กีฬาอะไรที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เมื่ออายุ 30-35 ปี

หลังจาก 30 ปีการเผาผลาญอาหารเริ่มช้าลงและบุคคลเริ่มสูญเสียรูปร่างเดิมของเขา ไขมันสะสมที่น่าเกลียดปรากฏขึ้น รูปร่างมีรูปร่างผิดปกติเนื่องจากน้ำหนักเกิน แต่อายุ 30 ปีไม่ใช่จุดจบของชีวิต และในวัยนี้ การเริ่มต้นสร้างรูปร่างด้วยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นเรื่องง่าย

จะเริ่มต้นที่ไหน

ก่อนเริ่มการฝึกใดๆ คุณควรปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

1. การตรวจสุขภาพ เมื่ออายุได้สามสิบโรคบางอย่างก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ บางคนยืดเยื้ออย่างเรื้อรังตั้งแต่วัยเด็กส่วนคนอื่น ๆ ได้มาในกระบวนการของชีวิต ดังนั้น ก่อนตัดสินใจทำกิจกรรมกีฬา ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษา ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกกีฬาที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรกลัวการทดสอบที่กำหนดหรือขั้นตอนทางการแพทย์พิเศษ กีฬาเป็นเรื่องที่จริงจังและภายใต้ภาระหนักที่ร่างกายไม่สามารถต้านทานได้
2. ชนิดของกีฬา ในการเลือกกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น เวลาฝึก สถานที่ ระยะเวลาเรียนขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณปรับเวลาสำหรับการไปยิมได้อย่างสะดวกสบาย เป็นการดีกว่ามากที่จะฝึกฝนอย่างใจเย็นโดยไม่คิดว่าหลังจากการฝึกอบรมคุณต้องวิ่งไปที่การประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ
3. สถานที่ของการจ้างงาน. ขณะนี้มีโรงยิมค่อนข้างมาก แต่คุณต้องหาสถานที่ฝึกซ้อม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเลือกประเภทกีฬา จะดีกว่ามากถ้าสปอร์ตคอมเพล็กซ์มีห้องล็อกเกอร์และห้องอาบน้ำส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสถาบันดังกล่าวตั้งอยู่ไกลจากบ้าน

ทางเลือกที่เหมาะสมของกลุ่มกีฬาหลังจาก 30 ปีเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่รูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ในอนาคตอีกด้วย

ประเภทของการฝึก

สปอร์ตคอมเพล็กซ์สมัยใหม่มีประเภทกีฬาให้เลือกมากมาย แต่คุณต้องรู้ว่าการฝึกแบบไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ท่ามกลางการฝึกอบรมที่แตกต่างกันจำนวนมาก พื้นที่ต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

• การฝึกคาร์ดิโอ - การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกแก่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ใช้เวลานานในการลดน้ำหนัก แต่ก็คุ้มค่า การออกกำลังกายดังกล่าวจะเสริมสร้างร่างกายโดยรวม
• การฝึกความแข็งแกร่ง - ชั้นเรียนเหล่านี้เน้นไปที่การกลับมาของความแข็งแกร่งสูงสุด แต่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเร็วกว่ามากเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ รูปร่างได้รับความโล่งอกที่สวยงามโดยไม่ต้องเพิ่มปอนด์

โดยหลักการแล้วกีฬาใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็นประเภทการฝึกอบรมเหล่านี้ได้ และโค้ชที่ดีก็ยินดีที่จะช่วยเหลือในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

สำคัญ! เมื่อเลือกรูปแบบการฝึกอบรม ให้แจ้งโค้ชเสมอเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและการปรากฏตัวของโรคต่างๆ ซึ่งจะช่วยพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล

วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการเล่นกีฬาหลังจาก 30 ปี:

การว่ายน้ำ

กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้กับครอบครัว การว่ายน้ำไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักและสร้างรูปร่าง แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอีกด้วยการเอาชนะการต้านทานน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ผู้หญิงไม่เพียงสามารถกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหาอีกด้วย สำหรับผู้ชาย การว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อพองตัวและมีน้ำเสียงสม่ำเสมอ

การไปสระว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และว่ายน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณลดได้มากถึง 1,000 แคลอรี โดยมีเงื่อนไขว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูง

• การว่ายน้ำมีให้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
• คุณสามารถเริ่มการฝึกได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

• หวัดเป็นไปได้ในฤดูหนาว
• ในการเริ่มฝึก คุณจะต้องมีอุปกรณ์เสริมพิเศษในรูปแบบของชุดว่ายน้ำและหมวกว่ายน้ำ
• การมีคลอรีนในน้ำในสระ

ข้อห้าม:

• ห้ามว่ายน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจ

10 เหตุผลที่ควรว่ายน้ำในวิดีโอ:

วิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งในโรงยิมช่วยขจัดคราบส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น ในเวลาเดียวกัน การฝึกแบบนี้ทำให้คุณสามารถคิดถึงเรื่องดีๆ ระหว่างเรียนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยค่าความเร็วต่ำและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การวิ่งไม่เกี่ยวกับความเร็ว ปัจจัยในการทำงานคือความเข้มข้นและเวลาในการฝึก สำหรับเซสชั่นครึ่งชั่วโมง โดยเฉลี่ย เผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี เวลาวิ่ง แนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ

การวิ่งเป็นกีฬาที่ถูกที่สุด คุณเพียงแค่ต้องดูแลรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับข้อเท้า

• ไม่จำเป็นต้องไปที่คอมเพล็กซ์ใหม่คุณสามารถออกกำลังกายบนถนนใกล้บ้านได้
• เลือกเวลาฝึกอบรมได้ฟรี
• ผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

• ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีภาระมาก

ข้อห้าม:

• ไม่อนุญาตให้วิ่งสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพของหัวใจและปอด
• คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกีฬานี้ด้วย thrombophlebitis และความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

วิดีโอเกี่ยวกับสรีรวิทยาของการวิ่ง:

crossfit

โปรแกรมการฝึกอบรม CrossFit มีผลดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากเน้นเป้าหมายไปที่บริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย กีฬานี้จึงเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่เด็กผู้หญิง แม้ว่าจะมีโปรแกรมสำหรับทุกวัยและทุกเพศ แต่ก็มีการออกกำลังกายแบบ CrossFit สำหรับสตรีมีครรภ์

ข้อได้เปรียบหลักของคลาสคือความหลากหลายของการออกกำลังกายในระหว่างการฝึก และเนื่องจากผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ หุ่นจึงมีรูปร่างที่สวยงามหลังจากเรียนไปหนึ่งเดือน CrossFit ประกอบด้วยองค์ประกอบของยิมนาสติก ยกน้ำหนัก เพาะกาย กรีฑา และยกน้ำหนัก ดังนั้นคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจไม่พร้อมสำหรับการโหลดดังกล่าวในทันที คนเหล่านี้ควรพยายามไม่ให้ผลลัพธ์สูงสุดทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

• แบบฝึกหัด crossfit มุ่งเป้าไปที่รูปร่างที่สวยงามโดยทั่วไป
• การเลือกอุปกรณ์ เทคนิค และความเข้มข้นเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด
• ความเก่งกาจ

• อาจมีอาการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อฉีกขาด
• ภาระหนักในระบบหัวใจและหลอดเลือด

ข้อห้าม:

• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ และพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อไม่ควรเข้าร่วมครอสฟิต

แอโรบิก

แอโรบิก - การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกในคอมเพล็กซ์ตามจังหวะดนตรีที่กำหนดและรักษาจังหวะของการออกกำลังกาย ผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสามารถได้รับจากการฝึกในระดับสูง แอโรบิกก็มีให้ที่บ้านเช่นกัน โดยขึ้นอยู่กับชุดการออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสม

มีแอโรบิกประเภทต่าง ๆ เพียงพอซึ่งทุกคนสามารถเลือกคลาสได้เอง ประเภทหลักและยอดนิยม ได้แก่ :

• แอโรบิก - ขั้นตอนการออกกำลังกายประเภทหนึ่งโดยใช้แพลตฟอร์มที่เพิ่มภาระในระหว่างการปีนเขา
• แอโรบิกในน้ำทำแบบฝึกหัดในน้ำ เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำจึงมีภาระเพิ่มขึ้น แต่กล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับผลกระทบ แอโรบิกประเภทนี้เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอดและคนในวัยชรา
• Veloaerobics เป็นทางเลือกที่ดีในการปั่นจักรยานในฤดูหนาว

ด้วยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ การฝึกอบรมประเภทนี้จะเตรียมตัวเลขสำหรับการพักผ่อนในปี 2565 ได้อย่างง่ายดาย มีโปรแกรมแอโรบิกหลายประเภทและหากคุณต้องการ คุณสามารถเลือกบางอย่างสำหรับตัวคุณเองได้เสมอ

• เป็นประจุบวกเสมอเนื่องจากความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อของร่างกายที่มีออกซิเจนจำนวนมาก
• กิจกรรมประเภทต่างๆ
• โอกาสในการฝึกฝนที่บ้าน

• ไม่มีแอโรบิกสำหรับผู้บกพร่องทางการได้ยิน

ข้อห้าม:

• ห้ามออกกำลังกายแบบแอโรบิกในกรณีที่เป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและกระดูกสันหลัง

การปั่นจักรยาน

กีฬาอีกอย่างที่สามารถฝึกได้หลังจาก 30 ปีคือการปั่นจักรยาน การขี่จักรยานหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องจะเน้นไปที่การสูญเสียแคลอรีโดยรวมและการก่อตัวของร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 700 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณต้องฝึกฝนทุกวัน

ดังนั้นจึงควรซื้อจักรยานของคุณเองมากกว่าไปยิมเจ็ดวันต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานนั้นสมเหตุสมผลเมื่อรวมกับการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น แอโรบิกหรือการเต้นรำ

• มีการระบุว่ามีการขี่จักรยานหากมีปัญหาในส่วนล่างของภาพ
• ความพร้อม;
• ยานพาหนะของตัวเอง

• ในช่วงฤดูหนาว ชั้นเรียนสามารถทำได้ในโรงยิมเท่านั้น
• ความเป็นไปไม่ได้ในการแก้ไขส่วนบนของรูป

ข้อห้าม:

• การปั่นจักรยานเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

เกี่ยวกับประโยชน์ของการปั่นจักรยานในวิดีโอ:

เต้น

หากมีคนคิดว่าการเต้นรำหลังจากสามสิบปีเป็นไปไม่ได้ แสดงว่าเขาคิดผิดอย่างมหันต์ งานอดิเรกนี้ไม่เพียงแต่สร้างท่าทางที่สวยงามและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย การใช้เวลาอย่างแข็งขันในคลับเต้นรำ คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่ในหนึ่งวัน และโดยการทำอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจะปรากฏขึ้นในหนึ่งเดือน นอกจากนี้ กิจกรรมประเภทนี้ยังให้ความสง่างามและความรู้สึกพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง

ทิศทางของคลับเต้นรำมีความหลากหลายมาก และหากต้องการ คุณสามารถเลือกทิศทางที่เน้นการแก้ไขความไม่สมบูรณ์ของร่างกายได้มากที่สุด การเต้นรำแบบตะวันออกจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและต้นขา และส่วนการเต้นรำเพื่อการออกกำลังกายจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเต็มรูปแบบ

• คุณสามารถเต้นได้ทุกวัย
• อารมณ์ดีหลังการฝึก
• ปรับปรุงความสง่างามท่าทางและความยืดหยุ่น

• คุณสามารถเต้นที่บ้านได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเยี่ยมชมสถาบันเฉพาะทาง

ข้อห้าม:

• ความหลงใหลในการเต้นไม่มีข้อห้ามขึ้นอยู่กับการเลือกประเภทและน้ำหนักที่ถูกต้อง

ที่เดิน

กีฬาที่ "ประหยัด" ที่สุดคือการเดิน ครูฝึกฟิตเนสบางคนถึงกับโต้เถียงเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งกับการเดิน เดิน 2 กิโลเมตรทุกวันด้วยความเร็วเฉลี่ยต่อเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมเนื่องจากระหว่างการเดินป่า ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นการต่อสู้กับไขมันได้ดีที่สุด

คุณสามารถลอง "เดินแบบนอร์ดิก" ของสมุนไพรได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อไม้พิเศษซึ่งขายในร้านขายเครื่องกีฬา เมื่อฝึกเดินเช่นนี้ไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วยซึ่งช่วยกระจายการเผาผลาญแคลอรี่

• สามารถเริ่มชั้นเรียนได้โดยไม่ต้องมีการเตรียมตัวในระดับหนึ่ง
• การป้องกันโรคของระบบหลอดเลือดและหัวใจ
• เพิ่มความแข็งแกร่งและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้ง่าย

• เสียเวลา;

ข้อห้าม:

• ไม่มีข้อห้ามในการเดิน แต่ไม่ควรให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย

ข้อดีของการเดินในคลิปวิดีโอ:

บทสรุป

ไม่ว่ากีฬาชนิดใดจะเลือกเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยความปรารถนาและความมั่นคง การออกกำลังกาย 1-2 ครั้งจะไม่ช่วยปรับปรุงร่างกายในช่วงที่เหลือของปี 2565 ดังนั้นความหลงใหลในกีฬาควรเข้ามาในชีวิตประจำวันของบุคคล 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่ในขณะเดียวกัน มันก็คุ้มค่าที่จะจำกฎเกณฑ์ในการได้หุ่นเพรียว นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. อาหาร. ไม่ควร จำกัด ตัวเองในอาหารขณะเยี่ยมชมส่วนกีฬาเพราะร่างกายต้องการพลังงานสองเท่า แต่คุณจะต้องลดอาหารขยะ มิฉะนั้น การฝึกอบรมจะไม่มีประโยชน์
2. การออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปหากมีอาการหายใจลำบากและปวดกล้ามเนื้อ หยุดพักและดื่มน้ำ ยิ่งกว่านั้นหากความรู้สึกดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำ ๆ โปรดแจ้งให้โค้ชทราบ
3. เวลา. น่าเสียดายที่คนจำนวนมากสามารถเลือกตารางเวลาที่สะดวกสำหรับการฝึกอบรมได้ แต่ถ้าบุคคลใดมีประสิทธิภาพสูงในตอนเช้า ควรไปยิมในตอนเช้า และในทางกลับกัน "นกเค้าแมว" จะได้รับประโยชน์มากขึ้นในตอนเย็น
4. เสื้อผ้า. ความพอดีที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าอย่างดีซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงรองเท้า
5. อุปกรณ์. อย่ารีบซื้ออุปกรณ์พิเศษ เป็นไปได้ที่จะแทนที่ด้วยวิธีการชั่วคราวในครั้งแรก อยู่ดีๆ ประเภทของการฝึกไม่เหมาะสมหรือคุณต้องการเปลี่ยนกีฬา

ไม่ว่าในกรณีใด เหตุการณ์สำคัญ 30 ปีคือเวลาที่จะเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณ ยิ่งให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของร่างกายก็จะยิ่งปรากฏขึ้นในภายหลัง แต่กีฬาที่จะเลือกลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!