Beoordeling van de beste dansen voor gewichtsverlies in 2022

Veel meisjes gebruiken een verscheidenheid aan dansen in plaats van diëten voor gewichtsverlies. Maar zo'n vervanging zonder de juiste voeding is slechts een waanidee. Natuurlijk helpt beweging om stress te verlichten, spieren te versterken en ook calorieën te verbranden. Maar dansen zonder je dieet te veranderen, zal alleen degenen helpen die niet te veel eten. Als je een dieet volgt en danst, dan zal gewichtsverlies snel en efficiënt plaatsvinden. Als je niet weet hoe je de juiste dansrichting moet kiezen of wat de contra-indicaties zijn, moet je een lijst met noodzakelijke informatie inslaan.

Wie is geschikt voor verschillende soorten dansen om af te vallen?

Als u niet weet waar u moet beginnen, moet u de richting bepalen. Velen zullen antwoorden dat dansen voor iedereen geschikt is. Maar je moet niet zo optimistisch zijn, want deze sport kost veel energie en niet iedereen is begiftigd met gevoel voor ritme.
Er zijn een aantal contra-indicaties die de selectiecriteria kunnen beïnvloeden en niet geschikt zijn voor de gezondheid:

1. Verschillende verwondingen van de wervelkolom, knieën en heupgewrichten;
2. osteoporose;
3. Chronische vermoeidheid of overtraining;
4. Zenuwstelselproblemen zoals epilepsie.

In dit geval is het beter om een ​​langzaam tempo te kiezen, evenals een minder luide soundtrack. Voor alle anderen kun je gewoon een bepaald type selecteren voor je karakter en temperament. Als je geen enkele les mist, kun je aan het einde een goed effect krijgen.

Regels om af te vallen tijdens het dansen

Onder de basisregels kan men die opmerken die betrekking hebben op het dieet. Het bevat:

1. Het caloriegehalte van elke dag moet gelijk zijn aan het totale dagelijkse energieverbruik en daar nog eens 400 calorieën aan toevoegen. Op een trainingsdag verbruikt u dus 400 calorieën meer, maar verbruikt u ze tegelijkertijd, en op elke andere dag zal het caloriegehalte anders zijn. Hierdoor kan het lichaam actief afvallen omdat het zich niet kan aanpassen aan een bepaald dieet.
2. Het dieet moet tot 40% eiwitproducten bevatten. Heel vaak volgen dansers een verhouding van 60% koolhydraten, evenals 20% vet en eiwit.
3. Het is altijd nodig om continu in de vetverbrandende hartslagzone te werken.Dit komt heel goed tot uiting in de podiumdans, maar als je nieuwe passen en combinaties leert, zal het tempo laag zijn.

Hoe te beginnen met dansen?

Veel beginners beginnen eerst onder een schijf te sporten met een fitnessprogramma met danselementen. Dit is een goede optie als u de ene of de andere richting wilt kiezen. Maar meestal gaan alleen mensen dansen die gewend zijn aan een bepaalde muziekstijl en respect hebben voor culturen in het algemeen.

Als je van tango houdt, en iedereen gaat buikdansen, dan is het beter om te kiezen waar je hart je toe roept. Als je niet weet wat je het beste kunt kiezen, kun je verschillende stijlen proberen en tijdens de lessen worden bepaald.

Maar daarnaast lost dansen veelvoorkomende problemen op voor iedereen die aan het afvallen is - dit is stressvol te veel eten. Als je te veel eet, kun je het beste strippen, ballet of oosterse dans doen. Daarnaast kun je proberen jezelf af te leiden met yoga, maar ook met psychotherapie.

Sommige soorten dansen om gewicht te verliezen

Zumba

Zumba is een trend die staat voor een reeks fitnessoefeningen gecombineerd in dans. Dit is best een leuk proces omdat je alleen Latin en Europese discohits hoort. Je kunt bewegen zoals je wilt, want er is geen definitieve choreografie. De instructeur zal je een van de bewegingsopties laten zien en je voert het al uit zoals je wilt. Hier zul je, naast het opzij stappen, maar ook vooruit en achteruit, geen sprongen maken, zodat je niet in de war kunt raken.

Om te beginnen met afvallen, moet je minimaal 200 minuten per week dansen. Je hebt slechts 3 uur nodig, evenals 20 minuten wandelen na elke training, en het vet zal verdwijnen.Met een uitgebalanceerd dieet kunt u ook de tijd verkorten om het gewenste doel te bereiken. Als je een beetje gewend bent aan Zumba, kun je al een paar lessen toevoegen met gewichten en trainingen.

• Zumba heeft verschillende bewegingslessen. Hierdoor kunt u profiteren van alle probleemgebieden;
• Tijdens de dans ga je hurken, uitvallen en op je tenen staan. Dit alles versterkt de spieren van de benen en billen;
• Dankzij de beweging van het lichaam kun je je houding verbeteren en de pers gebruiken;
• Voor meer ervaren dansers zijn er dansen met gewogen maracas;
• Versnelde vetverbranding. In een uur verbrand je 400 calorieën, wat redelijk te vergelijken is met werken op een cardio-apparaat. Bovendien is de belasting hier meer interval, waardoor je niet alleen tijdens de training, maar ook daarna vet kunt verbranden;
• Versnelde verslaving, want met regelmatige training zal het niet moeilijk zijn. In 34 weken leer je alle bewegingen en kun je lekker dansen;
• Gemakkelijk te oefenen.

• Niet alle steden hebben Zumba-lessen.

Oost-dans

Dit type is geschikt voor die meisjes met een speciaal temperament en een positieve innerlijke stemming. Dit is een van de meest vrouwelijke opties, die qua choreografie ongecompliceerd zal zijn. Je hoeft alleen maar de belasting en de intensiteit ervan geleidelijk te verhogen. Hier kun je niet geblesseerd raken of enige fysieke overbelasting krijgen.

Het begint in ieder geval met een warming-up, die soepel overgaat in het strekken en oefenen van de meest rennende bewegingen. Hier kun je plasticiteit in jezelf ontwikkelen en stress toevoegen aan de spieren van alle delen van het lichaam.Sommigen zullen denken dat zo'n dans geschikt is voor meisjes met prachtige vormen en dansen heeft geen zin. Eigenlijk is het niet. Als u veel snoep, fruit, gefrituurd voedsel eet, krijgt u natuurlijk te maken met gewichtstoename. Maar als u het juiste dieet volgt, kunt u niet alleen afvallen, maar ook de verhoudingen van uw lichaam aanpassen.

• Kan niet gewond raken;
• Iedereen kan het aan;
• Thuis kun je gratis oefenen.

• Onvoldoende calorieverbranding.

reggaeton

Deze opruiende dans kwam uit Panama en Puerto Rico, waarna hij vrij wijdverbreid werd in Latijns-Amerika. Tot op heden heeft de dans ons land bereikt. In tegenstelling tot andere typen, heeft het een hard en snel tempo, dus maak je klaar om te zweten in de klas. De belangrijkste belasting gaat naar de heupen, billen en ook de benen. En als je al deze delen van het lichaam wilt oppompen, dan moet je deze specifieke dans kiezen. Maar tegelijkertijd vergelijken velen dit soort belasting met cardiotraining. Als je heldere en positieve emoties nodig hebt, dan is deze keuze iets voor jou.

• Brengt het lichaam goed in vorm;
• Verbetert de stemming;
• De dans is effectief.

• Mogelijk niet geschikt voor sommige soorten mensen.

Argentijnse tango

Deze dans wordt alleen in paren uitgevoerd en bevat duidelijke en scherpe bewegingen. De muziek is meestal ritmisch omdat de dans zijn oorsprong vindt in Buenos Aires en werd gecategoriseerd als "Latijns-Amerikaans". Tot op heden zijn er 7 varianten van deze dans, en ze verschillen in tempo, complexiteit van stappen, bochten en de mate van contact tussen partners.Nu bieden veel dansscholen aan om iedereen deze dans te leren, omdat de richting ongelooflijk populair is.

Naast het feit dat tango mooi is, is er ook een zin om te helen met behulp van deze bewegingen. Heel vaak verliezen dansers al vanaf de eerste les gewicht en merken ze het niet eens. Overgewicht zal hier eenvoudigweg de steunen en rotaties hinderen. Energetische tango vermindert hetzelfde aantal calorieën als hardlopen. Bovendien ontwikkelen zich coördinatie, aandacht en dit alles stelt u in staat om alle spieren in tonus te brengen. En als je besluit om dergelijke dansen met een partner te leren, dan zal dit de relatie versterken en leren om elkaar te vertrouwen.

• Vetverbranding vindt plaats na de eerste sessie;
• Verwerving van een aangename stemming;
• Er zijn geen moeilijke elementen in de dans.

• Een partner nodig.

Strip plastic voor gewichtsverlies

Strippen helpt je om af te vallen terwijl je je figuur de nodige rondingen en mooie lijnen geeft. Het is immers nooit overbodig als je na de bevalling weer in vorm wilt komen of gehaat vet wilt aanpakken. Met sportactiviteiten kunt u in 1 uur 500 calorieën kwijtraken. Bovendien zal het lichaam constant in goede conditie zijn, waardoor het gemakkelijk is om met problemen om te gaan. En als je dit soort dans constant begint te doen, kun je je huid strakker maken, je spieren elastisch maken, cellulitis verwijderen en ook extra centimeters van elk deel van je lichaam verwijderen.

Een van de kenmerken is dat u nooit overwerkt, omdat uw lichaam zelf weet wanneer u moet rusten en wanneer het tempo moet worden opgevoerd.Iedereen weet dat overgewicht gepaard gaat met het zoeken naar troost in voedsel. Het zijn stripplastische oefeningen die helpen bij het ontwikkelen van gelukshormonen die sommige maaltijden zullen vervangen.

• Verhoogde immuniteit;
• Starten met een gezonde levensstijl;
• gevoel voor ritme;
• Je lichaam voelen
• emancipatie;
• Zelfvertrouwen;
• Het lichaam kan op geen enkele manier moe worden.

• Niet gevonden.

salsa

Dit is een andere dansrichting waarmee je kunt afvallen. Er is veel controverse over deze richting, omdat veel mensen praten over de onmogelijkheid om op deze manier af te vallen. Maar er zijn nog steeds voorbeelden van gevallen waarin mensen tijdens het dansen afvallen. Salsa is een opruiende dans die afkomstig is uit Latijns-Amerika. Het punt is dat de belasting helpt om lichaamsvet in alle probleemgebieden te bestrijden.

Het zal niet werken om 20 kg af te vallen, maar het is nog steeds mogelijk om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken. Tegenwoordig zijn er verschillende opties voor salsalessen. Je kunt thuis of in de studio oefenen wanneer het jou uitkomt. Als je besluit om deze specifieke sport te beoefenen, moet je op zoek naar een partner. In sommige clubs worden dansen zonder mannen beoefend, wanneer een van de vrouwen het mannelijke deel uitvoert en de tweede vrouw, waarna ze zich omkleden.

• Kan 600 calorieën verbranden;
• Opruiende dans;
• Geweldige sfeer van het optreden.

• Een partner nodig.

Enkele kenmerken van dansen

Onder de functies zijn de belangrijkste die je zullen helpen tijdens het dansproces:

1. Kleding. Het belangrijkste kenmerk is een gratis stijl met sportelementen.Kleding kan van alles zijn, van korte broeken tot langwerpige truien. Schoenen kunnen het beste worden genomen in de vorm van sneakers. Je kleding mag de lessen op geen enkele manier hinderen en moet van natuurlijke materialen zijn gemaakt. Bovendien moet het al het vocht opnemen en voor een goede luchtcirculatie zorgen.
2. Ze hebben geen beperkingen op leeftijd, bouw, geslacht en opleidingsniveau.
3. Eenvoud en gemak op veel dansgebieden stelt elke beginner in staat om in korte tijd te leren dansen en in een bepaalde groep te passen.
4. Vrijwel alle soorten dansen zijn niet alleen een manier om af te vallen in de studio, maar ook een goede manier om je hele lichaam strakker te maken en het ongelooflijk mooie proporties te geven.

Hoeveel kost een dansles?

Deze vraag kan niet eenduidig ​​worden beantwoord, omdat de prijs van alle richtingen totaal anders zal zijn. Hier is het de moeite waard om te overwegen dat stijldanslessen meer kosten dan lessen in straatrichtingen. De gemiddelde prijs is ongeveer 1500-2000 roebel voor 1 maand.

Hoeveel calorieën kun je verbranden?

Elk van de dansen verschilt in zijn effectiviteit. De onderstaande tabel toont de calorieverbrandingspercentages voor 1 uur intensieve training.