Ranking van de beste sport- en voedingsboeken in 2022

In de wereld van vandaag willen de meeste mensen een gezonde levensstijl leiden. Iemand gaat sporten, iemand eet goed en iemand probeert zijn horizon te verbreden. Al deze aspecten hebben een gunstig effect op de kwaliteit van leven. We zullen hieronder bespreken welk boek over sport en goede voeding het lezen waard is.

Waarom moet je sporten?

Sporten betekent regelmatig trainen, ongeveer 2-3 keer per week gedurende minimaal een uur. Het zijn deze activiteiten die het lichaam ten goede komen, die bestaan ​​uit:

1. Gezondheidsbevordering. Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt (sport is een uitstekend profylactisch middel voor veel ziekten).
2. De strijd tegen overgewicht. Regelmatige lichaamsbeweging op het lichaam zal helpen om vetreserves kwijt te raken. Sport zorgt ervoor dat opgeslagen vet wordt gebruikt voor energie. Bovendien ontwikkelt zich een gespierd korset, waardoor je een mooie lichaamsverlichting krijgt.
   
3. Positieve houding en goed humeur (bestrijding van chronische vermoeidheid). Lichamelijke activiteit verhoogt het energieniveau. Tijdens de les wordt er meer zuurstof aangevoerd, waardoor een persoon zich overdag goed in vorm en in een goed humeur kan voelen.
   
4. Goede droom. Met regelmatige fysieke activiteit wordt het zenuwstelsel versterkt, weerstand tegen stressvolle situaties ontwikkeld. Na een belasting van het lichaam verbetert de slaap altijd.
5. Het zelfrespect stijgt. Tijdens de training treden veranderingen in de vorm van het lichaam ten goede op, het wordt perfecter. Zo bereikt men het ideaal. Dit verhoogt het zelfvertrouwen, wat niet alleen nuttig zal zijn in de sport, maar ook in het dagelijks leven.
6. Uithoudingsvermogen. Lichamelijke activiteit verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam. Hierdoor kunt u zich meer te voet verplaatsen, zonder lift, boodschappen doen en nog veel meer.
7. Verhoogde hersenactiviteit. Tijdens de training neemt het volume van het circulerende bloed toe, waardoor er meer bloed (en zuurstof) naar de hersenen stroomt en het werk ervan verbetert.Een toename van hersenactiviteit leidt tot een toename van mentale activiteit.

Waarom is het belangrijk om goed te eten?

Voor sommigen is PP een manier van leven, en voor sommigen is het een moderne invloed. Maar in feite kunt u de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren door de elementaire regels van een gezond dieet te volgen.

1. Het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet in het lichaam;
2. Een set spiermassa;
3. Lichaamsvorm behouden (norm van calorieën per dag);
4. Versterking van de immuniteit;
5. Uitstekende spijsvertering. Onder voorbehoud van de PP zullen er geen problemen zijn met het maagdarmkanaal, omdat de balans van vetten / eiwitten / koolhydraten zal worden waargenomen;
6. Goede droom. Als u de regels van het eten (tijd) van voedsel volgt, zullen er geen problemen zijn om in slaap te vallen. Er zal geen gevoel zijn van slapen op een volle maag;
7. Verbetering van de conditie van de huid. De uitdrukking hier is perfect - we zijn wat we eten. Alle junkfood veroorzaakt immers huiduitslag, roodheid en andere onvolkomenheden op de huid;
8. Het lichaam herstelt gemakkelijker na ernstige schokken (training, ziekte).

Goede voeding is een garantie voor een goede gezondheid en een goede gezondheid.

Wie en wat helpt bij het starten van een gezonde levensstijl?

Om een ​​gezonde levensstijl te leiden, moet je bepaalde principes volgen.

1. Beweeg actief (beweging is leven);
2. Streef ernaar nieuwe kennis over uw gezondheid op te doen;
3. Eet gezond eten;
4. Zuiver en versterk je lichaam;
5. Ontwikkel gezond denken en ontwikkel wilskracht;
6. Streef ernaar nieuwe kennis over uw gezondheid op te doen.

Als het niet mogelijk is om gespecialiseerde cursussen over PP te volgen of hulp te zoeken bij een personal trainer, dan is het goed mogelijk om dit onderwerp zelfstandig te bestuderen. Momenteel is er veel nuttige literatuur die niet in de schappen van boekhandels of op internet staat.

De beste boeken over voeding en sport.

Als een persoon helemaal aan het begin staat van zijn pad naar een gezonde levensstijl, moet hij vertrouwd raken met de meest populaire boeken over dit onderwerp.

#Druk. Bouw geluk met je eigen handen

De auteur is Natalia Davydova. Ze is een beroemde blogger en fitnesstrainer.

Een techniek getest door honderdduizenden deelnemers aan de marathon #pressuitelo. Ups en downs, fouten en prestaties, "voor" en "na" - tussen de duizenden wegen naar geluk zal de lezer zijn eigen succesverhaal vinden. Dit boek is voor degenen die vastbesloten zijn om hun leven te veranderen en de beste versie van zichzelf te worden.

Het boek behandelt alle aspecten van fit worden: sport, goede voeding, mentale houding en levenshouding. Het verhaal is opgedeeld in blokken (trainingsweken), elk met specifieke informatie over de benodigde training en een lijst met toegestane producten.

Geschreven in begrijpelijke taal voor iedereen.

De auteur beweert dat na het lezen en opvolgen van al haar aanbevelingen, iedereen binnen drie maanden een ideale reliëfpers kan hebben.

Uitgebracht - 21/02/2019 in hardcover in het Russisch.

Leeftijdsgrens - vanaf 16 jaar.

De prijs in de boekhandel is ongeveer 1000 roebel, in de elektronische versie ongeveer 500 roebel.

• Duidelijke presentatietaal;
• Uitstekend trainingsprogramma
• Kan worden gedownload van internet.

• Leeftijdsbeperkingen.

 

Het gaat niet om calorieën. Hoe je niet afhankelijk bent van diëten, jezelf niet uitput met fitness, in topvorm bent en beter leeft

Schrijver: Jonathan Baylor. Ze is een persoonlijke afslanktrainer.

Gepubliceerd in 2014.

Vertaald in het Russisch in 2015.

Leeftijdsgrens - vanaf 12 jaar.

De auteur heeft in zijn boek veel nuttige en noodzakelijke informatie verzameld voor mensen met overgewicht.Op de pagina's vind je informatieve artikelen, wetenschappelijk onderzoek en nog veel meer.

Het boek beschrijft de methode van intellectueel gewichtsverlies, die helpt om gewicht te verminderen zonder ongemak, en om mentale en fysieke activiteit te herstellen. Een persoon hoeft zichzelf niet uit te putten door constant calorieën te tellen (verbruikt en uitgegeven), hij hoeft niet de strengste diëten te volgen, maar hij moet ... het boek van D. Baylor lezen.

De prijs in boekhandels is ongeveer 500 roebel, het werd niet gepubliceerd in de elektronische versie.

• Het is niet mogelijk om een ​​elektronische versie van het boek te kopen;
• Veel informatie op de pagina's van het boek;
• De techniek wordt gedetailleerd beschreven;
• Er zijn niet alleen voedingsadviezen, maar ook psychologisch advies.

• Alleen te lezen vanaf 12 jaar.

Geheimen van het voedingslaboratorium. De wetenschap van gewichtsverlies, mythes over wilskracht en de voordelen van diëten

Auteur: Tracey Mann. Ze heeft een doctoraat in psychologie aan de Stanford University.

Uitgebracht in 2017 met harde kaft.

Leeftijdsgrens - vanaf 18 jaar.

“Diëten werken niet. Ja. Ik verklaar het. Misschien had je iets anders verwacht, maar ik schrijf een echt boek om je de wetenschappelijke waarheid te vertellen zonder verfraaiing. Tracey Mann

In het boek legt de auteur tot in detail uit waarom diëten niet werken, ze baseert zich op haar eigen ervaring en onderzoek. Mann zegt dat proberen om het gewicht te verminderen tot populaire normen gevaarlijk is voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om zich te houden aan het lichaamsgewicht waarmee het comfortabel is om een ​​actieve levensstijl te leiden.

Op de pagina's vindt de lezer de nodige tips over waar u uw reis naar gewichtsverlies kunt beginnen en hoe u het gewenste resultaat lang kunt behouden.

Dit boek is verstoken van moraliseren en op een prettige en vriendelijke manier geschreven.Tracey Mann praat met een goed humeur over hoe je in vorm kunt komen, afscheid kunt nemen van complexen en wroeging, innerlijke harmonie kunt vinden en een positief persoon kunt worden die tevreden is met zichzelf.

De prijs in boekhandels is ongeveer 500 roebel. Het boek is niet beschikbaar in audio- of elektronisch formaat.

• Het boek is in eenvoudige en begrijpelijke taal geschreven;
• De vertelling wordt met humor gevoerd, zonder moraliserend;
• Het boek is gemakkelijk te vinden in een boekhandel of online te bestellen.

• Leeftijdsbeperkingen vanaf 18 jaar.

Hoe te stoppen met het eten van waanideeën op een lege maag?

De auteur is Yulianna Pliskina. Ze is de nummer 1 expert op het gebied van media over gezond eten en een gezonde levensstijl in Rusland, tv-presentator, bestsellerauteur, moeder-ondernemer, wellnesscoach.

Uitgebracht in 2016.

Leeftijdsgrens - nee.

Vreemd genoeg behoort dit boek tot het culinaire genre, maar het verzamelt en weerlegt de mythes over de meest populaire producten. Bijvoorbeeld - eieren, brood, zout, suiker, melk, zuivelproducten, kaas, koffie, wijn. De auteur geeft praktisch advies over de keuze van producten in het schap in supermarkten, over de combinatie van producten tijdens het koken en deelt eenvoudige en begrijpelijke recepten. Het zijn deze gerechten waarmee u de regels van goede voeding kunt volgen.

Elke pagina bevat de maximale hoeveelheid informatie, maar wordt niet gepresenteerd in tekst, maar in illustratieve voorbeelden. Het boek heeft kleurrijke illustraties en infographics.

De prijs in een dikke omslag is ongeveer 550 roebel, in tijdschriftformaat - ongeveer 300 roebel, in een elektronische versie - ongeveer 400 roebel.

• Minimale tekst, maximale informatie;
• Heldere foto's;
• Stap voor stap recepten met foto's;
• Geschreven in duidelijke taal;
• Geschikt voor iedereen (ongeacht geslacht en leeftijd).

• Nee.

Biochemie in de sportpraktijk

Auteur - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.

Uitgebracht op 19 april 2018.

Leeftijdsgrens - nee.

Op de pagina's van het boek staat in begrijpelijke en toegankelijke taal geschreven over biochemische controle tijdens het proces van training en competitie. Elke persoon die gaat sporten, zal na het lezen van dit boek in staat zijn om zelfstandig de toelaatbare belasting van zijn lichaam te beheersen.

De auteurs geven ook advies over herstel na blessures en geven voorbeelden van rationele voeding.

Het lezen van "Biochemie in de sportbeoefening" zal nuttig zijn voor beginnende atleten, coaches of artsen.

De prijs voor het boek is ongeveer 600 roebel, het is niet gepubliceerd in de elektronische versie.

• Duidelijk geschreven;
• Handige tips over sport en voeding;
• Geschikt voor een breed lezerspubliek.

• Er is geen boek in audio- en elektronisch formaat.

Hoe graag wil je het? Psychologie van de superioriteit van de geest boven het lichaam

Schrijver: Matt Fitzgerald. Gerenommeerd schrijver over duursporten en sportvoeding.

Uitgebracht in 2018.

Leeftijdsbeperkingen - vanaf 16 jaar.

De geest is de atleet.

Het boek is in begrijpelijke taal geschreven, beginnen te lezen lukt niet, gebaseerd op sportpsychologie. Het hele verhaal is gebaseerd op de verhalen van beroemde atleten, hun ups en downs, overwinningen en fouten.

Geschikt om te lezen voor iedereen, zowel beginners als professionele atleten of degenen die gewoon gaan sporten voor hun eigen resultaten.Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan trainers en fitnessinstructeurs voor deze auteur. Hij geeft immers advies over hoe je in de sport maximaal kunt presteren zonder moreel geweld tegen een persoon.

De auteur stelt dat alle grootste overwinningen niet werden behaald door fysieke kracht, maar door de hersenen. Het is met zijn hulp dat een persoon zijn lichaam, zijn mogelijkheden tijdens training en maximaal werk tijdens wedstrijden beheerst.

Mat laat aan de hand van voorbeelden zien hoe psychologische factoren het uithoudingsvermogen van het lichaam beïnvloeden.

De prijs in de boekhandel is ongeveer 750 roebel, in de elektronische versie ongeveer 350 roebel.

• Makkelijk te lezen;
• Bevat waargebeurde verhalen van geweldige atleten;
• Een uitstekend boek over psychologie, sportpsychologie;
• Makkelijk te vinden op internet.

• Moeilijk te vinden in de schappen van de boekhandel.

 

Kampioen dieet. De vijf voedingsprincipes van topsporters

Schrijver: Matt Fitzgerald.

Uitgebracht in 2017.

Genre - fitness, gezond eten.

Leeftijdsgrens - vanaf 12 jaar.

Eet alles;
Eet kwaliteitsvoedsel;
Eet meer koolhydraten;
Eet genoeg;
Eet volgens je eigen kenmerken.

Op basis van interviews met beroemde atleten en het laatste wetenschappelijke onderzoek biedt de auteur een voedingsplan dat iedereen kan volgen (ja, deze 5 regels zijn essentieel voor duursporters, maar ze zijn geschikt voor iedereen).

De auteur in het boek beschrijft vijf basisregels in voeding voor professionele sporters, maar richt zich op het feit dat ze geschikt zijn voor ieder mens.

Mat schrijft dat een persoon met regelmatige training meer calorieën verbrandt dan op gewone dagen, en op zulke momenten moet je het juiste voedsel eten, en geen junkfood (fastfood).

Als de effectiviteit van deze regels zijn laboratoriumonderzoeken te vinden op de pagina's van het boek.

Dit boek helpt iedereen om de juiste voedselketen op te bouwen: eerst voeding, daarna supplementen.

Iedereen kan dit boek lezen (sporters, mensen met een gezonde levensstijl, amateursporters, mensen met overgewicht).

De prijs van een boek in de elektronische versie is ongeveer 250 roebel en in boekhandels - 1000 roebel.

• De auteur is een bekende sportexpert;
• Leest gemakkelijk en snel;
• Verzamelde basisregels over voeding;
• U kunt het boek eenvoudig downloaden van internet.

• Leeftijdsbeperkingen;
• Niet in alle boekhandels verkrijgbaar.

Iedereen kan de nodige informatie voor zichzelf in boeken vinden. Ze zijn voor iedereen beschikbaar, het belangrijkste is om hier de tijd en het verlangen voor te vinden. Goede voeding en sporten zijn immers een uitstekende gezondheid, een goede gezondheid, een goed figuur en een goede nachtrust. Verwaarloos uw gezondheid niet!