Ranking van de beste vezel voor 2022

Nu leeft iedereen in een razend ritme, waar er geen tijd meer is voor een uitgebalanceerd dieet. En als gevolg daarvan is overgewicht een bijwerking van onjuiste voeding. Op zulke momenten gaan velen op dieet, geven koolhydraten op en proberen meer eiwitten te eten. Hoewel de extra kilo's beginnen te verdwijnen, zal het lichaam, vooral het spijsverteringsstelsel, veel stress krijgen. Om dit probleem op te lossen is eenvoudig, het is de moeite waard om voedingsmiddelen met meer vezels aan het lichaam toe te voegen.

Wat het is?

Vezel is een complexe koolhydraat waaruit plantaardig voedsel bestaat. Dit bestanddeel wordt niet verteerd in de menselijke maag of darmen, maar heeft een positief effect op het lichaam.

Vezel is van twee soorten: oplosbaar en onoplosbaar. En verschillende producten bevatten een of ander type van deze voedingsvezels. Maar toch speelt elk van deze soorten een bepaalde rol in de activiteit van het lichaam. Onoplosbare voedingsvezels lossen niet op in maagsappen, maar tasten de darmen aan. Met hun hulp zal constipatie niet langer hinderlijk zijn, de spijsvertering zal verbeteren. Dit type vezels komt voor in zemelen, maïs, haver, tarwe, groente en fruitschillen. Oplosbare voedingsvezels, onder invloed van maagsap, nemen een gelachtige toestand aan, waardoor een persoon zich lang vol zal voelen, ze beïnvloeden ook de bloedsuikerspiegel en helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Dit type voedingsvezels wordt aangetroffen in erwten, peulvruchten, noten, verschillende granen, maar ook in groenten of fruit.

Bovendien helpen vezels schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen, helpen de darmen nuttige bacteriën te ontwikkelen en voedsel te verwerken. Hierdoor verbetert de conditie van de huid en het haar, neemt de immuniteit toe en neemt het gewicht af.

Om het lichaam gezond te houden, is het noodzakelijk om ongeveer 30 of 35 gram voedingsvezels per dag te consumeren. Maar je moet je ook niet laten meeslepen door het gebruik van vezels. De norm mag niet meer zijn dan 40 gram per dag.

Hoe het werkt

Wanneer voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten de maag binnenkomen, beginnen ze in omvang toe te nemen.Dit komt door het feit dat ze een wisselwerking hebben met water, evenals met maagsap. Wanneer de vezels opzwellen, vormen ze zoiets als een klomp slijm. Deze knobbel zal druk uitoefenen op de wanden van de maag en hierdoor krijgt de persoon een signaal van verzadiging. Maar om de vezels goed te laten opzwellen, moet u 15-20 minuten voor het eten een glas water of thee drinken. Als er niet genoeg water in het lichaam is, kunnen de voedingsvezels nergens meer water vandaan halen om groter te worden.

Wanneer voedingsvezels de darmen binnenkomen, zullen ze ook de vetten beginnen te absorberen die met voedsel zijn verkregen. Deze eigenschap van vezels vermindert het caloriegehalte van voedsel en bevordert gewichtsverlies. Bovendien moet worden opgemerkt dat de vezel zelf niet door het lichaam wordt opgenomen en de rol speelt van een "borstel" van de darmen. Daarom zal het enkele van de nutteloze componenten op zijn pad "vegen".

Deze voedingsvezels dienen als voedsel voor nuttige darmbacteriën. Daarom, wanneer voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten in het dieet worden opgenomen, zal de persoon niet langer last hebben van dysbacteriose, zal de opname van eiwitrijk voedsel verbeteren en zal de ontlasting normaliseren. Ook als u constant de noodzakelijke dagelijkse vezelinname gebruikt, is het mogelijk om het lichaam te beschermen tegen het optreden van gastro-intestinale aandoeningen.

Maar vezels zijn niet alleen voor de darmen en het spijsverteringsstelsel. Doordat nuttige bacteriën in de darmen toenemen, verbetert de immuniteit, heeft het lichaam een ​​grotere weerstand tegen virussen en microben. Bij voldoende vezelinname daalt de bloedsuikerspiegel, omdat het lichaam het langzamer begint op te nemen.

Maar toch, hoewel vezel een groot aantal nuttige eigenschappen heeft, is het ook onmogelijk om het zonder mate te gebruiken.Omdat het de spijsvertering versnelt, neemt het lichaam mogelijk niet alle heilzame componenten op die uit voedsel worden verkregen. Ook zal een groot aantal van dergelijke vezels leiden tot verhoogde gasvorming, vooral als je niet genoeg drinkt en een opgeblazen gevoel krijgt.

Waar wordt vezels gevonden?

Tarwezemelen worden beschouwd als de leider in vezelgehalte, omdat honderd gram van het product meer dan 40 gram voedingsvezels bevat. In 100 gram chiazaad zit dit element in een hoeveelheid van 34 gram. Vrij veel vezels en gedroogd fruit, noten en peulvruchten. Dus in gedroogde abrikozen is het ongeveer 18 gram. Bessen zoals frambozen, bramen en kruisbessen bevatten ongeveer 8,5 gram voedingsvezels. Kool, wortelen, bieten, tomaten zijn een goede bron van vezels, hoewel het hier ongeveer 2-4 gram per 100 gram product bevat.

Als u de bronnen van deze vezels kent, kunt u uw dieet aanpassen. Het eten van pap als ontbijt, het vervangen van witbrood door roggebrood en het snacken van noten en gedroogd fruit kan je vezelinname aanzienlijk verhogen. Het is ook noodzakelijk om te proberen meer groenten en fruit te eten die geen warmtebehandeling hebben ondergaan. Maar u moet uw vezelinname geleidelijk verhogen en op de dagelijkse norm brengen. Bovendien is de norm voor mannen en vrouwen verschillend en ook leeftijdsafhankelijk.

Regels voor het gebruik van farmaceutische vezels

Voordat u plantaardige voedingsvezels uit een apotheek aan uw dieet gaat toevoegen, dient u zich vertrouwd te maken met de contra-indicaties. Als er colitis, maagzweren en enterocolitis zijn, is dit supplement gecontra-indiceerd. Je moet je ook houden aan de normen die in de instructies worden aangegeven, anders zijn gasvorming en een opgeblazen gevoel niet te vermijden.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam zich geleidelijk aanpast, moet u beginnen met het in kleine hoeveelheden toevoegen van vezels en deze in cursussen innemen. Dit moment is van groot belang voor degenen wiens dieet weinig van deze component bevatte. Als je meteen met een grote hoeveelheid begint, zal de darmfermentatie sterk veranderen, wat de werking van het maag-darmkanaal zal verstoren. Daarom raden artsen aan te beginnen met één theelepel van het product en als er binnen een week geen bijwerkingen zijn, moet de dosis worden verhoogd tot de aangegeven snelheid. Maar tegelijkertijd moet u meer water drinken en lichamelijk actief zijn. Anders zal constipatie optreden.

Om de opname van het product te verbeteren, mag het niet worden gecombineerd met zuivel- en zure melkproducten. Het is het beste om dit supplement te combineren met smoothies of water. Voor het beste effect op het werk van het spijsverteringskanaal, wordt aanbevolen om extra nuttige bacteriën te nemen.

Criteria naar keuze

In de schappen van apotheken en supermarkten zie je verschillende mogelijkheden voor dit voedingssupplement. Ze zullen niet alleen verschillen in prijs, maar ook in samenstelling. Als we het hebben over de prijs, kan deze variëren van 100 roebel en enkele duizenden bereiken. Dit is afhankelijk van het gewicht van het product, de samenstelling en de fabrikant. De goedkoopste optie is gewone tarwevezel, terwijl duurdere opties verschillende smoothies met vitamines, andere voedingssupplementen, stukjes fruit en meer zijn. Ook zijn er producten die gericht zijn op afvallen, het verbeteren van de structuur van haar, nagels en huid. Zo'n cursus zal niet alleen helpen om het werk van het spijsverteringskanaal vast te stellen, maar ook volledig te transformeren.

Let bij het kiezen van een bepaald type farmaceutische vezel op de samenstelling. Bepaalde componenten kunnen een allergische reactie veroorzaken. Vergeet contra-indicaties niet.Voor mensen die problemen hebben met het maag-darmkanaal is het beter om een ​​pompoensupplement te kiezen, als er problemen zijn met de lever zou een mariadistelsupplement ideaal zijn. En als u extra kilo's kwijt wilt, kunt u aandacht besteden aan tarwevezel, het zal het lichaam snel van gifstoffen en gifstoffen ontdoen, en daarmee zal overtollig gewicht verdwijnen.

Beste goedkope vezel

Vitamine glade

Dit product van het bedrijf "Siberische vezels" wordt gebruikt als supplement om overtollig gewicht kwijt te raken. Naast de schelpen van tarwekorrels, omvat de samenstelling bosbessen, bosbessen en veenbessen, evenals rozenbottels en appels.

Door het gebruik van "Vitamin Glade" zal het mogelijk zijn om de spijsvertering te verbeteren, gewicht te verliezen en de darmen te reinigen. U kunt dit supplement één tot drie keer per dag innemen, één portie is 1-2 eetlepels. "Vitaminesupplement" kan alleen worden ingenomen met een glas vloeistof, maar ook worden toegevoegd aan soepen, hoofdgerechten of salades.

"Vitamineweide" is verkrijgbaar in een plastic pot, het gewicht van het product is 280 gram. De houdbaarheid van dit supplement is 18 maanden.

De gemiddelde kosten zijn 140 roebel.

• Verwijdert gifstoffen;
• Verbetert de werking van het spijsverteringskanaal;
• Verhoogt de immuniteit;
• Kan worden toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden
• Aangename smaak.

• Tijdens zwangerschap en borstvoeding niet gebruiken zonder een arts te raadplegen.

Linnen met bosbessen

De samenstelling van dit supplement bevat lijnzaadmeel, bosbessen, appelstukjes, kliswortel en tarwekorrelschaal. Veel mensen zijn bekend met de voordelen van het eten van lijnzaad.Met hun hulp kun je niet alleen het ideale gewicht behouden of extra kilo's kwijtraken, maar ze worden ook gebruikt om kanker te voorkomen en bij de behandeling van diabetes.

Door dit supplement in voedsel te gebruiken, is het mogelijk om de spijsvertering te normaliseren en gifstoffen te verwijderen. In de maag zal zo'n additief opzwellen, waardoor het hongergevoel snel wordt weggenomen, en in de darmen zullen nuttige bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen.

Vlasvezels moeten 2 of 3 keer per dag voor de maaltijd worden ingenomen. Het kan worden gebruikt als tussendoortje of worden toegevoegd aan soepen of gebak. Een portie is 1 tot 2 eetlepels. Het supplement kan worden gemengd met gefermenteerde melkproducten of worden weggespoeld met een glas water.

Geproduceerd in een plastic pot, gewicht is 280 gram. Heeft een houdbaarheid van 12 maanden.

De gemiddelde kosten zijn 150 roebel.

• Nuttig voor visie;
• Helpt bij kankerpreventie;
• Bevat vitamines, aminozuren;
• Een groot aantal positieve recensies.

• Onaangename smaak wanneer puur geconsumeerd.

Biokor leven met lecithine

Dit product is een gegranuleerde voedingsvezel. De samenstelling van "Biokor levend met lecithine" omvat tarwezemelen en graan, zout en lecithine. Volkoren in dit product dient als een bron van vezels en bevat ook vitamine B. Door de aanwezigheid van lecithine krijgt het lichaam fosfolipiden binnen. Dit onderdeel is vooral belangrijk tijdens borstvoeding en tijdens de zwangerschap. Maar daarnaast is lecithine nodig voor de normale werking van het voortplantingssysteem, het verbeteren van de stofwisseling en het beschermen van de lever.

Een dergelijke samenstelling van "Biokor levend met lecithine" helpt niet alleen de spijsvertering te verbeteren, dysbacteriose te elimineren, maar heeft ook een positief effect bij de behandeling van lever, maag, darmen en galblaas.

"Biokor levend met lecithine" kan als ontbijt worden geconsumeerd samen met gefermenteerde melkproducten of sap, het kan ook worden aangevuld met soepen of hoofdgerechten. Dit product is individueel verpakt en heeft een houdbaarheid van 1 jaar.

De gemiddelde kosten zijn 120 roebel.

• De samenstelling bevat lecithine;
• Verwijdert snel het hongergevoel;
• Verbetert de spijsvertering;
• Helpt om overtollige kilo's kwijt te raken.

• Heeft een aantal contra-indicaties.

De beste middenklasse vezels

vezelrijk

Dit product van het bedrijf "UltraVit" is een kauwtablet met een aangename bes-sinaasappelsmaak. "High Fiber" is niet alleen een bron van vezels, maar ook van inuline. De kauwtabletten zijn vrij van kunstmatige smaak- en kleurstoffen en, belangrijker nog, bevatten geen veelvoorkomende allergenen.

Een kenmerk van "High Fiber" is dat het product geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Dankzij hun aangename smaak zijn zelfs kinderen dol op deze kauwtabletten en kunnen ze vanaf 4 jaar worden ingenomen. Het dagtarief van "High Fiber" is drie tabletten. De cursus van toelating is 30 dagen. Een potje bevat 60 tabletten. Na opening van de verpakking is het product twee jaar houdbaar.

De gemiddelde kosten zijn 1000 roebel.

• Aangename smaak;
• Geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen;
• Geschikt voor kinderen vanaf 4 jaar;
• Bevat geen allergenen.

• Eén pot is niet genoeg voor een volledige gang;
• Mag niet worden ingenomen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Fiber Plus Senna-caps

Deze capsules van iHerb zijn ontworpen om de darmfunctie te herstellen. Ze kunnen indien nodig ook worden ingenomen voor een volledige reiniging van de darmen. De fabrikant heeft hier alle heilzame eigenschappen van vezels en senna verzameld. En senna heeft, zoals u weet, een laxerend effect en helpt hierdoor bij de bestrijding van overgewicht, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en heeft een positief effect op de leverfunctie.

Fiber Plus Senna Caps kunnen vanaf 12 jaar worden ingenomen. Het wordt aanbevolen om maximaal 5 capsules per dag in te nemen. De receptie moet in één capsule worden uitgevoerd en tegelijkertijd met veel vloeistof worden gedronken. Als een opgeblazen gevoel, dunne ontlasting optreedt, moet de dosering worden verlaagd.

De gemiddelde kosten zijn 950 roebel.

• Bevat geen suiker;
• Kan voor kortdurend gebruik als laxeermiddel worden gebruikt;
• Snelle normalisatie van de darmfunctie;
• Te nemen vanaf 12 jaar;
• Betrouwbare fabrikant.

• Niet gedetecteerd.

De beste vezels

Garden of Life detox vezels

Een dergelijk product is een voedingsvezel gemaakt van lijnzaad. Een kenmerk van "Garden of Life Detox Fiber" is het vermogen om niet alleen de werking van het spijsverteringsstelsel te normaliseren, maar ook om de recirculatie van gifstoffen te elimineren. Wanneer gifstoffen de darmen binnendringen, kunnen ze ofwel uit het lichaam worden verwijderd of hun activiteit hervatten. Hierdoor is het niet altijd mogelijk om het lichaam volledig van gifstoffen te ontdoen. Maar de fabrikant van het voedingssupplement "Detox Fiber" heeft een speciale formule ontwikkeld, waardoor het toxine wordt opgevangen door voedingsvezels en uit de darmen wordt uitgescheiden. Dit reinigt het lichaam.

Neem "Detox Fiber" moet één schep zijn, gemengd met vloeistof. U kunt de remedie ongeacht de maaltijd innemen. Een verpakking bevat 30 porties.

De gemiddelde kosten zijn 2400 roebel.

• Amerikaanse fabrikant;
• Reinigt het lichaam goed;
• biologisch product;
• Bevat geen gluten.

• Mag niet door kinderen worden ingenomen
• Het wordt niet aanbevolen om te combineren met medicijnen.

Ruwe vezels

Dit product van de Amerikaanse fabrikant "Garden of Life" is ontworpen om de spijsvertering te ondersteunen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. "Raw Fiber" is een poeder samengesteld uit organische stoffen. Bij de vervaardiging worden vijftien producten gebruikt, waaronder gekiemde granen, zaden en peulvruchten. Daarom bevat Raw Fiber zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Dankzij zo'n rijke samenstelling, met regelmatige inname van Raw Fibre, kun je niet alleen constipatie kwijtraken en de darmfunctie verbeteren, maar ook de functies van het cardiovasculaire systeem behouden, de bloedsuikerspiegel normaliseren.

Volwassenen dienen één maatschepje Raw Fiber per dag te nemen en kinderen ouder dan 4 jaar dienen 0,5 maatscheppen te nemen. Raw Fiber kan worden gemengd met water, sap, yoghurt of ontbijtgranen. Een verpakking bevat 803 gram van het product.

De gemiddelde kosten zijn 3500 roebel.

• Bevat oplosbare en onoplosbare vezels;
• Normaliseert de bloedsuikerspiegel;
• Het heeft een positief effect op de werking van de darmen en het cardiovasculaire systeem;
• Kan worden ingenomen door kinderen vanaf 4 jaar.

• Hoge prijs.

Conclusie

Het is niet eenvoudig om de dagelijkse hoeveelheid voedingsvezels te consumeren zonder de toevoeging van farmaceutische voedingssupplementen.De beoordeling bevat additieven van drie prijscategorieën, ze verschillen in volume, samenstelling en fabrikant. Maar ondanks dit zijn al deze modellen populair en hebben ze positieve recensies van klanten. Maar voordat u een bepaald middel koopt, is het beter om een ​​arts te raadplegen en de beste optie voor uw lichaam te vinden.