Classement des meilleures créatines en 2022

Actuellement, de plus en plus d'attention est accordée à un mode de vie sain, qui comprend une bonne nutrition, de l'exercice et une pensée positive. La formation d'un beau corps et les réalisations sportives deviennent l'objectif de beaucoup - des adolescents aux personnes âgées. Un rôle important dans sa réalisation est joué par la nutrition sportive. L'apport supplémentaire de protéines, de suppléments bioactifs et de créatine contribue à la progression rapide de la construction musculaire et du renforcement du tissu osseux. Parlons des meilleures créatines ci-dessous.

Caractéristiques et types de créatine

L'acide carboxylique contenant de l'azote, appelé créatine, est activement impliqué dans le métabolisme énergétique.Prenez de la créatine pour augmenter l'activité physique et développer la masse musculaire. La présence de créatine dans les muscles leur fournit de l'acide adénosine triphosphorique (ATP), ce qui entraîne une contraction musculaire appropriée, une endurance accrue et une rétention d'eau. Pendant la période de repos, toute l'eau accumulée dans les tissus musculaires n'est pas excrétée, ce qui préserve leur masse. L'effet est similaire à la stimulation hormonale, mais sans danger.

L'utilisation de la créatine contribue à :

• Régénération du tissu musculaire;
• La formation de l'hormone de croissance;
• Formation des os et des tendons ;
• Diminution du niveau de catabolisme dans les muscles;
• Stimulation du métabolisme des protéines ;
• Le retrait de l'acide lactique;
• Donne une bonne pompe.

En raison de ces qualités, le complément alimentaire est largement utilisé pour gagner de la masse musculaire dans la nutrition sportive.

Le monohydrate de créatine est le type de créatine à absorption rapide le plus populaire. Il est rapidement absorbé par le corps et pénètre dans les muscles. Cependant, en raison de sa capacité à irriter les intestins, il peut entraîner des effets secondaires du tractus gastro-intestinal - diarrhée. Il ne peut pas être pris pendant une longue période sans interruption en raison de l'effet addictif.

Un autre type de créatine est le phosphate de créatine. A un coût, il est plus cher que le précédent et n'est pas addictif. Ce type n'est pas largement utilisé chez les athlètes en raison du manque de capacité à accumuler de l'eau dans les muscles, ce qui réduit l'effet visuel de l'entraînement, bien qu'il dynamise parfaitement les tissus musculaires et soit un produit sûr.

Il existe de nombreux autres types de créatine, qui sont le même monohydrate, mais avec divers ajouts d'acides organiques.

Comment choisir la créatine ?

Lors de la détermination des critères de sélection, à quoi il faut prêter attention, puis, tout d'abord, prenez en compte les facteurs suivants:

• Qualité. Il ne faut pas oublier qu'un prix élevé ne contribue pas toujours à une qualité élevée, vous pouvez donc vous concentrer sur des produits plus économiques.
• Formulaire de décharge. La créatine est vendue sous diverses formes, mais il vaut mieux privilégier la poudre, car. c'est plus sûr et moins cher ;
• Date de péremption. Un produit périmé est dangereux pour l'organisme ;
• Il doit y avoir un goût;
• Il ne devrait y avoir aucune odeur;
• Si la créatine est sous forme de poudre, elle devrait bien se dissoudre ;
• Fonctionnel. Conçu pour les athlètes et devrait aider à supporter la charge maximale pendant l'entraînement.

Vous pouvez choisir la créatine avec un système de transport. Pour que le médicament soit rapidement absorbé, vous devez ajouter des suppléments aux aliments, constitués de substances spéciales, ils contribueront à l'absorption rapide de la créatine dans les tissus musculaires. La créatine doit être prise avec des glucides, comme du jus ou des protéines.

La créatine est produite sous 4 formes :

• gélules;
• Liquide;
• Poudre;
• Comprimés.

La substance est la même partout, mais vous pouvez faire attention à la forme de libération. Selon les acheteurs, les capsules sont plus faciles à utiliser et la poudre doit toujours être diluée dans de l'eau, elles sont donc très rarement prises en voyage. La créatine sous forme liquide a perdu sa popularité. il perd facilement ses propriétés pendant le stockage.

Les meilleurs fabricants s'efforcent chaque année d'améliorer leurs produits.

Revue des meilleures créatines en 2022

L'examen suivant des meilleures créatines est basé sur les avis des clients et une analyse des opinions des médecins.La popularité des médicaments présentés est déterminée par une efficacité élevée et un nombre minimum d'effets secondaires.

Poudre de créatine

Poudre de créatine - Vendue sous forme de monohydrate avec une composition naturelle et unique. Les particules de cette poudre sont plusieurs fois plus petites que dans d'autres préparations similaires. Une fois dans le corps humain, il se transforme en adénosine triphosphate, qui aide les muscles à se contracter rapidement. S'il est pris dans les bonnes proportions, il affectera considérablement les muscles et l'efficacité de l'activité physique.

Recommandations d'utilisation :

Tout d'abord, vous devez verser 1 cuillère de créatine dans un verre d'eau ou de jus, d'un volume de 300 ml. Bien mélanger ensuite à la cuillère. Il est nécessaire de prendre 1 cuillère le matin, le midi et le soir pendant 5 jours pour que le corps puisse obtenir suffisamment de créatine et que les muscles s'y habituent. Par la suite, le supplément n'est pris qu'à la fin de l'entraînement et simultanément avec un shake protéiné. Il convient de rappeler que le produit ne peut pas remplacer une bonne nutrition, il vaut donc la peine de manger étroitement et selon le régime. Vous ne pouvez pas prendre l'estomac vide, sinon il peut y avoir des douleurs dans l'estomac et les intestins, la pression peut augmenter. Si après la prise l'état de santé s'aggrave, il vaut mieux refuser de le consommer. Peut être utilisé pour les débutants.

• Aucune odeur ou goût fort;
• Il n'y a pas d'additifs alimentaires ni de charges;
• Bas prix;
• Variété des formes de production.

• Rétention excessive d'eau dans le corps.

Créatine Xplode Poudre Olimp

Creatine Xplode - contient 6 formes de créatine, ne contient pas de monohydrates ni de glucides.Ce produit augmente l'efficacité, augmente la productivité de l'entraînement, la masse musculaire, réduit la fatigue. Lorsqu'il est appliqué, un goût agréable est ressenti. La composition unique vous permet d'améliorer l'énergie et l'activité anabolique. Les fabricants de ce produit ont pu combiner 6 composés de créatine qui fonctionnent parfaitement ensemble. Après avoir mangé, les molécules de créatine saturent l'organisme, satisfaisant les besoins de l'organisme par rapport à cette substance. Consommez le matin et après l'entraînement, ce qui aide à développer vos muscles en peu de temps.

Recommandations d'utilisation :

Vous devez d'abord mélanger 1 portion de créatine avec de l'eau, un volume de 125 ml. doit être consommé le matin et après l'entraînement. Après mélange, un précipité peut se former, mais cela n'affecte en rien son efficacité. Ce produit n'est pas en mesure de remplacer les aliments, vous devez donc vous en tenir au régime alimentaire. Si après l'avoir pris, il y a une détérioration du corps, cela vaut la peine de refuser de l'utiliser.

• Se compose de six créatines différentes ;
• A un goût agréable;
• Se dissout bien;
• Le prix est acceptable.

• Non identifié.

Poudre de créatine micronisée

Une autre créatine sous forme de poudre. La poudre se dissout parfaitement dans n'importe quel liquide et est absorbée par le corps. Il est également facile à ajouter aux shakes protéinés et ne changera pas le goût du shake lui-même.

C'est l'un des meilleurs compléments nutritionnels pour les athlètes. Il contient du monohydrate de créatine.

La poudre de créatine micronisée est très facile à absorber et à assimiler dans le corps. Passant par l'intestin humain, il est instantanément délivré au tissu musculaire.Ce produit est tamponné et de très haute qualité, naturel dans sa composition. Lorsqu'il est ajouté à de l'eau ou du jus, aucun sédiment ne se forme au fond du verre, contrairement aux autres créatines. Utilisé pour accélérer la récupération du corps.

Recommandations d'utilisation :

1 cuillère de créatine, soit environ 5 grammes, est ajoutée à un verre de 250 ml d'eau ou de jus. et mélanges. Vous pouvez consommer 4 portions par jour. Utilisez la créatine au moment du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et avant de vous coucher. 4 portions sont utilisées pendant 5 jours et dans les 2 portions suivantes. Au cours des 5 premiers jours, tous les tissus musculaires sont saturés, ce qui donne au corps le temps de s'y habituer. Si une gêne est ressentie après la prise, il faut l'arrêter.

• L'effet se fait vite sentir;
• Bas prix;
• Avec la fonction d'accumulation dans le corps.

• Non-détecté.

Monohydrate de créatine (Nutrition Ultimate)

La créatine monohydrate est une poudre de créatine naturelle. Fournit des performances élevées, augmente l'endurance et la croissance musculaire, l'efficacité de l'entraînement. Il est bien conservé dans les tissus musculaires, augmente la quantité d'énergie produite par le corps, contrôle la consommation d'ATP, ce qui aide les muscles à travailler plus fort. Monohydrate de créatine - est capable d'augmenter l'endurance d'un athlète de manière exponentielle, pour laquelle une portion de 20 grammes suffit. Avec un entraînement constant, il augmente rapidement le volume de la masse musculaire. Lors d'une activité physique, il augmente significativement le nombre de contractions musculaires. Pour maintenir la créatine dans la masse musculaire, vous devez consommer beaucoup de glucides. Les glucides contribuent à la rétention de la substance et l'empêchent de se dégrader.

Recommandations d'utilisation :

Utilisez 1 cuillère de créatine deux fois par jour, de préférence à quelle heure, à jeun. A consommer dans les 8 semaines. La première semaine, la dose doit être de 20 g par jour. De 2 à 5 semaines dose : 10 g par jour. De 6 à 8 semaines - sans créatine. En cas d'inconfort, il est conseillé d'arrêter le cycle.

• Bas prix;
• Composition qualitative ;
• Effet rapide ;
• Fabriqué selon les normes européennes.

• Non-détecté.

Monohydrate de créatine (BioTech)

La créatine monohydrate est nécessaire pour résoudre les problèmes suivants :

• Le désir d'augmenter le niveau d'endurance. Ceux. la capacité de soulever le même poids 2 ou 3 approches supplémentaires ;
• L'endurance est suivie d'une augmentation de la force et des muscles;
• S'il y a des problèmes avec les articulations, la créatine peut aider, car. il est capable de retenir jusqu'à 2 litres d'eau dans le corps.

L'effet sera déjà visible après 7 à 10 semaines. L'acide va s'accumuler dans les tissus musculaires et les saturer de ses molécules. Après l'assimilation du supplément, l'eau quitte le corps dans les 2 jours.

En gros, une personne reçoit 2 grammes de créatine par jour. Les personnes qui font du sport ou du fitness s'efforcent toujours d'améliorer leurs performances, elles ont donc besoin de beaucoup plus de créatine. Par conséquent, les suppléments de créatine les aident beaucoup et leur donnent de la force.

Le monohydrate de créatine est un monohydrate naturel conçu pour améliorer les résultats d'entraînement afin d'augmenter la masse musculaire. Ce produit est l'une des créatines les plus bénéfiques. Ce médicament est vendu sous forme de poudre dans des pots de 100 à 1000 g.

Recommandations d'utilisation :

Vous devez d'abord ajouter une cuillerée de la substance à un verre d'eau, avec un volume de 250-300 ml. Le cycle dure 7 à 10 semaines.La première semaine, vous devez consommer 20 grammes de créatine par jour afin que la masse musculaire puisse absorber ses molécules. De plus par jour, vous devriez consommer 5 grammes après l'entraînement. Si vous ressentez une gêne, arrêtez d'utiliser.

• Bas prix;
• Efficacité;
• Disponibilité.

• Une douleur dans le tractus gastro-intestinal est possible.

Monohydrate de créatine (Scitec Nutrition)

Ce produit est considéré comme universel. Avec son utilisation, la fatigue ne se produit pas pendant longtemps en raison de l'amélioration de l'endurance anaérobie. Il ne contient aucun additif étranger. Le plus souvent, cette créatine est mélangée à du jus de fruit pour une absorption à 100% par l'organisme. C'est un produit sûr à utiliser pendant la charge maximale sur les muscles. Si le médicament se dissout dans de l'eau ordinaire, du sucre supplémentaire est nécessaire. Pour reposer le corps du médicament, une pause est nécessaire.

Recommandations d'utilisation :

• Divisez votre poids par 3 pour calculer la dose appropriée.Ce chiffre est la dose idéale pour une personne dans la première semaine d'utilisation ;
• Les jours suivants, divisez le nombre par 2 et utilisez une dose égale à ce chiffre, mais pas plus ;
• Ce supplément doit être consommé après l'entraînement, à jeun avec des glucides ;
• Pour 400 ml. l'eau représente 5 g de créatine;
• À un moment donné, vous ne pouvez pas utiliser plus de 10 g.Il est conseillé d'établir un calendrier de prise;
• Il est nécessaire de respecter strictement le dosage;
• Ce n'est pas un substitut à la nourriture régulière, vous devez donc manger selon un horaire et des aliments réguliers;
• S'il y a des contre-indications ou si vous tombez soudainement malade après utilisation, vous devez arrêter de l'utiliser.

• Prix ​​moyen admissible ;
• Haute qualité.

• Goût désagréable;
• Le résultat n'est pas immédiatement visible.

Construire HD

Cette créatine contribue à la croissance rapide des indicateurs de force, à l'augmentation de la masse musculaire et à la récupération musculaire. Il ne contient pas de colorants artificiels ni d'additifs, de sucre, mais contient des substances qui augmentent la masse musculaire. Build-HD a bon goût et ne laisse aucun résidu lorsqu'il est dissous. La créatine concentrée qui fait partie de ce supplément a longtemps été testée par des chercheurs qui confirment son efficacité. Accélère le métabolisme et le transport des nutriments et augmente l'activité des cellules du corps. Ces caractéristiques en ont fait l'un des plus populaires de son genre.

Recommandations d'utilisation :

• 1 portion de créatine correspond à 250 ml. l'eau;
• La substance doit être consommée après l'entraînement à jeun;
• Si une journée se passe sans entraînement, le supplément doit être consommé le matin.
• La posologie doit être strictement respectée ;
• Vous devez suivre le régime alimentaire;
• Si vous ressentez une gêne, il est conseillé d'arrêter d'utiliser le médicament.

• Goût agréable;
• Efficacité;
• Abordable.

• Ne se dissout pas toujours bien.

Féroce

Le maintien d'une nutrition adéquate à lui seul peut ne pas suffire à atteindre une grande efficacité lors de l'entraînement. Même si vous parvenez à augmenter l'efficacité de l'entraînement, le maintenir à un niveau décent ne sera pas très facile. Fierce a été créé pour de tels cas. Il augmente l'intensité des contractions musculaires, l'endurance, l'efficacité de l'entraînement, augmente la masse musculaire.La composition de cette créatine comprend : acide citrique, vitamine C, fruits à coque, lait, calcium, magnésium.

Recommandations d'utilisation :

• 1 cuillère de poudre représente 380 ml. eau ou jus;
• Il doit être utilisé une demi-heure avant l'entraînement, les autres jours normaux sans sport - à tout moment de la journée ;
• Selon la quantité d'eau, vous pouvez ajuster le goût;
• Ne consommez pas plus de 2 cuillères par jour ;
• Avec cette substance, les produits contenant de la caféine ne doivent pas être consommés ;
• Le médicament peut être consommé au moins 6 heures avant le coucher;
• La posologie doit être strictement respectée ;
• Le produit n'est pas un substitut de repas, vous devez donc suivre le régime alimentaire ;
• Si, après l'application, des douleurs et des malaises surviennent, arrêtez de l'utiliser.

• La présence d'une variété de goûts;
• Croissance musculaire rapide;
• Efficacité.

• Des précipitations peuvent apparaître au fond du verre ;
• Tachycardie possible (augmentation du rythme cardiaque) et vertiges.

En garde à vue

La créatine est utile pour les athlètes de toutes les directions, à l'exception de ceux qui ont besoin de muscles maigres et maigres. Supplément particulièrement utile pour la construction musculaire en musculation et en haltérophilie. C'est un produit assez efficace qui aide à développer les muscles en peu de temps, donne de la force et augmente l'endurance. La substance est utilisée à la fois pour le sport et le fitness. Cependant, n'oubliez pas que, comme tout médicament obtenu artificiellement par l'organisme, la créatine ne fonctionnera qu'avec un exercice physique régulier. Après la fin d'une carrière sportive, l'effet résultant disparaît et le corps revient à son état d'origine. De plus, l'utilisation de suppléments peut avoir des contre-indications.Afin d'éviter les erreurs lors du choix et de ne pas nuire à votre santé, vous devez lire attentivement la description du produit et son utilisation. Quel médicament est préférable d'acheter, seul l'acheteur peut décider.