Classement des meilleures danses pour maigrir en 2022

Beaucoup de filles utilisent une variété de danses au lieu de suivre un régime amaigrissant. Mais une telle substitution sans nutrition adéquate n'est qu'une illusion. Bien sûr, le mouvement aide à soulager le stress, à renforcer les muscles et à brûler des calories. Mais danser sans changer son alimentation n'aidera que ceux qui ne mangent pas trop. Si vous suivez un régime et dansez, la perte de poids se produira rapidement et efficacement. Si vous ne savez pas comment choisir la bonne direction de danse ou quelles sont les contre-indications, alors vous devriez vous approvisionner en une liste d'informations nécessaires.

Qui convient à une variété de types de danse pour perdre du poids?

Si vous ne savez pas par où commencer, vous devez décider de la direction. Beaucoup peuvent répondre que la danse convient à tout le monde. Mais il ne faut pas être aussi optimiste, car ce sport demande beaucoup d'énergie, et tout le monde n'est pas doté d'un sens du rythme.
Il existe un certain nombre de contre-indications pouvant affecter les critères de sélection et ne convenant pas à la santé :

1. Diverses blessures de la colonne vertébrale, des genoux et des articulations de la hanche ;
2. Ostéoporose;
3. Fatigue chronique ou surentraînement;
4. Problèmes du système nerveux tels que l'épilepsie.

Dans ce cas, mieux vaut choisir un tempo lent, ainsi qu'une bande son moins forte. Pour tous les autres, vous pouvez simplement sélectionner un certain type pour votre caractère et votre tempérament. Lorsque vous ne manquez pas un seul cours, vous pouvez obtenir un bon effet à la fin.

Règles pour perdre du poids en dansant

Parmi les règles de base, on peut noter celles qui concernent l'alimentation. Il comprend:

1. La teneur en calories de chaque jour doit correspondre au montant de la consommation énergétique quotidienne totale et y ajouter 400 calories supplémentaires. Ainsi, un jour d'entraînement, vous consommerez 400 calories de plus, mais en même temps vous les dépenserez, et tout autre jour, la teneur en calories sera différente. Cela permettra au corps de perdre du poids activement car il ne pourra pas s'adapter à un certain régime.
2. Le régime alimentaire doit contenir jusqu'à 40% de produits protéiques. Très souvent, les danseurs suivent une proportion telle que 60% de glucides, ainsi que 20% de matières grasses et de protéines.
3. Il est toujours nécessaire de travailler en permanence dans la zone de fréquence cardiaque brûle-graisse.Cela se reflète très bien dans la danse sur scène, mais si vous apprenez de nouveaux pas et combinaisons, le rythme sera lent.

Comment commencer à danser ?

De nombreux débutants commencent d'abord à s'entraîner sous un disque avec un programme de fitness avec des éléments de danse. C'est une bonne option lorsque vous voulez décider d'une direction ou d'une autre. Mais généralement, seules les personnes habituées à un certain style de musique et respectant les cultures en général vont danser.

Si vous aimez le tango et que tout le monde va à la danse du ventre, alors il vaut mieux choisir ce à quoi votre cœur vous appelle. Si vous ne savez pas ce qui vous convient le mieux, vous pouvez essayer différents styles et être déterminé au cours des cours.

Mais, en plus de cela, la danse résout des problèmes assez courants pour tous ceux qui perdent du poids - c'est une suralimentation stressante. Quand on mange trop, le mieux est de faire du strip plastique, du ballet ou de la danse orientale. De plus, vous pouvez essayer de vous distraire avec le yoga, ainsi que la psychothérapie.

Certains types de danses pour perdre du poids

Zumba

La Zumba est une tendance qui représente un ensemble d'exercices de fitness combinés à la danse. C'est un processus assez amusant car vous n'entendrez que des hits disco latins et européens. Vous pouvez vous déplacer comme vous le souhaitez, car il n'y a pas de chorégraphie définie là-bas. L'instructeur vous montrera l'une des options de mouvement et vous l'exécuterez déjà comme vous le souhaitez. Ici, en plus de marcher sur les côtés, ainsi que d'avancer et de reculer, vous ne ferez aucun saut, vous ne pourrez donc pas vous perdre.

Pour commencer à perdre du poids, vous devez danser au moins 200 minutes par semaine. Vous n'avez besoin que de 3 heures, ainsi que de 20 minutes de marche après chaque entraînement, et la graisse commencera à disparaître.Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez également réduire le temps nécessaire pour atteindre l'objectif souhaité. Lorsque vous vous habituez un peu à la Zumba, vous pouvez déjà ajouter quelques leçons supplémentaires avec des poids et des entraînements.

• Zumba a plusieurs classes d'exercices. Cela vous permet de bénéficier en travaillant sur tous les problèmes ;
• Pendant la danse, vous vous accroupissez, vous fendez et vous vous tenez sur la pointe des pieds. Tout cela tonifie les muscles des jambes et des fesses ;
• Grâce au mouvement du corps, vous pouvez améliorer votre posture, ainsi qu'utiliser la presse ;
• Pour les danseurs plus expérimentés, il existe des danses avec des maracas lestés ;
• Brûlure accélérée des graisses. En une heure, vous pouvez brûler 400 calories, ce qui est assez comparable à travailler sur une machine cardio. De plus, la charge ici est plus d'intervalle, ce qui vous permet de brûler les graisses non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après;
• Addiction accélérée, car avec un entrainement régulier ce ne sera pas difficile. En 34 semaines, vous apprendrez tous les mouvements et pourrez apprécier la danse ;
• Facilité d'exercice.

• Toutes les villes n'ont pas de cours de Zumba.

Danse orientale

Ce type convient aux filles qui ont un tempérament spécial et une humeur intérieure positive. C'est l'une des options les plus féminines, qui sera simple en termes de chorégraphie. Il suffit d'augmenter progressivement la charge et son intensité. Ici, vous ne pouvez pas vous blesser ni subir de surcharge physique.

Dans tous les cas, tout commence par un échauffement, qui se poursuit en douceur par des étirements et la pratique des mouvements les plus courants. Ici, vous pouvez développer la plasticité en vous-même et ajouter du stress aux muscles de toutes les parties du corps.Certains penseront qu'une telle danse convient aux filles qui ont des formes magnifiques et qu'il ne sert à rien de danser. En fait, ce n'est pas le cas. Si vous mangez beaucoup de sucreries, de fruits, d'aliments frits, vous devrez bien sûr prendre du poids. Mais si vous suivez le bon régime, vous pouvez non seulement réduire votre poids, mais également ajuster les proportions de votre corps.

• Je ne peux pas être blessé ;
• N'importe qui peut le gérer;
• Vous pouvez pratiquer gratuitement à la maison.

• Brûlure insuffisante de calories.

reggaeton

Cette danse incendiaire est venue du Panama et de Porto Rico, après quoi elle s'est largement répandue en Amérique latine. À ce jour, la danse a atteint notre pays. Contrairement à d'autres types, il a un rythme difficile et rapide, alors préparez-vous à transpirer en classe. La charge principale va aux hanches, aux fesses et aussi aux jambes. Et si vous voulez gonfler toutes ces parties du corps, vous devez choisir cette danse particulière. Mais en même temps, beaucoup comparent ce type de charge à un entraînement cardio. Si vous avez besoin d'émotions vives et positives, alors ce choix est fait pour vous.

• Bien met le corps en forme;
• Améliore l'humeur ;
• La danse est efficace.

• Peut ne pas convenir à certains types de personnes.

Tango argentin

Cette danse est exécutée uniquement par paires et contient des mouvements clairs et nets. La musique est généralement rythmée car la danse est originaire de Buenos Aires et a été classée comme "latino-américaine". À ce jour, il existe 7 variétés de cette danse, et elles diffèrent par le tempo, la complexité des pas, les virages, ainsi que le degré de contact entre les partenaires.Maintenant, de nombreuses écoles de danse proposent d'enseigner cette danse à toute personne, car la direction est incroyablement populaire.

En plus du fait que le tango est beau, il y a aussi un sens à guérir à l'aide de ces mouvements. Très souvent, les danseurs perdent du poids dès le premier cours et ne s'en aperçoivent même pas. L'excès de poids ici interférera simplement avec les supports et les rotations. Le tango énergique réduit le même nombre de calories que la course à pied. De plus, la coordination, l'attention se développent, et tout cela permet de tonifier tous les muscles. Et si vous décidez d'aller apprendre de telles danses avec un partenaire, cela renforcera la relation et apprendra à se faire confiance.

• La combustion des graisses se produit après la première séance ;
• Acquisition d'une humeur agréable;
• Il n'y a pas d'éléments difficiles dans la danse.

• Besoin d'un partenaire.

Bande de plastique pour maigrir

Le strip-tease vous aidera à perdre du poids tout en donnant à votre silhouette les courbes nécessaires et de belles lignes. Après tout, ce ne sera jamais superflu si vous souhaitez restaurer la forme après l'accouchement ou faire face à la graisse détestée. Les activités sportives vous permettront de vous débarrasser de 500 calories en 1 heure. De plus, le corps sera constamment en bonne forme, ce qui facilitera la gestion des problèmes. Et lorsque vous commencez à faire ce type de danse constamment, vous pouvez raffermir votre peau, rendre vos muscles élastiques, éliminer la cellulite et également retirer des centimètres supplémentaires de n'importe quelle partie de votre corps.

L'une des caractéristiques est que vous ne vous surmenerez jamais, car votre corps lui-même saura quand vous avez besoin de vous reposer et quand accélérer le rythme.Tout le monde sait que le surpoids s'accompagne d'une recherche de réconfort dans la nourriture. Ce sont des exercices de bandes plastiques qui vont permettre de développer les hormones du bonheur qui vont remplacer certains repas.

• Immunité accrue;
• Amorcer un mode de vie sain;
• Sens du rythme;
• Sentir ton corps
• émancipation;
• Confiance en soi;
• Il n'y a aucun moyen pour le corps de se fatiguer.

• Pas trouvé.

salsa

C'est une autre direction de danse qui vous permettra de perdre du poids. Il y a beaucoup de controverse à propos de cette direction, car beaucoup de gens parlent de l'impossibilité de perdre du poids de cette manière. Mais il existe toujours des exemples de cas où des personnes ont perdu du poids en dansant. La salsa est une danse incendiaire venue d'Amérique latine. Le fait est que la charge aidera à combattre la graisse corporelle dans tous les domaines problématiques.

Cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids de 20 kg, mais il est toujours possible d'en perdre quelques autres. Aujourd'hui, il existe plusieurs options pour les cours de salsa. Vous pouvez pratiquer à la maison ou en studio à tout moment qui vous convient. Si vous décidez de pratiquer ce sport en particulier, vous devez alors chercher un partenaire. Dans certains clubs, les danses sont pratiquées sans hommes, lorsque l'une des femmes interprète la partie masculine et la seconde féminine, après quoi elles changent.

• Peut brûler 600 calories ;
• Danse incendiaire ;
• Bonne humeur de la performance.

• Besoin d'un partenaire.

Quelques caractéristiques de la danse

Parmi les fonctionnalités figurent les principales qui vous aideront pendant le processus de danse :

1. Vêtements. La caractéristique principale sera un style libre avec des éléments sportifs.Les vêtements peuvent être absolument n'importe quoi, des shorts aux pulls allongés. Les chaussures sont mieux prises sous la forme de baskets. Vos vêtements ne doivent en aucun cas interférer avec les cours et doivent être fabriqués à partir de matériaux naturels. De plus, il doit absorber toute l'humidité et assurer une bonne circulation de l'air.
2. Ils n'ont aucune restriction d'âge, de corpulence, de sexe et de niveau de formation.
3. La simplicité et la facilité dans de nombreux domaines de la danse permettent à tout débutant d'apprendre à danser et de s'intégrer dans un certain groupe en peu de temps.
4. Presque tous les types de danses ne sont pas seulement un moyen de perdre du poids en studio, mais aussi un bon moyen de raffermir tout votre corps et de lui donner des proportions incroyablement belles.

Combien coûte un cours de danse ?

Il est impossible de répondre à cette question sans équivoque, car le prix de toutes les directions sera complètement différent. Ici, il convient de considérer que les cours de danse de salon coûteront plus cher que les cours dans les rues. Le prix moyen est d'environ 1500-2000 roubles pour 1 mois.

Combien de calories pouvez-vous brûler ?

Chacune des danses diffère dans son efficacité. Le tableau ci-dessous montre les taux de calories brûlées pour 1 heure d'entraînement intense.