Rangschikking van de beste thuistraining-apps voor 2022

Dansen en sporten thuis worden steeds populairder en helpen om fit te blijven, te ontspannen en te herstellen van stressvolle situaties. Gezien de beoordeling van de beste thuistraining-apps voor 2022, kunt u het meest handige, geschikte complex kiezen.

Soorten beroepen

Er zijn verschillende soorten oefeningen die een specifiek doel hebben:

1. Versterking, toename van spiermassa - bodybuilding, krachttype.
2. Gewichtsverlies - gewichtsverlies, herstel van spierspanning.
3. Versterking van de gezondheid - herstel van de mobiliteit van de gewrichten, het cardiovasculaire systeem.
4. Verbetering van het uithoudingsvermogen van het lichaam.

Ladingen

Er zijn twee soorten ladingen:

1. Aerobic - lage fysieke activiteit gedurende lange tijd (lopen, hardlopen, dansen), versterkt het cardiovasculaire systeem, onderhoudt de algemene conditie.
2. Anaëroob - oefening met hoge intensiteit gedurende een korte tijd van 10-90 seconden (sprint, maximaal aantal squats in 10 seconden), versnelt de stofwisseling, verhoogt het uithoudingsvermogen.

HIIT (van het Engelse HIIT "High-Intensity Interval Training") is een intervaltraining met hoge intensiteit. Vertegenwoordigt een combinatie (duur 10-15 minuten), bestaande uit sprints van 10-15 seconden, rust 40-45 seconden. Oefeningen wisselen elkaar af - cardio, kracht.

De voordelen van HIIT zijn snel gewichtsverlies, uithoudingsvermogen neemt toe, calorieën worden na het einde van de training nog eens 15-20 minuten verbrand. HIIT wordt niet aanbevolen voor beginners, mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, diabetes.

Mobiele applicaties

Ontwikkelaars bieden verschillende soorten fysieke activiteit aan.

druk op

Ze helpen de pers op te pompen, de spieren te trainen, "kubussen" te maken, een platte buik.Geschikt voor mannen en vrouwen.

Gebruikte oefeningen: schaar, draaien, beenheffen, fietsen. Het aantal herhalingen is 8-20, de frequentie is 2-3 keer per week.

plank

Asana is een yogahouding, een comfortabele, stabiele houding van het lichaam. Wanneer correct gedaan:

• verbetert de conditie van de spieren van de rug, armen, nek, onderrug;
• versterkt de buikorganen, buikspieren;
• corrigeert houding;
• goed effect op het ademhalingssysteem;
• helpt ontspannen in stressvolle situaties.

Contra-indicaties: verergering van chronische ziekten, zwangerschap, carpaaltunnelsyndroom, oogziekten.

De eerste uitvoering is 15-20 seconden, waarbij de tijd elke dag met 5-10 seconden wordt verlengd.

Fitness

Vertaling uit het Engels "passend" - passen. Een complex van fysieke oefeningen, gezonde voeding, een goede levensstijl.

Er zijn verschillende soorten fitness:

1. Aerobics.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Uitrekken.

Aerobics

Rektechnieken, kunststoffen, ademhalingsregels worden gecombineerd. Muzikale begeleiding (helder ritme), dansbewegingen (latino, afro) worden actief gebruikt.

Verbrandt effectief calorieën, versterkt het cardiovasculaire systeem, houdt het hele lichaam in goede conditie.

Aqua-aerobics - lessen geven in het water (zwembad, meer met vlakke bodem). Waterbestendigheid verhoogt de belasting, het energieverbruik.

Fitness - yoga

Afwisselend dynamische, statische benaderingen. Ademhalingsoefeningen worden actief gebruikt - kumbhaka (de adem inhouden bij inademing, uitademing), rechaka (uitademing), puraka (inademing).

Effectief in stressvolle situaties, psychische stoornissen.

Pilates

Een kenmerk van het programma is een bepaalde volgorde van oefeningen die in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het proces van ademen, spanning van de buikspieren wordt gecontroleerd.Helpt bij het verbeteren van de coördinatie van bewegingen, correcte houding (het spierkorset wordt versterkt).

Sportuitrusting

Er wordt een reeks oefeningen voor thuis ontwikkeld met of zonder apparatuur (push-ups, cardio-oefeningen - met behulp van uw eigen lichaamsgewicht).

Bijlading (gewicht)

Het wordt gebruikt als extra belasting bij het uitvoeren van basisoefeningen op de armen, benen, buikspieren (kracht, accentuering van het reliëf). Hoe meer apparatuurgewicht wordt gebruikt, hoe hoger de belasting, hoe effectiever de technieken.

Er worden gewichten gebruikt halters, barbell, gewichten op armen, benen. Er zijn inklapbare modellen dumbbells, halters die verstelbaar zijn (pads van verschillende gewichten), nemen weinig ruimte in beslag.

Medicijnbal (van het Engelse "medicijnbal" - een medische bal) - een bal met een diameter van 33-35 cm De buitenste laag is leer, dicht rubber, nylon. Interne vulling - gel, zand, schaafsel. Gewicht - van 1 tot 20 kg. Het wordt gebruikt in revalidatieprogramma's na blessures, beroertes, professionele sporten (boksers, bodybuilders).

Hulpweerstand:

De belasting neemt toe door extra weerstand, afhankelijk van de dichtheid van het materiaal (rubber). Elastische banden, expanders (buisvormig, voor de borst), fitness elastische banden worden gebruikt. Gebruikt bij krachtbenaderingen, strekken, het trainen van de armen, benen, rug, fitness voor de heupen, billen. Ze nemen weinig ruimte in beslag, je kunt het meenemen, ze zijn niet duur.

Ondersteuning (standaard)

Ze worden gebruikt om coördinatie, balans te ontwikkelen en eenvoudige technieken te compliceren.

Er zijn: vloerkleden, step-platforms, fitball, bosu, TRX-lussen.

Fitball - rubberen bal, diameter 40-95 cm Het wordt gebruikt in functionele therapieprogramma's voor kinderen vanaf jonge leeftijd, volwassenen (herstel, neurologische aandoeningen).Sport - complexen voor zwangere vrouwen, Pilates-programma's, HIIT.

BOSU (van het Engelse "Both Sides Up" - het gebruik van beide kanten) is een universeel platform. Helpt bij het balanceren tijdens het sporten. Algemeen beeld - de bovenkant van de bal op een vlakke basis.

TRX-lussen (totale weerstandsoefening - oefeningen voor totale lichaamsweerstand) - nylon stroppen, met lussen voor de benen, ronde handvatten voor de handpalmen. De lengte is verstelbaar. Er zijn twee bevestigingsmiddelen - deur (gebruik zonder stabiele steunen), opgehangen - bevestigd aan een boomstam, een paal. Totaal gewicht - 450-1000 g De mogelijkheid om thuis, op straat, in de sportschool te oefenen.

Voor thuistrainingen worden glijdende schijven gebruikt (glijdende bewegingen - versterking van de binnenste zones van de dijen, armen), springtouwen, een roterende schijf. Sportuitrusting kan worden gekocht in winkels voor fitnessartikelen, online winkels.

Regels voor thuistraining

Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u voldoen aan de vereisten:

• voordat u begint met trainen, kiest u een complex - overleg met een specialist (fitnesstrainer, huisarts, cardioloog);
• selectie van geschikte klassen - duur, moeilijkheidsgraad;
• de aanwezigheid van comfortabele kleding, uitrusting (mat, fitness-elastiekjes, halters);
• lichte opwarming voor het starten;
• voedingsaanpassing - een toename van eiwitrijk voedsel, seizoensgroenten, fruit, complexe koolhydraten;
• waterbalans - het volume schoon water is niet minder dan 1,5 l;
• goede ademhaling - de regels van diepe inademing, uitademing;
• geen pijn, goed humeur.

Toepassing selectie

Mobiele applicaties worden geselecteerd op basis van hun kenmerken:

• naleving van de parameters van de mobiele telefoon - type, OS-versie;
• grootte (MB) – beschikbaarheid van vrije ruimte;
• het gewenste doel bieden - afvallen, de pers tekenen;
• gebruiksvriendelijke interface - duidelijk menu, video-instructies;
• populariteit (aantal downloads), beschikbaarheid van reviews;
• betaling - gratis, betaling van bepaalde categorieën.

Een groot aantal applicaties wordt geleverd door officiële ontwikkelaars van mobiele telefoons, OS-matching-opties (iOS, Andoid).

Rangschikking van de beste thuistraining-apps voor 2022

De beoordeling van populaire applicaties is gebaseerd op de beoordelingen van gebruikers, eigenaren van smartphones, iPhones. De belangrijkste selectiecriteria zijn de waarde van de beoordeling (meer dan 4,8 op een 5-puntensysteem), het aantal beoordelingen, downloads (App Store, Google Play).

Voor iOS

5e plaats Fitness 24: Thuistraining

Producent - RAD PONY APPS - LEUKE APPS VOOR GRATIS PTE, LTD.

iOS-versie 11.0 en watchOS 6.0 of hoger. Compatibiliteit met iPhone, iPad en iPod touch.

Eigenaardigheden:

1. Specialisatie van elk deel van het lichaam (armen, benen, billen, buikspieren).
2. Correcte uitvoeringsinstructies (animatie, video).
3. Het volgen van de dynamiek in de kalender (parameters van gewicht, volumes).
4. Synchronisatie met Apple Health (HealthKit).
5. Verhoging van de ladingen.

Grootte - 98,4 MB. Er zijn betaalde abonnementen - wekelijks, maandelijks, jaarlijks.

• gebruiksvriendelijke interface;
• instructies (geanimeerd, video);
• de Apple Watch-app gebruiken;
• Apple Health-synchronisatie;
• is gratis.

• alleen in het Engels.

4e plaats Fit30: gratis workouts

De verkoper is SmoothMobile, LLC.

iOS-versie 11.2 en hoger. Compatibiliteit met iPhone, iPad en iPod touch.

Aanbiedingen categorieën:

1. HIIT is een intervaltraining met hoge intensiteit.
2. Complex voor 30 dagen.
3. Video-tutorials voor elke les.
4. De duur van de dagelijkse nadering is 7 minuten.
5. Geleidelijke toename van de belasting.
6. Mogelijkheid om informatie te delen via Facebook.

Grootte - 59,7 MB. Ondersteunt 23 talen.Er zijn ingebouwde aankopen: "Alle trainingen voltooid", "Alle taken", "HIIT-cardiolessen".

Voordat u met lessen begint, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen - een huisarts, een cardioloog.

• eenvoudige interface;
• video-ondersteuning;
• hebben geen extra apparaten nodig;
• verbinding met sociale netwerken;
• is gratis.

• meer informatie moet worden aangeschaft;
• het belangrijkste contingent zijn vrouwen.

3e plaats Thuistraining

Aanbieder - TAKALOGY TECHNOLOGY.

iOS-versie 9.0 en hoger. Compatibiliteit met iPhone, iPad en iPod touch.

Biedt functionaliteit:

1. 5 spiergroepen trainen.
2. Armen (biceps, triceps, onderarmspieren) - 30 sessies.
3. Borst - pull-ups, push-ups, rekken.
4. Druk (bovenste, onderste gedeelte, schuine spieren).
5. Poten.
6. Schouders, rug.
7. De duur van de lessen is 10-15 minuten per dag.
8. Keuze van moeilijkheidsgraad - gemakkelijk, gemiddeld, moeilijk.
9. Synchronisatie met Apple Health - calorieën tellen, dynamiek.
10. Videobeoordeling 3D.

Grootte - 119,8 MB. Er is een betaalde versie (betaling maandelijks, jaarlijks).

• een grote selectie van niveaus, spiergroepen;
• geen extra uitrusting vereist;
• video-instructies;
• dynamiek van gewichtsverlies, calorieën;
• geschikt voor mannen, vrouwen.

• slechts Engels.

2e plaats Dagelijkse trainingen - Fitness

Ontwikkelaar - Daily Workout Apps, LLC.

iOS-versie 11.0 en hoger. Compatibiliteit - iPhone, iPad en iPod touch. Apple TV.

Aanbiedingen categorieën:

1. Meer dan 100 oefeningen.
2. Ontwikkeling van bepaalde spiergroepen - 10 opties, duur 5-10 minuten.
3. Willekeurige trainingen - alle spiergroepen, duur 10-30 minuten.
4. Videodemonstratie (online - stream, offline).
5. Geschikt voor dames, heren.
6. Synchronisatie met de applicatie "Gezondheid" - calorieën tellen.
7. Tijdopnemer, instructies.

Ondersteunt 34 talen.

Er is een betaalde versie - meer trainingen, het gebruik van sportuitrusting (bal, gewichten), Pilates, stretching, geen reclame.

Grootte - 72,8 MB.

• handig ontwerp;
• timing, complexen;
• tijdopnemer;
• synchronisatie;
• Video-instructie;
• is gratis.

• reclame.

1e plaats Thuistraining in 5 minuten

Ontwikkelaar - Olson Applications Limited.

iOS-versie 11.0 en hoger. Compatibel met iPhone, iPad en iPod touch.

Aanbiedingen categorieën:

1. 42 oefeningen, 12 sessies.
2. Zes groepen lessen - gewichtsverlies, buikspieren, borst en armen, benen en billen, Pilates, yoga.
3. Duur - 5 minuten.
4. Multi-oefeningen - verschillende groepen combineren.
5. Toegankelijke uitleg van het proces.
6. Timer - tijd voor lessen, rust.
7. Er zijn betaalde ingebouwde aankopen - maandelijkse, jaarlijkse abonnementen.

Geschikt als ochtendoefening, mannen, vrouwen, verschillende niveaus (beginners, professionals).

Ondersteunt 12 talen (Russisch, Italiaans, Chinees - Traditioneel, Vereenvoudigd). Grootte - 166,3 MB.

• handig menu;
• duidelijke uitleg;
• onafhankelijke combinatie van groepen;
• een korte tijd;
• tijdopnemer;
• de aanwezigheid van yoga, Pilates;
• is gratis.

• grote maat.

Voor Android

5e plaats Workout thuis zonder apparatuur

Ontwikkeling - Hazard Studio (VS).

Android-versie - 4.1 en hoger.

Functioneel:

1. Het aantal oefeningen is meer dan 100.
2. 3D-animatie - instructies voor een correcte uitvoering.
3. Warming-up (15 minuten voor aanvang), stretchen (10 minuten na de les).
4. Keuze van opleidingsniveau.
5. Gewicht bijhouden.
6. Herinneringen.
7. Lichaamsbouw.

Grootte - 31 Mb. Geïnstalleerd - meer dan 1 miljoen keer.

• overzichtelijke menukaart;
• een groot aantal oefeningen;
• programma voor spieropbouw
• de mogelijkheid om de hoeveelheid, tijd aan te passen;
• 3D-animatie;
• is gratis.

• audio-ondersteuning in het Russisch werkt niet goed;
• reclame;
• geen complexen voor de schouders, rug.

4e plaats Billen in 30 dagen - Oefeningen voor de benen en billen

De verkoper is Simple Design Ltd., de ontwikkelaar is Vistra Corporate Services Center (Britse Maagdeneilanden).

Android-versie - 4.4 en hoger.

Beschikbare functies:

1. Training van drie spiergroepen - dijen, benen, billen.
2. Een sessie is 10 minuten per dag.
3. Video's, animatie van elke oefening.
4. Elke dag nieuwe oefeningen.
5. Geleidelijke toename van de belasting.
6. Herinneringen.
7. Opleidingsniveau - beginner, professional.
8. Advies van de trainer.
9. Calorieën tellen, gewicht bijhouden.

Kenmerken: geen sportuitrusting, eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt.

Oefeningen - lunges, squats, lunges naar de zijkant, glute bridge.

Grootte - 13 MB. Geïnstalleerd - meer dan 10 miljoen keer.

• duidelijke interface;
• geleidelijk laden;
• dagelijks coachingsadvies;
• video-instructies;
• herinneringen;
• calorieën tellen;
• er zijn rustdagen;
• vrij.

• geen audio countdown;
• reclame.

3e plaats Abs in 30 dagen - training voor de pers

Verkoper, ontwikkelaar - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versie - 4.4 en hoger.

Biedt:

1. Drie moeilijkheidsgraden - "Verwijder buikvet", "Stone press", "Cubes".
2. 30 dagen programma voor elk niveau.
3. Geleidelijke toename van de belasting, elke dag nieuwe oefeningen.
4. Efficiënte, veilige uitvoering met behulp van prompts (animatie, video).
5. Herinneringen - aangepast.
6. Mogelijkheid om lessen op te nemen.

Populaire oefeningen: hoek, fiets, schommel.

Grootte - 13 MB. Geïnstalleerd - meer dan 50 miljoen keer.

• geschikt voor verschillende mensen, opleidingsniveaus;
• het kiezen van het juiste programma;
• video-instructies;
• stemassistent - aftellen, aantal voltooide benaderingen;
• herhaling aanpassing;
• is gratis.

• geen hints voor warming-ups;
• Het aftelgeluid van de seconden wordt niet gedempt.

2e plaats Plank Workout: gratis 30 dagen plan

Verkoper, ontwikkelaar - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versie 4.4 en hoger.

Verkrijgbaar:

1. Drie niveaus van training - beginner, gevorderd, gemiddeld.
2. Verschillende soorten planken - eenvoudig, zijwaarts, omgekeerd, knielend.
3. 30 dagen plan - zelfconfiguratie.
4. Herinneringen voor voltooiing.
5. Gedetailleerde instructies, video's, animatie voor elk type bar.
6. Geleidelijke toename in complexiteit, duur.
7. Automatische berekening van gevallen kilo's, calorieën.
8. Geluidsbegeleiding - stemacteren van de juiste uitvoering, score.
9. De rusttimer is instelbaar - u kunt verlengen, overslaan.

Grootte - 15 Mb. Geïnstalleerd - meer dan 5 miljoen keer.

• gebruiksvriendelijke interface;
• keuze van instapniveau;
• stem assistent;
• zelfaanpassing van tijd;
• video-instructies voor correcte uitvoering;
• geleidelijke toename in duur, belasting;
• is gratis.

• reclame (tussen sets);
• stembegeleiding met een accent.

1e plaats Your Coach: trainingsprogramma's in de sportschool en thuis

Verkoper - Timko Ilya, atleet, coach met 20 jaar ervaring. Android-versie 5.1 en hoger. Het programma biedt:

1. Trainingsprogramma's (voor mannen, vrouwen, gewichtstoename, gewichtsverlies, verlichting) - 150.
2. Video van de oefeningen (bekijken via internet, offline) - 250.
3. Dieetmenu (set, gewichtsverlies, berekening van portiegrootte, productanalogen) - 20 opties.
4. Fitnesscalculators (selectie van de beste complexen, berekening van de belasting, noodzakelijke voeding) - 20.
5. Dagboek (bewerken, oefeningen bekijken) - 6 programma's.
6. Exclusieve rekenmachine "Trainer-Online" (vrije keuze van het programma volgens individuele 20 parameters).
7. Feedback - u kunt een persoonlijke vraag stellen, het antwoord wordt naar de e-mail gestuurd.
8. Nuttige informatie - artikelen van fitnessspecialisten - 1000.
9. Het bestellen van een individueel programma, dieet van specialisten is een betaalde functie.

Er zijn complexen voor zwangere vrouwen, gewonden, video van elke oefening (direct, zijaanzicht).

Grootte - 99 MB. De huidige versie is 15.35. Het aantal installaties bedraagt ​​meer dan 500.000. Er is een vergelijkbare site.

• duidelijke, toegankelijke interface;
• een breed scala aan oefeningen voor verschillende doeleinden;
• geen reclame, abonnementen;
• een gedetailleerde beschrijving van de uitvoering;
• verschillende dieetmenu-opties;
• rekenmachines;
• is gratis

• niet gevonden.

Conclusie

Een mobiele applicatie voor fitness, sport, dansen, yoga thuis helpt je om fit te blijven, extra kilo's te verliezen, op te vrolijken, geld te besparen door naar de sportschool te gaan.