Eiwitshakes: spiergroei zonder vettoename, de keuze van de beste in 2022

Wat zijn eiwitshakes?

Atleten, vooral bodybuilders, hebben speciale voeding nodig. Het eiwit (of eiwit) waaruit spierweefsel bestaat, kan niet uit andere stoffen worden gevormd en wordt alleen gevormd uit het eiwit dat in voedsel wordt geconsumeerd.

Stel je voor dat je een geweldig huis hebt ontworpen, de beste ingenieurs en bouwers hebt ingehuurd, veel geld hebt geïnvesteerd, alle comfort voor de arbeiders hebt gecreëerd, maar het huis wordt niet gebouwd omdat je geen bouwmaterialen hebt gekocht. Hetzelfde geldt voor sporters: ze kunnen trainen tot ze hun hartslag verliezen, maar bij onvoldoende voeding hebben de spieren niets om van te groeien.Sterker nog, als je te intensief traint zonder de juiste voeding, kan het tegenovergestelde effect beginnen: de spieren worden verbrand als brandstof voor het lichaam. En dit is absoluut onwenselijk.

Er is geen probleem als de atleet de mogelijkheid heeft om volledig en vaak te eten, waarbij hij veel eiwitten eet. Maar atleten zijn ook mensen. Ze werken, hebben een berg huishoudelijke taken, ze willen tijd aan hun gezin besteden en in dit gekke ritme is er niet altijd tijd om 4-5 keer per dag goed te eten. Maar zelfs in dit geval levert de dagelijkse voeding mogelijk niet de vereiste hoeveelheid eiwit op, vooral als de atleet geen beginner is, maar al een grote hoeveelheid spieren heeft.

Eiwitshakes bevatten een grote hoeveelheid eiwit, en in een zeer geconcentreerde vorm - per portie (schep) 20-30 gram. Het kan fysiek moeilijk zijn voor een atleet met een grote hoeveelheid spieren om voldoende voedsel te eten om in de noodzakelijke eiwitbehoefte te voorzien. Het is veel makkelijker om een ​​portie cocktail te drinken, vooral omdat je een kant-en-klaar mengsel mee kunt nemen onderweg of naar de sportschool.

Eiwitmengsels zijn geweldig omdat ze twee verschillende belangrijke functies kunnen vervullen:

• spiermassa opbouwen, indien genomen in combinatie met krachttraining, naast het hoofddieet;
• bijdragen aan het verlies van overtollig vet, indien genomen in plaats van 1-2 maaltijden.

Het feit is dat eiwitpoeders ongelooflijk vullend en voedzaam zijn. Daarom is het voor mensen met een dieet heel goed mogelijk om een ​​cocktail te vervangen door bijvoorbeeld een diner, terwijl ze zich vol voelen en eiwitten in het lichaam hebben gekregen, en geen vetten en koolhydraten. Door regelmatig 1-2 maaltijden per dag te vervangen door eiwitshakes, zal overgewicht langzaam maar zeker verdwijnen.

Niet alle mensen die willen afvallen weten dat bij conventionele vastende diëten eerst spierweefsel wordt verbrand en pas daarna vetophopingen. Afvallen ten koste van spieren betekent een verzwakt en vormeloos figuur krijgen. Maar als een eiwitdieet (ter vervanging van 1-2 maaltijden) wordt aangevuld met regelmatige trainingen, dan gaat de spiermassa nergens heen en zal gewichtsverlies alleen plaatsvinden door vetweefsel. Daarom worden eiwitshakes vaak opgenomen in het dieet van mensen die mooi willen afvallen.

Eiwitshakes zijn:

• door eiwitsamenstelling. Hoe meer verschillende eiwitbronnen, hoe hoger de kwaliteit van het eiwit zelf, hoe groter de kans op het verkrijgen van spiermassa voor een atleet;
• door de hoeveelheid koolhydraten. In tegenstelling tot gainers, die koolhydraten en eiwitten bevatten, wordt een eiwitshake meer gewaardeerd naarmate hij minder koolhydraten bevat;
• door de aanwezigheid van vitamines en micro-elementen. Hoe meer, hoe duurder en gezonder de cocktail.

Een mengsel maken van poeder is net zo eenvoudig als het pellen van peren: los een maatlepel eiwit op in 0,5 l melk, kefir of water (in een shaker) en drink op. Je kunt de cocktail aanpassen door ijs en andere ingrediënten toe te voegen. Het poeder kan worden toegevoegd aan zoete granen. Hele websites en communities zijn gewijd aan recepten voor eiwitshakes.

Dus, als je een bodybuilder bent en spieren wilt opbouwen of als je besluit om op de juiste manier af te vallen, dan zijn eiwitshakes iets voor jou. En onze beoordeling van eiwitshakes helpt je bij de keuze.

Rangschikking van de beste eiwitpoeders 2022

Naam	Eiwitgehalte per portie, g/g	Gemiddelde prijs, wrijven.
OPTIMALE VOEDING 100% CASEINNE GOUD STANDAARD	24/32	3870
ULTIEME VOEDING PROSTAR 100% CASEINNE EIWIT	24/33	3450
MUSKLEPHARM BESTRIJDING 100% CASE .NE	28/32	2520
MAAGDELIJKE EIWIT	24/30	1099
4 DIMENSIE VOEDING HYDRO MATRIX	24/30	2200
ECHTE PHARM ECHTE HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMALE VOEDING PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY-EIWIT	35/50	780

OPTIMALE VOEDING 100% CASEINNE GOUD STANDAARD

De naam zelf spreekt al van het type eiwit dat in de samenstelling is opgenomen - micellaire caseïne. In combinatie met een andere stof genaamd Aminogeen wordt dit eiwit perfect door het lichaam opgenomen. De samenstelling van het mengsel omvat calcium, natrium en een enorme hoeveelheid aminozuren: uitwisselbaar en onvervangbaar. Er zijn zeer weinig vetten en koolhydraten, waardoor het poeder geschikt is voor dieetvoeding. Er zijn vijf verschillende smaken. Een portie van 32 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 3870 roebel voor een blikje van 1800 g.

Productdetails:

• er is een release in grote potten van 1800gr, die tot 55 porties van het product bevat;
• smaken zijn niet plakkerig en niet synthetisch, maar aangenaam;
• bevat BCAA-aminozuren;
• minimaal vet en koolhydraten.

• de prijs is hoog, hoewel er maar één eiwit is en de concentratie ervan niet de hoogste is.

ULTIEME VOEDING PROSTAR 100% CASEINNE EIWIT

Eiwitshake op basis van caseïne-eiwit, zeer populair bij professionele sporters. Het feit is dat het koolhydraatgehalte in dit mengsel bijna nul is, dus de cocktail is ideaal om te krimpen voor de wedstrijd. Aan de andere kant is een cocktail niet in staat om het lichaam snel te herstellen na een training - in dit geval moet je ijs, siroop of gewoon suiker aan het mengsel toevoegen. Als je zo'n cocktail 's nachts neemt, zal het de hele nacht spierweefsel geleidelijk voeden, waardoor ze groeien. Een portie van 33 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 3450 roebel voor een blik van 2,39 kg.

• betaalbare prijs;
• een grote pot die tot 72 porties van een cocktail bevat;
• minimaal gehalte aan koolhydraten en vetten;
• "Lang spelende" aminozuren die het lichaam tot 7 uur na inname voeden.

• niet geschikt voor snel herstel van het lichaam en een scherpe set spiermassa.

MUSKLEPHARM BESTRIJDING 100% CASE .NE

De basis is micellaire caseïne met een zeer hoge zuiveringsgraad. Caseïne is een langzaam eiwit en wordt na inname lange tijd (tot 7 uur) verteerd, waardoor het spierweefsel geleidelijk wordt gevoed. Het poeder verbetert de werking van het maag-darmkanaal door de voedingsvezels die erin zitten. Gluten ontbreken. Slechts gram koolhydraten per portie - geen risico op het verkrijgen van vetmassa, ideaal om te krimpen. Bevat sporenelementen: calcium, natrium, kalium, ijzer. Het mengsel is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie, die aangeraden worden het poeder te verdunnen met water. Een portie van 32 g bevat 28 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 2520 roebel voor een blikje van 907gr.

• geen vet, bijna nul koolhydraatgehalte;
• hoge eiwitconcentratie;
• geschikt voor mensen met lactose-intolerantie.

• hoge prijs.

MAAGDELIJKE EIWIT

De blend bevat hoogwaardige whey (snel verteerbare) eiwitten verkregen door ultrafiltratie gevolgd door drogen, en BCAA's om het spierweefsel te helpen voeden. Vetten en koolhydraten zijn praktisch afwezig. Het bedrijf besloot geen smaakstoffen toe te voegen, omdat die niet altijd in de smaak vallen bij de consument. De poeder is geschikt voor zowel sporters die spiermassa willen opbouwen als voor mensen die goed willen afvallen. De samenstelling bevat geen bewaarmiddelen, zoetstoffen en kleurstoffen. Een portie van 30 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 1099 roebel voor een verpakking van 1000 g.

• zeer betaalbare prijs;
• eiwit heeft de hoogste mate van zuivering;
• zachte verpakkingen nemen veel minder ruimte in beslag dan een blikje;
• de aanwezigheid van BCAA-aminozuren die helpen bij de opname van eiwitten.

• nog niet verkrijgbaar in de winkel, besteld in een magazijn in St. Petersburg.

4 DIMENSIE VOEDING HYDRO MATRIX

Als onderdeel van een hydro-geïsoleerd eiwit, dat zeer snel door het lichaam wordt opgenomen en de spieren intensief voedt. De cocktail is geschikt voor het herstel van atleten na de training, omdat de eiwitopname slechts 2-4 uur is. Verkrijgbaar in 2 verschillende smaken: chocolade en vanille. Beide smaken smaken natuurlijk en zijn niet saai. Een portie van 30 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 2200 roebel voor een blik van 1360 g.

• bevat snel verteerbaar eiwit;
• smaken zijn heel natuurlijk;
• bijna volledige afwezigheid van vetten en koolhydraten.

• in de chocoladesmaak is de smaakstof alkalisch verwerkt cacaopoeder.

ECHTE PHARM ECHTE HYDRO 100

Het wei-eiwit in dit poeder is afgeleid van hydrolyse en versnelde absorptie. Het stimuleert de anabole processen van het lichaam en het gehalte aan vetten en koolhydraten is volledig verwaarloosbaar, waardoor het poeder voor voedingsdoeleinden kan worden gebruikt. Het bevat BCAA-aminozuren die helpen bij de opname van eiwitten. Verkrijgbaar in 7 smaken! Helaas zijn er weinig chemische conserveermiddelen in de samenstelling. Productie: Polen. Een portie van 32 g bevat 27 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 1620 roebel voor een verpakking van 700 g.

• versnelt anabolisme en vertraagt ​​katabolisme;
• veel smaken;
• zeer goede verteerbaarheid van eiwitten;
• zachte verpakkingen nemen minder ruimte in beslag dan een blikje.

• sommige smaken bevatten kleurstoffen en conserveermiddelen.

OPTIMALE VOEDING PLATINUM HYDRO WHEY

Het wei-eiwitmengsel wordt verkregen door waterdichting en is een zeer hoogwaardig, sterk gezuiverd eiwit. De verschillende BCAA's die aan de samenstelling zijn toegevoegd, helpen het eiwit snel en tot een enkele gram op te nemen. Vetten en koolhydraten zijn een symbolisch minimum, maar de samenstelling bevat vitamine A en C en sporenelementen natrium, calcium en ijzer. Het bevat ook de meest gunstige lecithine. Het poeder is verkrijgbaar in vele smaken, waaronder zeer ongebruikelijke: "Cookie with Cream", "Chocolate Mint", "Red Velvet Pie". Dit eiwitpoeder is erg populair in de professionele sporten. Een portie van 39 g bevat 30 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 4400 roebel voor een blik van 1590 g.

Overzicht van het medicijn - in de video:

• zeer hoge kwaliteit licht verteerbaar eiwit;
• complex van BCAA-aminozuren;
• hoog eiwitgehalte per portie;
• de aanwezigheid van vitamines, sporenelementen en lecithine.

• zeer hoge prijs - met een beperkt budget wordt aanbevolen om alleen professionele atleten mee te nemen.

SYNTRAX NECTAR

Ongebruikelijke en heldere verpakkingen trekken meteen de aandacht van kopers. Het product staat echter niet alleen bekend om zijn kleurrijke label - de fabrikant heeft de samenstelling geprobeerd, waardoor het eiwit zo vrij mogelijk is van onzuiverheden in vergelijking met analogen. Geen vetten of koolhydraten! Cocktails worden geproduceerd in verschillende smaakvariaties, en deze smaken zijn zeldzaam en ongebruikelijk: cappuccino latte, sinaasappelcrème, chocoladetruffel, dubbel koekje, aardbei + kiwi, enz. Voor wie wil afvallen is de afwezigheid van koolhydraten en vetten en de aanwezigheid van zulke exotische smaken een echte vondst! Een portie van 30 g bevat 23 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 2300 roebel voor een blikje van 908gr.

Meer over het isolaat - in de video:

• het eiwit heeft de hoogste graad van zuivering: er zijn helemaal geen koolhydraten en vetten;
• zeer hoge eiwitverteerbaarheid;
• een enorme verscheidenheid aan interessante en ongewone smaken.

• wanneer gemengd met melk geeft een zeer rijk schuim.

PUREPROTEIN WHEY-EIWIT

Zachte verpakking, bescheiden ontwerp, binnenlandse productie, lage prijs - dit alles stuurt de koper terug naar de jaren 70 - 90 van de vorige eeuw: minimalisme en toegankelijkheid voor de bevolking. De nadruk ligt op eenvoud en lage kosten om het product ook toegankelijk te maken voor klanten met een laag inkomen. Er zijn veel interessante smaken en een niet-gearomatiseerde variant. Eiwit opruimen is niet de beste: een portie van 50 g bevat 2,9 g vet en 3,2 g koolhydraten en 35 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 780 roebel voor een verpakking van 810 g.

Videobeoordeling van de applicatie:

• zeer lage en betaalbare prijs;
• er is een verpakking van 420gr;
• vervult zijn functie - geeft spiergroei.

• niet de beste kwaliteit van eiwitzuivering - niet geschikt voor dieetvoeding.

Eiwitshakes kunnen twijfelachtig zijn voor niet-ingewijden. Sommigen geloven dat elk geconcentreerd poeder schadelijke synthetische chemie is. Men moet echter alleen de samenstelling van dergelijke mengsels bestuderen om te begrijpen: dergelijke producten zijn ontwikkeld met een minimum aan synthetische stoffen - voor een gezond dieet. Onthoud dat om spieren op te bouwen, je eiwitshakes naast voedsel en in combinatie met krachttraining moet gebruiken, en voor een goed gewichtsverlies (zonder spiermassa te verliezen), je 1-2 maaltijden moet vervangen door een shake en op zijn minst aerobe oefeningen moet doen spieren te versterken. Voor zeer drukke mensen of sporters met een druk trainings- en prestatieschema zijn eiwitshakes een grote hulp!