Classement de la meilleure fibre pour 2022

Désormais, tout le monde vit dans un rythme effréné, où il n'y a plus de temps pour une alimentation équilibrée. Et, par conséquent, un effet secondaire d'une mauvaise nutrition est l'excès de poids. À de tels moments, beaucoup se mettent au régime, renoncent aux glucides et essaient de manger plus de protéines. Bien que les kilos en trop commencent à disparaître, le corps, en particulier le système digestif, subira beaucoup de stress. Pour résoudre ce problème est simple, il vaut la peine d'ajouter des aliments contenant plus de fibres au corps.

Ce que c'est?

La fibre est un glucide complexe qui compose les aliments végétaux. Ce composant n'est pas digéré dans l'estomac ou les intestins humains, mais il a un effet positif sur le corps.

Les fibres sont de deux types : solubles et insolubles. Et différents produits contiennent l'un ou l'autre type de ces fibres alimentaires. Mais encore, chacune de ces espèces joue un certain rôle dans l'activité du corps. Les fibres alimentaires insolubles ne se dissolvent pas dans les sucs gastriques, mais elles affectent les intestins. Avec leur aide, la constipation ne dérangera plus, la digestion s'améliorera. Ce type de fibre se trouve dans le son, le maïs, l'avoine, le blé, les peaux de légumes et de fruits. Les fibres alimentaires solubles, sous l'influence du suc gastrique, prennent un état semblable à un gel, grâce auquel une personne se sentira rassasiée pendant longtemps, elles affectent également la glycémie et aident à réduire le taux de cholestérol. Ce type de fibres alimentaires se retrouve dans les pois, les légumineuses, les noix, diverses céréales, ainsi que dans les légumes ou les fruits.

De plus, les fibres aident à éliminer les substances nocives du corps, aident les intestins à développer des bactéries bénéfiques et à transformer les aliments. Grâce à cela, l'état de la peau et des cheveux s'améliore, l'immunité augmente et le poids diminue.

Pour maintenir le corps en bonne santé, il est nécessaire de consommer environ 30 ou 35 grammes de fibres alimentaires par jour. Mais vous ne devriez pas non plus vous laisser emporter par l'utilisation de fibres. La norme ne devrait pas dépasser 40 grammes par jour.

Comment ça fonctionne

Lorsque les aliments contenant des fibres alimentaires pénètrent dans l'estomac, ils commencent à grossir.Cela est dû au fait qu'ils interagissent avec l'eau, ainsi qu'avec le suc gastrique. Lorsque les fibres gonflent, elles forment quelque chose comme un morceau de mucus. Cette masse créera une pression sur les parois de l'estomac, et de ce fait, la personne recevra un signal de satiété. Mais pour que la fibre gonfle bien, vous devez boire un verre d'eau ou de thé 15 à 20 minutes avant de manger. S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, les fibres alimentaires n'auront nulle part où puiser de l'eau pour grossir.

De plus, lorsque les fibres alimentaires pénètrent dans les intestins, elles commencent à absorber les graisses obtenues avec les aliments. Cette caractéristique des fibres réduit la teneur en calories des aliments et favorise la perte de poids. De plus, il convient de noter que la fibre elle-même n'est pas absorbée par l'organisme et joue le rôle de « brosse » des intestins. Par conséquent, il "balayera" certains des composants inutiles sur son chemin.

Ces fibres alimentaires servent de nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques. Par conséquent, lorsque des aliments contenant des protéines et des fibres sont inclus dans le régime alimentaire, la personne ne souffrira plus de dysbactériose, l'absorption des aliments protéinés s'améliorera et les selles se normaliseront. De plus, si vous utilisez constamment l'apport quotidien en fibres nécessaire, il sera possible de protéger le corps contre l'apparition de maladies gastro-intestinales.

Mais les fibres ne sont pas seulement destinées à l'intestin et au système digestif. Étant donné que les bactéries bénéfiques dans les intestins augmentent, l'immunité s'améliore, le corps a une plus grande résistance aux virus et aux microbes. Avec un apport suffisant en fibres, la glycémie diminue, car le corps commence à l'absorber plus lentement.

Mais encore, bien que la fibre ait un grand nombre de propriétés utiles, il est également impossible de l'utiliser sans mesure.Comme cela accélère les processus digestifs, le corps peut ne pas absorber tous les composants bénéfiques obtenus à partir des aliments. De plus, un grand nombre de ces fibres entraînera une augmentation de la formation de gaz, surtout si vous ne buvez pas suffisamment de liquides et que vous avez des ballonnements.

Où trouve-t-on la fibre

Le son de blé est considéré comme le leader en matière de teneur en fibres, car cent grammes de produit contiennent plus de 40 grammes de fibres alimentaires. Dans 100 grammes de graines de chia, cet élément est contenu dans une quantité de 34 grammes. Beaucoup de fibres et de fruits secs, de noix et de légumineuses. Ainsi, dans les abricots secs, il s'agit d'environ 18 grammes. Les baies telles que les framboises, les mûres et les groseilles contiennent environ 8,5 grammes de fibres alimentaires. Le chou, les carottes, les betteraves, les tomates sont une bonne source de fibres, bien qu'ici elles contiennent environ 2 à 4 grammes pour 100 grammes de produit.

Connaissant les sources de ces fibres, vous pouvez ajuster votre alimentation. Manger du porridge au petit-déjeuner, remplacer le pain blanc par du pain de seigle, ainsi que grignoter des noix et des fruits secs peuvent augmenter considérablement votre apport en fibres. Il faut aussi essayer de manger plus de légumes et de fruits qui n'ont pas subi de traitement thermique. Mais vous devez augmenter progressivement votre apport en fibres et le ramener à la norme quotidienne. De plus, la norme est différente pour les hommes et les femmes, et dépendra également de l'âge.

Règles d'utilisation de la fibre pharmaceutique

Avant de commencer à ajouter des fibres alimentaires végétales d'une pharmacie à votre alimentation, vous devez vous familiariser avec les contre-indications. S'il y a des colites, des ulcères d'estomac et des entérocolites, ce supplément est contre-indiqué. Vous devez également respecter les normes qui seront indiquées dans les instructions, sinon la formation de gaz et les ballonnements ne peuvent être évités.

Pour que le corps s'adapte progressivement, vous devez commencer à ajouter des fibres en petites quantités et les prendre en cours. Ce moment est d'une grande importance pour ceux dont l'alimentation contenait peu de ce composant. Si vous commencez tout de suite avec une grande quantité, alors la fermentation intestinale sera fortement altérée, ce qui perturbera le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, les médecins recommandent de commencer avec une cuillère à café du produit, et s'il n'y a pas d'effets secondaires dans la semaine, la dose doit être augmentée au taux indiqué. Mais en même temps, vous devriez boire plus d'eau et être physiquement actif. Sinon, la constipation se produira.

Pour améliorer l'absorption du produit, il ne doit pas être combiné avec des produits laitiers et à base de lait caillé. Il est préférable de combiner ce supplément avec des smoothies ou de l'eau. Pour le meilleur effet dans le travail du tube digestif, il est recommandé de prendre des bactéries bénéfiques supplémentaires.

Critères de choix

Dans les rayons des pharmacies et des supermarchés, vous pouvez voir différentes options pour ce complément alimentaire. Ils différeront non seulement par leur prix, mais aussi par leur composition. Si nous parlons du prix, il peut varier de 100 roubles à plusieurs milliers. Cela dépendra du poids du produit, de sa composition et du fabricant. L'option la moins chère est la fibre de blé ordinaire, tandis que les options les plus chères sont divers smoothies contenant des vitamines, d'autres suppléments nutritionnels, des morceaux de fruits, etc. Il existe également des produits destinés à perdre du poids, à améliorer la structure des cheveux, des ongles et de la peau. Un tel cours aidera non seulement à établir le travail du tube digestif, mais aussi à le transformer complètement.

Lors du choix d'un certain type de fibre pharmaceutique, vous devez faire attention à la composition. Certains composants peuvent provoquer une réaction allergique. Ne pas oublier les contre-indications.Pour les personnes qui ont des problèmes de tractus gastro-intestinal, il est préférable de choisir un supplément de citrouille, s'il y a des problèmes de foie, un supplément de chardon-Marie serait idéal. Et si vous avez besoin de vous débarrasser des kilos en trop, vous pouvez faire attention à la fibre de blé, elle débarrassera rapidement le corps des toxines et des toxines, et avec elles l'excès de poids disparaîtra.

Meilleure fibre peu coûteuse

Clairière vitaminée

Ce produit de la société "Siberian fiber" est utilisé comme complément pour se débarrasser de l'excès de poids. En plus des coques de grains de blé, sa composition comprend des myrtilles, des airelles et des canneberges, ainsi que des cynorrhodons et des pommes.

En utilisant "Vitamin Glade", il sera possible d'améliorer la digestion, de perdre du poids et de nettoyer les intestins. Vous pouvez prendre ce supplément une à trois fois par jour, une portion correspond à 1 à 2 cuillères à soupe. Le "supplément vitaminique" peut être pris seul avec un verre de liquide, ainsi que ajouté à des soupes, des plats principaux ou des salades.

"Vitamin meadow" est disponible dans un pot en plastique, le poids du produit est de 280 grammes. La durée de conservation de ce supplément est de 18 mois.

Le coût moyen est de 140 roubles.

• Élimine les toxines;
• Améliore le fonctionnement du tube digestif;
• Augmente l'immunité;
• Peut être ajouté aux plats cuisinés
• Goût agréable.

• Pendant la grossesse et l'allaitement, ne pas utiliser sans consulter un médecin.

Lin aux myrtilles

La composition de ce supplément contient de la farine de graines de lin, des myrtilles, des morceaux de pomme, de la racine de bardane et de la coque de grain de blé. Beaucoup de gens connaissent les avantages de manger des graines de lin.Avec leur aide, vous pouvez non seulement maintenir un poids idéal ou vous débarrasser des kilos superflus, mais ils sont également utilisés pour prévenir le cancer et dans le traitement du diabète.

En utilisant ce supplément dans les aliments, il sera possible de normaliser la digestion, d'éliminer les toxines. Dans l'estomac, un tel additif gonflera, ce qui éliminera rapidement la sensation de faim, et dans les intestins, il permettra aux bactéries bénéfiques de se multiplier.

Les fibres de lin doivent être prises avant les repas 2 ou 3 fois par jour. Il peut être utilisé comme collation ou ajouté aux soupes ou aux pâtisseries. Une portion est de 1 à 2 cuillères à soupe. Le supplément peut être mélangé avec des produits laitiers fermentés ou arrosé d'un verre d'eau.

Produit dans un pot en plastique, le poids est de 280 grammes. A une durée de conservation de 12 mois.

Le coût moyen est de 150 roubles.

• Utile pour la vision;
• Aide à la prévention du cancer;
• Contient des vitamines, des acides aminés;
• Un grand nombre d'avis positifs.

• Goût désagréable lorsqu'il est consommé pur.

Biokor vivre avec de la lécithine

Ce produit est une fibre alimentaire granulée. La composition de "Biokor live with lécithine" comprend du son et des céréales de blé, du sel et de la lécithine. Les grains entiers contenus dans ce produit servent de source de fibres et contiennent également des vitamines B. En raison de la présence de lécithine, le corps recevra des phospholipides. Ce composant est particulièrement important pendant l'allaitement et pendant la grossesse. Mais en plus de cela, la lécithine est nécessaire au fonctionnement normal du système reproducteur, améliorant le métabolisme et protégeant le foie.

Une telle composition de "Biokor live avec de la lécithine" aide non seulement à améliorer la digestion, à éliminer la dysbactériose, mais a également un effet positif dans le traitement du foie, de l'estomac, des intestins et de la vésicule biliaire.

"Biokor live with lécithine" peut être consommé au petit-déjeuner avec des produits laitiers fermentés ou du jus, il peut également être complété par des soupes ou des plats principaux. Ce produit est emballé individuellement et a une durée de conservation de 1 an.

Le coût moyen est de 120 roubles.

• La composition contient de la lécithine ;
• Supprime rapidement la sensation de faim;
• Améliore la digestion;
• Aide à se débarrasser des kilos superflus.

• A un certain nombre de contre-indications.

La meilleure fibre milieu de gamme

riche en fibres

Ce produit de la société "UltraVit" est un comprimé à croquer au goût agréable de baies d'orange. "High Fiber" n'est pas seulement une source de fibres, mais aussi d'inuline. Les comprimés à croquer sont exempts d'arômes et de colorants artificiels et, surtout, ne contiennent pas d'allergènes courants.

Une caractéristique de "High Fiber" est que le produit convient aux végétariens et aux végétaliens. Grâce à leur goût agréable, même les enfants adorent ces comprimés à croquer, et ils peuvent être pris dès l'âge de 4 ans. Le taux quotidien de "High Fiber" est de trois comprimés. Le cours d'admission est de 30 jours. Un pot contient 60 comprimés. Après ouverture de l'emballage, le produit peut être conservé pendant deux ans.

Le coût moyen est de 1000 roubles.

• Goût agréable;
• Sans colorants ni arômes artificiels ;
• Convient aux enfants à partir de 4 ans;
• Ne contient pas d'allergènes.

• Un pot ne suffit pas pour un cours complet ;
• Ne doit pas être pris pendant la grossesse et l'allaitement.

Casquettes Fibre Plus Senna

Ces capsules d'iHerb sont conçues pour restaurer la fonction intestinale. Ils peuvent également être pris si nécessaire pour un nettoyage complet des intestins. Le fabricant ici a rassemblé toutes les propriétés bénéfiques de la fibre et du séné. Et le séné, comme vous le savez, a un effet laxatif et grâce à cela aide à lutter contre l'excès de poids, élimine les toxines du corps et a un effet positif sur la fonction hépatique.

Les capsules Fiber Plus Senna peuvent être prises à partir de 12 ans. Il est recommandé de prendre jusqu'à 5 gélules par jour. La réception doit être effectuée dans une capsule et en même temps la boire avec beaucoup de liquide. En cas de ballonnements, de selles molles, la posologie doit être réduite.

Le coût moyen est de 950 roubles.

• Ne contient pas de sucre;
• Peut être utilisé pour une utilisation à court terme comme laxatif;
• Normalisation rapide de la fonction intestinale ;
• Peut être pris à partir de 12 ans;
• Fabricant fiable.

• Non-détecté.

La meilleure fibre

Fibre détox Garden of Life

Un tel produit est une fibre alimentaire à base de graines de lin. Une caractéristique de "Garden of Life Detox Fiber" est la capacité non seulement de normaliser le système digestif, mais également d'éliminer la recirculation des toxines. Lorsque les toxines pénètrent dans les intestins, elles peuvent soit être éliminées du corps, soit reprendre leur activité. Pour cette raison, il n'est pas toujours possible de débarrasser complètement le corps des toxines. Mais le fabricant du complément alimentaire Detox Fiber a créé une formule spéciale, grâce à laquelle la toxine est capturée par les fibres alimentaires et excrétée par les intestins. Cela nettoie le corps.

Prenez "Detox Fiber" devrait être une cuillère mélangée à un liquide. Vous pouvez prendre le remède quel que soit le repas. Un paquet contient 30 portions.

Le coût moyen est de 2400 roubles.

• Fabricant américain;
• Nettoie bien le corps;
• produit biologique;
• Ne contient pas de gluten.

• Ne doit pas être pris par les enfants
• Il n'est pas recommandé de combiner avec des médicaments.

Fibre brute

Ce produit du fabricant américain "Garden of Life" est conçu pour soutenir le système digestif et éliminer les toxines du corps. "Raw Fiber" est une poudre composée de substances organiques. Dans sa fabrication, quinze produits sont utilisés, dont des grains germés, des graines, ainsi que des légumineuses. Par conséquent, la fibre brute contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Grâce à une composition aussi riche, avec un apport régulier en fibres brutes, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la constipation et améliorer la fonction intestinale, mais également maintenir les fonctions du système cardiovasculaire, normaliser la glycémie.

Les adultes devraient prendre une cuillère de fibres brutes par jour et les enfants de plus de 4 ans devraient en prendre 0,5 cuillère. Les fibres brutes peuvent être mélangées avec de l'eau, du jus, du yaourt ou des céréales. Un paquet contient 803 grammes du produit.

Le coût moyen est de 3500 roubles.

• Contient des fibres solubles et insolubles;
• Normalise les niveaux de sucre dans le sang;
• Il a un effet positif sur le fonctionnement des intestins et du système cardiovasculaire ;
• Peut être pris par les enfants à partir de 4 ans.

• Prix ​​élevé.

Conclusion

Il n'est pas facile de consommer le taux journalier de fibres alimentaires sans l'ajout de compléments nutritionnels pharmaceutiques.La note contient des additifs de trois catégories de prix, ils diffèrent par le volume, la composition et le fabricant. Mais malgré cela, tous ces modèles sont populaires et ont des critiques positives de la part des clients. Mais avant d'acheter un certain remède, il est préférable de consulter un médecin et de trouver la meilleure option pour votre corps.