De meest effectieve oefeningen voor krachtig en snel stoten

De moderne wereld is gevaarlijk en meedogenloos. Om erin te overleven, is het aan te raden om de basis van zelfverdediging, eenvoudige combinaties van stoten en trappen te kennen. Sommige mensen proberen een paar trucjes te leren die gebaseerd zijn op hetzelfde type aanvallende slagen, waardoor de effectiviteit klein is. Professionals zeggen dat om een ​​goed resultaat in de verdedigingskunst te bereiken, je snelheid, behendigheid en terughoudendheid moet ontwikkelen. Slaan is het laatste wat je nodig hebt.

Ponsoefeningen - waarom?

Het is mogelijk dat een beschermende reflex een rol speelt en een persoon helpt te ontsnappen in een gevaarlijke situatie. Zonder de juiste voorbereiding kunnen acties die naar de verdediging gaan, het lichaam echter schaden. Dat wil zeggen, zonder kennis en vaardigheden zal het passiekamp tijdens een gespannen situatie niet de beste rol spelen. Daarom moet een persoon de techniek van banale zelfverdediging kennen. Wat en hoe te doen in verschillende gevaarlijke situaties. Met de competentie van hun eigen acties zal een persoon zo veilig mogelijk zijn, zowel voor zichzelf als voor degenen om hem heen, die geen gevaar uitstralen. Om niet naar de sportschool te gaan en geen worstelcoaches in te huren, is het aan te raden een paar eenvoudige stoottechnieken onder de knie te krijgen.

Het is het gemakkelijkst om een ​​​​scherpe slag met vuisten te geven, en een persoon kan dit zonder voorbereiding doen, maar door een sterke belasting van de spieren bestaat de mogelijkheid om eraan te trekken, te scheuren of te hameren. Technische kennis is daarom essentieel. Voor minimale schade.

Basisregels voor ponsen

1. Je moet op licht gebogen benen staan. Men wordt een beetje naar voren geduwd voor evenwicht.
2. Het hele lichaam moet zoveel mogelijk in de ruimte worden geminimaliseerd. Dat wil zeggen, vouw je handen zodat de onderarmen het gebied van de maag bedekken en de opgeheven vuisten het gezicht bedekken. Deze houding wordt het vaakst gezien bij boksers. Het is nodig zodat het lichaam bij afwijkingen zo gestroomlijnd mogelijk is. Als er iets is, zal een defensieve reflex helpen.
3. Tijdens de verdediging moeten de handen enigszins ontspannen zijn. Het raken van gespannen spieren is veel groter en gevaarlijker.
4. Tijdens de slag is het noodzakelijk om je gewicht over te brengen naar het gestrekte ondersteunende been, een grote zwaai te maken, terwijl je alle kinetische energie in de hand concentreert.

Als je voor je eigen bescherming niet van plan bent grote schade toe te brengen aan de vijand, de kwaadwillende, terwijl je vuist in contact is met het lichaam van de vijand, beweeg dan snel je hand weg en ga in een beschermende positie. Deze methode zal niet alleen de aanvaller beschermen tegen ernstige verwondingen, maar ook de vuisten van de verdediger zelf zullen niet ernstig worden beschadigd.

Als de dreiging alle grenzen overschrijdt, is het tijdens de aanval noodzakelijk om het eigen gewicht te compenseren en het met behulp van een vuist weg te duwen. Dit veroorzaakt grote schade aan de vijand en in sommige gevallen is het mogelijk om de botten te breken, de spieren van de vijand te scheuren. Ja, schade aan de vuist zal ernstiger zijn (roodheid, gebroken botten, scheuren, soms breuken van de botten van de vingers).

Veel mensen begrijpen dat het onredelijk is om in kritieke situaties op een defensieve reflex te vertrouwen. Acties in deze staat kunnen grote schade aanrichten en soms loopt een persoon daardoor grote verwondingen op.

Daarom is het noodzakelijk om te leren correct aan te vallen, snel en nauwkeurig met vuisten te slaan. Dan worden de risico's om zelf te lijden tot een minimum beperkt.

Een sterke en nauwkeurige aanval is de sleutel tot een succesvolle verdediging.

Bijna alle hand-tot-hand gevechtsmeesters beweren dat technieken en technieken alleen nodig zijn voor bescherming. Dit is vele malen bevestigd in boeken en films. En het punt hier is heel duidelijk. Als mensen die bedreven zijn in man-tegen-mangevechten hun eigen kennis voor andere doeleinden zouden gebruiken, zouden er veel meer doden en ongevallen zijn. Deze kennis is gevaarlijk en daarom is het gebruik ervan ernstig beperkt.Tijdens de training begint een groot aantal coaches te zeggen dat het een misdaad is om stoten voor kwade doeleinden te gebruiken. Dit idee wordt in de loop van de studie meegenomen.

En voor maximale efficiëntie zeggen coaches dat één nauwkeurige en sterke slag voldoende is om de schurk te verslaan. Om deze slag juist toe te slaan, worden cursussen, trainingen en andere methoden in het leven geroepen. Ja, hoe afgezaagd het ook klinkt - een gevecht, een vuistgevecht duurt maximaal één exacte slag.

Om de vaardigheid om zo'n klap uit te delen aan te scherpen, besteden mensen jaren aan training. Maar daar begint het niet. Om de slag sterk, snel en nauwkeurig te maken, moet je veel tijd besteden. Laten we het hebben over oefeningen die helpen om een ​​beetje dichter bij dit gekoesterde doel te komen.

De beste oefeningen voor krachtig en snel stoten

Kracht en snelheid worden zelden gecombineerd in één enkele handbeweging, wat vaak resulteert in sterke langzame slagen of snelle zwakke slagen. Daarom is het aan het begin van de training noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op snelheid en kracht, maar apart. Dat wil zeggen, voer één oefening uit, gericht op kracht, en de tweede oefening - op snelheid. Er is ook een methode van dagtraining, waarbij een persoon niet één oefening aan elk van de impactpunten besteedt, maar de hele dag. Dat wil zeggen, we zullen oefeningen overwegen die helpen bij het ontwikkelen van snelheid en vervolgens kracht.

Speed ​​kick-oefeningen

1 oefening - "Een voorhamer - een ketting"

Helemaal aan het begin van de training moet je je ervan bewust zijn dat er tijdens de impact alleen spanning in de vuist is. De rest van de arm moet ontspannen zijn. Zo ontstaat een allegorie met een voorhamer en een ketting. De voorhamer is de vuist en de ketting is de rest van de hand.Tijdens de oefening moet je leren om alleen de hand te belasten. Hierdoor kunt u de belasting op de schouders en onderarmen verminderen, waardoor het risico op het trekken van de spieren wordt geminimaliseerd.

Deze oefening wordt uitgevoerd zolang het effect van de "voorhamer-ketting" niet op onbewust niveau werkt. Dat wil zeggen, tijdens het trainen van directe slagen, corrigeert het lichaam zelf al voor deze toestand, dit is het zogenaamde spiergeheugen. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van de eenvoudigste directe slagen. Het is belangrijk dat de ontspanning vanaf het begin geconcentreerd is in de schouders om de efficiëntie van de oefening te verhogen. Om maximale efficiëntie te bereiken, is het tijdens het toepassen van elke slag noodzakelijk om uit te ademen.

• Na het uitvoeren van de oefening moet ongemak (vermoeidheid, pijn) worden gevoeld in de ellebooggewrichten;
• Normalisatie van de ademhaling. Uithoudingsvermogen verschijnt;
• Handen zijn bestand tegen een meer intense belasting.

• De klap wordt uitgevoerd met gespannen schouders;
• Op het moment van de botsing haalt de persoon adem.

2 oefening - "Push-ups met klappen"

Het is bekend dat push-ups vanaf de vloer een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen voor het lichaam zijn. Niet alleen om snelheid te maken. Er wordt nog een element aan toegevoegd - katoen. Van buiten ziet het er simpel uit. Tijdens het strekken van de armen wordt een sterke opwaartse ruk gemaakt, waardoor het lichaam een ​​beetje springt (veer), en op dit moment moet een kleine klap voor de borst worden uitgevoerd. Dit helpt om de bewegingssnelheid van de hele arm te verhogen, omdat alle spieren bij het proces betrokken zijn.

U moet de oefening drie keer per dag op verschillende manieren uitvoeren. Nadat push-ups met deze methode niet meer moeilijk zijn, wordt aanbevolen om nog een katoen toe te voegen. Het zal worden gedaan met beide handen op de borst.Dat wil zeggen, tijdens het strekken van de armen, klappen we eerst in onze handen voor ons, en dan met beide handen op de borst. Dit nieuwe element zal de coördinatie van bewegingen van beide handen helpen verbeteren. Zodat tijdens de stakingen met dezelfde tussenpozen een doorlopende ketting ontstaat.

• Verhoogde belasting van het ademhalingssysteem;
• Handen werken soepeler;
• Alles gebeurt op mechanisch niveau, dat wil zeggen, het is niet nodig om de bewegingen van de hersenen te controleren.

• Onmiddellijke overgang naar een moeilijkere oefening. Dit kan letsel tot gevolg hebben.
• Te harde klappen op de borst.

3 oefening - "Push-ups met een draai"

Ga niet ver van push-ups. De volgende oefening is veel moeilijker dan de hierboven genoemde. De meeste atleten beweren dat deze methode om handsnelheid te ontwikkelen superieur is aan verschillende haltertrekbewegingen of zakhoudingen. Het is een feit dat je tijdens push-ups elke drie tot vier keer zoveel mogelijk van de vloer moet afduwen en een volledige draai van 360 graden moet maken en tegelijkertijd moet terugkeren naar de startpositie. Van de buitenkant lijkt het eenvoudig, maar in werkelijkheid ...

In bijna 95% van de gevallen zijn de eerste pogingen niet succesvol. Deze oefening legt veel druk op de handen van een persoon. Hoofddoel: de handen leren spannen en ontspannen. Hierdoor hoef je je tijdens het slaan zo min mogelijk in te spannen en kun je je handen rust gunnen op die momenten van rust.

• Het bereiken van de maximale snelheid voor een persoon;
• Bewegingscoördinatie;
• De mogelijkheid om je handen te laten rusten tijdens gevechten.

• onvoldoende voorbereiding (warming-up, uitvoeren van andere, minder moeilijke oefeningen);
• Risico op beschadiging van de borstels.

4 oefening - "Een verzwaarde bal gooien"

In bijna alle sportscholen liggen gewoon ogende ballen die gevuld zijn met zand of andere materialen. Meestal wegen ze 5 tot 8 kilogram. Deze ballen zijn geweldig voor het ontwikkelen van armspieren, hun reactiesnelheid en uithoudingsvermogen. We nemen zo'n bal, gaan anderhalve tot twee meter van de muur staan ​​en proberen hem zo te gooien dat hij terugkaatst. Deze oefening is universeel, omdat hij ook geschikt is voor kracht.

• Vermogen om snelheid te coördineren met kracht;
• Ontwikkeling van uithoudingsvermogen.

• De wens om steeds verder te gooien, wat leidt tot blessures en snelle vermoeidheid;
• Verlangen om met de zwaarste bal te beginnen.

5 oefening - "De lat naar voren en omhoog brengen"

Deze oefening benadrukt zowel snelheid als kracht op een specifiek punt. Je moet zelf een nek kiezen, meestal niet zwaarder dan 15 kilogram. Neem het met je handen voor je met gebogen ellebogen. Houd de stang bij de kin en neem een ​​juiste houding aan. Breng vervolgens met scherpe bewegingen recht omhoog de lat omhoog zodat deze in ieder geval iets hoger is dan het hoofd. Deze oefening omvat alle delen van de spieren in de armen, activeert het uithoudingsvermogen en helpt om te leren ademen.

• Maximaal pompuithoudingsvermogen;
• Vlotte ademhaling.

• Overschatting van de eigen kracht (met een te zware balk);
• Een verhoogd percentage blessures door verkeerd sporten.

Krachtige trapoefening

Op naar kracht. In dit geval zal alles veel eenvoudiger zijn, omdat elke krachtoefening de kracht van de impact kan vergroten. Vergeet ook niet dat de twee oefeningen die we hebben onderzocht - de vierde en de vijfde, ook kunnen worden toegeschreven.

Laten we nog een paar oefeningen bekijken die zullen helpen de kracht van impact te vergroten met maximale efficiëntie.

1 oefening - "Optrekken aan de rekstok"

Het is moeilijk om met stootkrachttraining te beginnen als de persoon niet in staat is om zijn eigen gewicht op te tillen. Daarom zal de eerste oefening pull-ups zijn. Dit is een van de meest effectieve en universele manieren, die door alle meesters werd vereerd. Al deze halters, pannenkoeken van 50 kilogram zijn de zogenaamde “show-offs voor bezoekers”. Een ervaren trainer zal zeggen dat de gemakkelijkste manier om kracht te trainen is met een rekstok. Het is voldoende om je eigen limiet voor het huidige moment in te stellen en deze te ontwikkelen, door elke vijf tot zes dagen een extra limiet toe te voegen aan het aantal pull-ups.

• Vrijwel grenzeloze ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen, door de techniek om er een toe te voegen aan je eigen beste resultaat;
• Gemak van implementatie. Je kunt pull-ups overal doen waar een bar is, of iets dergelijks.

• Vanwege de lange ontwikkeling (het resultaat is na lange tijd merkbaar), geven velen dit bedrijf op, omdat ze het nutteloos vinden;
• Er staat geen spanning op de benen (als de pull-up niet plaatsvindt terwijl de nom schuin wordt gehouden).

2 oefeningen - "staven"

Een andere legendarische assistent in de ontwikkeling van een sterke klap. Vanwege het feit dat de hoofdbelasting op de handen valt, is er een aanzienlijke ontwikkeling van kracht. Het wordt aanbevolen om niet alleen push-ups op de ongelijke staven uit te voeren, maar ook verschillende trucs. Hierdoor kunt u in relatief korte tijd een goed resultaat behalen.

• Kracht wordt zo snel mogelijk gepompt;
• Alle gebieden van de spieren van de handen zijn erbij betrokken.

• Moeite met het kiezen van een programma;
• Risico van ernstig trekken aan de spieren van de onderarm.

3 oefening - "Stakingen op de bokszak" twee "

Deze oefening is gericht op het geven van twee krachtigste slagen op één punt van de zak en deze zo ver mogelijk van u af te duwen. Het is belangrijk om deze oefening uit te voeren met een trainer die de bewegingen van de benen en armen kan reguleren, aangezien het momentum voor een slag begint met het ondersteunende been en eindigt met de tweede opgelegde slag. Het is duidelijk dat deze oefening wordt uitgevoerd aan het einde van de training, wanneer het lichaam maximaal is opgewarmd en ontspannen. Het is ook noodzakelijk om met slagen te slaan, zowel links als rechts in één punt. Dit ontwikkelt nauwkeurigheid. Doorbreken, vrijwel direct met twee treffers op de zak, is een "twee". Dit element ligt ten grondslag aan de meeste technieken in boksen en kickboksen.

• De combinatie van kracht, nauwkeurigheid, uithoudingsvermogen en snelheid om correct en competent toe te slaan;
• Bijna alle spieren van het lichaam zijn erbij betrokken, te beginnen met de benen.

• Verspreide stoten op de zak;
• Verwondingsgevaar.

Deze oefeningen helpen perfect bij het ontwikkelen van een persoonlijkheid die een stevige en snelle slag kan gebruiken. Maar dit zal veel werk vergen. Onthoud: geen enkele kampioen kon de eerste keer het gewenste resultaat behalen. Alles wordt bereikt door training, verlangen en het nastreven van het doel.