื่องจำลองทั้งหมดติดต่อกัน มิฉะนั้น คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น ร่างกายของคุณควรได้รับเพียงปริมาณที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

อย่าพักระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไป สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณทุก ๆ สามเดือน

กีฬาที่ดีที่สุดที่จะทำหลังจาก 40 คืออะไร?

หากคุณตัดสินใจแน่วแน่ที่จะใช้รูปแบบกีฬาของคุณและการตรวจสุขภาพไม่พบข้อห้ามที่ร้ายแรงในเรื่องนี้ ก็ถึงเวลาตัดสินใจเกี่ยวกับกีฬาแล้ว ตามกฎแล้ว เมื่ออายุ 40 ปี ทุกคนเคยเล่นกีฬาบางประเภทในวัยเด็ก หรือไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬามาก่อน

คนประเภทแรกมักจะกลับไปสู่กีฬาที่พวกเขาทำในวัยเยาว์หรือกีฬาที่คล้ายคลึงกัน แต่มีภาระน้อยกว่า หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน การเริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่ายๆ และเบาๆ จะดีกว่า

ผู้ชายควรเล่นกีฬาอะไร

โดยทั่วไปแล้วผู้ชายสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงชัยชนะด้านกีฬาที่ยิ่งใหญ่ คุณจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ลองดูตัวเลือกที่ดีที่สุด:

crossfit

CrossFit เป็นระบบการฝึกทางกายภาพที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดความเข้มสูงต่างๆ จำเป็นต้องเริ่มฝึกกับกีฬานี้ทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการโหลดร่างกายของคุณให้น้อยที่สุด ใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำสองสามครั้ง ในขณะเดียวกัน คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ยากให้กับคุณได้ด้วยตัวเลือกที่ง่ายกว่า เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด เพียงแค่ 20 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หลังจากได้รับรูปแบบกีฬาที่เพียงพอแล้วภาระจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

CrossFit ควรเริ่มต้นภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุและระดับความฟิตของคุณ เมื่อได้รับประสบการณ์มาแล้ว คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักบรรทุกและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเองได้

• ใช้เวลาไม่มาก
• คุณสามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระได้
• ระบบประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและสามารถทดแทนการออกกำลังกายประเภทอื่นได้

• การบรรทุกมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

วิธีเริ่มทำ crossfit ในวิดีโอคลิป:

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำมีผลอย่างมากต่อร่างกายโดยรวม มันเสริมสร้างร่างกายอารมณ์และเยียวยา เมื่อว่ายน้ำ ภาระจะไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่รองรับร่างกายในตำแหน่งที่เหมาะสม การเอาชนะความต้านทานของสภาพแวดล้อมทางน้ำบุคคลมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ

การว่ายน้ำ คุณได้รับการคุ้มครองจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ เนื่องจากตำแหน่งแนวนอนของร่างกาย ภาระในหัวใจจะลดลงและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น นี้ช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้น แนะนำให้ว่ายน้ำในการรักษาโรคของหัวใจ หลอดเลือด ปอด กีฬานี้ดีต่อข้อต่อและระบบประสาท ทางที่ดีควรว่ายน้ำคลานหรือว่ายน้ำท่าผีเสื้อ รูปแบบการว่ายน้ำเหล่านี้ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

• โหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• กีฬาที่ไม่เป็นอันตราย
• มีประโยชน์ในการรักษาโรคต่างๆ

• เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อด้วยการว่ายน้ำเท่านั้น

เกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรไปว่ายน้ำในวิดีโอ:

วิ่ง

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การวิ่งจะได้ผลลัพธ์เร็วมาก สำหรับกีฬาชนิดนี้ คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิม คุณสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกสภาพอากาศ นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกโหลดเป็นรายบุคคลได้ - วิ่งด้วยความเร็วสูงหรืออย่างช้าๆ เป็นผลมาจากการวิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้นออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้นร่างกายมีความทนทานมากขึ้นเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน เพราะการวิ่งไม่ได้พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและอาจทำให้เป็นทาสได้ เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม ขอแนะนำให้รวมการวิ่งกับกีฬาประเภทอื่น

• การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
• ไม่จำเป็นต้องไปยิม

• ไม่พัฒนาความยืดหยุ่น
• ควรใช้ร่วมกับกีฬาประเภทอื่น

วิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายขณะวิ่ง:

กีฬาอะไรดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าในการรักษาร่างกายของคุณหลังจาก 40 ปี วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยยืดอายุขัยเท่านั้น แต่ยังเพิ่มสีสันด้วยสีสันใหม่ๆ ให้มีความสุขสดใส และช่วยให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของวัยผู้ใหญ่ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายาม ในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกและเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ยอดเยี่ยมของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

พิลาทิส

พิลาทิสถูกสร้างขึ้นโดย Joseph Hubert Pilates เป้าหมายของเขาคือการแก้ปัญหาสุขภาพของเขา ผลที่ได้คือโปรแกรมที่ช่วยไม่เพียงแต่เขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนอื่นๆ อีกหลายล้านคน ชั้นเรียนเหล่านี้ช้า จึงไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่รักการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง แต่ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมักจะชอบกิจกรรมที่สงบเช่นนี้ พวกเขายังสามารถแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และเป็นวิธีการปรับปรุงรูปร่างหลังคลอดบุตร ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เป็นผลให้คุณสามารถปรับปรุงกระดูกสันหลังของคุณอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยนี้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามเดือน ท่าทางของคุณจะเหยียดตรง ท้องของคุณจะหายไป ข้อต่อและเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นได้

• ปรับปรุงกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
• การพัฒนาความยืดหยุ่น
• การลดน้ำหนักและการฟื้นตัว.
• การฟื้นฟูระบบประสาท
• กีฬาที่ไม่เป็นอันตราย

• ภาระขนาดใหญ่บนเอ็น

จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี จากการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการในมหาวิทยาลัยในสหรัฐฯ การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ จักรยานยังช่วยป้องกันความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะขี่จักรยานกลางแจ้งในสวนสาธารณะหรือในป่า แต่หากไม่มีโอกาสดังกล่าว การขี่จักรยานสามารถถูกแทนที่ด้วยการฝึกด้วยจักรยานออกกำลังกาย หากคุณตัดสินใจเลือกกีฬาประเภทนี้ ให้เริ่มด้วยการบรรทุกสัมภาระเล็กน้อย ขี่จักรยานระยะสั้นๆ เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุก

• การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ต่อสู้กับความเครียด
• สลิมมิ่ง
• การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
• ป้องกันเส้นเลือดขอด

• อาจเป็นบาดแผล

จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก:

ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายเหล่านี้ ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่กล้ามเนื้อ เมแทบอลิซึม และการทำงานของอวัยวะภายในถูกกระตุ้น การยืดตัวทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น และสง่างาม นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับรูปร่างที่สวยงามสำหรับผู้หญิง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

• การพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก
• เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก.
• การปรับปรุงท่าทาง
• การพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต
• ชะลอกระบวนการชรา

• ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้ได้รับบาดเจ็บ
• ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

การยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอคลิป:

เดินแบบนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ลักษณะเฉพาะของการเดินประเภทนี้คือในขณะที่เดินคุณใช้ไม้พิเศษ อุปกรณ์ง่าย ๆ นี้ช่วยให้คุณรวมกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายในกระบวนการฝึก นอกจากนี้แท่งยังช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของกีฬานี้คือไม่มีการจำกัดอายุ การเดินแบบนอร์ดิกสามารถทำได้ไม่เพียงแค่หลังจากสี่สิบปีเท่านั้น แต่ยังอยู่ในวัยชราด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้รับบำนาญชาวยุโรป

• ไม่จำกัดอายุ
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อ.
• การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต
• ลดความเครียดในข้อต่อ
• ไม่มีข้อห้าม

• ตรวจไม่พบ

เกี่ยวกับข้อผิดพลาดหลักในการเดินแบบนอร์ดิก:

โดยสรุปฉันต้องการทราบว่าอายุไม่ควรนำมาเป็นประโยค อย่าถือเอาการปวดข้อและความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ เป็นสภาวะทางธรรมชาติ โปรดจำไว้เสมอว่ากีฬาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉงเป็นเวลานาน การเล่นกีฬาจะทำให้ชีวิตสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น และอายุของคุณจะยังคงเป็นเพียงตัวเลขในหนังสือเดินทางของคุณ