Classement des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2022

La danse, les activités sportives à la maison deviennent populaires, aidant à rester en forme, à se détendre et à se remettre de situations stressantes. Compte tenu de la note des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2022, vous pouvez choisir le complexe le plus pratique et le plus approprié.

Types de professions

Il existe plusieurs types d’exercices qui ont un objectif précis :

1. Renforcement, augmentation de la masse musculaire - musculation, type de puissance.
2. Perte de poids - perte de poids, restauration du tonus musculaire.
3. Renforcement de la santé - restauration de la mobilité des articulations, du système cardiovasculaire.
4. Améliorer l'endurance du corps.

Charges

Il existe deux types de charges :

1. Aérobie - faible activité physique pendant une longue période (marcher, courir, danser), renforce le système cardiovasculaire, maintient l'état général.
2. Anaérobie - exercice de haute intensité pendant une courte période de 10 à 90 secondes (sprint, nombre maximum de squats en 10 secondes), accélère le métabolisme, augmente l'endurance.

Le HIIT (de l'anglais HIIT "High-Intensity Interval Training") est un entraînement par intervalles à haute intensité. Représente une combinaison (durée 10-15 minutes), composée de sprints pendant 10-15 secondes, repos 40-45 secondes. Les exercices alternent - cardio, force.

Les avantages du HIIT sont une perte de poids rapide, une augmentation de l'endurance, des calories brûlées pendant 15 à 20 minutes supplémentaires après la fin de l'entraînement. Le HIIT n'est pas recommandé pour les débutants, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, le diabète.

Applications mobiles

Les développeurs proposent différents types d'activités physiques.

Presse

Ils aident à gonfler la presse, à travailler les muscles, à faire des «cubes», un ventre plat.Convient aux hommes et aux femmes.

Exercices utilisés : ciseaux, torsions, levées de jambes, vélo. Le nombre de répétitions est de 8 à 20, la fréquence est de 2 à 3 fois par semaine.

planche

Asana est une posture de yoga, une position confortable et stable du corps. Quand c'est fait correctement :

• améliore l'état des muscles du dos, des bras, du cou, du bas du dos;
• renforce les organes abdominaux, les muscles abdominaux;
• corrige la posture;
• bon effet sur le système respiratoire;
• aide à se détendre dans des situations stressantes.

Contre-indications : exacerbation de maladies chroniques, grossesse, syndrome du canal carpien, maladies oculaires.

La première exécution dure 15 à 20 secondes, augmentant le temps chaque jour de 5 à 10 secondes.

Aptitude

Traduction de l'anglais "pour s'adapter" - pour s'adapter. Un complexe d'exercices physiques, une alimentation saine, un mode de vie approprié.

Il existe plusieurs types de remise en forme :

1. Aérobie.
2. Remise en forme-yoga.
3. Pilates.
4. Élongation.

Aérobie

Les techniques d'étirement, les plastiques, les règles de respiration sont combinées. L'accompagnement musical (rythme clair), les mouvements de danse (latino, afro) sont activement utilisés.

Brûle efficacement les calories, renforce le système cardiovasculaire, maintient tout le corps en bonne forme.

Aquagym - donner des cours dans l'eau (piscine, lac à fond plat). La résistance à l'eau augmente la charge, la consommation d'énergie.

Remise en forme-yoga

Alternance d'approches dynamiques et statiques. Les pratiques respiratoires sont activement utilisées - kumbhaka (retenir le souffle lors de l'inspiration, de l'expiration), rechaka (expiration), puraka (inhalation).

Efficace dans les situations de stress, les troubles psychologiques.

Pilates

Une caractéristique du programme est un certain ordre d'exercices effectués à un rythme lent. Le processus de respiration, la tension des muscles abdominaux est contrôlée.Aide à améliorer la coordination des mouvements, à corriger la posture (le corset musculaire est renforcé).

Équipement sportif

Un ensemble d'exercices pour la maison est développé avec un équipement spécial ou sans équipement (pompes, exercices cardio - en utilisant votre propre poids corporel).

Charge supplémentaire (poids)

Il est utilisé comme charge supplémentaire lors de la réalisation d'exercices de base sur les bras, les jambes, les abdominaux (force, accentuation du relief). Plus le poids de l'équipement est utilisé, plus la charge est élevée, plus les techniques sont efficaces.

Les poids sont utilisés haltères, haltères, poids sur les bras, les jambes. Il existe des modèles d'haltères pliables, des haltères qui sont réglables (coussinets de poids différents), prennent peu de place.

Médecine-ball (de l'anglais "medicine ball" - un ballon médical) - un ballon d'un diamètre de 33 à 35 cm dont la couche externe est en cuir, caoutchouc dense, nylon. Remplissage interne - gel, sable, copeaux. Poids - de 1 à 20 kg. Il est utilisé dans les programmes de rééducation après des blessures, des accidents vasculaires cérébraux, des sports professionnels (boxeurs, culturistes).

Résistance auxiliaire

La charge augmente en raison d'une résistance supplémentaire, en fonction de la densité du matériau (caoutchouc). Des bandes élastiques, des extenseurs (tubulaires, pour la poitrine), des bandes élastiques de fitness sont utilisées. Utilisé dans les approches de puissance, les étirements, l'entraînement des bras, des jambes, du dos, la forme physique des hanches, des fesses. Ils prennent peu de place, vous pouvez l'emporter avec vous, ils sont peu coûteux.

Support (support)

Ils sont utilisés pour développer la coordination, l'équilibre, compliquer des techniques simples.

Il y a : des tapis, des step-platforms, du fitball, du bosu, des boucles TRX.

Fitball - balle en caoutchouc, diamètre 40-95 cm, utilisée dans les programmes de thérapie fonctionnelle pour enfants dès le plus jeune âge, adultes (récupération, troubles neurologiques).Sports - complexes pour femmes enceintes, programmes Pilates, HIIT.

BOSU (de l'anglais "Both Sides Up" - l'utilisation des deux côtés) est une plate-forme universelle. Aide à l'équilibre pendant l'exercice. Vue générale - le dessus de la balle sur une base plate.

Boucles TRX (exercice de résistance totale du corps - exercices pour la résistance totale du corps) - sangles en nylon, avec boucles pour les jambes, poignées rondes pour les paumes. La longueur est réglable. Il y a deux attaches - porte (utilisation sans supports stables), suspendues - fixées à un tronc d'arbre, un poteau. Poids total - 450-1000 g La possibilité de faire de l'exercice à la maison, dans la rue, au gymnase.

Pour les entraînements à domicile, des disques de glisse sont utilisés (mouvements de glissement - renforcement des zones internes des cuisses, des bras), des cordes à sauter, un disque rotatif. Les équipements sportifs peuvent être achetés dans les magasins d'articles de fitness, les magasins en ligne.

Règles d'entraînement à domicile

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous conformer aux exigences:

• avant de commencer l'entraînement, choisir un complexe - consultation d'un spécialiste (préparateur physique, médecin de famille, cardiologue);
• sélection de cours adaptés - durée, niveau de difficulté;
• la présence de vêtements confortables, d'équipements (tapis, élastiques de fitness, haltères);
• léger échauffement avant de commencer;
• ajustement nutritionnel - une augmentation des aliments protéinés, des légumes de saison, des fruits, des glucides complexes;
• bilan hydrique - le volume d'eau propre n'est pas inférieur à 1,5 l;
• bonne respiration - les règles de l'inspiration profonde, de l'expiration;
• pas de douleur, bonne humeur.

Sélection d'applications

Les applications mobiles sont sélectionnées en fonction de leurs caractéristiques :

• respect des paramètres du téléphone mobile - type, version du système d'exploitation ;
• taille (Mo) – disponibilité d'espace libre ;
• fournir l'objectif souhaité - perdre du poids, attirer la presse;
• interface conviviale - menu clair, instructions vidéo ;
• popularité (nombre de téléchargements), disponibilité des critiques ;
• paiement - gratuit, paiement de certaines catégories.

Un grand nombre d'applications sont fournies par les développeurs officiels de téléphones mobiles, les options de correspondance du système d'exploitation (iOS, Andoid).

Classement des meilleures applications d'entraînement à domicile pour 2022

L'examen des applications populaires est basé sur les avis des utilisateurs, propriétaires de smartphones, iPhones. Les principaux critères de sélection sont la valeur de la note (plus de 4,8 sur un système de 5 points), le nombre d'avis, de téléchargements (App Store, Google Play).

Pour iOS

5ème place Fitness 24 : Entraînement à domicile

Producteur - RAD PONY APPS - APPLICATIONS FUN GRATUITES PTE, LTD.

iOS version 11.0 et watchOS 6.0 ou version ultérieure. Compatibilité iPhone, iPad et iPod touch.

Particularités :

1. Spécialisation de chaque zone du corps (bras, jambes, fesses, abdos).
2. Corriger les instructions d'exécution (animation, vidéo).
3. Suivi de la dynamique dans le calendrier (paramètres de poids, volumes).
4. Synchronisation avec Apple Health (HealthKit).
5. Augmentation des charges.

Taille - 98,4 Mo. Il existe des abonnements payants - hebdomadaires, mensuels, annuels.

• interface conviviale ;
• instructions (animées, vidéo);
• en utilisant l'application Apple Watch ;
• synchronisation Apple Santé ;
• est libre.

• seulement en anglais.

4e place Fit30 : entraînements gratuits

Le vendeur est SmoothMobile, LLC.

iOS version 11.2 et ultérieure. Compatibilité iPhone, iPad et iPod touch.

Catégories d'offres :

1. Le HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité.
2. Complexe pendant 30 jours.
3. Tutoriels vidéo pour chaque leçon.
4. La durée de l'approche quotidienne est de 7 minutes.
5. Augmentation progressive de la charge.
6. Possibilité de partager des informations via Facebook.

Taille - 59,7 Mo. Prend en charge 23 langues.Il y a des achats intégrés : "Tous les entraînements terminés", "Toutes les tâches", "Cours de cardio HIIT".

Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un spécialiste - un médecin de famille, un cardiologue.

• interface simplifiée ;
• prise en charge vidéo ;
• n'avez pas besoin d'appareils supplémentaires ;
• connexion avec les réseaux sociaux;
• est libre.

• plus d'informations doivent être achetées ;
• le contingent principal est composé de femmes.

3e place à l'entraînement à domicile

Fournisseur - TAKOLOGY TECHNOLOGY.

iOS version 9.0 et ultérieure. Compatibilité iPhone, iPad et iPod touch.

Offre des fonctionnalités :

1. Travailler 5 groupes musculaires.
2. Bras (muscles biceps, triceps, avant-bras) - 30 séances.
3. Poitrine - tractions, pompes, étirements.
4. Appuyez (section supérieure, inférieure, muscles obliques).
5. Les jambes.
6. Epaules, dos.
7. La durée des cours est de 10 à 15 minutes par jour.
8. Choix du niveau de difficulté - facile, moyen, difficile.
9. Synchronisation avec Apple Health - comptage des calories, dynamique.
10. Revue vidéo 3D.

Taille - 119,8 Mo. Il existe une version payante (paiement mensuel, annuel).

• un grand choix de niveaux, de groupes musculaires;
• aucun équipement supplémentaire requis ;
• instructions vidéo ;
• dynamique de perte de poids, calories;
• convient aux hommes, aux femmes.

• seulement anglais.

2e place Entraînements quotidiens - Fitness

Développeur - Applications d'entraînement quotidien, LLC.

iOS version 11.0 et ultérieure. Compatibilité - iPhone, iPad et iPod touch. Apple TV.

Catégories d'offres :

1. Plus de 100 exercices.
2. Développement de certains groupes musculaires - 10 options, durée 5-10 minutes.
3. Entraînements aléatoires - tous les groupes musculaires, durée 10-30 minutes.
4. Démonstration vidéo (en ligne - flux, hors ligne).
5. Convient aux femmes, aux hommes.
6. Synchronisation avec l'application "Santé" - comptage des calories.
7. Minuterie, mode d'emploi.

Prend en charge 34 langues.

Il existe une version payante - plus d'entraînements, l'utilisation d'équipements sportifs (ballon, poids), Pilates, étirements, pas de publicité.

Taille - 72,8 Mo.

• conception pratique;
• timing, complexes;
• minuteur;
• synchronisation;
• Instruction vidéo ;
• est libre.

• La publicité.

1ère place Entraînement à domicile en 5 minutes

Développeur - Olson Applications Limited.

iOS version 11.0 et ultérieure. Compatible avec iPhone, iPad et iPod touch.

Catégories d'offres :

1. 42 exercices, 12 séances.
2. Six groupes de cours - perte de poids, abdominaux, poitrine et bras, jambes et fesses, Pilates, yoga.
3. Durée - 5 minutes.
4. Multi-exercices - combinant différents groupes.
5. Explications accessibles du processus.
6. Minuterie - temps pour les cours, repos.
7. Il existe des achats intégrés payants - des abonnements mensuels et annuels.

Convient comme exercice du matin, hommes, femmes, différents niveaux (débutants, professionnels).

Prend en charge 12 langues (russe, italien, chinois - traditionnel, simplifié). Taille - 166,3 Mo.

• menu pratique;
• explication claire;
• combinaison indépendante de groupes ;
• un bref délais;
• minuteur;
• la présence du yoga, du Pilates ;
• est libre.

• grande taille.

Pour Android

5ème place Entraînement à domicile sans matériel

Développement - Hazard Studio (États-Unis).

Version Android - 4.1 et supérieure.

Fonctionnel:

1. Le nombre d'exercices est supérieur à 100.
2. Animation 3D - instructions pour une exécution correcte.
3. Échauffement (15 minutes avant le début), étirements (10 minutes après le cours).
4. Choix du niveau de formation.
5. Suivi du poids.
6. Rappels.
7. La musculation.

Taille - 31 Mo. Installé - plus d'un million de fois.

• menu clair ;
• un grand nombre d'exercices;
• programme de renforcement musculaire
• la possibilité d'ajuster la quantité, le temps;
• animations 3D ;
• est libre.

• le support audio en russe ne fonctionne pas bien ;
• La publicité;
• pas de complexes pour les épaules, le dos.

4ème place Fessiers en 30 jours - Exercices pour les jambes et les fesses

Le vendeur est Simple Design Ltd., le développeur est Vista Corporate Services Center (îles Vierges britanniques).

Version Android - 4.4 et supérieure.

Fonctions disponibles :

1. Entraînement de trois groupes musculaires - cuisses, jambes, fesses.
2. Une séance dure 10 minutes par jour.
3. Vidéos, animation de chaque exercice.
4. Chaque jour de nouveaux exercices.
5. Augmentation progressive de la charge.
6. Rappels.
7. Niveau de formation - débutant, professionnel.
8. Les conseils du formateur.
9. Comptage des calories, suivi du poids.

Caractéristiques : aucun équipement de sport, le poids de son propre corps est utilisé.

Exercices - fentes, squats, fentes sur le côté, pont fessier.

Taille - 13 Mo. Installé - plus de 10 millions de fois.

• interface claire ;
• chargement progressif;
• des conseils de coaching quotidiens ;
• instructions vidéo ;
• rappels ;
• compter les calories;
• il y a des jours de repos;
• libre.

• pas de compte à rebours audio ;
• La publicité.

3ème place Abdos en 30 jours - entraînement pour la presse

Vendeur, développeur - Leap Fitness Group, SINGAPOUR.

Version Android - 4.4 et supérieure.

Fournit :

1. Trois niveaux de difficulté - "Enlever la graisse du ventre", "Presse à pierre", "Cubes".
2. Programme de 30 jours pour chaque niveau.
3. Augmentation progressive de la charge, nouveaux exercices chaque jour.
4. Exécution efficace et sûre à l'aide d'invites (animation, vidéo).
5. Rappels - personnalisés.
6. Possibilité d'enregistrer des leçons.

Exercices populaires : coin, vélo, balançoire.

Taille - 13 Mo. Installé - plus de 50 millions de fois.

• adapté à différentes personnes, niveaux de formation;
• choisir le bon programme;
• instructions vidéo ;
• assistant vocal - compte à rebours, nombre d'approches effectuées ;
• réglage de la répétition ;
• est libre.

• pas d'indices pour les échauffements ;
• Le son du compte à rebours des secondes n'est pas coupé.

2ème Place Plank Workout: Plan gratuit de 30 jours

Vendeur, développeur - Leap Fitness Group, SINGAPOUR.

Android version 4.4 et supérieure.

Disponible:

1. Trois niveaux de formation - débutant, avancé, intermédiaire.
2. Différents types de planches - simples, latérales, inversées, à genoux.
3. Plan de 30 jours - auto-configuration.
4. Rappels d'achèvement.
5. Instructions détaillées, vidéos, animation pour chaque type de barre.
6. Augmentation progressive de la complexité, de la durée.
7. Calcul automatique des kilogrammes perdus, des calories.
8. Accompagnement sonore - doublage de l'exécution correcte, score.
9. La minuterie de repos est réglable - vous pouvez prolonger, sauter.

Taille - 15 Mo. Installé - plus de 5 millions de fois.

• interface conviviale ;
• choix du niveau d'entrée;
• assistant vocal ;
• auto-ajustement du temps;
• instructions vidéo pour une exécution correcte ;
• augmentation progressive de la durée, de la charge;
• est libre.

• publicité (entre séries);
• accompagnement vocal avec un accent.

1ère place Your Coach : programmes d'entraînement en salle et à domicile

Vendeur - Timko Ilya, athlète, entraîneur avec 20 ans d'expérience. Android version 5.1 et supérieure. Le programme prévoit :

1. Programmes d'entraînement (pour hommes, femmes, prise de poids, perte de poids, soulagement) - 150.
2. Vidéo des exercices (vue via Internet, hors ligne) - 250.
3. Menu diététique (ensemble, perte de poids, calcul de la taille des portions, analogues de produits) - 20 options.
4. Calculateurs de fitness (sélection des meilleurs complexes, calcul de la charge, nutrition nécessaire) - 20.
5. Journal (édition, exercices de visualisation) - 6 programmes.
6. Calculatrice exclusive "Trainer-Online" (sélection libre du programme selon 20 paramètres individuels).
7. Commentaires - vous pouvez poser une question personnelle, la réponse est envoyée par courrier.
8. Informations utiles - articles de spécialistes du fitness - 1000.
9. Commander un programme individuel, le régime alimentaire des spécialistes est une fonction payante.

Il existe des complexes pour les femmes enceintes, blessées, vidéo de chaque exercice (vue directe, latérale).

Taille - 99 Mo. La version actuelle est la 15.35. Le nombre d'installations dépasse les 500 000. Il existe un site similaire.

• interface claire et accessible ;
• un large éventail d'exercices à des fins différentes;
• pas de publicité, abonnements ;
• une description détaillée de la mise en œuvre ;
• diverses options de menu diététique;
• calculatrices;
• est libre

• pas trouvé.

Conclusion

Une application mobile pour le fitness, le sport, la danse, le yoga à la maison vous aidera à rester en forme, à perdre des kilos en trop, à vous remonter le moral, à économiser de l'argent pour aller à la salle de sport.