Classement de la meilleure protéine pour la perte de poids pour les filles pour 2022

Une telle substance organique vitale pour l'homme en tant que protéine (alias «protéine», «polypeptide») se compose d'acides aminés. En d'autres termes, il s'agit d'une substance impliquée dans les processus suivants :

• la formation d'hormones et d'enzymes;
• agit comme un matériau pour la structure cellulaire;
• est un assistant dans l'absorption des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux;
• de plus, c'est un élément indispensable du système immunitaire.

Comme pour la nutrition sportive, les protéines désignent les produits dans lesquels un polypeptide concentré est l'ingrédient principal. Dans le même temps, les protéines animales semblent avoir plus de valeur que celles contenues dans les aliments protéinés d'origine végétale. Les protéines végétales contiennent des acides aminés non essentiels, c'est-à-dire des composés que l'organisme est capable de renouveler par lui-même.

Comment fonctionne la protéine

La substance à fortes doses contribue à la prise rapide de masse musculaire, ainsi qu'à l'élimination des kilos superflus. Pour atteindre ces objectifs, il est impossible d'en consommer suffisamment en mangeant normalement. Avec un effort excessif, vous pouvez avoir des conséquences négatives telles qu'un estomac étiré et une violation des processus digestifs. Par conséquent, les athlètes mangent des boissons protéinées spéciales. Un tel cocktail est rapidement digéré, décomposé en acides aminés et absorbé dans le sang. De plus, il contribue non seulement à la croissance de la masse musculaire, mais également à la restauration des fibres musculaires endommagées lors d'entraînements intenses.

Quant à la perte de poids, la substance joue un rôle important dans ce processus.Le fait est que lorsque vous vous débarrassez de l'excès de poids grâce à des régimes et à des entraînements stricts, vous pouvez obtenir une maigreur excessive, car la synthèse des protéines est perturbée. Pour éviter cela et maintenir le tonus musculaire lors d'activités sportives actives, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de cette substance.

Avantages et inconvénients des protéines

L'utilisation raisonnable de produits protéinés profite aux athlètes et aux personnes aux prises avec un excès de poids. Grâce à cette substance, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

• renforcement musculaire accéléré;
• augmentation de la force et de l'endurance;
• augmenter l'efficacité des activités sportives;
• diminution de l'appétit (en abaissant le taux de sucre dans le sang);
• normalisation des niveaux d'insuline (y compris chez les personnes atteintes de diabète de type 2);
• l'apport d'une quantité suffisante de protéines dans l'organisme sans alourdir le système digestif.

Il convient de noter que la protéine n'est pas totalement inoffensive, elle présente donc les inconvénients suivants :

• peut provoquer une indigestion (surtout en cas d'intolérance au lactose);
• une consommation excessive peut nuire au fonctionnement des reins et du foie;
• la composition du produit comprend des édulcorants et des arômes, car initialement la boisson protéinée a un goût désagréable.

Contre-indications

Il est impossible de ne pas parler des contre-indications existantes à la prise de nutrition sportive, et les raisons suivantes peuvent devenir de sérieux obstacles :

• allergie aux protéines;
• maladie rénale ou hépatique;
• réduction de la production de suc gastrique (réception avec prudence).

Variétés de protéines pour les filles

On peut distinguer les principaux groupes de nutrition sportive adaptés à la perte de poids :

Sérum. Contient une quantité complète d'acides aminés.Le lactosérum démarre le processus de formation des protéines. Diffère dans l'assimilation rapide, ne charge pas l'estomac. C'est le produit le plus préféré pour perdre du poids, maintenir le tonus musculaire et reconstituer les substances perdues par le corps.

Caséine. Il peut être un excellent substitut pour le dîner. La caséine a la capacité de réduire le besoin de sucreries, elle est lentement absorbée et ne ralentit pas le processus de perte de poids. Grâce à la caséine, le sang est saturé en acides aminés pendant 8 heures. De plus, la nutrition sportive à base de caséine est faible en calories, même par rapport à la salade et à la poitrine de poulet diététique.

Isoler. Ce type de protéines est nécessaire dans les cas où la perte de poids a ralenti et où un régime strict ne permet pas de calories supplémentaires. Habituellement, la prise d'un isolat est nécessaire pour l'entraînement quotidien intensif du matin. Capable de saturer le corps avec des polypeptides en peu de temps. Il est recommandé pour ceux qui souhaitent avoir la forme la plus sèche.

Complexe. Diverses combinaisons de lactosérum, de caséine, d'isolat et de blanc d'œuf. Prend plus de temps à digérer que l'isolat ou le lactosérum pur, il est donc idéal pour une collation légère. En termes de calories, les protéines complexes sont un peu plus riches que le lactosérum ou l'isolat, mais cela ne ralentit pas le processus de perte de poids, surtout si le régime alimentaire est équilibré. Les acides aminés inclus dans le mélange saturent progressivement le sang, grâce à quoi la sensation de satiété est maintenue pendant longtemps.

Meilleurs isolats de lactosérum

Les protéines de lactosérum sont obtenues à partir de lactosérum naturel, qui se forme lors de la fabrication des fromages. C'est l'un des produits les plus précieux pour le corps, saturant le sang d'acides aminés essentiels.Démontre une absorption et une dégradation presque instantanées, grâce auxquelles la concentration de nutriments dans le sang augmente une heure après l'ingestion.

Mote "Whey Protein Shake"

Un produit de fabrication russe conçu spécifiquement pour les femmes souhaitant perdre du poids. Les composants de la poudre sont sélectionnés en tenant compte de toutes les caractéristiques de la physiologie féminine : il s'agit d'une teneur élevée en protéines, d'une quantité minimale de graisses et de glucides et d'une absence totale de sucre ou de fructose. En d'autres termes, c'est la protéine de lactosérum la plus pure. De plus, le mélange comprend un prébiotique actif qui améliore le métabolisme. Dans le même temps, la teneur en calories du concentré est de 136,8 kcal pour 34 g.

"Whey Protein Shake" sature rapidement le corps avec les micro-éléments nécessaires en raison de sa bioactivité et gagne ainsi en qualité. Cependant, les personnes allergiques aux protéines de lait de vache (CMP) doivent consulter leur médecin avant utilisation. Le coût moyen est de 1 270 roubles.

• goût agréable, rappelant la crème glacée;
• atténue la sensation de faim;
• se dissout facilement et bien;
• prix attractif;
• peu calorique.

• Ne convient pas aux personnes allergiques au BCM.

Nutrition ultime ISO Sensation 93

Isolat pur à haute teneur en protéines dont la concentration est de 93 g pour 100 g de poudre. Il est totalement sans gras et le volume de glucides est inférieur à 1 g pour 33 g de boisson. Lors de la perte de poids, cette nutrition sportive remplace facilement 25% de la substance de l'alimentation totale. De ce fait, la consommation de graisses est considérablement réduite, le nombre de calories entrantes est réduit.

"ISO Sensation 93" est également une source d'acides aminés, dont le complexe BCAA.La protéine démontre une assimilation rapide, il est recommandé de la prendre immédiatement après une séance d'entraînement pour une bonne nutrition du corps et une récupération perdue pendant l'exercice. Disponible en différentes saveurs : crème, glace, biscuits, banane. Le coût moyen est de 2 100 roubles.

Revue vidéo sur les protéines :

• concentré avec un minimum de graisses et de glucides;
• absorption instantanée;
• se dissout complètement sans formation de grumeaux ni de mousse;
• contient de la glutamine, des enzymes alimentaires et un complexe d'acides aminés;
• variété de goût.

• goût chimique prononcé d'une boisson à la banane.

BioTech "Iso Whey Zéro"

Le produit phare de la société américaine BioTech, qui est l'isolat le plus concentré, presque parfait. Le volume de protéines qu'il contient est de 89 g pour 100 g de poudre. Quant aux matières grasses du lait et au lactose, leur quantité dans 25 g de boisson est inférieure à 0,5 g. Iso Whey Zero contient également les substances suivantes :

• hydrolysat d'isolat de protéines de lactosérum;
• Complexe d'acides aminés BCAA ;
• acide citronné;
• épaississants;
• édulcorants;
• saveurs naturelles.

Dans le même temps, la boisson ne contient pas de sucre, de lactose. Une portion d'un tel cocktail reconstitue l'apport quotidien de KBJU. "Iso Whey Zero" a également une large gamme de saveurs :

• noix de coco;
• banane;
• Fraise;
• Noisette;
• café;
• tiramisu;
• vanille;
• Chocolat;
• biscuit.
• crème.

Le coût moyen d'un cocktail est de 2 300 roubles.

Examen vidéo et test de produit :

• vrai concentré;
• la quantité minimale de graisses et de glucides;
• absorption rapide;
• préparation et dissolution pratiques;
• boisson de haute qualité;
• contient un complexe d'acides aminés BCAA.

• certaines saveurs sont trop sucrées.

Les meilleurs mélanges et concentrés de lactosérum

MyProtein "Impact Whey Protein"

Concentré de protéines pures à base de lait de vache, qui contient 80 g de protéines (par rapport à 100 g), avec un minimum de matières grasses laitières et de glucides. Il est complètement sans sucre. Pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme, une portion du cocktail suffit. "Impact Whey Protein" convient à la perte de poids non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. De plus, cette boisson sera un excellent assistant dans l'entraînement sportif, tonifiant rapidement les muscles. Il est également pratique que la boisson soit autorisée à tout moment de la journée. Le temps immédiatement après le réveil ou après un entraînement intense est particulièrement favorable.

Les options de saveurs de cocktails sont également très diverses :

• pomme et framboise;
• banane;
• cassis;
• myrtille;
• le goût des brioches à la cannelle ;
• sirop d'érable et pacanes;
• et d'autres variantes de combinaisons de saveurs de fruits, de baies et de chocolat.

Le coût moyen est de - 1 800 roubles.

Revue vidéo du produit :

• contient des nutriments sous une forme inchangée;
• acides aminés essentiels;
• le rapport qualité prix;
• teneur en protéines de 90 % ;
• vous pouvez boire à tout moment de la journée ;
• se dissout bien;
• ne cause pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• provoque une sensation de satiété.

• toutes les saveurs ne sont pas agréables.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey

La composition de ce produit de la célèbre marque "ProStar" est une combinaison d'isolat, de peptides de lactosérum et de concentré de protéines. Il est complètement absorbé en seulement une demi-heure. La poudre présente une bonne solubilité dans l'eau ou le lait et ne forme ni grumeaux ni mousse.Il est recommandé de prendre le cocktail fini comme petit-déjeuner le matin, accompagné d'un petit-déjeuner léger, une demi-heure après la fin d'une séance d'entraînement ou avant le début des activités sportives. Une portion de 30 g contient 25 g de protéines, la dose quotidienne maximale est de 3 verres par jour. La base de "Prostar 100% Whey" comprend également un complexe d'acides aminés. Les options gustatives ravissent les clients par leur diversité :

• vanille;
• crème;
• banane;
• Fraise;
• framboise;
• Chocolat;
• biscuit.

Le coût moyen est de 3 300 roubles.

Revue vidéo de cette protéine :

• haute qualité;
• concentré de polypeptides;
• assimilation rapide (en 30 minutes) ;
• une large gamme de combinaisons de saveurs;
• se dissout bien dans le lait ou l'eau, sans grumeaux;
• en peu de temps reconstitue la carence d'un nutriment dans le corps.

• certaines saveurs ont un arrière-goût chimique prononcé;
• contient plus de graisses et de glucides par rapport aux autres produits de cette catégorie ;
• prix élevé.

SAN 100% Pure Lactosérum Titane

Protéine de lactosérum d'un fabricant américain, qui comprend du sucralose, de l'isolat de protéines de lactosérum et des protéines de lait. Les peptides de lactosérum ne sont pas inclus dans le produit. Quant à la concentration de la substance dans une portion, son volume est en moyenne de 23 g pour 30 g, mais cette quantité varie en fonction du volume du composant aromatique inclus dans la composition.

"100% Pure Titanium Whey" est conçu pour gagner rapidement de la masse musculaire, il ne convient donc qu'aux athlètes professionnels impliqués dans un entraînement actif, y compris la combustion des graisses.Le cocktail sera une bonne aide pour augmenter la force, en plus, il supprime la production de cortisol, l'hormone du stress, et améliore l'humeur pendant la perte de poids. Disponible en saveur de biscuit aux pépites de chocolat. Le coût moyen est de 3 700 roubles.

Revue vidéo du produit :

• savoureux et pas trop sucré;
• bien sature, réduisant la sensation de faim;
• restauration du tissu musculaire après l'entraînement et pendant le séchage;
• croissance musculaire notable;
• ne cause pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
• Remplace parfaitement une collation pendant la journée.

• prix élevé.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

L'un des shakes protéinés les plus populaires et les plus recherchés du principal fabricant de nutrition sportive Optimum Nutrition. La base est un isolat, en plus il contient de la glutamine, du concentré de protéines (80%) et des peptides de lactosérum (hydrolysat de lactosérum). La boisson est immédiatement absorbée, 10 à 15 minutes après l'ingestion, de sorte que le corps reçoit rapidement les ressources qui la restaurent et les peptides ont un effet anabolisant. Grâce à la glutamine, la force et l'énergie dépensées pendant l'entraînement reviennent très rapidement. Dans le même temps, le cocktail ne provoque pas de troubles du tractus gastro-intestinal. Gold Standard 100% Whey d'Optimum Nutrition a une riche palette d'options de saveurs :

• vanille;
• crème;
• cappuccino;
• crème;
• gâteau;
• biscuit;
• Chocolat;
• Noisette;
• cacahuète;
• Fraise;
• menthe;
• banane.

Le coût moyen est de 4 300 roubles.

Vidéo sur cette protéine :

• fabricant populaire;
• se dissout bien, sans grumeaux;
• concentré;
• efficacité notable;
• riche en acides aminés et enzymes;
• variété de goûts;
• boisson de grande qualité.

• certaines saveurs contiennent des glucides et du gluten;
• écoeurant de certaines espèces aromatisantes;
• prix élevé.

Les meilleurs hydrolysats

Un autre nom est les peptides de lactosérum hydrolysés. Une telle protéine diffère des autres types de produits par la méthode de production. L'hydrolysat est rapidement absorbé dans le sang. Il est préférable de prendre un tel cocktail immédiatement après un entraînement intense. De plus, l'hydrolysat sera une excellente solution pour ceux dont le corps ne tolère catégoriquement pas le lactose.

Ultimate Nutrition Carne Bolic

Cocktail riche en protéines dont l'ingrédient principal est la protéine de bœuf. De plus, la composition comprend des édulcorants et des arômes (naturels et artificiels). 28 g du produit contiennent 24 g de protéines, avec une absence totale de graisses et de glucides. La protéine de boeuf est immédiatement absorbée, de plus, elle est riche en acides aminés, ce qui vous permet de combler instantanément les besoins en ressources nutritionnelles de l'organisme. Les fibres musculaires sont restaurées après des sports actifs et la croissance de la masse musculaire est sensiblement accélérée. Disponible en saveurs d'orange, de mûre, de vanille, de limonade et de punch aux fruits. Le coût moyen est de 1 700 roubles.

Revue vidéo de ce produit :

• concentration élevée de la substance;
• la poudre est très soluble ;
• ne contient pas de graisses et de glucides;
• récupération musculaire rapide;
• convient aux personnes intolérantes au lactose.

• goût chimique.

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Produit coûteux, caractérisé par une assimilation rapide - en seulement 10-15 minutes après l'ingestion. La base de protéines en poudre contient 30 g de protéines de bœuf par portion de 39 g.Dans le même temps, la quantité de graisses et de glucides dans une portion est minime - 1 et 3 g, respectivement. De plus, "Platinum Hydrowhey" est enrichi d'un complexe d'enzymes et d'acides aminés BCAA. Contient un épaississant alimentaire (gomme de cellulose), grâce auquel, dissous dans de l'eau ou du lait, le cocktail est une boisson épaisse. La composition comprend également du sucralose (édulcorant), de l'acide citrique et malique, des arômes naturels. Il est recommandé de prendre un verre le matin, une heure avant le début d'une séance d'entraînement ou 20 minutes après sa fin. Convient à ceux qui veulent brûler les graisses sans perdre de masse musculaire. Disponible en saveurs vanille et chocolat. Le coût moyen est de 4 700 roubles.

Revue vidéo de l'hydrolysat :

• absorption instantanée;
• il n'y a pas d'effets secondaires;
• haute qualité;
• ingrédients naturels;
• contient des acides aminés BCAA;
• convient aux personnes intolérantes au lactose;
• goût agréable;
• préservation de la masse musculaire pendant le séchage;
• se dissout bien.

• prix élevé.

Les meilleures protéines de caséine

Ce type est similaire au fromage cottage dans sa structure, car il est divisé et absorbé pendant une longue période. Cela prend généralement 6 à 8 heures après avoir bu une boisson protéinée à la caséine. En nutrition sportive, il n'est pas utilisé sous une forme indépendante, mais avec un polypeptide de lactosérum.

SynTrax "Crème Micellaire"

Un produit de haute qualité à base de caséine micellaire naturelle, une substance naturelle obtenue par filtration douce. La caséine micellaire a un effet cicatrisant, en restaurant le tissu musculaire.En raison de sa décomposition et de son assimilation lentes, il procure une sensation de satiété durable, ce qui fait de la crème micellaire un outil indispensable pour perdre du poids et lors de régimes stricts - la boisson sature le corps en protéines, aide à réguler la quantité de calories entrantes. Le pourcentage de la substance est de 80%. Sont également inclus les arômes artificiels et naturels, le sel, la lécithine de soja, le sucralose et l'acésulfame de potassium. La poudre se dissout bien dans le lait ou l'eau. Quant au goût, le produit est disponible en trois saveurs - vanille, fraise et chocolat. Le coût moyen est de 1 700 roubles.

Revue vidéo du produit :

• protéine pure naturelle;
• haute qualité;
• marque célèbre;
• prix attractif;
• cocktail copieux et nutritif.

• problèmes possibles avec le tractus gastro-intestinal;
• goût faible.

Optimum Nutrition 100% Caséine

Un autre produit du célèbre fabricant de nutrition sportive, Optimum Nutrition. Il est fabriqué à partir de caséine micellaire naturelle, obtenue à l'aide d'une méthode de microfiltration qui élimine le processus de chauffage, tout en conservant la structure originale de la substance. 33 g contiennent 24 g de protéines, 4 g de glucides et 1 g de matières grasses. Il est recommandé de prendre un cocktail le soir, car l'absorption des protéines de caséine est très lente. Pour ceux qui prennent "100% Caséine" pendant la période d'élimination de l'excès de poids, il est préférable de boire un verre après la fin de l'entraînement : les ressources perdues seront restaurées et le corps reconstituera les besoins quotidiens en protéines. Avec un apport régulier en nutrition sportive, des muscles secs se forment. Disponible dans les saveurs suivantes :

• cacahuète;
• crème;
• vanille;
• Chocolat;
• biscuit.

Le coût moyen est de 2 400 roubles.

Revue vidéo sur les protéines :

• protéine naturelle dans la composition;
• boisson de haute qualité;
• goûts agréables;
• se dissout facilement, ne laisse pas de grumeaux;
• donne une longue sensation de plénitude;
• adapté pour une utilisation nocturne.

• contient des épaississants.

Meilleures protéines complexes

Les boissons de ce type sont un mélange de plusieurs types de protéines. Immédiatement après avoir bu un tel cocktail, la concentration maximale d'acides aminés dans le corps est assurée. Dans le même temps, en raison de la lenteur de l'absorption des protéines, il existe une nutrition à long terme des fibres musculaires.

SynTrax «Matrice»

La composition amincissante multi-composants populaire de SynTrax. Le complexe est basé sur 4 ingrédients principaux : des concentrés de lactosérum et de lait, des protéines d'œuf et des protéines de blé hydrolysées, qui sont une source de peptides de glutamine. Grâce à un contenu aussi riche, le cocktail nourrit le corps avec deux types de protéines à la fois - végétales et animales. "Matrix" aide à devenir propriétaire de la masse musculaire maigre, à restaurer les fibres musculaires après un sport actif. Avec une utilisation régulière de la boisson, le corps reçoit la quantité requise de substance, sans formation d'accumulations de graisse. De plus, les ingrédients du cocktail ont un effet stimulant sur le système immunitaire. Une portion de la boisson nutritive contient 23 g de protéines, dont l'effet dure 5 à 7 heures, favorisant la sensation de satiété. Sportpit "Matrix" a les saveurs suivantes :

• cacahuète;
• crème;
• vanille;
• biscuit;
• Chocolat;
• banane;
• orange;
• menthe;
• Fraise.

Le coût moyen est de 1 500 roubles.

• haute qualité;
• efficacité, croissance musculaire notable;
• coût abordable;
• contient des acides aminés et des polypeptides d'origine différente;
• effet complexe sur le corps;
• se dissout bien dans le lait ou l'eau;
• minimum de graisses et de glucides.

• ne convient pas aux personnes allergiques au blanc d'œuf.

USPlabs "Protéine moderne"

Un produit multi-ingrédients populaire d'USPlabs, un fabricant de nutrition sportive. La poudre contient exclusivement des protéines de lait. Ce sont des combinaisons de plusieurs types de protéines : isolats de protéines de lactosérum et de lait, caséine micellaire, concentré et hydrolysat de lactosérum. Grâce à une composition aussi riche, le cocktail est absorbé immédiatement après la consommation, reconstituant l'énergie du corps nécessaire lors d'exercices intenses et lors de régimes stricts et de perte de poids. Boire une boisson riche en nutriments favorise une récupération rapide et des gains de masse musculaire maigre. La caséine à la base de la nutrition sportive est responsable d'une sensation de satiété durable, ce qui permet d'éviter les grignotages fréquents. Une portion de 35 g contient 23 g de protéines, 3 g de lipides et de glucides. Vous pouvez prendre un cocktail au lieu du petit-déjeuner le matin ou immédiatement après une séance d'entraînement. Disponible en saveurs vanille et chocolat. Le coût moyen est de 3 150 roubles.

Revue vidéo du produit :

• composition complexe;
• goût agréable;
• se dissout bien, sans formation de grumeaux;
• universalité;
• ne contient rien de plus.

• teneur relativement élevée en graisses et en glucides.

Comment prendre des protéines

Pour commencer, il est nécessaire de déterminer avec précision la quantité de protéines dont le corps a besoin, tout en se rappelant que plus ne signifie pas mieux. Le calcul est effectué par rapport au poids corporel - au moins un gramme de protéines pour chaque kilogramme de corps.Si l'objectif est de développer de la masse musculaire, le taux de la substance doit être doublé. C'est-à-dire qu'avec un poids corporel de 60 kg, le corps doit recevoir un total de 60 g de protéines par jour et, avec un effort physique important, s'entraîner à développer ses muscles - 120 g.

Ensuite, vous devez calculer la quantité de protéines qui entre dans un repas normal et la quantité lors de la consommation d'un shake protéiné. Le volume de la substance obtenue à partir de la nutrition sportive ne doit pas dépasser 50% de la quantité quotidienne. Autrement dit, avec le même poids de 60 kg, la quantité de protéines provenant de la nutrition sportive ne doit pas dépasser 30 g, et pour les athlètes - pas plus de 60 g.

Il est préférable de prendre la boisson le matin, 30 minutes avant votre petit-déjeuner habituel. De plus, vous pouvez le boire une heure avant le début de l'entraînement et après sa fin. Dans le même temps, pour les filles, la taille d'une portion est de 15 à 30 g.Lors de la perte de poids, il est recommandé de prendre un verre le soir, pour cela, vous devez choisir un produit à absorption lente. Dans la journée, un tel cocktail peut parfaitement remplacer deux repas.

Il est préférable de diluer la poudre dans de l'eau ou du lait, tandis que la température du liquide ne doit pas être supérieure à la température ambiante. Il n'est pas permis de diluer la protéine dans de l'eau bouillante - dans ce cas, une dénaturation des protéines se produira.

Avant de boire des boissons protéinées, il est recommandé de faire une analyse du niveau d'hormones féminines et de consulter un spécialiste pour connaître les contre-indications à la prise de nutrition sportive.

Afin d'obtenir des résultats notables en se débarrassant de l'excès de poids sans perdre de masse musculaire, il est conseillé aux filles non seulement de faire activement du sport, mais également d'ajuster leur alimentation en renonçant à la malbouffe et à l'alcool, d'établir un contexte émotionnel stable et d'observer le sommeil. motifs.