Classement des meilleurs livres de sport et de nutrition en 2022

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens veulent mener une vie saine. Quelqu'un fait du sport, quelqu'un mange bien et quelqu'un essaie d'élargir ses horizons. Tous ces aspects ont un effet bénéfique sur la qualité de vie. Nous parlerons ci-dessous du livre sur le sport et une bonne nutrition qui mérite d'être lu.

Pourquoi avez-vous besoin de faire du sport ?

Faire du sport signifie s'entraîner régulièrement, environ 2 à 3 fois par semaine pendant au moins une heure. Ce sont ces activités qui profiteront au corps, qui consiste à :

1. Promotion de la santé. Le système cardiovasculaire est renforcé (le sport est un excellent prophylactique pour de nombreuses maladies).
2. La lutte contre l'excès de poids. L'exercice régulier sur le corps aidera à se débarrasser des réserves de graisse. Le sport permet d'utiliser les graisses stockées pour produire de l'énergie. De plus, un corset musclé se développe, ce qui vous permet d'obtenir un beau relief corporel.
   
3. Attitude positive et bonne humeur (lutte contre la fatigue chronique). L'activité physique augmente les niveaux d'énergie. Pendant la leçon, plus d'oxygène est fourni, ce qui permet à une personne de se sentir en forme et de bonne humeur pendant la journée.
   
4. Bon rêve. Avec une activité physique régulière, le système nerveux est renforcé, la résistance aux situations stressantes est développée. Après une charge sur le corps, le sommeil s'améliore toujours.
5. L'estime de soi augmente. Pendant l'entraînement, des changements dans la forme du corps se produisent pour le mieux, il devient plus parfait. On atteint ainsi l'idéal. Cela augmente la confiance en soi, ce qui sera utile non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.
6. Endurance. L'activité physique augmente l'endurance du corps. Cela vous permettra de vous déplacer davantage à pied, de vous passer d'un ascenseur, de transporter vos courses et bien plus encore.
7. Augmentation de l'activité cérébrale. Pendant l'entraînement, le volume de sang circulant augmente, donc plus de sang (et d'oxygène) circule vers le cerveau, et son travail s'améliore.Une augmentation de l'activité cérébrale entraîne une augmentation de l'activité mentale.

Pourquoi est-il important de bien manger ?

Pour certains, le PP est un mode de vie, et pour d'autres, c'est une influence moderne. Mais en fait, en suivant les règles élémentaires d'une alimentation saine, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de vie.

1. Réduire la quantité de graisse corporelle dans le corps;
2. Un ensemble de masse musculaire;
3. Maintenir la forme du corps (norme de calories par jour);
4. Renforcement de l'immunité ;
5. Excellente digestion. Sous réserve du PP, il n'y aura pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, car l'équilibre graisses / protéines / glucides sera observé;
6. Bon rêve. Si vous suivez les règles de consommation (temps) de nourriture, vous n'aurez aucun problème à vous endormir. Il n'y aura pas de sensation de dormir le ventre plein ;
7. Améliorer l'état de la peau. L'expression ici est parfaite - nous sommes ce que nous mangeons. Après tout, toute malbouffe provoque des éruptions cutanées, des rougeurs et d'autres imperfections sur la peau ;
8. Il est plus facile de restaurer le corps après des chocs graves (entraînement, maladie).

Une bonne nutrition est un gage de bonne santé et de bonne santé.

Qui et quoi aidera à démarrer un mode de vie sain?

Afin de mener une vie saine, vous devez suivre certains principes.

1. Bougez activement (le mouvement c'est la vie);
2. Efforcez-vous d'acquérir de nouvelles connaissances sur votre santé;
3. Manger des aliments sains;
4. Purifiez et renforcez votre corps;
5. Cultiver une pensée saine et développer la volonté;
6. Efforcez-vous d'acquérir de nouvelles connaissances sur votre santé.

S'il n'est pas possible de suivre des cours spécialisés sur la PP ou de demander l'aide d'un entraîneur personnel, il est tout à fait possible d'étudier cette question de manière indépendante. Actuellement, il y a beaucoup de littérature utile qui n'est pas sur les étagères des librairies ou sur Internet.

Les meilleurs livres sur la nutrition et le sport.

Si une personne est au tout début de son chemin vers un mode de vie sain, elle doit se familiariser avec les livres les plus populaires sur ce sujet.

#Pressage. Construisez le bonheur de vos propres mains

L'auteur est Natalia Davydova. Elle est une célèbre blogueuse et entraîneuse de fitness.

Une technique testée par des centaines de milliers de participants au marathon #pressuito. Des hauts et des bas, des erreurs et des réalisations, "avant" et "après" - parmi les milliers de chemins vers le bonheur, le lecteur trouvera sa propre histoire à succès. Ce livre est destiné à ceux qui sont déterminés à changer leur vie et à devenir la meilleure version d'eux-mêmes.

Le livre couvre tous les aspects de la mise en forme : sports, nutrition adéquate, attitude mentale et attitude face à la vie. Le récit est divisé en blocs (semaines de formation), chacun d'eux fournit des informations spécifiques sur la formation nécessaire et une liste de produits autorisés.

Rédigé dans un langage facile à comprendre pour tout le monde.

L'auteur affirme qu'après avoir lu et suivi toutes ses recommandations, tout le monde pourra avoir une presse de secours idéale en trois mois.

Sortie le 21/02/2019 en couverture rigide en russe.

Limite d'âge - à partir de 16 ans.

Le prix en librairie est d'environ 1000 roubles, dans la version électronique d'environ 500 roubles.

• Langage de présentation clair ;
• Excellent programme de formation
• Peut être téléchargé sur Internet.

• Restrictions d'âge.

 

Ce n'est pas une question de calories. Comment ne pas dépendre des régimes, ne pas s'épuiser avec le fitness, être en pleine forme et mieux vivre

Auteur : Jonathan Baylor. Elle est formatrice personnelle en perte de poids.

Publié en 2014.

Traduit en russe en 2015.

Limite d'âge - à partir de 12 ans.

L'auteur dans son livre a recueilli de nombreuses informations utiles et nécessaires pour les personnes en surpoids.Sur les pages, vous pouvez trouver des articles d'information, des recherches scientifiques et bien plus encore.

Le livre décrit la méthode de perte de poids intellectuelle, qui aide à réduire le poids sans inconfort, ainsi qu'à restaurer l'activité mentale et physique. Une personne n'a pas besoin de s'épuiser en comptant constamment les calories (consommées et dépensées), elle n'a pas besoin de suivre les régimes les plus stricts, mais elle a besoin de ... lire le livre de D. Baylor.

Le prix dans les librairies est d'environ 500 roubles, il n'a pas été publié dans la version électronique.

• Il n'est pas possible d'acheter une version électronique du livre ;
• Beaucoup d'informations sur les pages du livre;
• La technique est décrite en détail;
• Il y a des conseils non seulement sur la nutrition, mais aussi des conseils psychologiques.

• Disponible en lecture seule à partir de 12 ans.

Les secrets du laboratoire de nutrition. La science de la perte de poids, les mythes sur la volonté et les bienfaits des régimes

Auteur : Tracey Mann. Elle est titulaire d'un doctorat en psychologie de l'Université de Stanford.

Sorti en 2017 en couverture rigide.

Limite d'âge - à partir de 18 ans.

« Les régimes ne fonctionnent pas. Oui. je le déclare. Vous vous attendiez peut-être à entendre autre chose, mais j'écris un vrai livre pour vous dire la vérité scientifique sans fioriture. Tracey Mann

Dans le livre, l'auteur explique en détail pourquoi les régimes ne fonctionnent pas, elle s'appuie sur sa propre expérience et ses recherches. Mann dit qu'essayer de réduire le poids aux normes populaires est dangereux pour la santé. Il est nécessaire de respecter le poids corporel auquel il est confortable de mener une vie active.

Sur les pages, le lecteur trouvera les conseils nécessaires pour savoir par où commencer votre voyage vers la perte de poids et comment conserver le résultat souhaité pendant longtemps.

Ce livre est dépourvu de moralisme et écrit de manière agréable et conviviale.Tracey Mann parle avec bonne humeur de comment se mettre en forme, se débarrasser des complexes et des remords, trouver l'harmonie intérieure et devenir une personne positive et contente de soi.

Le prix dans les librairies est d'environ 500 roubles. Le livre n'est pas disponible en format audio ou électronique.

• Le livre est écrit dans un langage simple et compréhensible;
• La narration est menée avec humour, sans moralisation ;
• Le livre est facile à trouver dans une librairie ou à commander en ligne.

• Limites d'âge à partir de 18 ans.

Comment arrêter de manger des délires à jeun

L'auteur est Yulianna Pliskina. Elle est l'experte n°1 dans l'espace médiatique sur l'alimentation saine et les modes de vie sains en Russie, présentatrice de télévision, auteur à succès, mère-entrepreneure, coach bien-être.

Sorti en 2016.

Limite d'âge - non.

Curieusement, ce livre appartient au genre culinaire, mais il recueille et réfute les mythes sur les produits les plus populaires. Par exemple - œufs, pain, sel, sucre, lait, produits laitiers, fromage, café, vin. L'auteur donne des conseils pratiques sur le choix des produits dans les rayons des supermarchés, sur l'association des produits lors de la cuisson, et partage des recettes simples et compréhensibles. Ce sont ces plats qui vous permettront de suivre les règles d'une bonne nutrition.

Chaque page contient le maximum d'informations, mais elles ne sont pas présentées sous forme de texte, mais sous forme d'exemples illustratifs. Le livre contient des illustrations colorées et des infographies.

Le prix dans une couverture épaisse est d'environ 550 roubles, dans un format magazine - environ 300 roubles, dans une version électronique - environ 400 roubles.

• Texte minimum, informations maximum ;
• Images lumineuses;
• Recettes étape par étape avec photos;
• Rédigé en langage clair ;
• Convient à tous (quel que soit le sexe et l'âge).

• Non.

Biochimie dans la pratique sportive

Auteur - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Sortie le 19 avril 2018.

Limite d'âge - non.

Sur les pages du livre, dans un langage compréhensible et accessible, il est écrit sur le contrôle biochimique pendant le processus d'entraînement et de compétition. Toute personne qui fait du sport, après avoir lu ce livre, sera en mesure de contrôler indépendamment la charge autorisée sur son corps.

Les auteurs donnent également des conseils sur la récupération après des blessures et donnent des exemples de nutrition rationnelle.

La lecture "La biochimie dans la pratique du sport" sera utile aux sportifs débutants, entraîneurs ou médecins.

Le prix du livre est d'environ 600 roubles, il n'a pas été publié dans la version électronique.

• Clairement écrit;
• Conseils utiles sur le sport et la nutrition ;
• Convient à un large public.

• Il n'y a pas de livre en format audio et électronique.

À quel point le voulez-vous ? Psychologie de la supériorité de l'esprit sur le corps

Auteur : Matt Fitzgerald. Écrivain de renom sur les sports d'endurance et la nutrition sportive.

Sorti en 2018.

Restrictions d'âge - à partir de 16 ans.

L'esprit est l'athlète.

Le livre est écrit dans une langue compréhensible, commencer à le lire ne fonctionne pas, basé sur la psychologie du sport. Toute l'histoire est basée sur les histoires d'athlètes célèbres, leurs hauts et leurs bas, leurs victoires et leurs erreurs.

Convient à la lecture pour tout le monde, débutants et athlètes professionnels ou ceux qui font du sport pour leurs propres résultats.Il convient de prêter attention aux entraîneurs et aux instructeurs de conditionnement physique de cet auteur. Après tout, il donne des conseils sur la façon d'obtenir des résultats maximaux dans le sport sans violence morale contre une personne.

L'auteur soutient que toutes les plus grandes victoires ont été remportées non pas grâce à la force physique, mais au cerveau. C'est avec son aide qu'une personne contrôle son corps, ses capacités pendant l'entraînement et travaille au maximum pendant les compétitions.

À l'aide d'exemples, Mat montre comment les facteurs psychologiques affectent l'endurance du corps.

Le prix en librairie est d'environ 750 roubles, dans la version électronique d'environ 350 roubles.

• Facile à lire;
• Contient des histoires vraies de grands athlètes;
• Un excellent livre sur la psychologie, la psychologie du sport;
• Facile à trouver sur internet.

• Difficile à trouver dans les rayons des librairies.

 

Régime des champions. Les cinq principes nutritionnels des sportifs de haut niveau

Auteur : Matt Fitzgerald.

Sorti en 2017.

Genre - fitness, alimentation saine.

Limite d'âge - à partir de 12 ans.

Mange tout;
Mangez des aliments de qualité;
Mangez plus de glucides;
Mangez suffisamment;
Mangez selon vos propres caractéristiques.

S'appuyant sur des entretiens avec des athlètes célèbres et sur les dernières recherches scientifiques, l'auteur propose un plan nutritionnel que tout le monde peut suivre (oui, ces 5 règles sont essentielles pour les sportifs d'endurance, mais elles conviennent à tout le monde).

L'auteur du livre décrit cinq règles de base en matière de nutrition pour les athlètes professionnels, mais se concentre sur le fait qu'elles conviennent à chaque personne.

Mat écrit qu'avec un entraînement régulier, une personne brûle plus de calories que les jours ordinaires, et à de tels moments, vous devez manger les bons aliments, et non la malbouffe (fast food).

Comme l'efficacité de ces règles, des études de laboratoire peuvent être trouvées sur les pages du livre.

Ce livre aidera tout le monde à construire la bonne chaîne alimentaire - le régime alimentaire d'abord, les suppléments ensuite.

Tout le monde peut lire ce livre (athlètes, personnes menant une bonne hygiène de vie, sportifs amateurs, personnes en surpoids).

Le prix d'un livre dans la version électronique est d'environ 250 roubles et dans les librairies - 1000 roubles.

• L'auteur est un expert sportif bien connu;
• Lit facilement et rapidement;
• Règles de base recueillies sur la nutrition;
• Vous pouvez facilement télécharger le livre sur Internet.

• Restrictions d'âge;
• Pas disponible dans toutes les librairies.

Chacun peut trouver les informations nécessaires dans les livres pour lui-même. Ils sont accessibles à tous, l'essentiel est de trouver le temps et l'envie pour cela. Après tout, une bonne nutrition et le sport sont synonymes d'une excellente santé, d'une bonne santé, d'une belle silhouette et d'un bon sommeil. Ne négligez pas votre santé !