Rangschikking van de beste soorten fitness voor 2022

Een persoon die in goede gezondheid verkeert, mobiel, sterk en flexibel is, is altijd als succesvol beschouwd. De schoonheid van het lichaam, een goede lichamelijke ontwikkeling, een hoge vitaliteit, het vermogen om een ​​bepaalde krachtbelasting te overwinnen - dit zijn de eigenschappen die alle mensen willen hebben. Laat ze helpen met fitness.

Deze vorm van fysieke activiteit is ontstaan ​​in de Verenigde Staten in de jaren 70 van de vorige eeuw. Er zijn bepaalde opmerkingen gemaakt over de fysieke mogelijkheden van jongeren. De bevindingen toonden aan dat een zittende levensstijl leidt tot een slechte gezondheid, obesitas, de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat, de ademhalings- en spijsverteringsorganen.

In de moderne wereld is fitness meer geworden dan alleen lichaamsbeweging. Dit is een manier van leven die fysieke activiteit, een bepaald dieet, een manier van denken omvat.

Er zijn verschillende richtingen ontworpen voor zowel vrouwen als mannen. Er zijn oefeningen voor kinderen en ouderen.

TOP 10 beste soorten fitness

Volgens het gewenste resultaat zijn er lessen op verschillende gebieden ontwikkeld:

• voor gewichtsverlies;
• om de vitaliteit te vergroten;
• voor het opbouwen van spiermassa;
• om het figuur te verbeteren;
• om flexibiliteit te ontwikkelen, enz.

In dit artikel kun je ontdekken welke soorten lessen er zijn en bepalen welke het meest geschikt is, waar je op moet letten bij het kiezen van een club, studio of sportschool.

10e plaats: Bodyflex

Dit zijn ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd met behulp van het middenrif. Een diepe, langzame ademhaling, een vertraging en een scherpe uitademing, die de lucht volledig uit de longen verdringt, helpen om alle weefsels van het lichaam intens met zuurstof te verzadigen. Deze acties worden afgewisseld met stretchen.

Bodyflex omvat drie soorten oefeningen:

• isometrisch: voor één spiergroep;
• isotoon: meerdere groepen worden tegelijkertijd uitgerekt;
• stretching: geef ontspanning na het sporten, de ontwikkeling van elasticiteit.

Dit type fitness is bedoeld voor zittende vrouwen met overgewicht.

• verbetering van de spiertonus;
• extra kilo's kwijt;
• genezing van het hele organisme;
• bij het afvallen rekt de huid niet uit;
• verhoogt de elasticiteit van de ligamenten;
• je kunt thuis oefenen.

• niet gedetecteerd.

9e plaats: CrossFit

Bedacht en ontwikkeld door de Amerikaan Greg Glassman.De bottom line is om oefeningen af ​​te wisselen met verschillende functionele bewegingen die in een zeer intens tempo worden uitgevoerd. Het hele programma is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en kracht, reactiesnelheid.

Er worden simulatoren en apparatuur uit verschillende sporten gebruikt: halters, halters, touwen, roeistandaards, springtouwen, enz.

De lessen in de crossfit-ruimte omvatten een warming-up en vervolgens het leren van nieuwe bewegingen. Vervolgens komt de belangrijkste "workout van de dag", het meest intense deel. Aan het einde van de les kan gewerkt worden aan de fouten en kan het tonen van de behaalde resultaten worden uitgevoerd om een ​​competitieve geest in de groep atleten te ontwikkelen.

• gereedheid voor alle levenssituaties;
• toename van kracht en uithoudingsvermogen;
• set van spiermassa.

• het is wenselijk om training te geven met een instructeur;
• fysieke basistraining is vereist.

8e plaats: Stretching

Dit zijn oefeningen waarbij spieren, gewrichten en gewrichtsbanden worden uitgerekt. Stretchen kan gecombineerd worden met andere vormen van fitness.

Geschikt voor het onderhouden van het lichaam voor absoluut iedereen: kinderen, volwassenen en ouderen.

• ontwikkeling van flexibiliteit;
• vorming van de juiste houding;
• het verlichten van spierspanning;
• verbetering van de vitaliteit;
• versterking van het hart, het ademhalingssysteem;
• zelfs geschikt voor oudere mensen.

• kleine stroombelastingen, waardoor u niet kunt afvallen;
• Het is wenselijk om te combineren met andere oefeningen.

7e plaats: Fitnessyoga

Een moderne kijk op echte klassieke yoga. Geneest het lichaam, helpt bij het vinden van gemoedsrust en een goed humeur.

Er zijn momenteel drie belangrijke wijzigingen:

• Ashtanga-yoga - een bepaalde reeks asana's met ligamenten, vereist een speciale fysieke voorbereiding;
• poweryoga - speciale oefeningen om spieren, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten,
• Bikram yoga of "hot yoga" - asana's worden uitgevoerd in een ruimte met een luchttemperatuur van ongeveer 40 graden en een luchtvochtigheid van minimaal 40 procent. Een krachtig hulpmiddel om gewicht te verliezen.

• herstel van het lichaam;
• gemoedsrust;
• verbeterde flexibiliteit van gewrichten en ligamenten;
• vermindering van lichaamsvet;
• preventie van chronische ziekten;
• sterk, gezond lichaam.

• bepaalde fysieke fitheid is vereist;
• lessen worden gegeven met een instructeur;
• "hot yoga" wordt niet aanbevolen voor mensen met een zwak hart en longen.

6e plaats: Pilates

Dit type fitness vereist geen voorafgaande voorbereiding. Alle bewegingen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de ademhaling te controleren, waardoor de aandacht wordt getraind, en de mentale activiteit van de hersenen wordt verbeterd.

Pilates is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of lichaamsbouw. Het is ook nuttig voor zwangere vrouwen, het bereidt zich voor op de bevalling en is niet schadelijk voor het kind.

De oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en buik te versterken, en dit zal helpen om overtollig vet in deze gebieden kwijt te raken.

• kan worden gebruikt voor revalidatie na blessures;
• goede houding, strakke buik en sterke billen;
• preventie van gewrichtsaandoeningen;
• gebrek aan fysieke overbelasting;
• het figuur verbeteren en vrouwelijkheid behouden;
• de veiligste vorm van lichaamsbeweging.

• voor lessen is een speciale mat en elastische band vereist;
• afvallen gaat vrij langzaam.

5e plaats: Callanetics

Dit is de naam van het systeem van statische oefeningen, waarbij alle spiergroepen afwisselend tegelijkertijd worden gespannen en ontspannen.Met deze techniek bereik je snel het gewenste effect, waarna je het aantal lessen per week kunt verminderen.

Callanetics is uitgevonden en ontwikkeld door Callan Pinkey (VS) in het midden van de 20e eeuw. Ze reisde vele malen de wereld rond en observeerde originele technieken in verschillende landen. Toen Callan rug- en kniepijn kreeg, probeerde ze bepaalde oefeningen. Daarna werden de spieren sterker en verdween de pijn in de gewrichten.

Alle acties zijn gebaseerd op yoga asana's.

Omdat alle bewegingen soepel en langzaam worden uitgevoerd, is dit type fitness helemaal niet traumatisch.

• versterking van het gespierde korset;
• verwijdering van pijn in de gewrichten;
• verbeterd metabolisme;
• lessen kunnen thuis worden gegeven;
• alle spieren van het lichaam werken.

• bepaalde fysieke training is vereist;
• als er sprake is van hart- en vaatziekten, bronchiale astma of grote problemen met de wervelkolom, moet u een arts raadplegen.

4e plaats: Bodybuilding

Deze richting werd meer dan een eeuw geleden opgericht door Friedrich Wilhelm Müller. Als kind was hij een zwakke jongen die droomde van kracht en schoonheid. Toen hij opgroeide en zich realiseerde dat fysieke oefeningen voor gewichten helpen om spieren te transformeren en het lichaam in de juiste richting te vormen, ontwikkelde hij een reeks krachttrainingen. In combinatie met bepaalde vaardigheden op het gebied van voeding en energieterugwinning kunnen significante veranderingen in de omtrek van het spierskelet worden bereikt.

• er wordt veel energie verbruikt, wat leidt tot snel gewichtsverlies;
• een mooi lichaam wordt gevormd;
• spieren en botten worden versterkt;
• verbetert de werking van het maagdarmkanaal.

• alleen sporten in het fitnesscentrum met een trainer;
• extra kosten voor speciaal voedsel zijn vereist.

3e plaats: Zumba

Fitnesscomplex van oefeningen uitgevoerd op Latijns-Amerikaanse melodieën. Uitgevonden in 2001 door Alberto Perez, die traditionele fitnesslessen combineerde met danspasjes op zijn favoriete muziek. Dit programma trok al snel een groot aantal mensen over de hele wereld aan zijn zijde. De lessen zijn als fitnessfeesten.

Er zijn dergelijke variëteiten:

• "Zumba Gold" - dansoefeningen ontworpen voor ouderen;
• "Zumba Toning" - bewegingen met weging in de vorm van kleine halters, vergelijkbaar met maracas;
• "Aqua Zumba" - een reeks acties in het zwembad;
• "Zumba Kids" - kinderoefeningen van 4 tot 11 jaar;
• "Zumba Sentao" - een programma met een stoel;
• "Zumba Step" - dansbewegingen worden uitgevoerd met een stepplatform.

• lessen leiden tot een normale fysieke vorm;
• de vitaliteit stijgt;
• stemming verbetert;
• dankzij de vele vestigingen kun je een programma kiezen voor zowel kinderen als volwassenen uit verschillende levensfasen.

• niet gevonden.

2e plaats: Aerobics

Dit type fitness omvat wandelen, springen, hardlopen, oefeningen die flexibiliteit ontwikkelen. De populariteit van aerobics trok veel mensen aan die verschillende richtingen creëerden:

• wateraerobics - lessen worden in het water gegeven, wat de weerstand verhoogt en meer stress vereist;
• step-aerobics - dansbewegingen met behulp van een stapplatform dat de spieren van de onderste ledematen belast;
• fitball-aerobics - er worden grote opblaasbare ballen gebruikt;
• dans-aerobics;
• slide-aerobics - er wordt een speciale elastische mat gebruikt, waarmee u ideaal over het oppervlak kunt glijden;
• sky-aerobics - trainen op hometrainers met verschillende intensiteiten en vele andere gebieden.

Dit type fitness is geschikt voor absoluut alle mensen.

• gewichtsverlies;
• verbetering van de emotionele achtergrond;
• coördinatie van bewegingen;
• flexibiliteit en elasticiteit van alle organen;
• tempo maken.

• niet geschikt voor gesloten mensen die hun gezondheid niet willen ontwikkelen en behouden.

1e plaats: Shaping

Oefeningen op ritmische muziek. Het complex is gemaakt voor vrouwen van middelbare leeftijd die hun lichaam in goede conditie willen houden en verbeteren. De bewegingen zijn strikt gereguleerd en ontwikkeld voor de atleet individueel in overeenstemming met het type van haar constitutie. Na elke les wordt er een vergelijking gemaakt met de standaard van haar modellerend model.
Door dit soort fitness te doen, kunt u zowel het volume van spierweefsel vergroten als verminderen en lichaamsvet minimaliseren.

Er worden ook programma's voor het vormgeven van mannen ontwikkeld.

• veel gelijkgestemden;
• gewichtsvermindering;
• Specifiek voor een bepaalde persoon wordt een individueel programma samengesteld.

• lessen zijn alleen het meest effectief onder toezicht van een trainer;
• het plan moet strikt worden nageleefd.

Tips voor het kiezen van de vorm van lessen

Als de vraag rees wat voor soort fitness je specifiek moet doen om af te vallen, dan kun je kiezen voor body flex, Pilates, Zumba, aerobics.

Shaping, yoga, stretching, callanetics helpen het hele lichaam te genezen en de emotionele toestand te verbeteren.

Bodybuilding, crossfit, vormgeven transformeren de vormen van zowel individuele delen van het lichaam als het hele lichaam. Spieren krijgen reliëf, vitaliteit en energie nemen toe.

Welke kleding is geschikt voor fitness?

Om lessen met plezier en het grootste comfort te geven, hebben fabrikanten van sportkleding een verscheidenheid aan lijnen van dames- en herenuitrusting ontwikkeld, maar ook speciaal voor kinderen en tieners.

Aanbevelingen van specialisten voor selectie

• In de trainingsruimte moet je speciale schoenen kopen. Ze moeten ademend en licht zijn, een flexibele en elastische zool hebben. Schoenen moeten zo worden gekozen dat ze goed om de wreef en enkel passen.
• Voor meisjes is het raadzaam om speciaal ondergoed te kopen dat de borst ondersteunt en de belasting van de wervelkolom tijdens intense bewegingen vermindert.
• Kies bij voorkeur geen T-shirt, maar een T-shirt zodat niets in de weg staat tijdens de oefeningen. Het laat ook het schoudergewricht open, waarvan de juiste beweging moet worden gecontroleerd. Het materiaal waaruit de kleding van de atleet is genaaid, moet noodzakelijkerwijs vocht verwijderen en lucht doorlaten.
• De volgende tip gaat over leggings. Ze hebben de voorkeur boven korte broeken, omdat ze nauw aansluiten op de spieren van de benen, ze verstevigen en spataderen voorkomen.
• Tijdens het sporten op simulatoren, maar ook met dumbbells en andere sportuitrusting wordt de huid van de handen ruwer. Speciale handschoenen zonder vingers helpen het te beschermen.
• Je moet ook een sporttas of rugzak kopen om je fitnessapparatuur in op te bergen. Het moet verschillende afdelingen hebben waarin het gemakkelijker zal zijn om alles te vinden wat je nodig hebt.

De meest populaire modellen kleding en accessoires voor fitness

Dit zijn merkproducten:

• ADIDAS (Duitsland) is een van de bekendste merken ter wereld;
• REEBOK (Duitsland) - uitstekende kwaliteit en mooie uitstraling maakten de modellen van dit bedrijf erg populair;
• UNDER ARMOR (USA) - kleding gemaakt van vezels met een antibacteriële werking, onttrekt vocht aan het lichaam, waardoor het altijd comfortabel zit;
• BONA FIDE (Rusland) - uitstekend ontwerp en hulp bij het vormgeven van het lichaam;
• PROFIT (Rusland) - hoogwaardige, stijlvolle premiumklasse kleding;
• SENZA RIVALI (Rusland) - lichte, comfortabele, originele producten met een gemiddelde prijs en uitstekende eigenschappen.

Overzicht van de beste online sportkledingwinkels in 2022

HARDFASHION - presenteert een verscheidenheid aan uniformen voor fitnessprofessionals. Er zijn producten van de meest bekende merken die voldoen aan alle criteria voor het kiezen van apparatuur. Het is onmogelijk om een ​​nep in deze winkel tegen te komen, maar je zult een aanzienlijk bedrag moeten uitgeven.

FIT2U - is gespecialiseerd in de producten van het Russische bedrijf Profit. Een brede selectie van producten zal je lang aan het denken zetten: welke is beter om te kopen. De binnenlandse fabrikant presenteert zijn nieuwe producten vrij vaak tegen een betaalbare prijs en kwaliteit.

ART-SPORT - de catalogus bevat heldere, stijlvolle originele modellen van kleding en schoenen met een goede functionaliteit. Er is een verkoopgedeelte met flinke kortingen. U kunt ook aanbevelingen van professionals vinden die u helpen fouten bij het kiezen te voorkomen.

SPORTKULT - in deze winkel kun je online kleding bestellen voor elke sport van alle bekende merken. Er zijn de beste klantrecensies van de site met duidelijke navigatie en gebruiksgemak. Voor vaste klanten zijn er persoonlijke kortingen.

DECATHLON - een grote lijst met producten van hoog aangeschreven bedrijven. Kleding en schoeisel voor alle soorten sporten voor dames, heren, schoolkinderen en mensen van alle leeftijden.Er zijn zowel bekende merken als goedkope producten van binnenlandse fabrikanten. Seizoensverkopen zijn begonnen. Het verschil tussen de winkel is de pagina met eco-producten die absoluut veilig zijn voor mens en natuur.

We hebben het gehad over wat soorten fitness zijn en wat hun kenmerken zijn. Het blijft om het meest geschikte programma te kiezen en waar het beter is om gespecialiseerde kleding te kopen. Veel geluk!